Kettlebells & Hurricanes

05/08/2012

Светът още ми розовееше от коварното розе, което употребих предния ден :)
Нямаше тренировка. Само храна: кисело мляко с какаови стружки, бадеми и мед, пилИ и 2 печени картофчета, мусака с патладжани, картофки, моцарела и кайма, 2 сини сливи, безкофеиново кафе с мляко, бита сметана, канела и сладки приказки по домашному с една девойка :)

06/08/2012

11:00 - по 4 мин. в интервали от 10:30 сек. от:

1. Динамични клекове - 28, 26, 24, 23, 22, 22
2. Колене към гърди от вис на успоредка - 17, 15, 14, 14, 14, 13
3. Дайв бомбърс - 11, 8, 8, 6.5, 5, 6
4. Придърпване на швейцарска топка с един крак - 14, 13, 12, 12, 11, 11

Към 19:30 едно бързо тепе, 51 набирания и толкова кофички.

Храната: кисело мляко с какаови зрънца, бадеми и мед, салата - зеле и домат, пиле, диня, боровинки с кисело мляко и мед.

Едно сутрешно тепе и набирания и кофи по над 51, но изпуснах бройката, че бях заета да обяснявам на един младеж, че не тренирам лека атлетика, нито овчарски скок :D Явно, външният вид на джоланките ми успешно заблуждава, че са функционални. За обемното натоварване на картинката може да е допринесла и мускулната треска у глутеусите от предния ден :D
Преди да си тръгне, гореспоменатият сподели, че днес не смятал да прави 200 набирания и 300 кофички, но като се появил съмишленик, му се върнала мотивацията :)

Довърших вкъщи с 5 кръга от:

5 Предни клека с 2х12 кг.
10 От колене, сядане вляво/вдясно с 12 кг. в ръцете
20 Суинга с 16 кг.

Приятно ви огъване на лостове (sun)

Diddlina, да имаш нещо общо с Бизар-а?

Петър, имам абсолютно нищо общо с Бизар. Тренирам основно вкъщи :)
Което ми напомня да спомена, че утре/четвъртък/09.08.2012/в 08:30 с HarleyQuinn и abigale099 ще правим групово драпане по тепето. Всеки, който има време и желание е добре дошъл :)

07/08/2012

Останах си с тепето и 5те кръгчета с пудовките. Веригите, особено задните, са дали накъсо. Днес ще коригирам положението.
Хапването за вчера беше: кисело мляко с боровинки, бадеми и мед; салата - домати, краставица, авокадо, пиле; пъпеш; сладолееед /нямах кокосово мляко, затова му добавих малко прясно и 1 с.л. кокосово масло/ много лесна и освежаваща рецепта :) ; пица с ръжен блат - тук инициативата беше на брат ми, който бързо потуши опитите ми за съпротива :)

Което ми напомня да спомена, че утре/четвъртък/09.08.2012/в 08:30 с HarleyQuinn и abigale099 ще правим групово драпане по тепето.)

Освен да дойда с една гьостерица да ви подкарвам...като кози :D

Сашо, изключително съм поласкана от предложението, но няма да се обидим да дойдеш и без гьостерицата :) Ама пък може кучетата да вземеш, да ни компактизират по пътя, че да не опасем всичко зеленко :D

Сашо, изключително съм поласкана от предложението, но няма да се обидим да дойдеш и без гьостерицата :) Ама пък може кучетата да вземеш, да ни компактизират по пътя, че да не опасем всичко зеленко :D

Еми то за къде е козар с козите, па без куче да ги завръща... ;) :D

Знам я аз тази среща, мани другото ми и аз направих предложение да взема кучето и да им го пусна, та поне да имат стимул за движение :D На лостовете ще са като препарирани само в “горна мъртва точка” :D :D

Петър, имам абсолютно нищо общо с Бизар. Тренирам основно вкъщи :)

За тренировките знам :), една от девойките на рецепцията ми замяза на теб на снимките , но явно се припознавам :)

Което ми напомня да спомена, че утре/четвъртък/09.08.2012/в 08:30 с HarleyQuinn и abigale099 ще правим групово драпане по тепето. Всеки, който има време и желание е добре дошъл :)

07/08/2012

Ццццц, ше зема се преместа у майнатаун :Д

Ама, заповядай! Железа и бонбонки ще има за всички (sun)

08/08/2012

10:00 - 12 мин. в интервали от 10:20 сек. от:

1. Странични, скачащи напади (ССН) - 24, 17
2. Обръщане с 16 кг. със смяна на ръцете - 8, 8
3. ССН - 22, 20
4. Дайв бомбърс - 8, 7
5. ССН - 22, 21
6. Обръщане с 2х12 кг. - 8, 7
7. ССН - 20, 18
8. От планк/подскоци ляво-дясно - 27, 22
9. ССН - 19, 15
10. Коремни преси с 2х12 кг. в изпънатите ръце - 5, 6
11. ССН - 22, 22
12. Полуклек със стъпка встрани с 16 кг. - 10, 8

Симпатична тренировка :) Тия скачащи напади много ме удрят в слабата задница. Надявах се да ми разкарат мускулната треска, ама не познах особено :)

17:30 - X - stretch

Храната е: кисело мляко с боровинки, мед и бадеми, салата - домат, авокадо, краставица, 3 крекера с масло, кофичка котидж, 3 яйца, боровинково-банановият сладолед, домашно кьопоолу.

П.П. Пия си кафето и забягвам към тепето (sun)

Пия си кафето и забягвам към тепето (sun)

Козите, нещо по-ранко май бехте дръпнали по баирите ?

Не, Мастър. Просто бавно си пия кафето ;) Дори поокъсняхме малко, но пък лостът беше само наш и големите 15-надхват се завърнаха (muscle)

То, кат се е почнало със снимките, освен да зема да довърша :)
Големи баници, голям гръб, голямо нещо...Явно 15те набирания са ме надули не само отвътре :D
А снимката с лошия поглед и... голямата баница - да всява респект :D

П.П. Готините снимки с abigale099 и HarleyQuinn са тук и тук

много лошо гледаш на последната снимка :)

(пловдивски синдром) :D

едит:еее ся прочетох реда за лошия поглед и баницата...нищо де начи не е случаен :Д

Малииии, аз т’ва ако го направя и няма да мога да сляза от тепето. :D Опасни сте и трите.

Погледът в последната снимка да се чете( fuck yeah..) :D

Аз по-скоро го чета като: “Има ли отворени още???”

Или както казва TC: “You think that comes naturally? I can crack walnuts with this puppy! Wanna see? Huh, punk? Do ya? Do ya?”

Ръцете пръскат! :D

много хубави снимки в галерията :) супер форма ;)

Благодаря ти, Натали (blush)

09/08/2012

Тепето с abi и Harley, по над 50 набирания и кофи, малко позьорски лицеви и пистолети.
Храната: салата - елда, кашкавал, домати; свинско шишче, тиквички на фурна, салата - домат, краставица, авокадо; кисело мляко с боровинки, малко прасковен сладкиш.

10/08/2012

11:00 - Core Synergistics (h) Tотален мелтдаун :)

19:00 - 5 кръгчета от:

20 суинга с 16 кг.
20 колене към гърди от вис на успоредка
20 суинга с 16 кг.
20 сядане вляво/вдясно с 16 кг.

Хапването: 2х кисело мляко с - какаови стружки, мед и бадеми, другото - с мед и боровинки; пъпеш, печени чушки, патладжани, малко свинско, домат, 2 яйца, 2 крекера с масло и котидж, домат и 1/2 авокадо

Утре изчезвам за 10-ина дена в странство :) Ще пообикалям разни чукари, езерца и т.н. :)
До скорооо!! :)

П.П. Малко естетика и нежност да компенсират последните агресивни кадри :) Извинявам се, че са руски :)

Ами айде приятно чукарстване и да внимаваш да не срещнеш някоя мечка, че язък за животното :D

Кво стаа, зверчета :)
Аз съм храсталясала в едно китно селце в подножието на Юлийските Алпи :)
Завчера качих най-високия в тази част на Алпите връх - Триглав. Вчера, съответно, преживях слизането на последния. Сурова, стръмна и суха бе действителността из планината. Нотки драматизъм съпътстваха не малка част от мероприятието. Въпреки това, изходът бе благоприятен :) Уникалната мускулна треска на бедрата и прасците, и протритият от раницата кръст още пазят свеж спомен за преживяното.
Храната бе изпъстрена с неприлично количество животоспасяващи сникърси :) А днес сутринта изпържих 20 филийки :D
Днес си спретнах едно раздвижване в къщичката :)

12 min. AMRAP от Скок наляво, страничен напад надясно, скок надясно, страничен напад наляво, 3 ходещи лицеви опори наляво, изправяне и пак скоковете в другата посока :) Дълга за обяснение, но приятна и динамична комбинация :) Направих общо 40
После 3 кръга до отказ от: бицепсово сгъване, права с 12 кг. пудовка; кофички на стол (и краката на стол); едностранно гребане с 12 кг.
Накрая - 3 кръга от: 51 повторения от нещо между плие и тяга с 12 кг. и планк (1:30 мин, 1 мин, 1:13 мин)
Малко като отвързана бях, ама Via Ferrata - тите по пътя към върха не успяха да ми изтормозят ръцете подобавъчно :)

Кристално-свежи усмивки от планината!

Сред тези преходи си носиш и 12 кг. пудовка в раницата ли? :D

Кво стаа, зверчета :)
Аз съм храсталясала в едно китно селце в подножието на Юлийските Алпи :)

Това ще рече, че аз вчера съм прелетял нейде над главата ти :D
Не съм пикал от самолета, честна пионерска :D :D

17/08/2012
Тренировъчен.

Сутринта:

1. Burpees are Forever - интервално - 12 мин. в 10:50 сек. от:
1.1. Бърпи на 1 крак с прескок- 9, 7, 7, 7
1.2. Странично бърпи - 10, 9, 9, 9
1.3. Звездно бърпи - 10, 9, 9, 11

Малко набирания на гаража :)

2. 5 кръга от:
2.1. Суинг с 1 ръка с 12 кг. - по 10 на ръка
2.2. Сядане встрани с 12 кг. - 20 бр.
2.3. Суинг с 1 ръка с 12 кг. - по 10 на ръка
2.4. Усукване до страничен планк - 20 бр.

Следобед:

1. 3 кръга от:
1.1. 50 странични, скачащи напада
1.2. 20 широки клека с 12 кг.
1.3. 20 тяга на 1 крак с 12 кг. (10 на крак)
1.4. 20 тесни клека с 12 кг.
1.5. 20 скачащи напада
1.6. 10 клека на 1 крак (5 на крак)

А сега, обмислям да метна някакво кратко раздвижване и да побързам към речния плаж (sun)
Следващите дни ще зяпам пещера Постойна яма и евентуално ще се плацикам в Плитвичките езера. Тренировките и интернетът са мистерия :)

17/08/2012

А сега, обмислям да метна някакво кратко раздвижване и да побързам към речния плаж (sun)
Следващите дни ще зяпам пещера Постойна яма и евентуално ще се плацикам в Плитвичките езера. Тренировките и интернетът са мистерия :)

Това е супер готина пещера.Нямаш нужда от други атракции....и всичко е много добре измислено и обезопасено.Жалко,че ще се разминем за малко.
Убедена съм,че ще си прекараш страхотно.После искам снимки! :))

Здравей,
под малко набирания имаш предвид под 100? :D

Lachezar, под 100 бяха, че си надрах предмишницата на ръба ;)

Попътувах си аз. Много хубаво! Спокойна, свежа и спортна! Такова усещане остави у мен Словения. Навсякъде колела, парапланери, безмоторни самолети, каяци, драпащи по баирите хора.
Разходих се по няколко еко-пътечки, измежду водопадчета и рекички, помотах се из Постойната яма, около Плитвичките езера (за жалост цопкането беше забранено :)), топнах се в езерото Блед, в река Сока, в Адриатическо море. Пих най-уникалната бира ЕВЪР в Загреб (домашно приготвена)!!! А колко малки и симпатични, същевременно доста коварни пекарни посетих... :)
Много, много приятно! Чак...ми липсва такова... Както и да е...
малко съм се сдухала май... Ке ми мине :)

И тъъй, след толкова много кифлички, съм си залепила по някоя тук-там :) Поне ми предстои море, та имам мотивация да се стегна... :D

Последната тренировка, която правих беше Zwow 24 - 10 мин. AMRAP от:

15 Динамични клека
10 Дайв бомбъра
30 (по 15 на крак) Кик ъп-а
10 Изправяне с подскок

Завърших 3 кръга, 15 клека и 10 дайв бомбъра. Deskameska е с 4 пълни кръга и 6 клека. Дзвер! :)

Вчера /21.08/ 257 клека по бензиностанциите, по пътя за насам ;)

Ударил те е културния шок ама щи мине. Нищо обаче вече няма да е същото. Дори и совите не са това което са :D :D
Мен питаш ли ме като през седмица ходя и се връщам, нон-стоп съм шокиран :D

22/08/2012

Сутрешно раздвижване, не погледнах часа.

Започнах с 16 мин. в интервали от 05:55 сек. от:

1. Динамичен клек/2 скачащи напада - около 10 и малко отгоре се движеха
2. Лицеви опори с коляно към лакът - 24, 18, 15, 15
3. Страничен напад/скачащ джак от клек - и тези бяха по около 10
4. Динамични лицеви - 17, 15, 14, 17

Продължих с 11, 7, 5 от БГ клек с 2х12кг. и тяга на 1 крак с 2х12кг.
Последно: 3 кръга от 10 повторения Странична тяга с 16 кг. и 5 повторения мелница (на страна), пак с 16.

Хапнах: парче пъпеш, кисело мляко с какаови стружки и мед, 2 домата, 3 печени чушки, котидж, 2 яйца, няколко свински ребърца, сладолед.

23/08/2012

10:30 - 3 кръга от 7 упражнения, всяко за по 45 сек. с малка пауза помежду им:

1. Напад назад от столче - 21 (без тежест), 16 (с 16кг.), 16 (с 16 кг.)
2. На колене и длани, изпъване на срещуположни ръка и крак - 16, 18, 20
3. Суинг с 16 кг. - 30, 30, 30
4. Набиране - 13, 9, 7
5. Висок глутеус мост на десен крак - 18, 17, 18
6. Висок глутеус мост на ляв крак - 18, 17, 18
7. Ренегадско гребане с 2х16 кг. - 20, 18,16

Иии 3 кръга в интервали от 20:40 сек. от:

1. Бърпи без лицева - 18, 14, 15
2. Планк на лакти до планк на длани - 17, 15, 14
3. Динамичен клек/два мини подскока на място - 20, 19, 20
4. Лицеви с коляно към лакът - 20, 18, 18
5. Клек със стъпка вдясно - 26, 24, 25
6. Клек със стъпка вляво - 26, 24, 25
7. Планински катерач - 97, 80, 93

Доста, доста животинско се получи :)

Храната: кисело мляко с какаови зърна и мед, 2.5 наденички, салата - домат, краставица, котидж; праскова, 2 сини сливи, малко грозде, орехи, извара с масло, яйце и кашкавал, домат

24/08/2012

10:30 - Kenpo X и 10 мин. корем

Хапването: кисело мляко с какао и мед - положението с тая вкуснотия започва да излиза извън контрол :) , 2 пъти салата - домат, печени чушка и патладжан; 3 печени картофа, 2 пилешки бутчета, праскова, орехи, 2 парчета, разтопена в микровълновата торта гараш - да не би случайно да се покаже някоя плочка за морето :D А и мами имаше рожден ден (F)

25/08/2012

11:00 - 5 куплета с пудовки:

Куплет 1

1. Преден клек с 2х16кг. - 13, 12, 12
2. Диамантени лицеви опори - 15, 15, 15

Куплет 2 - 6 интервала от 20:40 сек. въздух - йок!

1. Бърпи - 13, 11, 12
2. Суинг с 16 кг. - 26, 25, 24

Куплет 3 хватът и гърбът...

1. Тяга на 1 крак с 2х16кг. - 13, 12, 12
2. Гребане с 2х16кг. - 13, 12, 12

Куплет 4 - 6 интервала от 20:40 сек.

1. Подскоци от планк вляво и вдясно - 52, 48, 50
2. Динамични клекове - 31, 30, 30

Куплет 5

1. Навеждане встрани с 16 кг. - 12, 12, 12
2. 40 сек. планк длани/лакти - 21, 20, 20

Храната: киселото мляко..., тиквички с яйца, сирене и кашкавал на фурна, 2 домата, 1/2 авокадо, 3 печени чушки, праскова, орехи, 2 ч.л. орехов тахан с 1/2 ч.л. мед и малко какаови стружки, салата - зеле, домат, пилешки бутче

11:00 - 5 куплета с пудовки:
...

Онзи ден мислех да пиша, че не разбирам как може да си толкова яка, пък тренировките ти да ми изглеждат така лекички :) . Днес определено съм на противоположното мнение... респект. Само прогнозата на Сашо, че ще ‘заобичаш’ сталкера май не се сбъдва :)

Ох, недей, недей...Тоя сталкер от 3 дена го мисля, ама все не ми остава сила да му се отдам всецяло :) Ще гледам идните дни да му отредя подобаващо място :)

Простете невежеството ми, какво е сталкер ???

Простете невежеството ми, какво е сталкер ???

човек, който тайно проверява акаунтите на познати и непознати във фейсбук.

Явно е многозначителен този сталкер... :)
И все пак аз си мисля за упражнението, не за някой шпионин ;) Всъщност, ако последният е Jason Bourne сериозно бих се замислила над избора си (giggle)
Иначе, самото упражнение е от онези апокрифните, на Сашо, които доста трудно се обясняват с думи :) Представлява нещо като избутване на дъмбели от лег и коремна преса - в нааай-общи линии :)

Да си отбележа за днес -26/08/2012

09:20 - тепе, 53 набирания - от които една 16ка подхват /хохо-хихи :)/, около 70 кофи, 120 клека
Вкъщи довърших с аб рипър иии 5 сталкера с 2х12кг. - jalokin наля масло в огъня и за да се справя с изкушението, му се отдадох...на сталкера де :D

И да вметна, че от вчера си имам мускулна треска отзад - под(пак) и над кръста :)

Храната: екзотичният нахут, 2 яйца, ябълка с орехи и кокосови стърготини на тиган, малко заквасена сметана, пилешка кавърма, ориз със зеленчуци.

09:20 - тепе, 53 набирания - от които една 16ка подхват /хохо-хихи :)/, около 70 кофи, 120 клека
Вкъщи довърших с аб рипър иии 5 сталкера с 2х12кг. - jalokin наля масло в огъня и за да се справя с изкушението, му се отдадох...на сталкера де :D

Брех, като притежавам такъв катализиращ ефект ще взема да се включвам по-често :) (както един авер казва- на сеира сме най-силни (devil) ) ...някакви други материализации също виждам... около Майнатаун съм... някакви домашни рафаело.. рождени дни, оп имало още 10на месеца :)
Пък и с тези 16ки подхват, ще трябва да имам някакво странично занимание, за да не се излагам на терена.

27/08/2012

Без тренировка.
Храната беше 2 филийки с яйце, котидж и кашкавал, домат, пържени картофки и салата

28/08/2012

13:00 - кръгово-интервална хрумка - 2 врътки от:

1. 6 интервала - 14:45 сек. от:
1.1. Тръстър/лява ръка/ с 16 кг./Напад назад - 8, 6; 7, 6
1.2. Тръстър/лява ръка/ с 16 кг./Напад назад - 8, 6; 7, 6
1.3. Бърпи - 15, 14; 14, 13

2. 5 Сталкер с 2х12 кг. и 5 (на страна) Снач с напад с 12 кг.

3. 6 интервала - 14:45 сек. от:
3.1. Изправяне от колене с 16 кг./водещ ляв крак - 15, 14; 14, 13
3.2. Изправяне от колене с 16 кг./водещ десен крак - 15, 14; 14, 13
3.3. Суинг с 16 кг. - 29, 30; 30, 27

4. 5 Сталкер с 2х12 кг. и 5 (на страна) Снач с напад с 12 кг.

Много доволна! Бях доста гладна, но ми се движеше...Много енергия, много въздух, да се не надяваш.. :)

Храната: пилешка кавърма, ориз със зеленчуци, ябълка в масло с орехи и кокосови стърготини, риба