Kettlebells & Hurricanes

Някаква супер бясна седмица мина. Повечко напрежение, малко движение и малко повече захар. Такава е закономерността при мен.
И съм +2 кила ;)

14.11

07:00 - 3 кръга от 20 лицеви с коляно към лакът и 20 гоблет клека с 16 кг

16.11

07:00 - 5 кръга от 10 набирания и по 10 /на крак/ тяга на 1 крак с 16 кг.

17.11

07:00 - 3 кръга с 25 кг. от:

10 тяга
10 преден клек
10 военна преса
10 клек с щанга над главата

18.11

10:00 - P90X - Core Synergistics

...освен това, съм пристрастена към крем супа от тиква и джинджифил :)

...освен това, съм пристрастена към крем супа от тиква и джинджифил :)

Мисля,че е крайно време да си основем фен клуб! :D

19.11/2012

07:00 - ZWOW 43 - AMRAP за 12 мин. от:

15 /на крак/ коляно към срещуположен лакът и опорен крак на стол
замених 20те кофички на стол с 20 суинга до вертикала с 16 кг.
15 /на крак/ БГ клека
10 от 10 колене към гърди с крака на стол, лицева опора на земя, скок напред и назад

Времето ми стигна за точно 2 врътки :)

20.11/2012

07:00 - 5 кръга от:

20 СДХП с 16 кг.
20 Напада със суинг около нападащия крак с 12 кг.
20 СДХП с 16 кг.
20 Високи глутеус моста на 1 крак, със смяна на краката

Иии, неска се сборих с шубето си да ме дупчат и доброволно отидох да даря кръв!!! Добре че беше брат ми да ме надъхва, че иначе не знам дали щях да се престраша :) Иначе, не беше страшно, хилех си се през цялото време :) Та, имам си вече оправдание да плющя много свинско и да жуля червено вино :)
Идните дни ще го карам по-полека с тренировките.То...не че напоследък особено се зоря де...:D

...
Иии, неска се сборих с шубето си да ме дупчат и доброволно отидох да даря кръв!!! Добре че беше брат ми да ме надъхва, че иначе не знам дали щях да се престраша :) Иначе, не беше страшно, хилех си се през цялото време :) Та, имам си вече оправдание да плющя много свинско и да жуля червено вино :)
Идните дни ще го карам по-полека с тренировките.То...не че напоследък особено се зоря де...:D

Кое наложи кръводаряването? Любопитство?

Здравей Diddlina, влюбена съм в тренировките ти! Честно :D !
Пудовките твои ли са си? Ако да, от къде и за колко пари си ги взе? Такава спешна нужда имам от пудовка, чеее..сърцето ме боли :D А все не мога да си открия нещо на човешка цена :(

Кое наложи кръводаряването? Любопитство?

Не беше наложително. Просто фактът, че тази кръв може да спаси живот за мен е достатъчен. Ако имах противопоказания, нямаше да дам, но смятам, че е хуманно...

Здравей Diddlina, влюбена съм в тренировките ти! Честно :D !
Пудовките твои ли са си? Ако да, от къде и за колко пари си ги взе? Такава спешна нужда имам от пудовка, чеее..сърцето ме боли :D А все не мога да си открия нещо на човешка цена :(

Здрасти, Kath :) Радвам се, че пудовките са завоювали още една почитателка :) Иначе са си мои - едната си я намерих вкъщи,  другите са ми изкрънкан подарък за рожден ден :) Ще ти пратя на лично сайта, от който са поръчвани :)

Кое наложи кръводаряването? Любопитство?

Не беше наложително. Просто фактът, че тази кръв може да спаси живот за мен е достатъчен. Ако имах противопоказания, нямаше да дам, но смятам, че е хуманно...

Може и да ти изглежда егоистично, но предпочитам да запазя моята кръв за мои близки. Давал съм няколко пъти, все за операции на роднини и един път за съпругата на колега. Мисълта, че утре ще се наложи да се оперира по спешност някой близък, а аз няма да мога да помогна, ме възпира да се включвам в дарителски акции.

19.11/2012

) Та, имам си вече оправдание да плющя много свинско и да жуля червено вино :)
:D

и шоколад и шоколад :P

Разбирам те Vic! И мен, досега точно това ме е спирало да дарявам кръв. Но все пак имам няколко сигурни приятели, които в подобен момент биха помогнали. Не знам дали пак ще дарявам кръв в такива кампании, но не съжалявам, че съм го направила :)
А и дано на ничии близки не се случват лоши работи :)

19.11/2012

) Та, имам си вече оправдание да плющя много свинско и да жуля червено вино :)
:D

и шоколад и шоколад :P

diva и тая работа вече я свърших :D

Браво Дени за кръводаряването ! Аз също съм давала кръв, и бих го сторила отново.

Здравейте! Да се включа и аз в темата за кръводаряванто, като те поздравя (nod) Аз също имам голямо желание да даря кръв, но все още нямам 18години :( Това определено ще е едно от нещата, които ще направя след като ги навърша.
п.с Имаш страхотен дневник и тренировките определено са ти за пример (F)

Девушка где ?

Иху, тук съм някъде...наоколо :) Симулирам заетост, за което сама съм си виновна и затова не се оплаквам ;)
Мила, благодаря за вниманието (blush)
Малко съм се движила напоследък:

23.11 - 5, 6, 7, 8, 9 от набиране и лицеви върху стойки с крак във въздуха /лицевите са набиранията по 2/
24.11 - Плаване - 1300 метра
25.11 - Йога Хикс

И чак неска размърдах пудовката:

3 кръга в 20:40 сек от:

1. Напад назад от стол с 16 кг. /ляв крак/ - 13, 12, 10
2. Същото на десен крак - 13, 13, 12
3. Суинг със смяна на ръцете - 26, 24, 21
4. Набиране - 11, 8, 9
5. Лицеви с разминаване на ръцете - 17, 16, 16
6. Глутеус мост на 1 крак /по 2 избутвания на крак/ - 12, 11, 13

Иии, много ме е яд, че няма да мога да дойда да състезанието на машините...

30.11/2012

07:00 - 5 кръгчета с по 2 кг. на краката от 5 набиране и 10 тяга на 1 крак/на крак/ с 16 кг.

02.12/2012 - плуване

...и ГОЛЯМО БРАВО на всички непобедими машини!

Размърдах се днес, сутринта с 5 кръга с по 2 кг. на глезените от:

5 дайв бомбър с коляно към срещуположен лакът
10 пистолета със смяна на краката
20 СДХП с 16 кг.
И, туйто :)

Мойта Никулденска тренировка беше разнообразна и приятна :)
3 х 5-минутни интервали от 15:45 сек. от:

1. Напад назад с 16+12 кг пудовки - 20
2. Снач с 16 кг. лява ръка - 12
3. Същото на дясната ръка
4. Набиране - 11
5. Бърпи - 13,5

1. Преден клек с 12+16 кг. - 16
2. Суинг с 1 ръка с 16 кг. дясна ръка - 25
3. Същото на лявата
4. Диагонални напади назад с 12 кг. - 21
5. Висок глутеус мост на 1 крак със смяна на краката - 20

1. Дълбоки лицеви на стойки - 22
2. Динамичен клек - 32
3. Обръщане и военна преса/16 кг/ лява ръка - 6
4. Същотот на дясната, ама 8
5. Планински катерач - около 100

Рибката за вечеря бе толстолоб/че шаранчетата нещо не са ми по вкуса/, салатка от зеле, мокови и цвекло, и малко картофено пуренце :)

Топли, топли 3 кръгчета от:

5 Изхвърляне от клек и 2 напада с 12 кг над главата
10 Набирания
15 Клек/Скока с 12 кг.
20 От централен планк -> 2 коляно към срещуположен лакът -> повдигане на таза от страничен планк -> от начало

Мноу Яко! :) Друго си е сутринта да стана на време :)

Готин ден, хора ;)

10.12.2012

към 7 ч. - 5 кръгчета:

5 от 2 планк лакти/планк длани -> 1 лицева
10 пистолет/кънки клек - по 5 на крак
20 СДХП с 16 кг.

11.12.2012

Пак сутрешни 5 кръга:

10 Набирания - успореден хват
10 Изправяне от колене/Пуш преса с 16 кг. - по 5 на ръка
10 Бърпита

Хапването напоследък е добре - омлети със спанак, сланинка, салатки, пиле с кафяв ориз, тиквена супичка, борш, кифтенца.
А сега, едно джоланче с картофки във фурната ароматизира цялата къща :) и... май ще се наложи да го опитам... :)

Тудей, пак сутринта, ама само 3 кръга :)

20 Суинга с 16 кг.
20 Напада с 12+16 кг.
20 Суинга с 16 кг.
20 Предни клека с 12+16 кг.

иии вече имам мускулна треска на бедърите :)

14.12.2012 Пак се замотах сутринта и съчиних 10 врътки от 10 колене към лакти и 20 странични динамични напада. После, уж си пробвах макс на дълбоките лицеви на стойки - 31 ни мъ кефи много, ама квото...
По-късно през деня си развих мускулна на корема, кръста и страничните пекторалиси - от висенето сигурно :D

15.12.2012

ПорАботих докъм 14:00. Като се прибрах просто не ме свърташе и замятах гюленцето :)
3 10минутни кръга в 20:40 сек. от:

1. Изправяне от колене с 16 кг. с ляв водещ крак - 13, 13, 13
2. Същото на десния/същите бройки
3. Планк длани/планк лакти - 19, 17, 20
4. Суинг с 16 кг. - 27, 27, 27
5. Странични динамични напади - 36, 38, 38
6. Пуш преса с 16 кг. на лявата ръка - 13, 12, 13
7. Същото на дясната и бройките
8. Тяга на десен крак с 16 кг.
9. Същото на ляво
10. Бърпита - 12, 11, 12

След 1ви и 2ри кръг по 10 глутеус моста на 1 крак/на крак/ с 4 кг. и 7 набирания със смесен хват.

И за да съм в крак с форумната мода, после пробвах набирането на 1 ръка и ми се получиха по 3 единички на ръка :)

Кат цяло, се понапънах, тъй че си заслужих вчерашната лазаня и утрешните палачинки (sun)

3 дена без тренировка, та чак вчера раздвижих 5 кръга от:

10 Набиране
20 Динамични напада
10 Лицеви с широки ръце и пренасяне на тежестта към лява -> дясна ръка
20 Клека

Неска, пак 5те кръгчета:

10 Тръстъра с 16 кг. на лява ръка
20 СДХП с 16кг.
10 Тръстъра на лява ръка
20 СДХП

Ще си крадна нещо :)

Таз нощ - 8 часа сън - кой кат мен :)
СДХП-тата са яко във вътрешните бедра и за неска вписвам малко тукати и ритници - Кенпо стайл...ама май доста съм пуфтяла, че чак прозорците се запотиха :D

Вчера доста съм се раздала на кенпото, та днес си чувствам целия гръб+корем. Ай лайк! :)
И за да се разкара по-бързо мускулната треска, днес движих:

21 мин. в интервали от 20:40 сек от :

1. Бърпи/Вертикален суинг с 16 кг. - 9, 8, 9
2. Суинг със смяна на ръцете - 25, 25, 24
3. Динамични лицеви - 16, 15, 16
4. Скейтър скокове - 26, 20, 24
5. Набиране - 11, 11, 9
6. Висок глутеус мост на 1 крак със смяна на краката - 20, 20, 20
7. Прескоци на шалтето с двата крака - 40, 38, 48

После - 2 кръгчета от 24 сядане встрани с 16 кг. и планк на лакти до отказ/02:13; 01:43/

25.12.2012

Коледния ден започнах с кратко, интензивно и забавно раздвижване :)

16 мин. в 20:20 сек. от:

1. Преден клек с 2х12кг. - 11, 10, 11
2. Суинг с 2х12кг. - 13, 13, 13
3. Диагонален напад с 12кг. - 12, 10, 12
4. Бърпи - 7, 7, 7
5. Странични динамични напади - 21, 23, 27
6. Суинг с 2х12кг. - 13, 13, 13
7. Пуш преса с 2х12кг. - 9, 9, 10
8. Динамичен клек - 15, 16, 17

После правих малко колелце за корем, редувано със сядане встрани с 12 кг.
Накрая - един планк на лакти до отказ - 03:03 мин. :)

27.12.2012

10 кръга от:

15 Напад назад/Високо коляно напред с 16 кг. на рамото на опорния крак - смяна на страната за всеки кръг
10 Динамични клека с 16 кг. на същото рамо
5 Динамични лицеви със скок напред и отлепяне на дланите

Направих я за 19:06 мин. с 02:05 мин. по-бързо от предния път ;)

29.12.2012

20 мин. в интервали 10:20 сек. т.е. - 10 кръга от следните :)

1. Страничен напад на дясно/Високо коляно/с 12кг. - ляво рамо -  - 10, 9, 9, 9, 9, 9, 8, 9, 8, 9
2. Като горното, ама на другата страна - 10, 9, 9, 8, 9, 9, 8, 9, 8, 9
3. Бърпи - 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 5
4. Набиране - 6, 6, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 5

Същото съм го правила на 25.10.2011. Тоз път имам 1 набиране по-малко, 7 бърпита повече и 21 напада повече...Бива! :)

30.12.2012

5 кръгчета от:

20 сунга с 2х12кг.
20 напада с 2х12кг.
20 суинга с 2х12 кг.
20 предни клека с 2х12 кг.

Достаа комфортни ми бяха двете 12ки за суинговете :)
След което, закусих с едно яйциче и няколко резена халуми на тиган, гарнирани с мед от кориандър. Сполучлива комбинация ;)

Да уважа последния ден от старата година с една тематична тренировка от 365 повторения:

20 Суинг с лява ръка с 16 кг. => 10 Бърпита
20 Суинг с дясна ръка с 16 кг. => 10 Бърпита
20 Лицева с отлепяне на дланите в долно положение и коляно към рамо => 10 Бърпита
20 Странични крънча на дясно => 10 Бърпита
20 Странични крънча на ляво => 10 Бърпита
20 Планински катерача със стъпало до длан => 10 Бърпита
20 Диагонални напада с 2х12кг. => 10 Бърпита
20 Широк клек със стъпка встрани с 2х12кг. => 10 Бърпита
20 Крънч с прегръщне на коленете => 10 Бърпита
20 От планк - крак към срещуположна ръка => 10 Бърпита
20 Пулсиращ напад /преса с 12 кг.(ръката на задния крак) + 12 кг. в другата ръка => 10 Бърпита
20 Като горното, ама на другата страна => 10 Бърпита
5 Скок/Клека

Взе ми 29:22 мин. Ама пък...Яко! :)
...и едни 13 набирания/успореден хват прелюдие към Новата Година ;)

Весело да посрещнете Новата Година всички! По-здрава, по-силна, по-успешна и по-влюбена да е от старата!

01/01/2013

Друснахме няколко хорца, та чак 2 дена след това си чувствам прасците :)
Афтърпартито беше едно лежерно тепенце :)

02/01/2013

По обедно време, малко размърдване, че замръзвах над учебниците:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от набиране/успореден хват и тяга на 1 крак с 2х12кг.
Допълних с колелце за корем - същите бройки

Днес, предизпитно - 13 набирания за отскок :)
Вечерта завърши с кифтенца, пържени картофки и биричка (размаZzzz)

06/01/2013

Разходка и плуване в Хисар. Много приятно и ободряващо :)

08/01/2013

Zwow 44 2 кръга от:

15 Клек/Скок със 7 кг.
10 Бърпи/Страничен планк/Повдигане на външния крак -> туй ми беше малко спънато упражнение
15 /на страна/ Напад с усукване/ Изправяне пак с усукване със 7 кг.
20 Коремни преси със 7 кг. над главата и усукване при изправянето

09/01/2013

5 кръгчета:

20 Суинга с 16 кг.
20 Напада с 29 кг.
20 Суинга с 16 кг.
20 Глутеус моста с 29 кг.

Тегаво ми дойде нещо. Забрайла съм колко тежи тая щанга :)

Като цяло, съм изпаднала в някакъв мечешки период - много спя, малко тренирам, хапвам си, стресът клони към нула. Едва ли ще продължи дълго, ама колкото :)

12/01/2013

Неска се размърдах. То, оставаше и да не го сторя, след всичката сила, хъс и упоритост, които вчера демонстрираха Илия, Блага и Тодорка :)

Та, днес - 3 кръга за 21 мин. в интервали от 20:40 сек. от:

1. Тяга с 29 кг. - 19, 14, 11
2. Суинг с 16 кг. - 26, 21, 21
3. Раменна преса с 29 кг. - 10, 7, 7
4. Суинг с 1 ръка със смяна на ръцете /16кг. - 24, 22, 20
5. Набиране - 11, 9, 9
6. Суинг с 1, 2, 1 ръка с 16 кг. - обърквах ги
7. Бърпита - 12, 12, 12

Очаквах повече от мен си. Въпреки че още в началото усетих някакво доста неприятно разтежение в десния глутеус. Към момента е по-добре, ще видим утре как ще бъде

14/01/2012

08:15 - П90Х - Рамене и ръце и аб рипър

Много комфортно в първата част. На аб рипъра сгъвачите на тазобедрената става умреха :)

Остана време и да закуся - масло с филийка и половина, яйце и халуми на тиган, и 2 маслинки.

Просто имах прекрасна сутрин!

Понаспах се таз сутрин, поофлянках се и ми дойде музата за тренировка :)

3 кръга(2 последователни, кратко раздишване преди третия) с интервали 25:35 сек. от:

1. Тръстър/лява ръка/14/16/16 кг. - 16/12/11
2. Тръстър/дясна - същото
3. Суинг с лява ръка/16 кг. - 22/22/21
4. Суинг с дясна ръка - като лявата
5. Планк лакти/планк длани/Лицева - 12.5/11/11
6. Обръщане/лява ръка с 16 кг. - 16/14/14
7. Обръщане/дясна ръка - същото
8. Висок глутеус мост на 1 крак със смяна - 18/18/18
9. Набиране - 10/11/11
10. Широк скок встрани - 20/22/26

и малко гимназиален хейър метъл за настроение (rock)

16/01/2013

Пак започнаха ранните тренировки и още по-ранното ставане

Zwow 51

100 Планински катерача със стъпало към длан
3 кръга от:
-20 Повдигане на крак от пайк позиция
-10 Бърпита
3 кръга от:
-50 Мини клека
-10 Дайв бомбъра
100 Планински катерача като първите

Необяснимо много ми зе въздуха - за 16:10 мин.
А през деня кво ядене на въглехидрати падна - сандвич с пилешко, спагети с кашкавал, кисело зеле с ориз и свинско, 2 филии хляб, чаша винце и мирясах :)

17/01/2013

Неска - просто и кратко

21 - 15 - 9
Тръстър с 25 кг.
Клек с 25 кг.
Колене към лакти

18/01/2013

10-9-8-7-...-1 от:
Тяга с 25 кг.
Клек с щанга над главата с 25 кг.
Колене към лакти

19/01/2013

5 кръга от:
10 Набиране
10 Лицеви с краката на стол
10 Преден клек с 29 кг.

21/01/2013

5 кръга от 10 Набиране и 20 Клека с 29 кг.
Изненадващо комфортно се чувствах на клековете. Само ръцете ми се умориха :)

23/01/2013

5 кръга:

10 Колене към лакти
20 Дълбоки лицеви на стойки
30 Тръстъра с 2х5кг.

После, през деня, коремът се разцепи да ме боли. Та, си лежах кротко пред телевизора и набивах шоколад :)

24/01/2013

Пак 5 от:

10 Набиране ( широк, тесен надхват, успореден, широк, тесен(11) подхват)
25 Клека с 2х5кг.
10 Изхвърляне от клек с 12 кг.
25 Клека 2х5кг.

Набиранията успях да не ги накъсам :) Клековете...май днес няма да клякам повече :)
Охранила съм се до 64 килца. Не ме кефи много. Ще си ги нося зимата, пък лятото ще заслабвам...:)

25/01/2013

Вдъхновена от Варненската КФ групировка :)

50 СДХП с 16 кг.
10 кръга от по 5 Изхвърляне на ръка с 16 кг.
50 СДХП с 16 кг.

26/01/2013

Необходима и жадувана йога :)

28/01/2013

ZWOW 51

3 кръга по 10 Бърпи без лицева/Висок скок с кратка разтяжка след всяка 10ка
3 кръга от 10 Обгръщане на коленете с ръца/Избутване на таза нагоре /пак с разтяжка на всеки 10
10 от 3 Динамични напада/ 3 Напад с високо коляно
2 кръга от по 5 Пистолета на крак с разтяжки помежду

Към 11 минути и 20 и няколко секунди беше. Без особен зор :)

29/01/2013

Бях си харесала една тренировка от дневника на Катето, та я направих :)

2 Кръга (1ви - 10 бърпита/2ри - 50 планински катерача)

100 Скока на въже/високо коляно
10 Бърпита/ 50 Планински катерача
100 Скока на въже на 1 крак/по 50 на крак
10 Бърпита
100 Скока с два крака
10 Бърпита
100Скока с разминаване на краката
10 Бърпита
100 Скока тип “скачащ джак”
10 Бърпита

За 19:26 мин. Много забавно :) ...ама бях забравила колко боли като се прасна с въжето :D