Kettlebells & Hurricanes

30/01/2013

3 кръга в 20:40 сек. от:

1. Изправяне от колене с 16 кг. с водещ десен крак - 14, 14, 13
2. Същото на левия
3. Обръщане и пуш-преса с 16 кг./лява ръка - 9, 8, 8
4. Същото на дясната ръка
5. Глутеус мост на 1 крак/десен/ с висока опора на гърба - 20, 20, 21
6. Същото на левия крак
7. Ренегадско гребане с 2х16 кг. - 18, 18, 18

Силно начало на деня се получи :)

02/02/2013

Към 11:00 - Kenpo X

03/02/2013

20:00 - 5 кръга от:

5 Набиране/надхват с 5 кг.
10 Бърпита
15 Преден клек с 12+16 кг.
20 Странично повдигане на колене на успоредка

Много леки набранията, клековете ме смазаха...стандартно :)
А и май съм отвикнала да тренирам вечер.

05/02/2013

20:00 - 24 мин. в 20:40 сек. от:

1. Напад назад от столче с 16 кг. - 18, 18, 18
2. Тяга на десен крак с 16 кг. в едноименна ръка - 13, 11, 12
3. Същото на ляво
4. Динамични лицеви - 20, 18, 18
5. От полуклек изпъване на крак до успореден на пода - 20, 20, 20
6. Ренегадско гребане с 2х16кг. - 20, 18, 20
7. Динамични странични напади - 43, 40, 42
8. Суинг с 16 кг. - 27, 27, 27

Доволна! И въздух се намери от някъде :)

И една красивичка песничка :)

Към 15:00, замръзнала от глад и застой, реших, че трябва да се стопля.
Преписах от Vic една безобидна, на пръв поглед, тренировка :)

20 мин. в рамките на всяка минута се правят:

1 на ръка - обръщане и изтласкване /аз с 16 кг./
3 Набирания
6 Лицеви опори
12 Клека

Остатъка от минутата се почива

20 от 20 направих.
Първите няколко врътки ми артисваха по около 20 секунди...айлячи...ама последните кръгчетаа...борбата бе безмилостно жестока, но не съвсем епична ;)
Най-зорни, естествено, ми бяха клековете, а изтласкването към края си беше чиста раменна преса, щото няаше шанс да подема с краката :)

Ха, какво съвпадение! Точно тази тренировка си избрах за днес, защото няма да мога да се добера до залата :)

Клековете без тежест ли са ?

Aleks S, одобрявам избора ти ;)
Митак, без тежест са :) Ама може и с тежест ;)

Ха, какво съвпадение! Точно тази тренировка си избрах за днес, защото няма да мога да се добера до залата :)

Aleks S, одобрявам избора ти ;)
...

Не пия, но обожавам крем карамел ;)

...
Митак, без тежест са :) Ама може и с тежест ;)

Хахахаха! Можело и с тежест, а? :D :D :D

Вик, с удоволствие бих се реванширала следващия път когато съм във Варна. Много искам и да дойда на тренировките в Богоров!

Дидлина, наистина чудесен избор! Доста ме измори- 18 от 20!

Неска, по-лежерно. Малко корема реших да раздвижа, то ръцете ми отказваха :D

5 кръгчета от:

20 СДХП с 16 кг.
20 Колене към лакти
20 СДХП с 16 кг.
20 Колелце за корем от колене

Хапването е добре последните дни - супа от тиква, пилешки бутчета, печен картоф, рибичка, извара, яйца, зелева салатка, джоланче. Гладът ми за глупости е заспал. А вчера си припомних колко ми е вкусно кисело мляко с чия, малко стафиди и слънчоглед :)

Хорааа, неска четворният изпит отиде в историята!!! (party)
Скоро пак ще си гушкам пудовките (inlove) Движението последните дни бе минимизирано:

09.02
Пръснати в деня - 300 клека (100 с 16 кг./100 с 8 кг./100 СТ) и 50 набирания

10.02
Пак пръснати 4 серии по 25 Планк лакти/Планк длани/Лицева и 26 Странично повдигане на крака от вис на успоредка

Скоро, скоро, чак днес успях да намеря време да се разкърша :)

17:00 - 3те прасенца в пирамидки:

1. Напад назад с 2х16 кг. - 8, 10, 12, 10, 8
2. Бърпи/Вертикален суинг с 16 кг. - 8, 10, 12, 10, 8
3. Динамични лицеви - 8, 10, 12, 10, 8
4. Набиране - 4, 5, 6, 5, 4
5. Суинг с 2х16 кг. - 6, 8, 10, 8, 6

И една табата стайл с планк на лаКЪТ/предмишница/ ;) с редуване на ръцете за всеки интервал

Идните три месеца сутрешните тренировки ще са малко затруднени, че ще трябва да съм в уни-то в 7:25. Следобедите, освен че ми е тромаво, често съм и на работа :D Та, обмислям кви ще ги натаманявам...

Съботната тренировка вече е факт (sun)

3 Кръга по 8 на крак БГ клек с 2х16кг.

3 кръга в 15:45 сек. от:

1. Суинг с 16 кг. - 32, 30, 30
2. Бърпи - 14, 13, 12
3. Ренегадско с 2х16кг. - 18, 16, 16
4. Изправяне от колене/десен водещ/ с 16 кг. - 14, 12, 12
5. Като горното с водещ ляв крак

Тва изправяне...мноо зверско

3 кръга в 15:40 сек. от:

1. Планк на лакти
2. Страничен планк на лакът/ горния крак на стол/долният - нагоре-надолу - по 30тина
3. Като горното, ама на другата страна

Вчера пазарих една 24ка пудовка. Утре, евентуално ще стане моя (sun)
Отивам да убеждавам жените да си купуват фон дьо тен и спирала :D

Весела събота!

17.02.2013

Уж, имах време, пък някакси се стопи. Набързо завъртях 5 кръгчета от 10 колене към лакти и 20 лицеви с коляно към едноименен лакът.
Към вечерта имаше и 20 сунга и по едно на ръка обръщане и пуш преса с НОВАТА 24-КААА! (sun)

19.02.2013

Пак набързо, 11 сутрешни кръгчета от 5 Набирания и 10 Суинга с 24 кг.

Между другото,много интересен дневник!Мисля,че и аз ще съм от хората,които ще си “крадат” добронамерено по нещичко от тук.
Иначе честита нова придобивка.Със здраве да си я ползваш. :)

Благодаря ти, Lucifer! Добре си ми дошла като похитител на тренировки :)

Днес пак успях да си крадна малко време от сутринта и спретнах:

30 Суинга с 24 кг. - 10 Предни клека със същото
20 Суинга с 24 кг. - 20 Предни клека
10 Суинга с 24 кг. - 30 Предни клека

Взех малко въздух и продължих с:

20 Бърпита - 10 Колене към лакти
15 Бърпита - 15 Колене към лакти
10 Бърпита - 20 Колене към лакти

Следващия път и втората част ще бъде с бройките на първата, но тоз път щях да закъснявам :)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Набиране
Тръстър с 29 кг.
СДХП с 24 кг.

Мноого троомаво и тегаво. Още след 10-ятката се замислих за екзистенциите на живота, амаа си я изкарах докрай :)

Напоследък съм си набавила малко повечко добавки: бирена мая, омега 3, вит. D3, вит. Е, вечерна иглика. Попийвам ги в умерени количества. Само бирената мая ми е 3х3, но тя си ми е слабост ;)

Сутрешни 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Суинг с 24 кг.
Напади с 29 кг. с редуване на краката - 20, 18, 16…
Дълбоки лицеви на стойки, с краката на стол

Много комфортни стойките за лицеви опори, изобщо не ми се чупят китките (F)

24/02/2013

Йогата ми! Изцяло в движението, много спокойно и леко!

26/02/2013

5 кръгчета от:

5 Клек с щанга /29 кг./ над главата
10 Набиране
15 Клек с 29 кг.
20 Суинг с 24 кг.

От 3 седмици и 1 ден съм ограничила сладкото до 2 ч.л. стафидки на ден, в неделя имаше една палачинка с мед, плодчета - тук-там -> ЛР ;) И пмс-то мина само с малко повече поспаливост :)

Сутринта - The Barbell Complex с 29 кг.

6 кръга по 6 повторения от:

- тяга
- гребане
- обръщане
- преден клек
- пуш преса
- заден клек
- лицеви опори

Предмишниците и раменете ми заминаха. Иначе готин комплекс :)
А сега смятам да дремна около...3 часа :D

Днес, пак сутринта - 5 кръгчета от:

10 Суинга с 24 кг.
10 Висок глутеус мост с 29 кг.
10 Суинга с 24 кг.
10 Дълбоки лицеви с единия крак във въздуха

ИИИ ДНес получих мартеничка по пощатааа от bb-team.org :) Пликът беше ръчно написан, с марка и печат - както си му е редът :) Невероятно мил, сладък и трогателен жест :)
ГОЛЯМО БЛАГОДАРЯ!

01/03/2013

07:00 - ZWOW 56 - 8 мин. в интервали от 25:05 сек. от:

1, 3, 5, 7 - Скачане на въже/високо коляно - между 50 и 60 някъде
2. Тръстъри с 2х5 кг. - 12, 11
4. Планк лакти/Планк длани - 13, 11
6. Динамичен напад/страничен суинг с 5 кг. - 11, 11
8. Лицеви с докосване на противоположния крак и същия не опира земята - 11, 10

Оказа се, че и в 7:50 не е проблем да ходя сутрин в уни-то ;)

Вечерта ходих на Todes - красиви тела, хубава хореография, страхотен синхрон - удоволствие за сетивата :)

02/03/2013

11:00 - п90х - Гърди, Рамене, Трицепс и Аб Рипър

Раздадох се и мнооого огладнях - кисело мляко с чия, слънчоглед и стафидки; 2 яйца, 4 резенки халуми, 2 филийки с масло, филийка масло с мед :)
Планирам да уплътня остатъка от деня с приготвяне на суши и БенефисЪТ на Йордан Йовчев :) Благородно завиждам на тези, които са го гледали на живо :)

Тия дни съм на умерени количества лицеви опори, набирания и пешеходстване под мартенското слънце :) Спи ми се и ми липсва настроение за тренировка...
Захарта продължава да отсъства от менюто.
Като се установи промяна в състоянието пак ще драсна :)

Честит 8 март :))

Колко приятно да се събудиш с честитка в дневника :)
Много ти благодаря Херцоже (bow), много мило :)

И аз да пожелая на всички дами днес да се чувстват по-специални ;)

И аз раздвижих телесата тия дни (giggle)

08/03/2013

Лицеви опори на стойки - 41/26/28, редувани с колене към лакти - 41/26/28

09/03/2013

Марианска комбинация с пудовки:

1) Напад назад от стол с 2х9 кг. - 3 кръга по 10 повторения на крак
- 45 сек. скокове вляво/вдясно на шалтето - 61 за мен

2) Тяга с 31 кг. - 3 кръга по 20
- 45 сек. бърпита - 15

3) Глутеус мост с гърба опрян на стол и 31 кг. - 3 кръга по 20
-45 сек. скейтър скокове - 32

4) От полуклек -> пренасяне на тежестта към единия крак и повдигане на другия до успореден на пода - 3х20

Завърших с 2 кръга в 15:45 сек. от:

1. Суинг с 24 кг. - 30, 27
2. Планк лакти/планк длани - 19, 22

10/03/2013

П90Х - Core Synergistics Мноо доволно ;)

11/03/2013

Лицеви на стойки - 47/27/31, редувани със СДХП с 24 кг. - 40/22/30

Искам на моретооо (sun)

12/03/2013

Лицеви опори на стойки 47/29/31, редувани със суинг с 24 кг. 40/30/31

Вечерта, докато си чаках крилцата* - раменна преса и преден клек с 31 кг. - 11/10/7/7/5

13/03/2013

Сутрешен АМРАП 10 мин. от Зузана от:

5 Бърпита
20 Коляно към рамо с краката на стол
20 Скока вляво/вдясно над гира
10 Придърпване на 24 кг. пудовка

Общо 4 кръга + 5 бърпита + 16 коляно към рамо. Много динамично, много свежо :)
49 лицеви на стойки преди и 32 лицеви без стойки след тренировчицата.

*Крилцата и още нещо... ;)

Аз имам същия витамин Д, голяма разлика прави през зимата :)

За Витамин Д-то още нямам особени впечатления, но пък се чувствам добре като цяло :)

Продължавам си със съботно-неделните тренировки аз :)
...айде и за петък 15/03/13 имаше лицеви на стойки 51/32/33, редувани с пистолети - 25/15/16 на крак - накъсани ;)

Събота 16/03/13

3 кръгчета от:

10 Преден клек + 2 напада назад с 28 кг.
10 Тяга на десен крак с 28 кг.
10 Същото на левия
10 Бърпита
15 Глутеус мост на десен крак - върху стол
15 от горното на левия крак
10 Гребане с 28 кг.
20 Динамични клека

Много сладко :)

Неделя 17/03/13

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Тръстър с 28кг.
Преден клек с 28 кг.
Бърпи

За 16:40 мин...биващо

Един приятел беше изкарал две поредни пневмонии и имунната му система отиде на кино. Започна да взима витамин Д и последния месец е единственият здрав от всичките си познати, а се беше отчаял преди това.

Така, така, тамън се похвалих, че съм здрава и не след дълго хремясах и ме поболя лявата сливица. Това, все пак се оказа и предвестник на ежемесечните женски случки - много съм кекава през тоя период. Както и да е, оправих се с витамин Ц, люмони и бирена мая :)

В събота 23/03/2013 направих една леко модифицарана тренировка от Зузана - 4 кръгчета от:

10 Лицева опора в/у 2х12 кг. пудовки, последвана от ренегадско на всяка ръка
10 Напада с щанга /25 кг./ над главата
10 Бърпи с нисък скок напред
10 /на страна/ От противоположното на планк - докосване на ръка с разноименен крак
10 СДХП с 24 кг.

Много готина вечерна тренировка беше :) Взе ми 20:40 мин., ама на нападите си беше голяма концентрация :)

В неделя - 24/03 бях тоталният плужек - спане и ядене.

През другите, неписани дни има лицеви опори, набирания, клекове и разновидности - основно със собствено тегло, но за сметка на това - по малко ;)

27/03/2013/Сряда

Сутрешен Zwow 55 - 12 мин. AMRAP от:

10 Бърпи с придърпване на 16 кг. пудовка
20 Гоблет клека с 16 кг.
20 Скока вляво/вдясно от гира
10 От планк -> скок встрани -> страничен планк -> обгръщане на коляното с ръка

2 кръгчета + 10 бърпита + 8 гоблета в рамките на времето и довърших до 3 кръга извън времето. Еми, мноо беше забавно :)

До вчера - лицеви, клекове, набирания, колене към лакти - всичко СТ. И мноого ходене - чак в глезените си чувствах умората.

Вчерата - Сряда 03/04/2013

Пак сутрешна Zwow 59 - 3 кръга от:

10 Лицеви опори с усукване
20 От колене - въртене на пудовка - 12 кг.
20 Динамични напади с 12 кг. и усукване към страната на предния крак
20 От планк->коляно към едноименен/разноименен/едноименен лакът
30 Латерални скока

За 16:45 мин.

Днес - Четвъртък 04/03/2013

Тоталът до момента е 111 лицеви опори, 150 клека с 25 кг., 61 набирания...съмнява ме да има още нещо ;)

Хапването е по-малко в сравнение с дните с всекидневни, интензивни тренировки, но като цяло е добре. Почивните дни само се наложи да ям голяма и сладка гофрета, два сладоледа и бабини сладки :)

05/04/2013

Към 08:00 - Zwow 58 - 3 кръга от:

30 Латерални скока
10 /на страна/ Тръстър с една ръка /5,5 кг/ и едноименен крак на стол
10 Бърпита
10 Лицеви с обръщане до страничен планк и избутване на 5,5 кг.
20 От планк - придърпване на 16 кг. вляво/вдясно

За 19:07 мин.

И една рецепта, която много ми допада: Спаначено суфле

400 гр. Спанак
250 гр. Извара или Рикота
3 яйца
Масло
Кашкавал за тавичката и за поръсване
Сол, черен пипер, индийско орехче

Спанакът се задушава (може и да се бланшира) в масълце (може и стрък зелен чесън да се добави) докато омекне. Добавят се подправките. Отделно, в блендер/миксер се изсипват изварата и яйцата. Като се охлади малко, спанакът се добавя към яйцата и изварата. Всичко се разбива до еднородна зелена смес :) Следва намазването на дъното и стените на тавичка с масло и поръсването им с кашкавал. Изсипваме сместа от миксера в тавичката и поръсваме, отново, с кашкавал. Някъде, междувременно сме пуснали фурната да загрее до 200 градуса. Пъхаме суфлето и печем 20 мин.
Като изключим миенето на спанака - приготвянето става доста бързичко. Количествата на отделните съставки могат да варират според вкуса на консуматорите :) Само не трябва да има много вода от спанака.
Допълнението от снимката е марулкена салата със сушени доматки, чесънче, лук, слънчоглед и яйчица - не много твърдо сварени ;)

Едно от любимите ми ястия със спанак :P Суфлето става много вкусно и с тиквички и копър.

Това суфле от спанака изглежда супер!! :)

Жика, надявам се и на вкус да ти допадне ;)

И както си пека крилцата, ъгейн (giggle), ми дойде вдъхновението за малко раздвижване. Та към днешния петък добавям набирания - 1/2/3/4/5/6/5/3 и суингове с дебеланката (24кг.) - 35/25/20/21

А в неделя има вероятност и аз да се джойнна към Джонито :)

А в неделя има вероятност и аз да се джойнна към Джонито :)

(nod) Заповядай! :)

Епа, заповядах! :)
Яка неделя се получи! Много познати и нови (за мен) лица от форума се сбрахме, кое от кое по-колоритни :) Иначе мрачното и мокро навън време, изобщо не успя да ми повлияе на доброто настроение :)
Kini, Скота, Трънски, Инженера показаха много хъс и сила! Веско разцепи мрака с тая физика и мощ, които демонстрира!С пожелание да стават все по-здрави (във всеки възможен смисъл)!

Малко ретроспективно да впиша плажна тренировка за Събота - 06/04/2013 - П90Х - Ръце и рамене, и Аб Рипъра

За днес - Понеделник - 08/04/2013 съм на 121 лицеви, 121 клека с 28 кг. и 46 набирания

09/04/2013

07:20 - Zwow 62 - 3 кръга от:

10 Бърпита
20 Динамични напада
20 Суинга с 24 кг.
10 /на крак/ Тяга на 1 крак с 24 кг.

За 11:59 мин.

Към 13:00 - набирания - 1/2/3/4/5/6/5/3

09/04/2013

07:20 - Zwow 62 - 3 кръга от:

10 Бърпита
20 Динамични напада
20 Суинга с 24 кг.
10 /на крак/ Тяга на 1 крак с 24 кг.

За 11:59 мин.

Към 13:00 - набирания - 1/2/3/4/5/6/5/3

Нещо не ме кефи Зузка как прави суинговете....