"He, who takes pride in solitude, is not lonely"

27.12.2017:
1. Лицеви опори - 3 x 30, 20, 20;
2. Клекове - 3 х 50, 30, 30;

Днес много минималистично, но вчера бях за първи път на кънки и е учудващо каква мъскулна треска можеш да имаш само от това да опитваш да останеш прав...

29.12.2017:
1. А) Лицеви опори - 3 x 20, 20, 20;
Б) Клекове - 3 х 20, 20, 20;

Весело посрещане на новата година! Успех и здраве на всички!

Честита нова година на всички!  Повече успехи, спортни и извън залата, през новата година!

01.01.2018:
1. A) Клекове - 5 x 20;
Б) Лицеви опори - 4 x 20;
2. Диамантови лицеви - 2 x 10;

Първа тренировка за 2018. Не е много, но от сърце. Предните два-три дена нямах възможност да правя нещо и реших, след като се поокопитих малко, да напрая нещо. Утре също няма да имам време, но пък цял ден ще обикалям Рим, което пак си е движение.

Йеййййй - най-после на родна земя! 🙂 Днес почивна, понеже кацнахме в 2 часа сутринта и съм скапан, утре ще направя една лека кръгова, за да се поокопитя и от другата седмица започвам Супер Клек.

Офффф... Няма да стане това с тренировката днес. От вчера имам много лоши болки от дясно на врата. Явно ме е надухало, докато съм чакал на летището (или в самолета, въпреки, че си бях затворил климатика). Днес е малко по-добре от вчера, но пак избягвам резки движения и някои пози на тялото. Това значи, че ако съм добре, ще мога да почна тренировки чак от вторник. :(

09.01.2018:
1. Клек - 4 х 6 с 100 кг;
2. Лег с дъмбели - 2 х 8 с 25, 2 х 8 с 30 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 20 кг;
4. Набиране - 4 х  6, 6, 5, 4;
5. Раменна преса - 4 х 8 с 40 кг;

Първи ден в залата за 2018 😄 Доволно, но съм изгубил сила при набирането. Ще направя 3-4 кръгови тази седмица, за да вляза във форма, преди да почна нещо друго.

11.01.2018:
1. Мъртва тяга - 3 х 6 с 160 кг;
2. Гребане с лост - 4 х 8 с 50 кг;
3. Горен лег - 4 х 8 с 60 кг;
4. Раменна преса с дъмбел едностранно -  3 х 12 с 12,5 кг;
5. Повдигане на дъмбели встрани - 2 х 20 с 5 кг;
6. А) Френско с дъмбели – 3 х 10 с 12,5 кг;
Б) Чуково бицепсово с дъмбели - 3 х 10 с 10 кг,

12.01.2018:
1. Набиране - 5 х 8, 8, 6, 5, 3;
2. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 17,5 кг;
3. Кофички - 3 х 12;
4. Повдигане на дъмбели встрани с наклон напред - 2 х 20 с 5 кг;
5. Зерчер клек - 4 х 10 с 45 кг;
6. Румънска тяга - 3 х 12 с 60 кг;

16.01.2018 - Simple But Brutal - ден 1:
1. Хоризонтален лег - 3 х 8 с 80 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 70 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 15 кг;
4. Чуково бицепсово с дъмбели - 2 х 12 с 10 кг,

Идеята е да качвам с по 2,5 кг на клека всяка следваща тренировка (в най-добрия случай). На другите упражнени, просто ще вдигам малко-по-малко, докато мога. 🙂

18.01.2018 - Simple But Brutal - ден 2:
1. Горен лег - 50 в 3 серии - 22, 18, 10 с 40 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 72,5 кг;
3. Набиране - 6 х 10, 10, 5, 5, 4, 4 - общо 38, при цел 50;
4. Кофички - 5 х 10;
5. Раменна преса с дъмбели - 3 х 10 с 12,5 кг

Набирането слабо. Целта е 50 в най-малко серии, така че има какво да се желае там. Клека още е лесен, но предполагам, че към 85-90 ще ми дотегне.

До колко килограма е целта на клека и до последно ли в 20 повторения? Тегаво звучи. 😄

Да, до последно е до 20 повторения. Смятах, че ако качвам всеки път в края на шестте седмици ще е 20-ка с 115. Това, обаче, е доста оптимистично - 100-105 е по-реалистично.

Да, до последно е до 20 повторения. Смятах, че ако качвам всеки път в края на шестте седмици ще е 20-ка с 115. Това, обаче, е доста оптимистично - 100-105 е по-реалистично.

Аз така се научих да правя лицеви упори като малък. Всеки ден се стремях да вдигам с по 1 повторение и за месец вдигнах от 30 на 50.

Да, до последно е до 20 повторения. Смятах, че ако качвам всеки път в края на шестте седмици ще е 20-ка с 115. Това, обаче, е доста оптимистично - 100-105 е по-реалистично.

Аз така се научих да правя лицеви упори като малък. Всеки ден се стремях да вдигам с по 1 повторение и за месец вдигнах от 30 на 50.

Надявам се да успея нещо подобно с набирането. 🙂

20.01.2018 - Simple But Brutal - ден 3:
1. Хоризонтален лег - 3 х 8 с 85 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 75 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 17,5 кг;
4. Бицеосово сгъване с долен скрипец (клекнал, с лакти опряни на колената) с фет грипс – 2 х 12 с 20 кг;

С което завърших първата седмица - още 5.

23.01.2018 - Simple But Brutal - Седмица 2, ден 1:
1. Горен лег - 50 в 3 серии - 22, 16, 12 с 50 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 77,5 кг;
3. Набиране - 6 х 10, 10, 5, 5, 4, 4 - общо 38, при цел 50;
4. Кофички - 5 х 10;
5. Раменна преса с дъмбели - 2 х 15 с 10 кг;

Никъкъв прогрес при набирането, но като се има предвид, че съм спал едва 4-5 часа, пак е добре.

25.01.2018 - Simple But Brutal - Седмица 2, ден 2:
1. Хоризонтален лег - 3 х 8 с 87,5 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 80 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 17,5 кг;
4. Чуково бицепсово с дъмбели - 2 х 12 с 10 кг,

28.01.2018 - Simple But Brutal - Седмица 2, ден 3:
1. Горен лег - 50 в 3 серии - 20, 17, 13 с 55 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 82,5 кг;
3. Набиране - 7 х 10, 10, 5, 5, 4, 4, 3 - общо 41, при цел 50;
4. Кофички - 5 х 10;
5. Раменна преса с дъмбели - 2 х 15 с 10 кг;

И Седмица 2 е завършена. Има прогрес при набирането. Вярно, че е още една серия, но реших, че първо ще ги направя 50, а после ще гледам даг и правя в по-малко серии. Клека върви много добре за сега.

31.01.2018 - Simple But Brutal - Седмица 3, ден 1:
1. Хоризонтален лег - 3 х 8 с 90 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 85 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 2 х 12 с 17,5 кг, 1 х 20 кг;
4. Бицеосово сгъване с долен скрипец (клекнал, с лакти опряни на колената) с фет грипс – 2 х 12 с 25 кг;

Машина, пробва ли лепенката?

Не съм още, но пък и жена ми не се е оплаквала в последно време. Явно не и пречи вече. 😄

01.02.2018 - Simple But Brutal - Седмица 3, ден 2:
1. Горен лег - 47 в 3 серии - 20, 15, 12 с 57,5 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 87,5 кг;
3. Набиране - 7 х 10, 10, 5, 5, 4, 4, 4 - общо 42, при цел 50;
4. Кофички - 5 х 10;
5. Повдигане на дъмбели встрани - 2 х 20 с 5 кг;

03.02.2018 - Simple But Brutal - Седмица 3, ден 3:
1. Хоризонтален лег - 3 х 8 с 92,5 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 90 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 20 кг;
4. Чуково бицепсово с дъмбели - 2 х 12 с 10 кг,

06.02.2018 - Simple But Brutal - Седмица 4, ден 1:
1. Горен лег - 50 в 3 серии - 22, 16, 12 с 57,5 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 92,5 кг;
3. Набиране - 7 х 10, 10, 5, 5, 4, 4, 4, 3 - общо 45, при цел 50;
4. Кофички - 5 х 10;
5. Повдигане на дъмбели встрани - 2 х 20 с 5 кг;

08.02.2018 - Simple But Brutal - Седмица 4, ден 2:
1. Хоризонтален лег - 3 х 8 с 95 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 95 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 20 кг;
4. Бицеосово сгъване с долен скрипец (клекнал, с лакти опряни на колената) с фет грипс – 2 х 12 с 25 кг;

10.02.2018 - Simple But Brutal - Седмица 4, ден 3:
1. Горен лег - 50 в 3 серии - 20, 15, 13 с 60 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 97,5 кг;
3. Набиране - 7 х 10, 10, 5, 5, 5, 4, 4, 4 - общо 47, при цел 50;
4. Кофички - 5 х 10;
5. Повдигане на дъмбели встрани - 2 х 20 с 5 кг;

Клека вече доста ме затормозява, но пък набирането стана по-лесно. 😄

13.02.2018 - Simple But Brutal - Седмица 5, ден 1:
1. Хоризонтален лег - 3 х 8 с 95 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 100 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 20 кг;
4. Чуково бицепсово с дъмбели - 2 х 12 с 10 кг,

15.02.2018 - Simple But Brutal - Седмица 5, ден 2:
1. Горен лег - 50 в 3 серии - 22, 15, 13 с 60 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 102,5 кг;
3. Набиране - 7 х 10, 10, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3 - общо 49, при цел 50;
4. Кофички - 5 х 10;
5. Повдигане на дъмбели встрани - 2 х 20 с 5 кг;

17.02.2018 - Simple But Brutal - Седмица 5, ден 3:
1. Хоризонтален лег - 3 х 8 с 95 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 105 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 20 кг;
4. Бицеосово сгъване с долен скрипец (клекнал, с лакти опряни на колената) – 2 х 12 с 25 кг;,

Като се сетя, че само преди месец правех 6-ца със 105 и ми става топло на сърцето. 😄 Не намерих фет грипс, но сякаш без тях по-добре го усетих в бицепса. Може би е било грешка да ги ползвам.

Баба ми почина, така че няма да има тренировки тая седмица или ще е към края на седмицата.

Моите съболезнования! Лека ѝ пръст на жената и да почива в мир!

Съболезнования!

24.02.2018 г:
1. Бедрено сгъване - 4 х 10 с 30 кг (бавно спускане);
2. Клек - 3 х 10 с 90 кг;
3. Набиеане - 5 х 8, 8, 8, 4, 4;
4. Хоризонтален лег - 4 х 8 с 80 кг;
5. Кофички - 3 х 12;
6. Повдигане на дъмбели встрани с наклон напред - 2 х 20 с 5 кг;

Последната седмица беше доста тежка - събраха ми се погребение, финален тест по немски и хранително натравяне. Днес реших да потренирам, но нямаше смисъл да си продължавам с 20-ките на клека след такова прекъсване, за това направих една за цялото тяло, а от другата седмица ще почна горна-долна четири пъти седмично.

27.02.2018 г:
1. Хоризонтален лег - 4 х 8 с 80, 85, 90, 90 кг;
2. Раменна преса с дъмбели - 4 х 10 с 12,5 кг;
3. Кофички - 3 х 15;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3 х 15 с 30 кг;
5А. Фейс-пул - 2 х 15 с 25 кг;
5Б. Повдигане на дъмбели встрани с наклон напред - 2 х 20 с 5 кг;

01.03.2018 г:
1. Бедрено сгъване - 4 х 10 с 30 кг (бавно спускане);
2. Клек - 3 х 10 с 90, 90, 95 кг;
3. Български клек - 4 х 8 с 2х12,5 кг;
4. Румънска тяга с дъмбели - 3 х 12 с 20 кг;
5. Чуково бицепсово - 3 х 10 с 10 кг;
6А. Бицеосово сгъване с долен скрипец (клекнал, с лакти опряни на колената) – 2 х 12 с 25 кг;
6Б. Горен скрипец за трицепс с въже - 2 х 12 с 30 кг;

02.03.2018 г.
1. Набиране - 6 х 8, 8, 8, 6, 5, 5;
2. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 4 х 8 с 2х22,5 кг;
3А. Кросовър - 2 х 20 с 20 кг;
3Б. Поедигане на дъмблеи в страни - 2 х 20 с 5 кг;
4. Крастосани крънчове - 3 х 8 (на страна);

Нещо ми е не балансирано така, ще трябва да помисля за по-добро разпределение на дните.

04.03.2018 г:
1. Мъртва тяга - 4 х 6 с 160 кг;
2. Зерчер клек - 3 х 10 с 40 кг;
3. Хип-тръстър - 3 х 12 с 35 кг;
4. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 20 кг;
5. Лег с тесен хват – 3 х 10 с 60 кг;
6А. Френско с дъмбели – 3 х 10 с 12,5 кг;
6Б. Зотман - 3 х 10 с 5 кг;

06.03.2018 г:
1. Горен лег - 4 х 8 с 80 кг;
2. Раменна преса с дъмбели - 4 х 10 с 12,5 кг;
3. Кофички - 3 х 15;
4А. Фейс-пул - 3 х 15 с 25 кг;
4Б. Повдигане на дъмбели встрани с наклон напред - 3 х 20 с 5 кг;
5. Аб-ролер - 4 х 12;

Така ми харесва повече. 🙂

08.03.2018 г:
1. Бедрено сгъване - 4 х 10 с 30 кг (бавно спускане);
2. Клек - 3 х 10 с 95, 95, 95 кг;
3. Български клек - 4 х 8 с 2х12,5 кг;
4. Румънска тяга - 3 х 12 с 50 кг;
5. Чуково бицепсово - 3 х 10 с 10 кг;
6А. Бицеосово сгъване с долен скрипец (клекнал, с лакти опряни на колената) – 2 х 12 с 25 кг;
6Б. Горен скрипец за трицепс с въже - 2 х 12 с 30 кг;