All about

Бърз не- просто съразмерен с прогреса на другите движения :D или просто техниката ми е свръх куца. Времето ще покаже- търпелив съм, а като чета такива дневници се надъхвам яко за тренировки : )

Те инструктУрите знаеш ли как ги обичат е такива млади дихатели, да ги понагърмят така едно хубаво да си пробват смешните познания за спортна медицина...
Тия 2 секунди, особено ако имаш някакво ниво да знаеш, че трудно се свалят на спринтовете, които на теб ти трябват...ти няма да бягаш 200 метра, а 20-30…
А това от 50 на 130 ме връща в началото на поста...в Плевен е същото...инструктори, дето не могат да те научат да ходиш из пътя, те учат как да тренираш(разбирай сгъваш за бицепс) и само чакат кога ще посъбереш парички да ти нашият гъза с инжекции...

Бърз не- просто съразмерен с прогреса на другите движения :D или просто техниката ми е свръх куца. Времето ще покаже- търпелив съм, а като чета такива дневници се надъхвам яко за тренировки : )

Решението е много просто - смени вида на тренирането ;) и всичко ще се нагласи :)

То вярно че има разлика и от лежанка до лежанка. Пример дали дигаш билдърска лежанка с акцент към гърдите или пък трибойска ... Но все си мисля че има хора които дадени упражнения не им вървят.

То вярно че има разлика и от лежанка до лежанка. Пример дали дигаш билдърска лежанка с акцент към гърдите или пък трибойска ... Но все си мисля че има хора които дадени упражнения не им вървят.

Колкото и да не ти върви, винаги може да направиш едно движение максимално силно и обикновено това означава доста повече от това, което си предполагал, че може да стане ;)
А иначе - билдърска, трибойска, всеки прави както му е удобно...

Ае, спирам да пиша некви резултати, че то от едно смешни кила стана еб@си дискусията ;)

вчера :
подклек 10х110 кг - тяга 10х110кг

дроп серия подклек 2х170кг - тяга 2х170кг -подклек 2х160кг -тяга 2х160кг - подклек 2х150кг -тяга 2х150кг.

бутане от лег с тесен хват 8х100кг - раменна преса с щанга 8х60кг - борческо въртене с дискове 8х15кг(на ръка)
3 пъти.

клек 14 х120 кг

с торбата  въртене на ляво 20 пъти, на дясно 20, изхвърляне с френско 20(с торбата) - набиране с широк надхват 10 - набиране на ръкохватката 10 - бутане от лег с тесен хват 14х70 кг - кофички 20 - клек 3х140кг
2 пъти без почивка.

Никаква тренировка, нито се уморих нещо, нито от нещо съм доволен...Тая торба трябва да измисля как да я направя поне 40 кг, че сега 33-35 и ми е лека...

От какво ти е торбата и с какво си я напълнил? Аз,имам 2-едната е от гума(17-18кг.),а другата от плат ма стана лека-15кг..Напълнил съм ги с пясък.Сега ще си направя от гума на камион,ще резна половината и се надявам да стане към 40кг..

вчера :
подклек ...

Саше, на кое казваш подклек?

Торбата - ако е пълна с пясък, намокряш го и вдигаш теглото :)
Другият вариант - добавяш лагери от кран (сачми или с цилиндрична форма)

От какво ти е торбата и с какво си я напълнил? Аз,имам 2-едната е от гума(17-18кг.),а другата от плат ма стана лека-15кг..Напълнил съм ги с пясък.Сега ще си направя от гума на камион,ще резна половината и се надявам да стане към 40кг..

Моята е TE KAMII, от винил.Първо я напълнихме с гумени стърготини - стана към 18 кг. После сложихме и пясък и стана 22 кг, накрая  на кучетата тренировъчните вериги и стана 35 кг, но пък я разпрахме на едно желязо в склада и част от пясъка замина...та сега е към 33 кила.

вчера :
подклек ...

Саше, на кое казваш подклек?

хакен клек :)
Така му казваше треньора ми по борба, та и аз така му казвам още...

Торбата - ако е пълна с пясък, намокряш го и вдигаш теглото :)
Другият вариант - добавяш лагери от кран (сачми или с цилиндрична форма)

Тя е от винил и не се мокри. Ако отворя и налея с вода ще я задържи и ще изтича през ципа, което е доста неприятно.
Ако е пълна с лагерни съчми или пък с кварцов пясък ще стане добре на кила, но много твърда и като се нацелиш с нея...Пък на 35 кила я усещам само когато я ползвам само за подскоци по стълбите.

Една седмица без тренировки...без някаква основателна причина.
Да видим довечера ;)

Сашеееее...сега е времето за бенч-а с обръщането!!!

Сашеееее...сега е времето за бенч-а с обръщането!!!

Да :)
И не само за него... раменна преса и тяга, набиране и клек по същата схема.
Поне това мисля да правя довечера :)

вчера :

Power Clean & Bench Press
Обръщането с 80кг, лега със 100 кг - 3:49 :D
Не посмях да сложа 90 кг за обръщане, не съм правил дълго време и не съм сигурен как ще се отрази на лакътя.

Раменна преса и тяга по същата схема.
150кг-140кг-130кг-110кг-110кг за тягата и 70кг за първата раменна преса и 60 кг за следващите, време 4:03 (dull)

Клек и набиране с тежест на ръкохватката, изпълнени пак така, време не засичах, бавенето идваше от сваляне и качване на тежестта за набиранията...
120кг на клека, 25кг допълнителна тежест за набиранията.

Бутане от лег с тесен хват - разтваряне с дискове, направих 4 пъти х5 без почивка, 70 кг на лега, 2х15кг дискове, минах на малко по-широк хват на лега(ширина на раменете) и борческо въртене - 14х70кг - 7х15кг(на ръка) - 6х70кг-4х15кг(на ръка).

Комплекса е добре, ако го потренирам се прицелвам в Световния рекорд, Слави ми каза, че е 2:43 :D ;)

Глей са к’ъв си крив...не е рекорд...а за толкова го направи шампиона на игрите за 2011:)))
И това му е първата тренировка за деня...втората няма да ти я пиша, че още си ми мек на бягането:)))))

Мек -твърд, беговия The Animal съм го свалял на 19 минути, 7,5 км за 30 минути :D
Толкова мога...оня може да може повече ;)

Е сега ще се напъвам и на 7,5км.
Пффф...а как кротичко си бягах 100 и 200 метра:)

Е сега ще се напъвам и на 7,5км.

То това е дистанцията ;)

Пффф...а как кротичко си бягах 100 и 200 метра:)

Да не беше ставал кросфитър :P

в петък :

обръщане -изтласкване с тесен хват 3х70кг - с нормален хват 3х70кг - бутане от лег с тесен хват 6х100кг-4х90кг - кофички 8х(+40кг) -набиране с широк надхват 5х(+40кг) - кофички 5х(+20кг) - набиране 4х(+20кг) - набиране на ръкохватката 5х(+20кг).
2 пъти

подскоци по стълбите, през две стъпала - 4 пъти.

В събота отидох да видя една зала, един приятел ме изнуди да потренираме, че бил си направил зала с “тепих”...Отивам там, той довел още двама главока, гледат лошо, вадят ръкавици, загряват. Вика, айде да потренираме с тия момчета, няма с кой да си партнират, много са яки...Те верно си личеше, че са зобнати, с по около 45-46-47 ръце...загряхме, питам “какво ще правим ?”, единия вика “ми първо ти с мен борба, после с него кикбокс, после с мен кикбокс, после с него борба”. Добре, но “тепиха” беше самоделен, тънък и твърд...Почнахме с първия, личи си , че има желание, но малко му е чужда борбата. Опитва един път раменно, оставих го да ме хвърли, ма на то все едно паднах на пода, а той нещо се надъха повече от необходимото. Почна едни опити, едни влизания...докато пак опита раменно...и тоя път контра, вдигнах го и не разбрах как стана - той ли се изврътя нещо в мен, аз ли стъпих кофти - изпука ми нещо над лявото коляно(там имам стара травма) и прас и двамата долу. Аз върху него, той между мен и “тепиха”.Ставам, раздвижвам коляното - опъва, но не е нещо страшно...той обаче не става...пожълтял...викам си, че нещо си е счупил, но само въздуха му излезнал ;) Останалото не е за разказване, че беше смешно, но мен коляното ме опъва и днес като клекна...:@

вчера :

5х5, взаимствано от КФ ;)

обръщане с 80кг - лег със 100 кг. 4:15 мин. Слабо, дава си отражение недоспиването...

набиране на ръкохватката - лицеви с +25 кг. 2.20 мин, направих 6, не 5 пъти.

изхвърляне с 40 кг прав - разтваряне с 2х20кг дискове. Време не засичах, нещо се омотах и забравих, обаче ми гръмнаха раменете и предмишниците :)

после малко набиране на въже, тесен лег, кофички - за разпускане... ;)

Ама и ти не се сдържаш да посмачкаш на хората децата:)
Дано всичко е наред с коляното...

Ама и ти не се сдържаш да посмачкаш на хората децата:)
Дано всичко е наред с коляното...

Принципно аз съм един от най-сдържаните хора в това отношение...;) и нямаше да има ексцесии ако не се фучеха толкова много.
А тези двамата са по на 25 и с по 3-4 цикъла, та за деца няма как да минат вече :)
Коляното май е ок, довечера ще проверя по опасния начин :)

Останалото не е за разказване, че беше смешно, но мен коляното ме опъва и днес като клекна...

еее разкажи де :D

Останалото не е за разказване, че беше смешно, но мен коляното ме опъва и днес като клекна...

еее разкажи де :D

Два бързи нокаута на кикбоксовите спаринги - пак защото имаше фучене, а не умна игра. Втората борба беше само на земя - явно сме паднали доста атрактивно и плашещо...и 7 на 0 събмишъна за 5 мин...няма друго ;)

Ба тия назобаните...:)
Имало е дранье сериозно!!!

Ба тия назобаните...:)
Имало е дранье сериозно!!!

Не, нямаше...;) те и без дране не карат повече от 60 секунди :D

с теб някой път и 60сек са много :)

с теб някой път и 60сек са много :)

Не Ице, на някои са много, на други -не ;)

С последните няколко поста уплаши 50% от хората в Пловдив :D

С последните няколко поста уплаши 50% от хората в Пловдив :D

Мне ;)
Познаваме се...

Аз другия път като идвам ако те хвана в по-свободно време може да направим и една такава тренировка, за спорта - в стойка с толкова голям човек няма как, ама една земя може да направим :)

Аз другия път като идвам ако те хвана в по-свободно време може да направим и една такава тренировка, за спорта - в стойка с толкова голям човек няма как, ама една земя може да направим :)

Подхождаш с предразсъдъци към борбата в стойка...голям, малък...все едно ще ме прескачаш ;)
Само гледай да не се окаже, че в стойка ти е било по-лесно отколкото на земя :)

вчера :

4 пъти подскоци по стъблите с торбата, през две стълби.

16 пъти без никаква почивка, стана на скорост един вид :) , бутане от лег с хват на ширина на раменете 1х120кг - чукчета 5х110кг.Последните 4 пъти чукчетата станах по 4.

кофички 8х(+40кг) - набиране на ръкохватката 5х(+40кг) - кофички 6(+20кг) - набиране 5х(+20кг) - подклек 2х180кг - тяга 2х180кг.
2 пъти.

И коляното си мина само...:D

в петък :

обръщане прав 10х90кг - 20х70 кг - бутане от лег 10х120 кг - 10х100кг.

разтваряне на ръцете в страни 12х20кг - изхвърляне прав 12 х40кг - разтваряне на ръцете в страни 6х20кг - изхвърляне прав 6х20 кг - разтваряне на ръцете в страни 8х15кг - изхвърляне прав 8х30кг - разтваряне на ръцете в страни 4х15кг - изхвърляне прав 4х30кг.

бутане от лег с тесен хват 6х100кг - кофички 8х(+30кг) - набиране на ръкохватката 6х(+30кг) - кофички 6(+15кг) - набиране 5х(+15кг) -кофички без тежест 12 - набиране без тежест 10.
2 пъти.

Айляшка тренировка, нямаше напъване и големи тежести...

В събота видях на какво може да заприлича човек, който работи по 3-4 часа на ден с 25кг чук и 150 кг траверси...Ужас, ужас...удар като сблъсък с товарен влак, гръдна обиколка отпуснат 130, рамене като дини...още ме държи...

В събота видях на какво може да заприлича човек, който работи по 3-4 часа на ден с 25кг чук и 150 кг траверси...Ужас, ужас...удар като сблъсък с товарен влак, гръдна обиколка отпуснат 130, рамене като дини...още ме държи...

Кво, кво !? :O

В събота видях на какво може да заприлича човек, който работи по 3-4 часа на ден с 25кг чук и 150 кг траверси...Ужас, ужас...удар като сблъсък с товарен влак, гръдна обиколка отпуснат 130, рамене като дини...още ме държи...

Кво, кво !? :O

Грешка, чука е 30 кг ;)
Такава му е работата - сменя траверси в метрото...по 7-8-10 на смяна, работят по двойки.За да се избие едната траверса са нужни около 10-ина удара, после я вземат с колани(?)/стойки(?)  и я носят на около 50-100 метра.
Четвърта или пета година т’ва прави...не му видях удара, разцепи ми устата и гумата си я търсих на 10 метра...

Ааа ясно ;) Чакай, че т’ва траверси го разбирам по друг начин :D и се чудя ебати 150 килограмовия траверс дет ше е :D те по принцип не бяха ли по 50 :D

Сега, логичния въпрос мисля, е :откъде да си купим 30кг чук :D

Сега, логичния въпрос мисля, е :откъде да си купим 30кг чук :D

Там където продават траверси :D :D :D

Говорете Вие и давайте идеи...после ше идвате с мен в Пловдив:)

В събота видях на какво може да заприлича човек, който работи по 3-4 часа на ден с 25кг чук и 150 кг траверси...Ужас, ужас...удар като сблъсък с товарен влак, гръдна обиколка отпуснат 130, рамене като дини...още ме държи...

Кво, кво !? :O

Грешка, чука е 30 кг ;)
Такава му е работата - сменя траверси в метрото...по 7-8-10 на смяна, работят по двойки.За да се избие едната траверса са нужни около 10-ина удара, после я вземат с колани(?)/стойки(?)  и я носят на около 50-100 метра.
Четвърта или 5та година т’ва прави...не му видях удара, разцепи ми устата и гумата си я търсих на 10 метра...

Тоя е бил яко злобен :D Такива мутанти яко ме кефят :D

Сега, логичния въпрос мисля, е :откъде да си купим 30кг чук :D

В Лондон, търсиш къде си пазаруват фирмите, които поддържа метрото :D

Значи минавам на резервния вариант - отивам на вторични, намирам нещо масивно и стоманено около 25-30 кила, давам го на железар да пробие дупка ако няма и да завари една тръба за дръжка и готово ;) Това го пиша, ако някой се чуди  също откъде да си намери.Голяма краста е, аз това лято през ден ходех на ст. Раковски да масажирам голямата гума, ама моя чук (10кг) много ми олекна след 1-2 тренировки.