All about

Прескочи до:

Това ми беше и моята идея, че има няколко упражнения на които им казват чукчета и исках да разбера кое изпълнява Мак СИМ и веднага следващия ми въпрос който сте подхванали при ГРЕБАНЕТО много лесно се получава чийтинг за да помогне при вдигането на килограмите.
Пример: при невъзможност за вдигане на щангата до гърдите леко се навеждаш на долу и един вид удряш гърдите в щангата :) Друг - Лек тласък с краката, леко залюшкане и подобни, които помагат. И примерно се стремя да не го правя това, но някой път си става от само би си.

13.10.11
09:16

вчера :

120 коремни преси

смесена дроп серия бутане от лег с широк хват и набиране с широк хват с тежест
набиране 4х(+40кг) - лег 4х120кг - набиране 3х(+40кг) - лег 4х120кг - набиране 2х(+40кг) - лег 2х150кг - набиране (+40кг) - лег 1х170кг - набиране 2х(+40кг) - лег 1х170кг - набиране 2х(+40кг) - лег 1х170 кг - набиране 4х(+20кг) - лег 1х150кг - набиране 4х(+20кг) -лег 1х150кг - набиране 4х(+20кг) - лег 4х120кг - набиране 4х(+20кг) - лег 4х120кг.
веднага след това :
набиране с широк хват 10 - набиране на ръкохватката 10 - бутане от лег с тесен хват 20х70кг - кофички 20.

раменна преса 10х60кг - разтваряне с 15кг дискове в страни 10 - с 10кг дискове 10.
2 пъти.

едно от тайните упражнения - подскоци по стълбите, 6 пъти. 1 път през една стълба, 1 път през 3 стълби и 4 пъти през 2 стълби.

Не ми се тренираше въобще, отидох до залата ей така, без настроение, само да отключа и  евентуално да се пораздвижа...е, пораздвижих се добре.На предпоследното 4х120кг на лега нещо по-рязко пуснах щангата и лакътя много интересно изхрупа...:@

Мнението беше редактирано от James Hinks на 13.10.11 09:43.

13.10.11
10:32

набиране 4х(+40кг) - лег 4х120кг...

колко е горе долу между двете паузата, имам предвид  докато окачиш колана с тежестите, докато се нагласиш за набиране...броиш ли секундите или както дойде?

13.10.11
10:50

Под 10 секунди е, някъде около 5-6 най-често.

Имам въпрос имам намерение да си взема боксов чувал и българска торба. Гледам на сайта на Те ками излизат двете общо 90 лв. Спрял съм се на БОКСОВ ЧУВАЛ 110/30СМ. Искам да те питам за мнението ти за марката защото на тая цена не виждам от къде другаде може да се вземе по евтино.

14.10.11
12:17

казано от Марин Маринов на 14.10.11, 11:20:

Имам въпрос имам намерение да си взема боксов чувал и българска торба. Гледам на сайта на Те ками излизат двете общо 90 лв. Спрял съм се на БОКСОВ ЧУВАЛ 110/30СМ. Искам да те питам за мнението ти за марката защото на тая цена не виждам от къде другаде може да се вземе по евтино.

Мнението си за ТЕ КАМИ съм го казвал много пъти - много добро качество, на много добра цена !
Торбата става лека ако е пълна само с пясък, но за теб ще е О.К.

Таман решех да си купувам торба и те пуснаха статия ;). Друго тия които са на сайта са с въжета. С вериги не ли по добре за закачането. Или няма разлика.  Размера с поред теб дали ще ми е ок аз съм 170 (даже малко отдолу). И другото за любителска тренировка трябва ли да я удрям с ръкавици или може и с голи ръце.

14.10.11
16:10

казано от Марин Маринов на 14.10.11, 15:56:

Таман решех да си купувам торба и те пуснаха статия ;). Друго тия които са на сайта са с въжета. С вериги не ли по добре за закачането. Или няма разлика.  Размера с поред теб дали ще ми е ок аз съм 170 (даже малко отдолу). И другото за любителска тренировка трябва ли да я удрям с ръкавици или може и с голи ръце.

Моите чували са над 110 кг, въжетата карат вече 3 години и половина.
Размера зависи не от това колко си висок, а от това за какво ще го ползваш чувала.Както и теглото и твърдостта му.
За удрянето - гола ръка, на твърд чувал(пък и на не толкова твърд), начинаещ, без да е закалявал = травма. Минимума е едни бинтове, и то при положение, че имаш добра техника и добър фокус и контрол на удара.Едни уредни ръкавици са под 30 лв.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 14.10.11 16:10.

До сега и в фитнеса и в залата по ВИНГ съм удрял само с голи ръце и не знам като че ли по близко до действителното ми се струва. Но нямам претенции че имам голям опит с чувала. Иначе предполагам няма е да проблем да дойда при теб да ми обясниш основните неща. Не че е проблем да отида в някоя зала по бокс. Но само за 2,3 тренировки ми е кофти ще ме гледат странно.

14.10.11
16:30

Ти хубаво си удрял, но закалявал ли си ударната повърхност ?
Най-вероятно, съдейки по това, че тренираш ВТ - не си ;)
Близко до действителността е спаринга, с минимална екипировка, с минимални правила.Чувала е просто уред, на който тренираш.Със същия успех можем да кажем, че  боя със сянка е близко до действителността ;)

Това със закаляването май съм го изпуснал. Имах предвид не като бой а по точно като закаляване на ръката. Ако ти се случи нещо няма да имаш време да слагаш ръкавици. Един вид изнежват дори и ударните.

14.10.11
16:56

казано от Марин Маринов на 14.10.11, 16:43:

Това със закаляването май съм го изпуснал. Имах предвид не като бой а по точно като закаляване на ръката. Ако ти се случи нещо няма да имаш време да слагаш ръкавици. Един вид изнежват дори и ударните.

Като удариш чувал 40+кг друго ще мислиш :) Ръкавици си трябват , особено за хора без опит :)

17.10.11
09:26

казано от Марин Маринов на 14.10.11, 16:43:

Това със закаляването май съм го изпуснал. Имах предвид не като бой а по точно като закаляване на ръката. Ако ти се случи нещо няма да имаш време да слагаш ръкавици. Един вид изнежват дори и ударните.

Е, за закаляване на ръката си има много по-лесни, по-безопасни и резултатни начини... ;)
А колкото до уредните ръкавици и “изнежването” - нищо общо нямат, пък и на улицата на 90% се контузваш...ма айде да не влизаме в територия, в която ше стане мазало.... :)

в петък :

опит за Дан Колов
150 кг на лег, 170 кг на тяга, 65 кг щанга за хай пул - обръщане - изтласкване.
6 минути, 18 повторения.Кръста се обади още на 4-тата минута, лакътя от раз отказа на 18ото повторение...Мислех си да сложа 170кг лег и 190 кг тяга, поне щях да знам от кво е...
Дроп серия набиране с широк хват до 51 броя, дроп серия кофички до 65 броя.

в събота така и така отидох до залата да направя една тренировка на Иво(G33K) и като свърши той, пуснах едно бутане от лег с тесен хват 22х70 кг - набиране на ръкохватката 21 - бутане  9х70кг - набиране  8.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 17.10.11 14:19.

18.10.11
11:27

вчера :

набиране с широк надхват 10х(+25кг) - набиране на въже 3 - набиране на ръкохватката 10 - лицеви опори с тежест на гърба, с разтоварване 6х(+75кг) - 6х(+50кг) - 6х(+25кг) - кофички 12 - бутане от лег с тесен хват 6х70кг.
2 пъти.

почудих се какво още да тренирам, кръста ме понаболява и нямаше как да клякам или да правя тяга и подклек, реших да пробвам как е лега :D

бутане от лег 1х170кг - разтваряне на ръцете с дискове 8х20кг(в ръка) - 8х15кг -10х10кг - набиране с широк надхват 10 - бутане от лег 1х200кг - разтваряне на ръцете с дискове 8х20кг(в ръка) - 8х15кг -10х10кг - набиране с широк надхват 10 - бутане от лег 1х210кг - 10х120 кг - набиране с широк надхват 10 - набиране на ръкохватката 6 - бутане от лег с тесен хват 6х70кг - набиране на ръкохвтаката 5 - бутане от лег с тесен хват 5х70кг - кофички 12 - набиране с широк надхват 6 - кофички 8.
Дообре ;)
Оставям широкия лег на мира и почвам да гоня 10 лицеви със 100 кг на гърба и 10 кофички със 70 кг :)

Мнението беше редактирано от James Hinks на 18.10.11 11:29.

18.10.11
11:34

Ти ще станеш баси добичето...сега вече ми е абсолютно ясно от къде идва прякора ти...и защо като кажа кой ще ме подгатвя и всеки, дето е чувал вика “леле, как ще издържиш”...:)

А къде се набираш широко в надхват, да не си сложиш лост в заличката?

18.10.11
11:42

казано от slavko на 18.10.11, 11:34:

Ти ще станеш баси добичето...

Не, просто ще си върна формата ;)
Добиче ше стана на 250кг лег, 270кг клек и 300 тяга  - тоест никога :D

казано от slavko на 18.10.11, 11:34:

сега вече ми е абсолютно ясно от къде идва прякора ти...

Всъщност прякора идва от съвсем другаде...но по-добре да не казвам как и кой точно го е измислил ;) Щото съм роден на Световния Ден на Животните, което си е истина, е версията за пред хората, които не знаят точната случка ;)

казано от slavko на 18.10.11, 11:34:

и защо като кажа кой ще ме подгатвя и всеки, дето е чувал вика “леле, как ще издържиш”...:)

Е, те що народ е издържал и по-тежки неща, та ти...:)

казано от slavko на 18.10.11, 11:34:

А къде се набираш широко в надхват, да не си сложиш лост в заличката?

Не, вдигам до край едните стойки за клек и слагам някой от лостовете.Много е зле - клати с яко, но пък така стават по-трудни набиранията ;)

Мнението беше редактирано от James Hinks на 18.10.11 11:42.

18.10.11
13:10

бутане от лег 1х170кг - разтваряне на ръцете с дискове 8х20кг(в ръка) - 8х15кг -10х10кг - набиране с широк надхват 10 - бутане от лег 1х200кг - разтваряне на ръцете с дискове 8х20кг(в ръка) - 8х15кг -10х10кг - набиране с широк надхват 10 - бутане от лег 1х210кг - 10х120 кг - набиране с широк надхват 10 - набиране на ръкохватката 6 - бутане от лег с тесен хват 6х70кг - набиране на ръкохвтаката 5 - бутане от лег с тесен хват 5х70кг - кофички 12 - набиране с широк надхват 6 - кофички 8.

нещо почивки, мочивки, а у или така лежерно...всичко 1 след друго :D

Оставям широкия лег на мира и почвам да гоня 10 лицеви със 100 кг на гърба и 10 кофички със 70 кг

аве 10 кофи със 70 кила до 1 месец ще ги направя, ама няма да бутна 210 от лег...

Мнението беше редактирано от Joe Musashi на 18.10.11 13:10.

18.10.11
14:43

казано от Infernaloverkill на 18.10.11, 13:10:

бутане от лег 1х170кг - разтваряне на ръцете с дискове 8х20кг(в ръка) - 8х15кг -10х10кг - набиране с широк надхват 10 - бутане от лег 1х200кг - разтваряне на ръцете с дискове 8х20кг(в ръка) - 8х15кг -10х10кг - набиране с широк надхват 10 - бутане от лег 1х210кг - 10х120 кг - набиране с широк надхват 10 - набиране на ръкохватката 6 - бутане от лег с тесен хват 6х70кг - набиране на ръкохвтаката 5 - бутане от лег с тесен хват 5х70кг - кофички 12 - набиране с широк надхват 6 - кофички 8.

нещо почивки, мочивки, а у или така лежерно...всичко 1 след друго :D

Е, аре ся - почивки, то не стига, че половин тренировка се оглеждах,ами и почивки...;)
Напъваш се един път и после си ходиш доволен в къщи :)

казано от Infernaloverkill на 18.10.11, 13:10:

Оставям широкия лег на мира и почвам да гоня 10 лицеви със 100 кг на гърба и 10 кофички със 70 кг

аве 10 кофи със 70 кила до 1 месец ще ги направя, ама няма да бутна 210 от лег...

Е, аз пък 10 кофи със 70 кг няма да направя скоро ;) А и условието е в суперсерия с 10 лицеви опори със 100 кг ;)

18.10.11
14:55

Болни хора...не,сериозно,възхищавам се на такива постижения,и то без никакви фланелки и глупости.От скромния ми опит в залата(4 години) знам, че за лежанка тежест от 100-110 килограма е сериозно,не мога да си представя 210… :Д

18.10.11
15:07

Силов трибоец си бе момче...110 трябва да ти звучи като 15-16 повторения...
210 ти чупят лактите и падаш в мазата с тях:)

18.10.11
15:09

са ше ме караш да качвам клипче как ги отлепям от стойките :)
edit:ааа ти на MotorRhead си отговорил... извинявам се :P

Мнението беше редактирано от Joe Musashi на 18.10.11 15:13.

18.10.11
15:19

Силов трибоец пише понеже съм забравил да го сменя..в момента целите са ми малко по-различни от вдигане на големи щанги...както и да е,ти пък се изказа все едно че и на теб няма да ти счупят лактите... :) за slavko става въпрос
извинявам се за спама на автора на темата

Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 18.10.11 15:20.

18.10.11
15:24

Аз май 205 вадих последно...после две седмици ме боляха раменете...

18.10.11
15:28

казано от slavko на 18.10.11, 15:24:

Аз май 205 вадих последно...после две седмици ме боляха раменете...

Аз па си подарявам колата на първия срещнат, ако ти до края на април не бутнеш 200 кг лег !
Естествено, ако спазваш всичко, което казвам ;)
Лега е най-лесното движение - човек, който при влизането си в залата има макс 70-80кг за 9 месеца слага още 80-90 кг на тва движение :)

18.10.11
15:55

Аз май 205 вадих последно...после две седмици ме боляха раменете...

Славко, лежанките ни са еднакви...едно състезанийце да спретнем до края на годината или до Април? :P

18.10.11
16:06

Лега ми е 140-142кг. без задържане...
150 са ми по силите и при Сашо не ми тежаха...но там обстановката принуждава...а и аз съм тръгнал натам, дето няма компромиси и втори опити...

Състезанието го имаш...на мен състезания ми давай:)

18.10.11
16:19

Абе то в Пловдив желязото тежи по-малко :D
И на мен лега ми е 140…значи по скайпа само да се уточним какъв ще е залога :P

18.10.11
18:10

казано от Мак Сим на 18.10.11, 15:28:

казано от slavko на 18.10.11, 15:24:

Аз май 205 вадих последно...после две седмици ме боляха раменете...

Аз па си подарявам колата на първия срещнат, ако ти до края на април не бутнеш 200 кг лег !
Естествено, ако спазваш всичко, което казвам ;)
Лега е най-лесното движение - човек, който при влизането си в залата има макс 70-80кг за 9 месеца слага още 80-90 кг на тва движение :)

Ама Мак Сим сега още повече ме депресира с тия 80-90кг за 9 месеца... аз за година и половина нищо не съм направил значи... почване от 50- сиреч нулата...

SportFreak

18.10.11
19:01

То има разлика от абсолютно начинаещ до теб, защото ти не си почнал преди 1 година(предполагам) :) Все пак 80-90кг са много.

ПП: Забелязал съм, че когато тренирах футбол, когато в залата се консултирах с инструктура(който разбираше, но вмомента го няма...) и всички говореха някакви нереални неща. Имам предвид, че тоя по футбол ми вика, че ще спадна по 1 секунда, даже и 2 на спринтовете, което е просто невъзможно и то за 1-2 месеца. Тоя в залата ми казва, че до 1 година 120-130кг не са проблем за мен(при макс около 50кг тогава). Сега чета и тука едни такива нереални неща. Имам предвид, че всички треньори(независимо по какво)говорят така, дали за да мотивират дадения човек или заради нещо друго - не знам.Кой знае, може би пък в това се крие успеха. Когато човек си вярва, никой не може да го убеди в каквото и да било и това понякога помага дори и в щангите, колкото и да е странно.

Мнението беше редактирано от SportFreak на 18.10.11 19:06.

18.10.11
20:35

Ми толко ми е стажа година и 10 месеца- това след 2 години прекъсване на билдъро-идиотски тренировки... така че не го броя за стаж- имах минимални постижения преди това, колкото средностатистически начинаещ.

Интересно аз от 4-5 години тренирам по зали сериозно и лежанката ми е 90кг. Толкоз беше и като ходих от дъжд на вятър преди 10 години. В лежанката дигам килограмите като си покачвам само моите, но понеже трудно качвам затова и не сам и качил лежанка.

18.10.11
22:06

Аз пък тренирам от 1 година и съм на 15, лежанката ми е 105 за единица, с 90 правя 6 повторения...Има си вдигачи и вдигачи, всичко е индивидуално.

18.10.11
22:07

казано от Марин Маринов на 18.10.11, 21:21:

Интересно аз от 4-5 години тренирам по зали сериозно и лежанката ми е 90кг. Толкоз беше и като ходих от дъжд на вятър преди 10 години. В лежанката дигам килограмите като си покачвам само моите, но понеже трудно качвам затова и не сам и качил лежанка.

Не е затова, защото и аз бях така преди да започна да си говоря със Сашо ;) Пак не съм някой лежанков звяр, обаче е доста различно.

казано от Мак Сим на 18.10.11, 14:43:

Е, аз пък 10 кофи със 70 кг няма да направя скоро ;)

Не и по този начин :D Много по-безболезнено, но няма такъв страх докато ги правиш :D

казано от Мак Сим на 17.10.11, 09:26:

в събота така и така отидох до залата да направя една тренировка на Иво(G33K) и като свърши той, пуснах едно бутане от лег с тесен хват 22х70 кг - набиране на ръкохватката 21 - бутане  9х70кг - набиране  8.

Аз докато направя едното скачане си свършил повече работа от цялата ми тренировка :D

Мнението беше редактирано от G33K на 18.10.11 22:11.

18.10.11
22:10

Абе Иво, ти що не дойде цяла седмица да се запознаем...

18.10.11
22:11

Сещате се, че много зависи как тренирате ;)

18.10.11
22:12

казано от slavko на 18.10.11, 22:10:

Абе Иво, ти що не дойде цяла седмица да се запознаем...

Цяла седмица работих, аз заради тая работа от февруари съм затръгвал ... делничните дни ми ги блокираха вече, ама ще се постарая да съм по-редовен съботите, та все ще засечем :)

19.10.11
08:57

казано от SportFreak на 18.10.11, 19:01:

То има разлика от абсолютно начинаещ до теб, защото ти не си почнал преди 1 година(предполагам) :) Все пак 80-90кг са много.

ПП: Забелязал съм, че когато тренирах футбол, когато в залата се консултирах с инструктура(който разбираше, но вмомента го няма...) и всички говореха някакви нереални неща. Имам предвид, че тоя по футбол ми вика, че ще спадна по 1 секунда, даже и 2 на спринтовете, което е просто невъзможно и то за 1-2 месеца. Тоя в залата ми казва, че до 1 година 120-130кг не са проблем за мен(при макс около 50кг тогава). Сега чета и тука едни такива нереални неща. Имам предвид, че всички треньори(независимо по какво)говорят така, дали за да мотивират дадения човек или заради нещо друго - не знам.Кой знае, може би пък в това се крие успеха. Когато човек си вярва, никой не може да го убеди в каквото и да било и това понякога помага дори и в щангите, колкото и да е странно.

Само дето, аз нереални неща не пиша и разликата от твоя “инструктор” до мен е от земята до небето... (wave)
Опит, моето момче, всичко е опит и знания ;)

19.10.11
08:59

казано от Скота на 18.10.11, 18:10:

казано от Мак Сим на 18.10.11, 15:28:

казано от slavko на 18.10.11, 15:24:

Аз май 205 вадих последно...после две седмици ме боляха раменете...

Аз па си подарявам колата на първия срещнат, ако ти до края на април не бутнеш 200 кг лег !
Естествено, ако спазваш всичко, което казвам ;)
Лега е най-лесното движение - човек, който при влизането си в залата има макс 70-80кг за 9 месеца слага още 80-90 кг на тва движение :)

Ама Мак Сим сега още повече ме депресира с тия 80-90кг за 9 месеца... аз за година и половина нищо не съм направил значи... почване от 50- сиреч нулата...

казано от Петко К на 18.10.11, 22:11:

Сещате се, че много зависи как тренирате ;)

:)
Не всички се сещат ;)

Мнението беше редактирано от James Hinks на 19.10.11 09:00.

19.10.11
09:09

казано от Мак Сим на 19.10.11, 08:59:

казано от Петко К на 18.10.11, 22:11:

Сещате се, че много зависи как тренирате ;)

:)
Не всички се сещат ;)

Факт са и двете неща. Все пак съм тренирал силово ориентирано 5х5, 3ки, 2ки и тн. Дори специализация с програма за лега, която при друг човек тука от форума доведе до добър прогрес- при мен беше минимален. Спирам със спама.

19.10.11
09:14

казано от Скота на 19.10.11, 09:09:

казано от Мак Сим на 19.10.11, 08:59:

казано от Петко К на 18.10.11, 22:11:

Сещате се, че много зависи как тренирате ;)

:)
Не всички се сещат ;)

Факт са и двете неща. Все пак съм тренирал силово ориентирано 5х5, 3ки, 2ки и тн. Дори специализация с програма за лега, която при друг човек тука от форума доведе до добър прогрес- при мен беше минимален. Спирам със спама.

Нещо бъркаш в схема на трениране и цел...дали съзнателно, дали не, но тренираш като билдър, пък искаш някакъв бърз силов резултат... ;)

p.s.
Тук спам няма, темата е All about[/strong] :D

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1