All about

Не
:*

Специално за теб имам 12 метра с 10 кг(пак камък, ама по-удобен :D ), в сектора за тласкане. В почти добро състояние е сектора, ся остават две гюлета - 7,260 и едно тежко, поне 10-12 кг ;)
Измислих и нова техника, хибридна, между плъзгането и въртенето...(giggle)

Тренировката днес :

клек 1х100кг - 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг - 1х200кг, 1х220кг, 1х240кг.
бедрено разгъване с един крак 12х55кг(на крак, разбити на 6-6).
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце/раменна преса с двупудовките седнал 3х64кг - бедрено разгъване с един крак 6х50кг - американски подскоци с тежест 10х30кг, 2 пъти без почивка.
силово гребане с дъмбел 3х60кг(на ръка) - раменна преса с тесен хват 1х90кг, 2 пъти без почивка.
силово гребане с дъмбел 3х60кг(на ръка) - раменна преса с тесен хват 2х90кг, 2 пъти без почивка.
раменна преса 4х90кг - силово гребане с дъмбел 2х60кг(на ръка), 2 пъти без почивка.
вертикално теглене на въже с една ръка 3 пъти на страна - силово гребане с дъмбел 3х60кг(на ръка) - раменна преса 3х90кг. 4 пъти.
вертикално теглене на въже с една ръка 4 пъти на страна(разбити 2-2) - раменна преса 4х90кг.

Как да клекнем с 250 кг без да правим клек(тематично за Илия и братовчед му, който е голямо куче !) ;) 240 ги станах със зор, но ги станах :) Останалото по програма, направих хубав обем, но раменете се умориха и подозирам, че лицевите от понеделник още си оказват влияние(а върху корема са го оказали със сигурност), може би малко повече кила трябваше да са за силовото гребане с дъмбела, но отдавна не го бях правил. Втора тренировка няма да има, поне не и силова.

темати4но може и да стане .225 преди няколко години ги направих без да клякам.правех пистолет с пудовки в ръцете и мъртва тяга.ако в момента не правиш пистолет с пудовки вклю4и го към програмата.в на4алото може и да имаш лек застой и след това изведнъж 15-20 кг отгоре на клека.4уството е доста приятно:D

Наборе, има резон в това, което казваш, но коленете само за пистолет питат...после ще ми трябва и друг, истински, да се застрелям да не се мъча...Обаче ти си мноо корав. Аз такива думи рядко казвам за някой, да знаеш ;)

Наборе, има резон в това, което казваш, но коленете само за пистолет питат...после ще ми трябва и друг, истински, да се застрелям да не се мъча...Обаче ти си мноо корав. Аз такива думи рядко казвам за някой, да знаеш ;)

Присъединявам се - пистолетът не е за всеки, независимо дали имаш проблеми с колена и/или тазобедрени стави. Стурктурата на таза и ябълките на фемурите играят ключова роля. Благословените с подходяща структура могат да си клякат на един крак и да си свиркат, останалите освен да се почупят, друга полза няма извлекат...

Дали не можеш да замениш пистолетите със Step Up с достатъчна височина и с тежест в ръцете? Поне при мен се получава безболезнено на 60-70 см височина.

П.П. Видях клипчето с клека на 250 на Ангел в дневника на Илийката - верно много корав (y)

Ивайло Христов така кляка:)
Як кръст, направо железен!

Дали не можеш да замениш пистолетите със Step Up с достатъчна височина и с тежест в ръцете? Поне при мен се получава безболезнено на 60-70 см височина.

 

Ти мачкаш и най-коравите скачачи, които някога съм виждал и които правят степ ъпи с 200кг.:))))

Слушай сега и приложи, без да се съмняваш. Аз ще ти дам и теорията и практиката в едно бате Вики. Степ ъпа се прави от такава височина, която предполага фемура да ти е успореден на земята. От там от цяло стъпало, с възможна най-малка от инерцията  от долния крак при тръгване, тръгваш с таза напред и мощно завършваш.
Това е степ ъп, в зависимост от габарита на индивида, надали е повече от 35-40см. височината.
Какви са тия 70см., преби ме:))))

Дали не можеш да замениш пистолетите със Step Up с достатъчна височина и с тежест в ръцете? Поне при мен се получава безболезнено на 60-70 см височина.

 

Ти мачкаш и най-коравите скачачи, които някога съм виждал и които правят степ ъпи с 200кг.:))))

Слушай сега и приложи, без да се съмняваш. Аз ще ти дам и теорията и практиката в едно бате Вики. Степ ъпа се прави от такава височина, която предполага фемура да ти е успореден на земята. От там от цяло стъпало, с възможна най-малка от инерцията  от долния крак при тръгване, тръгваш с таза напред и мощно завършваш.
Това е степ ъп, в зависимост от габарита на индивида, надали е повече от 35-40см. височината.
Какви са тия 70см., преби ме:))))

Явно визираме различно нещо и се хвана за термина. Да го наречем “изправяне на един крак на кутия 60-70 см”. Така става ли?
Целта е да получиш повече от позитивите от пистолета, без негативите.

за пистолетите сте прави -гадно упражнение е.но може и да се правят при нужда с партньор.40век ,който буквално ти помага само с един пръст.също така може да си подложиш под петата дъска или диск -едно мом4е дето е борец в Германия ги прави с тежест задължително с такава подложка.step up може да използваш но трябва тежеста да е по-голяма от тази при пистолетите, пояснявам защо.ако си с ЛТ 100кг при пистолет тежеста при използване на две 16ки излиза 4е е като 164кг клек((50+32).2))при използване на две 24ки е като 196кг клек,при две 32ки 228кг клек.това е цифрово -реално натоварването особено на стабилизиращите мускули е по-голямо примерно при използването на две 24ки е като при 215-220 клек.именно от заякването на стабилизиращите мускули и подобрения баланс идва прираста от 15-20кг за който говорех.при step up 4овек неволно си дава лек тласък с крака стоящ на земята и затова примерно за да постигнеш ефекта на пистолет с две 16ки пудовки трябва да използваш примерно два дъмбела от по 35кг даже пак стреса върху стабилизаторите няма да е толкова голям .за да имаш ефект от step up първо трябва да мениш положението на тежеста -един път да виси в ръцете ,а другия път(или другата серия) тежеста да е на раменете.второ трябва допълващо упражнение -ако ви интересува това е сумо тяга като си стъпил на по-високо и се стремиш максимално да използваш глутеусите.мисля 4е това съ4етание може да го вкарате и в някои от вашите тренировъ4ни комплекси-сигурно ще има полза за пока4ване на силата.

Дали не можеш да замениш пистолетите със Step Up с достатъчна височина и с тежест в ръцете? Поне при мен се получава безболезнено на 60-70 см височина.

Вик, правил съм го едно време на 50-60 см височина(колкото е една кушетка) с до 100 кг в ръцете(4 диска). Веднага утежнява положението, независимо от килограмите - 50, 75, 100, ефекта е коленете леш на следващия ден. Преди нападите ми бяха безпроблеми и много силни, но там се получи прекалено силни мускули да изиграят лоша шега с пасивните структури.
Зор да правя нещо на един крак по принцип нямам, стига ми да мога да клякам без последствия максимум 2 пъти на седмица и да правя динамична работа с краката 2-3 пъти...Все ще докретам до 300 клек на докато чукна 40 ;)

...Все ще докретам до 300 клек на докато чукна 40 ;)

На моменти се питам от какъв зор се напъваме чак толкова. :) После ми минава и слагам още някое кило на щангата. :D

Аз не се и напъвам особено, колко клякам се вижда в описването на тренировката...една-две работни серии и това е. Обаче клека си дърпа. Ако напъвам и не ме боли нищо, 10 килограма отгоре на макса мога да слагам всеки месец. Лошото е, че в момента съм ограничен точно до 3 чифта дънки, от които 2 са на кантар...

Сашо, четейки последния ти коментар, през лицето ми минаха изражения на няколко противоречиви емоции. Прочетох го втори път по-задълбочено. На третия реших, че просто трябва да напиша нещо... кажи тайната на клека с дънки :D

кажи тайната на клека с дънки :D

Да не ти пука за дънките. :D

Тайната е прозаична - да са евтини, че бързо се късат или отесняват :D
p.s.
Боби ме е изпреварил :)

При мен по вероятно е да се изсулят до средата на задника ми, та явно трябва да са с бая висока талия, тъкмо вместо колан! :D

Тъкмо ще зарадваш мъжете в залата :D

Нямам такива желания, въобще даже не искам мъже в залата, само ми пречат с присъствието си и ме дразнят с глупавите си въпроси. А пък като тренирам в ден за крака обикновено няма никой на етажа със стойката за клек. Ако има - го гоня с недружелюбно държание. Иначе налазват като гнусни плазмодии.

Значи с първия ферибот към острова на Сафо и търсиш най-женствената зала там :D

Като гледам какви кила слагате на клека и на мен ми се приисква,пак да почна тежък клек (grin). Дали пък да не си поставя някаква цел до края на март,а?

Колкото до пистолетите - преди съм правил и аз с тежест на гърдите,и стъпил на 2см. дъска.Наистина имат принос за клека,но колената страдат.

...не искам мъже в залатa… налазват като гнусни плазмодии.

Това беше удар под кръста! :D

Като гледам какви кила слагате на клека и на мен ми се приисква,пак да почна тежък клек (grin). Дали пък да не си поставя някаква цел до края на март,а?

Пусни си едно контролно днес и давай :) С теб съм !

...не искам мъже в залатa… налазват като гнусни плазмодии.

Това беше удар под кръста! :D

:)

Ще пусна едно контролно,но не днес - след работа съм и главата ми е мътна :) Просто толкова отдавна не съм слагал кила близо до макса,че не знам къде изобщо се намирам! Последния път когато кляках с щанга беше в Армеец-а със 100 кг.

Почваш значи от 100 кг с единички през 10-20 кг и минимални почивки и като натежи намаляш стъпката и увеличаваш почивката.
За 5 минути работа точно.

Аре бе куре, ти и в Армеец рева, че не си клякал и стана 44 пъти:)))) Да та знам в неклякащия:)))
Ако беше и потренирал, можеше да си първи безапелационно, тогава да умра от смях на машините, че ги би ловешката мечка-пияница:)
180 ще станеш със сигурност. И на бас мога да се хвана, но знам че ще загубя, а и без това имам много да те черпя, дето помогна в инцидента с колата:)

Хахаха......пак ме нахрани.....

Славка,наистина не бях клякал тогава отдавна,както и сега не съм клякал от тогава :)
И аз си мисля някъде за 180-190кг.,че ще трябва да стана сега. Въпроса е после до къде ще стигна ;)

п.п. Сашо,извинявай за чата :)

Хахаха......пак ме нахрани.....

п.п. Сашо,извинявай за чата :)

Съвсем не бойни братко, похвалих те:)

И аз се извинявам сър:)

Какво сте се заизвинявали, само сменяйте тематиката периодично, че цела страница клек стана :D
Да има и за пиене, политика, клюки, нещо кулинарно...

Какво сте се заизвинявали, само сменяйте тематиката периодично, че цела страница клек стана :D
Да има и за пиене, политика, клюки, нещо кулинарно...

Той Маданеца ще дойде с черпака!

Нямам такива желания, въобще даже не искам мъже в залата, само ми пречат с присъствието си и ме дразнят с глупавите си въпроси. А пък като тренирам в ден за крака обикновено няма никой на етажа със стойката за клек. Ако има - го гоня с недружелюбно държание.Иначе налазват като гнусни плазмодии.

Така сме тези, които не сме ходили в казармата (dull)

Тренировката днес :

трап бар 1х150кг - 1х170кг - 1х200кг - 1х220кг.
трап бар 1х240кг - бедрено разгъване с един крак 6х50кг(на крак) - борцови скокове на стълбите 2 качвания. 2 пъти без почивка.
трап бар 1х250кг - бедрено разгъване с един крак 6х50кг(на крак) - борцови скокове на стълбите 2 качвания. 2 пъти без почивка.

Слабичко, но хубаво натоварване се получи - краката се взривиха бързо и бързо се отпуснаха :)

Все забравям да отбележа бедрените разгъвания с по 50 кила на крак. Мен лично повече ме впечатляват от клека и тягата ти. :) Аз едва разгъвам с 60 кг дъмбел за осмица с двата крака. :)

клек 220 кг
тяга 240 кг
раменна преса 100 кг
560 кг.
Възможно е да го закръгля на 600 до лятото :)

Май го закръгли вече 8-)

Все забравям да отбележа бедрените разгъвания с по 50 кила на крак. Мен лично повече ме впечатляват от клека и тягата ти. :) Аз едва разгъвам с 60 кг дъмбел за осмица с двата крака. :)

Много са ми лесни от едно време още, а и ако почнеш да ги праивш унилатерално ще видиш, че имат повече пренос в силово отношение. Освен това да стискаш дъмбел е по-неудобно, аз вързвам тежестта за крака и разгъвам - всичко е концентрирано в самото разгъване и дава отражение.

клек 220 кг
тяга 240 кг
раменна преса 100 кг
560 кг.
Възможно е да го закръгля на 600 до лятото :)

Май го закръгли вече 8-)

Трап бара не го броя, ако дръпна 250 тясна или конвенционална тогава ще го зачитам...Иначе, ако тягата ми е все още 240 кила съм на 10 килограма от 600 КФТ :)

Мастър, унилатерално на машина има ли сми?

Зависи...какво е това “сми” и какъв смисъл търсиш в него ;)

Имам предвид, че като е унилатерално със свободна тежест се активират доста стабилизатори, докато на машината дори като тази на Раковски без кабели няма да има този ефект и може да си продължавам с двата крака... Има ли резон? Пардон :Д

Кажи честно - какви стабилизатори при бедрено разгъване :)
Разлика има в натоварването и разпеределнието му при свободна тежест и на машина, пък и при машините тези неща варират в зависимост от механизма.
Аз по принцип не го правя със свободна тежест щото е меганапредничаво и силово, а защото нямаме машина. Правя го унилатерално защото няма как да го правя с двата крака едновременно и просто начина, по който го правя носи и допълнителни ползи освен основната цел, с която го правя.

Заеби ти да няма разлика с пудовка на пръстите и с машина... даже не съм се опитал и да го пробвам :Д
Как да е - Здраве и наздраве (beer) (за тебе (coffee)) :)