All about

Ууух! С викане?! :D

Не, но с мръщене и дискомфорт...

Втората тренировка вчера :

тяга 1х220кг, 4 пъти през 10 секунди,
трап бар с ниски дръжки 1х200кг, 6 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.
Слаба работа, но като за втора тренировка на гладно и на 37 градуса няма и каква да стане друга.

Тренировката днес :

набиране с тесен подхват 5х(+20кг), 6 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк хват 2х70кг, 12 пъти през 10 секунди,
набиране с тесен подхват 1х(+60кг) - раменна преса с широк хват 1х100кг, 2 пъти,
всичко без почивка.

Първите набирания и раменни преси добре, обаче после на тежкото голяма борба и никакви сили :) Вчера с едно хранене 3 часа след втората тренировка - толкова.

Да не отговарям на всеки по отделно на л.с. ще го напиша тук - целта на тези интервали е мощност(както съм написал на предишната страница). Мощност в моя случай означава скоростно изпълнени повторения на почти пределна тежест(засега доста под пределна), за сравнително кратко време за изпълнението им, като в същото време се търси и някакъв макар и неголям обем, който да не генерира много умора.

p.s.
Забравих - да имам цели с тези тренировки, то не са и цели в точния смисъл на думата, а ориентир за работни тежести в такива протоколи. Не са кой знае какво, не са непостижими, но не са и лесно или пък бързо постижими за момента.
p.p.s.
200 клек, 220 тяга, 90 раменна, 140 тесен лег, 50 кг набиране. Първоначално за 12 единици, после за 6 двойки и финално и най-тежко - за 4 тройки. Ясно е, че става въпрос за през 10 секунди :)

Тренировката днес :

дефицитно високо изтегляне от земя с трап бар 3х90кг, 3х90кг, 3х90кг,3х90кг, 2х120кг, 2х120кг, 2х110кг, 2х110кг, 3х90кг, 3х90кг, 3х90кг, 3х90кг, всички серии през 10 секунди.
лег с дъмбели 3х110кг - силово гребане с дъмбел 2х80кг(на ръка), 4 пъти без почивка.
пуловърпреса от наклон 4х50кг, 4х50кг.

Добра тренировка стана, само на високото изтегляне трябваше да сложа 100 кг за всички серии.

Втората тренировка вчера :

300 прави(200 без тежест и 100 с по 1кг на ръка) и 200 крошета(100 без тежест и 100 с по 1 кг на ръка) на чувала, на съвсем кратки и скоростни серии.

Тренировката днес :

набиране с тесен подхват 1х(+50кг), 8 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк хват 1х90кг, 6 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.
набиране с тесен подхват 2х(+40кг), 6 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк хват 2х80кг, 6 пъти през 10 секунди,
тези също без почивка.

Добра тренировка, съвсем свежа :)

Как си броиш ударите? Приблизително знаеш на серия по колко удара пускаш ли?

На ум си ги броя :) Знам точно колко удара ще направя на всяка серия или комбинация и съответно не ми е трудно или обременяващо да ги броя. Пък и съм правил милиони пъти...

Първата тренировка днес :

клек 3х180кг, 3х180кг, 2х180кг, 2х180кг, всички серии през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 3х120кг, 4 пъти през 10 секунди,
клек 2х180кг, 2 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 1х120кг, 4 пъти през 10 секунди.
всичко без почивка.

Слаба работа, коленете нещо кофти се държаха, пояса и той, а силата цялостно не беше на необходимото ниво.

Втората тренировка днес :

тяга с дъмбели 1х191кг, 6 пъти през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 3х190кг, 4 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 2х120кг, 4 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х140кг, 4 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х120кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х150кг, всички серии през по-малко от 20 секунди, 170 не успях да ги заключа за 1-2 см.

Тягата с дъмбели става все по-слаба, но това е логично следствие от пренебрегването и, както и от пренебрегването на тягата въобще напоследък. После на трап бара пък съвсем скоростни и леки тройки. Гребането беше излишно, поне в този му вариант. Лега само за проба къде съм като не го тренирам, не правя кофички и само веднъж седмично правя лег с дъмбели(което е може би най-продуктивното движение от леговете, поне във варианта, в който го правя и поне за моите възможности и способности).
Но иначе цял ден го давах айляк и въобще не отидох на работа...та да не се оплаквам много, много :)

Вчера се сетих, че отдавна не съм пускал цитати от книги...

— Брате, всяко нещо има цена. Един добър меч струва десет лоши меча. Един хубав кон струва десет кранти. Само добрият човек е безценен. Дори хиляда негодници, не, дори хиляда свестни люде не струват колкото един добър човек.

Антон Дончев.

Днес гледахме “Мърф” и дискутирахме ниво на подготовка за това не толкова голямо натоварване и изпълнения от типа половинки, третинки, четвъртинки...разбира се имаше и сравнително подготвени момчета, имаше и състезатели с добро изпълнение - хубави лицеви, пълни набирания, пълни клекове. По едно време ми писна да гледам и да обяснявам, че 100 набирания, 200 лицеви и 300 клека се правят на без много разбивания и не са трудно нещо и направих 200 лицеви на една ръка, по 100 на всяка :) Наистина разбити със смяна на ръцете на 60, 10, 15, 15, но пък без друга почивка, а и след вчерашните 2 тренировки с лег ;) Така като се замисля, не съм правил по 100 лицеви на една ръка в една тренировка, до 80 съм стигал, но нагоре не, а и сега не усетих някаква сериозна умора, можеше и до 200 на ръка да ги докарам на 10-ки и 5-ци и само със смяна на ръцете...

(bow)
Поклон! Жесток си. :)

Благодаря Верче, но не мисля, че е кой знае какво постижение това. Такива неща са изпълними от всеки с претенции за комплексно натрениран. Другия вариант е моята преценка за натренираност да се е изкривила съвсем с времето...и трениращите да са станали по-меки и ненапъващи сега. То и наистина напоследък се улавям, че съм станал както дядото от вица за посещението в зоопарка...Все “едно време какво, как, колко” ми е в устата :D

Може би нещата са няколко при теб:
- прекалено си критичен към себе си (което в случая е движещо, според мен);
- имаш високш очаквания към хората, но си прав - масово те се размекват и се разболяват от мързел и желание за лесни резултати;
- по-скоро си като мотиватор и вероятно около теб има основно хора, които искат да натискат в тренировките, но масово по залите (не говоря за профи трениращи) се наблюдават лигави изпълнения и “ако може нищо да не правим, но с магическото хапче да станем Хълк”. :D

Тренировката днес :

клек 1х190кг, 1х190кг, 1х190кг, 1х190кг, 1х190кг, 1х190кг, 2х180кг, 2х180кг, всички серии през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 2х120кг, 6 пъти през 10 секунди,
клек 3х170кг, 2 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Трудна тренировка - схванат десен крак(неясно от какво), убийствена мускулна треска на меджуребрени, коси коремни мускули, трицепси и някои части на гърба от 200-те лицеви на една ръка в събота.

Втората тренировка вчера :

тяга 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 3х200кг, 2х200кг, 1х220кг, 1х200кг, всички серии през 10 секунди.

Тягата слаба, без много сили, а трап бара смешно лек.

Тренировката днес :

набиране с тесен подхват 3х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк хват 2х70кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране с тесен подхват 2х(+40кг), 4 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк хват 1х90кг, 4 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Без някакво напъване, но то нямаше и как и защо да напъвам днес.

Тренировката днес :

високо изтеглен прав с трап бар 2х90кг, 4 пъти през 10 секунди,
високо изтегляне от земя с трап бар 1х120кг, 8 пъти през 10 секунди,
високо изтегляне прав с трап бар 2х70кг, 6 пъти през 10 секунди,
трап бар от дефицит и с ниски дръжки 1х170кг 8 пъти през 10 секунди, 1х150кг 2 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
силово гребане с дъмбел 1х80кг(на ръка), 6 пъти със смяна на ръцете на всяка бройка.
бутане от лег 2х70кг, 2х90кг, 2х100кг, 2х120кг, 2х140кг, 2х150, 1х150кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
борческо въртене с дъмбели 21х15кг(на ръка).
въртене напред 10х15кг(на ръка).
въртене назад 10х15кг(на ръка).

Жалка история, много уморен се чувствам - 5-6 дни не си доспивам, отделно пак подкарах дни с двуразови тренировки, много ходене пеш всеки ден, малко храна...Хубаво си мислех днес да не правя нищо - след толкова лека тренировка, без никакво напъване и тежко в нея съм като разглобен, да не говорим, че и левите рамо и коляно ме разцепват от болка.

А на тия серии през 10-20 секунди без почивка кой ти сменя тежестите? :)

Днес беше Кръстев, даже и Таласъма беше под ръка за всеки случай. Друг път е или пак Кръстев, или някой от трениращите следобед. Аз само си броя секундите, даже често (пак) Кръстев ми брои и подходите :)

Днес беше Кръстев, даже и Таласъма беше под ръка за всеки случай. Друг път е или пак Кръстев, или някой от трениращите следобед. Аз само си броя секундите, даже често (пак) Кръстев ми брои и подходите :)

Абе знаех си аз, че ми липсваше нещо, като се мъчех да ги правя такива тренировки сам. То какво било - шерпи. :)

Мда при Сашо кръговете са наистина кръгове и почивките са наистина 5-10-20 сек- щото като си сменяш сам тежестите пак глъгтнеш някой друг литър повечко въздух, затуткаш се малко. Освен това даже нямаш време да асимилираш каква тежест са ти натоварили. Има си значение средата :)

Тренировката днес :

набиране с раменен неутрален подхват 2х(+40кг), 6 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 1х(+50кг), 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса с широк хват 1х100кг, 1х100кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х190кг, 1х90кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с широк хват 3х80кг, 4 пъти през 10 секунди.

Прилично, въпреки, че само на 80-те кила на раменната преса мога да кажа, че съм доволен. 8 часа сън са съвсем различно нещо от 5 или 6 :)

Тренировката днес :

клек 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 2х120кг, 4 пъти през 10 секунди,
клек 2х150кг, 4 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 4х100кг, 4 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
тяга 1х210кг, 8 пъти през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг, 1х220кг, 2х190кг, 2х190кг, всички серии през 10 секунди.

Нямах много сила и импровизирах с женски тежести.

Втората тренировка вчера :

гребане с трап бар 4х120кг - лег с дъмбели 5х110кг, 2 пъти.
гребане с трап бар 4х120кг - лег с дъмбели 3х127кг.
гребане с трап бар 4х130кг - лег с дъмбели 3х127кг.
борческо обръщане 6х90кг, 2х100кг, 2х90кг, 6х90кг.
пуловърпреса от наклон 4х50кг, 4х50кг.

Силна тренировка стана, особено като за 7-ма силова за пет дни :) Един час преди нея и едни 7+ км бързо ходене с кучетата, щото сутрешната явно не беше достатъчно тежка и не натовари долната част ;)
Пуловърпресата от наклон ми взима тока - първите 2 повторения са изключително скоростни и взривни, после на третото става малко по-трудно и на четвъртото всичко свършва изведнъж.

По принцип гребането със 120кг не е слабо постижение, но някак си се губи при лежанката с дъмбели с общо тегло 110кг :D

По принцип гребането със 120кг не е слабо постижение, но някак си се губи при лежанката с дъмбели с общо тегло 110кг :D

Което още на втората тренировка с дъмбели, когато им свикнеш на баланса, изобщо не е предизвикателство за човек с лег с лост над 140-150 кг. :)

За гребането - 120 килограма не са кой знае какво, особено с трап бара, където положението на ръцете дава много по-пълно и ефективно участие на целия гръб. Гребанията според ефективност бих ги подредил така : силово с дъмбел > с трап бар > с едностранно натоварен лост > с щанга.
За лега - 55 килограмови дъмбели не са нещо кой знае какво, слагаш едни 20% отгоре и получаваш съотношението им към лег с щанга. С една подробност към механиката на изпълнение, за която смятам, че е утежняваща изпълнението - дланите са успоредни през цялото изпълнение и в горно положение събирам максимално ръцете. Да използващ дъмбели за лег или раменна преса и да имитираш изпълнението на бутане с щанга не е добра идея, защото губиш най-важните предимства и ползи, които можеш да извлечеш от тях. Вярно, че това предполага и по-малка тежест на дъмбела, но дава много повече ефект :)

Тренировката днес :

клек 3х120кг 4 пъти през 10 секунди, 2х150кг 4 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 2х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 1х170кг, тръгнах за второ и останах долу :)
бутане от лег с тесен хват 2х120кг, 4 пъти през 10 секунди.

Болен съм и само раздвижих кръвта колкото да разкарам малко температурата. Събота и неделя почти не съм ял и съм спал малко и накъсано.

Бързо оздравяване Сашо !!!

Втората тренировка днес :

трап бар с ниски дръжки от дефицит 3х190кг - лег с дъмбели 5х110кг - гребане с трап бар 4х120кг.
трап бар с ниски дръжки от дефицит 2х210кг - лег с дъмбели 5х110кг - гребане с трап бар 4х120кг.
трап бар с ниски дръжки от дефицит 1х220кг - лег с дъмбели 5х110кг - гребане с трап бар 4х120кг.
трап бар с ниски дръжки от дефицит 1х200кг - лег с дъмбели 4х110кг - гребане с трап бар 3х140кг.
прави и крошета на чувала, 280 удара общо, 140 с по 1 кг на ръка и 140 без тежест, в комбинации.

Пак пораздвижих леко, поизпотих се малко и гледах да не напъвам на нищо на макс.

Тренировката днес :

набиране с тесен подхват 2х(+40кг), 8 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк хват 2х80кг 6 пъти през 10 секунди, 1х90кг 2 пъти през 10 секунди,
обръщане от земя 1х90кг 6 пъти през 10 секунди, 1х100кг 10 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Както нямам сили от боледуване и неядене ми е изключително трудно да бягам от откази. Успявам, но намалявам обема.

Тренировката днес :

високо изтегляне от земя с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с трап бар, с разкрач напред 1х120кг(на страна), 4 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с трап бар, с разкрач напред 2х100кг(на страна), 4 пъти през 10 секунди.
лег с дъмбели 2х127кг, 2х127кг, 4х115кг, 4х115кг.
силово гребане с дъмбел 1х80кг(на ръка), 10 пъти със смяна на ръцете на всяка бройка.

Лека тренировка. Вчера едно стана едно среднощно и непредвидено прочистване на червата със суров мармалад :D

Вчера едно стана едно среднощно и непредвидено прочистване на червата със суров мармалад :D

Не звучи много приятно... :)

Леки негативни усещания и късно заспиване, иначе не беше нещо страшно :) Даже добре подейства в последствие.

Търся си гюле и намерих едно единствено за 47 лв без доставката. Тия хора съвсем не познават парите, ей :)

p.s.
Ако на някой му се намира мъжко гюле(7260 гр) и не му трябва - до 25 лв давам веднага.

Ебах, по тоз стадион вашия едно гюлле ли не е останало ? Тъкмо гледах един производител от Русе, ама там отива даже на 51 лв. седемкилограмовото, инъче за 24 лв. има 5 кг ;)

Всичко е изкрадено, а преди време имаше поне 4-5 гюлета, които никой не ползваше и се въргаляха в склада.
Като се сетя и колко “сърца” и “мъртви глави” съм намирал в завода и всичките бяха 8-10 кг...или пък гюлета от топкови мелници...Ще се поразтърся по вторичните суровини.

Теб точно гюле ти трябва или нещо обло с приблизителна тежест 7-10кг?

Принципно ми трябва точно гюле и точно с тегло 7,26 кг, а иначе и нещо сферично или сфероидно с тегло 8-10 кг ще свърши работа за начало.

Тренировката днес :

набиране с тесен подхват 3х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк хват 2х70кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране с тесен подхват 1х(+50кг), 4 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк хват 1х100кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг всички серии през 10 секунди,
всичко без почивка.

Прилична тренировка и без много зор.