All about

Ако не беше такъв сухар, щях да кажа, че се шегува, но май съвсем сериозно си питаше и то точно защото не е в час, бивш триатлонец е.
Още се чудя и аз :)

Ма наистина ли тренираш :) не се ли раздвижваш само

и аз не знам вече :)

На мен ми казаха, че само загрявам. :) Явно е на мода.

Даже може да го включим в златната книга с очевидни цитати:

“Тренировките за едни са загрявка за други”.

:D

Тренировката днес :

набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди - раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 2х(+40кг), 6 пъти през 10 секунди - раменна преса 2х80кг, 6 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.

Не много силна тренировка, но като за след паузата от тренировките и доста трудната тренировка на лостовете в събота, се получи прилично. Малко ми е странно да правя нормална раменна преса след три месеца само с подхват, но пък 100-те килограма бяха доста леки.

p.s.
От задна везна изпълнена от германски вис доста лошо ме удари дясното рамо.

Хич не я харесвам задната везна - с такова извиване на ръцете не се сещам друго подобно упражнение ...  то бива мобилност, но това си е направо събмишън граплинг :)

И аз не я харесвам, ами само пробвах дали още я мога :) Гадно извива всичко, мен ме беше страх най-много за лактите и хубаво, че раменете сложиха лимит.
Обаче се зарибих с тия лостове всяка събота и всичко почна от твоя тюлен :D Надали нещо кой знае какво ще направя, но пък приятно се раздвижвам, а тюлена го стигнах по 10 на серия.

Втората тренировка днес :

клек 2х120кг, 2х120кг, 2х140кг, 2х160кг, всички серии през 10 секунди.
клек 2х180кг, 1х200кг, 1х200кг, 2х180кг
скокове на стълби 2 качвания - борцови скокове на стълби 2 качвания, 3 пъти.
два рунда стенна макевара.

Малко мързеливата я направих.

Тренировката днес :

тяга с хват до белязките 1х160кг 4 пъти, 1х180кг, 1х200кг, 1х220кг, 1х230кг, 1х220кг, 3х160кг 4 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 3х160кг, 1х180кг, 1х200кг, 4х200кг.

Имах ходене до стадиона и за да не се мина без нищо, направих една лека тяга.

Втората тренировка вчера :

гребане с трап бар 4х120кг, 4 пъти през 10 секунди - лег с дъмбели 5х68кг, 4 пъти през 10 секунди.
лег с дъмбели 6х110кг - гребане с трап бар 4х140кг - лег с дъмбели 1х110кг.
лег с дъмбели 3х110кг - гребане с трап бар 3х150кг - лег с дъмбели 2х110кг.
лег с дъмбели 2х127кг - гребане с трап бар 2х160кг - лег с дъмбели 1х127кг.
въртене с диск отпред 4х20кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 4х40кг, 4 пъти през 5 секунди.
един рунд стенна макевара.

Доволно.Гребането на 160 беше доста куцо, но вече имаше и умора в гърба. Лега с дъмбели си е на нивото от преди 4-5 месеца, другата седмица ще пробвам и със 70 кг дъмбели едно-две повторения. Лошото беше, че още на първото хващане на интервала с леките дъмбели пак ме опъна крампата на трицепса и от там на тежките серии не можех да напъвам хубаво.

Имаш ли го снимано това гребане с трапбар? Знам, че го беше обяснявал, но ми е трудно да си го представя.
И каква е причината да смяташ гребането с прав лост за излишно, а това с трапбар за подходящо? Питам от чисто егоистичен интерес - да разнообразя гребането с дъмбел от земя с още някакъв вариант понякога. :)

Имаш ли го снимано това гребане с трапбар? Знам, че го беше обяснявал, но ми е трудно да си го представя.

Нямам го. Може да ти го снимам и да ти го пратя, но това ще е другата седмица, пък и ти катo нямаш вайбър...дай номер на аймесидж да ти го пусна, нали имаш айфон :)

И каква е причината да смяташ гребането с прав лост за излишно, а това с трапбар за подходящо? Питам от чисто егоистичен интерес - да разнообразя гребането с дъмбел от земя с още някакъв вариант понякога. :)

Причината е в механиката на изпълнение, обаче сега(а и по принцип) не ми се пише подробно защо. Разнообразявай с него, няма да ти пречи, вероятно може да усетиш и друга полза.

Тренировката днес :

набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 6 пъти без почивка.
набиране на въже 2х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.
набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.

Много бърза силова. По програма трябваше да е и още по-бърза ,10-12 суперсерии без почивка набиране с 50 и раменна със 100 кг, но спрях да махна накитниците и ръкавиците и да застопоря прозорците, та нещо се замотах...

Втората тренировка днес :

клек 3х120кг - 2х140кг - 1х160кг.
клек 3х130кг - 2х150кг - 1х170кг.
клек 3х140кг - 2х160кг - 1х180кг.
клек 3х150кг - 2х170кг - 1х190кг.
клек 1х210кг, 2х190кг.
борцови скокове на стълби с 30 кг торба 2 качвания, 2 пъти.
борцови скокове на стълби с 50 кг торба 5 скока и се предадох :)
един рунд стенна макевара.

Пак бърза тренировка, хубав клек, хубави скокове, е, без последните с 50-те кила.

Тренировката днес :

тяга с хват до белязките 6х170кг - тясна тяга 4х170кг - гребане с трап бар 6х120кг - лег с дъмбели 12х68кг.
тяга с хват до белязките 3х200кг - тясна тяга 2х200кг - гребане с трап бар 4х140кг - лег с дъмбели 1х139кг.
тяга с хват до белязките 2х210кг - тясна тяга 1х210кг - гребане с трап бар 2х150кг - лег с дъмбели 1х139кг.
тяга с хват до белязките 2х210кг - тясна тяга 1х210кг - гребане с трап бар 3х140кг - лег с дъмбели 2х127кг.
лег с дъмбели 2х127кг - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 8х50кг - въртене с диск отпред 14х20кг(на страна).
скотово с тесен хват с крив лост 8х50кг.
два рунда стенна макевара.

Без пределни тежести и без откази, освен на двете най-тежки серии лег с дъмбели - там можеше и да се боря за второ повторение.

Тренировката днес :

раменна преса с подхват 2х60кг, 12 пъти през 5 секунди - набиране на въже 2х(+20кг), 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х100кг - набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.
раменна преса 1х100кг - набиране на въже 2х(+50кг), 2 пъти.
раменна преса 1х100кг - набиране на въже 1х(+50кг), 2 пъти без почивка.
френско с въже 14х32кг.

Доволно, можеше и още две завъртания раменна на 100 и набиране с 50 да направя, но и така се умориха раменете, ръцете и гърба.

На мен ми казаха, че само загрявам. :) Явно е на мода.

Даже може да го включим в златната книга с очевидни цитати:

“Тренировките за едни са загрявка за други”.

:D

Това доколкото си спомням се срещаше като постулат из кросфит “литературите” :) Понеже кросфит-а е голямата работа :)

На мен ми казаха, че само загрявам. :) Явно е на мода.

Даже може да го включим в златната книга с очевидни цитати:

“Тренировките за едни са загрявка за други”.

:D

Това доколкото си спомням се срещаше като постулат из кросфит “литературите” :) Понеже кросфит-а е голямата работа :)

Аз не виждам причина човек да се обижда на подобни неща, които са очевидната истина. Хората са различни, възможностите им са различни, не всеки тренира по един и същи начин с другите и няма нужда да се сравнява със съвсем различни от него хора.

На мен ми казаха, че само загрявам. :) Явно е на мода.

Даже може да го включим в златната книга с очевидни цитати:

“Тренировките за едни са загрявка за други”.

:D

Това доколкото си спомням се срещаше като постулат из кросфит “литературите” :) Понеже кросфит-а е голямата работа :)

Аз не виждам причина човек да се обижда на подобни неща, които са очевидната истина. Хората са различни, възможностите им са различни, не всеки тренира по един и същи начин с другите и няма нужда да се сравнява със съвсем различни от него хора.

Очевидно не си мъж. :)

П. П. Като изолираме влиянието на тестостерона, си права, разбира се. ;)

Не бъркай тестостерона с егото. :)

Втората тренировка вчера :

клек 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг, 1х200кг.
клек 2х170кг 4 пъти, 2х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
един рунд стенна макевара.

Колкото да не е без хич.

Тренировката днес :

тяга с хват до белязките 3х160кг, 4 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 2х200кг, 4 пъти през 10 секунди.

Двете тяги през минута, колкото да сложа по един диск от всяка страна и с хват през палец, за да намаля напрежението в ръцете и раменете. От седмица някъде периартирта ме е ударил мощно, особено последните 3 дни сутрин ми трябва по един час, за да си раздвижа рамото за елементарни ежедневни движения.

Втората тренировка днес :

гребане с трап бар 3х120кг, 4 пъти през 10 секунди - бутане от лег с успореден хват 4х100кг, 4 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 2х140кг, 4 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с успореден хват 2х120кг, 4 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 2х150кг, 2х150кг.
бутане от лег с успореден хват 10х100кг, 3х120кг.

Не посмях да хвана дъмбелите за лега, не посмях и да направя другите неща за раменете, както и ударната техника на стенната макевара. За сметка на това измислих как да правя лег с успореден хват с олимпийски лост :D Рядко неудобно, но с минимум тежест докарах умора. Отделно след тренировка половин час правих и някакви упражнения за рамото, които за жалост са без ефект. Тъкмо се оправи лявото и ще трябва да оправям дясното, но първо ще трябва да потърпя, за да си поставя много точна диагноза и след това да намеря вариант за безболезнено трениране.

Тренировката днес :

клек 4х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 4х170кг.
набиране на въже 2х(+20кг), 12 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг).
раменна преса с успореден хват 3х60кг, 8 пъти през 10 секунди.
раменна преса с успореден хват 3х80кг - набиране на въже 1х(+50кг).
раменна преса с успореден хват 1х90кг - набиране на въже 1х(+50кг).
раменна преса с успореден хват 2х90кг.

Прилично и без много напъване. Набиранията на въже са с хват без палец, чак като сложих 50 кг имаше интрига за хвата. Рамото си е все така зле.

Не посмях да хвана дъмбелите за лега, не посмях и да направя другите неща за раменете, както и ударната техника на стенната макевара. За сметка на това измислих как да правя лег с успореден хват с олимпийски лост

Как изглежда това?

С длани по дължината на лоста, като той лежи по средата.

Втората тренировка днес :

4 рунда стенна макевара.

Макеварата я разбих на свежо(или на почти свежо).
След усилено движение и след контрастен душ болката в рамото почти изчезва, което е странно и не би трябвало да се получава.

Тренировката днес :

тяга с хват до белязките 2х180кг, 4 пъти през 10 секунди.
тясна тяга с хват без палец 2х210кг 3 пъти през 10 секунди, 2х230кг.
гребане с трап бар 2х140кг 4 пъти през 10 секунди, 4х150кг.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 10х40кг - въртене с диск 12х20кг(на страна), 3 пъти.
скотово с крив лост с тесен хват 5х40кг - френско с въже 10х32кг, 2 пъти без почивка.

Нищо особено като тренировка, сравнително лека и бърза.

Втората тренировка днес :

два рунда стенна макевара,
два рунда бърза круша(която не е никаква бърза круша като уред и съответно като работа на нея),
един рунд стенна макевара.

Колкото да се изпотя пак, което пък не беше особено трудно поради топлото време :) Яко си ме мързеше де.

Тренировката днес :

клек 2х140кг, 12 пъти през 10 секунди.
клек 2х180кг - 2х160кг.
набиране на въже с хват без палец 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса с успореден хват 2х80кг 2 пъти, 1х80кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с успореден хват 4х80кг.

Раздвижих леко, освен на набиранията, но и там по-скоро заради срязания почти до костта пръст, не заради тежестта. Довечера може още един клек да направя и нещо за раменете и ръцете.

Втората тренировка днес :

клек 4х180кг, 2х200кг.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 14х40кг - въртене с диск 12х20кг(на страна) - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 6х40кг - въртене с диск 8х20кг(на страна).
скотово с крив лост с тесен хват 8х40кг - френско с въже 12х32кг, 2 пъти.
един рунд на чувала.

Много набързо, че имах много по-важно нещо да свърша.

Тренировката вчера :

тясна тяга с хват без палец 1х200кг - раменна преса с успореден хват 1х80кг, 10 пъти без почивка.
набиране на въже с хват без палец 3х(+20кг), 6 пъти през 10 секунди.
набиране на въже с хват без палец 2х(+40кг) - раменна преса с успореден хват 1х90кг.
набиране на въже с хват без палец 1х(+40кг) - раменна преса с успореден хват 1х90кг.
въртене с диск 20х20кг(на страна).
гребане с трап бар 3х120кг, 4 пъти през 10 секунди.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 20х30кг.
френско с въже 18х32кг.

Не ми се тренира.

Знам, че ще се съгласиш :D

Мдаа, трябва да се пие разделно :D

Мдаа, трябва да се пие разделно :D

И ти си за Ада...

Та то и лед да му сложиш си е жив грях...

Тренировката днес :

клек 4х120кг 4 пъти, 2х140кг 4 пъти, 1х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 2х(+40кг) - въртене с диск 5х40кг(на страна), 2 пъти без почивка.
набиране на въже 1х(+50кг) - въртене с диск 5х40кг(на страна) - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 4х50кг, 2 пъти.
набиране на въже 3х(+20кг), 4 пъти през 10 секунди.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 10х40кг - френско с въже 5х40кг, 2 пъти.

Набиранията са с хват без палец.

Втората тренировка в понеделник :

клек 3х170кг, 2х190кг, 1х200кг, 1х210кг.
един рунд стенна макевара.

Първата тренировка вчера :

тяга с хват до белязките 2х180кг, 4 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 2х200кг 4 пъти през 10 секунди, 1х220кг, 1х230кг.
тягите с хват без палец.

Втората тренировка вчера :

гребане с трап бар 3х120кг, 4 пъти през 10 секунди - раменна преса с подхват 4х60кг, 4 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х140кг - раменна преса с успореден хват 1х80кг, 4 пъти без почивка.
гребане с трап бар 2х150кг - раменна преса с успореден хват 1х90кг, 2 пъти.
един рунд стенна макевара.

Втора тренировка, първа тренировка, втора тренировка... Ти кога спа? :D

Злото никога не спи :D