All about

Ако не друго - за яденето им да ни беше викнал ! :D :D :D (giggle)

Не се притеснявайте - изядени са само карантиите :)

Да чакаме ли покана за месцето? :)

Да чакаме ли покана за месцето? :)

Дано дочакате... ;)

Едни се подгатвят за 9 опита...супер...!!!...

Интересното е, че това като го прочетох и се сетих за...познай...хвърлячите (muscle)
Ларс Ридел(примерно) ако иде на трибоя ще им се доплаче...А как тренират и какво могат !

Вечната тема кой е по - по - най!
Ама няма, винаги има някой по - добър и по - добре.

П.П. Много ме радва какво си пишете тука - за всекиго по нещо :D

И аз искам мръвки:))))

Но за клане и чистене - не, че ми става жал :)

обаче бих се пробвала и с цепенето

Знаех си, че ще се намерят тимуровци като спомена за пилетата :D

вчера :

планк (+50кг) 15 секунди - (+100кг) 10 секунди - коремни преси под наклон с 20кг  х 20.
планк (+50кг) 10 секунди -(+75кг) 20 секунди - коремни преси под наклон с 20кг Х 20.
Като ползваш неопитен партньор, който да ти слага дисковете на гърба така е...уж се готвиш едно, а става друго...:@

дроп серии :

1.Набиране на ръкохватката (+60кг)х2 - (+50кг)х1 - (+40кг)х1-(+30кг)х2 (+20кг)х2 - чукчета 110кг х 5. Лъхна малко бриз от остров Айли ;)

2.Кофички (+50кг)х6 - (+40кг)х4 -(+30кг)х4 - (+20кг)х5 - раменна преса с щанга 50кг х 12 - коремни преси без тежест 20.Веднага след това на :
3.Набиране на ръкохватката (+60кг)х1 - (+50кг)х1 - (+40кг)х1-(+30кг)х2 (+20кг)х2 - чукчета 110кг х 5.

4.Кофички (+50кг)х6 - (+40кг)х4 -(+30кг)х4 - (+20кг)х5 - раменна преса с щанга 50кг х 12 - коремни преси без тежест 20.

Идеята беше тези дроп серии да ги правя без почивка една след друга, обаче не исках набиранията да са с налакътниците, а кофичките не смея да ги правя без тях и докато ги сложа се загуби интезнивността...нищо, има време за всичко.

смесена дроп серия :

раменна преса с щанга 4 х 70кг - 2 х 70кг -6х50кг - 4х50кг - разтваряне в страни с дискове 10х20кг- 6х20кг - 8х15кг-6 х15 кг - кофички 20+ - кофички 10-15(не ги броих) - чукчета 7х110кг - 4 х110кг - набирания 12 - набирания 7.
Раменната преса си беше чист експеримент, 70те килограма можеха да са фатални за лакътя въпреки, че са смешна тежест, но се оказа, че въобще не усетих нищо.

Явно нещата се подобряват полека-лека, лакътя почна да понася малко по-тежко...и остров Айли приближава :)

Идеално, че иначе много скъпи тия бутилки:)))

бе те не са толкова скъпи, ама как да дадеш пари, пък друг да я пие... :)

От многото игри и закачки, нещо се разводни дневника.

Колко ти е макса добавена тежест на кофи, в най-добрите му дни и при какво тегло?
Макс при няколко повторения, ако не си правил единици.

При 220кг лег, предполагам че без травмата 50-те килограма ги използваш за раздвижване преди загрявката?
Ако ще гониш онази цел с набиранията, какъв е смисъла от единици и двойки с по 20-30кг тежест? И въобще каква е идеята на този “дроп”
с минимални почивки - ако поддържаш тежест за 3RM, а правиш двойки, пак ще постигнеш същия и по-голям обем(ако това ти е целта), при по-висока интенизвност?

От многото игри и закачки, нещо се разводни дневника.

Детска им работа...разводни се...той и за това е кръстен “All about” ;)

Колко ти е макса добавена тежест на кофи, в най-добрите му дни и при какво тегло?
Макс при няколко повторения, ако не си правил единици.

Не съм правил единица на добавена тежест, специално на кофичките не виждам смисъл.С 50кг добавена тежест рекорда ми е 16, при тегло около 102-103 кг.

При 220кг лег, предполагам че без травмата 50-те килограма ги използваш за раздвижване преди загрявката?

Използвам ги, но не с 50кг :)Най-добрата ми загрявка за всичко е максимална бройка набирания и максимална бройка кофички, особено преди макс на лега и на обръщане-изтласкване.Винаги ги правя заедно и от единия макс отивам веднага на другия.

Ако ще гониш онази цел с набиранията, какъв е смисъла от единици и двойки с по 20-30кг тежест? И въобще каква е идеята на този “дроп”
с минимални почивки - ако поддържаш тежест за 3RM, а правиш двойки, пак ще постигнеш същия и по-голям обем(ако това ти е целта), при по-висока интенизвност?

Идеята е, че така хем повишаваш максималното си постижение, хем тренираш силова издръжливост.Ако питаш защо намалявам тежестта - защото в момента не мога да направя 5-6 двойки през 10 секунди на тая тежест.Иначе по принцип я намалявам само в краен случай.
Аз не съм трибоец, нито билдър, нито кросфитър и обем на тренировката и мощност(времева работа), както и интензивност(което за мен се използва некоректно като термин от фитнес средите) не ме интересуват.Тренировките ми се подчиняват на други принципи, за това и тренирам така.

p.s. В момента са подчинени на принципа да ми оздравее лакътя и да спечеля баса :)

За известно време ще ти се наложи да влезеш в кожата на кросфитър:)

За известно време ще ти се наложи да влезеш в кожата на кросфитър:)

Аз съм влезнал :)
Даже комплекс съм измислил ;)

вчера:

набирания на ръкохватката 2(+60кг) - 2(+40кг) - 2(+20кг)- 10 без тежест - кофички 5(+50кг) - 5(+30кг) - 15 без тежест - клек 20х100кг -изхвърляне от клек 10х40кг - коремни преси 20. 2 пъти без почивка между тях.Не слагах налакътници, иначе на кофичките можех да  сложа 60, а не 50 кг.

дроп серия разтваряне с дискове в страни 6х20кг - 4х20кг - 6х15кг - 4х15 кг - 6х10кг - 4х10кг.Почивка в дропсерията

< 10секунди.
20х20кг суинг с 30 секунди между тях, веднага след дроп серията, веднага след суинговете 20 набирания и 30 кофички.

Общо взето никаква тренировка, пък много се мотах, много се изморих и нещо не ми беше наред...като да се разболявам.Днес продължава да е така...:@
За утре съм планирал

The Animal , но поради липса на пудовки, двупудовки или дъмбели, ще го правя така :
1. с 20кг дискове, 2. с 2х35кг(пак сглобка от дискове) и 3. с 40кг(пак дискове), но без френското(заради лакътя).Ще мушна едни 20 набирания между 2. и 3.(заход към ultra high level :) ), и 40 кофички след 3(за компенсация на липсата на френско).
Да видим какво време ще дам... (whew)

Сега какво стана...захвана се с мен...и ставаш на чук пак...:)))

вчера:
За утре съм планирал The Animal , но поради липса на пудовки, двупудовки или дъмбели, ще го правя така :
1. с 20кг дискове, 2. с 2х35кг(пак сглобка от дискове) и 3. с 40кг(пак дискове), но без френското(заради лакътя).Ще мушна едни 20 набирания между 2. и 3.(заход към ultra high level :) ), и 40 кофички след 3(за компенсация на липсата на френско).
Да видим какво време ще дам... (whew)

Направих го - 15 мин и 30 секунди.
2. беше с 30кг, нямаше как да вържа 15ките и 20ките заедно.Мислех си, че зора ще е на тръстърите, но суинга ми взе най-много мот времето...!Някъде след 25тата бройка някой изтегли всичкия кислород в залата и я премести над 7900 метра надморска височина...:D

След комплекса починах 10ина минути и направих една суперсерия :
60 коремни преси - 6 х 150кг подклек - 6 х 150 кг тяга - 60 коремни преси.После един рунд(3 мин) бокс, един рунд(3 мин) ритници.
Отвън пред залата ме чакаха двама с костюми и тъмни очила, на развален български ме попитаха искам ли да участвам в една програма на НАСА за лунна експедиция без скафандър :P :D

Това е най-нечовешкия дневник, който съм чел ! :D

Чудех се за съботната тренировка дали да пиша нещо(щото не е силова)...:

30 минути борба в стойка
30 минути техника - събмишъни на земя.
15 мин свободно преборване до събмишън - много зле, само да ми хване лявата ръка и веднага се предавам :D , в крайна сметка 3:4 в полза на партньора...

Това с момчето, което ще се пуска на ММА-а ли...?

Това с момчето, което ще се пуска на ММА-а ли...?

Не, с един бивш джудист.
Малкия  се оказа, че преди 3 години си е усукал коляното, обаче на мен нищо не ми е казал за тази работа...почнаха яките натоварвания и оп - болки, това не може, онова не може, та чак и на автобуса да не може да се качи, къде те боли - ми ей тук, викам му тва е предна кръстна връзка и той - да, то преди време така...и си разказа.Ся ще го водя при д-р Тарълов да си каже мнението...А най-трагичното в цялата история е, че когато е станала работата са му отказали направление за ЯМР с аргумента “Нищо ти няма”, майка им де@@ нещастна (devil) Сега за ММА и кикбокс ще забрави за известно време...за съжаление...готов беше за тоя мач.

вчера :
20 часа без да съм ял, само на кафета и цигари, почти 5 часа сън (envy)

нещо като микс от Fran и The Animal :

набирания без тежест 23 - тръстъри 25х(2 диска х20кг) - набирания 18 - тръстъри 18х(2х20кг) - борческо въртене 12х15кг(в ръка, бройките са общи за двете ръце) - тръстъри 11х(2х20кг) - борческо въртене 8х15кг - тръстъри 8х (2х20кг) - изхвърляне от клек 12 х 30кг - борческо въртене 6х15кг - изхвърляне от клек 10х30кг - борческо въртене 6х15кг - изхвърляне от клек 8х30 кг - кофички без тежест 23 - изхвърляне от клек 6х30 кг - кофички 15 - коремни преси 30. Леш... (whew)

смесена дроп серия :

подклек 3х150кг - 2х150 кг - тяга 1х150кг - 1х150кг - чукчета 4х120кг - 3х120кг - 3х120кг - 2х120кг - набиране без тежест 11 - 5 - кофички без тежест 30 - 12.

Вярно май,че е леш.....Ама  това твое изхвърляне така и не го видях,как го правиш:) Иначе яка комбинация си спретнал! Повторенията  до отказ ли бяха или просто така?

Ще го видиш - днес ще снимам и утре ще ти го кача някъде :)
Повторенията - до отказ, макар на някои позиции да съм можел още 1-2.

вчера една много кратка тренировка :

опознавателен ММА спаринг(не за мен) 4 х 5 мин. Стана си чиста борба с някой друг удар или по-правилно рязко и силно маркиране, от моя страна...:)Хич не исках да му секна ентусиазма на човека и да го сложа да спи...Но поне нито един събмишън не му стана, както и нито едно събаряне от стойка.

Че къде намери ММА-ец в твоята категория:)
И с тия лакти к’ви събмишъни, кви 5 лева...

В моята категория - с лопата да ги ринеш :)
С оня джудист се пораздвижих, искаше да пробва ММА спаринг, нищо повече...пък и се бехме разбрали - аз няма да удрям, той няма да търси ключ на лявата ръка :)

вчера :

Kalsu
Вместо 5 бърпита на всяка минута - по 4 американски подскока и 4 кофички.
40 минути.
Много болка в коленете днес...:@

малко почивка и разтягане и една дроп серия набирания 20-7-5-3-1-1 - коремни преси 20 - чукчета 10х100кг - 4х100кг.

На Иво само му обещавам клипче с изхвърлянето от клек и все го моткам, но и вчера не го снимах заради комплекса...В петък ще съм по-сериозен :)

Зачети го!!!
От рано обявиха как ще се развие всичко, като квалификации, регионални...

http://games.crossfit.com/features/get-ready-2012

И го имай впредвид...

Зачети го!!!
От рано обявиха как ще се развие всичко, като квалификации, регионални...

http://games.crossfit.com/features/get-ready-2012

И го имай впредвид...

До април ще си чук ;)

Обаче тия игри в Гърция е по-добре да ги забравиш.
Не, че нещо, но най-оптималния вариант е да си почнеш цикъла абсолютно здрав и без отшумяващи оплаквания...

Кофти работа.
На мен въпросът ми е как успя да скъсаш сухожилие по време на тренировка или с друго изсилване?
Аз лично имам подобен проблем:скъсено сухожилие на лявата ръка при което просто е невъзможно да си изправя ръката от лакътя.
Пък и ми е интересно защото в моя случай ми казват че рехабилитация няма да помогне а само операция.
Бяха ми казали за някакъв лекар в Пловдив който ги оправял по някакъв нов метод но така и не му разбрах името.
Да си чувал нещо подобно за това?

От ключ на ръката.Ключ, при който хода е много малък и понеже се борих с начинаещ(по-точно показвах) той натегна рязко и силно и така...В последствие това доведе до постоянно напрежение в друго сухожилие(на трицепса), което един ден каза “храс” .
Не съм чувал за този лекар, мога да разпитам приятели лекари и рехабилитатори, но по-вероятно това да е някакъв слух или ситуация от типа развален телефон...

Бутам, набирам се, бягам(всичко това леко де)...опъва ме леко като дърпам рязко от земя...и като се изпъна(все едно ще падам на заден мост)...
Но мисля, че до 4-5 дена всичко ще е наред...

Абе, набиранията на халки си ти бяха много добри даже :) (поне от моята непрофесионална гледна точка).

Бутам, набирам се, бягам(всичко това леко де)...опъва ме леко като дърпам рязко от земя...и като се изпъна(все едно ще падам на заден мост)...
Но мисля, че до 4-5 дена всичко ще е наред...

Един мой приятел лекар казва по въпроса така :
“От момента, в който болката и неприятните усещания спрат, имаш още толкова оздравителен процес...”

тренировката в петък:

1.Набиране на ръкохватката (+70кг)х0 - 3х(+55кг) - 3(+40кг) - 3(+30кг) -3х(+20кг) - изхърляне от клек 6х50кг - 12х40кг - 12х30кг.
два пъти без почивка, веднага след това :
2.Кофички (+60кг)х4 - (50кг)х5 - (40кг)х4 - (+30кг)х3 -(+20кг)х5 -борческо въртене с 2х20кг х 12(общо за двете ръце) - с 15 кг х 10(пак общо за двете ръце) - клек 14х110кг.
два пъти без почивка, веднага след това 10 набирания без тежест - 20 кофички -10 набирания - 10 кофички -30 коремни преси.

На +70кг и на +80 кг мишниците се прибират към гърба без проблем(дърпам с гърба яко), но ръцете не се сгъват...ше засиля бицепсите май ;)
Трябва да си помисля схема за клека, в която да нямам болки в коленете...на над 30 повторения не е добре положението, на тежест > 150 кг също...май ще се насоча към 25х120 кг за две серии, за поне 2 -3 месеца...

събота :

час и малко борба в стойка...и поне 20 яки тейкдауна, че чак си набих коленете и лактите от тях...

Набирането на ръкохватката докъде точно го правиш? Аз го броя за 1 повторение, когато брадата ми се покаже над пръстите на ръцете. А знам че трябва някакъв бас да печелиш, та ми е интересно има ли някакви изисквания за формата на упражнението :Д

Честит Рожден Ден! Жив и здрав!

Ако Вик не лъже :) :)
Честито и от мен!
Много усмивки,
все по-голям хъс и живец :) И винаги да надминаваш очакванията си.

Благодаря ви :)