All about

Прескочи до:

07.04.21
12:44

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - кофички на въже с подхват 5, 2 пъти.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 5 секунди.
прогресии и изометрии на въже в кръг, 2 пъти.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 4х96кг - кофички на въже с подхват 5.
шест упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Какво си причиних сам с 48-ците в интервал на 5 секунди :D Само за две сходно гадни неща се сещам - един много обемен интервал с тяга, който така и не се навих да повторя и когато направих първото слизане под минута на обиколката...Нито можех да си поема въздух, нито да стоя прав без волеви усилия.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 2х120кг - бутане от лег с раменен хват 2х70кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х130кг - бутане от лег с раменен хват 2х80кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х140кг - бутане от лег с раменен хват 2х90кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х150кг - бутане от лег с раменен хват 2х100кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х160кг - бутане от лег с раменен хват 2х110кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х170кг - бутане от лег с раменен хват 4х120кг,
всичко без почивка.

Принципно не трябваше да тренирам, но пак съм спал накриво и раздвижих, за да мога да разтегна и да се поотпусне квадратния поясен мускул.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 07.04.21 14:34.

08.04.21
13:30

Втората тренировка вчера:

2 рунда по минута и половина чувал, комбинации прави и крошета.
6 рунда по една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
2 рунда по три минути чувал, комбинации прави и крошета.

Даже не се и изпотих. Първите 8 рунда през 20-ина секунди, после водих тренировки и довърших с последните два на макс, че вече бях изстинал.

09.04.21
13:07

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - прогресии и изометрии на халки в кръг, 4 пъти.
изхвърляне прав с пудовка 2х48кг(на ръка).
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(троен).

Много добре, но горната част умря след четирите завъртания и после на изхвърлянето не можех да фиксирам гюлето горе, та не можах да направя някакви бройки.

Тренировката днес:

клек с yoke bar 3х70кг 2 пъти, 3х80кг, 3х90кг, 2х100кг 2 пъти, 2х110кг, 2х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг 4 пъти, 1х90кг 2 пъти.

Клека много добре, трябаше да приготвя още едни 5-ци за 160, но раменен пояс и ръце след вчера нямаше и на раменната преса едва тия 6 единици и то с мъка.

13.04.21
13:59

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 2х70кг, 2х90кг, 2х110кг, 2х130кг, 2х150кг, 2х150кг, 2х150кг.
раменна преса 3х60кг, 3х70кг, 3х80кг, 1х90кг.
пендлей гребане 3х120кг, 3х130кг, 2х140кг.

Символично раздвижване. Събота и неделя се убих от пиене и каране на колело :D

13.04.21
14:21

казано от James Hinks на 13.04.21, 13:59:

Събота и неделя се убих от пиене и каране на колело :D

Едновременно?

13.04.21
14:39

Смесено :D

13.04.21
14:41

казано от Boby_ на 13.04.21, 14:21:

казано от James Hinks на 13.04.21, 13:59:

Събота и неделя се убих от пиене и каране на колело :D

Едновременно?

При тази постановка може да мине за колоездене с усилващо се съпротивление :D

13.04.21
14:43

Съпротивлението в следствие на мързела, който причинява консумацията :D

13.04.21
14:44

казано от James Hinks на 13.04.21, 14:39:

Смесено :D

Развалил си удоволствието ;-)

14.04.21
09:55

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 4х96кг - кофички на въже с подхват 6, 3 пъти.
изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка) - хоризонтални арчър набирания 4(на страна).
изхвърляне прав с пудовка 5х48кг(на ръка) - хоризонтални арчър набирания 4(на страна).
3 рунда по три минути чувал, комбинации прави и крошета.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(троен).

Отлично, съвсем свежо. Не смятах да тренирам, мързеше ме, наядох се като хобит два часа преди тренировката и отидох с идеята съвсем малко да се раздвижа и поразтегна, но извадих златните гюлета и нещата станаха. Голямо нещо са тези 48-ци, жив и здрав да е Вито!

Мнението беше редактирано от James Hinks на 14.04.21 12:01.

15.04.21
11:40

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти, с фат грипове 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
румънска тяга с повдигнати пръсти, с фат грипове 1х190кг.
прогресии и изометрии на въже в кръг, 2 пъти.
германски вис на въже, 8 пъти през 10 секунди.

Пак повторих номера с наяждането като хобит два часа преди тренировка, тоя път пих и пелин и бърбън...Обаче пак стана добре, само на германския вис хвата отказа, викам си какво стана тук и после се сетих за фат гриповете в началото на тренировката :D

15.04.21
11:59

казано от James Hinks на 15.04.21, 11:40:

Тренировката вчера:

пих и пелин и бърбън...

Интересна комбинация. И как се съчетават?

15.04.21
12:35

Ами добре - пелин с яденето, бърбъна час след него, предтренировъчно. От Илия го научих тоя номер :D

16.04.21
10:41

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг 3 пъти, 3х96кг 2 пъти, 4х96кг.
изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка), 4х48кг(на ръка).
пуловърпреса 1х50кг, 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х25кг.
повдигане пълна чаша 8х15кг.
ластик пред гърди 12(четворен).

Насъбрала се е умора и за това без обем и без откази.

21.04.21
12:06

Тренировката в петък:

клек с yoke bar 4х70кг 2 пъти, 3х90кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 3х60кг 3 пъти, 2х70кг 3 пъти, 1х80кг 3 пъти, 1х90кг, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 3 3 пъти, 2х(+15кг) 3 пъти, 1х(+30кг) 3 пъти, всички серии през 10 секунди.
пендлей гребане 5х130кг.
кофички на въже с подхват 10.

Целия в мускулни трески и с много умора. Положението беше такова и през уикенда.

Тренировката в понеделник:

клек 3х110кг, 3х130кг, 1х150кг, 1х170кг.
клек с yoke bar 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с yoke bar 1х80кг.
пендлей гребане 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.

Натегнат, но успях да раздвижа.

Първата тренировка вчера:

прогресии и изометрии на въже в кръг, 3 пъти.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х25кг.
повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка).
ластик пред гърди 12(четворен).

Раздвижване, което обаче ми натегна много горната част. Тези прогресии и особено изометриите ми взимат много силите.

Втората тренировка вчера:

6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.
Рундовете по 2 минути и малко, през 20-ина секунди.

Хубаво, но накрая окапах.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х160кг - обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - тяга с повдигнати пръсти 2х160кг - обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х160кг - обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг.
тяга с повдигнати пръсти 4х180кг - обръщане прав с пудовки острани на бедрата 4х96кг.
Тягите само на фаланги.

Щях да правя и изхвърляне и лег, като и всичко да е в интервали, но понеже работя с тъпаци се наложи да претупам и да направя някакво раздвижване за 5 минути. После естествено се оказа, че всичкото бързане е било излишно, но тази ситуация е нормална, случва се за пореден път и аз съм си крив, че гледам да бързам и да не оставям работата на другите. От понеделник сутринта се е почнало така, да видим кога ще се свърши...

23.04.21
12:55

Тренировката вчера:

силово гребане 3х80кг(на ръка) - бутане от лег с раменен успореден хват 2х120кг - прогресии и изометрии на въже в кръг, 3 пъти.
раменна преса с успореден хват 1х81кг - набиране на въже 1х(+40кг) - коремно възлизане с широк успореден хват 3 - раменна преса с успореден хват 3х61кг - германски вис на въже 2, 2 пъти.

След първите 3 врътки се чувствах все едно съм се борил 3 рунда на земя с някой, който е 20 кг по-тежък от мен. След чевтъртата и петата - все едно тоя, с който съм се борил е бил Марк Кър. Бахти и мекицата съм станал, напълно се вписвам в квалификацията, която Илия използва за такива случаи - “МММ” :D

Тренировката днес:

клек с yoke bar 4х70кг, 4х80кг, 3х90кг, 3х100кг, 2х110кг, 2х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди.

Доволно, въпреки че, планът беше до 190 кг на клека, но корема изпусна много лошо и не рискувах да продължа, нищо, че имах доста сила в краката.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 23.04.21 12:59.

26.04.21
14:18

Втората тренировка в петък:

6 рунда чувал, коминации прави и крошета.

Пораздвижих, даже може да се каже, че натиснах на скорост.

27.04.21
10:17

Тренировката вчера:

прогресии и изометрии на въже в кръг,
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
раменна преса с успореден хват 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
силово гребане 3х80кг(на ръка),
раменна преса с успореден хват 3х80кг,
до тук всичко без почивка.
3 рунда по три минти чувал, комбинации прави и крошета.

Натиснах и нещата станаха, макар и само горна част.

казано от James Hinks на 27.04.21, 10:17:

Тренировката вчера:

прогресии и изометрии на въже в кръг,
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
раменна преса с успореден хват 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
силово гребане 3х80кг(на ръка),
раменна преса с успореден хват 3х80кг,
до тук всичко без почивка.
3 рунда по три минти чувал, комбинации прави и крошета.

Натиснах и нещата станаха, макар и само горна част.

Здравей , какво значи
(прогресии и изометрии на въже в кръг) ?

27.04.21
11:14

Означава, че правя разни неща, примерно като тези в клипа,

само че, не ги правя на халки, а на въже(защото ме мързи да вадя и нагласям халките) и са в кръг едно след друго(да кажем 7-8 различни), като започвам с прогресиите, тоест тези, които са с движение и са помощно за нещо по-сложно, а завършвам с изометричните задържания.

27.04.21
21:04

Здравей, понеже ти разбираш много от кучета и не само, искам да те попитам за Алабай породата. Един приятел си взе породисто малко, аз още тогава му казах че това не е за него, понеже го гледа в градски условия, а той обича големи и е в двор с къща. Обаче докато растеше перна баба му и ходеха да я шият, освен това има и малки деца. Та уж го гледат и изкарват, но аз отидох на гости и го видях в клетка почти.
Много се впечатлих, станало е огромно и е много добро, отидох при него и го погалих и като се отдалечих лаеше да се върна.

Като цяло, такова куче може ли да се гледа в предимно градски условия и как може да стане ? Според мен ако не е някъде по балкана, няма да му е добре и само проблеми може да има след време.

28.04.21
13:28

Тренировката вчера:

клек 4х110кг - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка),
клек 3х130кг - изхвърляне прав с пудовка 2х48кг(на ръка),
клек 2х150кг - изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка),
клек 1х170кг - изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка),
до тук всичко без почивка.
клек с yoke bar 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг.
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка).

Съвсем набързо, уж с много леко, но от почти целодневното седене коленете и кръста леш.

казано от kaloyan на 27.04.21, 21:04:

Като цяло, такова куче може ли да се гледа в предимно градски условия и как може да стане ? Според мен ако не е някъде по балкана, няма да му е добре и само проблеми може да има след време.

Може да се гледа навсякъде, въпроса е да имаш достатъчно време за него, но като цяло това важи за всяко куче.
При тези породи(големите овчарски кучета) доминантното поведение и пазенето на територия могат да създадат проблем, но ако ги пресечеш от ранна възраст нещата са нормални. Е, естествено с малко повече внимание и едно на ум като контактуват с непознат или с друго куче.

29.04.21
14:40

Тренировката вчера:

прогресии и изометрии на въже в кръг,
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х110кг, 8 пъти през 5 секунди,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
до тук всичко без почивка.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х20кг - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 6(четворен) - 8(троен).

Прилично, само лошо се надцених с тия 5 секунди на лега и съответно не успях да докарам 10 подхода в интервала.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 29.04.21 14:40.

04.05.21
12:57

Тренировката в четвъртък:

клек с yoke bar 5х70кг 2 пъти, 4х90кг 2 пъти, 3х110кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х150кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди.

Нещата станаха така, че вероятността да тренирам беше минимална, разполагах с 20 минути, в които трябваше да вместя обличане, тренировка, подреждане, разтягане и преобличане, но все пак успях да направя нещо прилично.

Тренировката в петък:

гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди,
прогресии и изометрии на въже в кръг, с 20 кг жилетка,
раменна преса с успореден хват 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди,
прогресии и изометрии на въже в кръг, с 20 кг жилетка,
гребане с трап бар 3х120кг,
раменна преса с успореден хват 2х80кг,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
външна ротация от хоризонтала с лост 10х20кг,
повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка),
ластик пред гърди 4(четворен) - 6(троен),
всичко без почивка.

Доволно, жилетката някак не тежи, но изведнъж не можеш повече с нея :D

Тренировката вчера:

пендлей гребане 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди,
прогресии и изометрии на въже в кръг, с 20 кг жилетка,
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди,
прогресии и изометрии на въже в кръг, с 20 кг жилетка,
външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг,
повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка),
ластик пред гърди 16(троен),
всичко без почивка.

След два дни яко ядене, доста обикаляне по баирите с колелото и едно лошо напиване.

05.05.21
11:07

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 5х70кг - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка),
клек с yoke bar 4х90кг - изхвърляне прав с пудовка 2х48кг(на ръка),
клек с yoke bar 3х110кг - изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка),
клек с yoke bar 2х130кг - изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка),
клек с yoke bar 1х150кг - изхвърляне прав с пудовка 5х48кг(на ръка),
до тук всичко без почивка.
клек 1х170кг - изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка) - клек 1х170кг.

Сгънах лошо от нищо. Явно 3-те часа с колелото по баирите в понеделник си казаха думата. Накрая на смешните 170 кг клек ректусите щяха да се скъсат. Днес сутринта се претеглих 96 кг, пак бива, имам оправдание с личното тегло :D

06.05.21
11:15

Тренировката вчера:

борческо въртене 4х34кг(на ръка) - кофички тясно 2х(+70кг) - прогресии и изометрии на въже в кръг, 2 пъти.
набиране на въже с водеща ръка 6(на страна) - кофички на въже с подхват 12.

Прилично. Кофички на успоредка не съм правил около 3 месеца, съответно тия 70 кг ми бяха тежки, но борческото пък беше много леко и не знам защо оставих толкова ниски повторения там. Кръговете след 2 тренировки с жилетката стават много по-лесни като я махнеш...Бахти и откритието направих :D

07.05.21
13:10

Тренировката вчера:

скок на стълби през 4 стъпала, 20 пъти през 5 секунди.
клек 1х120кг 3 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 1х150кг, 1х160кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - въртене с диск 1х50кг(на страна).
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 4х96кг - въртене с диск 1х50кг(на страна).

Преди и след тренировка по 20 км с колелото. Отделно 5-6 бири и 3-4 водки...Днес никаква няма да стане явно :D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 11.05.21 09:53.

07.05.21
13:12

казано от James Hinks на 07.05.21, 13:10:

Отделно 5-6 бири и 3-4 водки...Днес никаква няма да стане явно :D

Добавяш една мешана скара и шопска салата и даже много добре ще стане.

07.05.21
13:31

Трябваше вчера да ги добавя, днес само мъки ще добавям...:D

10.05.21
13:05

Тренировката в петък:

прогресии и изометрии на въже с 20 кг жилетка в кръг, 2 пъти.
прогресии и изометрии на въже в кръг, 2 пъти.
бъркалка на въже, 10 пъти през 10 секунди.
лицеви на една ръка на въже 2, 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 4х34кг(на ръка).
външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг.
повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 14(четворен).

Хубава тренировка, обаче и до днес сънят е в тежък дефицит...В събота при Васко, уби ме с храната, мега вкусно всичко...Който не го е посетил досега е изпуснал много!!! Аз се убих сам с един рийпър, макар и сух, сега остава да се престраша и за пресен :D

10.05.21
13:15

Понесе го относително добре ,на фона на това, което съм виждал(премятания, сълзи и други секрети).

казано от James Hinks на 10.05.21, 13:05:

Тренировката в петък:

прогресии и изометрии на въже с 20 кг жилетка в кръг, 2 пъти.
прогресии и изометрии на въже в кръг, 2 пъти.
бъркалка на въже, 10 пъти през 10 секунди.
лицеви на една ръка на въже 2, 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 4х34кг(на ръка).
външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг.
повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 14(четворен).

Хубава тренировка, обаче и до днес сънят е в тежък дефицит...В събота при Васко, уби ме с храната, мега вкусно всичко...Който не го е посетил досега е изпуснал много!!! Аз се убих сам с един рийпър, макар и сух, сега остава да се престраша и за пресен :D

Здравей
какво е бъркалка на въже ?
Благодаря !

10.05.21
13:46

казано от Bart Simpson на 10.05.21, 13:15:

Понесе го относително добре ,на фона на това, което съм виждал(премятания, сълзи и други секрети).

Трябваше да опитам, нямаше как. Не беше мега страшно, ама не беше и първа радост :D Ще ги изям, няма да им се размине. Интересно усещане е, пък и нали трябва да се оползотворят семките...

казано от Христо Атанасов на 10.05.21, 13:28:

Здравей
какво е бъркалка на въже ?
Благодаря !

Това:
https://youtu.be/0BQEgf6GCTc?t=921

Мнението беше редактирано от James Hinks на 10.05.21 14:27.

11.05.21
09:51

Тренировката вчера:

БГ клек с пудовки в рак позиция 1х64кг(на крак), 3х64кг(на крак).
БГ клек с yoke bar 2х40кг(на крак) - 2х50кг(на крак).
клек с yoke bar 3х70кг - 3х80кг - 3х90кг - 3х100кг - 3х110кг.
клек 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг.
раменна преса с успореден хват 3х61кг - 3х71кг - 1х81кг - 1х85кг.
пендлей гребане 2х120кг - 2х130кг - 1х140кг.

Раздвижване манджа с грозде. От толкова пазене на десния крак сега не мога да направя БГ клек с него, тоест мога, но много, много трудно и ще трябва да се работи усилено върху това. Сън и храна под всякаква критика...

12.05.21
12:23

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
влизане в краката с 4 ластика, с две крачки, 10 пъти на страна,
скок дължина с 4 ластика, 10 пъти,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
до тук всичко без почивка.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
влизане в краката с 4 ластика, с две крачки, 10 пъти на страна,
скок дължина с 4 ластика, 10 пъти,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
тези също без почивка.
бъркалка на въже 10 - лицеви опори на една ръка на въже 10(на ръка) - въртене с диск 5х40кг(на страна).

Отлично раздвижване. Мислех и техника да правя и да въртя всичко без почивка, но се наложи да водя тренировка докато “тренирам” и нямаше как да стане. Нищо де и други тренировки ще има.
Трябва да си купя нови ръкавици за спаринг, моите вече са сдали багажа, но като гледам цените и качеството на това, което се предлага, нещата отиват към възможно най-скъпите варианти, а пък сега такива пари излишни нямам...

Мнението беше редактирано от James Hinks на 12.05.21 12:40.

13.05.21
09:59

Тренировката вчера:

тяга 1х120кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - борческо въртене 1х34кг(на ръка) - пуловърпреса 1х50кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - изхвърляне прав с пудовка 2х48кг(на ръка) - борческо въртене 2х34кг(на ръка) - пуловърпреса 2х50кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка) - борческо въртене 3х34кг(на ръка) - пуловърпреса 3х50кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 4х96кг - изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка) - борческо въртене 4х34кг(на ръка) - пуловърпреса 4х50кг.

Набързо, само завъртането с 4-ките натежа доста, но пък можеше да изцедя още бройки на някои движения.

14.05.21
13:28

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 20 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 3 ластика на ръка, 20 пъти на страна,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
20 секунди спринт високо коляно с 6 ластика,
втурване с ластици, 20 пъти,
скок дължина с 4 ластика, 10 пъти,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
20 секунди спринт високо коляно с 6 ластика,
втурване с ластици, 20 пъти,
скок дължина с 4 ластика, 10 пъти,
бъркалка на въже 10 - кофички на въже с подхват 12 набиране на въже с водеща ръка 4(на ръка) - лицеви опори на една ръка на въже 6(на ръка),
всичко без почивка.

Леко раздвижване, без особено напъване.

Тренировката днес:

БГ клек с yoke bar 2х20кг(на крак) - 2х30кг(на крак) - 2х40кг(на крак) - 1х50кг(на крак) - 1х60кг(на крак) - 1х70кг(на крак),
клек с yoke bar 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг,
всичко без почивка.

Лоша крампа на десния глутеус още на 50 кг на БГ клека и оттам вече съвсем внимателно и леко. То нямаше време и за друго де.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 14.05.21 16:20.

15.05.21
10:40

Втората тренировка вчера:

пендлей гребане 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с подхват 1х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане 2х130кг.
раменна преса с тесен хват 4х70кг.
раменна преса 3х80кг.
борческо въртене 3х31кг(на ръка).

Съвсем набързо довърших каквото не успях сутринта.

18.05.21
14:38

Тренировката вчера:

тяга 1х170кг - обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти.
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - борческо въртене 1х29кг(на ръка), 10 пъти.
въртене с диск 1х40кг(на страна) - пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти без почивка.

Толкова недоспиване, че дори и за свежи единички не можаха да минат горните неща.

19.05.21
10:24

Тренировката вчера;

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 6 ластика,
втурване с ластици, 20 пъти,
скок дължина с 6 ластика, 10 пъти,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 6 ластика,
втурване с ластици, 20 пъти,
скок дължина с 6 ластика, 10 пъти,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
бъркалка на въже 6,
кофички на въже с подхват 6,
набиране на въже с водеща ръка 4(на ръка),
лицеви опори на една ръка на въже 4(на ръка),
всичко без почивка.

Много набързо, че заради скъсаната верига и/или счупенето средно движение на колелото(не е ясно кое е от двете е първопричината), закъснях много и нямах никакво време.
Днес също не е ясно дали ще успея да тренирам, денят ще е лудница, но поне ще опитамда направя нещо.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 19.05.21 12:00.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1