All about

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
пуловърпреса 1х60кг 3 пъти, 2х40кг 6 пъти, всички серии през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг.
повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 20(троен).
френско с въже 5х40кг.

Протоколно и леко раздвижване, че карам нещо на крак. Пуловърпресата с 60 кг обаче адски натежа...

Следващият път да се поправиш!

Ще! Даже мисля да е още днес :D

Имаш ли някъде видео на пулоувър преса, че така и не съм виждал обяснение какво представлява? Сто процента си писал някъде, но не съм попадал (или не съм обърнал достатъчно внимание).

Пулоувър и довършваш движението с коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце. Не лягаш напряко на лежанката, а по дължина и застопоряваш краката някъде, за да може да направиш коремната преса.
Никога не съм я снимал, но ще и направя едно видео като имам оператор.

Ех, че хубава идея ми дадохте как да тренирам коремна преса без специализиран тренажор за това. Даже, може би ще работи и в обратна посока за еректорите.

Пулоувър и довършваш движението с коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце. Не лягаш напряко на лежанката, а по дължина и застопоряваш краката някъде, за да може да направиш коремната преса.
Никога не съм я снимал, но ще и направя едно видео като имам оператор.

То със застопорени крака много лесно, аз коремната я мъчех на стандартната лежанка, та не можах да стигна и 70 кг :D

То от застопоряване до застопоряване има голяма разлика...Нямам предвид да фиксираш долу при ходила/глезени и горе при коленете, а само колкото да се подпреш някъде с пръстите, за да се фокусираш в движението. Малко за стабилност. Пък като е лесно - застопори краката и го направи със 100 кг...

Ех, че хубава идея ми дадохте как да тренирам коремна преса без специализиран тренажор за това. Даже, може би ще работи и в обратна посока за еректорите.

Работи, да. Постоянно трябва да си в екстензия и да инициираш тръгването със стягане на корема.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовки 1х64кг, 31 пъти през 10 секунди.

Съвсем леко раздвижвне, колкото да се изпотя малко. Ако бях правил само изхвърляния, щях да направя 51, да е още по-доволен Илия :D

Следващият път да се поправиш!

Ще! Даже мисля да е още днес :D

Изпълнено! :D

Тренировката днес:

набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди - коремно възлизане с широк успореден хват, 12 пъти през 10 секунди.

Колко е тренировка това, е спорно, но ме викнаха доста по-рано на работа и трябваше да избирам кое да пропусна - клека или разтягането...

Чук си!

Втората тренировка в петък:

клек с yoke bar 3х70кг 4 пъти, 2х90кг 4 пъти, 1х130кг 6 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 2х110кг, 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди.

Не беше най-умното да направя два интервала клек, а вчера да карам 40-ина км колело с децата, ама карай...Днес както и да се навивах не събрах сили за тренировка.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди,
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 5 секунди,
пендлей гребане 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди,
пуловърпреса 2х60кг,
всичко без почивка.

Много бързо, много стегнато, много леко.
Довечера ще измисля пак нещо айляк и тази седмица смятам да е малко по-различно всичко.

Втората тренировка вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 21 пъти през 20-30 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 20(троен).
френско с въже 4х40кг.

Уж айляк, не усетих някаква сериозна умора, но като взе да пада подема на обръщането се спрях и довърших останалите неща.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг, 31 пъти през 10 секунди.
германски вис на въже, 11 пъти през 10 секунди.
съпорт на въже 4 подхода, първия 20 секунди и въжето нещо се откачи(неясно как), останалите три по 10 секунди, но те бяха с наклон напред, та малко трудно удържах и тези 10 секунди.

Идеална тренировка, идва ми да зарежа всички щанги, освен клек и тяга козметично и само гюлета и гимнастика :D

Тренировката днес:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с yoke bar 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране с много широк подхват 2х(+30кг).
раменна преса с yoke bar 1х70кг - 1х75кг - 1х80кг, 2х85кг.

Протоколно, но с някаква остатъчна умора от оредходните тренировки. Следобед ако не ме мързи прекалено - клек.
Честит празник!

Втората тренировка вчера:

клек с yoke bar 2х70кг, 2х80кг, 2х90кг, 2х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х150кг, 1х170кг, 1х190кг.

Леко, че бях с колелото.

Тренировката вчера:

10-ина рунда бърза круша и чувал, комбинации прави и крошета. Времена не засичах, правех каквото ми е кеф и колкото ми е кеф, почивките ги държах до 20-ина секунди, общото 30 минути всичко.

Следобеда нещо много лошо ми падна батерията, на магия се движех и едвам гледах. Закарах децата на тренировка, отидох до залата поне да поразтегна и успях и да се пораздвижа.

Какво си ги пратил да тренират децата?

Моя трета година тренира Джудо, от миналата водя с него и едно съседско дете.

Супер, джудото е много хубав спорт. Дава прекрасна основа за много неща по-късно.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг - обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти,
пендлей гребане 1х120кг - изхвърляне прав с двупудовки острани на бедрата 1х64кг, 10 пъти,
германски вис на въже - пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти,
5 секунди съпорт на въже с наклон напред - борческо въртене 2х26кг(на ръка), 10 пъти,
до тук всичко без почивка.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг.
повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 18(троен).
френско с въже 4х40кг.

Пръснах се. Добре че, оставих леките килограми, а не както си мислех по обед, да я направя с по-тежки и някои движения да са унилатерални...Преди тренировка имах малко обикаляне из града, викам си чакай да оставя колата, че всичко ще е в задръствания и да изкарам колелото. Е, изкарах го и навъртях 15-ина км в спринтове, но после в залата се оказа, че тая тренировка иска съвсем свежа долна част... :D

Супер, джудото е много хубав спорт. Дава прекрасна основа за много неща по-късно.

Да, едно от малкото неща, които развиват децата комплексно - баланс, координация, сила, гъвкавост. Особено и ако се улучи треньор, които работи много хубаво с деца.

Чести празник, съфорумки!
Бъдете здрави, красиви, силни и успешни!

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 1х90кг, 14 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с yoke bar 1х130кг, 1х140кг.
раменна преса с yoke bar 1х80кг.
клек 1х160кг, 1х180кг.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.

Никаква не я свърших, но така става като ти свърши магнезия и го заместиш с водка :D

Тренировката днес:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - съпорт на въже с наклон напред 5 секунди, 10 пъти.

Айляк. Както съм я подкарал, някой ден ще мога да направя самолет :D

Втората тренировка вчера:

6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Някакво раздвижване, времена не съм засичал.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди,
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 5 секунди,
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Много набързо и с много леко. Следобед може още нещо да направя.

Втората тренировка вчера:

изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовки 1х64кг, 21 пъти през 10 секунди.
6 рунда чувал, комбинации прави и крошета, пак не засичах времена.

Някакво айляшко раздвижване отново...Чаках един дръвен философ да дойде малко за спаринг, но така и не се появи.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - съпорт на въже с наклон напред 5 секунди, 12 пъти.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - германски вис на въже, 12 пъти.

Повече дъра-бъра правих, отколкото тренирах, но доволно се раздвижих.

Тренировката в петък:

клек с yoke bar 1х70кг, 1х90кг, 1х110кг, 1х130кг, 1х150кг.
клек 1х110кг, 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг.
раменна преса 1х60кг, 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг.
набиране подхват 1х(+15кг), 1х(+25кг), 1х(+40кг).
пендлей гребане 3х120кг.
ластик пред гърди 12(четворен).

Лепна ме стомашен вирус и само пораздвижих внимателно.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди,
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 5 секунди,
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Уж трябваше да е съвсем леко, но не го усетих такова...Обаче 3 дни почти не съм ял, а не съм се спрял, така че приемливо стана.

Втората тренировка вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10-20 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка) 2 пъти, 3х48кг(на ръка) 2 пъти.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 4х96кг.

Пораздвижих, поизпотих се. Златните гюленца са олекнали доста, но още не мога да се престраша да напъна за 10+ повторения, а и вероятно няма и да успея да ги направя :D

Тренировката вчера:

изометрии и прогресии на халки в кръгове.
6 рунда чувал, комбинации прави и крошета.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(троен).

Извадих халките, че с въжетата не мога да регулирам височините на окачване и съответно на позции на тялото. Да, ама бях забравил колко трудно се слагат тия халки и че вече мястото, на което се окачваха не може да се използва, та хем се занимавах 10-15 минути, хем се наложи да ги сложа на тръбите...Обаче самите тръби се клатят, огъват и усложняват всяка стабилизация и изпълнение и поради това се напомпих и натегнах зверски, но с малко повече внимание и постоянство ще станата нещата.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - тръстър с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 3х110кг 4 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х150кг 2 пъти, 1х170кг, всички серии през 10 секунди.
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 1х90кг.

Много леко, много бързо, но много гадно :D

Тренировката вчера:

6 рунда по две минути чувал, комбинации прави и крошета.

Съвсем символично раздвижване за няма и 15 минути, после още толкова разтягане. Трябваше да вадя златните и халките, но след ставане в 4.30 и на 5 часа сън не беше разумно да го правя.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди - пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 10 секунди.

Още по-символично раздвижване. Нещо бях много натегнат и намръзнал.

Втората тренировка вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - изометрии и прогресии на хлаки в кръг, 4 пъти.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - пендлей гребане 3х120кг - кофчки на халки с подхват 3.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(троен).

Идеална тренировка стана, приключих я целия мокър.

Тренировката днес:

клек с yoke bar 3х70кг 3 пъти, 3х8кг 3 пъти, 3х90кг 2 пъти, 3х100кг, 3х110кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг.

Набързо и с леко, че от това гадно време бурсита се обостри яко.

Втората тренировка вчера:

раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже с една ръка, със захват на другата за китката на набиращата 1(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
германски вис на въже, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.

Слабо, но толкова си мога :D

Тренировката вчера:

20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - кофички на въже с подхват 2, 7 пъти,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
до тук всичко без почивка.
6 рунда по една минута чувал, комбинации прави и крошета.

Отлично стана, стабилно раздвижване с Контрастния метод.

Тренировката в сряда:

тяга с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди.
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 5 секунди.
прогресии и изометрии на халки, 2 кръга, 8 суперсерии, 12 самостоятелни подхода.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг - ластик пред гърди 14(троен).

Прилично, накрая халките тотално ми взеха силите в горната част. Преди тренировка и един гаредроб свалих от третия етаж за загрявка.

Тренировката вчера:

6 рунда бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
6 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

За 10 часа 100 км градско и 8 км ходене с много качване и слизане по стълби, всичко беше тотал щета от карането и между рундовете разтягах доста. Времена не засичах.

Тренировката в петък:

клек с yoke bar 2х70кг, 2х80кг, 2х90кг, 2х100кг, 2х110кг, 2х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
клек 2х110кг, 2х130кг, 2х170кг.
раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.

Съвсем леко.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди - пуловърпреса 1х40кг, 12 пъти през 5 секунди.

Колко е тренировка това не е много ясно, но за толкова имах желание и време.

Втората тренировка вчера:

прогресии и изометрии на халки, 4 кръга, 3 трисета.
2 рунда по 4 минути чувал, комбинации прави и крошета.
външна ротация от хоризонтала с лост 18х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 16(троен).

Нещата с халките ствата все по-хубаво и стабилно и все повече виждам колко съм далече от истината и от това, което искам да правя с тях :D

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 20-30 секунди.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 4х96кг.
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка).
3 рунда по три минути чувал, комбинации прави и крошета.

Доволно, без да си давам зор.

Тренировката днес:

клек с yoke bar 3х70кг 3 пъти, 2х90кг 3 пъти, 1х130кг 10 пъти, всички серии през 10 секунди.

За друго нямаше време...

Втората тренировка вчера:

силово гребане 1х80кг(на ръка) - раменна преса 1х90кг, 10 пъти.
силово гребане 4х80кг(на ръка).
раменна преса 4х80кг.

Някакви свежи единички. Не се навих да извадя халките...Днес май също няма да се навия :D

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 6х96кг.
изхвърляне прав с пудовка 6х48кг(на ръка).

Много добре. Интервалите ми взеха тока, но макс сериите определено не бяха макс бройките, които можех да направя и умишлено оставих резерв.

Тренировката днес:

тяга 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди,
пендлей гребане 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Мудно, тежко, а с женски килограми...Но вчерашните 48 повторения с 48-ците явно си дадоха своето за това. Следобед може да направя още нещо, а може и да не направя :D

Тренировката днес:

клек с yoke bar 4х70кг 2 пъти, 3х90кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.

Събудих се много схванат, явно съм спал накриво, пораздвижих с леко и това беше. Следобед най-вероятно няма да мога да тренирам, пък ако случайно успея все ще измисля какво да направя.

Втората тренировка вчера:

силово гребане 1х80кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти.

На 21-вия час от фаста не ми се напъваше, пък и колкото и да минимално раздвижването, комбинацията от двете движения е гадна :D