All about

Тренировката вчера:

клек 2х110кг 4 пъти, 2х120кг 4 пъти, 2х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 2х85кг.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.

Добра тренировка, но защо изядох 2 литра чорба 4 в 1 два часа преди нея, та да ми се повдига на всяко повторение... :D

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди,
кофички тясно 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди,
борческо въртене 1х34кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Докато вработя и да загрея и то приключи...Залата е в термодинамично равновесие някъде около тройната точка на водата и много трудно се навивам да почна, а и поради това всичко върви трудно и тежко. Пък и пак повторих номера с чорбата, че даже тоя път беше и повече :D

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 4х120кг, 4х130кг, 3х140кг, 2х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, всички серии през 10 секунди.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х200кг.
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг 12 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х20кг - 10х25кг - повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка), ластик пред гърди 30(троен).

Бях премръзнал сутринта, чак след тренировка малко се раздвижи тая кръв. Самата тренировка съвсем лека.

Тренировката днес:

набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди,
раменна преса с yoke bar-а 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди,
набиране подхват 3х(+40кг),
раменна преса с yoke bar-а 2х80кг,
всичко без почивка.

Съвсем набързо, после трябваше да сваля мебелите от детската стая от третия етаж и да ги натоваря в буса, та клека го оставих за довечера.

Тренировката вчера:

клек 3х110кг 3 пъти, 3х120кг 2 ъти, 2х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди.

Е толкова. Мислех си за една макс серия на 200, защото имах сили и интервала мина много леко, но заради хамалстването се отказах и добре, че се отказах...После на разтягането яко крампи на всяко по-разко движение, а след това едвам се влачех. Остарявам явно, преди 20-ина година цял ден съм хамалствал и вечерта съм изкарвал без проблеми 3 часова тренировка Киокушин.

Сашо, то преди 20-30 години правихме чудеса. Сега обаче помъдряваме ;), още е рано за остаряване.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - изхвърляне от земя с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10-20 секунди.
коремно възлизане с широк успореден хват, 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.

Приятно раздвижване.

Тренировката днес:

гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди - бутане от лег с раменен успореден хват 1х111кг, 8 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 5х130кг.
бутане от лег с тесен хват 2х120кг.

Съвсем изключих, че трябва да правя само тесен лег и с леко и крампичката в стернокосталната глава се обади добре...Сега 10-ина дни без тия легове и кофички.

Какво точно означава коремно възлизане с широк успореден хват? Видях, че правиш същото и с тесен успореден хват. Имаш предвид тесен/широк надхват или нещо друго?

Имам предвид точно тези хватове, които съм написал - широк и тесен успоредни. Само че, се изпълнява без пълно превъртане - след като се качиш горе, тоест тялото е успоредно на пода с лице към него, върщаш обратно по същия път, по който си се качил.

Имам предвид точно тези хватове, които съм написал - широк и тесен успоредни. Само че, се изпълнява без пълно превъртане - след като се качиш горе, тоест тялото е успоредно на пода с лице към него, върщаш обратно по същия път, по който си се качил.

И аз така си го представих, защото успоредния хват е перпендикулярен на оста около, която се завърта тялото. Т.е. или трябва да се пусне хвата и да се прехвърли на правия лост или коремното трябва да е само до половина, без изправяне до горно положение. Дори цялото тяло не може да е успоредно на земята, само торса. За да се изпънат и краката трябва да се пусне хвата. Но не бях сигурен дали това имаш предвид. Благодаря за разяснението.

Разбира се, че може и да се пуснеш горе, но това е малко рисково на моята полуклетка за клек. Но на маймунска стълба си става перфектно и едно от големите попадения на Венци като упражнение на лостовете - “тюлен”.

Втората тренировка вчера:

трап бар с повдигнати пръсти 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 2х150кг, 2х160кг, 2х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, всички серии през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х25кг.
повдигане пълна чаша 20х10кг(на ръка).
външна ротация лакът пред тялото 18х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 36(троен).

Довърших каквото остана от сутринта.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х96кг - изхвърляне от земя с двупудовки 1х64кг, 2 пъти.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - изхвърляне от земя с двупудовки 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - изхвърляне от земя с двупудовки 3х64кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 2х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
сейкен аго учи по 10 кг на ръка 8, 8.
сейкен аго учи с по 10кг на ръка, 10 пъти през 10 секунди.

Поиграх си с пудовките, чудех се, мотах се и накрая видях, че без да направя интервалите  само ще събера излишна умора.
Днес трябваше да тренирам сутринта, обаче първо се наложи да качвам новите мебели на детската стая, после ме викнаха спешно на работата и дали ще сколасам да тренирам следобед не е много ясно.

Тренировката вчера:

клек 5х110кг, 4х120кг, 3х130кг, 2х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 2х80кг.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 2х(+40кг).

Все пак успях да тренирам, че даже и хубава тренировка направих. Отново се спрях да не правя макс серия на клека, въпреки че, отново интервала мина леко и имах сили. Но останалото след това въобще не го усетих леко. Днес може и да тренирам, а може и да ме домързи адски...Но в това гадно време няма и какво различно да направя - колелото и ходенето отпадат като варианти за активно възстановяване.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, всички серии през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 1х210кг.
пендлей гребане 1х110кг, 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 3х70кг 4 пъти, 2х80кг 4 пъти, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, всички серии през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 20(троен).
Тягите с 5 см подложка.

Нещо като раздвижване, че сутринта се събудих целия схванат и с болки навсякъде. Явно тялото по негов си начин отбелязва денят, в който стават 31 години тренировки :D

Тренировката в сряда:

клек 2х120кг 3 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 3х80кг.
клек с yoke bar 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, през около 20-30 секунди.
набиране подхват 1х(+25кг), 10 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 3х(+40кг).

Хубава тренировка, довоелн съм. Вместо макс серия на клека - свежи единички с yoke bar, до там, където усетих, че на следващите добавени 10 кг ще е зор. Обаче във вторник и вчера не тренирах...Първия ден просто нямаше как заради ангажименти, а вчера хем ме мързеше, хем времето беше идеално и извадих колелото за два часа.

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 1х210кг.
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 3х70кг 2 пъти, 3х80кг 2 пъти, 2х90кг 2 пъти, 1х100кг 2 пъти, 1х110кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 20(троен).
пуловъпреса 10х40кг.

Бива. Бива и да спра да правя тъпотии в тренировките, както и планове да тренирам в събота и/или неделя, защото не се случват :D Но поне в събота опънах лапетата да караме колела, уж един пикник в подножието на Родопите, та събрах около 30 км почти само по черни пътища.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 2х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, 2х90кг 2 пъти, 2х100кг 2 пъти, 1х110кг 2 пъти, 1х120кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 1х80кг.
клек 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, свеж и единички през 20-ина секунди.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 1х(+40кг).

Много стегната и бърза тренировка, почти всичко без почивка.

Тренировката днес:

обръщане прав с пудовки острани на бедрата 1х96кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг, 9 пъти.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 5х64кг.

Свежи единички през 20-30 секунди. Довечера техника или колело, ще видим...Може и нищо, както обикновено става напоследък :D

Втората тренировка вчера:

6 рунда по една минута чувал, комбинации прави и крошета.
2 рунда по две минути стенна макевара, единия комбинации крошета, другия комбинации прави.
2 рунда по една минута стенна макевара, комбинации прави и крошета.

Добре стана, с 20-ина секунди между всички рундове. Гърбът днес е леш, но бурсита почти не се обади в тренировката.

Тренировката вчера:

един рунд една минута чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 12 пъти през 10 секунди,
един рунд една минута чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
пуловърпреса 1х50кг, 12 пъти през 10 секунди,
един рунд една минута чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
коремно възлизане с широк успореден хват, 12 пъти през 10 секунди,
един рунд една минута чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
външна ротация от хоризонтала с лост 14х20кг,
повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка),
ластик пред гърди 14(троен),
всичко без почивка.

Перфетна тренировка, макар и перфектно гадна :D Преди и след нея покарах малко и колелото.

Тренировката днес:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди,
един рунд две минути чувал, комбинации прави и крошета,
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг, 10 пъти през 5 секунди,
един рунд две минути чувал, комбинации прави и крошета,
всичко без почивка.

Е, не стана като вчера, гюлетата точат много повече батерията, но пак много добре. Следобед ако става и иам време - колелото 2-3 часа.

Тренировката днес:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди,
раменна преса с yoke bar-а 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране подхват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
раменна преса с yoke bar-а 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Много леко и набързо, че ме чака хамалстване.

Втората тренировка в петък:

клек с yoke bar 3х70кг 3 пъти, 2х80кг 2 пъти, 2х90кг 2 пъти, 2х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг.

Ем само толкова, че и това даже ми дойде много...След качването на новата пералня до третия етаж и свалянето на старата от там. Сам. Старост - нерадост :D

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг, 2х150кг, 2х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, всички серии през 10 секунди,
един рунд една минута чувал, комбинации прави и крошета,
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
един рунд една минута чувал, комбинации прави и крошета,
пуловърпреса 1х40кг, 12 пъти през 5 секунди,
един рунд една минута чувал, комбинации прави и крошета,
всичко без почивка.

Много набързо и с леко, но доста гадно за дишането от ледения въздух.

Втората тренировка вчера:

6 рунда по минута и половина чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг.
повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 18(четворен).
френско с въже 3х40кг.

Колкото да има нещо там...Или колкото да има какво да напиша тук :D

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг, 10 пъти без почивка.
сейкен аго учи с по 10кг на ръка, 10 пъти през 10 секунди.
сейкен аго учи по 10 кг на ръка 8.

Значи не е истина колко съм мек. Тия 10 пъти без почивка с двата чифта гюлета ми спряха тока тотално, оправдания мога да си измисля 100, но няма да ме направят по-як. На всичкото отгоре беше -5 в залата, та ръцете чак боляха накрая.

Тренировката днес:

набиране на въже 3х(+10кг) 4 пъти, 2х(+20кг) 4 пъти, 1х(+30кг), 8 пъти, всички серии пез 10 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 4х60кг 2 пъти, 3х65кг 2 пъти, 2х70кг 2 пъти, 1х75кг 2 пъти, 1х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 1х85кг - френско с въже 4х40кг.

Следобед ако успея да стигна до залата - клек, ако не - утре. Щото вчера на -5 ми беше студено, днес рано сутринта отидох на -15 :D

Купи си една газова печка или някаква духалка поне - нали залата си е почти твоя?
Знам, че правиш сега 2ра зала с климатик, но си заслужава. То не че и аз не тренирам на температури 0-5 градуса в гаража и уж и аз готвя 2ра зала с климатик, подиум и т.н, ама си вдигам в студа и мизерията :D

Духалката няма как да стопли нещо в залата, газовата печка има неприятното свойство да променя качеството на въздуха, което осезаемо влияе на качеството на тренировките. Пробвано е и с двете преди време. Единствената опция, която има смисъл е пелетна печка с обдухване или керосинова с обдухване, но висок клас. Тоест и двете на са по възможностите ми финансово. А другата зала не я правя аз, служебно е, но и там нещата са в застой.

Ти дам една стара пицарка, прави кухнята баня за 20 мин, ама е 18 kw.
?

Трябва да може да се прибира в шкафа, без значение колко kW е. Пицарката надали ще влезне там :D

Втората тренировка вчера:

клек с yoke bar 4х70кг 4 пъти, 3х90кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 3х110кг, 3х130кг, 1х150кг, 1х170кг, 1х200кг.

Отлично. Ама така е като клякаш без преди това да си мъкнал разни тежки неща по етажите, нищо, че някои съфорумци твърдят обратното :D 200 с пауза, щяха да станат поне 3, после мислех и за едни 220, но си викам за какво само да трупам умора, гледай си кефа и това е.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - борческо въртене 1х32кг(на ръка), 10 пъти.

Малко свежи единички в обстановката на класическа фитнес зала - с много почивка между подходите и разтягане на локуми за естери, пептиди и SARM ...:D

За тея САРМ всъщност писал ли си някъде нещо, че ми стана интересно?
Буквално ми излизат на ден по 10 пъти реклами и е дразнещо вече ?

Писал съм, а и не само аз, търсачката на форума ще ти го изкара.
Като цяло няма смисъл човек да се заниамва с тях...

Малко свежи единички в обстановката на класическа фитнес зала - с много почивка между подходите и разтягане на локуми ...:D

Ей, сега като го спомена, много ми липсва това разтягане на локуми в залата от “билдърските” ми дни (в кавички, щото билдър всъщност никога не съм бил). Швеция + интервали = не си разменям и дума с никого с месеци в тукашната зала.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди,
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 5 секунди,
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
коремно възлизане с широк успореден хват, 10 пъти през 10 секунди,
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг,
повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка),
ластик пред гърди 12(троен),
френско с въже 6х40кг,
всичко без почивка.

Много добре, въпреки натрупаната вече умора и натяганията тук-там от влагата и студа. После евентуално малко техника.

Втората тренировка днес:

6 рунда по една минута чувал, комбинации направи и крошета.
2 рунда по 2 минути стенна макевара, комбинации прави и крошета.

Малко, но техниката винаги е от полза.

Тренировката днес:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с yoke bar 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 2х(+40кг).
раменна преса с yoke bar 2х80кг.

Някакво раздвижване недоспал.

Втората тренировка вчера:

клек с yoke bar 3х70кг, 3х80кг, 3х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х150кг, 1х170кг, 1х190кг.

Мързеливата, но нямах много тонус и сили, съответно не ми се напъваше, а и бях с колелото и след тренировка имах доста за обикаляне из града.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг, 3х96кг, 2х96кг, 3х96кг, 2х96кг, 4х96кг.

Малко постно, но достатъчно. Трябваше да направя още 4 обръщания, за да е доволен Илия от крайното число на повторенията :D

Следващият път да се поправиш!