All about

Тренировката в сряда:

БГ клек с yoke bar 1х20кг(на крак) - 1х30кг(на крак) - 1х40кг(на крак) - 1х50кг(на крак) - 1х60кг(на крак),
клек с yoke bar 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг,
клек 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг,
до тук всичко без почивка.
раменна преса с дъмбели 5х20кг - 5х30кг - 5х40кг - 5х52кг.
раменна преса 2х80кг.

С оглед на това, че почти нямаше вероятност да тренирам - добре, пак нещо направих, но е смешно и жалко за да мине за тренировка :D

Тренировката вчера:

20 секунди спринт високо коляно с 6 ластика,
втурване с ластици, 20 пъти,
бъркалка на въже 6,
кофички на въже с подхват 8,
прескок на 80 см препятствие, 10 пъти,
арчър набирания на въже 6(на страна),
арчър лицеви на въже 6(на страна),
20 секунди спринт високо коляно с 6 ластика,
втурване с ластици, 20 пъти,
хоризонтални арчър набирания на въже 6(на страна),
лицеви полукръг на въже 12,
прескок на 80 см препятствие, 10 опита,
20 секунди спринт високо коляно с 6 ластика,
скок дължина с 6 ластика, 10 пъти,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
всичко без почивка.

Набързо, но стана сравнително прилично. Възстановяването е много зле, за това и тренировките са смешни.

Тренировката вчера:

тяга с фат грипове 2х160кг, 2х170кг, 2х180кг, 1х190кг, 1х190кг.
пендлей гребане с фат грипове 5х110кг - бутане от лег с раменен хват 3х110кг.
пендлей гребане с фат грипове 2х130кг - бутане от лег с раменен хват 2х120кг.
шест упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
тяга с фат грипове 2х180кг.

Съвсем друго трябваше да правя, но нямаше как да стане - златните гюлета щяха да ме пратят в друго измерение. То не, че всичко освен тягата не беше излишно след гимнастиката в чевтъртък де.
Сила може и да нямам, но хват...:D

Бате Сашо, имаш здрав хват. Пробвал ли си някога 200 кила с една ръка ?

Имам средностатистически прилично натрениран хват. Много здрав ще е ако заключа СоС №4.
Не, не съм, а и вероятно няма да мога да ги дръпна. 170 съм дърпал най-много с една ръка, да, не бяха пределни, но до 200 има 30 кг, а за силата на хвата и удържането и стабилизирането на такава тежест едностранно, тези 30 килограма не са малка разлика.

Според теб, от 170-180кг нагоре за една ръка, трябва ли някакъв генетически потенциал, или целенасочени тренировки за хвата.

Тренировката днес:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 1х120кг, 6 пъти през 5 секунди.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 1х130кг - 1х140кг.
клек с повдигнати пръсти 1х120кг - раменна преса 5х50кг - клек с повдигнати пръсти 1х130кг - раменна преса 5х60кг.
раменна преса 3х80кг.
раменна преса с дъмбел 4х34кг(на ръка).

Друго трябваше, но нямаше време, а телефона на спря да звъни, като междувременно водих и 4 различни тренировки. Карам и нещо на крак, едвам дишам и ми е доста дискомфортно.

Според теб, от 170-180кг нагоре за една ръка, трябва ли някакъв генетически потенциал, или целенасочени тренировки за хвата.

Ами то и до 170-180 трябва да е трениран хвата, без значение колко е генетичния потенциал.

Тренировката вчера:

тяга с фат грипове 5х120кг - въртене с диск 5х15кг(на страна) - повдигане на диск напред до на глава 5х15кг.
тяга с фат грипове 5х140кг - въртене с диск 5х20кг(на страна) - повдигане на диск напред до на глава 5х20кг.
тяга с фат грипове 5х160кг - въртене с диск 5х25кг(на страна) - повдигане на диск напред до на глава 5х25кг.
тяга с фат грипове 5х180кг - въртене с диск 5х30кг(на страна) - повдигане на диск напред до на глава 5х30кг.
тяга с фат грипове 1х190кг - въртене с диск 3х40кг(на страна) - повдигане на диск напред до на глава 3х40кг.

Настинката не е успяла да ме събори напълно, но и сили за нещо повече от раздвижване нямам. Е, хватът е изключение де :D Но 5-цата на 180 беше пределна, след нея 190-те на кантар ги удържах...

Кирил Саричев наскоро дръпна 235кг на дебел лост, но с fat gripz със сигурност е по-трудно.

Идея си нямам как е с такъв лост и каква ще е трудността спрямо фат гриповете. Не изглежда да му е лесно де :D

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х60кг, 4х80кг, 5х100кг, 3х120кг, 2х130кг, 2х140кг.
тяга с фат грипове 2х190кг. Почти 2 де, малко преди да завърша второто едния грип се извъртя някак си около лоста и я изтървах.
борческо въртене 10х31кг(на ръка).
раменна преса с дъмбели 9х62кг.
бъркалка на въже 12 - кофички на въже с подхват 12 - арчър набиране на въже 3(на страна) - арчър лицеви на въже 6(на страна).
ластик пред гърди 16(четворен).

Пак раздвижване, пак проверяване на разни неща в механиката на движенията. Имам и клип на почти 2-те повторения на 190-те кг с фат грипове, но нещо не иска да се качи...Ако стане ще го пусна.

Тренировката днес:

тяга с фат грипове 5х120кг, 1х140кг.
тясна тяга с фат грипове 1х140кг.
тясна тяга 5х190кг.
силово гребане 5х80кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 3х120кг - пендлей гребане 3х120кг - кофички 3х(+60кг).
външна ротация от хоризонтала с лост 16х25кг.
повдигане пълна чаша 16х10кг.
ластик пред гърди 10(четворен).
Тягите с дебелия лост.

Фат гриповете на дебелия лост стават друга бира, кисела такава :D Тоест на дебелина малко повече от оранжевите и по-нестабилни и неудобни заради голямата фуга, която се отваря. Но пък 5-те повторения на гладкото и без магнезий пак са нещо...Иначе тая тренировка отново раздвижване, утре също.

Тренировката в петък:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х60кг, 5х80кг, 5х100кг, 5х120кг, 2х140кг.
тяга с фат грпове 1х170кг, 4х170кг.
силово гребане 5х80кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 5х68кг.
раменна преса с дъмбели 6х68кг - въртене с диск 4х40кг(на страна).
пендлей гребане 7х110кг - бутане от лег с раменен хват 6х110кг.
кофички 7х(+40кг) - борческо въртене 5х34кг(на ръка).
външна ротация от хоризонтала с лост 10х25кг.
повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 12(четворен).

Поредното раздвижване недоспал.

Сенсей, назад в дневника изпълняваш раменната с неутрален хват, а как я изпълняваш сега - прав, експлозивно, пускаш до раменете?

Раменната винаги я правя прав. Сега с дъмбелите пак с неутрален хват, максимално ниско пускам лакътя, тоест мишницата да опре в ребрата и бутам право нагоре. Tака е най-трудно и съответно се вдигат най-малките възможни тежести, но ефекта е по-добър. Някъде съм го срещал и като странична преса това движение.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х70кг, 5х90кг, 8х110кг, 5х118кг, 3х125кг.
силово гребане 5х80кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 4х68кг - силово гребане 3х80кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 2х68кг - силово гребане 2х80кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 2х68кг.
прогресии и изометрии на халки в кръг, 2 пъти без почивка.

Прилично стана, е, с женски тежести, но засега ще се придържам към тях...

Тренировката вчера:

10 рунда чувал, комбинации прави и крошета.
Времена на засичах.

Малко раздвижване.
Нещо извън тренировките ще напиша. Вчера за първи път от доста време влязох в книжарница. Не е много за казване това, да, така е :D Излязох с книга все пак, но останах потресен от това как куцо, кьораво и сакато е станало атвор на книга...И колкото по-лъскава корица, толкова по-долнопробен “автор”. Мисля, че скоро няма да си го причиня пак, не искам да виждам, че има издадена таква “литература” - Енджи Касабие, Шкумбата, Криско, Джулияна Гани, Юли Тонкин, Албена Тонкин...И то промотирани...Не, не и не!

Тренировката вчера:

10 рунда чувал, комбинации прави и крошета.
Времена на засичах.

Малко раздвижване.
Нещо извън тренировките ще напиша. Вчера за първи път от доста време влязох в книжарница. Не е много за казване това, да, така е :D Излязох с книга все пак, но останах потресен от това как куцо, кьораво и сакато е станало атвор на книга...И колкото по-лъскава корица, толкова по-долнопробен “автор”. Мисля, че скоро няма да си го причиня пак, не искам да виждам, че има издадена таква “литература” - Енджи Касабие, Шкумбата, Криско, Джулияна Гани, Юли Тонкин, Албена Тонкин...И то промотирани...Не, не и не!

Тези в библиотеката няма да ги срещнеш :-)

...Не, не и не!

Дам, написали са повече книги от колкото са прочели, при все усилията на редактори, повечето изобщо не стават за четене. Нивото на грамотност е потресаващо, без изобщо да зачеквам темите вътре... представям си какво е било в оригинал.

останах потресен от това как куцо, кьораво и сакато е станало атвор на книга...И колкото по-лъскава корица, толкова по-долнопробен “автор”. Мисля, че скоро няма да си го причиня пак, не искам да виждам, че има издадена таква “литература” - Енджи Касабие, Шкумбата, Криско, Джулияна Гани, Юли Тонкин, Албена Тонкин...И то промотирани...Не, не и не!

Аз мисля и преди съм го казвал, но има хора, които с това си изкарват хляба. На Папа Жан една от сподвижничките имаше издадени повече от 30 книги на тема езотерика и взима пари от Европа за писането и издаването им, защото кандидатства и някой ги класира като образователна или научна литература. Самия Папа Жан също е издал 4-5 книги. Мога само да си представя какво пише в тях и не вярвам някой да ги чете реално, но ето че книги яко се издават.

Тези в библиотеката няма да ги срещнеш :-)

Мисля че не е така. Всяка книга с ISBN може да стигне в библиотеката, ако издателя си направи труда да предостави екземпляри.

Нивото на грамотност е потресаващо, без изобщо да зачеквам темите вътре... представям си какво е било в оригинал.

Не бих отвортил такава книга дори и облечен с костюм от демрон и с маска за електрожен.

Самия Папа Жан също е издал 4-5 книги. Мога само да си представя какво пише в тях и не вярвам някой да ги чете реално, но ето че книги яко се издават.

Ей, тоя го бях забравил. Асеновградският Рембранд :D

Тези в библиотеката няма да ги срещнеш :-)

Мисля че не е така. Всяка книга с ISBN може да стигне в библиотеката, ако издателя си направи труда да предостави екземпляри.

Преди доста години издателствата даже бяха задължени да предоставят екземпляри на библиотеките.

Мисля че, “Lasciate ogni speranza voi ch′entrate” е добро мото за входа на книжарницте продаващи подобна “литература”...

Положението с книгите е много зле и от десет книги максимум една-две стават за четене. Наскоро си купих една от автогарата в София на тема самоусъвършенстване, защото в барчето не се предлагаше нищо друго, а и за да видя за какво иде реч, разбира се от амеркански автор и затъпях необратимо. Ако пък говорим за съвременни български автори от последните три книги, на които попаднах едвам изтърпях двете - “Естествен Роман” уж бестселър с вече 11-то издание, другата “Възвишение” поредният мега х(ш)ит, и третата - “Хавра”, която чат-пат ми хареса, въпреки че не си падам по подобни сюжети. Последната книга, която наистина ми хареса е “Третият Райх отвътре” том 1.

Тренировката вчера:

тяга с фат грипове 8х160кг - бутане от лег с раменен хват 8х100кг.
тяга с фат грипове 5х170кг - бутане от лег с раменен хват 5х108кг.
тяга с фат грипове 3х180кг - бутане от лег с раменен хват 5х115кг.
тяга с фат грипове 2х190кг,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
въртене с диск 3х40кг(на страна) - 3х35кг(на страна) - 3х30кг(на страна),
прогресии и изометрии на въже в кръг,
повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка),
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг,
ластик пред гърди 10(четворен),
пендлей гребане с фат грипове 4х120кг,
от тягата на 190 включително, всичко без почивка.

Пак с женски килограми, но доста добре. След това малко по работа из града с колелото и се събраха 20+ километра.
Трябва да си взема някакви добавки, тоест не някакви, а точно конкретни, че да засиля малко нещата и да дам яко газ впоследствие :D

Тренировката вчера:

тяга с фат грипове 8х160кг - бутане от лег с раменен хват 8х100кг.
тяга с фат грипове 5х170кг - бутане от лег с раменен хват 5х108кг.
тяга с фат грипове 3х180кг - бутане от лег с раменен хват 5х115кг.
тяга с фат грипове 2х190кг,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
въртене с диск 3х40кг(на страна) - 3х35кг(на страна) - 3х30кг(на страна),
прогресии и изометрии на въже в кръг,
повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка),
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг,
ластик пред гърди 10(четворен),
пендлей гребане с фат грипове 4х120кг,
от тягата на 190 включително, всичко без почивка.

Пак с женски килограми, но доста добре. След това малко по работа из града с колелото и се събраха 20+ километра.
Трябва да си взема някакви добавки, тоест не някакви, а точно конкретни, че да засиля малко нещата и да дам яко газ впоследствие :D

Към какви добавки си се насочил ?
Днес купих едни аминокиселини, колкото и да не ми се искаше ! Просто взех да изпускам компресия :-)

Тези, които съм изпробвал последно

Тренировката в четвъртък:

6 рунда бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
6 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Времена отново не засичах. Не остана време да тренирам вчера, само покарах малко колело вечерта, днес също няма да мога(а и ме мързи яко). Недоспиването ме е смачкало.

Тренировката в събота:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х70кг, 5х90кг, 8х110кг, 5х120кг, 3х130кг.
гребане с трап бар 5х140кг - раменна преса с 5х68кг - 5х(+50кг), 2 пъти.

Все пак тренирах, направих петъчната(пропуснатата) тренировка.

Тренировката днес:

тяга 8х165кг - бутане от лег с раменен хват 8х100кг,
тяга 5х175кг - бутане от лег с раменен хват 5х110кг,
тяга 3х185кг - бутане от лег с раменен хват 3х120кг,
до тук без почивка.
пендлей гребане с фат грипове 4х120кг,
кофички 4х(+60кг),
пендлей гребане с фат грипове 2х120кг,
кофички 2х(+60кг),
тези също без почивка.

Вчера не успях да тренирам, 14 часа работен ден, просто нямаше кога да стане. Днес ако успея ще направя и още една вечерта. Естествено на тягата забравих, че трябва да е с фат грипове, но и на гребане трудно държах с тях, така че не съжалявам :D

Втората тренировка вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 4х96кг - прогресии и изометрии на въже в кръг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - прогресии и изометрии на въже в кръг, 2 пъти.

Е все пак успях още едно раздвижване да направя. Ако се бях мотивирал и стегнал - щеше да има и трето два часа по-късно, но то щеше да е само техника.

Тренировката днес:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х70кг - 3х90кг - 3х110кг, 7х120кг, 1х130кг.
раменна преса с дъмбели 6х68кг, 5х68кг.

Голяма тъпотия направих на клека и то във варианта му, който е най-труден. С уморен пояс напънах, без да се усетя изпуснах контрола и адската крампа в кръста. Едвам мърдам.

Втората тренировка вчера:

зерчер клек с повдигнати пръсти 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг.
борческо въртене с фат грипове 8х26кг(на ръка).
въртене с диск с фат грипове 9х30кг(на страна).
2 рунда по пет минути чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Много внимателно на зерчер клека и основно за да отпусне крампата.

Как се върти диск с фат грипове?

Слагаш ги симетрично от двете страни на диска и хващаш за тях.

Тренировката вчера:

5 рунда по 2 минути бърза круша, комбинации прави и крошета.
3 рунда по 3 минути чувал, комбинации прави и крошета.
На бързата круша рундовете през 20 секунди, на чувала през 30.

Пораздвижих се само, много лошо се наядох час преди тренировката и беше доста неприятно.

Тренировката днес:

тясна тяга с фат грипове 8х160кг - бутане от лег с раменен хват 8х105кг.
тясна тяга с фат грипове 5х170кг - бутане от лег с раменен хват 5х115кг.
тясна тяга с фат грипове 2х190кг - бутане от лег с раменен хват 2х125кг.
пендлей гребане с фат грипове 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг.

Съвсем набързо, че денят ще е лудница и следобед не е ясно дали ще успея да стигна до стадиона.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х60кг - раменна преса с дъмбели 5х20кг - борческо въртене 5х10кг(на ръка).
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х80кг - раменна преса с дъмбели 5х30кг - борческо въртене 5х15кг(на ръка).
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х100кг - раменна преса с дъмбели 5х40кг - борческо въртене 5х20кг(на ръка).
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х120кг - раменна преса с дъмбели 5х520кг - борческо въртене 5х26кг(на ръка).
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 4х140кг - раменна преса с дъмбели 6х68кг - борческо въртене 2х34кг(на ръка).
борческо въртене 3х34кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 4х64кг.
набиране с една ръка, със захват на другата за китката на набиращата 2х(+30кг) на ръка - 2х(+20кг) на ръка - набиране подхват 3х(+40кг) - 3х(+30кг) - раменна преса с дъмбели 5х68кг.
борческо въртене 4х34кг(на ръка) - кофички 4х(+60кг) - 3х(+40кг).

Крампата се обади още на 100 кг на клека, 120 много внимателно, но с болка, а на 140 колкото и да не исках сложих колан. Иначе пък краката се държаха много добре, щях да направя поне 5 на 140-те. Останалото пълнеж, мек съм и това е.

Тренировката във вторник:

6 рунда бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
2 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Перфектна тренировка, времена не засичах, но я извъртях за 45 минути като почивките между рундовете бяха съвсем кратки - до 20-ина секунди, само имам 5 минути бавене за слагането и махането на бързата круша и стенната макевара. След тези 15 рунда нямаше даже намек за умора.

Първата тренировка вчера:

тясна тяга с фат грипове 5х160кг - бутане от лег с раменен хват 5х110кг.
тясна тяга с фат грипове 3х180кг - бутане от лег с раменен хват 3х120кг.
тясна тяга с фат грипове 1х200кг - бутане от лег с раменен хват 1х140кг.

Е тая пък беше пълна скръб. Крампа ли е, разтежение ли е...Така се обажда на смешни тежести, че явно си иска почивка, не става само с апликатор, масажи с топките и разтягане.

Втората тренировка вчера:

пендлей гребане с фат грипове 6х110кг.
прогресии и изометрии на въже в кръг, 2 пъти.
румънска тяга 6х120кг - пендлей гребане 3х120кг - румънска тяга 6х120кг - прогресии и изометрии на въже в кръг.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).

Довърших каквото не успях сутринта(и малко отгоре). Промених подредбата на гимастическите неща в кръга и съответно умората е сериозна - все още много ме мачкат прогресиите и изометриите. Едвам намирам време да тренирам от работа(основно) и водене на тренировки, което си е чиста втора работа и отново се оказва, че събота и неделя пак няма да почивам...Обаче успея ли да събера парите за ксеното, ще направя тотална ревизия на всичко и ще гледам да направя един стриктен тренировъчен план и режим, като ще натисна на 3-4 неща и много техника за допълнение. Да видим какво и как ще стане де, такива сметки без кръчмар не обичам.

Тренировката вчера:

6 рунда бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
2 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Този път имаше някаква умора, но тя е заради двете тренировки в сряда. Времето беше 50 минути, но защото малко повече се мотах и съвсем малко повече почивах между рундовете на бързата круша.
Днес какво и дали въобще ще тренирам не е ясно.

Тренировката днес:

раменна преса с дъмбели 5х20кг - 5х30кг - 5х40кг - 5х52кг - 3х68кг, 7х68кг.
клек с yoke bar 10х60кг, 10х80кг, 10х100кг, 5х120кг, 2х140кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг, 2х96кг.
борческо въртене 7х31кг(на ръка) - въртене с диск 7х30кг(на страна).
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

По-добре от нищо, но далеч от това, което трябва да е. Клековете с колан, обръщането трудно, чувала накрая на макс за разпускане.

Тренировката днес:

румънска тяга с фат грипове 2х110кг - 2х120кг - 2х130кг - 2х140кг - 2х150кг - 2х160кг.
бутане от лег с раменен хват 3х100кг - 3х110кг - 3х120кг.
румънска тяга с фат грипове 1х180кг.
бутане от лег с раменен хват 2х130кг.

Сутрешно раздвижване. Кръста ме заболя още на 150, но нали съм много умен...

Втората тренировка вчера:

пендлей гребане с фат грипове 4х120кг, 3х130кг.
прогресии и изометрии на въже в кръг, 2 пъти.
пендлей гребане 6х110кг - кофички 2х(+70кг).
шест упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Нищо особено, само малко по-добре на гимастическите неща този път.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х60кг, 5х70кг, 5х80кг, 5х90кг, 5х100кг, 5х110кг, 7х120кг, 2х140кг.
раменна преса с дъмбели 10х20кг - 10х30кг - 10х40кг - 8х52кг, 6х68кг.
борческо въртене 6х31кг(на ръка), 4х34кг(на ръка).
арчър набиране на въже 5(на страна) - арчър лицеви на въже 9(на страна).
бъркалка на въже 9 - кофички на въже с подхват 16.
раменна преса 5х60кг, 1х90кг.

Нищо особено, но от мързел да отида сутринта, тренирах следобед в най-голямата жега.

Тренировката в събота:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 1х60кг - 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг,
тясна тяга 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг,
бутане от лег с раменен хват 4х100кг - 3х110кг - 2х120кг - 1х130кг - 1х140кг,
пендлей гребане 3х110кг - 3х120кг - 2х130кг - 1х140кг - 1х150кг,
седем упражнение за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия,
всичко без почивка.

Само малко тонизация, че в петък ме хванаха да “помагам” в разни хамалски изпълнения...На 40 градуса, сваляй, качвай и все на мен най-тежкото, защото нали съм най-възрастния :D

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х70кг - 3х90кг - 3х110кг - 3х130кг, 2х140кг, 1х150кг, 1х160кг.
раменна преса с дъмбели 16х52кг, 6х68кг.
раменна преса 4х80кг.
борческо въртене 7х31кг(на ръка) - въртене с диск 4х40кг(на страна).
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
ластик пред гърди 14(четворен).

Разпиляна работа и то само за раздвижване.