Dream on! - тефтер на RaSeNgAn94

Благодаря ! Ще се мъча да качвам , писна ми да си гледам скелета :) Карам на “If It Fits Your Macros” , а в момента макротата ми нямат горна граница (devil)

П.П. Шейка е супер вкусен , но е също толкова тежък :D

Хранене

12:30 - кафе , ябълка
14:40 - 125гр овесени ядки ,с.л. мед , 500 мл мляко , 50-100 гр финети мини стикс
- 17:00 - волейбол
20:30- 200 гр пилешко , 125гр овесени ядки + с.л. мед , 3ф и едно крайче + 100гр майонеза , ментов чай с мед
1:30 - 200 гр телешко , 2 домата

Кал : 3,028 / П: 150,6 / В:260 / М:152,8 (без меда , ябълката и финетите ...забравих ги , а ме мързи да ги смятам xD)

Вчера :

Закуска - 5 филии бял хляб , 100 гр салам , 100 гр кашкавал , 50 гр майонеза
и после освинване със сладоледи , шоколад , банички , пуканки , баклава , пъпеш
- завърших деня с една чиния телешко :D

Днес :
200 гр сладолед
половин тарелка баклава
2 сандвича (шунка и кашкавал) , една пържена филия , таратор + кафе

Два дена карам на сандвичи , мусака и баклава . Не се оплаквам ! :D

Ох , как се навечерях със половин хляб (300гр), 150 гр прошуто , 200гр руска салата ... и накрая се довърших с вафлички xD

Много съм жаден... 3 пъти ставам тая вечер и пия по 2-3 чаши... Сега слизах пак и директно си напълних една кана - 700 мл заминаха на един дъх . Пренапълних си я , взех си я горе с мен и си лягам да доспивам , колкото мога :)

Хранене
100гр вафли , кафе
3 кюфтета (180гр) , няколко малки картофа (100-150гр) , кисело зеле от буркан , 350 мл Кола
2 кюфтета и 1 кебапче (180гр) , хляб (100гр) , майонеза (100гр)
половин шоколад , 1л Кола

“Тренировка”
Носене на дърва . Да го пишем функционална тренировка :D

Вчера ми беше нещо разстроен стомаха..

1. Кафе,Шоколад
- шепа дренки
2. Попара
-шепа дренки
3. Половин хляб , пастет (150гр) , лютеница
- шепа дренки

Днес:
- Шепа дренки
1.Супа (ориз,картофи,морков) , 1 крайче и 2 филии хляб
- кафе , ябълка
2.Супа , 1 банан , 300мл. Бира
3. Супа , 300гр кисело мляко , пуканки , 300мл Бира , 100мл червено вино

Ако всички супи бяха , като тази , щях да ги обичам ! :D Пълно с ориз и картофи , водата е доста малко (sun)

Болки в кръста..писна ми да се възпалява тоя нерв |-( Тактиката на Boby_ Предния път лекарите имаха същата идея , имаше и резултат :)

В
Болки в кръста..писна ми да се възпалява тоя нерв |-( Тактиката на Boby_ Предния път лекарите имаха същата идея , имаше и резултат :)

Не знам дали си чел нататък, но аз в крайна сметка я допълних тази тактика с посещение при физиотерапевт/рехабилитатор (за щастие едно беше достатъчно) и ежедневно мачкане с фоумролер по схемата на ето този тип:

За сега съм само на стретчинг. Фоумролър ще си направя (поради липса на пари) - http://www.youtube.com/watch?v=IqyVa4Z4m3E - тръба имам останала , а това покритие един приятел ще ми го даде без пари. Физиотерапефт съм намерил .. е , почти ... Знам кой е , но не и къде да го намеря :D Човека я кара “на повикване” , като често минава през фитнеса , но пък последно време аз не съм минавал от там :/

П.П. Благодаря , че писа , Боби !

Храненето днес
1. 100гр шоколадов десерт , кафе , ябълка
2. 1 чиния картофи със сирене и филе с кашкавал - един от малкото сполучливи експерименти на майка ми !! Но пък е супер вкусно и доволно хранително ^^
3. Боровец 4-ка , кафе , банан
4.150гр пилешка пържола , 500мл мляко 3%
5. 1 чиния картофи със сирене , 300мл сок Леон - Малина , морков и ябълка - много добър :x

Минахме с един приятел покрай един лост , та нахвърлях малко набирания , кофички , коремни ... Нищо , кой знае какво :)

Хранене

1.Пица , кафе
2.Макарони (100гр)
3.Свинско със зеле , обикновени бисквити (100гр) , кафе
4.2 десертчета по 60 гр , половин литър сок - докато легна ще изпия още половин сигурно :)

Хранене

1. Спагети (100гр) , свинско пушено (100гр) + чаша боза
2. Шоколадов десерт (100гр) , кафе
3.Булгур (100гр) , хляб (100гр) , кьопоолу (2-3 с.л.) + шоколадов десерт (150гр) + чаша червено вино

Хранене

1. 2ф бял хляб , луканка (50гр) , кашкавал (30гр) + кафе
2. Пилешко (200гр) - варено и после лееко запържено със 1 чушка и 1 малка глава лук , 2ф. бял хляб , 1 домат
3. Шоколадов десерт (100гр) , 1 купичка зеле , луканка (100гр) , 2 корнишона , кафе
4. 100гр пилешко , 3ф. бял хляб с малко сос от фрикасе , домашна баклава (sun) + 250 мл кола

Размисли
Вчера чистих комин , днес го къртим ! LOGIC ! 8-) :D

Fun

1. 3 мекици , кола
2. 5 мекици , фрикасе (100гр пилешко) , 2 чаши студен чай с мед
3. 5 пълнени чушки , 30-на гр ориз , кола
- 1.5л. Кола за деня ;д = 720кал.

Фън

Храната за вчера

1.Баклава , кафе
- 3в1
2.Шоколад , кола
3. 3 пълнени чушки + 50гр ориз , кола

Мда , доста мижаво :/ Вярно баклавата доста калории ми донесе (към 1000), шоколада има няма 500 , пълнените чушки и те предполагам поне 500 са донесли... Ох , уел , има ги и такива дни :)

Храната за днес

- 500мл кола
1.Кюфтета (120гр) , хляб (100гр) , топено сирене (20гр) , 1 с.л. лютеница + кола
- кола
2. 3 пълнени чушки , 50 гр пушено свинско , 100гр кашкавал ,  100гр луканка , 100гр хляб + с.л. кьопоолу + с.л. лютеница , домат и две краставички и нека довършим с крем ^^
1.5л Кола за деня :)

1.Банан , кафе , 4 ф. бял хляб , 100гр пастет , 20гр маргарин ,50гр  шоколадов десерт
2.Картофи с тивкички и грах , 3 кюфтета
3. 50 гр шоколадов десерт , кафе
4. 4ф. бял хляб , пастет , 100гр луканка , 50 гр кашкавал , 50гр шоколадов десерт

Фън
Dear feature , I brought you , I own the right ! ♫

1.Банан , кафе , 75гр шоколадов десерт
2. Яхния (месо , картофи , тиквички , грах) , 3ф. хляб , карфиол + 250мл боза
- 250мл боза
3. Шоколад

Едит 23:34 :Като първокласничка ям днес :/ Отивам да се къпя и се моля да има нещо за ядене , като изляза (или да ми дойде музата да си направя) :D

Едит 00:50 : Имаше кисело мляко с чушки , чесън и орехи и 3ф.хляб с 30гр маргарин и шарена сол ^^

1.100гр овесени ядки , 2с.л. мед , банан , кафе
2.Кисело мляко с чушки , чесън и орехи , яхния , 2ф.хляб , 1с.л. кьопоолу , ябълка
3.Шоколад , чипс , кола

-кафе
-цигарка
1. Пица (300гр) , 250мл кола
- цигарка
: Психо тест
- цигарка
2. 100гр хляб ,  200гр филе , 40гр маргарин , 250мл кола
3. 50гр филе , шоколад , 500мл фанта

Тренировка
Набирания:
широк надхват - 3х8
раменен подхват - 2х6
раменен надхват - 2х6
хоризонтални (широк надхват)- 2х10

Пропуших oтново покрай тия корумпираните к*пелета :D

Хранене
100гр хляб , 100гр кашкавал , 40-50гр маргарин , с.л. лютеница , круша , банан , кафе
- чушка , ябълка , 1л фанта
3 яйца , 100гр хляб , 50гр кашкавал , 50гр филе , 40-50гр маргарин , с.л. лютеница , 2 чушлета , малко карфиол

Размисли
Мисля да направя една “пуш” тренировка в домашни условия .

Рандъм шиП

Хранене
1. 150гр хляб , 4 с.л. мед , 50 гр маргарин , 2 щипки шарена сол , чушка , круша
2. Чушчена манджа с наденица , 100гр хляб
3. 500мл мляко
4. 100гр хляб , 100гр филе , 50гр кашкавал , 40 гр маргарин + аирян (200гр кис.мляко 4%)

Тренировка
Кофички - 2х12
в суперсерия с :
Лицеви широк хват - 2х20
HSPU - 5,8,5
Лицеви с тесен хват - 12,15,15

Рандъм шиП

Хранене
1. 70гр шоколадов десерт , круша , 200мл мляко , ч.л. мед , ч.л. кафе
2. 3 яйца , 100гр филе , малко сирене , 20-на маслини , 200гр кисело мляко , 50гр хляб
3. 1 филия с топено сирене и филе , половин кренвирш , 100гр шоколад , чипс , 500мл кола , 500мл сок

Хранене
1.Купа крем + орехи, кафе
2. Яхния (свинско 200гр , патладжан , карфиол , картофи) , 1 купичка пържен патладжан , 100гр хляб , 1 среден домат
- 300мл боза
3. 150гр “медени пурички” , 250мл мялко с ч.л. кафе
4. 100гр хляб , 50гр кашкавал , щипка шарена сол , 500мл мляко , 1 голям домат и две средни чушки

Размисли
По-голяма простотия от варен патладжан няма |-(

Ама ти си цъкаш волейболче! :)

Цъкам си най-малко по 2-3 пъти на седмица ! Яд ме е само , че мрежата е ниска... 230см или нещо от сорта :(  Като за 170см джудженце ги мажа доволно :D

И аз така - най-малко 3 пъти седмично... ;) Е, на мрежа 243 cm де...
Хванах се на хорото и тази година - ще го тропам възможно най-добре.
Загрявай хубаво... за да играеш повече (то това важи за спорта като цяло де).

Как ти завиждам за високата мрежа ! Сигурно едвам щях да си подавам дланта над тая мрежа , но пък на тази ми е твърде лесно... Загрявката е задължителна при мен ! Понеже е любителски , на другите загрявката им е подаване в кръг , а аз през това време разтягам и раздвижвам :)
Помня , че беше писал нещо за дати на срещи от сезона , ама май беше предния ?

Е... нормалната височина на мрежата се подразбира при мен. На ниска мрежа не бих тренирал, защото бързо губя усещането и после става много тегаво. :) Как загряват другите си е техен проблем, контузиите им - също. Този спорт е сравнително “миролюбив” заради липсата на физически контакт с противника, но това съвсем не значи, че рискът от контузии е малък, особено при подценяване на загрявката. Като се замисля малко, почти всичките ми контузии през първите 5-6 години на игрището бяха следствие на “геройско” кръшкане от загрявка. Затова си загрявай хубавко, да ти е мирна главата. Безобидният на пръв поглед волейбол амортизира сериозно глезени, колена и рамото на ръката, с която атакуваш. Отделно споменавам кръста, защото там проблемите са сериозни почти винаги. Има и друга приказка в спорта: както загрееш - така ще играеш. Категорично потвърждавам, че е вярна. Няма как да играеш силно, ако не си довел мускулатурата до съответния тонус чрез подходяща загрявка. Не загрея ли добре, като правило трудно влизам в ритъм по време на мач или тренировка.

Колкото до мен... ще обявя пак датите за мачовете ми. Преместихме домакинските си мачове в зала Скаптопара (Благоевград). Първенството в нашата група (Висша лига) започва тази събота (20 октомври), ние ще домакинстваме на Черно Море БАСК. За съжаление преместването е причина да се лишим от много ценна и приятна публика, част от която е бб-тийм-ъри...

Набарах аз една програма . В Русе ще се опитам да дойда . Миналата година пропуснах , ама се надявам , че този път ще съм там ! ^^

Да, това е програмата ни - на 1 декември ще играем с отбора на Дунав в Русе. :)
За мен ще е чест да се видим там. :)

Честта ще е изцяло моя ! Рядко срещам хора , които успешно съчетават няколко от любимите ми спортове ;)

Малко размисли :
Първата песен ме подсети за втората , което на свой ред ми “отвори очите” , че с моята височина мога да гоня кариера на волейболист в Япония - държава , която и без това харесвам ! ^^ :D

Хранене
1.100гр хляб , 100гр филе , 50гр кашкавал , 90гр шоколад , домат , чушка + 200мл мляко (с ч.л. кафе)
2.100гр хляб , 200гр прошуто , 100гр майонеза , “скалички” 120гр
- до тук 3300кал. чудя се дали да ям пак или да си пощадя стомаха :D
3…

Тренировка набирания
Широк хват (надхват) - 3х8 , 1х6
Тесен хват (подхват) - 2х8
Хоризонтални тесен хват - 2х12

Размисли
Повече няма да си пускам филм в 2:00 и да си викам “оставям го да ме приспи” , като знам че е хубав :D Трудно се заспива в компанията на Робърт Дауни Джуниър и Рейчъл МакАдамс ... :x
Тренировката слабичка , ама притиснат от времето и изморен от 4 дена обръщане на градина ... Пак добре :)

Снимка - толкова съм снимал де -”Скалички” , 1 парче 60гр. :)

Хранене
1. 3 скалички , кафе
2. 100гр хляб , 100гр прошуто , 100гр майонеза , 60гр скаличка + чаша сок грозде
- 2 чаши сок
3. 50гр ориз , 200гр пастет , чаша сок

Размисли
Nekti - марката на сока , доста ми хареса ! 1.50-1.80 лв. върви (за литър) , което ми се струва евтино за “истински сок” , но пък наистина има вкус на гроздов сок... Брех , колко са напреднали тия овкусители :)

Хранене
1.100гр Макарони , кафе
2. 100гр макарони , 100гр бекон , 2 домата и 1 чушка
3. 180гр шоколад , 70гр чипс
4. 500мл мляко

1. 80гр хляб , 20гр маргарин , 80гр кашкавал
2. Супа , “млечна манджа” , 50гр ориз , 100гр пилешко , 20гр хляб, домат , 2 чаши сок , чаша вино
3. Супа , 100гр ориз , 100гр пилешко , домат , 2 чушки , чаша сок
4. 2 банички

Супа - пилешки бульон , картофи и фиде
Млечна манджа - мляко , брашно , чушки

Хранене
1. 5 палачинки , 3 с.л. мед , кафе
2. Супа , 100гр ориз , пилешко бутче , 2 домата
3. 100гр шоколад , 60 гр солети , 150гр чипс + 2 чаши кола
4. 2 пастички , 2 чаши кола

Рандъм шит

Хранене

- 3в1
1. 1 яйце , 200гр филе , 1 домат , 1 стрък зелен лук , 100гр хляб , 20 гр горчица , чаша кола
2. 4 “скалички” , 2 чаши кола

Два дена много зле храненето , вчера маалко по-добре

Хранене
Вчера
1. 100гр хляб , 100гр суджук , 100гр кашкавал , 40гр маргарин
2. Купа боб , 75гр хляб
3. Купа боб , купа пилешко , 75гр хляб
4. Шоколад , паста и няколко бонбона

Днес
1. Купа пилешко , купа боб , кафе
2. Тиквеник , 2 пасти , няколко бонбона
- волей
3. Палачинки - 2-3 със сладко и една със салам и сирене + 500мл кола :D

Рандъм шит
As an athlete you are only as strong as your weakest link !

За кво я пиеш тая кола ?

‘Се калории ... Не съм на мнение , че е полезна , но пък не съм и на мнение , че точно от колата ще пукна :)