Dream on! - тефтер на RaSeNgAn94

Хранене
1. Голям дюнер , 500 мл кола
2. 2 яйца , 80гр пилешко филе , 80гр сирене , 1 купа боб , питка , грозде
3. Шоколад , солети

Хранене
1. Грозде , 100гр хляб , 100гр филе , 100гр дом. сирене , 30гр маргарин , 20гр пастет + кафе
2. 200гр телешко , 80гр хляб , домат + пастичка
3. Меденки 160гр ,1л сок
4. 50гр меденки , 300мл кола , 300мл сок

1. 125гр овесени ядки , банан , 700мл сок
2. 400гр овчарска салата , 300гр пица (май беше калцоне , ама не съм сигурен..) , 250 мл кола
3. 100гр телешко , 100гр ориз , 2 чаши сок

1. Бъркани яйца със суджук и сирене , 50гр макарони , 2 чаши сок
2. Шоколад , 2 чаши сок
3. Бъркани яйца със суджук и сирене , 50гр макарони , 2 чаши сок
4. 100гр макарони , 2 чаши сок

1. 100гр овесени ядки + с.л. мед
2. 100гр хляб , 100гр кашкавал , 100гр филе
3. 50гр хляб , 150гр прошуто , 1 чипс , пуканки , 3 чаши кола , 5 чаши сок

Хранене
1. 150гр прошуто , 50гр хляб + малко горчица
2. 100гр хляб , 100гр салам , 200-300гр руска салата,50гр чипс , 50гр шоколад , 2 чаши кола
- 500мл бира
3. 3 големи ябълки , круша

Лигавщина
Лицева опора със 60 кила човек върху мен :D със 70 не стана :(

Лигавщина
Лицева опора със 60 кила човек върху мен :D със 70 не стана :(

Най-сетне...написа нещо, което е физическо натоварване :)

Лигавщина
Лицева опора със 60 кила човек върху мен :D със 70 не стана :(

Най-сетне...написа нещо, което е физическо натоварване :)

Няма пара за фитнес , а със собствено тегло не ми е интересно. Не , че не може да стане добра тренировка де , просто не е мой стил :) Разчистих си една малка стая (нещо , като маза) в която мисля да сложа една щанга и така :P

1. 150гр шоколадов десерт , кафе
2. 2 купи супа топчета , 100гр хляб , кофичка кисело мляко
3. 150гр шоколадов десерт , кафе
- Волейбол - 2 часа
- малко пуканки и чипс
4. 300гр кюфтета , 100гр хляб
- 1 компот от праскови

1. 125гр овес , с.л. мед
2. 400гр руска салата , 150гр хляб
3. 200гр телешко , аирян (300гр к.мляко)
4. 100гр бисквити Мираж , аирян (200гр к.мляко)

Разчистих си една малка стая (нещо , като маза) в която мисля да сложа една щанга и така :P

Щанга и 2 дъмбела... друго не ти требе (muscle)

1. 125гр овес , 2с.л. мед , кафе
2. 2 купи супа топчета , 100гр телешко , 100гр хляб + чаша фанта
3.Половин тава баница с месо и сирене , 200гр лимонови резанки + чаша фанта
4.Ментина 100гр

Разчистих си една малка стая (нещо , като маза) в която мисля да сложа една щанга и така :P

Щанга и 2 дъмбела... друго не ти требе (muscle)

Неее, бъркаш се ..само 1 нещо му трябва и то е .....wait for it…............... ЩАНГЕЛ !!

1. Кафе + няколко бисквити , 2 круши
2. 3 палачинки + горчица и 50 гр кашкавал , 100гр бисквити Мираж + чаша кола
3. 2 купи супа , 100гр хляб , 2 чаши кола

Разглеждам скуат ракове и мисля как да го направя , че да мога да спестя място и материали , но да стане здраво :)
ИИИИ греда... Стаята се оказа съвсем малка :D Или трябва да правя щангата къса около 180см или трябва да тренирам навън ;д

Спрях да попълвам , понеже се отвори малко работа и реших да драсна . Храненето си е същото - около 3000кал. , пълно с джънк :) Почнах да тренирам със собствено тегло , другия месец се очаква да се завърна и във фитнеса .

Тренировката вчера
Клек 2х40
Напади 2х40
- неприятно изненадан от схващане в квадрицепса (vastus lateralis - там беше схващането) веднага след 2-та серия клек и страшна мускулна треска днес о.О Сутринта ми беше отпаднало + температура , та може да е не само от липса на физическа активност , но и някакъв вирус да е допринесъл . Както и да е , ще ги измъча малко повече :D

Тренировката днес
ХСПУ - 8,8,6
Кофички - 3х8
Лицеви (широк хват) - 3х20
^ това в три хиперсерии , мини кръг или както там се води
Кофички на пейка - 2х15

Ако имаш гума и чук погледни ми вчерашната тренирровка ;) Ако не замени го с хай-пулл с дъмбели (бутилки с вода също вършат работа) и вкарай едно колене към лакти :)

Чук има , ама гума нЕма , та може да бия по земята (доволно отъпкана пръст) . Хай пул нещо не ми се нрави , като упражнение... Мерси за съвета , ама друго ми направи впечатление в тренировката ти... Какво е това животно американски подскок ? :D Btw , евала за снача ! :)

Докато почна фитнеса мисля да ми е някаква подобна тренировката :

Ден 1
Клек  -  2x 40 (и ще увеличавам бройката ако завърша успешно)
Напади  - 2x30
БГ клек  - 2x колкото мога
Повдигания на пръсти  - 2x20 на крак + 1x40 с двата крака
Повдигания на крака -  3x15
Коремни преси - 2x40
Ден 2
HSPU – 3x8
Кофички – 3x10
Лицеви (широко) – 3x30
^ в 3 хиперсерии/миникръга
Лицеви (тясно) – 2x15
Кофи на пейка – 2x15
^ като горното

Ден 3
Силови – 1x10
Dragon pull ups – 1x10
Набирания (wide) – 3x10
Набирания (narrow underhand) – 2x8
Набирания (narrow overhand) – 2x8
Набирания (palms facing eachother) 1xотказ

- един ден почивка и наново :)

Сега обаче останах прекаран , понеже от 3 седмици съм записан на курс за кат. Ц , ама никой не се сети да ми каже , че трябва да го взема до края на шибаната година :) И като изключим последните 10-на дена от декември , трябва да съм готов за 1 месец  (dull)

4 сутринта - някои спят , други стават рано за работа . Аз с мойто безсъние сега се връщам от тренировка :D Къз слийп ис 2 мейнстрийм !

Тренировка

Силови – 1x10
Dragon pull ups – 1x5fails
Набирания (wide) – 2x8
Набирания (narrow underhand) – 2x8
Набирания (narrow overhand) – 2x8
Набирания (palms facing eachother) 1x10

Храна
1. 2 яйца , 100гр извара , чаша сок , чаша кафе
2. баунти , бисквити тук/туц или както там се пишат
3. 150гр кюфтета , 100гр пилешко , малко картофи , чаша кафе
4. 20-на фурми

Хранене
1. 5ф. хляб , 100гр кашкавал , 100гр филе
2. 1/4 тава мусака
3. 1/4 тава домашна торта + 100гр извара

Тренировка
Клек 3х30
БГ клек 2х10
Повдигания на пръсти 2х10(на крак) + 1х20(с двата)

Претърпях леко ПТП . Жив и здрав съм , само от леки болки в г*зО се оплаквам , нещо и левия крак го усещам странно . Та , ще видим следващите няколко дена , дали ми има нещо сериозно . Съмнява ме да не съм прищипал нерв на кръста... Ениуей , мамка им обстоятелства , пак се отлага фитнесО -.- Ке ставам стрийтър ...

Нищо ми няма , само съм се натъртил . Вчера даже играх волей и там вече успяха да ме контузят :D Ритнаха ме под мрежата в “тибиалис антериор” и се поду :D
Поставям си нова цел освен мускулите - Да си подобря скока ! :)

Добре де , две ПТП-та за 1 седмица вече ми дойдоха множко :D
И пак невредим , слава мене (а.к.а богу)  . Сериозно почвам да си мисля , че имам роднинска връзка с Чък Норис... :)

Айде да се впишем , както е подобаващо във форума - Тренирам от време на време със собствено тегло . Няма нови упражнения , повторенията са същите , но увеличих сериите . Като ми кефне де... Идеята беше да почна на 1-ви Декември фитнесО , с първото ПТП идеята беше седмица закъснение , обаче с второто хептен закъснях. Храната - слабо към средно
Пример вчера :
100гр свински гърди + 100гр шоколад
300гр пържола , малко картофи и малка наденичка + салата, торта и кола
Фрикасе + 100гр хляб + кола

^ това е сравнително добър ден , днес съм на :
- 18 часа фаст - случайно ;д
100гр шоколад
200гр пържола , 50 гр хляб , 700мл сок
и после , каквото има ( протеин колкот’ искаш , ама въглени де ще диря..)

Отново на фитнесО (sun)

Хранене
2 яйца , 2ф хляб , малко маргарин + кафе
-тренировка
100-150гр лимонови резанки , 500мл фанта
120гр спагети , 300гр месно руло , 1 яйце
90гр. шоколад , кафе

Тренировка
Клек - 10@25кг , 5х5 @ 40,50,60,60,60кг
Лег - 10@20кг , 5х5 @ 40,50,50,50,50кг
Мечка - 4х6 @ 20,40,40,40кг

Почивка

Хранене
- кафе
- кафе
Принцеса (по обяд)
Сандвич със салам , сандвич със шунка (към 5)
Наденица с малко картофи и зеле + жито с мед

Размисли
Тегав ден... Спах 2 часа снощи , понеже днес бях на листовки. Взех ги де - с една грешка . Пътя го чистят , колкото аз си чистя стаята , карах с бившия ми инструктор за Б кат. и караха някакви злетаци ... На връщане пък задръствания яко. Общо 120-130 км за около 4 часа минимум . Легнах към 9 да спя и оставих някакъв филм да ме приспива , бащата ме събуди и ме разсъни там към 11 . Оувър енд аут , утре може да направя една сутрешна тренировка на гладно - към 15-16 часа :)

Едит : Аа , да... Доволна мускулна треска на краката и гърдите. И утре се навихме да клякаме 3-ма човека ^^

Реших да пробвам “Тежко-средно-леко” с май дисайпъл

Хранене
3 яйца , 100гр хляб , 80гр кашкавал
-1л. фанта
2 вафли Морени , банан , портокал , зеле
200-300гр месно руло , 50 гр хляб , тиквеник

Тренировка
Лег преса 7х4 @ 150кг
Разгъване 7х8 @ 40кг
Сгъване 7х12 @ 10кг

Килограмите ще се увеличават , ако останат същите упражнения . Нямаше свободна щанга , иначе плана беше да клякаме и сгъването да го няма...

Ето я програмата ... Евентуално ще се бутне тук-там , но за сега ще изглежда по този начин , нататък ще видим :)

Понеделник - Гърб
Тяга 4х4
Гребане с щанга 4х8
Пулдаун 4х12 такъв

Набиране 3х4
Гребане с дъмбел 3х8
Гребане на скрипец 3х12

Вторник - Гърди
Лег 4х4
Полулег с дъмбели 4х8
Флайс 4х12

Сряда - почивка

Четвъртък - Крака
Клек 7х4
Лег преса 7х8
Разгъване 7х12
(Ако ли не , като днешната)

Петък - Рамо , бицепс , трицепс
Милитъри преса 4х4
Повдигане напред 4х8
Повдигане встрани 4х12

Лег с тесен хват 4х4
Френско 4х8
Скрипец 4х12

Сгъване с щанга 3х4
Скотово 3х8
Концентрично 3х12

Критика и съвети са добре дошли ! :)

Петък - Рамо , бицепс , трицепс

Хранене
3 яйца , 100гр. хляб , 80гр кашкавал + чаша фанта
- тренировка - 2 бонбона
Чушчена манджа , 100гр хляб , банан

Това ли ти е храната за целия ден!? (shake)

Не , до сега. Вечерта е млада ! :P

Като ти разглеждам дневника ми става ясно, че с яденето ми за един ден сигурно ще изкараш поне едно 4-5 дена. :D Колко килограма си? :)

55-60 . Като има , какво да се яде , се въртя около 3000 калории . Като няма... няма :D

Понеделник - Гръб

Хранене
Малко суджук , сушени смокини , вафла морени , портокал
Хляб , филе , кашкавал - от всичко по 100гр
- кроасан , чаша кола
5 кюфтета , 3ф хляб , 10-на маслини , смокини , сок

Тренировка
Тяга 1х4@60кг > Набиране 1х8@+10кг > Пулоувър 1х12@18кг - обърках упражненията и тия набирания ми е*аха всичко |-( 

Тяга 3х4 @80кг
Гребане с дъмбел 3х8 @ 26кг
Пулоувър 3х12 @ 18кг 

Набиране 3х4 @ 10кг (чиииииийт дет б*тч ъп)
Гребане с щанга 3х8 @ 60кг ( и тук не мина без чийт)
Гребане на скрипец 3х12 @ 40кг

^ Размених 2-те гребания , понеже няма къде да правя с щанга след тягата.

Fun

Вторник - Гърди

Тренировка
Лег 3х4 @ 55кг , 1х4 @ 50кг
Полулег с дъмбели 4х8 @ 18кг
Флайс от полулег 12@14кг,12@12кг , 8@12кг , 12@8кг

Хранене
Залъгалки разни..

Размисли
Мога да ви блъскам и с камион вече :) Цял ден на крак или чакащ с часове ... Или пък возещ се из коли/камиони. Към 5-6 почнах тренировката и първата серия мина перфектно , обаче като ми изкъркори стомаха разбрах , че няма да я бъде :D Отказа ми трицепса по едно време и те така те . То се знаеше , че ще се нагаждат килата де .

Четвъртък - Крака

Тренировка
Клек 7х4 @ 60кг
Лег преса 7х8 @ 150кг
Разгъване 1х12 @ 40кг , 6х12 @ 35кг

Fun
I am immortal ! ♫ Поздрав към маите :D

Тренировка
Милитъри преса 3х4 @ 40кг
Повдигане напред 3х8 @ 8кг
Повдигане встрани 3х12 @ 5кг

Лег с тесен хват 3х4@ 40кг
Френско 3х8 @ 23кг
Скрипец 3х12 @ 50кг

Сгъване с щанга 2х4 @ 30кг
Скотово 2х8 @ 8кг
Концентрично 2х12 @ 5кг

Размисли

Болен съм -.- За това намалих сериите .

Първото ми съприкосновение със сусамовия тахан. Горчив с гадна консистенция . С мед , обаче е много як ! ^^ Тренировка ще има чак в четвъртък (най-рано) , понеже фитнеса ми е затворен , а в Бяла Метрополис е единствения :)

5 дена ям , като хората . Да не повярва човек...
Пример днес
1.Купа корнфлейкс + 2 чаши мляко
2. Омлет , 2 ф. хляб + туршия
3. 4ф. хляб , 200гр свинско , 100гр кашкавал + 1 чаша мляко
4.Купа корнфлейкс  + 1 чаша мляко 

3086cals / 120.1 Fat / 350.9 Carbs / 150.5 Protein

Тренировки пропуснах тази седмица (dull) Утре , като последна тренировка за годината , трябва да се разбием !

YOLO - You Only Lift Once (till the end of the year)

Повече.Инстантни.Оризови.Спагети.NEVARGH ! Мяза на хартия и бие на хартия... (puke)

Повече.Инстантни.Оризови.Спагети.NEVARGH ! Мяза на хартия и бие на хартия... (puke)

Ако се приготвят добре, са си много хубави даже. :) Е, има нещо хартиено в тях, но не е толкова зке. :)

Съгласен съм ! Но тези просто явно толкова им е качеството :) Мен ми е цел и мечта да отида в Япония някой ден и да ям такива :P

Тренировката

Тяга 4х4 @ 80кг
Гребане с дъмбел 4х8 @ 26кг
Пулоувър 4х12 @ 18кг

Набиране 3х4 @ СТ+10кг
Гребане със щанга 3х8 @60кг ( с доволна доза чийт..)
Гребане на скрипец 3х12 @ 50кг

+ Повдигане на крака от лег 1х20
Повдигане на крака от лег 1х10 - Коремни преси 1х20 - Планк 1 минута

Хубава , плътна тренировка се получи , а корема го направих у дома 10-на минути след края на тренировката (докато се прибера) , че фитнеса затваряше .

Храната
Сандвич + кафе
и предстои освинване с пържоли , кебапчета , кордон бльо и пилешки хапки + 3-4 вида салати и пържени картофи + малко хляб + малко кола + малко бира

Като ми е зле храненето , все така да е ! :D

За много години , на четящите ! ^^

Хранене
500мл мляко , 2 банана
Кебабпчета , пържола , картофки , руска салата , 2 чаши сок , 2 чаши фанта (малки чаши - 100-150мл ) + торта
1-2 шепи фъстъци , 2 чаши сок (200-250мл чаша)

Тренировка
Лег 4х4 @ 55кг
Полулег с дъмбели 4х8 @ 17кг
Флайс от полулег 4х12 @ 12кг

Размисли
Доволна мускулна треска в кръста и трапеца ! (sun) Нека докараме същата на гърдите ! Ако не изгърми трицепса първи ... отново.
Едит: Мда , трицепса гърми първи . Рамото няма проблем , гърдите нормално натоварване .
Тъкмо си викам ся ще си оправя режима на спане и бам - боли ме зъб... Като се опаричим ще оправя него и още 2-3 (поне) . Много са ми зле зъбите , цялото семейство сме така .. и аз с джънка , кафетата и цигарите ги довършвам :D Не знам до колко е вярно , че може да са зле по наследство , ама аз си им таковам мамата и без т’ва :D