Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Петък, 23.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 9.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън, кекс, едно яйце
12.20 - 1 кюфте, 2 яйца, лютеница, маслини, хляб
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
20.20 - 2 айца, половин суджук, маслини, и масло на тефлон, хляб, люти чушки
23.30 - Половин кофичка сметана с малко кекс
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено усвояване)
Напитки:
кафе х1
мляко с какао х1
Тренировка:
няма
Бележки:
Пълен релакс. Смятах да разтягам вечерта, но такъв мързел ме налегна че пропуснах. Малко преди лягане се разпънах и така...
Вечерта малко ровене в тубето гледане на клипове. Намерих доста здрави пичове, които даже не съм ги чувал. Та реших да сложа клипа на Грег Плит, че бая ми харесаха тренировките му...

Събота, 24.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 9.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън, кекс, едно яйце
12.20 - Кекс
14.30 - Катма със сирене, кашкавал и шунка
18.30 - Портокал
20.30 - Картофи с пилешко филе, сметана  и гъби, хляб
24.00 - Половин кофичка кисело мляко с извара, мед, тахан, какао
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено усвояване)
Напитки:
1х вино
Тренировка:
- 10 минути разтягане
- планк 2 по 1мин
- с колелото за корем 3 серии
- още малко изометрии и разтягане
Бележки:
Отидох на разходка да си търся Кефир. Казаха ми че има в Руските магазини е нямаше. Та после се пуснах през центъра. И на края се обзаведох съвсем случайно с колело за корема. Е сега стана страшно... Няма да го оставя да почива. После ще кача снимка на колелото...

От къде го взе това колело,и колко кинти?

От къде го взе това колело,и колко кинти?

На Body Sclupture от Люлюто на малката главна 19лв. Не е от най-добрите но ще върши работа.

Това някъде в на Халите района ли е?

Това някъде в на Халите района ли е?

Точно срещу халите има кафе. С едни сини столове зад него се намира магазина. Не знам как се казва уличката. Има си табела. Като цени продават доста изгодно. Аз даже проверих за Оли лостове и тежести, като събера някой лев май от там ще си ги купя...

Хахах, променил си се в сравнение с аватара, на него изглаждаш на 19-20 год.,  :) Иначе добра форма браво :)

И на края се обзаведох съвсем случайно с колело за корема. Е сега стана страшно... Няма да го оставя да почива.

Нали? И аз така от една седмица :D

Навих се за колело.. :)
Е доволни ли сте от него..?

Аз - ДА :) ...въпреки че след първия път имах най-болезнената мускулна треска на корем, трапец и трицепс от години насам.
Моето го взех от СЛС за 12 лв.

Хахах, променил си се в сравнение с аватара, на него изглаждаш на 19-20 год.,  :) Иначе добра форма браво :)

Мерси (blush)!. Бая стара снимки бях сложил още като бях студент...

Нали? И аз така от една седмица

Още вечерта го пробвах. Ще видим май и тая вечер ми се иска...

Навих се за колело..
Е доволни ли сте от него..?

Жика супер е. В рондо има аз след тренировка пак си правих, но от бая време исках да си взема за да може да правя когато почивам.  Аз почти от година и нещо коремна преса не правя. Само вдигане на краката от вис и колелото. Като направя към 20 тина броя и корема ми гръмва. Преди три седмици бяг стигнал до 10 броя прав срещу стена. Но после си травмирах кръста и сега прав ми е леко не конфортно.  Но пък от коляно пак си натоварва доволно.

Утре имам да свърша една работа точно там зад халите и ще намина през магазина да си взема едно! :)

Неделя, 25.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 9.

Хранене:
10.40 - Две яйца със извара, малко микс от семена на тефлон
14.20 - Картофи с пилешко филе, сметана  и гъби, хляб
17.10 - Кекс, банан
22.00 - Пилешко филе на тефлонов тиган в масло, сланина, лютеница, маслини, хляб
23.40 - Половин кофичка кисело мляко с извара, мед, какао
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено усвояване)
1х Хтенд (по време на тренировката)
Напитки:
1х 3в1
Тренировка В:
18.50 - 20.10 - Фитнес
- 10 мин. на Бягаща пътека
- 10 мин. Загряване и активации
супер серия 1.OHS - 5@20, 3@30, 3@40 2. Снач - 5@20, 3@30, 3@40
- Преден клек 5@50 Клек 3@70, 1@80
- Мъртва тяга - 5@60, 3@80,
5 кръга по 5 повторения
А. Клек - 5@80, 5@90, 5@100, 5@110, 5@100
Б. Сумо Тяга - 5@80, 5@100, 5@100, 4@110, 5@100
В. Раменна преса - 5@50, 5@60, 5@60, 5@50, 5@50
Г. Суинг - 5@25, 5@25, 5@25, 5@25, 5@25
почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга си давах лека почивка,.
Д. Опити за везна - предна задна
- 10мин на боксовия чувал и стойка на ръце накрая
Бележки:
Много добра тренировка. За пръв път правя сумо тяга. Не е лоша удря повече в задната част пък на мен тя си ми е слаба. Кръста издържа този път. Даже не си оставях време да раздишам от едното упражнение на другото. Един правеше клек в почивките с мен. След 3 тия ми кръг вика: “Абе ти не се ли умори, че ми писна да чакам и да разтоварвам, то и без друго не виждам това цялото за какво е” - Идваше ми да му тегля едни, ам си замълчах. Та свърши преди мен. На 4 кръг идва инструктора и ми вика ти някакво трибойче си сигурно като гледам как здраво тренираш (това за трети път, и ми е много интересно как на 100 мъртва и 100 клек щанга ме питат дали съм три боец, та те вдигат х2, че и по х3 тия килограми). Викам не не съм... Това ще да е заради потника, че от няколко тренировки ходя по клин и потник да тренирам :D . Преди като бях с широките блузи не ме притесняваха да.ба.
Като се тръгвах се появи Орлин Стоянов (другия инструктор) изглежда се готви за сътезанията. Уникална форма, а на 40 и нагоре години. Имах желание да се снимам с него и с ALLMAturatl…. (от форума момчето), но и двамата ми забегнаха. Следващия път..

Колелцето го има и в Карфур в Пловдив и в Спорт депот за 12-13лв.

Колелцето го има и в Карфур в Пловдив и в Спорт депот за 12-13лв.

Ми казвайте ги по-рано тия работи... Базик не е проблем, то при тия цени на бензина докато отида до Спорт Депото и разликата щеше да я глътне колата. Иначе скоро ще ходя да разглеждам в Депото. Ще проверявам за Оли лостове, тежестии халки. Така че ако някой знае изгодно от къде да намеря сега е момента. Бая разкарване може да ми спести... :)

Днес си взех едно от Люлю-то,ама в тоя до кафенето беше свършило,та ме пратиха до другия им магазин зад халите...до преди малко правих с него...на първо четене се натовари корема..да видим утре как ще съм :) а не ви ли боят колената !?

а не ви ли боят колената !?

Дам, болят. Може да пробваш с нещо мекичко под коленете. Аз заради тая болка почнах да го правя от пръсти :D

Днес си взех едно от Люлю-то,ама в тоя до кафенето беше свършило,та ме пратиха до другия им магазин зад халите...до преди малко правих с него...на първо четене се натовари корема..да видим утре как ще съм :) а не ви ли боят колената !?

Нямал съм проблем с колената. Но пък не съм го правил на земята вина ги съм слагал нещо, в залата има едно като възглавничка. А у нас имам дунапрен пътечка за йога (не съм сигурен) и е супер. Пък може да пробваш и прав :D

а не ви ли боят колената !?

Ами, подложи им нещо меко :)

Понеделник, 26.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 9.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - пилешка пържола, лютеница, маслини хляб
15.50 - Круша
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.20 - Картофи с пилешко филе, сметана  и гъби, хляб
23.30 - извара с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Хтенд (по време на тренировка)
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
чай х1
Тренировка Г:
18.40 - 19.40 - Фитнес
- 10 мин. Колело
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 5@50, 4@60, 3@70 3@80,
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@70, 5@80, 4@80, 4@80, 5@70
Б. Широк лег - 5@70, 4@80, 4@80, 3@80, 5@70
В. Набиране с широк надхват - 5@15, 5@20, 5@25, 5@25, 5@15
Г. Набиране с подхват с ширина на раменете- 5х15, 5@20, 4@25, 3@25, 5@15
Без почивка между упражненията, малка почивка между кръговете.
суперсерия
Д. Сгъване за бицепс с Z-лост - 14@28, 7@38
Е. Френско с Z-лост - 13@28, 9@38
Ж.  Кофички - 1х25
- хиперекстензии - 15@10,
Бележки:
Вдървявам се след 2рия кръг. После направо губя сила. Но ще ги мъча трябва да стана пое 3х5@80. Иначе съм доволен. Усещах се обаче не възстановен от вчерашната тренировка. Цялата задна верига яко умаляла. Иначе вчера пак минава един покрай мен и вика с тия 25 на колана си като РОБОКОП :D. Иначе в залата имаше някакъв Франзузин. Аз бях чувал за него, но досега не съм го виждал. Уникален. Цялата зала само него гледаше. Много голям като размер и много нацепен. Бях чувал че постоянно стои на нисък процент подкожни мазнини. Не правил цикличност и не редувал периоди. Иначе с лекички килограми тренираше...

Вторник, 27.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 10.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - пилешка пържола, лютеница, хляб
15.50 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.20 - Картофи с пилешко филе, сметана  и гъби, хляб
23.30 - Половин кофичка мляко с извара с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
чай х1
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ходих до нас в едно Йога студио да видя как са цените и как стоят нещата. Хареса ми но не са ми удобни часовете и дните за тренировките. Ще видим смятам да взема на седмица или поне на две 1 път да ходя на йога. Да се разтягам малко. Така или иначе сега съм спрял Винг Чуна. Ако излезна някой месец на + с парите ще взема да ходя и известно време на бокс. Но засега Йога ;) ми в главата. Иначе деня релакс, страшна мускулна на цялата задна верига все едно не съм я тренирал до сега...

Сряда, 28.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 10.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан, едно яйце
12.20 - пилешка пържола, лютеница, хляб
15.50 - Банан
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.20 - Картофи с пилешко филе, сметана  и гъби, хляб, салата марули с репички и лук
23.30 - Половин кофичка мляко с извара с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
1х Хтенд (по време на тренировката)
Напитки:
чай х1
кафе х1
Тренировка А:
18.30 - 19.40 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
Трисет - Клек OHS - 7@20, 5х30, 3@40 обръщане - 5@20, 5@30, 5@40 и сначове - 5@20, 5@30, 5@40
- Преден клек - 5@50
- Клек - 3@70, 3@80
Супер серия
А. Преден Клек -  3@70, 3@70, 2@80, 2@80, 1@85, 1@90, 1@90, 1@90, 1@80, 1@80
Б. Обръщане-изтласкване  -  3@50,3@50, 2@55, 2@55, 1@60, 0@65, 0@65 1@60, 1@60, 1@60, 1@60, 1@60,
почивка няма от едното движение веднага другото като този път с една щанга. Но на страшна скорост...
И веднага след 1-2 почивка този комлекс: Back squats - KB swings
-  Малко разтягане и на боксовата круша удари.
Бележки:

И понеже днеска се надъхах. Та отивам си в залата да си правя суперсерия преден клек с обръщане изтласкане и чакам 15 минути да се освободи стойката. И правя си сериите и слагам си 65кг за обръщане epic fail и отново. И много изнервен свърших 10 серии. И се чудех да правя ли този комлекс или да не правя. Ама толкова ядосан и озлобен че реших да го направя.
Back squats - KB(Disk) swings :
21-15-9 от:     
клек 80 кг  -  суинг с 25 кг с диск до вертикала BW=65
Време  - 5.32 мин
Та реших да скалирам понеже със 100 нямаше да го завърша сигурно. В залата две пудовки 16 и 32. Взимам 16 страшно лека няма смисъл. Взимам 32. На 5тото повторение до вертикала я закарах направих още 2 и викам няма тежи. Та с диск. И понеже съм честен ще си призная клековете не бяха до долу до 90градуса. Че кръста не издържа от 1ците на предния клек и от суиговите страшно умаля. Иначе започнах на пълен клек но след 10 то на 80 fail.
Ta разделих ги така: клек - 21=15+6,  15=5+5+5, 9=5+4 суинг - 21=15+5, 15=10+5 9=9
Въздух страшно много. Но мускулите се вдървяваха. Оставях щангата почивах 10 секунди и пак я взимах. Едни пичове викат какво е това: Да се похваля викам им Кросфит и трябваше да им обяснявам какво е Кросфит. Единия накрая каза тука 80% от хората в тази зала не могат да правят такива неща. Другото вика то това момче е лудо то само такива неща прави . Аз седя и капе пот от мен все едно съм се къпал...

Обаче имах страшна мускулна на задната верига, и от токова клек краката леш. Нещо бая ме изтряска сумо тягата от понеделник смятам да ми стане редовно :)

Четвъртък, 29.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 10.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан, едно яйце
12.20 - Пилешка пържола, лютеница, маслини, хляб
15.50 - Ябълка
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
22.20 - Пилешко филе, лютеница, маслини, лук, домат, хляб
00.20 - Кадифен шоколадов мус
Добавки:
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
1х Хтенд (по време на тренировката)
Напитки:
чай х1
Тренировка Б:
19.30 - 20.50 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 10@50, 3@70, 2х80
- Мъртва тяга - , 5@50 3@80, 1@90,
Супер серия
А. Лег - 3@80, 3@80, 2@90, 2@90, 1@90, 1@95, 1@100, 2@100, 1@95, 1@90
Б. Широка тяга - 3@80, 3@80, 2@90, 2@90, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100 (забравих си колана)
Супер серия
В. Кофички - 3@30, 3@30, 2@35, 2@35, 1@35, 2@35, 3@20,
Г. Набиране - 3@30, 3@30, 2@35, 2@35, 1@35, 1@35, 2@20,
почивка на първата суперсерия беше малко по-голяма, че нямах помагач и го чаках.. Втората без почивка.
- След две минути почивка комплека :The Volkswagen
Бележки:

Der Volkswagen
Резултат:
29.03.2012 - 05:40 мин @ 65 kg (BW 64,7 kg)
Сериите бенч преса разделих така:
21 = 15 + 6
15 = 5 + 4 + 3 +3
9 = 3 + 3 + 3
Набиранията са кипинг без прекъсване. Това всичкото го правих след 10 суперсерии лег с широка тяга, после 7 суперсерии кофички с набирания с тежест.  трябваше да са 10 но си оставих малко сила за за комплекса...  Аз не смятам че мога да направя за 4 минути, но свеж и с още малко подготовка 5 минути смятам ще ги смъкна. Като цяло хубаво че имах помагач че поне на 2пъти щях да се затисна. Иначе отново свършвам комплекса и идват двамa викат откакто тренираш така колко кила свали. И аз взех да обяснвам, че тренирам от скоро по този начин и това е кросфит и т.н. и накрая пича ама кажи колко кила свали. - Не съм свалил нищо - a той а не вярвам . Ина не мога да повярвам как ми се вдървиха ръцете...

Добра тренировка. От цялата работа отказаха ръцете... Накрая даже леко ме заболях и китките от многото набирания. На комплекса можех много леко да натисна още, но смятам че се раздадох. Интересното бе че след него не бях уморен просто скован :)... Вечерта четях малко статии за силата в даото. Бах колко въпроси изникнаха...

... Вечерта четях малко статии за силата в даото. Бах колко въпроси изникнаха...

Баххаха, те колко народ ги е изчел и на колко малко им е влезнало нещо в главите... то си личи и по коментарите след тях ;)

Петък, 30.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 10.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - Пилешка пържола, лютеница, маслини, хляб
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, орехи, печени фастъци)
21.30 - Свинско с зеле, свинско с праз, млечна салата, люти чушки
00.10 - Кисело мляко
Добавки:
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
чай х1
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ден за пътуване. Вечерта бях много умалял та не остана време да прочета нещо... Започвам да се ослушвам има вероятност другата седмица да съм в София. Одавна се каня да посетя залата на Юли. За сега зависи от кой ден ще взема заплата и така... Надявам се да успея :)

Отидох на разходка да си търся Кефир.

http://www.berezka.bg/

В тези магазини има.

В тези магазини има.

Мерси. Намерих си. Тия дни ще го взема...

Събота, 31.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 10.

Хранене:
10.30 - Филии с масло шунка и сирене, маслини
13.20 - Пиле с ориз и зеленчуци, зелена салата
16.20 - Шоколадова паста
17.30 - Половин ябълка
19.00 - Мед с тахан
20.30 - Мешена скара, зелена салата
00.10 - Кофичка заквасена сметана 290гр.
Добавки:
Няма
Напитки:
чай х1
3в1 х2
Тренировка Running:
- Българска торба - въртене 10 на ляво, 10 на дясно, 10 изхвърляне
- Бягане 5К - 24:29, линк към Sportypal (инфо за бягането)
- Спринтове - 4х100м
- Българска торба - въртене 10 на ляво, 10 на дясно, 15 изхвърляне
- Боксов чувал удари
- Българска торба - въртене 15 на ляво, 15 на дясно, 15 изхвърляне
Бележки:
След 5 месеца прекъсване открих сезона на бяганията. Много обичам да бягам направо бях забравил.
И да опиша днешната тренировка. Развъртях торбата, запалих колата отидох до стадиона и почнах да бягам, след първата обиколка имах чувството че краката са ми огромни (тежки). След втората взе да ме боли задната верига. След 3тата свърши въздуха. След 9тата се отпуши въздуха, но взе да ме болят мускулите. По Ипода съм пробягал 5600м, но аз си следях по ГПС на телефона 5к за 24мин. (Дано не види Славко, че ще каже че съм вървял) Като първо бягане след 5месеца съм доволен.  После малко спринтове нямаха 100 метра, че докато набера и спра по дължината на игрището. Вечерта прасеца направо прорязва от болка. И цялата средна част е схваната...

Неделя, 01.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 10.

Хранене:
10.00 - Филии с масло шунка и сирене, маслини
13.20 - Руло стефани, със зелена салата
17.30 - мед с тахан
20.30 - Мед с тахан
21.30 - Руло стефани, зелена салата, люти чушки
11.40 - Половин кофичка кисело мляко, извара, мед тахан
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено усвояване)
1х Хтенд (по време на тренировката)
Напитки:
чай х1
3в1 х1
Тренировка В:
18.50 - 20.10 - Фитнес
- 10 мин. на колело
- 10 мин. Загряване и активации
супер серия 1.Клеен - 5@20, 5@25, 3@40, 3@45 2. Снач - 5@20, 5@25, 3@40, 3х45 3. OHS - 5@20, 5@25, 3@40, 3х45
- Клек 5@70
- Мъртва тяга - 5@60, 3@80
5 кръга по 5 повторения
А. Клек - 5@80, 5@90, 5@100, 5@90, 5@80
Б. Сумо Тяга - 5@90, 5@110, 5@120, 4@110, 5@100
В. Раменна преса - 5@50, 5@60, 5@60, 5@60, 5@50
Г. Суинг - 5@25, 5@25, 5@25, 5@25, 5@25
почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга си давах лека почивка,.
Д. Разтягане
- 10мин Сауна
Бележки:
След бягането страшна мускулна в краката. Основно в прасеца. Днеска никаква сила в тях. Чудих се дали да правя тяга че и кръста умалял да не стане някаква беля, но направих. Малко повече внимавах. Добре се поучи. Мога още малко да натисна на тая тяга. Много трудно се възстановявам напоследък. От давам го на 2та комплекса през седмицата. Добавих ги към нормалната тренировка и сега съм целия в мускулни трески... Тази седмица почивки от към комплекси поне до петък. Ще си карам по разписаната програма. Иначе съм си заплюл Синди. Да видим колко е добра...

Понеделник, 02.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 10.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан едно яйце
12.20 - Руло стефани, лютеница, хляб
15.50 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.20 - Пиле с ориз и зеленчуци, хляб
23.40 - Половин кофичка кисело мляко и извара с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Хтенд (по време на тренировка)
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
чай х1
кафе х1
Тренировка Г:
18.40 - 19.40 - Фитнес
- 10 мин. Колело
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 5@50, 4@60, 3@70 3@80,
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@70, 5@80, 4@80, 4@80, 5@70
Б. Широк лег - 5@70, 4@80, 3480, 3@80, 5@70
В. Набиране с широк надхват - 5@15, 5@20, 5@20, 5@20, 5@15
Г. Набиране с подхват с ширина на раменете- 5х15, 5@20, 4@20, 4@20, 5@15
Без почивка между упражненията, малка почивка между кръговете.
суперсерия
Д. Сгъване за бицепс с Z-лост - 16@26,
Е. Френско с Z-лост - 15@26,
Ж.  Кофички - 1х25
- махало - 1х20
Бележки:
Мускулна треска по цялото, едвам ходих. Предполагам от бягането събота, прасеца направо реже. Та позагрях и почнах кръговата ръцете леко умалели, но нямаше проблем. На лоста за набиране страшна болка в мазолите. Ръкавиците ми са за хвърляне. Та набиранията с по малко килограми. Не можех да се задържа на лоста пък не исках да ползвам фитилии. Но добра тренировка стана. Вечерта малко масажи с айсгел. След тренировката имаше малко разтягане...Днеска почивам се надяваме да се възстановя...

Вторник, 03.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 11.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан едно яйце
12.20 - Руло стефани, лютеница, хляб
15.50 - Круша
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.00 - Пиле с ориз и зеленчуци, хляб
23.40 - Половин кофичка кисело мляко и извара с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
чай х1
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ден за почивка и мачове. Но след тоя смешен мач на Барса освен български футбол. Ще спра да гледам и шампионска лига, когото има мач на това отборче. Да вземат да нарекат Барсалига и да им дават купата. Какъв е смисъла да се мъчат другите отбори... :) По време на мача малко мачкане с топчето за тенис...

Сряда, 04.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 11.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан, едно яйце
12.20 - Наденица, хляб
15.50 - Банан
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.20 - Свинско с праз, маслини, хляб
23.30 - Половин кофичка мляко с извара с малко мед
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
1х Хтенд (по време на тренировката)
Напитки:
чай х1
кафе х1
Тренировка А:
18.30 - 19.40 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
Трисет - Обръщане - 5@20, 5@30, 3@40, 3@45; сначове - 5@20, 5@30, 3@40, 3@45; Клек OHS - 5@20, 5х30, 3@40,3@45
- Преден клек - 5@50
- Клек - 3@70, 3@80
Супер серия
А. Преден Клек -  3@70, 3@70, 2@80, 2@80, 1@90, 1@90, 1@90, 1@80, 1@80, 1@80 (с фитили)
Б. Обръщане-изтласкване  -  3@50,3@50, 2@58, 2@58, 1@60, 1@60, 1@60 1@60, 1@60, 1@60,
почивка няма от едното движение веднага другото като този път с една щанга.
В. Клек 20@65
Г. Аб(Евил) Wheel - Импровизирана табата - 10,10,10,10,5,5,5,5 с броене до 10 пауза.
-  Малко разтягане и на боксовата круша удари.
Бележки:
Нямах въздух и сила. От това бягане ми се е.. на всичко. Силата леко на долу. Иначе много добра тренировка раздадох се. Обаче пак взе да ме наболява дясната ръка леко. Предния клек при 90 ме дърпа бая напред щангата. Интересното беше че ме заболяваше нещо лявото рамо при оставането на щангата. А при обръщането не може и не може да си оставя тая щанга на рамото държа я на ръце....

Четвъртък, 05.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 11.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан, едно яйце
12.20 - Свинска пържола, хляб
15.50 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.50 -Праз със свинско, свинска пържола, люти чушки, хляб
23.40 - Малко Кефир (Още май не е станал готов)
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
1х Хтенд (по време на тренировката)
Напитки:
чай х1
кафе х1
Тренировка Б:
19.30 - 20.50 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 10@50, 3@70, 2х80
- Мъртва тяга - , 5@50 3@80, 1@90,
Супер серия
А. Лег - 3@80, 3@80, 2@90, 2@90, 1@100, 1@100, 1@100, 1@90 1@90, 1@90
Б. Широка тяга - 3@90, 3@90, 2@100, 2@100, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120 с фитили и колан
Супер серия
В. Кофички - 4@25, 3@25, 2@30, 2@30, 1@40, 1@40, 1@40, 2@25, 2@25, 2@25
Г. Набиране - 3@25, 3@25, 2@30, 2@30, 1@40, 1@40, 1@40, 2@25,2@25, 2@25
почивка на първата суперсерия беше малко по-голяма, че чаках помагача.. Втората без почивка.
Д. - Лег - 18@60
Бележки:
Много добра тренировка взе да ми се завръща силата. На тягата много съм доволен. На първата 1 ца на 120 кръста се изви. Но после от злоба с малко техника с повече бутане от краката нямаше проблем.  Набиранията и кофите може още малко да ги мъча, но двете ми ръце много умалели. А дясната отново взе да ме наболява.

Така днес заминавам за София ако всичко е наред ме чака тежки почивни дни. Да се готвят софиянците тая вечер мачле срещу някакво отборче. Утре тренировка при Юли в Завода и пак мачле. Ако не друго усещам, че бая бой ще ядът... Меси ли ще се надяват да дойде меси да може да  му барват топката... :)

Петък, 06.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 11.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан, едно яйце
12.20 - Сандвич с бекон зелена салата с кетчуп, майонеза, горчица, топено сирене - 25см
15.50 - солети с малко шоколад
16.30 - Останалите 10см от сандвича
21.20 -Яйце с спанак, китайски ориз, месо с зеленчуци, пилешки хапки в сладко кисел сос
00.40 - Сунжук, с лютеница
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
чай х1
кафе х1
Тренировка:
22.10 - 00.20 - Футбол
Бележки:
В София футболче 2часа. Краката мнооо зле. Набарах ме някакво отборче маса голове. С 10 гола победа. Бая голове отбелязах то май и голмайстор станах ;). Но много дълго. 5К ми се сториха като песен сравнение с тоя мач.То и първи от няколко месеца. Лягане към 1.30 вечерта. Следващия ден сутринта в заWODa очаквайте продължение...

Събота, 07.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 11.

Хранене:
9.30 - Йовка смед, сладки, кафе
13.40 - Пилешка супа с таратор, една филия хляб
16.00 - Тортичка с кафе
20.00 - Суджук с салата домати и краставици, сиренце и маслини
22.30 - Зелена салата, ракия, бира, хляб, свинско, малко сиренки
Добавки:
1х Хтенд (по време на тренировката)
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
чай х1
кафе х2
ракия 50мг - х1
бира 500мг - х1
Тренировка:
11.10 - 12.40 - Tренировка на открито В заWODa на Oranje
- Загрявка
- 2 кръга от:
дърпане на кола - 30м; - 30м напади; - 30м дърпане на гума с 15кг; -  30м спринт; - 60м фермерска - 20 и няколко кг
комплекс от 10 ръга от бърпита, скокове 30м, бърпита и 200м тичане. Аз направих само един кръг....
17.00 - 18.00 - Футбол
Бележки:
В София тренировка в заWODa на Oranje. След сън по малко от 6 часа и 2 часа футбол предишния ден и със запазен час за 5 часа отново за футбол, реших само да отида да погледам и ако не тренират долната част да се включа. Но за късмет точно долната част. Чудех се дали да се включа и не издържах... :). В първата част на тренировката взех пълно участие. Във втората се пуснах само на един кръг за да си запазя краката, че без това вече бяха зле... :P. Почти всичко което правих в заWODа беше за пръв път, но като цяло съм много доволен. Бяхме с един приятел даже и той се впечатли от подобни тренировки. Хареса ми и залата има всичко необходимо за да направиш всякакъв вид тренировка.  Мочетата и момичетата от групувата тренировка са супер готини. То като цяло хора които спортуват няма лоши де ;).
Та малко равносметка и рекорди:
1. - За пръв път лицеви на халки към 10 (можех много повече, но това беше само за проба)
2. - За пръв път кофички на халки около 7 (можех много повече, но това беше само за проба)
3. - За пръв тази година пробвах силово направих 3 в серия  (можех много повече, но това беше само за проба)
4. - За пръв път дърпах кола 2 пъти. Първи път зле после му хванах цаката.
5. - За пръв теглене на гума с тежест. Не беше лошо.
6. - За пръв път фермерска разходка с тежест по - голяма от 2 туби вода 11литра.
И накрая опити за силови на халки (за първи ден хващах халки). Не се получиха но с малко опити ще стане.....
Е то и малко снимки от тренировката:

Това въже за тегленето на колата не ви ли прорязва? Много тънко ми се вижда.

Това въже за тегленето на колата не ви ли прорязва? Много тънко ми се вижда.

Аз щях да питам що я теглят, вместо да я бутат, както правят нормалните хора. :D

П. П. Понеделник е, малко хумор за чужда сметка е простен. :)

Това въже за тегленето на колата не ви ли прорязва? Много тънко ми се вижда.

С този  Matchbox®, едва ли е голям проблем :D :D :D

Това въже за тегленето на колата не ви ли прорязва? Много тънко ми се вижда.

Не или поне не усетих проблем. То ми обясниха че се слага на кокала да не прорязва корема и нямаше проблем.

С този  Matchbox®, едва ли е голям проблем

Валдес предполагам, че се шекуваш ;). Да ти каже не беше много лесно. Все пак колата е по нагорнище... А и на мойте 65килограма и мотор да ми сложиш няма да ми е лесно... Сега предполагам, че някой може и да не разбере че са му вързали кола за него, но в тоя форум няма такива...