Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Неделя, 08.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 11.

Хранене:
9.30 - Кисело мляко с сладки
13.00 - Филия с лютеница и маслини
17.00 - Домашна баница със сирене
20.00 - Пилешко филе на фурна със люти чушки и малко сметана
23.20 - Около 350 Кефир (Вече май се получава)
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1х Хтенд (след тренировката)
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
кафе х2
Тренировка:
10.30 - 11.40 - Tренировка В заWODa на Oranje
- Загрявка
- заучаване на техниките на обръщане и изхвърляне
- обръщане -  5@20, 5@20, 5@30, (малко без щанга пак с щанга)
- изхвърляне - 5@20, 5@30, 3@40, 3@45, 2@48, 0@50, 3@40, 1@50, 1@53, 3х3@40 рекорд
- малко планк на топки
- катерене на въже.
Бележки:
В София тренировка в заWODa на Oranje. Та след много малко сън. Легнах си в 3.30 станах в 8.30 и то след ракия и бира :). Страшна мускулна имах заради футбола не бях играл отдавна и целия бях схванат. А и краката много отнесоха от съботата. Та тренирах самичък с Юли (Oranje) отработвах ме малко техниките на олита. Тя и идеята ми беше такава да не се натоваря много, но пак не издържах. На изхвърлянето бая натиснах. Поставих си рекорд и то с лоша техника. Ако оправя техниката ще мъча 70 килограма изхвърляне. С няколко дребни детайла с хвата на ръцете, стойката, разположението на краката 50 килограма не ги усещах. Сега останаха големите детайли, но за тях ще ми трябва време.
Та малко равносметка и рекорди:
1. - изхвърляне - 53кг (можех повече, но вече страха надделява, а и лошата техника ме спира)
2. - За пръв път на обръщането пусках щангата на рамото(това трябва още бая да се тренира)
3. - За пръв план на две топки за баланс около 1мин (можех много повече, но го правих между сериите на изхвърлянето)
4. - За пръв се набрах с една ръка дясната до над лоста и съдържах няколко секунди в горно положение. Сега ще мъчим и лявата
5. - За пръв се катерих на въже. (4,5м само на ръце-мога бая да издържа, но много болят ръцете протриват се). Сега остава да науча слизането, че от 4.5м на земята си е бая адреналин :)
П.С. Пробвах с със хвата на Сашо за катеренето на въже - без проблем 1 м можех и още, но от първото катерене си протрих пръстите и много ме боляха. А по-този начин гръмва пред мишницата и болят китките.
Обзаведох се в халки, сега остава да си купя въжета и да си ги закача. Надявам се покрай Велик Ден да врътна няколко тренировки на тях... А и вече се очертава още едно ходене поне до София, но вече ще е следващия месец че финансите свършиха...Много им скъпи кръчмите на там :(...

Понеделник, 09.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 11.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с домашна баница със сирене
12.10 - Пилешко филе с варени картофи и хляб
15.30 - Банан
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
20.20 - Пилешко филе с варени картофи, катък, маслини и хляб
23.30 - Кефир 350гр. с извара и мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
кафе х1
Тренировка:
Няма
Бележки:
Без тренировка. Много трудно възстановяване. Много се се преуморил, най-вече поради малкия сън и лошата храна... А и много работа има тая седмица преди празниците... С леко изместени дни ще тренирам тая седмица. Програмата за неделя и понеделник ще я направя в вторник и сряда. А тренировките за сряда и четвъртък в петък и събота... И ако имам сила неделя се връщам в норма. Но то пък другата седмица е 12 по програмата така че ще я разнообразява ме :)

Вторник, 10.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 11.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед тахан, две яйца
12.30 - Пилешко филе с варени картофи, катък, маслини, хляб
15.30 - Портокал
16.50 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.40 - Две яйца на очи, сланина, маслини, катък, хляб
23.50 - Кефир - 400гр., извара, мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad (взех да взимам по едно на обед и едно вечер, че голям глад сутринта, когато ги взимах 2 вечер)
1х Витамин С 500мг (с удължено усвояване)
1х Хтенд (по време на тренировката)
Напитки:
мляко с какао х1
Тренировка В:
18.50 - 20.10 - Фитнес
- 10 мин. на бягаща пътека
- 10 мин. Загряване и активации
супер серия 1.Клеен - 5@20, 3@30, 3@40 2. Снач - 5@20, 3@30, 3@40, 3. OHS - 5@20, 3@30, 3@40
- Клек 5@70
- Мъртва тяга - 5@60, 3@80
5 кръга по 5 повторения
А. Клек - 5@80, 5@90, 5@100, 5@110, 5@90
Б. Сумо Тяга - 5@90, 5@100, 5@110, 4@120, 5@100
В. Раменна преса - 5@60, 5@60, 5@60, 5@60, 5@60
Г. Суинг - 5@25, 5@25, 5@25, 5@25, 5@25
почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга си давах лека почивка, че много умалял.
Д. Разтягане
Бележки:
Без желание за тренировка и умалял. Но пък стана много добра тренировка. Много доволен от пресата 5х5@60 мисля че за пръв път я довършвам. Краката много умалели и не мога да натисна още. Сумо тягата се получава. много добре. Кръста остава по свеж след края на кръга.

Е това трябва да го прегледам  докато го запомня наизуст..

Сряда, 11.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 11.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан две яйце
12.20 - Пилешко филе с варени картофи, катък, маслини, хляб
15.50 - Ябълка
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.20 - Пилешко филе с варени картофи, катък, маслини, хляб, катък
23.40 - Кефир - 350гр и извара с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Хтенд (по време на тренировка)
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
чай х1
кафе х1
Тренировка Г:
18.40 - 19.40 - Фитнес
- 10 мин. Бягаща пътека
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 5@50, 4@60, 3@70 3@80,
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@70, 5@80, 4@80, 5@70, 5@60
Б. Широк лег - 5@70, 4@80, 3@80, 4@70, 5@60
В. Набиране с широк надхват - 5@20, 5@25, 5@25, 5@20, 5@15
Г. Набиране с подхват с ширина на раменете- 5х20, 4@25, 4@25, 4@20, 5@15
Без почивка между упражненията, малка почивка между кръговете.
суперсерия
Д. Сгъване за бицепс с Z-лост - 16@28, 10@38
Е. Френско с Z-лост - 15@28,  10@38
Ж.  Кофички - 1х25
Бележки:
Добра тренировка. Кофичките бяха за трицепс. Трудно възстановяване. Може да взема някаква добавка да се подпомогнем. Иначе дойде ми днес поръчката от бб-теам. Още няколко придобивки. Утре ако остана време снимки. До къде съм стигнал с обзавеждането.

Е това трябва да го прегледам  докато го запомня наизуст..

Супер е клипът! Само с едно нещо не мога да се съглася - хватът и вмъкването на палеца под пръстите. Според мен е доста опасно за палците. Все едно да удряш боксова круша с палци обвити от останалите пръсти (или както едно време му се викаше - женската).

Но пък и аз много не разбирам, тъй че приеми това като обикновено мнение, а не съвет. :)

Супер е клипът! Само с едно нещо не мога да се съглася - хватът и вмъкването на палеца под пръстите. Според мен е доста опасно за палците. Все едно да удряш боксова круша с палци обвити от останалите пръсти (или както едно време му се викаше - женската).

Но пък и аз много не разбирам, тъй че приеми това като обикновено мнение, а не съвет. :)

Да ти кажа то това с палците е май  най-важното. Вече няколко човека които са с малко повече опит ми казаха, че така трябва да се вдига с Грип хват. Сашо (Мак Сим), Юли (Oranje), и гледам няколко големи треньори на клипове. Че това е хвата. Аз мъртва съм пробвал с него голяма болка. Но пък казаха че се свиквало. Така че постепенно ще го налагам... Проблема че докато има болка аз не мисля за техниката на упражнението ми за болката. Но смятам че с малко тренировки ще се получи...
П.П. Виж според  мен с зависи и от килограмите. Ако цял живот си вдигаш там 50-100 кг. няма проблем тоя хват е ненужен. Но той ти трябва за големите килограми когато вдигаш 100 + кг над глава с тегло 70-80кг, при леко изплъзване на щангата не ми се мисли. Като цяло Сашо ми доказа е че тоя хват е в пъти по здрав от обикновения. Проблем остава болката, която ако изчезне е супер.
Едит: Това за удара е различно има разлика в посоката на силата. При удар посоката на силата е на пред насрещната сила, която действа при самия удар е срещу ръката. Затова колкото по силно удариш толкова по-голям сила ще действа върху ръката ти съответно върху палеца ти ако е вътре затова не се слага. В щангите е между палеца ти и ръката в единия случай тежестта се опитва да го отвори, в другия при преса не действа изобщо на палеца ти. Болка има само при първия поради лекото премазване на самия палец. А болката е защото прилагам сила в първите 2 пръста върху палеца. Логиката е последните два да прилагат сила в лоста, а първите два просто да подпират палеца да не се отвори. Дано да се разбере какво съм написал.

Разбирам те. Ударът с ръка го дадох просто така, но идеята ми беше, че палецът е доста неизгодна позиция и ми се струва, че при голяма тежест, рискът от контузия е доста голям. Но...може би това е цената, която трябва да се заплати. :)

Четвъртък, 12.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 12.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан две яйце
15.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
17.00 - Ябълка
22.00 - Фасул, луканка
23.40 - Кефир - 350гр
Добавки:
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
кафе х1
Тренировка Г:
Няма
Бележки:
Без тренировка... :)Прибрах се по празниците. Малко домашен Фитнес. Докъде съм стигнал с обзавеждането в нас....

Петък, 13.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 12.

Хранене:
9.20 - Две филии с крема сирене шунка и кашкавал
13.10 -Риба на фурна, зелена салата
20.00 - Риба на фурна, зелена салата
00.20 - Кефир - 350гр и извара с малко мед
Добавки:
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
3в1 х1
Тренировка:
- 5мин Степер
- Българска торба 10 на ляво, 10 на дясно, 10 изтласквания
- Трисет - обръщане, изхвърляне, ОHS - 5@20, 3@30, 3@40
- набиране на халки - 2х10
Фран - 5.31
- Българска торба 10 на ляво, 10 на дясно, 10 изтласквания
Бележки:
Смятах да не тренирам, но се разгледах в форума и си казах да се раздвижа. Няма зала в Симеоновград и така с подръчни средства..

Fran
21-15-9 rep of
* Thruster 40 kg (30 kg for the ladies)
* Pullups
Правено на 13.04.2012 - 5.31min
Тръстър - 16+6, 10+5, 5+4
Набиране кипинг(на халки) - 15+6, 8+5+2, 5+4
Оказа се че набиранията на халки са по сложни. Можех да прелята през набиранията без почивки, на лост. На халки много ми удари в широкия гръден мускул. Като цяло ми беше много кофти. Тръстъра правя за пръв път. Според мен тоя комплекс спокойно ще го сваля за под 4.30 на лост. Беше ми умаляло и рамото. Малко трябва да прихвана техниката на тръстъра да не правя пауза като пускам щангата след пресата.Тръстърите си бяха дълбоки под паралела.

Събота, 14.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 12.

Хранене:
9.50 - Две филии с крема сирене шунка и кашкавал
13.50 - Зеле с ярешко, хляб
17.30 - Една луна с кафето
20.00 - Зеле с агнешко, малко варен ярешки мозък, хляб
23.00 - Сметана с сладка
00.30 - Кефир - 350гр
Добавки:
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
3в1 х1
кафех1
Тренировка:
15.00 - 17.00 - Футболче (в махалата на цимент с децата)
19.00 - 20.00 - Crossfit
- Българска торба 10 на ляво, 10 на дясно, 10 изтласквания
- кофички на халки - 2х10
- Синди - 10мин. 12рунда
- лицеви опори на халки 2х10
- Смесена успоредка на халки - 10 повторения (дясна ръка отгоре лява отдолу) само за проба мога и повече...
Бележки:
Много ми тренира но няма да мога да възстановя. Така че подбирам си натоварванията иначе бая работи ми се правят ;). Така пробвах днеска Синди, но краката не са почивали бая време и се усеща бая умора в тях.

“Cindy” -  * 5 Pull-ups,  * 10 Push-ups,  * 15 Squats
As many rounds as possible in 20 min
Моят резултат: 14.04.2012 - 9.30мин. - 12рунда.
Правен след 2 часа футбол. 1 час почивка и реших да се раздвижа Та първо малко кофички на халки  и тогава Синдито. Никакъв проблем с набиранията ще издържа и до 20мин. С лицевите вече на 11 и 12 леко умора в 9, 10 повторение. Но на клековете след 8 кръг започнаха да ми се вдървяват краката, но това е от футбола. Скоро време свеж ще го пробвам за 20 те минути

Ем, без да се рекламирам, дигнах преди време 235 с хуук грип и палеца ми е наред, функционира си :)

Неделя, 15.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 12.

Хранене:
9.50 - Две принцеси с кашкавал и кренвирш
13.50 - Дробсърма с ярешко, хляб
20.00 - Дропсърма с агнешко, хляб
23.00 - Кисело мляко с сладки
00.30 - Кефир - 350гр
Добавки:
Напитки:
3в1 х1
кафех1
Тренировка:
18.00 - 19.00 - Crossfit
- Българска торба 10 на ляво, 10 на дясно, 10 изтласквания
- Бягане 3,25К - 16:00, линк към Sportypal (инфо за бягането)
- набиране на халки неутрален хват халки 2х10
- Смесена успоредка на халки - 15 повторения (дясна ръка отгоре лява отдолу) схвана ми се трапеца можех и още
- Смесена успоредка на халки - 8 повторения (лява ръка отгоре дясна отдолу) тук си бяха максимум, но пък пак ми се схвана трапеца
- малко на боксови чувал
- Българска торба 10 на ляво, 10 на дясно, 10 изтласквания
Бележки:
Тръгнах за 5К, но не ми стигнаха силете. Голяма болка в краката от тия мачове. Интересното че първия 1к е за 5 мин и нещо и всеки следващ свалям времето. Лошото че точно това забавяне няма как да го наваксам. Може би трябва да загрявам повече преди да бягам, а не да загрявам по-време на бягането ... От футбола бая ми се набиха краката та малко почивка с беговите и футболче. Да видим сега дали е останала сила ;)..

Понеделник, 16.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 12.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с ябълка
13.10- Дробсърма с ярешко, хляб, зелена салата
19.30 - 2 яйца с козунак
21.30 - Сърми, хляб, зелена салата
23.10 - Кефир - 350гр
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Напитки:
кафе х2
Тренировка:
Няма
Бележки:
Сутринта ме бяха викнали за носач на едни дървета. А следобед се лигавих малко с халките. Вечерта се прибрах в Пловдив. Не остана време за трениране. :)

Вторник, 17.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 12.

Хранене:
8.30 - 2 яйца варени с козунак
12.30- Сърми с козунак
15.00 - банан
16.00 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
20.30 - Сусамов тахан с мед
21.30 - Агнешко с дробсърма с люти чушки
23.50 - 1варено яйце с сладки
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировка)
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
кафе х1
Тренировка А:
18.30 - 19.40 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Сначове - 5@20, 5@30, 3@40, 2@45, 2@50 (не посмях повече много пълна залата)
- Клек OHS - 3@40
- Преден клек - 5@50,3@70
Супер серия
А. Преден Клек -  3@70, 3@70, 2@80, 2@80, 1@90, 1@85, 1@85, 1@80, 1@80, 1@80 (с фитили)
Б. Обръщане-изтласкване  -  3@50,3@50, 2@60 (няколко нули на 60), 2@60, 0@65, 1@60, 1@55, 1@55 1@55, 1@50, 1@50,
почивка няма от едното движение веднага другото като този път с една щанга.
В. Клек 15@65
- Трапец - 5@150, 10@100 с фитили
-  Малко разтягане
Бележки:
Тежка тренировка щангите тежаха повече от друг път. Равносметка 1 кг на долу след празните. И веднага се почувства. Въздух много почти не почивах, като загрях и сила усещах много ам само я усещах. Интересно няколко нули и на 60 а си ги обръщам. Не усещах щангата. То май заради новите ръкавици. За пръв път ги сложих Харбиндер Про (нищо особено, даже си мисля че ми са неудобни). Изтървах щангата при обръщането в горно положение. Такъв ряз правя в началото на тръгването,  че горе не мога да контролирам щангата. Направо си помлях ръцете баси.  Даже и гърдите. Два три пъти направо я хвърлих на гърди. Краката ме режат леко колената иначе добре се представиха. Много бачкане тия дни и няма време за правилно възстановяване. Много се кефя на халките. Даже клипчета с упражнения свалих, но няма къде да ги закача в Пловдив и съм ги оставил при наще. Ще взема да науча железния кръст.

Сряда, 18.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 12.

Хранене:
8.30 - 2 яйца варени с козунак
12.30- Сърми с козунак
15.30 - Портокал
16.00 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
19.30 - Сладки
21.30 - Свиснко с зеле с люти чушки и хляб
23.50 - 1варено яйце с сладки
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
кафе х1
Тренировка:
Няма
Бележки:
Бях си приготвил багажа за тренировка, но пристигна една поръчка от Англия. Та трябваше да я оправям. Та реших да си почина. Без друго имаше няколко дни, които работих много до късно. Та ми пристигна футболната топка и ракетите за батминтон, та им се порадвах малко. И легнах да гледам мача по ТВто :)

Четвъртък, 19.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 12.

Хранене:
8.30 - 2 яйца варени с козунак
12.30- Спагети със салам
15.30 - Круша
16.00 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
20.30 - Мед, тахан сладки
21.40 - Свиснко с зеле с люти чушки и хляб
23.50 - Кисело мляко със сладки
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировка)
Напитки:
кафе х1
Тренировка Б:
19.30 - 20.50 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 10@50, 3@70, 2х80
- Мъртва тяга - , 5@50 3@80, 1@90,
Супер серия
А. Лег - 3@80, 3@80, 2@90, 2@90, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100 1@90, 1@90
Б. Широка тяга - 3@90, 3@90, 2@100, 2@100, 1@110, 1@120, 1@120, 1@110, 1@110, 1@110 с фитили и колан
Супер серия
В. Кофички - 4@30, 3@30, 2@35, 2@35, 1@40, 1@40, 1@40, 2@25, 2@25, 2@25
Г. Набиране - 3@30, 3@30, 2@35, 2@35, 1@40, 1@40, 1@40, 2@25,2@25, 2@25
почивка на първата суперсерия беше малко по-голяма, че чаках помагача.. Втората без почивка.
Д. - Лег - 14@60
- разтягане
Бележки:
Много добра тренировка. Малко повече почивка имаше на първата супер серия. Но много пълна залата и нямаше как. Тия 100кг бая тежаха. Помагача ми на два ри пъти прихващаше. Новите ръкъвици взеха да стават малко по удобни. Но много удебеляват(той колкото ми е слаб, едвам държи) Втората суперсерия почивката беше да пристегна колана с тежестите. И един комплимент получих от Румяна Присадова: в много добра форма си (а бях си с горнището на анцуга, как ме видя :) ). Ще взема да се пусна на състезанието по културизъм категория Супер перо. Ми то ако изчистя и трябва да се пускам на 55 кг :Д

И един комплимент получих от Румяна Присадова: в много добра форма си (а бях си с горнището на анцуга, как ме видя :) ). Ще взема да се пусна на състезанието по културизъм категория Супер перо. Ми то ако изчистя и трябва да се пускам на 55 кг :Д

Румяна може да прецени и през горнището ;)
А ти па кво имаш да чистиш...е тва вече е лаф :D Все една Слави да каже “да се нафибря малко” или Силвето “да оформя пресата” :D:D Или па Деница “да се стегна” :D:D

Ми нали така модерно сега. :) Като питаш някой чистя за лятото та и аз да съм с модата...

Петък, 20.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 12.

Хранене:
8.30 - Козунак, баница,  сладки
12.30- Пилешко филе, пържени картофи, салата домати и краставици
15.30 - Портокал
16.00 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.00 - Агнешко с дроб сърма сметана
23.50 - Кисело мляко със сладки
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Малко почивка. Щях да правя корем с колелото, но бях умалял много бачкане напоследък. Гледах малко филмчета на компа. Бяха ме много изнервили в работата и цяла вечер не можех да се успокоя...

Събота, 21.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 12.

Хранене:
8.30 - Баница, 2 яйца
12.30- Агнешко дроб сърма, хляб
16.00 - Малко печени орехи
21.00 - Мед с тахан
22.00 - Пилешко с картофи с масло, маслини, хляб
23.50 - Кисело мляко със сладки
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировка)
Напитки:
кафе х1
Тренировка В:
20.00 - 21.50 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Снач - 5@20, 3@30, 3@40, 0х50
- Клек 3@70, 1х90
- Мъртва тяга - 5@60, 3@80
5 кръга по 5 повторения
А. Клек - 5@90, 5@100, 5@110, 5@110, 5@100
Б. Сумо Тяга - 5@90, 5@100, 5@110, 2@120, 5@100
В. Раменна преса - 5@60, 5@60, 5@60, 5@60, 5@60
Г. Суинг - 5@25, 5@25, 5@25, 5@25, 5@25
Почивка няма от едното движение веднага другото.
- малко опити за предна и задна везна
Д. Разтягане
Бележки:
Много работа цял ден до 8. И много нерви. Много исках да ходя на кръга по културизма в Пловдив. Но трябваше да правя пари. По някакво време звъна Сашо били с Веско. Ееее много криво ми стана  - те кафенца аз бачкам. :(... Имах страшно желание да гледам. Пък и да се запозная с Веско щеше да ми е много приятно. Та към 8 чеса си тръгнах от работа, като оставих и за неделя. Минах през залата, но бях умалял. Но пък се получи хубава тренировка. И най-хубавото нямаше почти никой. Пресата доволен. Смятам че може леко по тежко. Но мъртвата ми е много зле не знам. Та то има момичета с повече кила на тягата. Но на 120 и кръста се извива. По нагоре ако напъна ще травмира не знам даеба. Предна везна мога да стоя 10 секунди. Сигурно 100 коремни преси. Но кръста няма сила. На краката след миналата седмица и болките в колената пак се държат добре. За тия килограми може и повече, но все пак.

Неделя, 22.04.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 12.

Хранене:
10.00 - Сладки с кисело мляко
13.30 - Пилешко филе с картофи, хляб, маслини
19.00 - Пилешко с лимони и лук малко ориз, хляб, маслини
21.40 - Пилешко с на тефлонов тиган, хляб маслини, крема сирене 
23.50 - Кефир
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировка)
Напитки:
кафе х1
Тренировка Г:
16.00 - 17.00 - Фитнес
- 10 мин. Бягаща пътека
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 5@50, 4@60, 3@70 3@80,
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@70, 5@80, 5@80, 4@80, 5@70
Б. Широк лег - 5@70, 5@80, 5@80, 5@80, 5@70
В. Набиране с широк надхват - 5@20, 5@25, 5@25, 5@20, 5@20
Г. Набиране с подхват с ширина на раменете- 5х20, 5@25, 5@25, 4@20, 5@20
Без почивка между упражненията, малка почивка между кръговете.
- малко махало на лост
- драконов флаг - 10броя
Бележки:
Много добра тренировка. Тъпото в цялата работа е че бях на бачкане до 15.30 чеса. Доволно залата беше празна. Успях да си се на тренирам на спокойствие. Така да видим за тая седмица какви тренировки ще избараме с Сашо :).

Да еба страшно съм ядосан дигам кръвно. Няма такъв смешен отбор. Червен картон, дузпа. Това и свирки на съдята да правят не знам защо ги бутат даеба. Много ме е яд на тия дребни маратонци (като хлебарки са) ... Мършави по 50 кила даже не ми се обиждат...

Спокоййнноооо, торес ги разби :D Ебати защитата, ебати чудото. Май рамирес пробяга от едното до другото поле само за да застане обратно в защита. Не че съм за челси, ама много диспциплина отзад, браво.

Контузен централен защитник, червен картон, дузпа и резултата 2:2, кой обясняваше че Барса били добри. Да добри са на игра наречена подаванка(не я знам какво е), но ТОВА НЕ В ФУТБОЛ. Футбола е игра която я играят мъже и в повечето случаи са над 1.65 м;). Има единоборства и от време на време се случва да те ритнат. Сори Барса, но балета не е футбол и не е само пасове.

Мога само да кажа че Барса не заслужаваха да играят и на полуфинал...
п.п. нямах пари в бетфеъра, иначе ми се щеше да набия 30-40 евро на х2 :Д
п.п.п. сори за спама

Понеделник, 23.04.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед и тахан
13.30 - Пилешко филе с картофи, хляб, маслини
15.30 - Круша
16.00 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.00 - Пилешко с лимони и лук малко ориз, хляб, маслини
23.50 - Кисело мляко с извара
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка Г:
Няма (Почивам за тренировките с Сашо)
Бележки:
Много бачкане пак до късно и така...

Вторник, 24.04.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед и тахан
13.30 - Пилешко филе с картофи, хляб, маслини
15.30 - Портокал
16.00 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.00 - Пилешко с лимони и лук малко ориз, хляб, маслини
23.50 - Кефир
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка Г:
Няма
Бележки:
Смятах леко да се раздвижа в залата, но Сашо ме разубеди да почивам. Не че успях да почина от мача. Че 90 минути стискане на ръцете не ми остана силичка. Пък и не успях да заспя цяла вечер. Днеска и много рано сутринта станах... Поне Челси биха :)... заслужаваше си будуването :П. И пак много работа нямам време в нета да влезна...

Тренировка Г:
Няма

Е как да няма тренировка ? Да не би случайно да имаш брат близнак и той да е бил сутринта в залата ??? контролното си е тренировка ;) и то яка ;)

Мдааа футбол е цял мач в защита и напред каквото стане, а иначе да мачкат Базел и Апоел с по 3-4 гола ето това ли е голям футбол ? Отбор който да се протипоставя на Барса  ще се роди след 2-3 години, ако не и повече, когато милионите и милярдите завладеят всичко останало. Това е последния отбор, който не е направен с пари, а с любов и качество. Всички трябва да се стремят да са като тях, а не да ги плюят. Вече си видял тази картинка, но какво пък аз ще я споделя :).

П.С. Нищо лично, но  съм длъжен да поспамя малко ;).

Това е последния отбор, който не е направен с пари, а с любов и качество.

Да, да, там всички са доброволци...от цял свят са дошли заради любовта към испанските селяни ;) И съдиите пак от любов им помагат качествено...

Мдааа футбол е цял мач в защита и напред каквото стане, а иначе да мачкат Базел и Апоел с по 3-4 гола ето това ли е голям футбол ? Отбор който да се протипоставя на Барса  ще се роди след 2-3 години, ако не и повече, когато милионите и милярдите завладеят всичко останало. Това е последния отбор, който не е направен с пари, а с любов и качество. Всички трябва да се стремят да са като тях, а не да ги плюят. Вече си видял тази картинка, но какво пък аз ще я споделя :).

П.С. Нищо лично, но  съм длъжен да поспамя малко ;).

Аз се кефя на Барса, но не може винаги да играеш по един и същи начин, особено ако целиш освен красив футбол -> титли и резултати! Хванаха им вече цаката и при повечко шанс виждаш какво се получава. Не може да искаш да влизаш с топката във вратата, когато играеш срещу 10 в наказателното. В такива случаи помагат и удари от далече и центирания към някой по височък - неща които липсват на Барса!

отбор, който не е направен с пари, а с любов и качество.

айде и Арсенал и си стискаме ръцете...

Да се възхищавам на балерини ?? Не, мерси... Гледал ли си клипчетата из нета какви артисти са? Снощи също тоя тъпак падна от едно подбутване и като видя, че е даден червон картон на Тери, веднага се изправи, защото реално нищо му нямаше. То общо взето всичките “звезди” като Меси, Иниеста са едни фъстъци, дето само се пречкат. Челси не ми харесват като отбор, но просто казвам това, което съм видял.  Това със съдиите пък е напълно вярно - хората затова казват, че Барса играят с 14, а не с 11 човека.  Сигурно Дрогба беше видял футболиста на Барса, дето беше зад него и нарочно го блъсна, защото искаше отбора му да загуби ????

Това е последния отбор, който не е направен с пари, а с любов и качество.

Да, да, там всички са доброволци...от цял свят са дошли заради любовта към испанските селяни ;) И съдиите пак от любов им помагат качествено...

Знаех си, че ще се хванете за това. Ще сравниш парите за покупки на Реал, Челси и Манчестър Сити с тези на Барселона ?
За съдийството - ще отречеш, че Тери не го ритна ? Като е толкова голям мъж защо рита  “джуджета по 1.50” оооооооо това е пример и величие. И стига с това оправдание, ами Манчестър Юнайтед, като всеки мач им дават дузпа ? Докато има съдии ще има и недоволни.

Това е последния отбор, който не е направен с пари, а с любов и качество.

Да, да, там всички са доброволци...от цял свят са дошли заради любовта към испанските селяни ;) И съдиите пак от любов им помагат качествено...

Знаех си, че ще се хванете за това. Ще сравниш парите за покупки на Реал, Челси и Манчестър Сити с тези на Барселона ?

Ма ти верно ли смяташ, че ходят в Барса да играят само за престиж и трансферите са им на символични суми ?
Ти ги изкара най-бедния клуб в Шампионската лига...

Да не се хвана за това, че на Ето’о му дават 3 пъти по-голяма сума сега ?

Това е последния отбор, който не е направен с пари, а с любов и качество.

Да, да, там всички са доброволци...от цял свят са дошли заради любовта към испанските селяни ;) И съдиите пак от любов им помагат качествено...

За съдийството - ще отречеш, че Тери не го ритна ? Като е толкова голям мъж защо рита  “джуджета по 1.50” оооооооо това е пример и величие.

Ще отречеш, че каталунския ром не спря да го провокира...Ще отречеш, че Барса ги учат да падат и правят по 3 салта само да замахнеш срещу тях...
И в червата си мразя Роналдо, но оная вечер, като ги закла, щях да се оакам от кеф...тихо, тихо им каза после...а да видите хубаво ли е:)))
Това, което мен ме издразни е, че и Дрогбата почна да театралства, а ми е любимец...
И ДА, постъпката на Джон Тери беше идиотска...както и провокациите и недовършените дела на проклетия миджит Фабрегас към бате Франки...той не, че му остана длъжен де:)))

Аз се кефя на Барса, но не може винаги да играеш по един и същи начин, особено ако целиш освен красив футбол -> титли и резултати! Хванаха им вече цаката и при повечко шанс виждаш какво се получава. Не може да искаш да влизаш с топката във вратата, когато играеш срещу 10 в наказателното. В такива случаи помагат и удари от далече и центирания към някой по височък - неща които липсват на Барса!

Срещу отбор като Барса ти трябва яка физика, за да ги мачкаш и наистина късмет!!!
Снощи Челси имаха и двете...

Нали помните Ето’о как игра цял мач подсигуряващ левия бек на Интер:)))
И те извадиха брадвите и яко единоборства...Меси не успя да слезе на терена от яките тесли...Ритане напред и Маекон ако направи нещо:))) Четете Рамирес, Дрогба, Торес за снощи...

Пак казвам, трябва да си бахти ентусиаста да се надиграваш с Барса по земя...това е безспорно...

И друго...те вкарват Пике в наказателното и давай, надскачай горилите на Челси, дето само с поглед те смачкват...

Да не се хвана за това, че на Ето’о му дават 3 пъти по-голяма сума сега ?

Кой беше Ето’ о, когато дойде в Барселона ? Един нападател от Майорка.., а какво стана ? Най-добрия. Ето това имам впредивд, както Славко каза - Арсенал и Барселона те дават шанс на младите и недоказани и ги правят звезди и хора за подражание.

Ма ти верно ли смяташ, че ходят в Барса да играят само за престиж и трансферите са им на символични суми ?
Ти ги изкара най-бедния клуб в Шампионската лига...

Никой вече не играе за престиж, но не това се опитвам да кажа. Просто искам да ги сравня по признака ” изразходвани пари, спечелени трофей и купи”.

NeDD - Да, прав си, но тази тактика им носи победи, а когато едно нещо е добре.. няма нужда от промяна. Това, че Меси, Фабрегас и Шави последните мачове  не бяха на обичайното ниво, това е нещото, което спря Каталунците, а не отчаяните опити на Чех да бави топката или провокациите на  Лампард.