Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Футбола вече е химия,азиатски букмейкърски къщи и финансова спекула.

Казваш, че Барселона привлича слаби играчи, за да ги направи добри и после да ги продаде на друг отбор, който да извлича ползи от тях ? Странно...

Тренировка Г:
Няма

Е как да няма тренировка ? Да не би случайно да имаш брат близнак и той да е бил сутринта в залата ??? контролното си е тренировка ;) и то яка ;)

Сашо Днеска още не съм го описал нямам време да седна компа. Абе ти щеше да ми носиш нещо :П. Това за без тренировката е от вторник. :) Днеска с тия рекорди искам на спокойствие да си ги напиша да си ги порадвам...

Знаех си, че ще се хванете за това. Ще сравниш парите за покупки на Реал, Челси и Манчестър Сити с тези на Барселона ? И стига с това оправдание, ами Манчестър Юнайтед, като всеки мач им дават дузпа ? Докато има съдии ще има и недоволнЗа съдийството - ще отречеш, че Тери не го ритна ? Като е толкова голям мъж защо рита  “джуджета по 1.50” оооооооо това е прими.

1. Не разбираш от футбол. И не знаеш бая работи.
- Барса е топ 5 по похарчени пари за играчи в последните 10 години.
- Най - скъпата заплата в света е на Меси след Ето взима повече и от Роналдо. Преди Ибрахимович като игра за Барса беше в топ3.
- Кажи ми един играч който са взели и е бил никой (изключвам от школата)
А за ЕТО си в голяма грешка. Ето идва в Барса от Майорка а в Майорка от РЕАЛ МАДРИД. Нали разбираш че играч бил в Реал не е никой. И за Ето бяха платени 30мил. И беше голмайстор на ла лига преди да го вземат.
2. Да Манчо и Барса са най подпираните отбори.
3. Е това обяснявах че футбол игра за мъже. За да ходиш на лов не трябва да те страх от мечки. Нали разбираш че на футблистите им плащат милиони. Не виждам проблема какъв е ако някой го ритнат. Не казвам да се избиват. Но ако знаеш какви са били първите мачове. Накарай борци да играят футбол погледай малко и ще разбереш какъв е бил футбола преди 10, 20 години. :) е може малко и повече.
4. Иначе Барса не са лош отбор, но като всичко модерно му минава модата. Не ми е интерсно как някой си подава топката 50 пъти скука е. Стила сегашния с 3 докосвания и гол ми харесва повече. :)

Футбола вече е химия,азиатски букмейкърски къщи и финансова спекула.

Само като погледнеш колко пари има заложени на 1 мач на една борса ти става ясно...(между 5 и 10млн евро  за мач от ШЛ или премиершип)
Марине батка сори пак за спама :Д
и за да не е напълно офф, поздравления за лежанката (grin)

Добре не мога да разбера, защо се хващате за най-малкото, за да не говоря на изуст  ето статистики:
Барселона
Реал Мадрид
Челси

Хайде сега сравни дадените суми със спечелените трофей. Ето затова говоря аз.

Какво значи “изключвам от школата”, че то оттам им идват най-добрите играчи. Я - Я Туре ?! става ли ?  Не мога да си обясня, защо четете това, което ви е удобно и коментирате него. 
Ама айде стига тъпи спорове, че откъде почнахме къде стигнахме.

Сряда, 25.04.2012г.

Хранене:
7.30 - Овесени ядки с мед и тахан
12.30 - Пилешко филе с картофи, хляб, маслини
15.30 - Две яйца
16.00 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
18.30 - Палачинка с сирене, кашкавал и шунка
23.00 - Пилешко филе с картофи и зелена салата
12.30 - Кефир
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
1х Хтенд (след тренировка)
Напитки:
кафе х1
Тренировка:
Сутрешна тренировка с бат Сашо.
8.00 - 9.00 - Фитнес
- загрявка 10мин. (обръщания и лег с лоста)
супер серия (максове)
А.Обръщане изтласкване - 1@60, 1@65, 1@70, 1@75, 1@80, 1@90, 1@90, 1@70 рекорд
Б. Лег - 1@70, 1@90, 1@100, 1@120, 1@130, 1@130, 2@100рекорд
супер серия (максове)
клек - 1@90, 1@110, 1@130, 1@140, 1@140
мъртва тяга (с фитили) - 1@100, 1@120, 1@130, 1@150, 1@150рекорд
Може да съм объркал повторенията и килограмите. Сашо да ме поправи , че на някой повторения не смех да питам колко са килата.
Да сложа корекците от Сашо:

А.Обръщане изтласкване - 1@60, 1@65, 1@70, 1@75, 1@80,1х85, 1@90, 1@90, 1@70 рекорд
  Б. Лег - 1@70, 1@90, 1@100, 1@120, 1@130, 1@130, 2@110рекорд
  мъртва тяга (с фитили) - 1@100, 1@120, 1@130, 1@150, 1@160рекорд

Бележки:
Сутринта след една безсънна нощ тренировка с Сашо. Уникална тренировка. Свеж с почивка два дни опити за максове в суперсерия. На най-тежките повторения леко помощ от Сашо. Много съм доволен на обръщанията и изхвърлянията. На лека много мъка. Иначе мъртвата има още за покачване, но си иска трениране. Клека кръста не издържа. Смятам че ако вдигна мъртвата ще вдигна и клека. :П. Броя серии може да не са точни както и килата на някой от повторенията, че не смеех да питам. Е за най-тежките съм сигурен там си питах... Сега почивка до петак. Че Сашо ме наплаши с нещо злобно. Иначе след тая тренировка разглобен. Гледам мача и лягам..:П. А послепис пак мноо работа ще взема да я сменям вече не остава време за нищо.
Последно днеска ми почна курса по Нитрокс, така че 3 седмици срядите ми са заети.

Сутрешна тренировка с бат Сашо.
8.00 - 9.00 - Фитнес

:D :D фитнеc… :D

А.Обръщане изтласкване - 1@60, 1@65, 1@70, 1@75, 1@80,1х85, 1@90, 1@90, 1@70 рекорд
Б. Лег - 1@70, 1@90, 1@100, 1@120, 1@130, 1@130, 2@110рекорд
мъртва тяга (с фитили) - 1@100, 1@120, 1@130, 1@150, 1@160рекорд

Корекциите cа с червено ;)

Фитнес, а :D :D Няма бедрено сгъване и разгъване, не се брои за фитнес (wait)

Сутрешна тренировка с бат Сашо.
8.00 - 9.00 - Фитнес

:D :D фитнеc… :D

Добре де пиша там спорта :) Бягане , Скачане, Винг Тсун и така. Не е Фитнес - прави сте. Трябва да и измисля някакво име.
Мерси за поправките. Това сериозна ли съм вдигнал 160кг на Мъртва. Вярно че с помощ ам горе си държах поне 5 секунди сам :D Like a BoSs!!!. Утре в 8 сутринта остава или малко по рано :P. Тая вечер ще приключа с другите неща и утре до обяд ще гледам да ти ги дам.. :P

Сутрешна тренировка с бат Сашо.
8.00 - 9.00 - Фитнес

:D :D фитнеc… :D

Добре де пиша там спорта :) Бягане , Скачане, Винг Тсун и така. Не е Фитнес - прави сте. Трябва да и измисля някакво име.
Мерси за поправките. Това сериозна ли съм вдигнал 160кг на Мъртва. Вярно че с помощ ам горе си държах поне 5 секунди сам :D Like a BoSs!!!. Утре в 8 сутринта остава или малко по рано :P. Тая вечер ще приключа с другите неща и утре до обяд ще гледам да ти ги дам.. :P

Пиши го ФП тогава :) Или КФ ако щеш :)
Ква помощ - само да не бягаш напред, тва е, аз няма как да я дръпна вместо тебе.
Да, утре в 8 съм там.

Четвъртак, 26.04.2012г.

Хранене:
8.30 - Баница, Кисело мляко, едно яйце
12.30 - Пилешко филе с картофи, хляб, маслини
15.30 - Портокал
16.00 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.00 - Пилешко филе с картофи, хляб
21.30 - Какао с шоколад (Половин шоколад милка)
12.30 - Кефир
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка:
Няма
Бележки:
Много работа цял ден и релакс за да съм свеж за днешната тренировка. :) Нея ще я опиша по късно.

Петък, 27.04.2012г.

Хранене:
7.40 - Овесени ядки с мед и тахан
12.30 - Пилешко филе с картофи, хляб, маслини
15.00 - Банан
16.00 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
19.00 - Шоколад, вафли, половин кисело мляко, яйце
21.30 - Леща, шунка, зелена салата
00.30 - Кефир
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
1х Хтенд (след тренировка)
Напитки:
Горещ шоколад х1
Тренировка:
8.00 - 9.00 - ФП
Сутрешна тренировка с бат Сашо.
- загрявка 10мин. (обръщания и лег с лоста)
Tough enough test

Правено на 27.04.2012г.
Да се запиша и аз за днес. Сутринта в 8 при Сашо. Само вметвам в (7.40 закуска овесени ядки има налог с последващи действия)
1.обръщане-изтласкване прав(0.6 от собственото ти тегло)=> 40 кг. =26
2.клек(собствено тегло)=> 65кг = 25
3.бутане от лег(собствено тегло)=> 60кг = 20
4.тяга(1.5 собствено тегло)=> 90кг = 20
Epic fail.(Причерня ми взе да ми се повдига и отиваше към припадане) Пулс за 10сек 35 след 3,4 мин 20 за 10 сек. След това продължих
5.кофички=> 33
6.набиране=> 20
7. подскоци (май американски)=>25
​Без почивка между тях!!!
И пак причерняване и повдигане за повръщане. То направо си имах конвулсии за повръщане добре че беше Сашо да ми каже как да легна иначе да съм се омазал. И така сега съм като прероден. Леко съм разтегнал едната гърда.
Някъде може и да съм се объркал, че след 26 обръщане изхвърляне и тотален филм не помня нищо след това

Бележки:
После цял ден бачкане, прибиране в при наще. Тия дни смятам да почина по активно. Като спортуването ще ми само за удоволствие и експириментчета. Смятам да видя дали няма да направя някакво силово на халки и така... Малко раглобен след теста бая тежак си беше смятам че накрая на лятото или поне след 2,3 месеца може пак да го пробвам за сега нямам желание :) ....

Това всяко упражнение без почивка от предишното?

Това всяко упражнение без почивка от предишното?

Да
Е аз не оспях след тягата припаднах(достигнал вентилациония праг) за около 5 минути след това си го довърших пак без почивка. :) Един вид си го разделих на две части. След някой друг месец ще го пробвам пак. Влез в линка на името да го разгледаш там има и критерии за оценка.

Събота, 28.04.2012г.

Хранене:
10.40 - Две препечени филии с шунка, кашкавал и малко сметана
13.20 - Кюфтета по чирпански
18.00 - Сладкиш
19.20 - Банан
21.00 - Пица
12.30 - Кефир
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
(другите забравих да ги пия)
Напитки:
3в1 х2
Тренировка:
16.00 - 17.30 - Футболче в даскалото до нас с комшийте (леко че много се набиват краката)
Бележки:
Сутринта едвам отлепих станах в 10.30 с идеята че е 8 сем чеса. Бая умора ми се натрупала тия дни. Закачих халките и колкото пъти мина покрай тях толкова пъти опити за силово. Е НЕ става. После ги свалих и отдолу с отскок се получават. Смятах тоя ден да почивам или пък да направя малко коремче с колелото. Но ме викнаха да по ритаме и не успях да откажа. :)

Не се мори, бе :) То всеки път като минаваш и се опитваш да правиш.. постави си го като цел в тренировка 2-3 пъти в седмицата, да има страст, желание, напрежение, ще можеш ли да си направиш тренировката, няма ли да можеш и ще стане ;)

Не се мори, бе :) То всеки път като минаваш и се опитваш да правиш.. постави си го като цел в тренировка 2-3 пъти в седмицата, да има страст, желание, напрежение, ще можеш ли да си направиш тренировката, няма ли да можеш и ще стане ;)

Чакай да разпиша днешната тренировка. Ще видиш колко съм амбициран...

Неделя, 29.04.2012г.

Хранене:
9.30 - Овесени ядиски (мюсли)
11.50 - Банан
13.20 - Мешана скара, зелена салата, хляб
18.00 - Банан
20.30 - Мешана скара. зелана салата, хляб
23.00 - сушени плодове и сурови ядки (количество не знам докато не ми втръсна)
00.30 - Кефир
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
1х Хтенд (по време 1та тренировка)
Напитки:
3в1 х2
Тренировка:
10.30 - 11.30 - Ring Strenght by Jordan Jovchev
1. Push ups
- от колене - 10бр.; от наклон - 10бр.; от земя - 10бр.; от блок - 10бр.
2.Jacknighfs push ups
- от колене - 10бр.; от наклон - 10бр.; от земя - 5бр.; от блок - 6бр.; за трицепс - 10бр.
3. Archer push ups - 10бр.
4. Кръст от колене - 9бр.; кръст от земя- - 5бр.; кръст от блок - 5бр.
5.Crosshair push ups от колене - 5бр.
6.Body Rows - 10бр.
7.Archer Body Rows - 8бр.
8. Dips - лакти до тяло - 10бр.; далеч от тяло - 4бр.; стоене на ринга - 15 секунди
9. Pull ups - 8бр.
10 L- pull ups - 5бр.
11. Folse grips pull ups - 5бр. (не много успешни)
12. Inverter - Epic fail
13. Skin the cat- 4бр
14. L-sit - 15 сек.
15. Ice cream meker до колена - 5бр.
17. Front Lever and Back Lever
18 Muscle ups - Epic Fail (не стават)
19.10- 19.50 - Run 5K

31.03.2012 - Бягане 5К - 24:29, линк към sportypal (инфо за бягането)
29.04.2012 - Бягане 5К - 22.40 линк към sportypal (инфо за бягането)
По добре. Този път след първите 2 километра супер време 4,20 средно на километър. Но последния километър, когато смятах на “до ор дай” ме сви черния дроб и не успях да натисна. Но близо 2 мин на долу след 3 бягания е добре. :)

Бележки:
Вчера пак смятах да го давам по-полека то какво се получи. Бягането до последно се чудих дали да го правя, но в последния момент се реших. Най-интересното, че почвам да бягам и на стадиона само аз и една момиче (уникална). Та болят ме краката, но си викам няма да се излагаме та обиколка след обиколка да може все да съм след нея (зад нея). И докато бягаше тя първите ми 2 километра страхотно време и после като спря и отиде цялата концентрация. Сега я навивам да почнем да бягаме заедно. :D. Смятам че ще смъкна под 20 мин. така. Сутрешната тренировка беше на халки. Добре се получи. Яд ме е че още съм бая далече от мусъл упъте. Даже токова далече че ходих да пробвам дали ги мога още на лост. 5 броя без проблем можех и още бая. Е на Халки не стават....

Понеделник, 30.04.2012г.

Хранене:
10.00 - Франзела с масло, салам и кашкавал
13.20 - Агнешко с дробсърма, хляб, зелена салата
16.00 - Банан
20.50 - Агнешко с дробсърма, хляб, зелена салата
23.00 - сушени плодове и сурови ядки (количество не знам докато не ми втръсна)
00.30 - Кефир
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Напитки:
3в1 х2
1л - натурален сок Куинс
вино х1
Тренировка:
17.10 - 18.10 - Оли
- изхвърляне - 5х10, 5х20, 3х35, 2х45, 2х45, 0х55, 2х50, 1х50, 2х50, 1х50
- малко сгъване за бицепс
19.00 - 20.30 - Бадминтон
- 5 гейма Бадминтон. (с брадчеда)
Бележки:
Днеска хайляшко. Краката много зле, умалели. Не че съм им давал почивка. Бадминтона много яко. Яко разтоварване. Не бях играл от миналата година. Опънах ме мрежите и се разбих ме с братовчед ми. И така вечерта щях да правя корем, но съм пълен фалит. :D. Много обичам почивните дни. По случай почивните дни едно поздравче:

Вторник, 01.05.2012г.

Хранене:
10.00 - Две препечени филии с масло, салам и кашкавал
13.20 - Печени кюфтета, зелена салата
15.00 - Банан, Торто
21.30 - Малко шоколад
22.20 - Агнешко с дробсърма, хляб, зелена салата
00.00 - Кефир, мед, тахан
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (след тренировка)
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
Тренировка А:
20.00 - 21.20 - ФП
- 10 мин колело
- загряване и активации
Суперсерия - 3-3-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1
А. Преден клек - 70, 70, 80, 80, 90, 90, 90, 90, 90, 90
Б. Обръщане изтласкване прав -  50, 50, 60, 0@65, 60, 60, 60, 60, 60, 60
Суперсерия - 3-3-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1
Б.Лег - 80, 80, 90, 90, 100, 100, 100, 95, 90, 90
В.Широка тяга - 100, 100, 110, 110, 120, 120, 120, 110, 110, 110,
без никаква почивка между отделните упражнения, между двете супер серии около 3мин.
- разтягане
Бележки:
Отслабнал съм малко клоня към 63 и веднага се усеща. Като цяло бях и умалял след пътуването до Пловдив. Голяма и загрявка имах че чаках да се освободи щангата. На обръщането страшно сила и никаква психика. Уплаших се и това беше. Не успях да дръпна тия 65. А 60 ги хвърлям все едно са 30 бати. На лега вече бях умалял. И не можех да напъна, а нещо взе да ме опъва рамота. От предния клек един два пъти ми се приплъзна щангата. Но болка в рамото взех да усещам чак като се прибрах. Мажа го Диклак. Боли и при натискане. Някъде в предната глава е болката. Масажирах го топчето и така де. Добре че сега малко почивка тренировка в петък ще видим как е до тогава.
П.С. Малко дълга ми дойде тренировката, но пък не мога да кажа че е по тежка. Следващия път ще натискам повече. Много кофти че няма кой да ме пази на лега..

Сряда, 02.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - Печени кюфтета, хляб
15.00 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.30 - Агнешко с зелена салата
22.30 - Шоколадов мус
23.40 - Кефир, мед, тахан
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Страшна болка в лявото рамо цял ден. Не мога да си вдигна ръката. По едно време даже взех да се притеснявам, но мажа с Диклак и  към вечерта се по-оправи малко. Пак много бачкане. Иначе страшен апетит тия дни.

Четвъртък, 03.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - Печени кюфтета, хляб
15.00 - Ябълка
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.40 - Кюфтета сос, Агнешко, зелена салата
23.40 - Кефир, извара, мед, тахан
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
20.30 - 21.20 - Домашна
- разтягане и загрявка
- лицеви на стойки
А.табата с колелото за корем - 7,7,7,7,7,7,7,7
Б.табата с лицеви с обърнати длани и пускане на зад редуване и планк накрая
- разтягане
Бележки:
Малко да се раздвижа. Табата с колелото го видях от някой от дамските дневници. Дали на дидлини или на мила не помня. Но тия дамски дневници ми станаха много интересни. В последно време има по яки тренировки от мъжките. :) Общо взето наблегнах на разтягането. Това да работиш по 10 часа седнал не е много работа. Почва да те боли всичко...Бая работа ми се натрупа тия дни. Да видим дали няма да я сменям.

Петък, 04.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед и тахан, едно яйце
12.20 - Печени кюфтета, хляб
15.00 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
22.30 - Кюфтета сос, зелена салата, сирене донавия
23.50 - Кефир
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировка)
Напитки:
кафе х1
сок натурален х2
Тренировка Б:
20.30 - 21.40 - ФП
- бягане 10мин.
- загряване  и активации 10мин
4кръга, повторения 5-6,
1.Клек - 6@80, 5@90, 4@100, 5@80
2.Тяга - 5@80, 5@100, (6@80, 5@90 - тука щангата беше нагласена за мечка така че нещо средно правих)
3.Набиране с широк хват с тежест - 5@20, 5@20, 4@20, 5@20
4.Набиране с сапуниран хват с тежест - 4@20, 4@20, 4@20, 4@20
5.Кофички с тежест - 6@20, 6@20, 6@20, 6@20
6.Лег с хват на ширина на раменете - 6@60, 6@60, 6@60, 6@60
7.Пуш преса - 5@50, 6@50, 5@50, 5@50
8.Обръщане  - 5@50, 5@50, 5@50, 4@50
9.Суинг - 8@16, 5@32, 6@32, 5х32 (с 32 ката до хоризонтала)
10.Отскок на височина - 20, 20, 20, 20 - от място
11. Отскок напред - 20, 20, 20, 5.
Малко за тренировката: Като цяло  не видях, че суинговите трябва да са повече от 20. Ходих късно на залата за да е празна, но нямаше как имаше засичане на някой от упражненията. Иначе тежестта беше с една идея по-малко от възможностите.  Почти бях на границата на вентилационния праг. След първия кръг вир вода (помислих че няма да завърша 4 кръга). После се оправиха нещата. Имаше упражнения на които нямаше никаква почивка - такива бяха набиранията и веднага кофичките и лега, както и пуш пресата и обръщанията. Като цяло не съм почивал, колкото да си наглася щангата ако някой е играл.
Размисли: Ако е пълна залата ще е много трудно да изпълня такъв кръг. 4 кръга бяха добре следващия път при празна зала ще пробвам и 5 кръга. Иначе от тия подскоци ме заболя леко коляното(но не е проблем)Ако имаше някаква платформа за скоковете щеше да е супер.
Бележки:
Много подигравки и странни погледни отнесох в залата, особено на подскоците. Един ми вика ти отворя прозореца да не се шибнеш в стената. Викам му като изшия един ще ти дам една стена (малко се нацупи ам се изнервих). Друг пък ме пита жив ли съм. Изнервящо си беше при положение че бяхме 10 човека в залата всеки да те заговаря. ;) Рамото се държа много добре. Интересно от какво ме беше заболяло толкова. Мисля че при предния клек нещо щангата ми е натиснало на рамота е те така. ..

Странно,защо при теб се получава така :/ При мен нещата стоят по различен начин: Когато тренирам и заема няколко уреда,обикновено ме изчакват,а ако някой реши да се редува с мен,се разминаваме на уреда. . . тоест,когато аз правя нещо друго,тогава той го заема и докато стигна до него,той си оправя тежестите.Дори напоследък няколко пъти ми се случва да ми се извиняват,че ми се пречкат,а аз им отвръщам,че залата все пак не е само за мен :) Няма да им обръщаш внимание,масово е пълно с разни такива палячовци,които ходят само да заемат уреди и да си чешат ********.

Ванка здр. Не знам в коя зала тренираш ам Рондо са си билдъри и такива тренировки малко гледат като тръба. Пак и като цяло много народ минава от там и така. Иначе аз вече няколко човека съм запалил четат в нета питат ме постоянно нещо ам не са почнали да тренират по интензивно. Още мислят че ще стопят и малкото което са направили (ако питаш мен нищо не са)... И общо взето как тренират не се коментира много, повече се говори какво и по колко да пият. Но ти си тренирал там смяташ знаеш. Като цяло и мен не са ме притеснявали много изчакват ме. Зимата когато тренирах с дълги гащи и фанела се случвало някой да ме пререди или размести щангата. Но откакто съм с клина и потник се съобразяват малко :) бати само рекламата. Не се базикам така си е. Може би с дълги ръкави и широка блуза на 65 кила съм малко като децата .

Събота, 05.05.2012г.

Хранене:
10.00 - Три яйца на омлет със сирене, хляб
13.30 - Наденица, карначе с хляб и сирене
16.00 - Печени орехи, какао
19.30 - Пиле с картофи на фурна със сметана, картофена салата, хляб
22.30 - Две яйца и какаов кадифен мус
23.40 - Кефир
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
какао х1
бира х1
Тренировка :
Няма (релакс)
Бележки:
Малко козметик (скубане на косми), пазаруване и гледане на филми. Еми релакс малко. Вечерта на кръчмичка с няколко приятели на лафче. Там изпих една голяма бирички и така. След кръчмата гледах мача на Кубрат. Браво на него. И да честитя купата на Челси.  После гледах малко Реал и тя съботата свърши...

Неделя, 06.05.2012г.

Хранене:
9.50 - Две яйца с половин луканка на тефлон, хляб
13.30 - Пиле с картофи на фурна със сметана, картофена салата, хляб
16.00 - Леблебия на жар, какао
20.30 - Наденица, карначе, ребърце, с картофена салата.
23.40 - Кефир
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
какао х1
Тренировка :
11.30 - 13.00 - Crossfit
- 10min - Бягане на пътеката
- Изхвърляне - 5@20, 5@30, 3@40, 2@45, 0@50, 2@45
1.Комплексa -  Tiger

Правен на 06.05.2012г. - Неделя
Много приказки пак почивки мочивки. Влизам в залата загрях направих малко изхвърляния и викам кви почивки аз съм гъзе. 20мин - 20 рунда какво се излага.  Epic fail
Нагласих таймера за 20 рунда по минута.
Щанга - 35кг.
Така до 4 мин 4 рунда. и на 5 ия блокаж 1мин и нещо раздишване.  Смятах да се откажа, но си казах аз ако на всеки дълъг комплекс се отказвам, кога ще завърша нещо та продължих. 
19.30мин - 13 рунда.
От всичко най тежко ми се оказа пуш пресата. Май не ми се оправило още рамота. Трапеца гръмва. Ако не бях тръгна с голямата кошница в началото. Може би 15 рунда щях да ги докарам. То след 4тия рунд хвата почти не държеше. Може би трябваше да пускам щангата и да почивам леко. Но въздуха не стига и стига. Нямам въздух още за такива дълги комплески. А и се разработвам в края на комплекса.  След него pullups/ОHS но нямаше сила вече много вода изчезна от мен.

2. Комплекса  - Pullups / OHS

Правен на: 06.05.2012г., Неделя
След този комплекс: TIGER
Pullups / OHS
Резултат: 06.05.2012 - 07:05 мин @ 35 кг щанга
Смятах да го играя с щанга 40кг., но след комплекса първия нямах сила да я вдигна над главата то и тази страшно ми тежеше. Правих набиранията на стойка за кофички и набиране, така че бяха стриктни. Ако ги правя кипинг ще смъкна още време. Интресно че след тежки комплекси нямам сила, но пък с въздуха съм по добре. Щях и боксова круша да правя, но рамената и трапеце много отнесоха.

Бележки:
За коплексите съм написал всичко в самите теми. Иначе цял следобед  релакс. Бях притеснен, че взех решение да напускам работа. И така....

Иначе днес си подадох молбата за напускане. И като един нормален човек преди молбата седнах и обясних пречените на шефа си за напускането. И уж сметнах че всичко е точно и пак по-български се оказа че само така съм си мислил. Разбрах че не ми е завел молбата за напускане. А срока 30 дневния започва да тече от дата на завеждане на молбата. Като разбрах ходих да разбера какво става и човека ми отговори, че нямал да я завежда сега. Нямал съм проблем да поработя още 35,36 дена при него за къде съм се разбързал да напускам. А му бях казал че имам друго предложение и смятам да го приема, но за да направи мръсно реши да ме забави. Като цяло това се оказа неговото не законно, но се надявам до 1,2 да размисли, че трябва да викам нотариуси и да съзирам комисии и става една. Абе кофти българска работа. Човек да реши да си тръгне от работа и да не го пускат какво да кажа. Пък да не кажа какво му бях замислил. Но реших да не слизам на неговото ниво. Обаче пак се поучава едно такова ти си правиш пас замълчаваш и се стараеш да се държиш човешки, но се оказва после, че страшно те е яд . Поради това че ни си си изтървал нервите поне щеше да ми олекне.  Абе шибана работа...

Насила да те държат на работа, ако знаете как ми се работи...........

Глобите на тия от инспекцията по труда са солидни, помисли по въпроса.

Глобите на тия от инспекцията по труда са солидни, помисли по въпроса.

В момента това обмислям, последно днеска ще пробвам човешката. След това вече каквото стане. Не исках да изпадам в такива положения. Но вече и аз не знам какво да направя.

Глобите на тия от инспекцията по труда са солидни, помисли по въпроса.

В момента това обмислям, последно днеска ще пробвам човешката. След това вече каквото стане. Не исках да изпадам в такива положения. Но вече и аз не знам какво да направя.

Карфичке, идвай на помощ :D (devil)

Карфичке, идвай на помощ :D (devil)

Не наистина днеска казал на счетоводителката петък ще тия дам да я заведеш молбата. Това са 5дни удължаване. Маи иска и груба сила да използвам.

Ако трябва, да сe съберем няколко от форума (от по-якичките) и да му ходим на гости? :D

Глобите на тия от инспекцията по труда са солидни, помисли по въпроса.

В момента това обмислям, последно днеска ще пробвам човешката. След това вече каквото стане. Не исках да изпадам в такива положения. Но вече и аз не знам какво да направя.

Карфичке, идвай на помощ :D (devil)

@Марин Маринов Търси си правата. Знам, че сега ще се намери някой да ни обясни, че държавната администрация нищо не върши :D - въпреки това - търси си правата ТУК и/или ТУК

@karfi4ka Мерси! Щяха да ми свършат много работа, но се разбрахме. Ходих като човек казах му че това, което прави е не законно и че съм се съветвал с адвокат. И ако продължи така ще съзирам органите. Ядоса се тръгна да обижда репчи се малко. И като му скръцнах със зъби. И след 30 мин, молбата ми беше заведена. Даже каза, че след 31 май, което даже е по рано не иска да ме вижда - :).  И така за сега всичко е наред. Но трябваше с груба сила. Защо тия работи не стават човешката не знам.

@karfi4ka Мерси! Щяха да ми свършат много работа, но се разбрахме. Ходих като човек казах му че това, което прави е не законно и че съм се съветвал с адвокат. И ако продължи така ще съзирам органите. Ядоса се тръгна да обижда репчи се малко. И като му скръцнах със зъби. И след 30 мин, молбата ми беше заведена. Даже каза, че след 31 май, което даже е по рано не иска да ме вижда - :).  И така за сега всичко е наред. Но трябваше с груба сила. Защо тия работи не стават човешката не знам.

Ти обаче, ще ходиш на работа един месец считано от датата на подаване на молбата и няма да прекъсваш по-рано, както този любезен човек ти предлага, защото тия номерца ги знаем - по-рано, по-рано и после дран дисциплинарно производство без да знаеш откъде ти е дошло. Тъй че - ходиш на работа според написаното в молбата за прекратяване.

Понеделник, 07.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед тахан и едно яйце
12.20 - Пилешко филе, хляб
20.30 - Пиле с картофи на фурна с сметана, хляб
23.40 - Кефир, мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
какао х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
След работа в къщи. Много нерви изхабих целия ден. И вечерта бях страшно умалял. Не ми се правеше нищо.

Вторник, 08.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед тахан
12.20 - Пилешко филе, хляб
15.00 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
22.00 - Свинско, хляб
23.40 - Кефир, мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировка)
Напитки:
кафе х1
сок “натурален” х1
Тренировка А2:
19.00 - 20.30 - ФП
- 10 мин колело
- загряване и активации
Суперсерия - 10х1
А. Тръстър - 50, 60, 60, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65
Б. Тяга -  100, 110, 110, 130, 130, 0х135, 130, 135, 130, 100, 100
Суперсерия - 10х1
Б.Обръщане - 50, 55, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60
В.Лег - 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90
- разтягане
Бележки:
След няколко дена нерви. Пристигнах в фитнеса с страшно желание да си изкарам яда. Но уви Фитнеса беше пълен. Реших да се притегля и още един килограм на долу след стреса 2 дена. Още повече побеснях. И така първата серия почнах с големи почивки но накрая нямаше никакви. Втората суперсерия вече беше с по-голяма почивка обръщанията правих в единия ъгъл лежанката беше в другия. Силата още надолу. Надявам се тия дни да се успокоят нещата и да потръгнат тренировките. За тренировката тия тръстъри са били отвратителни. Значи аз напъвам но 65 кила на клека лека на пресата си тежат, но мога и повече, но от преден не мога да премина в преса. Китките ми отнасят всичко, голяма болка. Правя едно леко подскачане горе за да си пъхна ръцете под щангата, но болката е голяма и на бовече килограми няма да мога да го направя. А  преден клек ако щангата ми е в ръцете няма да мога да направя.  Трябва да погледам малко клипове на тръстъри.