Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Другата седмица съм при Сашо да го видя тоя сталкер. То аз за корема и други неща правя... :) Просто когато не тренирам и вътрешно ми е кофти за това че пропускам тренировка правя нещо такова за 20 минути целия се обливам в пот и после след това 30мин ме свива корема и се появява чувство на удолетвореност...

Е пак е нещо, браво, аз вкъщи нищо не мога да извърша :(
А я да те питам с колелцето от стоеж (прав, не от коляно) колко можеш да направиш?

Ми отдавна не съм правил прав... Но то и като правих го правих срещу стена да не стане авария. Мисля че 7,8 броя. Ще пробвам утре или в неделя и ще ти кажа.

Петък, 21.09.2012г.

Хранене:
06.40 - Мюсли с кисело мляко
10.00 - Баничка със сирене
13.00 - Карначета с хляб, сирене
21.00 - Протеинче мляко и банан
21.50 - Карначета със сирене, хляб бира
23.00 - Ябълка
Напитки:
3в1 х1
Добавки:
Протеин х25гр.
Магнезий х1
Тренировка :
19.30 - 20.40 - ФП
- малко разтягане
- загряване  и активации 10мин
4кръга
1.Клек - 6@90, 5@100, 4@110, 4@110
2.Тяга - 5@100, 5@110, 3@120, 3@120
3.Набиране с широк хват с тежест - 6@25, 5@25, 4@25, 4@25
4.Набиране с супиниран хват с тежест - 4@25, 3@25, 4@25, 4@25
5.Кофички с тежест - 6@25, 6@25, 5@25, 6@25
6.Лег с хват на ширина на раменете - 7@50, 6@60, 5@65, 6@65
7.Пуш преса - 6@50, 5@60, 4@60, 6@60
8.Обръщане  - 6@50, 3@60, 3@60, 5@50
9.Суинг - 20@16, 20@16, 20@16, 20@16(до вертикала)
10.Отскок на височина - 10, 10, 10, 10 - от място
11. Отскок напред - 10, 10, 10, 10
- разтягане
Бележки:
Малко по-големи са ми почивките, че в първия кръг се наложи да се изчакваме на някой уреди. Добра тренировка! Доволен съм. Може би като килограми едни от най-тежките кръгови които съм правил.

Събота, 22.09.2012г.

Хранене:
10.10 - Бъркани яйца, хляб, домат
14.00 - Карначета, хляб, сирене
16.30 - Царевица
20.30 - Пилешки дробчета с лук и домат, бира
23.30 - Кисело мляко, протеин 1/2, мед
Напитки:
мляко с кафе х1
мляко с нес х1
бира х1
Добавки:
Рибено масло х2
Протеин х15гр.
Витамин Ц х1
Магнезий х1
Цинг х1
Тренировка :
Тренировка I - 12.10 - 13.40 - P90x - Йога
Тренировка II - 18.00 - 19.30 - Гребна база (Атлетически стадион)
- опити са мъсъл ъпи на лост 0, 3, 5, 3
- кофички (опити за кипинг кофички) - 20, 20, 20
- разходка по гребната
Бележки:
Сутринта йога. Вечерта ми се обадиха за разходка по гребната. Но като паркирахме решихме да влезнем в стадиона да направим едни лостове. Та поразкършихме се на лостовете, но ме заболяха ставите на ръцете. Изглежда съм ги преуморил на йогата, а и не успях да си почина хубава на обяд. Още един път се убеждавам че ако нещо не се тренира няма как да си добър в него. Но няма време всичко да правя да е.. . Разходка до новата стена за катерене на гребната. Тая седмица може да направя едно катерене. Хванахме и състезание по гребане да погледах ме малко. Страшно интересно е. Е как искам да се науча да греба лятото като ходя на море да взема една лодка и да ходя да греба... Но ще ми трябват много кинти. Няма време за спортуванееее....... Яд ме е! :D

на кое казваш кипинг кофички ?

на кое казваш кипинг кофички ?

Не знам дали така се казват... Представляват сгъваш тялото (долната и горната част една към друга). Видях така да ги прави един пич на стадиона. Та и аз реших да зауча движението... По скоростно ми се струва, като бройка не знам дали ще направя повече...

Неделя, 23.09.2012г.

Хранене:
09.30 - Бъркани яйца, хляб, домат
14.20 - Протеин с мляко и мед
15.30 - Пилешки дробчета с лук и домат, бира
19.00 - Диня
21.30 - Свинска пържола, салата ропотамо, вино, хляб
23.00 - Диня
Напитки:
мляко с капучино х1
вино х1
Добавки:
Рибено масло х2
Протеин х25гр.
Витамин Ц х1
Магнезий х1
Цинг х1
Тренировка :
Тренировка I - 12.50 - 13.50 - Crossfit
- 10min. - колело
- загряване и активации
Power Snatch / OHS

15 rounds of (15 рунда от):
Power snatch followed immediately by five overhead squats (1 повт силово изхвърляне, последвано веднага от 5 повт клек със щанга над глава)
Добавено от мен: Всеки рунд започва в началото на всяка 1мин. Така общо 15мин. 15рунда.

Рузултат:
23.09.2012 - 15мин. - 1-20, 2-25, 3-30, 4-35, 5-40, 6-45, 7-50 (тука имаше до бутване и само 3ОХС), 8,9,10,11,12,13,14,15 - 45кг
Готин комплекс използвах го за загрявка, но заради многото ОХС ми отидоха китките. По нагоре от 50 засега не мога, но скоро се надявам поне до 60 :)

След това: SDLHP / OHS

Резултат:
23.09.2013 - 04:51 мин. (40кг. - щанга)
Първо направих това: Power Snatch / OHS
Очаквах по-добро време. СДЛХП без прекъсване първите 21, след това 9, 6, и 9. ОХС го накъсах 15, 6, след това 9,6 и накрая 9. Нп китите бая ме заболяха вече много ОХС се събраха.

- След това щях да правя Снач баланс комлекса, но само малко баланс правих 10секунди задържане в долно положение на 20, 30, 40, 50, 40кг.
- Набиране с една ръка с помощ от другата...
- разтягане
Разтягане I - 20.30 - 21.00
- малко разтягане, раменна ротация, за трицепс и бицепс и китки
Бележки:
Добра тренировка стана. Малко импровизация чудех се какво да по тренирам. Ванка извинявай нямах желание за колело тия почивни дни. Нещо май се преуморих леко. Имах леки болки в ставите и силна мускулна на корема от четвъртък. Болките в ставите смятам че са от йогата, след предишната пак имах подобни болежки странно. Иначе пред мишницата леко ме мъчи, но смятам че след почивката понеделник ще съм ок... :)

Понеделник, 24.09.2012г.

Хранене:
06.50 - Мюсли с кисело мляко и протеин (10гр.)
10.00 - Баничка
12.20 - Свинска пържола, салата ропотамо, хляб
18.00 - Филия и пушено месо
21.30 - Пилешки дробчета, бира, хляб
23.00 - Диня
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
бира х1
Добавки:
Рибено масло х2
Протеин х10гр.
Витамин Ц х1
Магнезий х1
Цинг х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Реших да си почина. Че тия дни бая тренировки се събраха. Пък и съм в готовност за промяна на програма увеличаване на храната и подобни. Леки болки в ставите през деня, но то аз вчера го написах.

Вторник, 25.09.2012г.

Хранене:
06.50 - Мюсли с кисело мляко и протеин (10гр.)
12.30 - Пилешка супа с хляб
13.20 - Свинска пържола, салата ропотамо, хляб
18.00 - Диня, царевица
21.50 - Пилешки дробчета, бира, хляб
23.00 - Кисело мляко, извара протеин (10гр.), мед
Напитки:
3в1 х1
бира х1
Добавки:
Рибено масло х2
Протеин х20гр.
Витамин Ц х1
Магнезий х1
Цинг х1
Тренировка :
20.10 - 21.20 - P90x - Разтягане
- малко корем с колелото(Ванка 8 броя срещу стена, напълно изпъване спирам в стената иначе не мога да се изправя)
Бележки:
Този ден трябваше да тренирам, но се разбрах с Сашо да тренирам при него в сряда, та реших да отложа. Така че малко разтягах и леко натоварих корема. Добре ми дойде някак тонизиращо, а и вторника ми беше аддски умалял ден. Гъвкавостта чувствително ми се подобрява, но има още какво да се желае...

Сряда, 26.09.2012г.

Хранене:
06.50 - Мюсли с кисело мляко и протеин (10гр.)
09.30 - Баничка
12.30 - Свинска пържола, салата ропотамо, хляб
20.00 - Сникерс, Бира (грейпфрут)
21.00 - Мляко с протеин
22.00 - Свинска пържола, яйца, хляб, вино
Напитки:
3в1 х1
мляко с нес х1
бира х1
вино х1
Добавки:
Хтенд х1/2
Рибено масло х2
Протеин х25гр.
Витамин Ц х1
Магнезий х1
Цинг х1
Тренировка :
18.00 - 19.30 - ФП by Animal
- загрявка
А. Преден клек - 5@70, 2@100, 2@100, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100
суперсерия
Б. Лег - 3@70, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100(п), 1@100(п), 1@100(п), 1@100(п),
В. Обръщане тласкане - 1@60, 1@60, 1@70, 1@70, 1@70(п), 1@70(п), 1@70(п), 1@70(п)
6 кръга от:
Г. Мъртва тяга - 2@110, 2@110, 0@140, 0@130, 2@110, 2@110, 2@110, 2@110
Д. Кофички с тежест - 2@40, 2@40, 2@40, 2@40, 2@40, 2@40
Е. Набиране с тежест - 2@40, 2@40, 2@40, 2@40, 2@40, 2@40
- малко сталкер
разтягането го забравих :)
Бележки:
Сутринта се успах много умалял бях предишния ден. Но с успиването някак си се освежих. Иначе през деня бая работа. Тренировка при бар Сашо. Като цяло може да има разминаване в тежестите или броя на сериите. Като ми го нарежда друг и не мога да ги следя, а и нямах много време едвам ми стигаше да си поема въздух. Видях го и Сталкера, ще се пробва някой път да видя как натоварва. После имаше биричка, вино...

Тренировка при бар Сашо.

Охооо! И аз искам така :D. Хубава тренировка ша да е била! ;)

Тренировка при бар Сашо.

Наздраве ;)

Браво Марине! И ти клякаш повече от мен ;( И аз искам в бар Сашо ;(

Четвъртък, 27.09.2012г.

Хранене:
06.50 - Мюсли с мляко и протеин, мед (10гр.)
12.30 - 2 кебапчета, кюфте, салата зеле и моркови, лютеница, хляб, кисело мляко, малък шоколад, мляко с какао (малко се поулях)
18.00 - Ябълка
21.30 - Две яйца с извара, вино, хляб
23.20 - мляко с протеин (20гр.)
Напитки:
3в1 х1
мляко с нес х1
вино х1
Добавки:
Рибено масло х2
Протеин х30гр.
Витамин Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ден за почивка, сутринта бях много гладен и на обед леко се олях. Вечерта прекарах в гледане на ТВ и на компа.

Петък, 28.09.2012г.

Хранене:
06.50 - Мюсли с мляко и протеин, мед (10гр.)
12.30 - 2 кебапчета, кюфте, картофена салата, лютеница, хляб
19.40 - Мляко, протеин (25гр), банан
22.10 - 4 принцеси с масло, кренвирш, кашкавал, сирене (Донавия), маслини
Напитки:
3в1 х1
бира х1
Добавки:
Рибено масло х2
Протеин х35гр.
Витамин Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.20 - ФП by Animal
- загрявка
кондиция 1 - 3 кръга от:
- лег - 3х3@90
- клек с диск - 3х5@50
- набиране - 15,12, 10
- мъртва тяга - 3х5@100 (корекция Сашо)
- обръщане изтласкване на две пудовки 16кг - 8, 7, 8
- Суинг с 32кг пудовка - 7,7,6
кондиция 2 - 2 кръга от:
- обръщане - 2х0@70 (неуспешни)
- високо изтегляне - 2х5@70 (Не до горе)
- клек с дъмбели - 34кг 5, 5 (корекция Сашо)
- тръстър с пудовките 2х16кг - 8, 8
- суинг с една ръка - 5, 5
Бележки:
Днеска не съм доволен. Тренировка при бар Сашо. Кръгови с неговите момчета. Ми много съм зле сравнения с тях. Някак депресиращо е. Ще взема да спра щангите ще почна само бягания и гимнастики. Иначе от към издръжливост съм доволен на лостове и подобни също, но силата я няма. Иначе колкото и да съм зле в такива по-групови тренировки някак не се усеща толкова умората, и времето минава по-бързо. Като цяло е много яко така да се тренира. Но нямам да имам възможност постоянно да ходя при тях. Едното момче ми взе акъла, ако се пусне на състезанието организирано от Сашо не знам кой ще го бие.

Стига де :D Аз все се каня да говорим,да организираме нещо за някоя тренировка,ама много слаб се чувствам още.
Тука допълнително филми вкарваш и ме отказваш :D

Начи доволен си откъм издръжливост и лостове, праиш енимъла за 18мин. обаче ще натискаш още на беговите и гимнастическите, щото видиш ли си слаб с щангите... ВТФ?!

Ванка ми по лесно бе... Няма се по-трудния път да вървим... Няма ще се мъчи каквото стане, тяги и подобни. Важно е да се тренира.

Всеки може на лесното Маринчо, я ела на трудното да те видим :P

Събота, 29.09.2012г.

Хранене:
06.50 - Мюсли с мляко и протеин, мед (10гр.)
12.30 - 2 принцеси с шунка и кашкавал, вафла споко
18.10 - Филия с телешки салам, масло, кашкавал, сирене и маслини, ябълка
21.20 - Мляко, протеин (25гр)
22.10 - Свинска пържола на тиган, сирене (Донавия), маслини, хляб, бира
23.30 - Кисело мляко, извара, мед
Напитки:
3в1 х1
бира х1
студен чай х1
изотон х1/2
Добавки:
Рибено масло х2
Протеин х35гр.
Витамин Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
19.30 - 21.00 - P90x - Йога
Бележки:
Силна мускулна в гърба и задното рамо. Затова и направих йогата. Много по-добре вече правя почти всички упражнения. Някой са ми още много трудни, но като цяло имам напредък. Балансите са много трудни особени тия на един крак, но и там има напредък. Гъвкавостта е бая по-добре, но според мен още малко трябва да се подобри. Много пот се лее от мен от тая йога... То на тренировка не се изчиствам толкова. Скоро смятам да намеря някакво друго клипче за да разнообразя. Някой ако има някакви предложения ще се радвам...

Неделя, 30.09.2012г.

Хранене:
09.30 - Яйца на омлет, сирене “Донавия”, маслини, хляб
13.20 - мляко, протеин (25гр.)
14.30 - Свинска пържола на тиган, сирене (Донавия), маслини, картофи на пара, хляб
18.30 - Соленки и шоколад
22.10 - Риба тон консерва, картофи на пара, хляб, бира, ябълка
Напитки:
мляко с кафе и канела х1
бира х1
студен чай х1
изотон х1/2
Добавки:
Хтенд х1/2
Рибено масло х2
Протеин х25гр.
Витамин Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
11.00 - 13.00 - Айляжка
- 10мин на колело
- загряване и активации
3 кръга за загрявка от:
набиране, кофички ХСПУ - повторения не помня някъде около 10 ки на всяко се въртяха
- OHS - 5@20, 5@30, 3@40, 3@50, 0@60(опит отпред да я взема), 3@50, 3@55, 3@60, 3@65, 2@70 (party)  (п.р.) вече може да кажа че клякам охс от колкото тежа...
- След това 10мин AMRAP на всяка мин в началото по 3 снача с 40кг (малко лекичко следващия път с 45)
- разтягане
Бележки:
Тренировка за раздвижване много съм доволен от рекорда на ОХС. Тренирах заедно с 2 ма трибойци  та се редувахме, Много помогнаха яко надъхваха отстрани. Според мен мога да клекна и с повече но трудно ще я вдигна над главата. После много лека кондицийка със снач... Тая работна събота ми отне бая време днеска се чудя какво по-напред да свърша...

- мъртва тяга - 3х5@90 (не съм сигурен за килограмите)

100 кг бяха.

- клек с дъмбели - нямам представа около 40кг 5, 5

34кг единия.

Ще взема да спра щангите ще почна само бягания и гимнастики. Иначе от към издръжливост съм доволен на лостове и подобни също, но силата я няма.

И съвсем ще я втасаш...стегни се и идвай и края на декември пак ще си говорим ;)

Но нямам да имам възможност постоянно да ходя при тях. Едното момче ми взе акъла, ако се пусне на състезанието организирано от Сашо не знам кой ще го бие.

Кой бре ? То “най-коравия” в сряда дойде само за бирата, в петък само лаф правеше и не тренираше(нали контузен го раздаваше)...

Кой бре ? То “най-коравия” в сряда дойде само за бирата, в петък само лаф правеше и не тренираше(нали контузен го раздаваше)...

Точно той!  Хвана 70 кила щанга и направи 7,8 обръщане изхвърляния все едно е 40кг.....

Понеделник, 01.10.2012г.

Хранене:
07.10 - Мюсли с протеин(10гр), кисело мляко
12.20 - Гювеч, хляб
19.40 - Мляко с протеин(25гр.)
21.10 - Пилешка супа, Пиле с ориз, варени картофи, хляб, бира
23.20 - Малко пушено мес, ябълка
Напитки:
3в1 х1
бира х1
Добавки:
Хтенд х1/2
Рибено масло х2
Протеин х35гр.
Витамин Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.10 - ФП by animal
- загряване и активации
3 кръга от:
1.1. Лег - 3х5@90
1.2. Клек с тежести хванати в ръцете - 4@75, 4@75, 5@75
1.3. Мъртва тяга - 3@110, 1@120, 2@120
1.4. Обръщане изтласкане с пудовки 2х16кг - 7, 8 , 7
1.5. Тръстъри с пудовки 2х16кг - 6, 7, 8
1.6. Суинг с 32кг - 7, 8, 8
2 кръга от:
2.1. Набиране с 40кг - 4, 5
2.2. Кофички с 40кг - 3, 5
2.3. Клек с 34кг. дъмбели - 7, 8 (хвата ги изтърва и двата пъти)
2.4. Изхвърляне на пудовка с 16кг с една ръка - 7, 10 на ръка
- Тяга - 3х120кг
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка. Имах мускулна на кръста от ОХС. Но добре се представих. Имам голямо желание да си играя с 32, но съм слабичък още за нея. Интересно някак съм свеж. Тренирам няколко поредни дни и все пак е добре. Тренировките при Сашо са много готини. Някак изцежда всичко на каквото си способен... Имам лека болка в коляното и глезена на десния крак. Затова съм дал лека почивка на бяганията. Но пак ще ги натискам...

Дойде ти акъла майна :)

Вторник, 02.10.2012г.

Хранене:
06.30 - Мюсли с протеин(10гр), кисело мляко
12.20 - Бяла риба пане, пържени картофи, зеле с моркови, хляб
18.30 - Две препечени филии, масло, телешки салам, сирене
22.00 - Пилешка супа, Пиле с ориз, варени картофи, хляб, люти чушки вино
23.20 - Ябълка
Напитки:
3в1 х1
мляко с нес х1
бира х1
Добавки:
Рибено масло х2
Протеин х10гр.
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Мързел! Смятах да разтягам, но много ми се спеше целия ден. След работа пазарувах и гледах футбол. Малко в нета занимавки.

Сряда, 03.10.2012г.

Хранене:
07.10 - Мед с тахан
07.30 - Мюсли с кисело мляко протеин (10гр.)
12.50 - Свинска пържола, сирене, маслини, хялб
18.50 - Бисквити и малко сурови ядки
20.00 - Протеин (25гр.)
21.30 - Пълнени чушки, сирине, хляб, люти чушки
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
капи х1
вино х1
Добавки:
Хтенд х1/2
Рибено масло х2
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.10 - ФП by animal
- загряване и активации
2 кръга от:
1.1. Лег - 1@110 - 5@90, 1@110 - 5@90
1.2. Клек с тежест - 5@75 - 10@50, 5@75 - 10@50
1.3. Мъртва тяга - 1@120 - 2@120, 1@130 - 1@130
2 кръга от
2.1. Клек с дъмбели 34кг  - 8, 8
2.2. Обръщане с 16кг пудовки - 7, 8
2.3. Тръстъри с 16кг пудовки - 8, 8
2.4. Суинг с 32кг пудовка - 5, 6
2.5. Набиране - 12, 15
2.6. Кофички на халки - 10, 12
Бележки:
Много умалял ден. Добра тренировка.
П.С. Без да искам изтърках какво съм написал за деня. Та по памет възстанових някои от нещата...

Ако не бях я водил тая тренировка нямаше да хвана нищо от написаното :)

Четвъртък, 04.10.2012г.

Хранене:
06.40 - мед с тахан
09.00 - баница
12.20 - Пълнени чушки с ориз и кайма
18.40 - Филии с телешки салам, масло, сирене, маслини
22.00 - Пълнени чушки с ориз и кайма, омлет от айца, вино, хляб
Напитки:
3в1 х1
вино х1
Добавки:
Рибено масло х2
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ден пред ТВто и компа...

Маринчо, искам ей така да си ям квото си искам като теб по всяко време и колкото си искам, да тичам като теб, да съм силен на килата си като теб и да съм с преса, кажи ми майна как става? :)

Маринчо, искам ей така да си ям квото си искам като теб по всяко време и колкото си искам, да тичам като теб, да съм силен на килата си като теб и да съм с преса, кажи ми майна как става? :)

А сега де ти базикаш ли се? Какви са тия въпроси...
Нито съм силен, нито мога да бягам колкото си искам, преса имам от малък (blush). Ама това да ям каквото си искам не е точно така. Като ми се преяде нещо ям просто гледам да не прекалявам. Но и аз се съобразявам, От време на време се случва да замазнея. Тогава просто намалявам въглените увеличавам тренировките и всичко е ок. То и аз искам да съм като Рич Фронинг но не съм. Честно като ти гледам твоето ядене не знам какво се чудиш че нямаш преса. То не може хем и преса да искаш и алкохол, сладко, мезета всяка вечер. Нали знаеш не може “К.. в гЪзо и душата в рая”

Е редовно си хапваш лебец и разни манджи и алибали, по няколко пъти на ден, докато мойто хранене е 1-2 за целия ден по време на фаста се чисти, аз преди като се хранех по няколко пъти на ден бях с 5кг нагоре и с баси козунака ;)
Беговите са ти от най-силните във форума и за 70кг или даже нямаш толкова вдигаш колко мене... ?!
За алкохола си мноо прав обаче...

Остави това кажи ще ходим ли при Юли на 1ви декември ?

Пак съм назад... я ме светни :)

Ванкка:
http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=6593
и първия комплекс:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/64103

Петък, 05.10.2012г.

Хранене:
07.10 - Мед с тахан
10.00 - Сиренка
12.50 - Принцеси с шунка и кашкавал
18.50 - Бисквити и малко сурови ядки
21.00 - Фасул, люти чушки, сирене, хляб
23.30 - Сурови ядки и стафиди
Напитки:
3в1 х1
Добавки:
Хтенд х1/2
Рибено масло х2
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
19.30 - 19.50 - ФП
- загряване и активации
3 кръга от:
1.1. Набиране - 8, 8, 8
1.2. Кофички на халки - 8, 8, 8
1.3. ХСПУ - 8, 8, 6
Макс бройка от
2.1. Изхвърляне @40кг  - 20
2.2. ОХС @40кг - 22
2.3. Тръстъри @40кг - 16
2.4. Обръщане @40кг - 20
2.5. Гребане с щанга 40кг. - 26
2.6. Набиране - 21
2.7. Кофички на халки- 22
иииииии фалит(devil)(puke)
Бележки:
Бях умалял след тежка работна седмица. Пътуване с колата. След това набързо хапване(голяма грешка) Та започнах добре, но по едно време започнах да спирам за да раздишам по-малко. След кофичките на халки спрях за малко повече време и бях до там пълен фалит(присра, припика и преповръща едновременно) Взе да ми се повдига. & упражнения някъде за около 7-9 мин ги бях минал. След това ми трябваха около 2-4 мин да се нормализира дишането и сърцето. И някъде около 10 мин докато се съвзема и спре да ми се гади. Не продължих, имах идея за още, но си взех един душ и това беше за този ден...

Маринчо, ти протеин не пиеш ли?

Пия... Когато тренирам след нея и някой път за закуска или на мястото на някакво хранене...

Може и да участвам, ама с това C3PO ще съм голяма излагация, раменната ми е много слаба, а ОХС едвам правя... Бе важен е купона! :)