Дневничето ми

Здрасти на всички. Правя си го тва дневниче за да си следя прогреса.. Tренировките.. Xраната.. ii общо взето всичко.. правя го защото ще ми е по интересно така.. пък и след време като видя от къде съм тръгнал.. ще ми е като стимул хъс..и така :) моля ви се само.. ако нещо мислите че не е както трябва да бъде.. ми го кажете като хората.. и не се дръжте като олигофрени (без лоши чувства..) просто забелязвам че в на мн хора дневниците и темите по форума има доста излишни коментари.. но както и да е това е друга тема.. така на 18 години съм.. тренирам от 1 година по сериозно.. иначе общо 2 години.. но в първата беше с доста прекъсвания абе.. несериозна работа.. Целите са ми основно сила и мускулна маса.. като започнах бях 70кг клек правех с 60кг тяга с 80кг лежанка с 70кг.. сега съм 81кг - клек 100кг 1 повт , тяга 150кг 1 повт , лежанка 90кг 1 повт.. храната ще я опишa по доло.. и така.. в момента започвам една кръгова тренировка всъшност вчера я започнах.. ще я правя 2 месеца след което ще правя стак от добавки и ще качвам чак до  април,май месец.. след това една вгл рутация с по леки тренировки и така.. до тогава има време.. тва е общо взето :)

Така.. Това е програмата по която тренирам в момента.

1. набирания широк хват
2. мъртва тяга
3. лежанка
4. лицеви упори- 15 бр,
5. клек
6. ходене с дъмбели в ръцете с напъни 
7. кофички
8. раменна преса

това всичко се прави без почивка, като повторенията са 10. След това почивка 3 минути след това на ново но с 6 повторения..
3 мин почивка и 4 повт., 3 мин почивка и 4 повт., 3 мин почивка и 6 повторения
лицевите винаги са 15 бр.

задължителна загрявка поне 20 мин преди трен.. с кардио или без тежести..

1-ви ден.
тяга - 80кг
клек - 77кг
лежанка - 60кг
раменни преси - 47кг

Целта ми е след тези 2 месеца силата да е доста повече.. ще си записвам всяка една тренировка как вървят нещата..

Храната е стабилна.. +260гр протеин мазнини около 80-120 гр ,вгл около 340гр.. също и добавки ще добавя..  Ще ги поръчам днес или утре - Протеин VPX - Syngex Аминокиселини Universal - 100% Beef Amino 400tab витамини Universal - Daily Formula

И така.. Днес е ден за почивка, утре пак а в понеделник - здрава тренировка.

2-ри ден.

Днес почти цял ден релакс.. яко тъпчене с храна и това е.. Утре поръчвам добавките..  И това е общо взето.. Храната ме мързи да я описвам, но тия дни и това ще започна да правя.

3-ти ден.

Днес протеина ми е под 200 гр.. вгл малко над 400… мазнините към 60-80.. нямах особенна мотивация за тренировката.. И някак си бях изтощен, но въпреки това посетих залата.. загрях си всичко беше 6.. след което направих един пълен кръг.. оказа се че имам повечко сила от миналата тренировка, но на втория кръг стигнах до клековете и изведнъж ми пречерня пред очите.. силата ми падна супер много.. залитнах с щангата и едва не я изтървах върхо мене.. след това седнах за около 10 минyти и си тръгнах.. просто нямах сила и лоста да вдигна.. и в момента ми е некво лошо..Повръща ми се.. абе и аз незнам какво ми стана.. но много ме е яд.. Утре идват добавките.. до следващата тренировка ще гледам да почивам на макс и храната да е ОК.. и дано вече всичко е наред..

Днес храната е добре, взех също протеина , аминото и витамините.. Тренировката този път мина по добре от предишните две, само последния кръг този път малко куцаше.. Направих го само с тяга,клек и leg.. за другите упражнения просто нямах сили, но следващата трен мисля да е още по добра.. Ii тва е общо взето..

Така.. Днес четвърта тренировка.. Тази най на края мина супер.. Доста повече сила имах от предишните 3.. и 5-те кръга ги направих без грешка.. качих и повторенията на лежанката.. Сега целта ми е да направя повторенията и в 5-те кръга по 10 лека полека.. най вероятно това ще се случи след още 3,4 тренировки.. чак тогава ще вдигам и килограмите и почвам от начало, но има време по на татък ще видиме как ще се развият нещата : ) та така.. храната днес е мноого добре.. остават ми и още 2 хранения до последното.. и тва е за сега.

Нямах възможност да пиша тия дни.. Днес ми е 6-та тренировка от програмата.. Мина доста добре.. Увеличих килограмите също..

Тяга- 4-ти и 5-ти кръг с 120 кг ги направих..
лежанка - 3-ти и 4-ти кръг с 80 кг
клек- 3-ти с 90кг
раменните преси - 50 кг..

Мисля че е добре за сега.. И съм доволен.. има още доста време.. И тепърва ще увеличавам килограмите :)
Храната вчера беше малко зле през деня.. Имах доста работа и долу горе 200 гр протеин се събра вгл доволно.. мазнините също.. Днес обаче е на ниво всичко.. И така мисля също вече да тренирам през ден.. а не както до сега през 2 дни.. мисля че се възстановявам доста добре и няма да е проблем.. Тва е за сега.. Аа.. Също преди 2 дни се теглих.. за около 4 седмици съм + 3кг.. 84 вече : ) доволно.. До края на програмата ако кача още 2,3 ще е повече от добре..

Така.. 7-ма тренировка.

Днес съм още по доволен от себе си !!!

Тяга - само първия кръг беше с малко по леко.. от там на татък с 120 кг

клек - 4-ти и 5-ти кръг с 90 кг

лежанка -  3-ти 4-ти 5-ти кръг с 80 кг

раменните преси с 50 кг пак.. на тях вдигам повторенията в всички кръгове..

Доста добре се получих тази тренировка :) Другата още по добре !! Храната днес е + 260 гр протеин вгл не съм ги смятал но са на ниво.. както и мазнините.. кога какво ям ме мързи да описвам.. може би по на татък.. за сега е това.

За какво ти е толкова точно да смяташ колко протеини, мазнини и въглехидрати си изял? Струва ми се досадно, а и го намирам за доста относително! :P

Ами Поне като не описвам храната кога , какво и по колко.. Си записвам и си следя просто.. На мен лично си ми е по интересно така :P А при тебе как вървят нещата.. Направи ли си най сетне хранителен  режим и оправи ли тренировките :)

Днес беше 8-мата тренировка от програмата..

Доволно се получи пак..

Тяга - И 5-те кръга този път с 120 кг.. Даже 3-ти и 4-ти принципно се падат 4 повторения.. Но направих по 7,8 имах доста сили..

Лежанка - този път и 2-рия кръг беше с 80 кг.. следващата тренировка може да опитам и 5-те да са с 80 кг.. Или ще го оставя за по следващия път.. Зависи от настроението и силите.. :)

Клек - с 80 кг всички кръгове.. Този път нещо не ми се клякаше..

Раменните преси 50кг

Тва е за момента.. Да видиме следващата тренировка как ще протече :)

Ами Поне като не описвам храната кога , какво и по колко.. Си записвам и си следя просто.. На мен лично си ми е по интересно така  А при тебе как вървят нещата.. Направи ли си най сетне хранителен  режим и оправи ли тренировките

Ами щом ти е интересно, смятай си явно имаш някакви математически заложби :D:D… и то те влече точно статистиката... :P…

А иначе аз съм добре, а колкото до тренировките сега май пак ще тръгвам да тренирам в зала... Ще накарам и брат ми че той преди си тренираше ама последно време е отпуснал нещата с тренирато и съответно е станал клечав и сърдит... :D:D

Ами тръгвай :) В вас малко трудно ще станат нещата.. Така че най удачния вариант си остава залата :)

Принципно това ми е диетата.

След ставане - Syngex - 1 доза

след 40-50 мин
яйца - 5 цели
овес- 150 гр.
половин портокал

Ядене 2- ориз 100 гр.
пиле- 200 гр.

ядене 3-сладки картофи варени 200 гр.
риба или пиле или телешко или филета- 200 гр.
киви- 1 бр.

ядене 4-кафяв ориз 100 гр.
пиле или бекон чист- 200 гр.

след тренировка декстроза + Syngex протеин+ киви или парче банан

ядене 5 -30 мин след тренировка- кафяв ориз 80 гр.
риба тон, пиле, телешко- 150 гр.

ядене 6-пиле или ччисти кюфтета или пуйка- 200 гр.
сирене - 100 гр
кашкавал- 30 гр.
салата зелена

преди лягане

извара 150 гр.
орехи- 50гр бр.
зехтин 1 лъжица 

Но.. С програмата ми за сила има някои промени.. + 10 хапа амино на ден междо някои хранения.. Преди и след трен също.. И също съм завишил въглехидратите.. Доло горе това  са промените..

9-та тренировка.

Супер се получи..

Тяга - 5-те кръга с 120 кг. Също на всички кръгове правех по 2,3 повторения повече от тия които са задължителни.. (супер) : )

Leg -  първия кръг пак с по леко (деиба) Ама за сметка на това.. Всички други кръгове бяха с по 7 повторения.. даже последния беше 9-ятка (сън) за 80 кг става въпрос.. до 3-4 тренировки мисля че 5x10 ще се получи.. : )

Клек - of toq klek.. всички кръгове с 80 кг.. Много го мразя.. Ама мисля следващия път да вдигна 3-ти 4-ти и 5-ти кръг на 90 кг

Раменните преси са си с 50 кг.. Почти всички кръгове 10-ятки.. Нещо леки ми станаха 50 кг.. Като ги направя всички кръгове 10-ятки мисля 60 да сложа..

И тва е за сега..

10-та Тренировка - Пълен провал..

Много зле.. Направих 1-вия кръг само И до там Нещо нямах никви сили пък и през деня върших доста неща и бях изморен.. Само дето отидох.. Ама кво да праиш.. Знам ли че ще стане така..

И все пак Като започнах тая програма макса на лежанката от 3,4 седмици ми стоеше все на 90 кг 1 път.. тук за 9 тренировки днес хем, че бях изморен преди да си тръгна викам чакай поне да пробвам на 90 кг 1 повторения ще направя ли.. Е.. Оказа се че направих 4 повторения.. Усещах че и още 1,2 можеше да направя ама неможах.. По на татък.. Амаа съм много доволен поне от това де.. : )

И така.. Другата тренировка дано е по добра :(

Ахахаха.. Намерих тук некви стари снимки.. Тая на която показвам “трицепс” :Д е от около година и нещо.. А тая на която показвам “бицепс” със жълтата тениска.. Е от около 3,4 месеца..Доволно.. А другите 2 снимки са от около 7,8 месеца..

В най скоро време ще кача някои нови снимки.. Да видиме прогреса : )

11-Та тренировка.

Ее Днес по бива.. За разлика от вчера :)

Мислех утре да тренирам, но нещо не ме свърташе на едно място и направих една доста добра тренировка.

Тяга - 120 кг всички кръгове и съм все по близо до 5x10

Leg - първия кръг с по леко след което 80 кг само по 6,7 повторения

Клек - Ах тоя клек.. С по леко ще го правя 70 кг само.. Нещо техниката не ми е много добра и ме изнервя само.. Него по на татък ще го оправям.

Раменните преси отново с 50 кг и на тях се доближавам все повече до 5x10

Тва е днес доста по добре : )

12-Та тренировчица...

Бива бива.. 5-тия кръг го пропуснах но за разлика от тва повторенията бяха на ниво..

тяга с 130 тоя път - 10повт, 6, 6, 5.

Лежанка - 1-ви кръг с малко по леко пак, но другия път 10-тка ! 2-ри кръг 9-повт 80кг, 7, 7.

Клек - с 60 кг го правех тоя път.. 4х 10

Раменните преси - 50 кг 10,10,6,6

Доволно.. Като се има предвид, че пак бях изморен от тежкия ден.. : ))

Лелее.. Днес направо се изкъртих от всякъде !!!

Много здрава тренировка..

Тяга - 130 кг 10, 6, 6, 6, 6

Лежанка - 80 кг Най на края - 10, 8, 6, 6, 6

Клек - С леко.. 10-ятки само 5x10

Раменните преси с малко по тежичко.. - 55кг 10, 6, 6, 6, 6

Доста съм доволен от лежанката и тягата.. (сън)

Храната днес.

След ставане - пудра (протеин) 1 доза

След 1 час някъде..
6 цели яйца + 150 гр овес и половин круша..

Ядене 2 - 100 гр ориз с свинска пържола 200г  леко алангре на скаричката (мм) Гyсто ми направи :Д 

Ядене 3- Ориз 200 гр с пържола пак 200 гр + половин круша..

Ядене 4 картофи варени + ориз общо към 100-150 гр с свински дреболии задушени с прaз стават златни просто.. Сърчица, дробчета , бъбреци.. към 200гр може и да е леко отгоре.. То се овлича човек :P

30 мин преди тренировката протеинов шейк..

След тренировка - 1 круша + протеинов шейк..

Ядене 5 - ориз 100 гр + пилешко 150 гр някъде..

Ядене 6 - кюфтета 150 гр някъде.. сиренце 60-70 гр малко кашкавал..

Преди лягане ще е 100 гр извара 150 гр орехи + 1 лъжица зехтин..

Те тва е ако не съм пропуснал нещо ама не вярвам.. :))

Деиба тоя път нещо не бях в форма.. Не бях тренирал 3 дни.. Виеше ми се свят нещо и нямах никви сили.. 3 кръга направих.

лежанка - 10,9,4 80 кг

тяга 130 - 10, 7, 6

клек с леко 3x10

раменни преси 60 кг 1x 10….
И храната доста зле.. Абе мнооо шибан ден !

Днес пробвах МАКС на лежанката.. Щото най вече заради нея я правя тая програма..Поне да видя има ли значителен прогрес..

Като почнах 90 кг ги бутнах 1 път с 300-та зора.. а неможех сигурно месец да ги бутна..

Днес месец и малко по късно.

90 кг - 8 повт може би и още 1,2 можех да направя ама бях сам и не исках да рискувам да се затисна..

100 кг 2 повт може би и 3-то щях да направя..

Е как да не съм повече от ДОВОЛЕН.. А и като се има предвид, че има още доста време до края..

Ааа Изкъртвация.. :Д

Днес супер трен.. Малко я промених искам да наблегна на лежанката.. Тягата я правя с доволни КГ по на татък ще я мисля нея..

Сега 3,4 тренировки мисля само лежанка да правя.

Днес.

Лежанка - 80кг - 10, 10, 7, 6…

Коремни под наклон няколко серии по 40-50 повт

малко бицепс и трицепс по 2,3 серии.. Не бях ги тренирал вече месец и няколко дни.. И ми се искаше да ги понапомпя малко тъй като само лежанка ще правя..

Егати щеше да гръмне бицепса.. от упражнението - 21

И ей такива работи.. Ще тренирам малко по тоя начин.

Днес..

80 кг 10, 10, 9, 6

Доволно.. Ще тренирам така докато направя 4х 10 на 80 кг.. От доста хора съм го чувал а и  едно приятелче го изпробва тоя начин да качи силата на лежанката.. ПРОГРАМАТА ЗА СИЛА приключи иначе.. Малко по малко от 2 месеца я направих, но просто всеки път едно и също му ПИСВА на човек от всякъде !! А и съм много доволен от постигнатото..

ИСКАМ ДА ПОПИТАМ АДМИНИТЕ !

След месец може би.. Ще правя цикъл с стероиди

мога ли да го описвам тук в дневникът ми.. Или в този форум е забранено? : ))

Здрасти пичове : )) Да ви попитам нещо.. След месец някъде.. Ще правя цикъл с стероиди.. Мога ли да си го описвам в дневникът.. Или е забранено в този форум?  :)

кажи ми, че се ебаваш ?

Не се “ебавам”...

Все пак..    Забранено е.

Не се “ебавам”...

още по-лошо ..

Виж ся пич.. Ти нали няма да зобиш? И ще си си жив и здрав дълги години.. Браво евала.. Ама на мен дерта не ми го бери.. Лошо не лошо.. Мнението ти не ме интересува честно казано.. Така че не е нужно да ми спамиш в дневника ;)

Ок щом е забранено няма проблеми : )

Мерси за отговора ;)

Тия дни  нямах време да тренирам.. И последните 2 нощи ми бяха с по 5,6 часа сън.. И днес доста се колебаех дали да тренирам, но все пак го направих : ))

Мноого доволен.. 110 кг 1 път (сън)

За колко време тоя прогрес от 20 кила ? Нещо не ми се вярва много :)

Ами 40 дни и нещо.. Батенце както си решиш.. Аз си пиша резултатите за мен си.. Ако не ми вярваш няма проблеми :) от 90 кг 1 път за 40 дни и малко с добра диета + протеин и амино и най вече тренировъчната програма 110 кг 1 път.. 20 кг е СУПЕР много за мен и съм адски доволен : ) Тва, че само 1 повторение.. Но няма нищо лека полека ще гледам да ги вдигам..

Ти май не ме разбра. За 40 дни 20 кила е нещо нереално и няма да ти повярвам, освен ако не си “чист”. Пък и още повече, че каза “На 90кг можех още 1,2 повторения, но не ми се рискуваше.” т.е. могъл си 10 повторения, което означава над 110 максимум.

Братчето ми.. През к*ра ми е дали ми вярваш или не ;) Като почнах тая програма 90 кг ги бутах 1 път нито повече нито по малко.. сега бутам 110 1 път.. 20 кг изобщо не са “нереални” За 45 дни с 6+ храна, добавки и добри тренировки явно е напълно постижимо ;) Така, че тва си е лично твой проблем дали ми вярваш или не.. Ако искаш да ме питаш нещо или да ме поправиш някъде където “греша” давай ти си.. Ако не не ме занимавай !! Не е нужно всичко което мислиш да го и пишеш..

НАЗОБИ СЕ И МУ ПОКАЖИ!!@!@!@
рофл.

Думичката “греша” може би е в кавички, защото си с прекалено голямо самочувствие за трол като теб, или ? Посочи ми още един индивид, който прибавя към лежанката си 20 кила за 45 дни! Или иначе казано - от 1ца на 90кг, до 10ка на 90кг :) И храненето тук далеч не е познатите ни 80-90% от всичко, защото 45 дни са нереално малко :) Тука играе роля нервната система, а тя се тренира с по-малко повторения, които ти даже в някои тренировки не си правил :) Имаш 13-14 лежанки(тренировки, които включват лежанка), от които поне 4-5 тренировки със серии, в които правиш 10 повторения, т.е. тея серии отпадат, защото няма да повлияят никак на крайния резултат, особено за тези 45 дни.

ПП: Още нещо, последно, защото реално погледнато си е твой дневника. След 90 дни, т.е. 2 пъти колкото повече от тези 45 дни с уникални тренировки и мега зверска храна, ще имаш ли 150 лежанка ? Или пък 200, защото с тая храна повече ще ти приляга ?

ОК все тая ми е дали вярваш или не !! СПРИ да ми спамиш в дневника щото ми писна от теб ! Тва, че ти или някой друг неможе да ги постигне тия резултати не значи, че аз немога.. Аз пък да ти кажа познавам хора които за 2 месеца са качвали 30 кг на лежанката ;) Кво сигурно са на зверски дози анаболи а? :Д Бате жалки сте ми яко всичките.. Като видят, че някои прогресира и не се ядосва, че неможе да мръдне от некви кг или нещо друго... Почват да търсят причина, че тва е невъзможно и, че взима стероиди примерно.. или 1 вагон други малоумщини.. Еми айде ОК ЛЪЖА тва e невъзможно.. Бъзикам се.. и пиша некви простотии.. Ся се надявам, че си доволен а : ) Айде ходи сега другаде да избиваш комплекси ;)

И ДА !! Самочувствието ми е на МАКС !!

НАЗОБИ СЕ И МУ ПОКАЖИ!!@!@!@
рофл.

Кажи бе готин? Какво те мъчи пък тебе?

Мъчи ме, братле, мъчи ме това, че такива индивиди като теб, дет посягат към стероидите на има-нема 20 годишна възраст, създават лошо име и на медикаментите, и на спорта.

Ми немога да ти помогна мой човек ;) Тва е лично мой избор и не задължавам никoй да следва моя път.. И да взима пример от мен ;) Не виждам просто защо пишеш излишни коментари? ; О

Днес..

Лежанка - 3х 25кг, 3х 45кг, 3х 70кг, 3х 90кг, 3х 100кг

Бицепс..

Згъване с прав лост: 10x25 кг, 8х 30кг, 6x40kg, 6x50kg, 4x50kg

Скотово с прав лост: 10x25kg, 8x25kg, 6x30kg 6x30kg

Трицепс...

Тесен хват на лежанката: 10x25kg, 8x45kg, 6x45kg, 4x70kg REKORD

Френско: 10x25kg 8x25kg, 6x30kg 4x30kg

На края 5,6 серии за предмишница направих..

Доста се напомпаха бицепсите и трицепсите.. Утре една готина мускулна треска.. И те така : ))

Храната малко кофти днес..

10:00 - 5 цели яйца с 100гр овес и половин кофичка кисело мляко.

12 часа - Майка ми взела некав дюнер за 3 кинта ; О Бах.. колко месо или яйца можеше да вземе :Д Ама тя дюнер.. Както и да е изядох го я.. няма да го хвърля :Д Тъкмо им бях забравил вкуса.. Та 1 дюнер, 200гр свинско и малко зелева салата..

14:00 - Ориз с маслини и 1 парче 100-тина грама.. шаран от вчера..

След тренировката - 1 круша

към 5 часа - 5 цели яйца, ориз 150гр с малко маслини

19:00 Неква картофена манджа.. Картофите предимно изядох.. 150гр някъде.. С 100-150 гр свинско

После ще видя месо да хапна малко..

И за преди лягане Орехи 100гр + 100гр извара и тва е...