Go hard or go home !

Да са ти живи и здраве принцесите!Успех на състезанието!

+1

трен:крака
1 СРЕДНА СЕРИЯ ЕКСТЕНЗИИ С 10 ПОВТ
1 ТЕЖКА СЕРИЯ С 15 ПОВТ -всички плочки на скрипеца
1 ТЕЖКА С 12 ПОВТОРЕНИЯ  всички плочки (незнам колко са)

КЛЕК
1 СРЕДНА С 10 ПОВТ -100кг
1 ТЕЖКА 15 ПОВт-130кг
1 ТЕЖКА 12 ПОВТ-130кг
1 ТЕЖКА 10 -135кг  през 1 мин.

ЛЕГ ПРЕСА
1 СРЕДНА СЕРИЯ 170кг 1по10
3 СЕРИИ ПО 10 ПОВТ 120кг  с по 40сек почивки
1 бавна серия 5секунди нагоре и 5 надолу до отказ с 60кг

ХАКЕН КЛЕК
1 СРЕДНА СЕРИЯ 10 ПОВТ
2 СЕРИИ С РАЗТОВАРВАНЕ
2тежки серии
ЗАДНО БЕДРО ЛЕГ

1 ЛЕКА С 12 ПОВТ
1 СРЕДНА С 12 ПОВТ -незнам колко килограма са.. нямат означения
3серии с по 40секунди почивка

МЪРТВА ТЯГА С ПРАВИ КРАКА

3 СЕРИИ ПО 15 ПОВТ -120кг

ПОВДИГАНЕ НА ПРЪСТИ ПРАВ
4 СЕРИИ 1 СЕРИЯ 15 ПОВТ
2 СЕРИЯ 8 ПОВТ
3 СЕРИЯ 12 ПОВТ
4 СЕРИЯ 15 ПОВТ  - тук пак незнам колко кила са

Храна:
12бел+2жълтъка+50гр серена
200гр месо +100гр зеленчуци+5 маслини
200грмесо + 100гр зеленчуци
200гр месо + 100гр зелен4уци +5маслини
35гр протеин
45гр протен
боб с наденица , торта,сладолед ,шоколад
6бел+2 жълтъка

Днес правих крака , трена мина чудно .. 1 час след трен отидох на работа .. днеска ни спукаха. В момента лежа и краката ме болят ужасно много . прибрах се в 22:30ч.Сега мисля да се наспа хубаво и от утре пак на линия :)

долен лег 15градуса
1по10,10,10,10 - 60кг,100,130кг,130кг  през 1 мин

горна част с дъмбели
3по10 с 37кг дъмбели през 40сек
1до отказ с 15кг дъмбели (бавни)

Флайс
1по10 - 25кгдъмбел
3по8 - 37кг дъмбел , 30,25кг през 1 мин

Кросоувър:
1по10
2 разтоварващи серии

рамо:
разтваряне в страни  с дъмбели
4по10 - 20кг , 30кг, 25,20 през 1 мин
вертолет на скрипец широк хват 3по10
преси с дъмбели 3по10 37кг дъмбели
1до отказ 15кг дъмбели(бавни)

Храна:
8бел+2жълтъка+50гр овес
170гр месо + 200гр картофи
170гр месо +200гр картофи
170гр месо +200гр картофи
35гр протеин
45гр протеин
170гр месо + 150гр зеленчуци
6бел+2 жълтъка

За днес е това :) хайде че съм 2ра смяна :)

8бел+2жълтъка+30гр овес
170гр месо +100гр картофи
170гр месо + 100гр картофи
170гр месо + 100гр картофи
35гр протеин
45гр протеин
170гр месо + 100гр картофи+150гр зеленчуци
6бел+2жълтъка

12белтъка+2жълтъка
35гр
трен
45гр
170гр месо +250гр картофи
170гр месо + 100гр зеленчуци
170гр месо +100гр зеленчуци
170гр месо+100гр зеленчуци
6белтъка+2жълтъка

трен:ръце
бицепс
1.сгъване с прав лост 4по10,10,10,10 - 40кг, 60кг,75кг,85кг през 1 мин (тук последната серия я направих малко със зор,но ми се схванаха ръцете през толко малки почивки ... )
2.сгъване от наклонен лег 3по10 -20кг дъмбели през 40сек, 1до отказ с 12кг дъмбел(бавни)
3.концетрирано 25кг дъмбел 3по10 през 1 мин

трицепс :
Скрипец тесен хват 4по10 (една лека серия) незнам колко тежат плочките , но тук сложих  всички плочки закачих един диск 25кг сложих отгоре върху плочките един дъмбел 20кг и един дъмбел 10кг.(стана много наистина мн тежко)другия път ще снимам да придобиете представа за какво говоря.Тук се наложи да мине човек зад мен и да ме натиска за раменете ,че ме повдигаха ...
френско с крив лост - 3по10 -37.5кг,57,5кг,62.5кг през 1 мин
разгъване с подхват на скрипец 3по 10 през 40 сек  +1 до отказ(бавни)

Трена мина уникално , много сила много нещо .. от бая време не съм се чуствал така . Напомпването беше зверско . Днес отивам да прибера жена ми и малката и  ще имам апарат за снимки ... очаквайте скоро.

Тук ще ходиш ли да ги гледаш? :)

По-добре да не ходи, че ще засрами състезателите с неговата визия :)))

Ходи ми се много , но нямам тази възможност ..всички финанси са ми за семейството и подготовката ...
ааа Момчи не така ... има бая големи машини ,хората също не спят ...

... има бая големи машини ,хората също не спят ...

Да, но сигурно са надрусани гламавата с цялата Менделеева таблица. :D

А за 10-ка за бицепс с 85, това е много сериозна работа, едно време който е могъл да сгъне стриктно 90-100 за едно повторение е смятан за МНОГО як.

човече като видиш някой който се е направил много , не си прави веднага изводите,че тоя взима много медикаменти и затова  е такъв. Има много фактори които влият , а хората ги подценяват та дори и не ги забелязват - ХРАНА ,ген, трен , възтановяване , медикаменти .. всичко е съвкупност и са взаимно свързани . Аз лично познавам хора , които не взимат чак толкова , а изглеждат много по- добре от хора които се тровят.

12бел+2жълтъка +50гр сирене
35гр протеин
трен
45гр протеин
200гр месо + 100гр зеленчуци+4-5маслини
200гр месо +100гр зеленчуци
200гр месо+100гр зелленчуци+4-5маслини
ПИЦА,СЛадолед, вафлиииии ( вчера жена ми се прибра и днес ще намажа )
6бел+2жъл

гръб:
1.Скрипец подхват 4по10 (отказ) през 1 мин
2.Гребане със щанга 3по10,1по12 - 130кг,150кг,160кг , 120кг през 2мин
3.Лодка 1по10 +2 по 10 разтоварващи серии
4.екстензии на права лежанка

задно рамо
1.седнал наведен напраед 1по10 -20кг + 3по10 - 30,25,20кг (дъмбели) през 1 мин

От ден на ден свиквам с програмата и се чуствам все по -добре и по- добре....

Гребане със щанга 3по10,1по12 - 130кг,150кг,160кг , 120кг през 2мин

За нищо ги нямаш тия кила :)
Спри се малко...ще фалираш само да смениш гардероба, няма да е все лято ;)

а няма страшно братле :) не съм толкова обемен сега хах , но може и да стана де . Ето показвам ви мускулната група ,която почнах последна да я тренирам и ми е най- изостанала . Имам време да дръпна до ноември ,но тряя да напъна многоо .... там.
това е от снощи преди да си легна ..

ето малко спам  :)) това е от преди 5 мин. .. пак се мъ4а сам да се снимам ама кво излезне това... нали бях обещал да пусна снимки . Вече няма да ги пускам 1 по 1 а направо 7-8 наведнъж :)

Не е трудно да стегнеш един бицепс в огледалото и да щракнеш. :)

Не е трудно да стегнеш един бицепс в огледалото и да щракнеш. :)

Стига да имаш бицепс, който да щракнеш... :)

Гребането така ли го правиш ?

Не е трудно да стегнеш един бицепс в огледалото и да щракнеш. :)

Стига да имаш бицепс, който да щракнеш... :)

Бицепс нямам,но имам друго,което е за щракване,но не е за тук.

Не е трудно да стегнеш един бицепс в огледалото и да щракнеш. :)

Стига да имаш бицепс, който да щракнеш... :)

Бицепс нямам,но имам друго,което е за щракване,но не е за тук.

И това какво трябва да значи? ”Нямам какво да кажа, но последната реплика трябва да е моя”?
Недей си прави труда за следващата, няма полза.

Гребането не го правя така... по-изправен съм . По този начин няма да мога да го направя с тези килограми дет съм написал .
Тук за някой коментари просто ще остана без коментар... няма смисал . Просто ще помоля да не се цапа дневника с безсмислени коментари. Правете си дневниците пишете си и си снимайте  каквото си поискате в тях .

8бел+2жълтъка + 50гр овес
170гр месо + 200гр картофи
170гр месо + 200г катофи
35гр протеин
45гр протеин
170гр месо + 200гр картофи
170гр месо +150гр зеленчуци
6бел+2 жълтъка

Приятел,ти си олицетворение на труда ,който трябва да полага човек за да изглежда и се чувства добре.Успех огромен от мен,а щом човек като мен ти го казва със огромния си характер значи го заслужаваш яко!

Представям си как са ти останалите мускулни групи щом краката са ти най-изоставащи. Само мога да кажа БРАВО.

а няма страшно братле :) не съм толкова обемен сега хах , но може и да стана де . Ето показвам ви мускулната група ,която почнах последна да я тренирам и ми е най- изостанала . Имам време да дръпна до ноември ,но тряя да напъна многоо .... там.
това е от снощи преди да си легна ..

Искам и аз такива изоставащи крака :D

не съм писал няколко дни , защото имах проблеми с пс-то . преди 2 дни правех крака , тренировката ми е стандартната , но покачих с 10килограма тежеста при клековете .
вчера правех гърди и рамо ...тук същата работа :) 10кг нагоре при гърдите

днес почивен ден , ще опиша храненето
12бел+2жълтъка+50гр сирене
200гр месо +100гр зеленчуци +4-5 маслини
200гр месо +100гр зеленчуци
200гр месо +100гр зеленчуци+4-5маслини
35гр протеин
45гр протеин
хот дог , тостер , 1 шоколад , 3 вафли , 1 сладолед
6бел + 2 жълтъка

Утре е ден за ръце :)))

Пожелавам ти всяка следваща тренировка да качваш с по 10кг... обаче останалите ще трябва да направиме фонд - Тежести за Весо! :)

Веднъж седмично ли “чиийтваш” и горе долу по кое време на деня ?

хаха , няма да се стигне чак до фонд, все пак не съм трибоец :)))
на 4дни веднъж , нямам точен час .

Кардио не правиш ли или просто не го пишеш?

правя на работата по 10км бързо ходене , почти всеки ден :))) иначе в залата не правя ,предполагам 4е от другия месец ще почна ..

Кардио не правиш ли или просто не го пишеш?

В кръга на шегата:

Кардио не правиш ли или просто не го пишеш?

В кръга на шегата:

Майтапа настрана, сложи си тежест за 5 повторения и направи много повече с клек или преса и виж как е усещането :)

Абе чудно ми е какво правите жълтъците?Гледам по-здравите и едри мъже ядете по 10-12 белтъка и 2 жълтъка.Другите 10 ги хвърляте ли?

или ги изхвърлям или ги поставям в хладилника и все някой се намери да ги хапне :)))

Защо ги изхвърляш? Давай ги на Милко :D

ЕЕ тука бицепси-квадрицепси гледам добре си ги докарал (grin)

8бел+2жълтъка +50гр овес
170гр месо +200гр картофи
170гр месо +200гр картофи
35гр протеин
трен
45гр протеин
170гр месо+200гр картофи
170гр месо +150зеленчуци
6бел+2жълтъка

трен :ръце
1.прав лост 3по10 - 70,70,85
2.сгъване от полулег с дъмбел 3по10 -17кг през 40сек, 1до отказ 10кг дъмбели (бавни)
3.концетрирано с дъмбел 30кг 3по12 през 1мин

трицепс:
1.сгъване на скрипец 3по10
2.френско с крив лост - 3по10 - 50,60,60 през 1 мин
3.скрипец подхват 3по10 - през 40секунди 1 до отказ (бавни)

ето тук една снимчица , бях обещал да кача фотосесия , но пс-то мн ми се ебава и всеки ден му правя преинсталации ..та да не зачезна неочаквано . Този път незнам уцелих ли светлина неможах ли незнам :) В позата много издадох ръцете напред и ме направи малко по -тесен ,но няма значение :) Много са ми трудни позите , вчера опитах и на някой просто изглеждам мн слаб . Това ми дойде като гръм от ясно небе с тези пози .. не очаквах че е толкова трудно .

бахти слабия :@

Ще ги скъсаш на състезанието :D Ама то са ми казвали,че е важно и как позираш,да изглеждаш по-голям ,да скриеш някой недостатък(ако имаш такъв) и тем подобни. И прословутата последна седмица

много правилно са ти казали , точно така е !!! Може да си много як , а на сцената да изглеждаш кофте ...