Go hard or go home !

Веско, преди състезанието обръсни главата, пак ще изглеждаш по-голям.

от днес е тази снимка .. пс-то ми е тотал щета ,може би известно време пак ще остана без пс.. незнам ... днес цял ден се занимавам да мога да кача снимката . Сигурно ще мога да влизам през един телефон , но от него няма да мога да описвам всичко подробно

8бел+2жълтъка +30гр овес
170гр месо + 100гр картофи
170гр месо +100гр картофи
35гр протеин
трен
45гр протеин
170гр месо + 100гр картофи +150гр зеленчуци
170гр месо + 100гр картофи
6бел +2 жълтъка

трен: гръб ... стандартна тренировка , различното беше гребането .Този път го правих както в клипа в дневника ми (незнам кой го качи) килограмите бяха 120кг

(sun) По-добре ли го “усещаш” в гърба? Мислиш ли с него да продължаваш?
п.с. Нямам думи за снимката :x

много по-добре братле... просто си го усещам директно натоварването в гърба . Определено с него ще продължа :)

Определено напредъка е очевиден, нещата стават все по-добри и по-добри, пожелавам ти само да си здрав и да се предпазиш от контузии , до състезанието формата ще е невероятна. Само напред и само нагоре, РАЗБИЙ ГИ !!!!!!!

Мерси братленце ! Дай боже да стигна до края , днес ако не се лъжа ми е 24ти ден .Има много време , но пък времето си лети :Д

12белтъка+2жълтъка
170гр месо +100гр зеленчуци+4-5 маслини
170гр месо +100гр зеленчуци
170гр месо +100гр зеленчуци+4-5маслини
35гр протеин
45гр протеин
170гр месо + 250гр картофи
6бел+2жълтъка + 3 бисквити

Днес релакс.. ще бъдем с Ивето кумове на 4-ти септември и днес пазарувахме :)))))

може да ти е полезно:

много е хитро това и ще го пробвам още тази вечер за омлета :)
12бел+2жълтъка +50гр сирене
200гр месо + 100гр зеленчуци +4-5 маслини
200гр месо + 100гр месо
200гр месо + 100гр зеленчхлиуци 4-5 маслини
35гр протеин
45гр протеин
мусака , пица , вафли , сладолед
6бел+2жълтъка

Днес правих крака .. ужасно тежка тренировка беше. Сигурно съм преуморен от тая шибана работа . Като стигнах до клековете направих 1по15-135кг , след 1мин и половина 12по145 и след още 1мин и половина 10по 150 .. тук на последното повторение щеше да ми пръсне главата ...адцки болки в задната част на тила , но беше моментно . Оправих се и продължих да тренирам .Може и топлината да ми дойде в повече...

тежко ми е вече , а много ми се ядееее!!!!!!!! ,до тук - половин тава мусака , 2 пици на парче една кутия бисквити Мираж (сега съм на втората кутия ) а имам и сладолед .

Давай, ама да не отиде релефа :P , между другото пиците големи ли бяха?

Бате Веско, ще видиш малката като порасне, как няма да остават бисквити и сладоледи за теб :)

е  големи парчета де....
хахаха , просто няма шанс :) Тя ще си има нейни си .. мойте няма да пипа ( майтапя се, на малката и последния залък ще и дам )

Направо нападай сладоледа без да му мислиш. :D

големи парчета за големи хора ! :D

Пожелавам ти успех на състезанието !!! Аз ще ходя да гледам , така че може да се видим :)

Кога ще е състезанието-10 пъти ми каза...все забравям:)

славко на 10ти ноември е кантара на 11ти е състезанието

8бел+2жълтъка
170гр месо +200гр картофи
170гр месо +200гр картофи
170гр месо+200гр картофи
35гр протеин
трен
45гр протеин
170гр месо +150гр зеленчуци
6бел+2жълтъка

трен:гърди,рамо
1.долен лег - 1по10,10,10,10 -60кг,100кг,130кг,135кг
2.горен лег с дъмбели 35кг през 40секи 3по10 и 1 до отказ с 15кг дъмбели (бавни)
3.флайс - 1по10 - 20кг ,3по10 през 1 мин 40кг,30кг,25кг (тук днес опитах с 40кг и стана много добра серия)
4.кросоувър - 2по 10 разтоварващи

рамо:
странично разтваряне 1по10-12кг 3по 10 - 30кг , 30кг , 25кг
вертолет на скрипец широк хват  3по 10
преси с дъмбели през 40 секунди 35кг дъмбели 3по 10 и 1до отказ 15кг дъмбели (бавна)

Днес много доволна трен :)

И аз викам да отида да го гледам състезанието.. Като стигне времето и знаеш къде е точно ако може да споменеш,в интернет няма информация за точно място.

Няма проблеми братле , да стигна до там :) Наистина много ще се радвам ако се видим там :) Заповядайте всичките които имате желание , после може да се съберем в някой ресторант и да докараме кухнята до фалит :))))))))

Днес ми беше почивен ден ,но се наложи да тренирам , защото утре съм на сватба и то кум , а аз забравих ... много ме мотае главата напоследък . Правих ръце днес, нищо особенно не беше трена . Вчера в трена ми за гърди си премерих ръката на края на трена , беше ми 48.5см. Мразя да се меря , но едно момче ме накара и така..

8бел+2жълтъка+30гр овес
170гр месо +100гр картофи
170гр месо+100гр картофи
170гр месо +100гр картофи
35гр протеин
трен
45гр протеин
170гр месо+100гр картофи+150гр зеленчуци
6бел+2 жълтъка

Защо не си оставиш по-голямото количество въглехидрати след тренировка?

ако ми следиш дневника и храненето ще разбереш :) по принцип свободното ми хранене е след тренировка , в деня в който имам въглени 250гр картофи пак ги ям тогава. В останалите дни ги разпределям защото е много кофте да се тренира като цял ден не си пипнал въглени ...на зеленчуци е трудно , а тренирам тежко братле ...
в предния ми тренировъчен ден , не съм описал точно така .. но така направих едното хранене с 200гр картофи ми е след трен :) сега видях че нещо не съм го написал мн точно , но както и да е :) ето сега пояснявам ,та ако ми се случи пак така да знаете :)))

Брееей, много малко въглехидрат, братле... не умираш ли от глад ?

Мислил ли си за стероиди, намиране на спонсор и т.н?
Гледам, че си на 27 години. Имаш ли някакви планове за бъдещето си, освен тренирането? Сигурен съм, че не искаш цял живот да разнасяш желязо за малко пари, особено вече като имаш дъщеричка. Образование, собствен бизнес и т.н?

Е ти от къде знаеш дали употребява ААС или не :) Той го беше споменал даже,за хората които следят редовно дневника. А за работата и аз не съм разбрал какво бачка,ама би трябвало да си докарва някакви доходи ,понеже се готви за състезание,а това е дооста скъпо.

Калоянчо постоянно съм гладен братле ... аз за това на свободното ми хранене правя мазало :)
Тедо ... мислил съм за всичко , временно съм на тази работа . Аз съм завършил семестриално остават ми няколко изпита да се дипломирам , искам да си отварям магазин за добавки и да се развивам в тази сфера ... в някой фитнес работа ли ще почна като инструктор , ще видим . Нека да мине състезанието и нещата ще се раздвижат . Трудно е за момента , но се надявам после да се оправят нещата . За спонсори преговарях , но от никъде нищо за съжаление .. ако имаш нещо напредвид свиркай :)
айде отивам на сватба :)))

храната за вчера
12бел+2жълтъка+50гр сирене
35гр протеин
трен
45гр протеин
200гр месо +150гр зеленчуци
200гр месо +150гр зеленчуци+4-5 маслини
200гр месо +150гр зеленчуци + 4-5 маслини
3 пици , 3 пържоли , сладки
6бел+2жълтъка

трен:гръб
1.скрипец тесен подхват - 5по 10 (1лека ,1средна,3 тежки серии)
2.гребане с щанга 4по 10 - 1средна ,3 тежки - 80кг , 120кг
3.скрипец широк хват - 3по10 през 40сек +1 бавна до отказ
4.лодка - 1по10 (средна) 2 разтоварващи серии
5.хиперекстензии 4по 10 през 1 мин

задно рамо
1.на пейка наведен напред с дъмбели - 1по10 - 20кг 3по 10 - 30кг , 25,20кг през 1 мин

Днес нямам трен , но съм готвач тази сутрин :) после съм на работа и така, с 2 думи почивка няма :)))))))

храната за вчера
12бел+2жълтъка+50гр сирене
35гр протеин
трен
45гр протеин
200гр месо +150гр зеленчуци
200гр месо +150гр зеленчуци+4-5 маслини
200гр месо +150гр зеленчуци + 4-5 маслини
3 пици , 3 пържоли , сладки

мноо ме кефи, как някакво изрядно звучи с грамажите и зеленчуците, и изведнъж фраааас 3 пици с 3 пържоли :D

храната за вчера
12бел+2жълтъка+50гр сирене
35гр протеин
трен
45гр протеин
200гр месо +150гр зеленчуци
200гр месо +150гр зеленчуци+4-5 маслини
200гр месо +150гр зеленчуци + 4-5 маслини
3 пици , 3 пържоли , сладки

мноо ме кефи, как някакво изрядно звучи с грамажите и зеленчуците, и изведнъж фраааас 3 пици с 3 пържоли :D

И непоределено количество сладки, което може да е по-страшно. :D

Добре, че е много як, та оцелява някак :)

храната за вчера
12бел+2жълтъка+50гр сирене
35гр протеин
трен
45гр протеин
200гр месо +150гр зеленчуци
200гр месо +150гр зеленчуци+4-5 маслини
200гр месо +150гр зеленчуци + 4-5 маслини
3 пици , 3 пържоли , сладки

мноо ме кефи, как някакво изрядно звучи с грамажите и зеленчуците, и изведнъж фраааас 3 пици с 3 пържоли :D

И непоределено количество сладки, което може да е по-страшно. :D

С неговия ген и подготовка няма страшно :) Тая маса не може да се храни с по 150гр от това - онова (pizza)

хаха :) точно за това хранене с пиците и сладките ... беше много лошо . Цяла нощ неможах да заспа от болки в корема . Най-гадното беше че нито можех да легна нито да седна , само трябваше да ходя . към 4:30 ме успокои и 5 вече ми се ядеше нещо сладко :) Такова преяждане не бях правил до сега .

днес трен: крака
екстензии 1по10 - лека , 1по10средна , 1по15-отказ 1по12 отказ през 1.30мин
клек 1по 10 средна -100кг , 1по15 - 135кг , 1по12-145кг,1по10 152.5кг през 2 мин
лег преса - 1по 10 средна - 3по 10 през 40сек + 1до отказ с леко бавни повторения
хакен клек - 1по 10 средна , 2по 10 разтоварващи
задно бедро
сгъване на скрипец 1по 10 + 3по 10 през 40сек + 1до отказ с леко бавни
римска тяга - 4по 15 през 1 мин - 100, 100, 120 ,100 кг
прасци
повдигане на пръсти на машина 6 по 15 през 1 мин
кардио 20мин колело - средна скорост
Много яка трен ! След лег пресата краката щяха да ми пръснат ... почнаха да се изменят ..
храна:
8бел+2жълтъка+ 30гр овесени ядки
35гр протеин
трен
45гр протеин
170гр месо + 100гр картофи
170гр месо + 100гр картофи
170гр месо + 100гр картофи
170гр месо + 100гр картофи + 150гр зеленчуци
6бел+ 2 жълтъка

Ти си животно човек, радваш много! Започвам да те следя! Успех с целите! ;)

12бел+2жълтъка
170гр месо + 100гр зеленчуци
35гр протеин
трен
45гр протен
170гр месо + 250гр картофи
170гр месо + 100гр зеленчуци + 5 маслини
170гр месо + 100гр зеленчуци + 5маслини
170гр месо + 100гр зеленчуци
6бел+ 2жълтъка

трен:гърди,рамо
1.долен лег - 1по10,10,10,8 -60кг,100кг,135кг,140кг -през 1 мин
2.горен лег с дъмбели 35кг през 40секи 3по10 и 1 до отказ с 20кг дъмбели (бавни)
3.флайс - 1по10 - 20кг ,3по10 през 1 мин 40кг,30кг,30кг
4.кросоувър - 2по 10 разтоварващи

рамо:
странично разтваряне 1по10-12кг, 1по10 - 20кг ,3по 10 - 35кг , 35кг , 30кг
вертолет на скрипец широк хват  4по 10
преси с дъмбели през 40 секунди 35кг дъмбели 3по 10 и 1до отказ 20кг дъмбели (бавна)
20мин кардио

Днес се наспах като хората , закусих  , сготвих си на спокойствие изпих едно кафе и отидох на трен .Това е нещо друго по съвсем различен начин протече тренировката . Ако бях така всеки ден , нещата щяха да са други , но се примиряваме за момента и само напред , пък някой ден може и да станат така както искам :)

ето няколко съвета :)

12бел+2жълтъка+50гр сирене
35гр протеин
мусака с 3 филийки хляб+салата+ 2 пици на парче + течен шоколад+ сладолед
200 гр месо + 100гр зеленчуци+4-5 маслини
200гр месо + 100гр зеленчуци+4-5маслини
200гр месо + 100гр зеленчуци
6бел + 2жълтъка

Тоз път успях да се контролирам и неможах да преям брутално като миналото свободно хранене. Отивам сега малко на разходка в планината ,след което се прибирам да поспя и след това съм на работа нощна смяна.

само така, имай самоконтрол, че освен в залата, борбата е и на масата

8бел+2жълтъка+50гр овес
170гр месо +150гр картофи
35гр протеин
трен
45гр протеин
170гр месо+150гр картофи
170гр месо+150гр картофи
170гр месо + 150гр зеленчуци
6бел+2жълтъка

трен :ръце
сгъване с прав лост 4по 10 - 40,70,75,85 през 1 мин
чукове сгъване 3по10 - 30кг дъмбели с двете ръце едновременно
скотово сгъване разтоварващи серии 3по6 30кг,25кг дъмбел
сгъване на горе скрипец 2по12
трицепс
разгъване на скрипец 2по 10 -лека +средна серия
3по10,8,6 с двойно разтоварване
френско 3по10 50,60,65кг
кикбек 3по 10 15кг дъмбел
2до отказ кофички
30мин кардио

8бел+2жълтъка
170гр месо + 30гр пълнозърнести спагети
35гр протеин
трен
45гр протеин+стафиди
170гр месо + 30гр пълнозърнести спагети
170гр месо + салата
170гр месо + 150гр зеленчуци
3 бел + 2 жълтъка

трен :гръб , задно рамо
1.набиране среден хват супер серия с горе скрипец подхват 3по10през 1.30мин
2.гребане 3по 10 -140,150,150кг правя го малко по изправен че от миналото изпълнение усетих напрежение в кръста през 1.30мин
3.гребане с дъмбел с 1 ръка на пейка - 1по 10 - 30кг 3по10,8,6 - 65кг , 75кг,75кг - през 1мин
4.лодка - 1по8 - тройно разтоварваща ,1по6 тройно разтоварваща през 1 мин
5.хиперекстензии 4по 20 през 1 мин

задно рамо
стойка като при гребане с една ръка на пейката и разтваряне назад с дъмбел
1по10 - 20кг ,3по10,12,15 - 30кг , 25кг , 20кг през 1мин
30мин кардио
Като цяло добра тренировка :)

Веско , имаш ли някоя снимка от като си се занимавал с брейк и още не си почнал фитнес , че ми е много интересно :)

на пс-то нямам братле :)