Go hard or go home !

10бел+2вълтъка
170гр месо + 100гр зеленчуци+3 маслини
170гр месо + 100гр зеленчуци
35гр протеин
трен
45гр протеин+30гр стафиди
170гр месо + 100гр зеленчуци+3 маслини
170гр месо + 100гр зеленчуци
3бел+2жълтъка+3 бисквити

трен:гърди , рамо
1.горен лег 4по10 през 1 мин . 70,100,110,110кг
2хоризонтален лег 3по10,8,6 - през 1.30мин - 100кг 110,120 (много бях се схванал с тези бързи серии и нямах мн сила , но  все пак тя не е мн важна на този етап )
3.долен кросоувър със супер серия флайс с дъмбели -25кг 3по 10 през 1 мин
4.кофички с тежест 3по10 през 1 мин 30кг

рамо:
повдигане ръцете напред едновременно с на наклонена лежанка с опора на гърди
3по10 20кг дъмбели

вертолет на скрипец двойно разтоварващи
1по8 загрявка 1по10 ,1по8

странично разтваряне с дъмбели отново опора гърди на наклонена лежанка
3по12-20кг дъмбели без почивка между сериите (лява ,дясна , лява ,дясна, лява дясна ръка)

30мин кардио

Чудовищно напомпване се получи .... въпреки че беше мн тегаво с тези въглени почти до 0

10бел+2жълтъка + 50гр сирене
180гр месо + 100гр зеленчуци+5 маслини
180гр месо + 100гр зеленчуци
180гр месо + 100гр зеленчуци+5 маслини
35гр протеин
45гр протеин+30гр стафиди
зеле с месо 3 порции , 7 шоколадови вафли ,1 вафла с халва и мед , 1 шоколад +1кг сладолед
4бел+2жълтъка
това бе яденето за вчера

днес:
8бел+2жълтъка+50гр овес
170гр месо + 50гр спагети
35гр протеин
трен
45гр протеин +30гр стафиди
170гр месо + 50гр спагети
170гр месо +салата
170гр месо + 150гр зеленчуци
3бел+2жълтъка
трен :крака

екстензии загряващи 2по12
клек - 4по 10,15,12,10 - 90кг , 135кг,145,150кг през 2 мин
екстензии 3 по 12 през 1.30сек
лег преса 3по 12 през 40сек
хакен клек 4по 10 през 1 мин
сгъване задно бедро 3по 12 през 1,30 мин
римска мъртва тяга -3по 15 - 110кг през 1 мин
повдигане на прасци с тежест 4по 20 през 1 мин

кардио 15мин бързо темпо
скоро може (не обещавам) да кача снимки че вече почна да става интересно :)

8бел +2жълтъка
170гр месо+30гр спагети
170гр месо +30гр спагети
170гр месо +салата
35гр протеин
трен
45гр протеин +30гр стафиди
170гр месо + 150гр зеленчуци
3бел+2жълтъка

трен:ръце
1.сгъване с щанга - 5по 10 - 50,60 ,70,75,80 през 1 мин
2.чукове сгъване с дъмбели 2по12 - 30кг през 1 мин
3.Скотово сгъване с дъмбел 2по6 разтоварващи на ръка
4.Свиване на горе скрипец (бицепсова поза) 2по12

1.разгъване на скрипец 5по10,10,8,6,6 през 1 мин
2.френско с крив лост 3по10,8.8 - 50кг ,70,70кг през 1.30мин
3.кикбек с дъмбел 15кг 3 по 15 на ръка през 1 мин
4.кофички до отказ 2 серии
30мин кардио

много яка трен ...
много тегаво почна да ми става с храната .. постоянно съм гладен и си мисля за закуски , тостери , дюнери и най-вече за сладки нещааа. Чакам с нетърпение 4тия ден да зареда като хората ...Очаквах като се наям много ,да ми стане тежко както и става и поне 2 дни да не мисля за храна , но точно като ми поразмине храната  филма започва отначало ,а свободното хранене е минало ..и пак чакам 4 дни ...луда работа . Мисля че ако почна да ям сигурно едно 7-8 кила ще кача за 1 седмица.

тегаво е ама ... no easy way
постоянно мислиш за другото хранене нали :Д

Видях ти снимките във фейс-а. Ти си станал еба т’ва добиче!!!

славко тези вече са стари ...в момента съм по- изчистен и пак масивно седя.Ще кача да видиш , само да се снимам...

10бел+2жълтъка
170гр месо + 100гр зеленчуци+3маслини
170гр месо + 100гр зеленчуци
170гр месо + 100гр зеленчуци+3 маслини
35гр протеин
трен
45гр протеин+30гр стафиди
170гр месо + 100гр зеленчуци
3бел+2жълтъка+3 бисквити

трен:гръб ,задно рамо
1.набиране в супер серия със скрипец тесен хват 3по 10 през 1.30мин
2.гребане с щанга 3по10 - 120,130,130кг
3.гребане с дъмбел - 3по10,8,6 - 70кг,80,80кг прз 1.30мин
4.лодка 2по8,6 тройно разтоварващи през минута
5.хиперекстензии 4 серии

задно рамо :
разтваряне на пейка като за гребане
1по10 20кг дъмбел
3по10,12,15 - 35кг , 30кг,25кг

кардио 30мин
много бях изморен днес и беше тегаво , но утре имам работа, а трен не тряя да се изпуска...

А бе Веско тия дъмбели 80 кг по поръчка ли са :D Имаме макс до 60 кг в залата :D

то е една ръкохватка на която се слагат дискове и стягаш отстрани (старата школа ) . могат да се сложат по 7-8 10ки на страна  и да се получи доста голям дъмбел

Аха ,ясно.Имахме преди в другата зала дето ходих.. Ама са нужни след като макс дъмбел дето имаше е 32 кг .. :D

вчера :
8бел+2жълтъка
180гр месо +5маслини+100гр зеленчуци
180гр месо + 100гр зеленчуци
180гр месо + 5 маслини+100гр зеленчуци
35гр протеин
45гр протеин
свободно хранене ( 5 чушки с кайма и ориз и 4 филийки хляб, салата ,2 пици , 5 шоколада ,2 сухи паста ,150гр течен шоколад ,1литър козе мляко ,малко сладолед.) Храненето беша 1 час без почивки , по едно време след 4тия шоколад се притесних че не ми става тежко ...
4бел+2жълтъка

днес:
8бел+2жълтъка+50гр овес
170гр месо+50гр спагети
170гр месо+50гр спагети
170гр месо + салата
35гр протеин
трен
45гр протеин+30гр стафиди
170гр месо + 150гр зеленчуци
3бел+2жълтъка

трен: гърди -рамо
1.горен лег 3по10 през 1 мин -110кг
2.хоризонтален лег - 4по10,10,8,6 - 70кг,110кг,110кг,120кг през 1 мин
3.флайс супер серия с долен кросоувър - 3по 10 през  1 мин
4.кофички с 40кг 3по 12

рамо:
повдигане ръцете напред на лейанка с опора на гърди 4по10 - 15кг дъмбели , 20,20,20кг
вертолет 2 серии 1по 10 и 1по8 двоино разтоварващи
странично разтваряне с опора на гърдите на лежанка с наклон- 3по 12 15кг дъмбели ( дясна , лява,дясна,лява,дясна ,лява без почивка)

Доволен !

Свободното ти хранене е колкото цялото ми за деня :D , от тази диета май доста освирепяваш, a?

Козето мляко е добра идея :) Свободното хранене ти е впечатляващо като тренировките, но поне в него съм ти бил конкуренция навремето :)

Тия шоколади цели ли са :D ? Ако е така демек 500гр. шоколадче си боднал. Много добре :D

Това със козето мляко ми дойде просто ей така .. отворих хладилника , видях го и го изпих :))) Конкуренция казваш си ми бил на времето :) хах
Братле , цели шоколади да.. 2 бели и 3 кафяви та точно 500гр и отделно течния 150гр :) мн храна мн нещо ...ако не съм на диета за  1 седмица съм сигурен че ще кача 7-8 килограма особенно първата ...

Това със козето мляко ми дойде просто ей така .. отворих хладилника , видях го и го изпих :))) Конкуренция казваш си ми бил на времето :) хах
Братле , цели шоколади да.. 2 бели и 3 кафяви та точно 500гр и отделно течния 150гр :) мн храна мн нещо ...ако не съм на диета за  1 седмица съм сигурен че ще кача 7-8 килограма особенно първата ...

Ял съм две кила печен боб с един хляб на обяд, тава кюфтета, такива постижения. В твоя случай не мисля, че ще има поражения от такива инцидентни преяждания, че с такава диета при такова настояващо да расте тяло да не превъртиш внезапно:D

П.С. Истинското мляко е много хубаво нещо, ако го намираш директно от хора с кози, ще помогне и за здравето  и за масата, по - добре от шоколади, пък е сладко.

по едно време се притесних че не ми става тежко ...

ей т’ва най-много ми хареса :)

ето малко снимчици :) пак не излиза всъщност кво е ама тряя да си взема някой личен фотограф :) въпреки че и тези снимки не са зле, но светлината е малко кофте ...

Е...неам думи аз!!!

Бахти нацепения!
Показно как се вадят фибри с по 5 шоколада и алибали :)

Жалко , че си в България и не можеш да изкарваш нужните пари за теб и семейстовото ти само с работата върху тялото си ...

Веско, страхотно изглеждаш! :)
Ще стискам палци всичко да е наред до състезанието и нещата да се развият според плановете! :)

Брутален трапец!

Какви са текущите ти мерки - височина /не, че очаквам да си пораснал/, тегло, процент-два мазнини, обиколки? Изглеждаш много класически, т.е. як без да си грозен (handshake)

Веско, може и да си споменавал назад, но ми интересно спазваш ли някакво определено темпо на повторенията в тренировките си и как стоят нещата с тренирането до физически отказ при теб? Имаш ли някакви протоколи за питаното от мен, които спазваш или го караш по интуиция?

Нямам думи просто !!! Ще дойда на състезанието само за да ти стисна ръката, защото не е лесно да работиш, да тренираш, да обръщаш внимание на семейството и да си в такава перфектна форма !

много добре вървиш братле. ще има и снимки по медали по-натам май ;)

За постигнатата форма - въпреки недостига на сън  - само респект. Аз също давам нощни , и знам как недоспиването се отразява на възстановяването, силата и желанието за тренировка.
Въпрос: По колко часа спиш преди и след нощна смяна?

Да , нещата за сега добре вървят и аз съм доволен . Наистина е мн трудно и са страшни лишения и нерви , но все пак като се вижда че има резултат всичко си заслужава и ме надъхва да продължавам напред . Благодаря ви за пожеланията и положителните мнения !Искам да кажа за трапеца ,че в момента грам не го тренирам , той дръпна едно време от тягата най-вече.Няма да е зле и сега да го включа някъде с 1 упражнение . В България е трудно да изкараш кой знае какви пари , но за мен не е невъзможно да се издържа човек ,та дори да издържа и семейството си в тази сфера . Ще се опитам да си намеря работа.... и да я сменя тази гадория на която съм в момента .
Тишо правя ги със средно темпо ...с малки почивки между сериите и гледам повечето да са тежки серии , до отказ или почти до отказ.
Приятелю след нощна смяна като излезна в 06:00 спа до 11:30 макс 12:00 . Преди нощна имам сън по 1 час , но не всеки път . Като съм нощна спането ми е мн зле !
ИСКАМ СПЕЦИАЛНО ДА БЛАГОДАРЯ НА ПюР НУТРИшЪН ЗА ОКАЗАНОТО СПОНСОРСТВО !
вчера :
8бел+2жълтъка
170гр месо + 30гр спагети
170гр месо + 30гр спагети
170гр месо + салата
35гр протеин
трен
45гр протеин+30гр стафиди
170гр месо +150гр зеленчуци
3бел+2жълтъка

трен крака:
екстензии -2по12 загрявка
клек - 4по10,15,12,10 - 80кг , 135кг,140кг,150кг през 1 мин
лег преса с един крак 3по12
напади с дъмбели 3по 15 с 20кг дъмбели
екстензии с 1 крак 3по15 на крак без почивка
сгъване задно бедро
3по12
римста тяга 3по 15 - 100кг
повдигане на пръсти на машина 5по 10 - 1серия е загряваща и 4 тежки
повдигане на лег преса за прасец с 1 крак

днес:
10бел+2жълтъка
170гр месо + 100гр зеленчуци+3 маслини
170гр месо +100гр зеленчуци
170гр месо + 100гр зеленчуци+3маслини
35гр протеин
45гр протеин+30гр стафиди
170гр месо +100гр зеленчуци
3бел+2жълтъка

Много добре вървиш! И гърдите са тръгнали доста добре.
А можеш ли да поясниш за подкрепата на пюр нутришън?

Здравейте приятели,
нямах нет тези дни и затова не съм писал .Иначе всичко си върви по план , само дет съм на крачка да разваля диетата . Вчера вечерта ,щях да направя белята , но се удържах .Започна да става мн трудно , а имам още бая време до края.Предполагам че от другия месец няма да имам и свободно хранене , но както и да е... хванали сме се на хорото ще го играя до края !
Лъчо за мерките .. много не ги знам , но ще напиша това което знам :) ръст 185см , тегло-96кг ,ръка (премерена след трен за гърди и то преди 20тина дена ) 48.5см . Друго незнам братле , не съм се мерил а и нямам намерение да го правя :)))
Братле какво да поясня за пюр нутришън ? Просто хората ми помагат в наистина тежък период за мен и изключително много са им благодарен ! В Бг има още хора със спортни сърца ,но за съжаление на пръсти се броят !
Малко по - късно ще ходя на трен и след нея пак ще пиша ..имам интересни снимки на краката .. ще по събера малко повечно снимки и ще ги кача всички заедно .

Не съм запознат изобщо с това как стоят нещата със спонсорството , но търсил ли си вариант за спонсор от друга държава ?

Точно този протеин, с точно този вкус, би трябвало да те насища откъм сладко ;)

Просто минавам да кажа, че преди няколко седмици във Варна имаше републиканско по културизъм и ти си с по-добри пропорции и с по-нафибрено тяло от поне половината, които видях ;)

Днес се наспах , отидох с настроение на трен , но получих страшни схващания ...и неможах да направя пълноценна тренировка. Правих и снимки , но не се харесах и сдухах от всякъде ...
гърди рамо
1.горен лег 4по 10 - 100кг през 1 мин ...първата 10ка ми беше много лесна сигурно ако ги правех до отказ щях да направа 20 повторения.. след 2рата почнаха да идват проблемите и на 4тата серия неможах и 10 да направя а 8 ... адцка болка изпитах
2.лег - 3по 10,8,6 през 1 мин - 100кг110кг110кг - същата работа (сила имах, но схващането ме смачка )
3.кросоувър +флайс суепр серия 3по 10
4.кофички

рамо:
повдигане ръцете напред с опора на гърди под наклон 3по 10 25кг дъмбели
вертолет на скрипец 1по10, 1по8 - тройно разтоварващи серии
разтваряне с 1 ръка с опора на гърдите на наклонена лежанка 3по12 на ръка без почивка между сериите
кардио 30мин -средно темпо

Всъщност сега като погледна снимките не са чак толкоз зле :)
10бел+2жълтъка
170гр месо + 100гр зеленчуци
170гр месо +100гр зеленчуци+3 маслини
35гр протеин
45гр протеин+30гр стафиди
170гр месо + 100гр зеленчуци+3 маслини
170гр месо + 100гр зеленчуци
3бел+2жълтъка+3 бисквити

Така... за спонсори извън Бг не съм и помислял да търся братле . Аз също незнам как стоят нещата с тях .Нека мине състезанието пък ще видим после какво ще правя :) Трибоец ли ще ставам или културист :)))))))
Братле за състезанието което мина не смея да давам коментари . Аз също знам че има много зле подготвени състезатели ,но пак казвам не смея да говоря защото не е гаранция и аз в каква форма ще се ява. Сега мога да вървя добре , но има мн време и нищо не се знае до тогава .Може да излезна в извънземна форма до тогава , а може и ...

По принцип какъв искаш да станеш? :)

оперен певец :)

оперен певец :)

Ахаххахаха, брааат, не могаааа :D
Оправи ми настроението от сутринта :)

Ако всички оперни певци изглеждаха надъхани като тебе щях да гледам с друго око на операта. :)
Като мине състезанието дано да се отвори някоя вратичка към сериозен спонсор. А ако това стане мислиш ли сериозно да се занимаваш с бодибилдинг?

Имаше един оперен певец в залата на Момчил, наблягаше мн на бицагите, но ест. с коремче :)
Веско, дай ще те преслушаме бе може да се окажеш някой скрит талант, ще пееш опера и ще позираш в същото време... или обратното! :D

Имаше един оперен певец в залата на Момчил, наблягаше мн на бицагите, но ест. с коремче :)
Веско, дай ще те преслушаме бе може да се окажеш някой скрит талант, ще пееш опера и ще позираш в същото време... или обратното! :D

Ще играе Голямото Гладно Чудовище в да кажем “Севилския бръснар”

(там няма такова, но Веско ще разчупи сценария)