Calisthenics progression

19.12.2011

Тренировка
Клек - 3х5@100кг
Лег - 3х3@94кг
Лицеви опори - 3х8@+30кг, +40кг

Клека беше от раз.. само на последната серия малко се поотпусках в долно положение, което развали инерцията и беше по зор.
За първи път слагам толкова на лежанката. Тежки тройки, ама сякаш на последната серия ми бяха най-леки. Сигурно защото се бях съсредоточил върху моста.
А на лицевите допълнително ме натискаха с оправданието “е така се става як” :D

Системна закуска станаха овесените ядки с кисело (в краен случай прясно) мляко и сушени плодове.

Знаеш ли колко много искам да се окаже, че дисковете са кухи :D и ти реално не можеш да вдигнеш 94кг нито един път :D

Знаеш ли колко много искам да се окаже, че дисковете са кухи :D и ти реално не можеш да вдигнеш 94кг нито един път :D

Те може и от памук да са, важното е че са 94кг :D

http://www.recipemagician.com/polezno/vsichko-za-hlebnata-maia/ ... :)

Знаеш ли колко много искам да се окаже, че дисковете са кухи :D и ти реално не можеш да вдигнеш 94кг нито един път :D

Те ако са кухи няма да му тежат като прави. :D :D
ПП:Аз пък просто искам да клекна с 100кг веднъж :D

20.12.2011

Тренировка
Набиране тесен подхват - 2х5, 4@+10, +20, +25, +30, 2х3@+35кг
Гребане с дъмбел - 5х28, 4х5@34кг
15 минути разтягане на долната част на тялото и крънчове 5х20 през 30сек.

Вчера какъв ден беше само.. кръчми, дискотеки, интриги, забивки, любоФ леле мале. Само боя липсваше.

21.12.2011 - почивка

22.12.2011

Тренировка
Клек - 3х3@114
Згъвач - 3х10
Лег - 3х5@80

Тежък клек си беше.. ето видео на първата серия:
http://www.youtube.com/watch?v=iF_Svfjki_w&context=C326b2bcADOEgsToPDskJx4G2wdzefzxk6E5Pa8a2r

И една интересна снимка се получи днеска :D

На тов али му викаш тежък клек, та ти не го усещаш даже :) Браво, браво!

Стегни се малко(корем и lower back), че леко ти пропада таза...не е болка за умиране де, просто казвам...

Колкото и да се стяга под едно ниво за да не пропада таза просто трябва да е по-изправен, ама с тази техника няма как да стане. Е, ако не е йога :D

Тежеше си.. Докато го правя движението имам чувството че е доста по бавно от колкото го виждам на клипа :D
Слави докараха ми колана и след коледа ще видим как ще е и с него. Ще се стягам повече, ама да не се просера :D

Ако се изправиш много, и си без щангети, нали се сещаш, че можеш да се изсипеш като торба назад...:)
Иначе да...но трябва и мобилност, която при него не е проблем.
Опитай се верно да ставаш по-изправен, не бутай с гъза, демек да няма изразен хип-драйв...

Струва ми се иначе, че си накянал...добре, добре!!!

Добър клек, наистина ти беше лекичко - поне 5 повторения са ти сигурни.

Тежеше си.. Докато го правя движението имам чувството че е доста по бавно от колкото го виждам на клипа :D
Слави докараха ми колана и след коледа ще видим как ще е и с него. Ще се стягам повече, ама да не се просера :D

Няма нужда да се стягаш повече с КОЛАНА , Слави иска да каже според мен да си стягаш пресат :) Да задържаш въздуха :)

Тежеше си.. Докато го правя движението имам чувството че е доста по бавно от колкото го виждам на клипа :D
Слави докараха ми колана и след коледа ще видим как ще е и с него. Ще се стягам повече, ама да не се просера :D

Няма нужда да се стягаш повече с КОЛАНА , Слави иска да каже според мен да си стягаш пресат :) Да задържаш въздуха :)

Това го правя само когато се сетя :D

23.12.2011

Тренировка
Раменна преса - 5@10, 30, 40, 50, 54кг
Пуш преса - 2х4@60, 5@60кг
Хай-пул - 4х10
Трицепс на скрипец - 5х10
Френско разгъване - 2х10

Имам въпрос: По време на лега от сорта на 5 и 3 повторения, леки и тежки,  да се старая ли да се огъвам много на моста?

24.12.2011

Тренировка
Сумо тяга - 2@110, 2х2@120, 1@130кг
Набиране надхват - 10

Чакам да ми пратят клипа с тягата, да си видя техниката. Мисля че беше много-по добре днеска  :)

26.12.2011

Тренировка

Клек - 2х4@100кг
Лег - 2@90, 2@100, 2@104

Баси якия ден се получи днеска!!! Ще прецените по клиповете :)
100кг

104кг

Яко dance :D

Ехее..Даже и колан на 100 кг клек.. :Д

Ехее..Даже и колан на 100 кг клек.. :Д

Трябваше да се изпробва коледния подарък :)

Колан ли си искал за Коледа ? :Д
Клека не знам,ама лежанката кефи..
Чудя се как може да имаш еднакви кила на клек/лег :Д

Клека му е по-силен, не знам къде ги виде тия еднакви килограми (може да е тренирал с 100, ама тва далеч не му е макса).

Баси мамата... от къде толкова сила, бре ? :D

Браво за лега. Заякнал си в сравнение с преди ! Good job ! ! !

Колко ти е макса на клека ??

Благодаря Чолаков. Честно казано и аз не го очаквах.

Колко ти е макса на клека ??

Между 120-130… Вкарвам клек 3 пъти в седмицата :)

И аз 3 пъти в седмицата правя клек :Д

27.12.2011

Почивка

28.12.2011

Тренировка
Клек - 3х3@110кг
Лег - 3х3@90кг
Корем

На клека се бях разкрачил малко повече и с новия колан се чувствах мега удобно. Леко минаха тройките.. Супер.
Лоста при лега го бях хванал с 4 пръста (общо) по-широко и пак ми беше удобно. Тройките минаха доста леко.

29.12.2011

Тренировка
Сумо тяга - 2х2@130, 1@150кг
Лежанка - 2@80, 1@105кг

ЛР на лежанката и един спечелен бас с Марин :P

Интересен дневник!нз как съм пропуснал :D
успехи : )

Марин е пропуснал 2-ката на 104…много ясно, че ще вдигнеш 105. Иначе много трудно се печелят басове от него :) Браво иначе.... :) Така се вдига в Заимов !

Марин е пропуснал 2-ката на 104…много ясно, че ще вдигнеш 105. Иначе много трудно се печелят басове от него :) Браво иначе.... :) Така се вдига в Заимов !

Вече знам как ще печеля. Няма да пиша реалните тежести в дневника и като тренираме заедно ще ви взимам стотинките :D

30.12.2011

Тренировка
Клек - 3х2@120кг
Лег - 3х3@96кг
Планк - 3х30сек@+40кг

Довелен съм от клека. Очаквах да се мъча, ама нищо такова. Даже последната серия беше с най-добра техника и сякаш беше най-лека :D ..  Абе 130 няма как да не ги клекна, ама за сега няма да ги слагам.
Четвърта лежанка за седмицата и трета подред. Уморена беше, ама първите 2 серии бяха ОК. На третата серия просто не знаех къде се намирам :D

Цели до 01.07.2012г

Сега / Цел
Клек - 130кг / 170кг
Лег - 106кг / 120кг
Тяга - 150кг / 180кг
Набиране с тежест - 2@+40кг / 1@+50

Смятам да ги изпълня, че и горница :)

Клела ще е трудно, но другото 100% ще го надминеш с 5-10кг.

Клела ще е трудно, но другото 100% ще го надминеш с 5-10кг.

Как пък не ти писна да казваш кое трудно лесно без даже да си виждал някого ...

Честита нова година на всички. Много здраве, щастие, късмет и любов, другото си го имате :D

02.01.2012

Тренировка
Клек - 1@130, 2@120, 2х3@120кг
Лег - 1@106, 0@110, 3х2@100кг

Най-накрая ги клекнах 130кг за пръв път :)
На лега бутнах първо 106кг (нов ЛР :D ) и очаквах да бутна и 110кг, ама не ми се получи. Веднага ще коригирам макса ми :)