Calisthenics progression

@Трън, ти може и да имаш при двата случая добри резултати, но при кой от случайте ще са по-добри?Аз лично без въглехидрати нямам никва сила.

Ти колко време си тренирал с малко въглехидрати? :) На гладно/на малко храна(основно мазно) съм си подобрявал 3 пъти постижението на тяга. Пък нека нямам сила без въглехидрати :D Вярно, аз съм sweet addict, но това в случая не е свързано със силата ми, даже грам.

@Винтидж, малко са ти въглените щом мирише на амоняк. Понеже си силно компетентен ще те оставя да се досетиш сам защо :)

Под атлети имах впредвид трениращите на любителско ниво и главно тези които не взимат помощни препарати.Лично при мен прекрача и 120 гр белтък,почна ли да тренирам и потта ми мирише силно на амоняк.

Аз пък редовно съм бил 180-200гр (като се загледам дни под 160гр протеин нямам) и нямам такива проблеми. Според мен си е до човек, щото аз ако карам на 140-150гр протеин 100% ще съм нонстоп с мускулна треска.

.

@Трън, ти може и да имаш при двата случая добри резултати, но при кой от случайте ще са по-добри?Аз лично без въглехидрати нямам никва сила.

Ти колко време си тренирал с малко въглехидрати? :) На гладно/на малко храна(основно мазно) съм си подобрявал 3 пъти постижението на тяга. Пък нека нямам сила без въглехидрати :D Вярно, аз съм sweet addict, но това в случая не е свързано със силата ми, даже грам.

@Винтидж, малко са ти въглените щом мирише на амоняк. Понеже си силно компетентен ще те оставя да се досетиш сам защо :)

Мислиш ли?
И с много въглени съм бил,и с малко,когато съм с повече белтък си мирише.

@Трън, ти може и да имаш при двата случая добри резултати, но при кой от случайте ще са по-добри?Аз лично без въглехидрати нямам никва сила.

Ти колко време си тренирал с малко въглехидрати? :) На гладно/на малко храна(основно мазно) съм си подобрявал 3 пъти постижението на тяга. Пък нека нямам сила без въглехидрати :D Вярно, аз съм sweet addict, но това в случая не е свързано със силата ми, даже грам.

@Винтидж, малко са ти въглените щом мирише на амоняк. Понеже си силно компетентен ще те оставя да се досетиш сам защо :)

Когато силовите ти постижения не са на високо ниво се бият при всякакви условия, искаш ли да ти кажа аз кога ще ги бия ако не съм ял въглехидрати последните 2-3 дни, в някой друг живот ;)

Когато силовите ти постижения не са на високо ниво се бият при всякакви условия, искаш ли да ти кажа аз кога ще ги бия ако не съм ял въглехидрати последните 2-3 дни, в някой друг живот ;)

При теб е съвсем различно, нали знаеш ;)

Когато силовите ти постижения не са на високо ниво се бият при всякакви условия, искаш ли да ти кажа аз кога ще ги бия ако не съм ял въглехидрати последните 2-3 дни, в някой друг живот ;)

При теб е съвсем различно, нали знаеш ;)

Защо да е по различно? Нали в крайна сметка целта е сила :)

То и на сульо, и на пульо във фитнеса целта е сила, но това прави ли нещата същите за всеки? ;) Аз друго имах предвид, ама нейсе :)

Целта е сила, ама повечето никога не стават силни ;)

Хранене
1. Овесени ядки (50гр), банан, протеин в кофичка кисело мляко, лъжица семена
- Омега 3 (2гр), креатин (3гр), вит. А + Е (5 000IU + 100IU), Б комплекс
2. Сандвич със сирене (100гр), фъстъци (50гр)
3. Пълнена чушка с ориз, сирене и извара (общо 100гр), 2 филии хляб с масло и сладко от ягоди
4. (след тренировка)
- Глюкоза (70гр), креатин (3гр)
5. Боб, пълнени лозови листа с ориз, разни кълнове, сладкиш от нахутено брашно
- Омега 3 (2гр), Магнезиев цитрат (2гр), Цинк пиколинат (50мг), вит. Ц (300мг)
6. Прясно мляко (400мл)
7. Извара (200гр)

Тренировка
Скачане на въже - 5мин.
Клек - 3х4@100кг
Лег - 3х2@90кг
Лег преса - 2х10@40, 50кг
Повдигане на крака от вис - 25, 20, 15

Коментар
Хранене 3 беше около половин час преди тренировката и не ме радва особено този начин (особено като ще клякам). Интересното беше, че бях щастлив, усещах че съм свеж, но не бях особено силен... Ще правя както преди - нормална на въглехидрати закуска, ниска на въглехидрати и богата на мазнини втора закуска и въглехидратен обяд (2 часа преди трен).

лег преса с 50кг ?

лег преса с 50кг ?

С един крак

лег преса с 50кг ?

С един крак

Да, с 1 крак. Забравил съм да уточня. Спускам максимално до долу, контролирано и без да заключвам горе, без да си давам зор.

Хранене
1. Овесени ядки (70гр), прясно мляко (400мл), шепа сушени плодове, извара (100гр)
- Вит. А + Е, вит. Ц, креатин монохидрат
2. Сандвич със сирене и кашкавал, фъстъци (50гр)
3. Пълнена чушка и лозови сърми с ориз, извара (150гр), нахутен сладкиш
- Вит. Б комплекс, рибено масло (2гр)
4. (преди тренировка)
- Креатин монохидрат, БЦАА Експрес
5. (веднага след тренировка)
- Глюкоза (70гр), креатин
6. (15 мин. по-късно)
- Протеин, магнезиев цитрат, цинк пиколинат, вит. Б6
7. Грах, лозови сърми с ориз, извара и сирене (общо 100гр), филия хляб с масло, тиквеник
- Вит. А + Е
8. -

Тренировка
1. Лег ТХ - 3х5@70кг
2. Разгъване на дъмбели за странично рамо - 10@8кг, 10кг, 12кг + дроп 6кг
3. Разгъване на скрипец за странично рамо - 1х10@6кг
4. Разгъване на скрипец за трицепс - 10@26кг, 2х10@30кг
5. Френско с дъмбел от седеж - 10@20кг, 23кг
6. Скотово с дъмбел - 10@10кг, 2х10@12кг
7. Фермерска разходка с дъмбели - 80метра@31кг + дроп висене на лост (не издържах много)

Коментар
Не се знае какво ще ям после, че може и на диско да се ходи..
Приятна тренировка беше. Напънах се само на фермерската разходка - ходих докато ми окапят предмишниците и после на лоста.. Може би имаше и откази при страничното рамо :)

Хранене
1. Овесени ядки (50гр), извара (150гр), кофичка кисело мляко, 2 лъжици семена, банан
- Вит. А + Е, креатин, вит. Ц
2. Жълт грах, 2 филии п.х., сирене
- Б комплекс, рибено масло
3. Баница, извара (150гр), кофичка кисело мляко, фъстъци, малко баклава..
4. Извара (200гр) иииииии с маслоо :D

Тренировка - няма

Коментар
Ами вчера бях на дискотека, както се и предполагаше. Алкохола беше 1 глътка уиски колкото за настроението, ама никак не ме кефи вкуса на алкохола... Легнах си към 04:30 и станах в 09:30 да чистим по повод часът на земята. Кмета се постарал да организира, ама него никакъв го нямаше. Голямо разочарование толкова малко хора :Х ... Хората от терасите викат браво, ама никой не се включи. Както и да е, приятна разходка беше и доста чувалчета понапълнихме. Една малка снимка:

Доктор Хаус, а?  :)

Хранене
1. Жълт грах, 2 филии п.х., сирене и кашкавал (общо 130гр), малко баклава
- Вит. Ц
2. Протеин в кисело мляко, баклава и тиквеник, нахутен сладкиш
- Б комплекс, вит. А + Е, креатин
3. Шейк с кофичка кисело мляко и извара (150гр), фъстъци (50гр)
- рибено масло (2гр)

Тренировка - няма

Коментар
Ами събудих се и изпих един зелен чай. Не ми се закусваше и прецених да направя 16-17 часа фастинг и така първото ми хранене беше в 2 часа.. Едвам издържах и се метнах първо на баклавата, ама бързо се осъзнах де :D .. Разтегнах малко вчера и днеска и направих малко клекове със собственото тегло. Чувствам супер възстановен без никаква болка в хип флексорите, бедрата и колената.

ПС: Само аз ли се хващам на жестоки първоаприлски бъзици .. (nbad)

Хранене
1. Овесени ядки (70гр), сушени плодове (30гр), извара (100гр), кофичка кисело мляко, 2 лъжици семена
- Вит. А + Е, Б комплекс, креатин
2. Сандвич със сирене и кашкавал, фъстъци (50гр)
3. (преди тренировка)
- Креатин, БЦАА Експрес
4. (след тренировка)
- Глюкоза (70гр), креатин
5. (20 мин. след трен)
- Протеин, магнезиев цитрат, цинк пиколинат, Б6
6. Жълт грах (много голяма чиния), 2 филии п.х., извара (100гр), парченце сирене, парче баклава
- Вит. А + Е, Омега 3 (2)
7. Извара (130гр)

Тренировка
Клек - 3х3@110кг
Лег - 4х4@80кг
Кофички - 8, 8@+20кг, 8@+25кг
Планк - 30сек@+30кг, 2х30сек@+50кг

Коментар
Пристрастен съм към баклавата О_о.. Горе долу това ми е храненето и добавките (жалко че баклавата свърши). Тренировката е 4 часа след хранене 2 и добре ми се получава. Клека мина тежко, лежанката леко, кофичките леко, а на планка направо да ми изскочат очите :D

Хранене
1. Елда, шейк от кофичка кисело мляко, извара(100гр) и какао, баклава, малко сирене
- Вит. А + Е, Б комплекс, Омега3 х 2
2. Протеин(50гр), малко кашкавал
3. Елда, извара(100гр), кофичка кисело мляко, орехи(60гр), тиквеник
- Вит. Ц

Тренировка - няма

Коментар
Абе събудих се аз, ама закъснявах за училище. Изпих зелен чай и направих един прозорец 16 часов - първото ми хранене беше в 14:30. И без това нямах тренировка днеска и не ме бъркаше. Едвам се трае без храна :D
ПС: Баклавата и тиквеника не бяха свършили, а наще ги били скрили да не се изяде на първия ден.. те така си хапвам аз :)

Тренировка
Силови - 2
Клек - 5@100кг, 2х4@100кг
Раменна преса от стоеж - 3х5@50кг
Набиране успореден хват - 5, 5@+10кг, 3х5@+20кг
Колелце - 3х10
Силови - 2

Раменната преса и набирането бяха последователни с около 90сек. почивка между сериите.

Тренировка
Клек - 2@90кг, 2@110кг, 2@120кг
Лег - 3х3@90кг
Добро утро - 8@30кг, 2х8@50кг
Силови - 5х2 (между сериите на клека и доброто утро)
Повдигане на крака от вис - 3х15
Бицепсово с крив лост - 5@25кг, 3@35кг, 1@45кг, 1@55кг (специално за Влади)

Супер тренировка! Все повече се убеждавам, че след вечерно преяждане и много мазнини на обяд в залата се пръскаш от енергия :)

Тренировка
Сумо тяга - 3@110кг, 2@130кг, 2@150кг, 2@160кг, 2х2@150кг
А. Набиране подхват- 5, 5@+10кг, 2х5@+30кг, 3@+35кг, 3@+30кг
Б. Лег тесен хват - 5@10кг, 5@30кг, 2х5@70кг, 3@80кг, 3@70кг
Крънч - 3х20
ПИР на аддуктурите - 3х15 сек.

Пак леко наболяват колената и за това не смея да се напъвам на макс (не че 160 не ми тежаха). Натискам на клека и това е. Сериите на набиранията и лега бяха така: А, Б, А, Б, А, Б .... с почивка между сериите около 60-90сек. До лятото трябва да мога да се набера с 50кг, че да вдигам мацките на басейните :D

Тренировка
Клек - 4@110кг, 2х3@110кг
Лег - 3х5@80кг
Кофички - 8@+10кг, 2х6@+30кг
Жиронда сгъване - 3х10@25кг
Планк - 2х30сек@+30кг
Клек - 10@50кг

И 42 Double Unders в серия. Клека мина тежко.. лега средно, кофичките тежко. Нещо пак ме болят краката от тягата в събута и не мога да се напъна. Като клякам надолу и по едно време става едно отпускане, което ми прецаква повторението.

Тренировка 1 - 10:00 (на гладно)
Клек - 3@70кг, 2@90кг, 5@100кг
Силови на лост - 2х5
Double unders - 2х20 (без проблем) :)

Тренировка 2 - 18:30
Клек - 3@70кг, 2@80кг, 3х5@100кг
А. Раменна преса прав - 10@10кг, 5@30кг, 5@50кг, 5@54кг, 5@56кг, 5@50кг
Б. Набиране успереден хват - 6, 5@+10кг, 5@+20кг, 5@+25кг, 5@+30кг, 5@+20кг
Колелце - 2х10

Сутринта петицата ми тежеше, а на тренировка 2 бяха по-лекички. Раменната преса и набиранията бяха - А, Б, А, Б.... през 1-2 мин. Добре мина без откази.

Охо работата стана сериозна, щом вече и двуразово почна да тренираш :D

Еми така е. Трябва да се напъва и да се постигат целите.

Тренировка 1
Копане 3 часа на село :D

Тренировка 2
Клек - 2х5@50кг, 4@70кг, 3@90кг, 1@110кг, 2х1@120кг, 10@95кг
Лег - 5х2@82кг
Лег ТХ - 5@70кг, 8@70кг

Е баси след това копане и единичките на 120кг тея 95 ми се озориха и макс да бях направил още 1.. Лежанката мина леко, а на тесния хват 8 ми е макса на 70кг..

Ей Ники, направил си бати тялото.. все още ли си веджитериън ? :)
Ако се хванеш да направиш още малко ръцете, ше си баш билдъра :D
Знам, че не са ти цели, но само ти казвам.. мачкай!

Копането на село си е serious shit,агро-фитнес!

Тренировка 1
Копане 3 часа на село :D

Тренировка 2
Клек - 2х5@50кг, 4@70кг, 3@90кг, 1@110кг, 2х1@120кг, 10@95кг
Лег - 5х2@82кг
Лег ТХ - 5@70кг, 8@70кг

Е баси след това копане и единичките на 120кг тея 95 ми се озориха и макс да бях направил още 1.. Лежанката мина леко, а на тесния хват 8 ми е макса на 70кг..

Кво копане ве..не си ли чувал,че на разпети петък не се работи нищо... ;)

Калоян - мерси брато, аз ръце не правя, ама краката ми са чук :D . И да, още съм веги :)
Vintage - и представа си нямаш, особено ако през почивката си разцъкваш пистолети..
Jikata - че съм мързелив, мързелив съм, но няма да тръгна да си търся оправдания. Пък и работата не чака :)

Тренировка
Клек - 5@50кг, 3@70кг, 3@90кг, 7@100кг, 5х3@110кг
Лег - 5@30кг, 5@50кг, 3@70кг, 6х3@80кг
Добро утро - 2х8@40кг

Добра тренировка се получи. При клека на 100кг максимум още 2 да бях направил (целя се в 20), а тройките на 110кг първо бяха средно тежко, ама после натежаваха, иначе тарпя и не ме натискат като преди. Доста по спокойно и уверено клякам. За лега ми свърши батерията, иначе мина нормално и не ми тежат тия кила.

Като не ти тежат защо не сложи още бе Веги ? :D

Тренировка
Клек - 6х6@85кг
Лег - 6х6@70кг
Набиране подхват - 6, 2х6@+23кг

Никакъв стимул за тренировка.. умряла работа, иначе никакъв проблем. Набирането с дъмбел между краката сякаш ми е по трудно от колкото с колан. Ония ден 53 double unders (nice a), а днеска само ме спъваше това въже и направих 20 :D

Тренировка
Лег - 2х5@50кг, 3@70кг, 3@80кг, 4х2@90кг
Набиране широко - 3х8
Крънчове - 3х20

Тренировката беше на гладно и тея 90кг направо минах през тях, което значи, че силата се връща. Не бях планувал да тренирам, но имах работа до фитнеса и ми се “добута” на място. Хрумна ми един начин на трениране, понеже се чудех каква методика да пробвам. Лег нисък обем с клек висок обем и разменям на месец. Идеалното за висок обем на клека ми се вижда “Smolov jr.”. Тренировките ще са по-често, по-свежо, като ще избягвам отказите на всяка тренировка. Тягата ще е по-рядко, че боли от нея, а набиранията когато и колкото дойде. Изолиращи ще има от време на време, колкото да не ми изостават. Общо взето това ще са ми принципите и ще ги следвам, па да видим какво ще стане, защото ми писна само да се чудя как да тренирам.

Лег нисък обем с клек висок обем и разменям на месец.

Е чак на месец ... разменяй ги на тренировка, две ...
Иначе ми харесва идеята ;)

А защо не започнеш някаква точна програма, вместо да тренираш хаотично, например 3х5 или 5x5 или нещо от този род, като се стремиш винаги да увеличаваш тежестта?

Марине, идеята ми е високообемната тренировка да е от смолов. После може и на седмица да ги сменям, ще видя какво ще стане.

Old Timer тези програми не са за мен. Твърде еднообразно ми е да тренирам по точна схема, а и сега се опитвам да се доверя на себе си. Постоянното увеличение на тежестта няма да е за дълго.

При мен работи, аз ако не си задам точни координати, които да изпълнявам отивам на кино... От няколко(3-4) месеца тренирам сериозно и поне на тягата(конвенционална) и клека не съм много назад от теб.

При мен работи, аз ако не си задам точни координати, които да изпълнявам отивам на кино... От няколко(3-4) месеца тренирам сериозно и поне на тягата(конвенционална) и клека не съм много назад от теб.

Направи си някой дневник да те следя и да става конкуренцията :)