Calisthenics progression

Ем няма начин хипфлексорите да не те стягат...тяга, клек (и то трибойската дето през цялото време са ти под напрежение мускулите в таза защото не заключваш) , Л-сит дето си е упражнение за хип флексори направо. и седене в даскало...то още малко хипфлексорите ще почнат да ти дърпат оная работа навътре, толкова ще се сковеш :)) Според мен махай Л-сита и не прекарвай толкова време седнал у вас.

Значи като си пусна някой филм няма да седя на стола, ами да се излегна на леглото и да опъна хипфлексорите? :D . Проблема не е в упражнението, но наистина е по-добре да не го натягам допълнително. Тогава как да правя корема? При планка пак се натягат.

Сталкер? :D

Ем според мен няма да правиш корем, или прави вакуумки...

Снощи тая бира и тия шотове... Днеска почивка. 1 час не мога да се науча да паркирам колата назад. Починах си 15-20 мин., направих 3 опита и трите бяха много добри :)

Клек - 3@120, 2х3@130кг
Лег - 3х3@100кг
Лег ТХ - 3х5@70кг
Военна преса - 2х5@50, 5@60кг
Флайс - 3х10@12, 15, 12кг

Тяга - 3@150, 3@156, 3@160кг
Добро утро - 5@50, 2х5@60кг
Набиране тесен успореден хват - 5@+15, 2х5@+17кг

Последното повторение тяга направо ме изкърти.. не съм имал по-бавно изпълнение :D
Следва 5-10 мин. разтяжки.

Клек - 3@120, 2х3@130, 2@134кг
Лег - 2х3@96, 2@102кг
Лег ТХ - 5@70, 5@80, 5@70кг
Военна преса - 2х5@50, 5@54кг
Флайс с дъмбели - 2х10@12кг, 10@15кг

На втората тройка на 96кг на лежанка ми махнаха двойката от едната страна и не съм се усетил, ша ги ***************  Тряа време докато свикна с по-високата лежанка, защото до сега правих на ниската..

Сумо тяга - 5@130, 5@140, 5@130кг
Добро утро седнал - 5@50, 2х5@60кг
Набиране успореден хват - 5@+15, 5@+17, 5@+23кг

Тягата днеска още на загрявката със 70 кила усетих, че няма да я бъде... много тежеше. Болките в краката не са били от честото клякане на макс, а от напъването на сумо тягата в процес на заучаване ;)

аз ко ви разправям че да клекаш секи ден е нищо :Д

аз ко ви разправям че да клекаш секи ден е нищо :Д

Ми да ве. Аз за 3 седмици от макс 140 стигнах до тройки и макс 155 (които не ми тежаха). После почнах да дърпам сумо и то стана една... сега да клекна макс 145 :D . Намислил съм си нещо аз ;)

А тай!
Аз за г/д 2 пълни месеца 40 кг на АТГ клек .Мисля,че почнах със 100 кг някъде за няколко повторения.
Ако ще правиш тяга - прави я по - лека за експлозивност,но съм го пробвал само с конвенционална,сумото незнам как е.Има хора дет бая се оплакват от вътрешните бедра с нея.
Имай в предвид,че ако постоянно клякаш трудно ще тренираш тягата.Идеята е да увеличиш клека,който индиректно да ти дигне тягата.

Клек - 3@120, 3@130, 1@140, 2х3@126кг
Лег - 3@94, 1@104, 1@106, 2х3@96кг
(104 и 106 бяха с лека пауза)
Изстинал съм и имам лека температура..

Клек - 3@120, 2@130, 1@140, 2х3@120кг
Лег - 5@90, 5@94, 5@96кг
Сумо тяга - 5@110, 2х5@120кг

Клека ми тежеше, лега неучаквано леко мина, тягата колко да ми тежи на 120кг ..

Клек - 3@130, 1@140, 2х3@126кг
Лег - 3@100, 1@110, 2х3@100кг
Тяга - 3@130, 2х3@140кг

Клек - 2@100, 2@110, 2@120, 2@130, 1@140, 1@142, 2х3@126кг
Лег - 3х3@96кг
Лег ТХ - 2х5@70, 80кг
Гребане с дъмбел - 3х5@31, 34, 34кг

Тренировка:
Лег - 4х5@80кг
Тяга - 2х5@130, 3@140кг
Набиране успореден хват - 3х5@+15кг
Повдигане на крака от вис - 3х10

Незнам защо, но съм отрицателно настроен, че може да се постигнат някакви силови резултати (за трибой говоря) без зоб с клекове на 80%, набирания и тем подобни 1-2 пъти седмично..

Днеска сам двойка на 110кг, но усещам някаква болка около ключицата и можех и пулса да си усетя там. Същата болка я усетих и след лега на пуш пресата, като се опитам експлозивно нагоре да избутам лоста.

Их, избухна с тази двока на 110! Не ми се връзва нещо с предните сесии лег. Да видим сега дали ще я задържиш тази сила или е било нещо моментно.

Их, избухна с тази двока на 110! Не ми се връзва нещо с предните сесии лег. Да видим сега дали ще я задържиш тази сила или е било нещо моментно.

Аз отдавна ги гоня тия кила и е време 120 да бутна скоро :)

За 120 ще ти трябва минимум хубава 3 ка без лашкане на 110. Да не кажа 2 3ки

Тренировка:
Клек - 4@100, 2х5@100кг
Лег - 3х5@80кг
Сумо тяга - 2х3@110кг
Конвенционална - 3х3@110кг

Тренировка
Клек - 3х3@120кг
Лег - 3@95, 5@95, 2+1@100кг
Сумо тяга - до 1@150кг

Клека мина без много зор. Първата серия беше много гадна, защото на всяко повторение лоста ми се удряше в ограничителя, ама после излязох от него и бях по-спокоен. Лежанката я претупах много бързо, защото Сашо ми даваше зор. На 100 ако си бях починал още малко щях да направя тройката сам, ама почивката беше колкото да сменя дисковете. А тягата нямах време да я правя. Тези дни бях затънал в мисли, но смятам, че се оправих. Хубаво е когато някой се интересува от тебе, а когато няма никой какво става?

Хубаво е когато някой се интересува от тебе, а когато няма никой какво става?

Оправяш се сам!

Местиш го в другия крачол пиеш 1 кафе и те така .

Тренировка:
Клек - 3х3@124кг
Лег - 3х3@100кг
Военна преса - 3х5@50кг
Лежанка на милко - 2х8@12кг
Повдигане на крака от вис - 2х12

Много съм се нахъсал и е време да ставам много як, нищо че неска не ми се тренираше, спеше ми се, нямах хъс на тренировката и ми тежеше :D

Тренировка:
Клек - 2х5@104, 3@110кг
Лег - 3х5@84кг
Конвенционална тяга - 3@130, 3@140, 2@150кг
Набиране успореден хват - 5, 5@+15, 17, 17кг
Коремни преси и повдигане на крака от вис.
15 мин. разтягане и после студен душ

Клека без колан.

Никсън, колко време стоиш под студения душ? Изцяло само студена вода ли пускаш или правиш нещо подобно на контрасните душове?

Никсън, колко време стоиш под студения душ? Изцяло само студена вода ли пускаш или правиш нещо подобно на контрасните душове?

Само студена за около 2-3 мин. щото обикновено бързам за някъде и не се бавя. Контрастните душове са ташак работа... я топло я студено я бегай :D

Ама ти продължаваш да клякаш всеки ден ...

ного ясно че ше продължава

Тренировка
Клек - 2@130, 2х2@134кг
Лег - 3х2@104кг
Лег ТХ - 3х5@70кг
Скрипец с въженце за трицепс - 3х10
Корем
Разтягане и студен душ

Добре е на клека, ама за лега имам чувството, че не е това начина. Още я имам тая гадна болка под ключицата.

Поезия :D

Down this road, in a gym far away,
a young man was heard to say,
“no matter what i do, my legs won’t grow”
he tried leg extensions, leg curls, and leg presses , too
trying to cheat, these sissy workouts he’d do.

from the corner of the gym where the big men train,
through a cloud of chalk and the midst of pain
where the noise is made with big forty fives,
a deep voice bellowed as he wrapped his knees.
a very big man with legs like trees.

laughing as he snatched another plate from the stack
chalking his hands and monstrous back,
said, “boy, stop lying and don’t say you’ve forgotten,
the trouble with you is you ain’t been SQUATTIN’. “

“Трябва да се кляка всеки ден” - Иван Абаджиев

“Трябва да се кляка всеки ден” - Иван Абаджиев

Да - когато си на лагер и работата ти е да ядеш спиш и да си бъркаш в носа.
Да - когато препаратите/Добавките го позволяват.
Не - при всички останали случаи, още повече, когато се възстановяваш с боб и леща.

Е, с възстановяване на на боб и леща няма как да ти се получат всекидневни клекове :D А иначе с добро възстановяване, хубави почивки и добавки - може - прав си :)

Бе и аз клеках секи ден - добавки никакви,само дет ядях добре и се наспивах добре.
то ако мислиш негативно на идеята да клякаш всеки ден докато я правиш нормално да не успееш.докато не пробва някой да не говори.

“Метъл, ще клякаш всеки ден” - Тоди ;)