Calisthenics progression

5 минути писах 1 пост и накрая нещо ми се рефрешна страницата... :D . Та като цяло режима ми е скапан и сега като почна да карам ще е още по скапан, да не говорим, че не спя достатъчно и не ям както и каквото трябва. За това тренировката ще е нещо средно и оптимално за моя режим по моя преценка.

Тренировка:
Клек - 3х5@100, 104, 110кг
Лег - 3х5@84, 90, 90кг
Добро утре седнал - 3х5@50, 60, 60кг
Коремни преси, лежанка на Милко и планк
10 мин. разтягане и студен душ

Клека без колан. Нямаше откази.

Мерил ли си се наскоро колко кг си?

Преди около седмица бях 70кг, но сега съм решил да качвам.

Да не си усетил аромата на приятната топла мръвка и си решил да вкусиш от този благодат?

клякай без колан по възможност.колана дава кила,а при всекидневно клякане всякакви ‘‘gears’’ които ти дигат силата не са препоръчителни.не се нахъсвай като вдигаш,т.е. прави non psyched максове
болят ли те сухожилията?

клякай без колан по възможност.колана дава кила,а при всекидневно клякане всякакви ‘‘gears’’ които ти дигат силата не са препоръчителни.не се нахъсвай като вдигаш,т.е. прави non psyched максове
болят ли те сухожилията?

Тея статии съм ги чел и аз ;)
Сухожилията ме болят по-скоро от сумо тягата, не от клека. А и не клякам всеки ден.

Тренировка:
Клек - двойки до 130, 1@140, 0@145, 3@120кг
Сумо тяга - единици до 170, 0@180кг
4 силови

145 нещо ги истървах напред.. даже викат че съм бил леко на пръсти и едвам се изправих... леко ме подпряха.

Тея цели лайфтайм ли са?Щото ги гледам от поне 6 месеца на заглавието.Хубаво е човек да си поставя далечни цели,ама все пак.

Тея цели лайфтайм ли са?Щото ги гледам от поне 6 месеца на заглавието.Хубаво е човек да си поставя далечни цели,ама все пак.

Да, ако светът свършва тази година ;)

“Трябва да се кляка всеки ден” - Иван Абаджиев

Да - когато си на лагер и работата ти е да ядеш спиш и да си бъркаш в носа.
Да - когато препаратите/Добавките го позволяват.
Не - при всички останали случаи, още повече, когато се възстановяваш с боб и леща.

Отговарям на изискванията (y)

Тея цели лайфтайм ли са?Щото ги гледам от поне 6 месеца на заглавието.Хубаво е човек да си поставя далечни цели,ама все пак.

Да, ако светът свършва тази година ;)

Момче ако до коледа клекнеш 170 дълбоко с тези твоите неправилни за теб тренировки и без почивка,без да започваш да ядеш месо,си режа к*рО и го хвърлям на котките.Тягата също трябва да е,ако не без колан,то поне без фитили.

Подостряй ножааааа. Всъщност само на клека целта може да ми дойде в повече. Ако нещо се обърка, поне 160 ще клекна :)

Принципно ако тренираш толкова често, би трябвало отвреме - навреме да си даваш дълга почивка, поне такива са съветите, които се дават от треньори на атлети

Подостряй ножааааа. Всъщност само на клека целта може да ми дойде в повече. Ако нещо се обърка, поне 160 ще клекна :)

По 20 (30) кила на движение за 2 месеца? А дано, ама.....едва ли ;)
До колкото виждам, последните 2 (че и повече) месеца не си мръднал на сила, мислиш ли, че следващите два ще са различни? Всъщност, ти за цялата година не си качил по толкова на движение.

Аз затова сериозно предложих да си отрежа онази работа,ако го постигне по този начин,по който сега тренира.Без стероиди и без месо.

Преди месец и половина клекнах 155 леко, бутнах 115 лег и 185 тяга. Започнах сумо тягата и от там всичко се прецака. Системата беше всеки ден максове и тройки. Сега ще тренирам по-рядко, няма да правя всеки ден максове, ще ям повече и ще си взема креатин. Та защо да не мога. Не съм чак толкова далече ;)

1. ще ям повече
2. ще си взема креатин.

1. Повече хубаво,но какво е по-важният отговор (въпросът е риторичен)?

2. Ако креатинът има екстракт от черен дроб на прах ще го вземеш ли?

allwillendinterror уважавам мнението ти, но когато не знаеш как точно стоят нещата по-добре си мълчи.. ;)

Подостряй ножааааа. Всъщност само на клека целта може да ми дойде в повече. Ако нещо се обърка, поне 160 ще клекна :)

По 20 (30) кила на движение за 2 месеца? А дано, ама.....едва ли ;)
До колкото виждам, последните 2 (че и повече) месеца не си мръднал на сила, мислиш ли, че следващите два ще са различни? Всъщност, ти за цялата година не си качил по толкова на движение.

То трябва и да даде време, за да настъпи суперкомпенсацията

Подостряй ножааааа. Всъщност само на клека целта може да ми дойде в повече. Ако нещо се обърка, поне 160 ще клекна :)

По 20 (30) кила на движение за 2 месеца? А дано, ама.....едва ли ;)
До колкото виждам, последните 2 (че и повече) месеца не си мръднал на сила, мислиш ли, че следващите два ще са различни? Всъщност, ти за цялата година не си качил по толкова на движение.

То трябва и да даде време, за да настъпи суперкомпенсацията

Тя суперкомпенсацията не е някакаво явление с еди колко си часа период на настъпване...тя може да се тренира за да стане по гъвкава...това е хубавото на тия системи, че възтановяването се подобрява. Така е на теория...иначе кой знае кога си се възтановил и кога вече губиш това което си компенсирал, кога да е точния момент на тренировка....деазнам, просто тренираш....деба математиките...
Ники ако си джаса клека и конвенционалната с постоянство до 1 януари ще ги направи тия....Силен е много...койт не го познава, не знае....а за лега си е готов..

То не е нужно да почиваш да за суперкомпенсираш.
Личен пример,правя 4 поредни дни 3х5 клек,на 5тия по план отново трябва да правя 3х5,но още на 90 кила се зоря за 3 повторения,правя единица на 100 (при положение че правя 3х5 на 120-125) и си тръгвам,шестия ден избухваш на единица,това ти е суперкомпенсацията.Когато ти е нужно възстановяване тялото просто не ти дава да се напъваш.

Но пък ти позволява да се контузваш ;)

Кое,всекидневното клякане ли?
Не.

Но пък ти позволява да се контузваш ;)

То не клякането ще те контузи ами лоша преценка или проблеми с егото.

Тренировка
Клек - двойки до 130, 2х1@140, 2х3@120кг
Лег - 2х3@96, 1@106, 3@96кг
Малко хай-пулове и планкове с 30кг...
Студен душ.
Първата единица на 140 не ми хареса, за това направих втора. Нещо не се чувствах стабилен на клека. На 130 беше ОК, но като сложих повече кила и сякаш ме натиска по към пръстите на стъпалото, ама това ще се промени скоро. При лежанката болката в ключиците беше по-малка, но я имаше. Последната тройка беше с паузи. Сега отивам да си взема вътрешния изпит.

Контузията = неправилна техника + непреценана тежест Fatality!
Според мен е най-вече първото, защото при правилна техника и непреценена тежест, все ще се измъкнеш някакси.

Подостряй ножааааа. Всъщност само на клека целта може да ми дойде в повече. Ако нещо се обърка, поне 160 ще клекна :)

По 20 (30) кила на движение за 2 месеца? А дано, ама.....едва ли ;)
До колкото виждам, последните 2 (че и повече) месеца не си мръднал на сила, мислиш ли, че следващите два ще са различни? Всъщност, ти за цялата година не си качил по толкова на движение.

То трябва и да даде време, за да настъпи суперкомпенсацията

Тя суперкомпенсацията не е някакаво явление с еди колко си часа период на настъпване...тя може да се тренира за да стане по гъвкава...това е хубавото на тия системи, че възтановяването се подобрява. Така е на теория...иначе кой знае кога си се възтановил и кога вече губиш това което си компенсирал, кога да е точния момент на тренировка....деазнам, просто тренираш....деба математиките...
Ники ако си джаса клека и конвенционалната с постоянство до 1 януари ще ги направи тия....Силен е много...койт не го познава, не знае....а за лега си е готов..

“Преди месец и половина клекнах 155 леко, бутнах 115 лег и 185 тяга.” Ако сега може да даде едно 5% над тези резултати със същата лекота, то суперкомпенсация е настъпила. Ако е под своите резултати, той подготвя нещата за суперкомпенсация, която ще настъпи щом се отдръпне от желязото.

“Преди месец и половина клекнах 155 леко, бутнах 115 лег и 185 тяга.” Ако сега може да даде едно 5% над тези резултати със същата лекота, то суперкомпенсация е настъпила. Ако е под своите резултати, той подготвя нещата за суперкомпенсация, която ще настъпи щом се отдръпне от желязото.

Каква трябва да е тази почивка? Починах си близо седмица и сякаш бях забравил как се кляка, пък да не говорим за мега компенсацията с 5% отгоре :) ..

Големи сте философи.Хиперкомпенсация е когато правиш много тежък силов цикъл или цикъл за маса включващ огромни тежести и след него си вземеш заслужена почивка,като не намаляш храната,а я поддържаш като по време на цикъла или даже повече.По този начин мускулите растат и силата се възстановява(тя не се качва като почиваш,но се възстановява.А по време на тежкия цикъл със сигурност доста е спаднала,въпреки че в края вдигаш повече от колкото в началото,това е вече заради нервната адаптация).

Тренировка
Клек - 3@120, 126, 130кг
Тяга конвенционална - 3х5@140кг
Набирания успореден хват - 5, 2х5@+15, 5
Тяга - 2х1@140 без колан да видя как е.
Гореща баня. Толкова гореща, че нищо не се виждаше вътре :D

Все още нагаждам нещата.. някои неща не биваше да ги правя, други трябваше, абе доизмислям го :)

Тренировка
Клек - 3@100, 2@120, 2@130, 1@140, 1@142, 2х3@122кг
Лег - 5@90, 5@94, 4+1@95кг
Лег ТХ - 2х5@70кг
Коремни преси с 10кг дъмбел 2х10, веднага след всяка серя 2х5 лежанка на милко със същият дъмбел

Бива :) Клека до 120 без колан.. На лежанката се спекоха и се затичаха да вдигат лоста, а аз си се напъвах и сигурно щях да мога и сам..

Браво на Ростислав Петков! Показа им как се прави :)

И ти да станеш такъв един ден да събереш почти 900 кг на 73кг

Тренировка
Клек - 3@100, 3@126, 3@130, 3@136, 2@140, 5@120кг
Лег - 2х3@100, 3@104кг
Планк, коремни преси и лежанка на милко
Разтягане и студен душ

Видео на клека 2х140кг

Браво, добър клек. Ама как ги “dump”-вате тежестите ако се затиснеш например, с таз стена отзаде, най-много да се върне лоста :D

Тренировка
Сумо тяга - тройки на 110 и 120кг
Конвенционална - тройки на 110, 120 и 130кг
Гребане с дъмбел - 3х5@34кг
Повдигане на крака от вис, коремни преси и лежанка на милко
Едит: Нямаше топла вода и за това се къпах със студена :D

Тягата без колан. Общо взето за техника я правих. Сумото бива, ама конвенционалната тръгна много зле и чак след близо 5-6 серии успях да я докарам на 120кг. Все едно не бях дърпал тяга до сега..

Тренировка в Заимов:
Клек - 3@100, 3@120, 3@130, 3@135, 2х2@140кг
Лег - 3@90, 3@95, 2х3@100кг

А трябваше да почивам днес. Като за 5-ти клек за седмицата е добре, ама мисля да го правя на 3 клека. Много съм уморен и като се съвзема трябва да реша някоя друга листовка, че утре ми е външния..

Тренировка:
Клек - 3@100, 3@120, 3@130, 2х3@136кг
Лег - 3@100, 3@104, 4@106кг
Лег ТХ - 2х5@70кг
Малко разтваряния в страни, коремни преси с дъмбел, лежанка на милко и повдигане на крака от вис
Като се прибрах 10-тина минути разтягане и студен душ

Последната серия на клека яко зор и малко крива сигурно, на 106 също на макс.. Искам да се наспя, направо умирам. Вечерта преди външният ми изпит (който го взех) нещо не можах да заспя.. чак към 4 сутринта някъде се сетих да изгледам един филм, и докато се тегли втори откъртих до към 8 и 30, а даже и на обяд после не можах да заспя, нищо че се чувствах умрял
ПС: Искам да нацепя ебаси рамото  :D

Тренировка:
Сумо тяга - 3х3@120, 2х3@130кг
Конвенционална - 3х3@120, 2х3@130, 1@150, 1@170кг
Малко гребания с дъмбел, разтваряния за задно рамо и планк
Разтягане на бързо и душ първо с топла около 2-3 мин. и още толкова със студена

За пръв път да ми хареса техниката на сумото, а и се нагодих на конвенционалната така че да ми е удобна. С колан само на последните 2 тежки серии на конвенционалната. Колко па да са тежки.. 150 литнаха като нищо, 170 ме изкривиха малко, ама и те бяха с аванс :)