STAY HUNGRY!

02.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 200 гр свинска кайма, 200 гр черен хляб
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинска кайма, 200 гр черен хляб
5. 5 белтъка и 2 жълтъка, 200 гр гръцка цаца
6. 5 белтъка и 2 жълтъка, 200 гр гръцка цаца

Така...добра почивка направих. Преди малко изчистих гаража и от тази седмица почвам бокса.

02.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 2 жълтъка, 200 гр черен хляб
3. 1x Vitamins A-Z
4. 6 белтъка и 2 жълтъка, 200 гр черен хляб
5. 1x C4 Extreme
6. тренировка - СИЛОВА
7. 1x Size Max + 1x German creatine
8. 200 гр извара, 200 гр черен хляб
9. 200 гр гръцка цаца, 300 гр зелена салата

Тренировка А:
1. Клек - 5 х 90, 100, 100, 100, 100кг
2. Военна преса - 5 х 45, 50, 50, 50, 50кг
3. Лег - 5 х 80, 90, 90кг , 3 х 95, 95, 100кг + дроп серия 8 х 70кг
4. Набиране с неутрален хват - 5 х +15, +15, +15, +15кг
5. Лицеви опори - 12 х +15, +15, +15, +15кг
6. Коремни преси - 20 х +10, +10кг

Така...днес нямам какво да добавя. Утре имам тренировка по бокс. Разделил съм тренировките на “силова” и за техника.

04.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 250 гр черен хляб
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 250 гр черен хляб
5. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (техника)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( атака само с ляв прав, а партньора прави отклони встрани )
5. Спаринг - 4 rounds

Така...тренировката стана много добре. Мислех, че съм загубил сила, но лапите едва ми ги удържаха. Условния спаринг също мина добре, само 1-2 пъти ме цапнаха, но като за първи път добре. Спаринга беше от далечна дистанция и завърши с лек нокаут на противника.

05.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб
5. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (силова)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round с две ръце, 1 round за сила )
5. Спаринг - 3 rounds

Така...много добра тренировка стана. Още на второто упражнение бях потен. Всичко се получи добре.

06.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
3. 1x Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 300 гр задушени картофи
5. 1x C4 Extreme + 1х German creatine
6. тренировка - СИЛОВА
7. 1x Size Max + 1x German creatine
8. 200 гр свинско месо, 300 гр задушени картофи
9. 200 гр извара

Тренировка В:
1. Полулег с щанга - 5 х 80, 80, 85, 85, 90кг
2. Клек - 5 х 90, 90, 100, 100, 100кг
3. Тяга - 5 х 100, 110, 110, 110, 110кг
4. Пулоувър с дъмбел - 15 х 20, 25, 25, 25кг
5. Кофички - 6 х +20, +25, +25, +25кг
6. Коремни преси - 20 х +10, +10кг

Така...за първи път се получи мтолкова мързеливо. Тия 3 дни се очакват яки тренировки по бокс. Ту двуразовки, ту не...

07.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб, домати
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб, домати
5. 1x C4 Extreme
6. тренировка - СИЛОВА
7. 1x Size Max + 1x German creatine
8. 6 белтъка и 2 жълтъка, 200 гр панирани
9. 200 гр извара

Тренировка C:
1. Клек - 5 x 90, 100, 100кг , 3 х 110, 110кг + дроп серия 8 х 70кг
2. Лег - 6 х 85, 90, 90, 90, 90кг
3. Гребане с щанга - 8 x 80, 80, 80, 85, 85кг
4. Пулоувър с дъмбел - 15 х 22.5, 25, 25кг
5. Набиране с подхват - 4 х до отказ
6. Кофички - 4 х до отказ

Така...успях да се понапомпам днес. Утре ще правим двуразовка на бокса. ;)

09.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 250 гр черен хляб
3. 1х Vitamins A-Z
4. 5 белтъка и 3 жълтъка, 250 гр черен хляб
5. 200 гр свинско месо, 300 гр салата от марули и домати
6. 200 гр извара, 200 гр гръцка цаца

Така...днес релакс, че вчера правих двуразовка на бокса. Под това имам предвид само спаринги, условни и свободни.
Един приятел ми каза, че ако си тренирам редовно и здраво, после ще ми даде програма за двумесечна подготовка и може да ида на някое състезание. Дори да загубя...това си е обмяна на опит. Поне да знам какво е. :)

Иди, ще си заслужава. Тръпката е голяма ! :)

Точно...стига да се чувствам подготвен - отивам.

10.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб, домат
3. 1х Vitamins A-Z
4. 5 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб, домат
5. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (техника)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( атака само с ляв прав, а партньора прави отклони встрани )
5. Спаринг - 4 rounds

Така...малко тегава тренировка стана този път, но поне лапите се получиха. Като че ли силовата по-добре влиза.

11.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 2 жълтъка, 200 гр черен хляб
3. 1x Vitamins A-Z
4. 200 гр извара, 200 гр боб
5. 1x C4 Extreme
6. тренировка - СИЛОВА
7. 1x Size Max + 1x German creatine
8. 200 гр извара, 200 гр боб

Тренировка А:
1. Клек - 5 х 90, 100, 100, 100, 100кг
2. Военна преса - 5 х 45, 50, 50, 50, 50кг
3. Лег - 5 х 90, 90, 90кг , 3 х 95, 95, 100кг + дроп серия 8 х 70кг
4. Набиране с неутрален хват - 5 х +15, +15, +15, +15кг
5. Лицеви опори - 12 х +15, +15, +15, +15кг
6. Коремни преси - 20 х +10, +10кг

Така...свърши месото и днес бях на извара...ужасна е.
Също така не ми се тренираше много...едно заспало ми е.

12.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 300 гр боб
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинска кайма, 200 гр задушени картофи
5. 200 гр свинска кайма, 200 гр задушени картофи
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (силова)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round с две ръце, 1 round за сила )
5. Спаринг - 3 rounds

Така...нормално си протече тренировката. Дано до утре да съм възстановен, че да си тренирам.

13.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max
2. 6 белтъка и 2 жълтъка, 200 гр черен хляб
3. 1x Vitamins A-Z
4. 6 белтъка и 2 жълтъка, 200 гр черен хляб
5. 1x C4 Extreme + 1х German creatine
6. тренировка - СИЛОВА
7. 1x Size Max + 1x German creatine
8. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
9. 200 гр извара

Тренировка В:
1. Полулег с щанга - 5 х 80, 80, 85, 85, 90кг
2. Клек - 5 х 90, 100, 100, 100, 100кг
3. Тяга - 5 х 100, 110, 110, 120, 130кг
4. Пулоувър с дъмбел - 15 х 20, 25, 25, 25кг
5. Кофички - 6 х +20, +25, +25, +25кг
6. Коремни преси - 20 х +10, +10кг

Така...утре може би заминавам на село за 2 дни. Там ще гледам мача на Кличко и Пулев. Предполагам кой ще е победителя, заради тези долни номерца, но дано не стане на неговата...
Според мен единствения начин за победа на България е чрез нокаут, щото ако се стигне до победа чрез точки...съдиите не ми вдъхват доверие.

14.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 300 гр леща
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб
5. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (техника)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( атака само с ляв прав, а партньора прави отклони встрани )
5. Спаринг - 4 rounds

Така...добре мина тренировката. Следващата е чак вторник, че сега ще съм извън града за няколко дни.

17.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 100 гр ориз със дробчета
3. 1х Vitamins A-Z
4. 5 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
5. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (силова)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round с две ръце, 1 round за сила )
5. Спаринг - 3 rounds

Така...добре мина тренировката. Жалко, че паднахме от украинеца, но ... личеше си, че бепе по-добър. Не видях гарда на нашия, движеше се по-бавно и несигурно, докато онзи все едно си танцуваше.

18.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб
5. 1x C4 Extreme
6. тренировка - СИЛОВА
7. 1x Size Max + 1x German creatine
8. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб
9. 200 гр извара, 300 гр салата от зеле

Тренировка C:
1. Клек - 5 x 90, 100, 100кг , 3 х 110, 110кг + дроп серия 8 х 70кг
2. Лег - 6 х 85, 90, 90, 90, 90кг
3. Гребане с щанга - 8 x 80, 80, 80, 85, 85кг
4. Пулоувър с дъмбел - 15 х 22.5, 25, 25кг
5. Набиране с подхват - 4 х до отказ
6. Кофички - 4 х до отказ

Така..така ми се искаше да поклякам тежко, но лявото коляно ме наболява. От доста време не съм ходил на даскало и сега по абсолютно всичко ме търсят...тежко ми.

Хаха знам какво е, един мой съученик си взе 2-3 седмици почивка и след родителската тръгна и не са го оставили, днес за пръв път дойде на време(до 10 мин закъснение е на време, иначе малко хора идват :Д ) и го почнаха с изпитванията. Аз по-дълги от седмица не съм си взимал, защото трудно взимам бележка, освен ако наистина не съм болен. Е, също така 2 седмици преди завършването спирам да ходя. Ти какво смяташ да правиш след 12ти клас? :D

Ами наистина бях малко болен и имам бележки, но ... не мога да се оправдавам защо не съм учил.
А, какво искам да правя след 12-ти клас ... предполагам ще уча и тренирам или в другия случай...ще работя в чужбина и ще тренирам. Ще видим...живот и здраве.

19.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 250 гр печени картофи
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинска кайма, 250 гр печени картофи
5. 200 гр свинска кайма, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара

Така...днес така ми се тренираше, но навън стана голяма буря, тока в даскало спря, стана няк’ъв хаос. Даскалите си тръгнаха, абе голяма паника. То се оказало, че едно момче е спряло тока от бушоните.

20.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб, домат
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 100 гр ориз със зеле
5. 200 гр свинско месо, 100 гр ориз със зеле
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (техника)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( атака само с ляв прав, а партньора прави отклони встрани )
5. Спаринг - 4 rounds

Така...добра тренировка стана. Това, което забелязах е, че нямам въздух. Ще трябва да го оправя скоро време.

21.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 2 жълтъка, 200 гр черен хляб
3. 1x Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб
5. 1x C4 Extreme
6. тренировка - СИЛОВА
7. 1x Size Max + 1x German creatine
8. 200 гр свинско месо, 300 леща
9. 200 гр извара

Тренировка А:
1. Клек - 5 х 100, 100, 110, 110, 110кг
2. Военна преса - 5 х 45, 50, 50, 50, 50кг
3. Лег - 5 х 90, 90, 90кг , 3 х 95, 95, 100кг + дроп серия 8 х 70кг
4. Набиране с неутрален хват - 5 х +15, +15, +15, +15кг
5. Лицеви опори - 12 х +15, +15, +15, +15кг
6. Коремни преси - 20 х +10, +10кг

Така...добре се получи. Утре най-вероятно ще е двуразовка, а други ден пак тренировка.

23.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 4 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр черен хляб, 400 гр кисело мляко
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб
5. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (силова)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round с две ръце, 1 round за сила )
5. Спаринг - 3 rounds

Така...вчера не писах в дневника, щото се разболях и цял ден в леглото. Вечерта пийнах малко домашна ракия, та поне гърлото ми оправи, че с антибиотици не става.
На чувала се чудя с кои ръкавици да удрям - тежките (14oz) или по-леките за спаринг (10oz). До сега го правих с тежките.

24.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 300 гр задушени картофи
5. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара

Така...много съм настинал. Така ми се тренираше, но няма как. Реших да ида до училището поне един час да карам, но кихах през 5 секунди интервал и така за 20м ходене около 8-9 пъти...хремата няма да е коментирам. Дано оздравея по-бързо.

26.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 5 белтъка и 5 жълтъка, 200 гр варени картофи
3. 1x Vitamins A-Z
4. 200 гр свинска кайма, 200 гр тиквички с ориз
5. 1x C4 Extreme
6. тренировка - СИЛОВА
7. 1x Size Max + 1x German creatine
8. 200 гр свинска кайма, 200 гр тиквички с ориз
9. 200 гр извара

Тренировка А:
1. Клек - 5 х 100, 110, 110, 110, 110кг
2. Военна преса - 5 х 45, 50, 50, 50, 50кг
3. Лег - 5 х 90, 90, 90кг , 3 х 95, 95, 100кг + дроп серия 8 х 70кг
4. Набиране с неутрален хват - 5 х +15, +15, +15, +15кг
5. Лицеви опори - 12 х +15, +15, +15, +15кг
6. Коремни преси - 20 х +10, +10кг

Тренировка - БОКС (силова)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round с две ръце, 1 round за сила )
5. Спаринг - 3 rounds

Така...днес обърках последователността на тренировките. :D
Трябваше да правя “тренировка - В”, а правих отново “А”, после на бокса вместо за техника, правих пак силова. Но...карай, получиха се добре, особено втората. Забелязвам, че от както правя по един рунд само лява ръка...силата доста се е увеличила, особено на лявото круше.

28.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 300 гр зелена салата
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр пилешко месо, 200 гр варен грах, 200 гр черен хляб
5. 200 гр пилешко месо, 200 гр варен грах, 200 гр черен хляб
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (техника)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( атака само с ляв прав, а партньора прави отклони встрани )
5. Спаринг - 4 rounds

Така...нищо интересно покрай тренировката. Сега ще си отпочина малко и ще ходя на бар, че нали било черен петък...ще има намаления и много хора.

30.11.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 200 гр свинска кайма, 200 гр черен хляб, 400 гр кисело мляко
3. 1x Vitamins A-Z
4. 200 гр свинска кайма, 200 гр печени картофи
8. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр печени картофи
9. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (силова)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round с две ръце, 1 round за сила )
5. Спаринг - 3 rounds

Така...днес партньора ми го нямаше, та тренирах сам. Накрая спаринга го правих с друг. От към рефлекси също задобрявам (имам предвид отклоните встрани, ескиважа и т.н)

02.12.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 200 гр задушен грах
5. 1x C4 Extreme
6. тренировка - СИЛОВА
7. 1x Size Max + 1x German creatine
8. 200 гр свинско месо, 200 гр задушен грах
9. 200 гр извара

Тренировка C:
1. Клек - 5 x 90, 100, 100кг , 3 х 110, 110кг + дроп серия 8 х 70кг
2. Лег - 6 х 85, 90, 90, 90, 90кг
3. Гребане с щанга - 8 x 80, 80, 80, 85, 85кг
4. Пулоувър с дъмбел - 15 х 22.5, 25, 25кг
5. Набиране с подхват - 4 х до отказ
6. Кофички - 4 х до отказ

Така...добра тренировка стана. От 11;00ч сутринта до преди малко бях в Бургас, обикаляхме мола с приятелката. Изхарчихме едни 200лв и се прибрахме.

03.12.2014

Храната:
1. 1x Size Max + 1x German creatine
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб, домат
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб, домат
5. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб, домат
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (техника)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( атака само с ляв прав, а партньора прави отклони встрани )
5. Спаринг - 4 rounds

Така...на лапите почнах да вадя доста по-голяма сила и бързина. Техниката мисля, че е добре. Ако трябва следващия път ще снимам.

04.12.2014

Храната:
2. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб, домат
3. 1x Vitamins A-Z
4. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр спагети
5. 1x C4 Extreme
6. тренировка - СИЛОВА
8. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр спагети
9. 200 гр извара, 200 гр гръцка цаца

Тренировка А:
1. Клек - 5 х 100, 110, 110, 110, 110кг
2. Военна преса - 5 х 45, 50, 50, 50, 50кг
3. Лег - 5 х 90, 90, 90кг , 3 х 95, 95, 100кг + дроп серия 8 х 70кг
4. Набиране с неутрален хват - 5 х +15, +15, +15, +15кг
5. Лицеви опори - 12 х +15, +15, +15, +15кг
6. Коремни преси - 20 х +10, +10кг

Така...добра тренировка стана. На лега пробвах 1-ца на 110 и се получи. Креатина ми свърши, а от гейнъра ме хваща разтройство...повече никога ! :D

05.12.2014

Храната:
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
3. 1x Vitamins A-Z
4. 200 гр пилешко месо, 100 гр ориз със зеленчуци
8. 200 гр пилешко месо, 100 гр ориз със зеленчуци
9. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (силова)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round с две ръце, 1 round за сила )
5. Спаринг - 3 rounds

Така...добре мина тренировката, въпреки че сутрин ми е най-кофти да тренирам. Нямам сила и енергия, особено на гладно.

06.12.2014

Храната:
1. 6 белтъка и 2 жълтъка, 200 гр черен хляб
2. 1x C4 Extreme
3. тренировка - СИЛОВА
4. 6 белтъка и 2 жълтъка, 200 гр черен хляб
5. 200 гр извара

Така...днес по-малко храна. Тренировката няма да я описвам. Реших да направя една билдърска за ръце...малко да се напомпя. :D
Ей сега отивам да празнувам. Честит празник на именниците, живи и здрави ! ;)

08.12.2014

Храната:
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб, 400 гр кисело мляко
3. 1х Vitamins A-Z
4. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб
5. 200 гр свинско месо, 200 гр черен хляб
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (техника)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( атака само с ляв прав, а партньора прави отклони встрани )
5. Спаринг - 4 rounds

Така...тази тренировка не ми хареса. На условния спаринг няколко пъти ме цапнаха, бях разсеян. Това се случва много рядко...

10.12.2014

Храната:
1. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
2. 1x Vitamins A-Z
3. 200 гр свинска кайма, 200 гр черен хляб
4. 200 гр свинска кайма, 200 гр черен хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (силова)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round с две ръце, 1 round за сила )
5. Спаринг - 3 rounds

Така...този път беше добре. На последния рунд на чувала се раздадох както си трябва. :D
На Коледа ще си взимам нови ръкавички за чувала и въже.

11.12.2014

Храната:
1. 7 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр черен хляб, 400 гр кисело мляко
2. 1х Vitamins A-Z
3. 200 гр пилешко месо, 200 гр черен хляб, 400 гр кисело мляко
4. 1х C4 Extreme
5. тренировка - СИЛОВА
7. 200 гр пилешко месо, 300 гр зелена салата
8. 200 гр извара

Тренировка C:
1. Клек - 5 x 90, 100, 100кг , 3 х 110, 110кг + дроп серия 8 х 70кг
2. Лег - 6 х 85, 90, 90, 90, 90кг
3. Гребане с щанга - 8 x 80, 80, 80, 85, 85кг
4. Пулоувър с дъмбел - 15 х 22.5, 25, 25кг
5. Набиране с подхват - 4 х до отказ
6. Кофички - 4 х до отказ

Така...попадам в застой от програмата. Правя е за втори път и вече чувствам, че се нуждая от разнообразие, но ще гледам да избутам до края на месеца и почвам новата, която ще е главно за сила, експлозивност, а тялото ще е на втори план. :)

12.12.2014

Храната:
1. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
2. 1x Vitamins A-Z
3. 200 гр свински суджук, 200 гр черен хляб
4. 200 гр свински суджук, 200 гр черен хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (силова)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round с две ръце, 1 round за сила )

Така...днес пак силова тренировка, щото партньора го нямаше за лапи, евентуално и спаринг не правих.

14.12.2014

Храната:
1. 200 гр свинска кайма, 200 гр пълнозърнеста питка
2. 1x Vitamins A-Z
3. 200 гр свинска кайма, 200 гр пълнозърнеста питка
4. тренировка - СИЛОВА
5. 5 белтъка и 5 жълтъка, 100 гр извара, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара

Тренировка А:
1. Клек - 5 х 100, 110, 110, 110, 110кг
2. Военна преса - 5 х 45, 50, 50, 50, 50кг
3. Лег - 5 х 90, 90, 90кг , 3 х 95, 95, 100кг + дроп серия 8 х 70кг
4. Набиране с неутрален хват - 5 х +15, +15, +15, +15кг
5. Лицеви опори - 12 х +15, +15, +15, +15кг
6. Коремни преси - 20 х +10, +10кг

Така...свърши бустера и не мога да се напомпам кат’ хората, ей ...
Днес планирах да е двуразовка, но съм без партньор поне до следващите 2 часа, а после става доста късно.

15.12.2014

Храната:
2. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб, 400 гр кисело мляко
3. 1х Vitamins A-Z
4. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб, 400 гр кисело мляко
5. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (техника)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( атака само с ляв прав, а партньора прави отклони встрани )
5. Спаринг - 4 rounds

Така...добре се получи тренировката. Беше на открито, защото за първи път грееше слънце от 2 месеца насам. Праихме и клипче на лапите (загрявката), но друг път може да го кача.

17.12.2014

Храната:
1. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
2. 1x Vitamins A-Z
3. 200 гр свинска кайма, 200 гр варени картофи
4. 200 гр свинска кайма, 200 гр варени картофи
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС (силова)
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round с две ръце, 1 round за сила )

Така...храната ме мързи да я променям, но понякога ям чийт, понякога е по-малко от колкото съм написал...под всякаква критика е. Около 83кг съм, като от Януари се стягам и трябва да стана макс 72кг до началото/средата на Април. Подготовката за това състезание ще е 3 пъти седмично по-тежки силови тренировки в залата, 3-4 пъти бокс (двуразово) и ОФП, траещо поне час за събота и неделя, но това е рано да го коментирам. Мисля от 20.12.14г до 03.01.15г да прекъсна дневника, защото и без това няма да съм в града и ... после го подновявам. :)

18.12.2014

Храната:
1. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
2. 1x Vitamins A-Z
3. 200 гр пилешко бутче, 100 гр ориз на фурна
4. 200 гр пилешко бутче, 100 гр ориз на фурна
5. 200 гр извара

Тренировка:
1. Полулег с щанга - 5 х 80, 80, 80, 85, 85кг
2. Хоризонтален скрипец пред врат - 5 х 70, 70, 70, 70, 70кг
3. Пулоувър с дъмбел - 5 х 25, 25, 25кг
4. Набиране подхват - 4 х до отказ
5. Кофички - 4 х до отказ

Така...правя си някакви импровизирани тренировки, колкото да съм във форма, докато не изтече картата.
п.п - от този еврофутбол се печелело, бе...

Абе напоследък всички взеха да печелят от този еврофутбол. Дори хора, които изобщо си нямат на представа от футбол, като мене. Един приятел за една седмица спечели 400лв, вече се колебая дали и аз да не пускам, макар че съм карък. :D Ти колко спечели?