НаТи "From skinny to fit"

УСПЕХ, Нати :)
И все пак - с каква цел?

Привет, Кат (sun) ! С цел да се възстановя от зависимостта си към въглехидратите, в резултат на хормоналните ми проблеми. Честно казано още ми е странно с този режим, но ще свикна. Малко ми е трудно, защото не консумирам свинскко месо, а то за НВД-ВМ е идеално, но ще се стремя да хапвам повече извара със студенопресовано олио Шарлан, цели яйца, пилешка пържола от бут( с кожа или без такава), качествен кашкавал и така :) Както написах по-горе, няма да съм много време на НВД-ВМ, може би 2седмици ще бъде само, след което се връщам към РБД, най-вероятно (sun). Но пък смятам, че НВД-ВМ е хубав режим, знам ли, може и да ми хареса и да удължа периода (wasntme). Времето ще покаже ! ;)

Разбира се след вчера, като се храних чисто, изхвърлих доста вода, от 60кг, които бях на 26ти, сега съм 58кг :)
Сега вписвам мерки в профила ми (sun) !

Няма да има спад в силата, ако ядеш достатъчно мазнини. Мазнините ти пазят мускулите в случаите на НВД.

Няма да има спад в силата, ако ядеш достатъчно мазнини. Мазнините ти пазят мускулите в случаите на НВД.

Докато бях на ВМД,в което много рядко си позволявах въглехидрати. . .все си повтарях,че щом има много мазнини в храната,няма да сваля мускули,обаче накрая стана съвсем друго нещо. -20 кг,сплескан,видимо липсващи мускули,не само мазно. ВМД е супер,обаче без въглехидрати “поне при мен”,не води до нищо добро :) Всеки е различен,при някой може да е ОК.

п.с. Силата също липсваше :)

Всъщност, периодът на адаптация на тялото е по-дълъг. Не очаквай чудеса в рамките на тези две седмици. Ще изхвърлиш водата. Успех. Хубав режим е, на много хора е начин на хранене (y)

Всъщност, периодът на адаптация на тялото е по-дълъг. Не очаквай чудеса в рамките на тези две седмици. Ще изхвърлиш водата. Успех. Хубав режим е, на много хора е начин на хранене (y)

Тук не съм съгласна, зависи много от човека, не при всеки периодът на адаптация е дълъг. Вода изхвърлям сравнтелно бързо, поне това забелязвам по тялото си. И какво значи да не очаквам чудеса за 2седмици ? (dull) Аз чудеса не съм писала да очаквам. Просто си правя експеримент със себе си.Дори в момента, с тези 58кг, съм си добре, но отново повтарям, просто изпробвам себе си и искам да видя как ще ми се отрази на силата и на външния ми вид, като цяло !

Няма да има спад в силата, ако ядеш достатъчно мазнини. Мазнините ти пазят мускулите в случаите на НВД.

Пазят ако си на достатъчно калории  ;) вероятно това имаш впредвид под достатъчно

искам да видя как ще ми се отрази на силата и на външния ми вид, като цяло !

Това имах предвид, каквото и да пробваш, му дай повече от 2 седмици, за да имаш база за изводи. Успех, още веднъж!

Подкрепям мнението на Breackk,и при мен беше по същия начин.И малкото мускул след това стана като пихтия :( Вероятно всичко е до човека,на някои им действа екстра.Успех Нати,дано откриеш своя перфектен режим!Перфектни няма де,но поне ти да се чувстваш добре!Ще следя “експеримента” с интерес :)

27.2.2013г - тренировъчен ден “Долна част + рамо + Интервално кардио “

1)Пуш преса 3@30кг, 3@35кг, 0@42,5кг, 2@40кг, 2Х4@35кг - и при мен, като при Марги, малко не ми достигна да заключа в горно положение и си ме беше яд де :D

2)Клек (класически) 4@35кг, 3@50кг, 5Х3@70кг (muscle) (rock) - клекът го направих high-bar ATG ( само където на врат ми имам червено сега (dull)

3) + 4) + 5) трисет : 4кръга без почивка между тях :

3)Напади с 17,5кг дъмбел 4Х5

4)Добро утро 4Х12@35кг

5)Плие 4Х10@30кг дъмбел

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Повдигане на пръсти с 25кг дъмбел в ръка 4Х25

7)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4Х15@60кг тежест

Общо време за силова тренировка : 50мин

Интервално кардио на пътека : 5мин 9км/ч ( 700м ) + 20мин интервали 60сек с 10км/ч и 30сек с 16км/ч ( 4км ) + 2мин с 10км/ч и 3мин с 8км/ч ( 800м )

Oбщо : 30мин, 5,5км

П.П. Разместих 1) и 2) нарочно, защото си казах “дай да пробвам пуш пресата преди клека да видя как е” :D По принцип започвам с клек и след това пуш преса :)

На клека не е хубаво да оставяш лоста на врата, а на върха на трапеца. Така няма да имаш болки и зачервяване в бъдеще ;)

И като цяло е по-стабилно, но за да го оставя на трапец, трябва да има трапец, който да стегне и фактически стегнатия мускул да и държи лоста, така не се усеща и тежестта, ако ти тежи ( като в моя случай) повече на гръб, отколкото на бедра.

Съжалявам, не съм се изразила правилно :x На трапеца бях оставила лоста, не на врата, просто много съм “добра” в обясненията :D

Храна –  тренировъчен ден –  27.2.2013г, Ден 2

1)09:00 – 400гр кисело мляко „Fresco”2% с 5гр ябълков пектин и с много канела
10:00 – 100гр(готово съст.) пилешка пържола от бут с кожа +  100гр печена зелена чушка (нарязана на дребно)
11:00 – 1грейпфрут(245гр)

-  тренировка

2)16:00 – 100гр(готово съст.) пилешка пържола от бут с кожа + салата от айсберг,маруля,радиочио с 10гр студенопресовано олио Шарлан и с хималайска сол
16:30 – 150гр извара „Fresco” с 10гр студенопресовано олио Шарлан

3)19:00 – 50гр извара + салата от айсберг,маруля,червено цвекло с  10гр студенопресовано олио Шарлан
20:00 – 90гр сурови бадеми

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Eve” + 1табл.Магнезий + 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk

след тренировка : доза “BCAA”

след хранене 2) : 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk + 1табл.Диклак + 1табл.Б12

след хранене 3) : 1табл.Диклак + 1табл.Б12

преди лягане : 2гр “Gaba”

Течности : 3л вода ( вкл. 1 зелен чай, 1кафе с 55гр пр. мл. )

Забравих да отбележа, че преди тренировката, кръстът ми отново ме заболя, доста, в дясната част и ми се струва, че се разпростира и в лявата част, но въпреки това се получи добра тренировка. Но следващите 2тренировки ще го давам по-леко, защото не ми харесват нещата така (dull)

27.2.2013г - тренировъчен ден “Долна част + рамо + Интервално кардио “

Интервално кардио на пътека : 5мин 9км/ч ( 700м ) + 20мин интервали 60сек с 10км/ч и 30сек с 16км/ч ( 4км ) + 2мин с 10км/ч и 3мин с 8км/ч ( 800м )

Oбщо : 30мин, 5,5км

Лелееее, 16 км/ч. - ти си излетяла! Супер! (y)

Храна - нетренировъчен ден 28.2.2013г - Ден 3

1)08:30 - 2 цели яйца с 100гр пуешко филе, с малко масло и 1домат ( всичко бъркано в тиган )

09:45 - 300гр извара “Fresco”

2)16:00 - 50гр извара “Fresco” + салата от айсберг,бяло зеле,1домат и с 10гр студенопресовано олио Шарлан

3)20:00 - към 100гр сурови бадеми + 150гр извара “Fresco”(нещо ми се ослади и попрекалих с протеина (dull) )

Допълвам : 21:00 -  50гр сурови орехи, добре е, че в пристъп на глад, тръгнах към орехите т.е.мазнини, не към въглехидратите :D , пак е напредък ;)

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Eve” + 1табл.Магнезий + 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk+ 1табл.Диклак + 1табл.Б12

след хранене 2) : 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk

преди лягане : 2гр “Gaba”

Течности : 3л вода ( вкл. 2зелени чая, 1кафе с 35гр пр.мл.)

Може да си писала, но не видях...защо пиеш диклак толкова на често?

Може да си писала, но не видях...защо пиеш диклак толкова на често?

Привет, Марги (sun) ! Ами пия го заради болката в дясната част на кръста. А след като прочетох поста ти, попитах Велико за диклака, и не сме се разбрали за честотата на приема му т.е. аз съм разбрала да го пия 2пъти на ден, той си мисли, че ми е казал да го пия 1път ден, а всъщност нищо не ми беше казал :) Както и да е, разбрахме се (sun) !

1.3.2013г  - тренировка „Горна част“  Честита баба Марта на всички (sun) !

1)Лег  3@30кг, 2@35кг, 5Х1@40кг, 2X3@35кг

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Набиране подхват 4Х3

3)Лицеви опори 2Х7, 5, 4 ( вече бях изморена от лега, а и ги правех без почивка и не можех повече )

4) + 5) + 6)  трисет – 3кръга без почивка между тях

4)Вертикален скрипец  10, 12, 12

5)Скотово сгъване 10, 10, 12

6) Лег тесен хват  2Х12@25кг, 10@25кг

7)Коремни преси с 25кг дъмбел на гърди 3Х12

8)Планк 3рунда : 3кръга без почивка между тях :

1ви кръг :

централен - 90сек
страничен ляв - 30сек
страничен десен - 30сек

2ри кръг и 3ти кръг : централен - 60сек, страничен ляв - 30сек, страничен десен - 30сек

Кардио на пътека  : 30мин с постоянна скорост 12км/ч = 6км distance

+ 7мин с 11км/ч и 3мин с 10км/ч ( 1,7км distance )

Общо 40мин, 7,7км distance

Храна –  тренировъчен ден –  1.3.2013г – Ден 4

1)11:00 – 400гр кисело мляко 2% “Fresco” с 5гр ябълков пектин и много канела
11:30 – 150гр пилешка пържола от бут с кожа ( доста мазна ) + салата от бяло зеле, червено зеле, 2домата с 10гр студенопресовано олио Шарлан и с хималайска сол

2)16:20 – 200гр котидж “Excuisa” с 40гр извара “Fresco”  + половин доза протеин “Whey Shake”

3)19:00 -   половин кофичка от 350гр заквасена сметана ( 175гр ) – едва я изядох и тази, нещо лошо ми стана

4)20:00 -  около 100гр сурови бадеми + 100гр извара “Fresco”

Днес яко мазнини ( към 135гр ) и доволно количество протеин ( около 120гр ) (rock) (rock). При НВД-то трябва да имам горе-долу 0,8гр до 1гр на кг, но нещо не ми се получават нещата. Надявам се поне 0,8гр бавни въглехидрати да си набавям от зеленчуците,ядките и киселото мляко. Все тая :D

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Eve” + 1табл.Магнезий + 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk

след хранене 3) : 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk

преди лягане : 2гр “Gaba”

Течности : малко над  3л вода ( 1кафе с 30гр пр. мл. )

доволно количество протеин ( около 120гр ) (rock) (rock).

Мислиш ли че тялото ти използва пълноценно толкова много протеин?

доволно количество протеин ( около 120гр ) (rock) (rock).

Мислиш ли че тялото ти използва пълноценно толкова много протеин?

Какво има предвид, Марги ? Ами да, смятам, тъй като тренирам силово и то в повечето тренировки давам всичко от себе си (wasntme) , все пак не правя само кардио, за да не се нуждая толкова от протеин. Всъщност преди гледах да ми е 1,5гр/кг, но Велико каза, че били малко и 2гр/кг ми било идеално .Ако е възможно да се обосновиш :)

Поздрави (sun) !

Е, и трениращите кардио имат нужда от протеин ;)
2 гр протеин/кг е ок според мен. Има начини според които може да се определи дали прекаляваш с белтъчините. Например газове :D

Хахах, Привет, Ани :) Не, нямам, определно, газове :D А от както съм на НВД, със сигурност (sun) !

доволно количество протеин ( около 120гр ) (rock) (rock).

Мислиш ли че тялото ти използва пълноценно толкова много протеин?

Какво има предвид, Марги ? Ами да, смятам, тъй като тренирам силово и то в повечето тренировки давам всичко от себе си (wasntme) , все пак не правя само кардио, за да не се нуждая толкова от протеин. Всъщност преди гледах да ми е 1,5гр/кг, но Велико каза, че били малко и 2гр/кг ми било идеално .Ако е възможно да се обосновиш :)

Поздрави (sun) !

Според мен (а и не само), голямото количество протеин не само не се усвоява пълноецнно, но и води до някои неприятни странични ефекти, като: затормозяване работата на бъбреците, запек, ацидоза, извличане на калция от костите (респ. загъба на костна плътност), дехидратация, мускулни крампи...
Прием над 2-2.5 гр/кг телесно тегло е модел, който се използва при културистичния подход, и е ясно, че става въпрос за хора с много килограми свръхтегло (под формата на ММ) и далеч от доброто здарве. :)

Е да, за над 2гр или над 2,5гр/кг съм съгласна, Марги, но в рамките до 2гр/кг, мисля, че няма проблем (sun) !

Поздрави от мен, “пенсията” т.е. аз :D , ще си лягам, пих си Gabata и хайде (yawn) (yawn)

Храна - 2.3.2013г - нетренировъчен ден  - Ден 5

1)08:00 - 2цели яйца с 100гр пуешко филе, с малко масло и 2домата ( всичко бъркано в тиган )
09:30 - 400гр кисело мляко БДС 3,6% с много канела + 100гр извара “Fresco”

2)16:15 - 200гр котидж “Excuisa” + 50гр извара “Fresco” + салата от бяло зеле,моркови,домати с 10гр студенопресовано олио Шарлан и с хималайска сол
18:00 - салата от бяло зеле,моркови,домати с 10гр студенопресовано олио Шарлан и с хималайска сол

3)19:00 - 140гр заквасена сметана ( остатък от кофичката от вчера, реших да я доям )
20:00 - 90гр сурови бадеми

В нетренировъчен ден се храня като в тренировъчен :D Нищо, трябва да се възстановявам (giggle)

Течности : 2,5-3л вода ( включва 1зелен чай, 2кафета със сметана )

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Eve” + 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk

след хранене 3) : 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk

преди лягане : 2гр “Gaba”

П.П. Утре трябвa да бъде зареждащ ден, но още не съм решила, може и да бъде в понеделника. Ще преценя утре (sun) !

Преди тренировка : 5мин - пози : кобра,супермени, свещ и други разтягания + 15мин мачкане с фоумролера + 4мин мобилизация за китки на Марги + мобилизация за таз на Марги +  мобилизация за глезени на Марги = общо всичко към 40мин

3.3.2013г - тренировка “Долна част + рамо”

1)Тяга 4@40кг, 4@50кг, 3@60кг, 1@70кг, 2@80кг, 3X1@90кг (party) (party) (party) много доволно, най-накрая задните части да влязат в роля, а не кръста :D но винаги има какво да се желае, станала съм доста критична към себе си (wasntme) , 2@80кг, 2Х4@60кг

Многоо хубава тяга си направих (nlove5)

2)Преден клек 4@42,5кг, 2@55кг, 1@62,5кг, 5Х3@50кг

3)Пуш преса 3@25кг, 2@30кг, 4Х3@35кг

4) + 5) + 6) трисет без почивка между 3те кръга :

4)Суинг с две ръце с 27,5кг дъмбел до хоризонтала 3Х10

5)Суинг до хоризонтала с 1 ръка 3Х10@15кг дъмбел с всяка ръка 10те

6)Jumping Jacks 3X12

7) + 8) в суперсерия без почивка между 4те кръга :

7)Повдигане на пръсти на машина (права) 4Х30@60кг тежести

8)Повдигане на краката от вис 4кръга : 7@10кг дъмбел + 8@СТ

Време на силова тренировка : 65мин

Кардиото на пътека, с което си доказах, че съм машина на това тичане и се радвамммммммммм (nlove5) (party) (muscle)

10км distance за 50:10мин с  постоянна скорост без промяна 12км/ч

Днес понеже е зареждащ ден и е с повече калории 2500 до 3000ккл и реших да се раздам на макс :D (muscle)

Многооо стабилна тренировка си направих ! (rock)(rock)

Мъжът ми настояваше да си опиша храната от вчера :D . Общо към 3500ккл : 60гр пълнозърнести сухари с 75гр катък “Маджаров” и с 75гр домашно сладко от дюли без захар + качените снимки + 2плочки БИО суров шоколад + някакъв Био пълнозърнест десерт с червени боровинки и сушени плодове + като протеин беше 100гр пуешко филе и по-късно 300гр извара.

Странното е че, сутринта, след зареждането се премерих и бях с 500гр по-слаба (wasntme) = 57,5кг.
Продължавам с НВД-ВМ, като цяло съм много доволна от него до този момент, а и физически леко съм се зачистила, въпреки че, това го отдавам на интервалното кардио и силовете тренировки, включващи трисети и суперсерии :)

Важно !!! Тази седмица ще тренирам понеделник, вторник, сряда и петък. Четвъртъкът ще бъде почивен. Такава е схемата за тази седмица, защото събота, неделя и понеделник ще са почивни дни, тъй като няма да имам възможност за тренировка, а и ще ми бъде необходима, вече, почивка.

Още нещо  : Днес имам болка в лявото рамо, явно, вчера съм го натоварила повече (wasntme). Странното е че, от 2-3седмици ме “опъва” или стяга горната част на десения крак ( към таза ).

И за край да се оплача, че ми е 1вият ден от МЦ, преди 2-3седмици имах нещо като МЦ, но не беше точно такова, защото беше 2дни. Но сега си е направо МЦ (dull) (dull) (dull) Тъпо ми е, защото не се чувствам никак комфортно по време на тренировка, но какво да се прави :( Поне е добре, че имам, като съм спряла отдавна хормоналните хапчета и сега всичко си идва от само себе си :) (sun)

В другия пост ще опиша тренировката днес,  че този стана много дълъг (giggle) !

4.3.2013г - тренировка на гладно “Горна част + интервално кардио”

1)Лег 4@25кг, 4@35кг, 3@40кг, 2Х1@42,5кг, 2Х1@40кг

2) + 3) + 4) трисет без почивка между 4те кръга :

2)Набиране подхват 4Х3

3)Гребане с щанга  4Х 6 чисти + 4 чийт @ 60кг щанга

4)Флайс с дъмбели 4Х12

5) + 6) + 7) трисет без почивка между 3те кръга :

5)Чуково за бицепс 4Х10

6)Кик-бек 4Х12

7)Повдигане на краката от лег 4Х15

8)Коремни преси с 20кг диск над глава 3Х10

Общо време за силова тренировка : 40-45мин макс.

Интервално кардио на пътека : 5мин с 9км/ч ( 700м ) + 25мин интервали като : 10мин интервали 30сек с 10км/ч и 30сек с 15км/ч  (whew)(whew) + 15мин интервали 60сек с 10км/ч + 30сек с 15км/ч ( общо 5км distance )

+ 3мин излизане с 6,5км/ч ( 300м )

Общо : около 33мин и 6км distance

Храна –  тренировъчен ден –  4.3.2013г – Ден 7

1)11:00 – 400гр кисело мляко 3,6% БДС с много канела и 5гр ябълков пектин + 60гр Био пълнозърнеста  супер курабийка с какаови зърна и лешници
12:30 – 200гр извара „Fresco” + около 130гр пуешко филе

2)19:15 – 200гр заквасена сметана 20% + 120гр извара поръсена със сурово Био какао + 185гр маслини Супер супер Мамут

20:00 - 22:00 - 95гр сурови бадеми

Суплементация :

Преди трениовка – доза BCAA

след хранене 1) : 1табл.витамини “Eve” + 1табл.Магнезий + 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk

след хранене 2) : 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk

преди лягане : 2гр “Gaba”

Течности :  3л вода ( 1кафе с 50гр пр. мл., 1кафе със сметана  )

Не броиш калориите от курабийките, нали? Доколкото знам нямат посочени стойности ..?

Броя, имат отзад на етикета, Кат ;) (F)

Броя, имат отзад на етикета, Кат ;) (F)

Wow..къде? Сигурно на обратната страна на горния етикет? Аз няколко пъти съм ги проверявала и нещо не открих информация на нутриените :D (колко ли съм гледала (giggle) )

На гърба - отзад, на курабийката пише : хранителни стойности на 1бр ;)

Като ти гледам зареждащия ден се сещам за това... :* (cake)

5.3.2013г - тренировка “Долна част + рамо”

Днес си виках, “Наталке имаш много силно МЦ няма да се напрягаш и да искаш не можеш... (dull), но както винаги забравих за МЦ и се “напъвах” отново”, като наркоман съм като отида на зала :D Клекът обаче го пропуснах по обясними причини, ако бях пробвала да клекна, на земята щях да си остана :D

1) + 2) + 3) трисет : 4кръга без почивка между тях (whew) (whew) :

1)Напади с 40кг щанга зад врат 4Х7 на крак

2)Плие 4Х12@30кг дъмбел

3)Отпади с 40кг щанга зад врат 4Х7 на крак

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Повдигане на пръсти с 25кг дъмбел в ръка за прасец 4Х25

5)Хиперекстензии с 20кг диск 4Х10

6) + 7) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

6)Изнасяне на диск напред за рамо 3Х10 @ 15кг диск

7)Разтваряне встрани за средно рамо с две ръце 3Х12

8)Придърпване на скрипец (молитва) 20@60кг тежести, 12@65кг тежести, 2Х10@60кг тежести с 15сек почивка между сериите

9)Планк 2рунда от 1мин централен, 30сек страничен десен, 30сек страничен ляв без почивка между 2те рунда

Кардио на пътека : 2рунда от : 10мин с 11км/ч + 10мин с 12км/ч ; общо 40мин и 7,7км distance

Мислех си, че няма да се изпотя на кардиото, но си се поизпотих доста :D

Днес реших да се нащракам, не бях го правила скоро (giggle) Както винаги, не ставам за фотограф :D Иначе билдърската поза на пръсти и аз я знам 8-)

:D Иначе билдърската поза на пръсти и аз я знам 8-)

...и вакуумките :P

Храна –  тренировъчен ден –  5.3.2013г – Ден 8

1)08:30 – 400гр кисело мляко 3,6% БДС с 100гр извара „Fresco” с много канела и 5гр ябълков пектин + около 20гр Био суров шоколад с череши

- тренировка

2)14:45 – доза протеин Whey Shake с вкус на шоколад с 200мл пр мл и стевия ( всичко в блендера ) - реших малко да се разнообразя в това хубаво слънчево време (sun) + 150гр извара поръсена със сурово Био какао + 30гр Био пълнозърнести крекери с риган и босилек

3)20:00 -  100гр заквасена сметана 20% + 95гр сурови бадеми + салата от китайско зеле и малко домат с 10гр студенопресовано олио Шарлан и с хималайска сол

Суплементация :

Преди трениовка – доза BCAA

след хранене 2) : 1табл.витамини “Eve” + 1табл.Магнезий + 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk

след хранене 3) : 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk

преди лягане : 2гр “Gaba”

Течности :  малко над 3л вода ( 1кафе с 50гр пр. мл., 2кафета със сметана  )