НаТи "From skinny to fit"

Толкова много кардио на 1 място скоро не бях виждала (tmi) (nhappy2)

Защо, Кат ? Това е в рамките на няколко дни и то при 4000ккл + на ден :D

26.3.2013г - тренировка “Долна част”

1)Клек ( класически ) 2Х5@40кг, 5Х3@60кг, 2Х5@40кг

2)Тяга ( стриктно ) 5@40кг, 5@50кг, 2@60кг, 2Х1@80кг, 2Х2@70кг, 2Х3@60кг

През цялото време и при клека, и при тягата се гледах в огледалото отстрани, за да следя гърба :)

3) + 4) + 5) трисет : 3кръга без почивка между тях :

3)Напади с 30кг щанга на гърди 3Х5 с всеки крак

4)Суинг до хоризонтала с 25кг дъмбел 3Х10

5)Повдигане на пръсти с 25кг дъмбел в ръка 3Х25

6) + 7) + 8) трисет : 4кръга без почивка между тях :

6)Придърпване на скрипец за корем ( молитва ) 4Х12@60кг тежести

7)Повдигане на краката от лег 4Х12

8)Коремни преси на машина ( къси ) 4Х20

Време за силова тренировка : 55мин

Кардио на велоергометър  : 40мин с максимална скорост спрямо пулс , 27км distance

През цялото време и при клека, и при тягата се гледах в огледалото отстрани, за да следя гърба :)

дали това е добра идея ? :)

През цялото време и при клека, и при тягата се гледах в огледалото отстрани, за да следя гърба :)

дали това е добра идея ? :)

Е гледах се отпред, отстрани, но не постоянно, не разбирай думите най-най-пряко :D Просто си наблюдавам техниката, след известно време ще се и снимам да се видя, то така е по-добре де (wasntme)

няма ли да е практично да се обърнеш срещу огледалото... с един куршум два заека.. то ако извиеш гърба ще си проличи отпред :)

27.3.2013г - Кардио на пътека : 40мин, 7,5км distance като : в рамките на 40те мин - редуване на 10км/ч и 12км/ч ( без 11км/ч )

Днес мислех да си почина, но ПМС се обади както винаги (dull) и за деня си направих към 2900ккл... но поне нямаше джънк, но въглехидратите, макар и от хубава храна, ми дойдоха много, наистина много. Подух се като бременнна :@ По календарчето на противозачатъчните излиза, че след около седмица трябва да имам МЦ... ще видим :)

И така... вместо да си почина направих едно стабилно кардио, но това си има и отрицателни и положителни страни .. :

“+”е  :

1)След кардиото, коремът ми спадна доста, но пък се надух от вода :D Но наистина, коремчето ми след кардиото беше значително по-добре

“-” е  :

1)От понеделник се опитва да ме затисне грип...(puke) в началото ме болеше гърлото, а от вчера, както и днес, кихам постоянно и ми е много лошо и отпаднало... |-)И като “-” от кардиото е, че май си задълбочих грипа :(

Утре със сигурност, вече, го записвам като почивен, защото тялото ми ще откаже да функционира !!! (dull)

Интересно, каква може да е причината, според деб, да ти се задълбочи грипа?
Аз пък по време на кардио буквално се лекувам:D Отпушват ми се бронхите, кашлицата тръгва, като по “мед и масло”, и след едно стабилно потене, съм изкарала болестта от себе си (стига след това да не си седя потна на студа, а се изкъпя и стопля незабавно).

Интересно, каква може да е причината, според деб, да ти се задълбочи грипа?
Аз пък по време на кардио буквално се лекувам:D Отпушват ми се бронхите, кашлицата тръгва, като по “мед и масло”, и след едно стабилно потене, съм изкарала болестта от себе си (стига след това да не си седя потна на студа, а се изкъпя и стопля незабавно).

При мен интензивната физ.активност има същия ефект.Направо ми се отпушват всички дупки-кашлям повече и хремата тръгва по-силно,но после се чувствам някак си олекнала,отпушена и се подобрявам.

Аз пък мисля, че ако си даде малко почивка 2-3 дни, ама наистина почивка, а не щото е яла еди какво си и айде на велото, че ще се възтанови по-бързо. Нали тук всички говорим как е нужно добро възтановяване след тежки и чести тренировки, щото на Натали са такива.
Хубава и качествена храна, сън и така (sun)
Бързо да се оправяш момиче :)

29.3.2013г - тренировка

1)Предизвикателството на Треньорите ( от Vic )

235 повторения, набиранията са подхват, като в началото бяха стриктни т.е. 1ви рунд, след което 2ри и 3ти рунд с подскок, нямах пудовка и използвах 15кг дъмбел

Нещо в началото започнах добре, след което станах като охльов, но знам от какво е.. от шоколада преди това, който изядох (blush) и да си призная ми тежеше на стомаха (puke)

2)Тренировка “Горна част”

1. Лег 5@30кг, 2Х3@40кг, 5Х1@42,5кг

2 + 3 + 4 - трисет : 3кръга без почивка между тях :

2 - Гребане с  25кг дъмбел (едностранно) 3Х7

3- Повдигане на диск напред за рамо 3Х10@15кг диск

4 - Разтваряне на ръцете встрани 3Х12

5 + 6 в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

5 - Трицепсово разгъване на скрипец 3Х12

6 - Планк (централен) 3Х1мин

3)Тренировка - Кардио на велоергометър , 30мин , 21км distance

4)Допълнително движение 1 - тичане цял ден по упражнения и лекции

5)Допълнително движение 2 - сега отивам да чистя, мия бани и т.н. , така че 3 часа на крак не ми мърдат на крак (puke) НО нямам избор - утре си имам гостенка, сестричката на мъжа ми (sun) !

Утре ми е почивен ден ;)

Аз мисля, че трябва да се пуснеш на едно ИФББ про състезание :Д

Аз мисля, че трябва да се пуснеш на едно ИФББ про състезание :Д

Извинявам се за неграмотността ми, но не мога да се досетя какво е ИФББ ? :)

Иначе ей сега свърших с чистенето, точно 3 часа и 15мин  (whew) (whew) Направо вече съм като развалина, поне ще спя като бебе (yawn) (yawn)

Сърдиш се, така ли? Че дружелюбно триеш коментарчета. Нека имаме добри отношения помежду ни.

Не, не се сърдя, не съм малко дете, но не виждам нищо смислено в предходния ти коментар, който беше :

“Сърдиш ли ми се ? ” - нито има връзка с тренировките ми, нито с храненето ми, т.е. нищо, свързано с дневника ?! (dull)

IFBB - International Federation of Bodybuilding

Сърдиш се, така ли? Че дружелюбно триеш коментарчета. Нека имаме добри отношения помежду ни.

Не, не се сърдя, не съм малко дете, но не виждам нищо смислено в предходния ти коментар, който беше :

“Сърдиш ли ми се ? ” - нито има връзка с тренировките ми, нито с храненето ми, т.е. нищо, свързано с дневника ?! (dull)

Ок. :D (sun)

Ето свързано с дневника ти, колко тежиш и колко си на ръст?

Сърдиш се, така ли? Че дружелюбно триеш коментарчета. Нека имаме добри отношения помежду ни.

Не, не се сърдя, не съм малко дете, но не виждам нищо смислено в предходния ти коментар, който беше :

“Сърдиш ли ми се ? ” - нито има връзка с тренировките ми, нито с храненето ми, т.е. нищо, свързано с дневника ?! (dull)

Ок. :D (sun)

Ето свързано с дневника ти, колко тежиш и колко си на ръст?

Пише го в графата “мерки” на профила ми (dull)

31.3.2013г - тренировка “Долна част”

Този път реших да конструктирам тренировка по този начин, тъй като реших да пробвам, ако загрея хубаво краката с висока скорост за 15мин, дали ще ми се отрази в “+” към тренировката

15мин пътека с постоянна скорост 12км/ч , общо 3км distance

1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях : (whew)(whew) (whew)

1)Преден клек 5Х5@50кг

2)Хиперекстензии 5Х10@15кг диск

3) + 4) + 5) - трисет : 3кръга без почивка между тях :

3)Отпади с 15кг диск над глава 3Х10 с всеки крак

4)Jumping Jacks 3X12

5)Повдигане на пръсти за прасец на лег преса 1Х30@140кг, 2Х30@160кг

6) + 7) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

6)Коремни преси с 10кг диск зад врат 3Х15

7)Крънчове 3Х12 с 10кг диск

8)Повдигане на краката от вис 3Х15@СТ с 15сек почивка между сериите

Кардио на пътека : 25мин с постоянна скорост 12км/ч , общо 5км distance

Защо ли винаги през 1вия или 2рия ден от МЦ имам супер яки тренировки (sun) Явно не е само така при мен, и Марги беше писала преди, че и при нея се получава така :)

1.4.2013г - Честит първи април на всички (sun) ! - тренировка “Горна част”

Тичане на пътека за около 8-9мин, 1,5км distance

След което спря токът в залата, което не ми попречи да тренирам, защото си беше светло от вън, но реших да направя повече упр., тъй като мислех, че няма да го пуснат и няма да правя кардио, но в крайна сметка го пуснаха и правих.. престарах се :D

1)Лег 10@20кг, 5@30кг, 5Х2@40кг

2)Пуш преса 7@20кг, 5@30кг, 5Х1@37,5кг, 2Х3@35кг

3) + 4) + 5) трисет : 4кръга без почивка между тях :

3)Набиране подхват 3Х3, 2

4)Ренегатско гребане с дъмбел 4Х7@15кг дъмбел

5)Кик бек 4Х12

6) + 7) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

6)Флайс на машина 3Х10

7)Скотово сгъване (права) с крив лост 3Х15

8) + 9) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

8)Коремни преси на римско столче с много голям наклон 3Х20@СТ

9)Повдигане на краката от вис 3Х15

10)Повдигане на краката от лег 2Х10 с 10сек почивка между 2та кръга

Кардио на велоергометър : 32:45мин с максимално темпо спрямо пулс, общо 22,5км distance

...

Кардио на велоергометър : 32мин с максимално темпо спрямо пулс, общо 22,5км distance

??? Това с разстоянието нещо не го разбирам...

Здравей (sun) Ами така ми го изписва като изминато разстояние :) и поради тази причина го написах така (wasntme)

Какво темпо поддържаш (км/ч)?
ПП: Уф, ама днес изобщо не чета...реших, че е на пътека и ми се стори абсурдно... :D (tmi)

2.4.2013г - тренировъчен ден “Долна част”

Тичане на пътека : около 16мин и 3км distance : 2-3мин със скорост от 9 до 11км/ч + 13-14мин с 12км/ч

1)Клек (класически) 3@40кг, 3Х3@50кг, 3Х2@62,5кг, 2Х5@55кг

2) + 3) + 4) трисет : 3кръга без почивка между тях :

2)Суинг до вертикала с 15кг с редуване на ръцете 3Х10 с всяка ръка

3)Плие 3Х10@30кг дъмбел

4)Повдигане на пръсти на машина за прасец (права) 3Х30@60кг тежести

5)Добро утро 3Х10@40кг с 10-15сек почивка между сериите

6) + 7) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

6)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 15, 12, 12 ; 3те серии с 60кг тежести

7)Коремни преси на машина 3Х20

Кардио на пътека : общо 30:45мин и 5,4км distance , като разпределението е следното :

1км distance с 9км/ч
4км distance с 12км/ч
400м с 6,5 до 7км/ч

П.П. Ръцете ми и особено раменете са със стабилна мускулна треска, така че в утрешната тренировката ще го давам по-леко (wasntme)

3.4.2013г - тренировка “Горна част”

Тъй като ми спеше адски много (dull), реших да потичам малко на пътеката преди силовата тренировка, за да не заспя под щангата :D

Тичане на пътека за 15мин и 2,5км distance :

1мин с 6,5км/ч
1мин с 7км/ч

След това 2кръга от :

1мин с 9км/ч, 1мин с 10км/ч, 1мин с 11км/ч, 1мин с 12км/ч и връщане отново по 1мин от 12км/ч към 9км/ч
Реших да вкарам малко разнообразие в пътечката, защото ми беше тъпо (wasntme)

1)Лег 7@20кг, 5@30кг, 5@35кг, 3@40кг, 3Х1@40кг, 3Х4@35кг

2) + 3) + 4) трисет : 3кръга без почивка между тях :

2)Гребане с щанга 3Х10@55кг

3)Флайс с дъмбели 3Х12

4)Лег ( тесен хват ) 3Х10@25кг

5) + 6) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

5)Вертикален скрипец ( тесен подхват ) : 3Х12
имам големи мазоли и вече съм изморена, така че нямах сила да се набера на лоста

6)Пек-бек 3Х10

7) + 8) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

7)Едностранно разтваряне встрани с дъмбел 3Х12 с всяка ръка

8)Крънчове на римско столче с много голям наклон 3Х10@СТ

9)Повдигане на краката от лег 3Х12 с 15сек почивка между сериите

Кардио на велоергометър : 31:30мин и 22,5км distance (намалих времето днес на велоергометъра 8-) ) с максимална скорост спрямо пулс

П.П. Забравих да кажа, че сега петък, събота и неделя си отивам при майка на гости и ще се хапва стабилно, както винаги :D
Винаги когато отида при майка съм около 57кг на гладно и като се прибера съм 60кг, добре си хапвам де (wasntme) , но вече спрях да се напрягам излишно от някакво вариране на тегло... :)

4.4.2013г - тренировка “Долна част”

Тичане на пътека за около 15мин и 2,6км distance

1)Ходещи напади с 15кг дъмбели 6Х5 с 20-30сек почивка между сериите (whew) (whew)

2) + 3) + 4) трисет : 4кръга без почивка между тях :

2)Разгъване за предно бедро 4Х12@6плочки

3)Бедрено сгъване 4Х12@7плочки

4)Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 4Х30@80кг

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Абдуктор 4Х10@6плочки

6)Аддуктор 4Х10@6плочки

7) + 8) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

7)Хиперекстензии с 15кг диск 3Х10

8)Повдигане на краката от вис  3Х 7@10кг дъмбел + 8@СТ

9)Планк : 40сек с 20кг диск, 30сек с 20кг диск, 30сек с 35кг (party) (party) (party) - на 35кг можех и още малко секунди, но и аз не знам защо се отказах :) , въпреки това съм доволна, защото се осмелих да сложа повече кг, до сега правих до 25кг

Също благодаря на мъжа ми, че беше добричък и ми слагаше и сваляше дисковете :*

Кардио на кростренажор : 30мин с максимално темпо спрямо пулс, 6,8 miles

Така... за известно време спирам дневника, но се отказах да моля администраторите да го заключват, защото много бързо си сменях мнението и след това пък искам да го отключват, с две думи - правя глупости.(dull)

Причината да го спря за неопределено време е, че забелязвам, че отделям прекалено много време за разглеждане на дневници във форума и постоянно стоене в сайта. Като някакъв наркоман съм станала |-) Реших да имам малко повече социален живот :D И без това времето ще се затопли след 2-3седмици и ми се иска да излизам насам натам (sun). Освен това ми идва и сесията от средата на май до края на юни, след това ще ходя на стажове и евентуално се надявам да остана и на постоянна работа. Едновременно с всичко ходя и на уроци по английски, с две думи - лудница :D

Така че мили съфорумците, за сега, аз бях до тук :) НО това не означава, че спирам с тренировките, всичко си остава както си е било ;)

Успех с целите,Нати!!!Ще ни липсваш,дано пак се завърнеш скоро :)

Хайде мъжо като е подновил дневника и аз да не остана по-назад да се разпиша :D Значи с кг-ите съм в +, утре ще се премеря и ще впиша актуални мерки :) От както спрях дневника не съм спирала да тренирам по старата си програма. По отношение на храната - много зле (puke), имаше си дни и с чиста храна, но за съжаление си имах яко джънк, но си имаше причина това хранене >> много силно ПМС, направо станах непознаваема по отношение на храненето си.. нямам думи. Каквото станало, станало (sun).

За момента имам идеята да си подновя описването на храната, тъй като мисля, че ще ми бъде от полза. Тренировки не ми се описват за сега :) Ами това е от мен (sun)

Храна - 23.04.2013г - тренировъчен ден

към 17 часа фаст

1)13:30 - 4фпх Вита с 20гр лютеница без захар и с 60гр катък “Маджаров” + 2 пълнозърнести кокосови бисквити с кленов сироп(купих ги от Био магазина) + доза протеин “Pure Whey” с вкус на шоколад

2)15:30 - около 80гр пълнозърнести кокосови бисквити с кленов сироп + 300гр пробиотично кисело мляко 2% и шепа сурови бадеми

16:30 - 150гр пробиотично кисело мляко 2%

17:40 - голяма салата от домати и краставица с хималайска сол

3)19:00 - 200гр бяла риба на скара с зелена салата с 5гр студенопресовано олио

19:30 - около 50гр руски шоколад с вкус на кафе + 100гр овесени бисквити с ябълка и канела

Важно : Реших да си изям днес всички останали бисквити и шоколадът от вчера и да приключа с тези сладки работи, защото ми писна... (envy) Поне днес се наядох като за последно както се казва, от утре започвам да се храня като кифла (giggle) т.е. ще се опитам да съм на максимално малко калории, колкото мога де :D

Искам отново да ми стават дрехите като преди ;(

Течности : 3л + 2 кафета с 150пр мляко общо за двете

Добавки :

преди тренировка : 1табл.Yohimbine

след хранене 1) : 2табл.Water out + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Jazz + 1табл. “Daily Vits"NOW + 2табл.Магнезий + 3табл.Омега 3

след хранене 2) : 1табл.Plant enzymes

след хранене 3): 2табл.Water out + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат

Хайде, като за първи ден от подновяването на дневника ще си впиша тренировката от днес (giggle)

23.4.2013г  - тренировка „Долна част“ на гладно

1)Клек (класически) 5@40кг, 5@50кг, 3@60кг трите серии бяха АТГ ,  след това 2серии до паралела, защото нещо ме беше страх да клекна до долу, но иначе горе долу ми хареса клековете    2@65кг + 1@70кг

След това още 3Х3@60кг

2)Тяга 5@40кг, 5@50кг, 5@60кг, 3@70кг, 3Х2@80кг, 2Х5@60кг

3) + 4) в суперсерия  - 4кръга без почивка между тях :

3)Преден клек 4Х5@40кг

4)Повдигане на пръсти с 25кг дъмбел в ръка 4Х25, след суперсерия още 1Х25

5) + 6) в суперсерия – 3кръга с 30сек почивка между сериите :

5)Суинг с една ръка до хоризонтала  3Х10 с всяка ръка с 17,5кг дъмбел

6)Плие 3Х10@30кг дъмбел

7)Коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х12 с 30-40сек почивка между сериите

8) + 9) в суперсерия – 4кръга без почивка между тях :

8)Крънчове на уреда за хиперекстензии 4Х10@СТ на всяка страна

9)Повдигане на краката от вис 4Х20

10)Къси коремни на машина 3Х20(тежко) с 30-40сек почивка между сериите

Кардио на пътека – 40мин с постоянна скорост 11,5км/ч , 7,6км distance

+ 5мин излизане със скорост между 7,5-7км/ч

+ около 20-30мин многоооооо монотонно въртене на велоергометъра, докато чакам мъжа да свърши с тренировката си, дори си четох списание (giggle) 8-)

Завръщаш се подобаващо! Липсваше ни (F)

Пффффффф, сега си сменях зимния гардероб с летен и какво стана ? Всичко ми е супер тясно и се чувствам като свиня ... :@ (dull) Ужасно съм изнервена (headbang)

До последното хранене съм към 1500-1700ккл макс. и ще гледам да не ям повече (envy)

Всеки ден ще се стремя да съм към тези калории, поне ще се опитам... Искам отново дрехите да ми ставатт ;(

Пффффффф, сега си сменях зимния гардероб с летен и какво стана ? Всичко ми е супер тясно и се чувствам като свиня ... :@ (dull) Ужасно съм изнервена (headbang)

До последното хранене съм към 1500ккл макс. и ще гледам да не ям повече (envy)

Всеки ден ще се стремя да съм към тези калории, поне ще се опитам... Искам отново дрехите да ми ставатт ;(

Наталия, не се втелявай толкова.. Днес се замислих над това, защото и на мен ми е най-мъчно, че половината гардероб не мога да си облека.. И в крайна сметка стигнах до извода, че не съм толкова зле външно, а просто преди размерите са ми били прекалено малки и сега изглеждам като свиня в някои от дрехите ми :D ... И в най-крайна сметка, май искам да си ги нося... Та, затова успех (F) и добре дошла отново (sun)

Добро утро на всички (sun) !

24.4.2013г - Кардио на гладно на кростренажора с максимално темпо спрямо пулс, 40мин и 8,8км distance

По-късно ще описвам храната, защото за сега такава няма. Сега отивам да пия кафенце с мъжо, че днес му правя компания в залата, където работи.

По-късно ще имам и силова тренировка и, ако не ме мързи, мога и нея да я опиша, ще видя :)

Хайде, ето ме отново (sun) !

24.4.2013г - тренировка “Горна част”

10мин кростренажор

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Гребане с дъмбели от лицев лег 4Х10 с 12,5кг дъмбел във всяка ръка, като рязко дърпах и бавно спусках

2)Лицеви опори 12, 10, 10, 10

След това пробвах да се набера, но нямах сила и направих само 1повт.

3) + 4) + 5) трисет : 3кръга без почивка между тях :

3)Придърпване на вертикален скрипец (тесен подхват) 12@35кг, 10@30кг, 10@35кг

4)Повдигане пред гърди на  15кг диск за рамо 3Х10

5)Разтваряне с две ръце встрани 3Х12 с 5кг дъмбел

6) + 7) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

6)Бицепсово сгъване (права) с крив лост 3Х10@14,5кг лост

7)Трицепсово разгъване на скрипец 10@25кг, 2Х12@20кг

8) + 9) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

8)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 3Х10@60кг

9)Ab wheel (колелце) 3Х12

10)Планк - 3рунда без почивка между тях, като всеки рунд се състоеше от : 1мин централен планк + 45сек ляв + 45сек десен

Това ми е трета тренировка за тази седмица - в понеделник и вторник също тренирах. Така го направих, защото в събота и неделя няма да мога, със сигурност, да тренирам.

Утре ще ми е почивен ден, а в петък ще имам “долна част”.

Хубав и слънчев ден (sun) ! По-късно ще опиша  и храната :)

Нати, къде ги криеш тия 60 кг лично тегло(така си попълнила в мерките :) ) Изглеждаш супер слаба и крехка.
Какво се притесняваш за дрехите-дрехи се купуват,важното е да се чувстваш добре в кожата си. аз като  силово тренираща се радвам , когато раста и фанелките от преди 1-2 год не ме събират :)

Храна - 24.4.2013г - тренировъчен ден

16-17часа фаст

1)Веднага след тренировка - доза протеин “Pure Whey” с вкус на шоколад и лешник + 3бонбона “Линд” от червените

2)13:45 - доза протеин “Pure Whey” с вкус на шоколад и лешник

3)15:00 - 60гр пълнозърнести хапки

4)16:00 до към 17:00 - ще си ям едно цедено кисело мляко 2% ( 350гр )

5)20:00 - 25гр сурови бадеми + 40гр сурови орехи

Eдит : 19:00 - 60гр пълнозърнести хапки

П.П. Изчислих си отрицателния калориен баланс и е 1718ккл ( 20% от  калорийния ми баланс ), така че ще гледам калориите да са ми между 1500-1718макс.

Нещо нямам апетит днес, странно (dull)

Течности :  към 3л

Добавки :

преди тренировка : 1табл.Yohimbine

след хранене 4) : 2табл.Water out + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 1табл. “Daily Vits"NOW + 2табл.Магнезий

след хранене 5) : 1табл.Plant enzymes + 2табл.Water out + 1табл.Хром пиколинат

П.П. Това с кг-те не съм сигурна дали съм много 60кг, защото след това ходих 3-4пъти до тоалетната....:D На горкия ми стомах му е било тежко от вчера, явно :D Ще видим утре (sun) !

Честито, че пак си на линия-чета редовно, нищо, че не пиша :)
ти хубаво си си взела добавките за след хранене, но май не си яла :) Като изключим млякото и протеина-90% течност, нямаш и 200гр храна. Мислиш ли, че ще издържиш дълго така?
Това water out не те ли обезводнява? Майка ми пие подобно билково Liquid off (по медицински причини-хипертония, сърдечна недостатъчност, отоци), доста вода “вади”, та да те питам -смяташ ли, че е полезно (въпреки, че е билково) да се пие без реална необходимост?

Прочети в горните ми постове, че писах, че ще гледам да съм към 1500-1700ккл. Знам, че не са много, но така съм преценила.

“Water out” го пия, постоянно, тъй като съм на мнение, че не се пие, когато си поискам, а и не мисля, че ще има ефект да го пия само когото ми трябва.

Поздрави (sun) !

Успех със влизането във форма-просто исках да кажа, че и така си си супер :)

Движение 1 : 3 часа чистене, почистване на прах, миене на 2бани и т.н. :D

Движение 2 : тренировката 8-) , а уж нямаше да тренирам (wasntme)

25.4.2013г - тренировка “Долна част”

1)Български клек  с максимална дълбочина 4Х10@СТ с 30сек почивка между 4те кръга

2) + 3) + 4) трисет : 3кръга без почивка между тях :

2)Суинг до хоризонтала с 20кг дъмбел : 12, 15, 20

3)Jumping jacks 3X12

4)Прасец на лег преса 30@130кг, 2Х30@160кг

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Абдуктор 4Х12

6)Аддуктор 4Х12

7) + 8) + 9) трисет : 3кръга без почивка между тях :

7)Хиперекстензии :  10@СТ ,  2Х10 @ 20кг диск

8)Коремни преси на уреда за хиперекстензии 3Х15

9) Повдигане на краката от лег 3Х12

10)Повдигане на краката от вис 3Х20 с 30сек почивка между 3те кръга

Кардио на велоергометър : 40мин и 27км distance

Утре мисля да потичам из квартала рано сутрин (sun) ! И след това 2дни почивка, а може би и 3(съмнявам се (giggle)), ще видим (sun)

Храна – 25.4.2013г – тренировъчен ден

1)09:05 – 5б+1ж + стабилно количество домати с риган и босилек ( нали ще отслабвам и за това не ям яйцата цели – така си реших ) + 30гр Corny Milk

- тренировка

2)Веднага след тренировка : 30гр Corny Milk + половин доза протеин “Pure Whey” с вкус на шоколад и лешник + 20гр Corny без захар

3)15:45 – половин доза протеин “Pure Whey” с вкус на шоколад и лешник + 100гр натурално тофу с маслини + 200гр котидж

4)20:00 – 30гр сурови орехи +  100гр заквасена сметана

Течности : малко над 3л ( вкл. 500мл зелен чай, 2кафета с 200мл пр мляко общо )

Добавки :

преди тренировка : 2табл.Yohimbine

след тренировка : 2табл.Магнезий

след хранене 3) : 2табл.Water out + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 1табл. “Daily Vits"NOW

след хранене 4) : 1табл.Plant enzymes + 2табл.Water out + 1табл.Хром пиколинат

П.П. За сега се справям 2ри ден да съм към 1500ккл, по принцип максимум ще гледам да съм на 1700ккл, както писах. Вчера и днес просто нещо нямам толкова голям апетит, пък  си имах и работа :)Но все пак не мисля да поддържам постоянно такъв голям дефицит на калории от 2100 на 1500 всеки ден :D Ще взема да изчезна от слабота :D

Добро утро (sun) !

26.4.2013г - Бягане на открито - от 07:05 - до 07:45, общо : 40мин ( повече тичах в “нагорнища” отколкото надолу , може би 70% към 30% )

Днес беше първото ми тичкане на открито, изгубила съм навика да тичам, определено, на открито, НО това ще се коригира вече като е слънчево и топличко (sun) !

По-късно ще опиша храната. Сега си пия кафенце, малко по-късно съм приготвила 2 чаши Х 450мл зелен чай. От няколко месеца си купувам насипен зелен чай и си го запарвам, много съм доволна. Поне съм сигурна, че е качествен, тъй като собственикът на магазина е от Шри Ланка , един такъв черничък :D и магазинът си е негов и той си продава (sun) !

По-здрави ! ( взето от Вито ) ;)