LG`Rises -Smolov JR

Кажи за манджата нещо : )

Нали се сещаш, че умаляваш, защото не се храниш ;)

По 50гр.ядки на ден(орехи и бадеми),3/4 яйца,300гр.пилешко(сурово съст.),300гр.свинско/телешко(сурово съст),над килограм зеленчуци,сирене сега ям също докато имам домашно и след тренировка евентуално овес.

Онзи ден изядох 200гр. и заспах : D

Клек - 70.х5/72.5х5/77.5х5х2/72.5х5
Военна преса - 25х5/30х5х3/32.5х4
Тяга - 80х5х3
Набирания - 5х3 ЛТ/5х2+5кг

Надявам се това да ми стане всекидневна закуска.

5х5
Клек - 70х5/75х5х2/77.5х5/80х5
Лег - 52.5х5х2/55х5х2/57.5х5
Гребане - 50х5х5
Кофички +5кгх4х6

Клек - 70х5/75х5х3/90х1х2
Лег - 50х5/55х5х4
Гребане - 50х5х3/55х5х2
Малко упражнения за трицепс.

Добре се получи.Следващият път мисля да пробвам 100кг.
10х то @Скота

От днес ще пробвам една седмица без млечни продукти.

На гладно.

Клек-70х5/75х5х3/80х5
Военна преса - 30х5х2/35х5х3
Тяга-80х5х2/100х4х1
Набирания +2.5х5х3/+10х3х1

Ще вписвам и някои дни храненията.
От днес отново включвам млечните в храната.

1.2яйца(последните домашни.. )/гъби/лук/спанак/маслини/свинска пържола
2.1яйца/2 белтъка/гъби/лук/спанак/маслини/свинска пържола/маслини
3.домашна свинка наденица
4.консерва тон/маслини/извара/авокадо
За деня имам и над 50гр.ядки.
Ако някой ще ме пита защо хвърлям жълтъците,защото са от купешки яйца.

та какво като са от купешки? Аз от 5-6 месеца насам ям цели купешки, нищо не ми е станало :)
Всъщност ядях де, сега съм ги намалил до 4-8 яйца дневно :)

Нали 1 седмица без тях- разбиваш ме понякога :D Яж си жълтъците : )

Какво като са купешки? Ако ти е за това, че зобят пилетата, няма нищо. Купешките кокошки и яйцата им просто са по-празни(откъм минерали и витамини), поради бързото израстване на клетките им по изкуствен начин, а не че като ги изядеш хормоните ще влезнат в теб и ще мутираш или ще ти навредят . А иначе за холестерола, той ти е нужен :).

Бърза тренировка 40мин. на гладно и не много добра,защото съм настинал малко.

Клек-70х5/75х5х4
Лег-50х5х2/55х5х3
Гребане-50х5х5

1.3яйца/кайма/зеленчуци/сирене и домашна лютеница
2.3яйца/свинска пържола/топ.сирене и горчица
3.Свинска пържола
4.Котидж
За деня и 100гр.маслини,ядки и около 300гр.извара

Клек-70х5/75х5х2/80х5х2
Лег - 50х5х3/55х5х2
Гребане - 50х5х4/55х5х1

След месец и малко на 5х5.Имам малко подобрение:
Вдигнах макса на клека от 90кг. на 100кг.
Лега мака ми беше преди 60кг. сега с малко помощ правя 5х60кг.
Тягата макс за сега 105кг. , но мога и още.
Предпоследна седмица ще съм на програмата и след това ще премина ,на някой сплит.

Ако нещо действа- не го сменяй. Иначе колко кг тежиш вече?

68кг. / 3кг+

Ако нещо действа- не го сменяй. Иначе колко кг тежиш вече?

Ами,да не получи някоя травма от силовата програма. Освен това дали ефектът няма се изчерпи когато няма прекъсване по тая програма. Иначе браво за добрите резултати! Нека продължи с най-изгодния вариант. С тази или друга програма по преценка. :)

Ами каква е връзката между това дали ще тренираш силово или билдърски и контузиите?

Ами това,че прави малко повторения с големи тежести на границата на възможностите си. Което натоварва стави,сухожилия,връзки много повече от обичайните 8-10 повторения. Но това е мое предположение и не твърдя,че е вярно.

По твоята логика всички олимпийци трябваше да са нонстоп контузени. Съвсем си в грешка мой човек. Контузиите се получават при калпава техника на изпълнението.

По твоята логика всички олимпийци трябваше да са нонстоп контузени. Съвсем си в грешка мой човек. Контузиите се получават при калпава техника на изпълнението.

Ами то много от олимпийците наистина са контузени. :) Но освен това те си имат най-добрите специалисти по спортни травми и възстановяване. А вероятно и най-добрите треньори с които работят нонстоп под постоянното тяхно наблюдение. :) И много пари за възстановителни процедури,специални висококвалифицирани масажисти и прочее. :)
Да ме извини Брусак,че спамя неволно в дневника му. :)

Работните тежести за сега не са големи, няма особен повод за притеснение. НО подкрепям Миро. Правилната техника не винаги е гаранция за вечно здраве. Наистина се захабяват връзките, ставите. :) Лично аз съм си патил от пренатоварване, дори с малко повторения. :)

Две постижения днес 110кг. тяга / 70кг. лег. Много е яко да се тренира с магнезии .. От тягата много ме болят колената направо като се упре лоста до тях и ще изтърва лоста , трябва да си сложа някакви наколенки.

Ще си продължа с 5х5 , тренировките са кратки ,а и 3 дни са ми достатъчни.Ще заменя обаче засега задния клек с преден ,а лега с полулег.

При що годе ВМ хранене има ли значение какво е количеството на мазнини в хранене?Примерно както с въглехидратите след тренировка да са повече в случая мазнините да са повече или няма значение ?

След тренировка може просто да увеличиш калориите.

Тренировка:
Клек - 70х5/75х5х2/80х5/90х2
- между почивките набирания 5х5 с ЛТ
Раменна преса от стоеж - 30х5/35х5/40х5х3
Гребане - 50х5
Малко корем

Приятни събота и неделя.

Днес мислих отново над промяна в тренировките и реших да смеся сила + хипертрофия. Като имам предвид да започвам тренировките за крака с клек , за гръб с тяга и гърдите с лег като правя 5/6 серии с по 5 повторения и след това няколко билдърски упражнения с по 3 серии с повторения от 8 до 12.
Какво мислите за този начин? : )

Аз доста често така тренирам... първото упражнение 4-5 серии 3-5 повт., след това няколко упр. изпълнени контролирано, повече повт., къси почивки. :)

Клек - 70х5/75х5/80х5х3
Лег - 50х5х2/55х5х2/60х6
Гребане с дъмбел - 20х5х2/22х5х2/25х5
Малко бицепс и корем.

Приключвам за сега с 5х5 и минавам на сплит три  дневен. Храненето LCHF

Нещо размери,  постижения да ъпдейтнеш? Всъщност какво ти е целта- сила, маса или друго?

Размери не знам , защото не се меря , гледам огледалото.Постижения стигнах макс на тяга 120кг , но лега изостава много най - вече заради дясната ръка , защото контузията ми е в дясното рамо и десният ми трицепс е по - слаб. Цел .... всеки ден се питам каква ми е целта

Честито на именниците.

1.2 яйца , корнишон и домашна луканка
2. 2 яйца , масло и 100гр. конско
Тренировка:
набирания 3х
тяга 5х5 80,80,90,90 100
гребане с дъмбел 4х 12х17.5кг / 10х20кг
не му знам името(хаха) 4х 12х20кг
хоризонтален скрипец 3х -  12х30кг,10х40кг,12х30кг
Обади ми се куриерка за доставката и не можах да довървша ...
3.260гр. тиквичка , 3 яйца , масло и 50гр. синьо сирене

Тренировка:

1. 6х6 Клек 70кг + набирания с ЛТ - почивки до 30 сек.
2. 5х6 военна преса 30кг. + набирания ЛТ - почивки до 45 сек.

Храна:
1. 3 яйца , 50гр. бекон , 100гр. конско + 2 маслини и малко краставица
2. 3 яйца , 100гр. телешко , масло + 2 маслини и малко краставица

Спирам за няколко седмици да тренирам долната част.Ще наблегна на гърдите , ръцете и рамената , че положението там е трагично най - вече от към сила.

Лек ден.

Ще си пиша заасега само храната , че близката седмица може и да нямам възможоност за тренировка в зала заради един гаден изпит ..

1.3 яйца , 2 маслини , масло ,50гр. синьо сирене
2.125гр. врат , 2 яйца
3.100гр. телешка кайма , 2 яйца , масло

Тренировка ще има днес след снощите трусове , малко спане и яко цъклене в б.нет :Д

1.3 яйца , 30гр. синьо сирене и 30гр. сирене , 2 маслини
-набирания 4 х
-тяга 5 х 6 - 80,80,90,90,90
-гребане с дъмбел  12х2 17.5 / 11х2 20кг
- пулдаун 11х3 40кг , 8х1 50кг
Малко трицепс. Hang clean , що годе добре , със съвети от @Скота.

2. 2 яйца ,130гр. домашна наденица , 2 маслини , малка глава лук
3.3 яйца , свинско , 1 авокадо

Здравейте отново.
Морето за този година свърши(толкова го мразя) изкарах каквото изкарах и сега е време да се върна към тренировките.
Горна част днес:

-набирания-4х7 ЛТ
-тяга 5х6х80кг.
-обръщания 1х6х35кг. , 3х6х40кг
-гребане с дъмбел - 2х12х16кг. + въртене на диск 15кг , 1х10х18кг. + + въртене на диск 15кг
- малко корем

Тренировката е кратка и постепенно ще увеличавам обема и интензитета. Имам още няколко дни да ходя да работя и в два други града и след това ще са по-сериозно нещата.

Живи здрави.

1:
-клек 4х10х60кг
-набирания 4х5 +5кг
обръщания 4х6х35кг

2:
-гребане с дъмбел 3х12х18кг
обръщания 3х6х35кг

Слаба работа като цяло ...
Ще си се върна и на  Leangains протокола с въглехидрати и протеин през тренировъчните дни , почивните кето .