Нищо, другия път :)
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
100гр. кебапчета, 50гр. кюфте, 50гр. кашкавал
протеинов бар, 80гр. пушено свинско филе
50гр. пъпеш, 220гр. пиле на грил, 100гр. чеснов сос
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 13.07.16 00:34.
Тренировка: крака/корем
Храна:
протеин, 220гр. пъпеш, 310гр. прясно мляко
100гр. кюфтета, 50гр. кебапче, 50гр. кашкавал
протеинов бар, 80гр. пушено свинско филе
115 гр. пъпеш, 150гр. пиле на грил, 170гр. чушки с катък
150гр. извара, 200 гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 13.07.16 21:32.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
230 гр. пиле четири сирена, 100гр. кюфтета
протеинов бар, 45гр. италианско сирене
15гр. ядки, 3 яйца, 50гр. кашкавал, 50гр. сирене
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 14.07.16 23:01.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
доза и половина протеин, 340гр. прясно мляко, 1 банан
200гр. пиле на грил. 145гр. чеснова салата
протеинов бар, 50гр. италианско сирене
пилешки филенца с корнфлейкс, салата, кашкавал пане
Мнението беше редактирано от Pleasure на 15.07.16 23:10.
Почивка
протеин, 300гр. прясно мляко
3 яйца, 50гр. свинско филе, 50гр. кашкавал, 50гр. сирене
протеинов бар, смути (банан, мляко)
150гр. кюфтета, 50гр. кашкавал
200гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.07.16 22:14.
Почивка:
350гр. мляко, протеин, 250гр. диня
350гр. миш-маш, 50гр. пушено свинско филе
половин парче торта, един сладолед, доза протеин, 300гр. прясно мляко
65гр. веган сладкиш, 40гр. кашу
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 17.07.16 22:16.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
протеин, 300гр. прясно мляко
150гр. пържола, 100гр. гъби с масло
120гр. суши, протеинов бар
310гр. миш-маш, 50гр. свинска пастърма
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.07.16 21:58.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
300гр. диня, протеин, 300гр. прясно мляко
160гр. свинска пържола, 100гр. гъби с масло
130гр. суши, протеинов бар
310гр. миш-маш, 80гр. пушено свинско филе, 40гр. сирене Чедър, 20гр. кашу
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Размисли от тренировката:
1. Опитвам да изчистя техниката на тягата, че е много зле. За тази цел, смъкнах килата, до 2х125 днес. Усещам, че ще отнеме доста време. Лично тегло 65.2 кг. сутринта, след ставане.
2. Набиранията също ги стигнах до 2х+20кг., че искам и там да е чисто. Общо взето, напоследък опитвам да ограничавам чийта на макс.
3. Болежки в дясната част на корема и в рамото преди тренировката. За щастие, докато тренирах, не усещах болката. Притеснявах се к’ва ще я свърша с тези болки. Вчера усетих, че претоварих рамото с гърдите и днес си се обади болка.
4. Забърках си аланин, аакг и цитрулин преди тренировка. ААКГ-то ухае странно, а и на вкус ме съмнява. Мисля, че от топлото време констиненцията се е прецакала, но ме е яд да хвърлям пълна кутия.
5. Времето беше приятно, стана добра тренировка.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 19.07.16 21:56.
Тренировка: крака/корем
Храна:
190гр. пъпеш, протеин, 310гр. прясно мляко
160гр. пържола, 100гр. гъби с масло
протеинов бар
100гр. свинска пържола, 100гр. кюфтета, 1 панирана чушка, 100гр. пържени картофи, малко фъстъци, шопска и руска салата, 1 парче еклерова торта
Мнението беше редактирано от Pleasure на 20.07.16 23:12.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
160гр. свинска пържола, 100гр. гъби с масло
протеинов бар, 60гр. сирене чедър
250гр. миш-маш, 90гр. суши, 70гр. пушено свинско филе
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 21.07.16 22:52.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
15гр. кашу, 50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
160гр. свинска пържола, 60гр. гъби с масло, 40гр. сирене Чедър
200гр. миш-маш, 50гр. италианско сирене
240гр. пиле на грил, 70гр. чеснов сос
Мнението беше редактирано от Pleasure на 22.07.16 21:07.
Почивка.
Храна:
протеин, 300гр. прясно мляко
200гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос, 190гр. пъпеш
30гр. италианско сирене, 3 яйца, 50гр. краве сирене, 50гр. кашкавал
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 24.07.16 13:23.
Почивка
Храна:
протеин, 310гр. прясно мляко
170 гр. птичи гнезда (кайма, яйца)
протеинов бар, банан, 220гр. мляко, 1 сладолед, 2 бонбона
210гр. птичи гнезда
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 24.07.16 20:41.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
100гр. пълнозърнести макарони (готов продукт), 50гр. сирене, 50гр. филе Елена
200гр. пиле на грил, 70гр. чеснов сос
протеинов бар, 60гр. сирене Чедър
230гр. птичи гнезда, 210гр. диня
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 25.07.16 21:52.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
100гр. пълнозърнести макарони (готов продукт), 50гр. сирене, 50гр. кашкавал
300гр. птичи гнезда
протеинов бар, 60г.р пушено свинско филе
230гр. пъпеш, доза и половина протеин, 350гр. прясно мляко
около 100гр. кашу
Мнението беше редактирано от Pleasure на 26.07.16 20:24.
Тренировка: крака/корем
Храна:
2 сандвича (протеинов хляб mestemacher, 40гр. сирене чедър, 15гр. сирене президент, 35гр. свинско филе)
310гр. фалшива дроб сарма
протеинов бар, 60гр. пушено свинско филе
150гр. пъпеш, 3 яйца, 50гр. сирене, 50гр. кашкавал
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 28.07.16 08:54.
Тренировка рамо/трапец
Храна:
2 сандвича (протеинов хляб, 50гр. кашкавал, 15гр. топено сирене, 40гр. свинско филе)
310гр. фалшива дроб сарма
200гр. кисело мляко, 50гр. сирене, 100гр. свинско филе
70гр. пъпеш, 3 яйца, 50гр. сирене, 50гр. кашкавал
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 28.07.16 22:06.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
протеин, 300гр. прясно мляко, 1 сандвич (протеинов хляб, 30гр. кашкавал, 15гр. топено сирене, 15гр. свинско филе)
340гр. фалшива дроб сарма
300гр. кисело мляко, 100гр. сирене
70гр. кашу, доза и половина протеин, 350гр. прясно мляко, 300гр. диня
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 30.07.16 00:47.
Почивка
Храна:
протеин, 350гр. прясно мляко, банан
350гр. фалшива дроб сарма
протеин, 270гр. прясно мляко, 30гр. кашу
20гр. кашу, протеинова пица (овес, извара, яйца, сирене, кашкавал, филе)
240гр. диня, 200гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 30.07.16 23:38.
Почивка
Храна:
протеин, 310гр. прясно мляко
пица, салата цезар
протеинов бар, парче торта
100гр. свинско филе, 180гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 31.07.16 20:43.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
хамбургер
270гр. протеинова пица
150гр. свински карета, 200гр. шопска салата
150гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
Мнението беше редактирано от Pleasure на 02.08.16 00:10.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
хамбургер
пилешки хапки с гъби, кашкавал и картофено пюре
200гр. кисело мляко, 50гр. сирене, 80гр. пражка шунка
220гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
Мнението беше редактирано от Pleasure на 02.08.16 22:47.
Тренировка: крака/корем
Храна:
протеин, 300гр. прясно мляко, 220гр. диня
200гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
150гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
120гр. наденички, 50гр. кашкавал, 150гр. диня
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 03.08.16 20:03.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
протеин, 300гр. прясно мляко, банан
170гр. наденички, 50гр. кашкавал
100гр. пражка шунка, 200гр. кисело мляко, 50гр. сирене
165гр. наденички, 50гр. кашкавал
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 04.08.16 22:16.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
протеин, 300гр. прясно мляко, 230гр. диня
омлет със сирене
200гр. кисело мляко, 100гр. шунка, 50гр. сирене
100гр. пилешки хапки, 65гр. зеле с моркови, 120гр. кашкавал пане
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 05.08.16 20:46.
Почивка
Храна:
доза и 1/2 протеин, 360гр. прясно мляко, 1 банан
120гр. пилешки хапки
протеинов бар
пилешко филе със сос и зеленчуци, салата
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.08.16 22:54.
Почивка
Храна:
120гр. кебапчета, 75гр. свинско с бекон, 50гр. чеснова салата
протеин, 310гр. прясно мляко
протеинов бар, 200гр. патладжан с моцарела, 50гр. сирене, 100гр. пъпеш
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 07.08.16 22:52.
Тренировка: гърди/корем
50гр. шоколад, банан, протеин, 310гр. прясно мляко
овчарска салата
протеинов бар
пилешки филенца с картофено пюре, панирани сиренца с кашкавал, салата Цезар, парче торта
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.08.16 23:43.
Гръб/задно рамо
Храна:
протеин, 310гр. прясно мляко, 30гр. италианско сирене
3 кебапчета, 50гр. сирене
протеинов бар, 100гр. свинско филе
1 кебапче, 150гр. печено свинско с бекон, 90гр. чеснова салата
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 09.08.16 21:52.
Тренировка: крака/корем
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
3 яйца, 50гр. свинско филе, 50гр. кашкавал
протеинов бар, 50гр. свинско филе
230гр. пиле на грил, 60гр. чеснов сос
200гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 10.08.16 23:46.
Почивка
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
220гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
155гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
170гр. пиле на грил, 120гр. чеснова салата
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 11.08.16 22:09.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
3 яйца, 50гр. сирене, 50гр. амбарица
протеинов бар, 95гр. свинско филе
115гр. кебапчета, 90гр. кашкавал пане, 130гр. домат със сирене
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 12.08.16 21:13.
Тренировка: ръце/корем
Храна: протеин, 300гр. прясно мляко, банан
130гр. кебапчета, 55гр. сирене пане, 65гр. кашкавал пане, 200гр. пъпеш
215гр. пилешки хапки, 40гр. чеснов сос, 140гр. домат със сирене
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 13.08.16 21:34.
Почивка
Храна:
протеин, 340гр. прясно мляко, банан
1 хамбургер, 1 смути (банан и мляко), 1 сладолед
1 кебапче, 50гр. свинско каре, 100гр. сирене пане, 15 гр. кашу
200гр. пъпеш, 160гр. извара, 210гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 14.08.16 23:12.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
2 филии протеинов хляб, 40гр. кашкавал, 15гр. топено сирене, 30гр. свинско филе
200гр. пил. хапки
протеинов бар, 60гр. свинско филе
150гр. пилешки медальони, 45гр. кашкавал, 100гр. пъпеш
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
2 филии протеинов хляб, 40гр. сирене чедър, 15гр. топено сирене, 30гр. свинско филе
170гр. домат със сирене, 60гр. свинско каре, 75гр. сирене пане
протеинов бар, 40гр. сирене чедър
100гр. пъпеш, 200гр. миш-маш, 100гр. пиле със зеленчуци
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 16.08.16 21:51.
Тренировка: крака/корем
Храна:
1 филия протеинов хляб, 30гр. кашкавал, 2 варени яйца
200гр. печено свинско със сос
протеинов бар, 40гр. сирене чедър
220гр. чушки с кайма и ориз, 100гр. тиквичка с кайма и ориз
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 17.08.16 20:44.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
доза и 1/2 протеин, 330гр. прясно мляко, 200гр. пъпеш, 10гр.кашу
250гр. миш-маш, 50гр. сирене
протеинов бар, 50гр. Амбарица, 1 сладолед
240гр. чушки с кайма, 110гр. печено свинско със сос
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.08.16 20:48.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
протеин, 380гр. прясно мляко, 1 банан
230гр. печено свинско със сос
50гр шпеков салам, 50гр. италианско сирене
270гр. чушки с кайма и ориз, 170гр. пиле със зеленчуци
Мнението беше редактирано от Pleasure на 20.08.16 01:09.
Тренировка: гърди/гръб/трапец
Храна:
доза и 1/2 протеин, 370гр. прясно мляко, 15гр. кашу, 1 банан
доза протеин, 320гр. диня
цаца, 2 парчета кашкавал пане, овчарска салата
200гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
Мнението беше редактирано от Pleasure на 27.08.16 20:20.