Къде греша?!

Здравейте!
ще се радвам на съдействие и компетентна помощ свързана с моя хранителен режим и основна цел да редуцирам теглото си.

На 28г. 167см, височина,64кг. Почти година от както ходя активно на Тае Бо поне 3 пъти в седмицата,при по-топло време ходех да бягам на стадиона,за момента съм го спряла.Идеята ми е да отслабна с няколко кг.Пробвала съм доста неща,диети,гладуване,хапчета,намаляващи апетита и т.н. Стигнах до извода,че трябва да си променя целият начин на живот,за да постигна трайни резултати,понеже всичко гореспоменато е с временен ефект.
ще обясня от известно време какъв ми е хранителния режим:
-правя 5 хранения за деня,на малки порции /факт е,че се чувствам много по-добре,с малки порции храна и вечер не съм озверяла от глад,с идеята,че цял ден не съм яла и поне трябва да вечерям добре/
-закусвам,което за мен е необичайно,вечерята ми е най-късно 18.30 като често след нея отивам на Тае Бо,което много ме измаря и след него нямам сили и никакво желание за ядене,ако това се случи ям някакъв плод /ябълка,фреш/
-стартирам деня с чаша топла вода /не усещам никакво действие върху организма ми,но все пак продължавам да я пия/
-през деня пия 2,5л. вода,често с изциден лимон и грейпфрут.
-намалила съм максимално въглехидратите или ги приемам до обяд,понеже разбрах,че до тогава метаболизма е най-засилен,ям черен шоколад сутрин с кафето,което е нес без захар,картофи не ям,ориз ям само за обяд!
-пия витамини
-към салатите си слагам натрушено ленено семе
-алкохол пия рядко може би 1-2 пъти в седмицата
-подбирам чисти меса с минимално количество мазнини
-ям извара,кисело и прясно мляко не ям,особено киселото-нещо много се подувам,не ми действа добре на стомаха.
-ям сушени плодове-сини сливи и сурови ядки в някои от храненията ми.

Примерното ми меню:
8.00ч
чаша топла вода
кафе без захар с блокче черен шоколад
фреш грейпфрут с/без лимон

10.00ч овесени ядки под формата на бар или си правя нещо като питка от 2с.л. овесени ядки и ленено семе на тефлоновия тиган.

12.00-12.30ч- парче шунка с домат или 2 варени яйца с извара или варен ориз или  пилешко филе с домат

14.30-15.30ч -зелена ябълка или 2 мандарини

17.30-18.30ч.-зелена салата,салата от цвекло и т.н.,овкусени с балсамов оцет и малко зехтин с пилешко филе на скара или риба във фолио и т.н. Никакви въглехидрати,само зеленчуци в суров вид.

Най-общо мисля че е това.
И все пак се чувствам подута и не знам на какво се дължи,може би многото вода.
Като цяло от Тае Бо-то съм доволна,най-малкото е ,че доста съм се стегнала,спрямо началото,бях много зле в краката,физически много слаби и много бързо се умарях,това стана още по-чвно като отидох на стадиона,сега съм много по-добре и издръжлива,но искам да видя и резултат на кантара.
Къде греша?!

Сметни си калориите - там е някъде част от грешката. Белтъчините може би са ти малко.

Една от грешките е след Тае Бо-то ;)

А на мен ми се струва, че не закусваш... т.е. твърде късно започваш да се храниш.
И твърде рано спираш...

Една от грешките е след Тае Бо-то ;)

Какво имаш предвид,че не разбрах?!

Една от грешките е след Тае Бо-то ;)

Какво имаш предвид,че не разбрах?!

Сметни си колко часа има от края на тренировката ти до първото ти хранене след нея ;)

Сметни си колко часа има от края на тренировката ти до първото ти хранене след нея ;)

Колко часа е нормално?

След тренировка организмът ти се нуждае от храна.
Някои трениращи залагат на добавки, които могат да се изпият 3 минути след като си свършил тренировката. БЦАА, протеинови шейкове и т.н. 40 минути след тренировка тялото ти продължава да гори калории, някой по-запознат да каже какъв беше терминът за това състояние на организма. Хубаво през този половин час да хапнеш, дори и след това да ядеш, не е чак такъв проблем, но е важно да има едно по-късно ядене, след като тренираш вечер.
За мен 2 са грешките - неядене след тренировка и приемането на фруктоза вечер.

И освен това след тренировка организмът ти се нуждае от храна повече отвсякога.
Някои трениращи залагат на добавки, които могат да се изпият 3 минути след като си свършил тренировката. БЦАА, протеинови шейкове и т.н. 40 минути след тренировка тялото ти продължава да гори калории, някой по-запознат да каже какъв беше термина за това състояние на организма. Хубаво през този половин час да хапнеш, дори и след това да ядеш, не е чак такъв проблем, но е важно да има едно по-късно ядене, след като тренираш вечер.
За мен 2 са грешките - неядене след тренировка и приемането на фруктоза вечер.

Фруктозата вечер е много рядко като мислех,че това е по-малкото зло.

Тае Бо-то сигурно свършва към 19:30, в 20:30-21:00, спокойно можеш да вечеряш нормално, като наблегнеш на зеленчуци, белтъци ( яйца, пилешко, сирене). Някакви нормални количества, хем да не ти става тежко, хем и да не държиш тялото си гладно.
Не знам колко далече от вас ти е тренировката, затова написах някакви примерни часове. :)

Тае Бо-то сигурно свършва към 19:30, в 20:30-21:00, спокойно можеш да вечеряш нормално, като наблегнеш на зеленчуци, белтъци ( яйца, пилешко, сирене). Някакви нормални количества, хем да не ти става тежко, хем и да не държиш тялото си гладно.
Не знам колко далече от вас ти е тренировката, затова написах някакви примерни часове. :)

Тренировката ми приключва м/у  20.00-20.30ч -там е работата,че след това не ми се яде въобще по-скоро само съм жадна,вчера изпих след нея 2л. вода.

Ок, не мога да си обясня едно нещо:
от една страна слушаш тялото си (не ядеш когато не ти се яде), а от друга искаш да ти кажат как е правилно според книгите.
Тия двете може и да нямат пресечна точка и да се загубиш в лутане.

Зеленчуците и плодовете НЕ СА храна. :)
“подбирам чисти меса с минимално количество мазнини” - огромна грешка
Друга греда са тренировките според мен - тялото вече е адаптирано към тае-бо натоварването. Ориентирай се към друг дразнител - щанги например, горят 3 пъти повече калории, пък и гъза стягат, да не говорим как нищо не те боли след това. А пък за повишеното либидо да не говорим.

Ок, не мога да си обясня едно нещо:
от една страна слушаш тялото си (не ядеш когато не ти се яде), а от друга искаш да ти кажат как е правилно според книгите.
Тия двете може и да нямат пресечна точка и да се загубиш в лутане.

Явно се лутам,затова и търся някакво решение.Нали по книгите пише,че трябва да се вечеря рано,но не ми стана ясно колко часа трябва да е разликата от последното хранене до първото за деня.

Зеленчуците и плодовете НЕ СА храна. :)
“подбирам чисти меса с минимално количество мазнини” - огромна грешка
Друга греда са тренировките според мен - тялото вече е адаптирано към тае-бо натоварването. Ориентирай се към друг дразнител - щанги например, горят 3 пъти повече калории, пък и гъза стягат, да не говорим как нищо не те боли след това. А пък за повишеното либидо да не говорим.

Вероятно се шегуваш с тези щанги,а пък гъза ми достатъчно се стяга и с това ;)

Ако под книги имаш предвид някои женски списания, време е да ги смениш с истински книги.
Започвай от сайта доста писано има и за храненето и за спортуването и за тялото и т.н.

Вероятно се шегуваш с тези щанги, а пък гъза ми достатъчно се стяга и с това ;)

Хич не се шегува... и съветът му е отличен. :)

Ъъъ, ако се шегувах щеше да има емотикони... Дано цитирам г-жица Декова правилно “Жени, ходете и клякайте, че цял живот ще сте меки и разплути.” Май въобще не я цитирах дословно, но както и да е, ю гет да поинт. Щом гъза ти е стегнат защо искаш да сваляш?

Вероятно се шегуваш с тези щанги, а пък гъза ми достатъчно се стяга и с това ;)

Хич не се шегува... и съветът му е отличен. :)

:D това не е моята игра,а и не съм чувала други жени да ходят да вдигат щтанги
с Тае Бо достатъчно добри форми се постигат,не мисля,че тялото ми е привикнало към него,почти всяка тренировка е с различно натоварване и група упражнения,като се постопли почвам да бягам

...не съм чувала други жени да ходят да вдигат щанги...

Което значи, че жените нямат полза от силови тренировки? Хайде де...

преди ходех на фитнес,от силови тренировки-ставах като буца,идеята ми е да свалям,не да качвам и да се помпя,поне моето тяло така работи

преди ходех на фитнес,от силови тренировки-ставах като буца,идеята ми е да свалям,не да качвам и да се помпя,поне моето тяло така работи

Ето няколко момичета, които тренират с тежести, и щанги

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47889

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/54743

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37435

включително и аз ;)

Искам стегнато тяло с нормален женски релеф!
И намаляване на кг. на кантара.
Какво повече мога да искам?!
ха ха

С

Търсиш съвети, но ако се различават от това, което си чела или ти се иска да вярваш, веднага ги отхвърляш. Карай си както си знаеш тогава и не очаквай някой тук да ти каже, че Тае Бо е истината. Сама виждаш колко положителни резултати ти е дало.

Покажете и Диди и да ходи да я ядат вълците тази някъде... Като нема да слушаш - яж си зелените неща, бъди подута цял живот, стой си там във филма, че си дебела, прави си тае-бо-то, момо-то, ние пък ще ходим да ядем СВИНьЕ и да клякаме, докато не умрем. Пък ти си ставай на буца от щангите, http://www.google.bg/imgres?imgurl=http://www.buildleanmuscle.com/images/marziaprince7a.jpg&imgrefurl=http://www.buildleanmuscle.com/marziaprince7.html&h=777&w=518&sz=99&tbnid=VWNgrS1QfAdlmM:&tbnh=92&tbnw=61&prev;=/search?q=marzia+prince&tbm=isch&tbo=u&zoom=1&q=marzia+prince&docid=7eGey4oqlcltyM&hl=bg&sa=X&ei=mBYMT9fTN43_sgaVkvW6BA&ved=0CCgQ9QEwAg&dur=423 тая мадама що не е станала на буца, а клека и прави напади като луда? Бах мааму, все сте някакви невероятни индивиди и т.н. Тая Планета Пайнер и Космополитан е.... майката на всички момичета и жени...  СМЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕХ!!! Айде... приключвам по темата аз... Много малко са нормалните жени вече... И малко порнография баш за финал - http://www.youtube.com/watch?v=XhkmFaaj6Bw Влачи...

Много ми е интересно що за буца си станала от щангите... :)
Какво ще помпиш? Имаш ли хормоните, нужни да постигнеш физика на културист?

Кантарът ти дава възможно най-безполезната и недостоверна информация за тялото ти.
По-скоро вярвай на огледалото.

Приятната визия идва от хармонично развитата мускулатура.
С извинение, но едно тае-бо не е достатъчно за постигането на това.

Може би просто сама трябва да достигнеш до тези неща, които те съветват хората тук. Въпрос на осъзнаване е. Сега колкото и да получаваш насоки, ако ти не искаш да ги възприемеш няма да стане. Но ето ти и още едно женско мнение.. тае бо, каланетики, аеробики и други такива от сорта - са си чисто губене на време. Сигурна съм, че в момента не мислиш така, обаче ....замисли се какво наистина печели тялото ти от едночасовото подскачане. И още нещо, опитай се да не превръщаш желанието си за отслабване във фикс идея. Според наблюденията ми, повечето жени в един момент наистина психясват на тази тема. А това води до нови грешки и до невъзприемане на съветите, които, така или иначе, ти сама искаш.

Спокойно бе, Тедо, всеки има право на грешки, момичето ще прочете, ще разгледа, ще се поинтересува и може и да си промени мнението. Боже, страшно трудно е, да осъзнаеш какво е добро и какво не е за теб и тялото ти, особено ако цял живот си бил жертва на безумия като плодов ден, ден на вода и чай, 90 дневна диета, ябълки и чай и един милион измищльорини.

Покажете и Диди и да ходи да я ядат вълците тази някъде... Като нема да слушаш - яж си зелените неща, бъди подута цял живот, стой си там във филма, че си дебела, прави си тае-бо-то, момо-то, ние пък ще ходим да ядем СВИНьЕ и да клякаме, докато не умрем. Пък ти си ставай на буца от щангите, http://www.google.bg/imgres?imgurl=http://www.buildleanmuscle.com/images/marziaprince7a.jpg&imgrefurl=http://www.buildleanmuscle.com/marziaprince7.html&h=777&w=518&sz=99&tbnid=VWNgrS1QfAdlmM:&tbnh=92&tbnw=61&prev;=/search?q=marzia+prince&tbm=isch&tbo=u&zoom=1&q=marzia+prince&docid=7eGey4oqlcltyM&hl=bg&sa=X&ei=mBYMT9fTN43_sgaVkvW6BA&ved=0CCgQ9QEwAg&dur=423 тая мадама що не е станала на буца, а клека и прави напади като луда? Бах мааму, все сте някакви невероятни индивиди и т.н. Тая Планета Пайнер и Космополитан е.... майката на всички момичета и жени...  СМЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕХ!!! Айде... приключвам по темата аз... Много малко са нормалните жени вече... И малко порнография баш за финал - http://www.youtube.com/watch?v=XhkmFaaj6Bw Влачи...

Божкееее
Селенията и простотията дебне от всякъде!
Човек не ме товари с твоите проблеми,яж си Свините и си “клекай” колкото си искаш!

Г-це Христова, направо шапка Ви свалям на какво обърнахте внимание измежду всичките съвети.

Може би трябва да отвориш на втората страница от женските дневници и да прочетеш малко. Там има куп дневници подобни на твоят, които след една две седмици биват зарязани. Търсиш помощ, а в крайна сметка според теб всички грешим,а ти знаеш най-добре. Ами щом е така значи няма как да ти се помогне. Ти знаеш повече.
И да ти кажа не мисля че тежестите взимат от женствеността ти. Не съм забелязала да ме бъркат с мъж. А и гирички от 1-2кг не са тежести. То дамската ти чанта най-вероятно тежи повече ;)

Аз пък бих казал, че повечето от жените тук, трениращи с тежки щанги, макар и силни (респект), изглеждат много зле - големи, безформени и мазни. Тренировката трябва да е съобразена не само с целите, но и с даденостите. Стига сте гледали фитнес моделките, те имат подходящия ген. Аз такива физики тук в този форум не откривам. И докато една Поли може да е силна, атлетична и чиста, то много други приличат на мазни тежкоатлетки. Прекрасно, ако това е желаната от тях визия :) Не виждам как тежки клекове ще помогнат на жена с природно масивен гъз и бутове. Но на слабичка девойка биха се отразили прекрасно :)

Може би трябва да отвориш на втората страница от женските дневници и да прочетеш малко. Там има куп дневници подобни на твоят, които след една две седмици биват зарязани. Търсиш помощ, а в крайна сметка според теб всички грешим,а ти знаеш най-добре. Ами щом е така значи няма как да ти се помогне. Ти знаеш повече.
И да ти кажа не мисля че тежестите взимат от женствеността ти. Не съм забелязала да ме бъркат с мъж. А и гирички от 1-2кг не са тежести. То дамската ти чанта най-вероятно тежи повече ;)

Приемам съвети всякакви,мисля че затова съм тук,просто всички са доста враждебно настроени,не знам такава ли е комуникацията тук?!
Кой е казал,че не тренирам с тежести от 2кг.?! Тае Бо-то на което ходя е комбинирано-аеробни упражнение,работа с гири,упражнения за корем и крака.

Хора,които са враждебно настроение с основна цел да се заяждат,при явна липса на друго основно занимание-да не ми коментират!
Благодаря!

...просто всички са доста враждебно настроени, не знам такава ли е комуникацията тук?!

Само Тедо е малко по-остър в думите си, но пък в доста отношения за храненето и тренировките е напълно прав. Оснаналите не мисля, че имаме друга настройка, освен доброжелание. Комуникацията тук може и да ти се види странна, но тъй като неподозирано много хора отказват да приемат, че има и друга истина, освен тяхната, просто съкращаваме празните приказки и караме по същество. Това е...

Не виждам как тежки клекове ще помогнат на жена с природно масивен гъз и бутове. Но на слабичка девойка биха се отразили прекрасно :)

Елементарно е. “Природно” големите им гъзове се дължат на натрупани мазнини, а не на мускули.
Клека ще им стегне мускулите, ще им вдигне енергоразхода и комбинирани с подходящо хранене, ще им помогне да изчистят мазнините.

Петко, прав си, но аз имах предвид природно големи глутеуси и бедрени мускули, не лой :)

Daniela Hristova - Нямаш си представа колко грешно мислиш! Нима не искаш стегнати бедра и задни части ? Или пък един добре оформен и релефен корем? Хубави ръце, рамена и т.н. ?! Кажи, че не го искаш и тогава може би ще си права, че щангите няма да помогнат. В противен случай, само си губиш времето. Пък и смятам, че не прочете материала, който ти даде Кольо, затова ще го постна пак - http://www.bb-team.org/articles/4169_zhenite-i-trenirovkite-s-tezhesti Въобще такива тъпи митове никога няма да се “убият”. Лошо е, че по телевизията също дават доста тъпи неща и така тези митове стават “вярни” и това само, защото са давани по БТВ или някоя друга машина за пари.

Подкрепих мненеито без да искам. Само да отбележа, че не съм съгласна с казаното.
И ми е много интересно  как си вадиш изводи за това че повечето са мазни и безформени? Познаваш всички ли?

Подкрепих мненеито без да искам. Само да отбележа, че не съм съгласна с казаното.
И ми е много интересно  как си водиш изводи за това че повечето са мазни и безформени? Познаваш всички ли?

Не, гледам снимки от срещи и групови тренировки :)

p.s. на пресните снимки от пловдивската тренировка нещо не виждам мацките от линковете на Тедо, къде са се скрили?!?

Вуйка, ако кажеш, че на Марина, Христина, Диди, Мартина, Маргарита и Силвето бедрата им са мазни и го вярваш... Аз си вадя патката и я режа пред всички, защото няма да ми трябва, защото май не разбирам от жени...