Клуб на чичкото 30+

Браво! Набираш скорост яко :)

Благодаря :) Но не мисля, че е яко...

Горната част дръпна безспорно...долната поддържа, но не дърпа много.

Но трябва повече натискане...

Тренировка [130]

Долна

А1 СЯВ 5х52 5х52

Б1 Дефицитна широка тяга 4х100 4х100 4х100
Б2 Напади      4х32,5 4х32,5 4х32,5
Б3 Бедрено разгъване  4х50   4х50   4х50

В1 Преден клек  3х100   3х100 3х100
В2 Напади  8х21,5 8х21,5 8х21,5
В3 Бедрено сгъване 15х30 15х30 20х30F

Г1 СЯВ 5х32 5х32

Размисли и страсти :

Пребих се. Абсолютно навсякъде увеличени тежести и повторения. С нападите не се обичаме грам и съм на 90% сигурен, че най-късно довечера много лошо ще ме боли гъза - поне 1-2 дни ще е така. Доволен съм от предния клек, че успях 3х3х100 - третите повторения ми обръщаше китките и бицепса яко се товареше да задържи..

На СЯВ-а в началото сложих 52кг и си направих стабилни петици, което е добре. Накрая обаче бях смачкан и не можех повече от 32.

Днес много ме предаваше хвата - и на широката тяга, и на нападите. Оказа се също така, че имам скрито кардио - нападите в трисета. Хем не мога да ги правя бавно, защото ми умират предмишниците, хем мощно ми свършва въздуха и целия ставам вода, когато ги правя по-бързо :D

Накрая малко съревнование със Скота - няколко серийки ръце.....ем, по-як бицепс има засега :D Аз компенсирах с това да му покажа как се прави четворен дроп сет докато просто няма сгъване в лактите :D :D :D

Толкоз от мен - сега възстановяване. Хапнах 2 големи сандвича с 2 пилешки пържоли и 2 яйца всеки - общо 4 пилешки пържоли и 4 яйца. Време е да поспя (тренировката беше след нощна...)

Тренировка [131]

Горна

А1 Раменна преса 4х65 4х65 4х65 4х65
А2 Лежанка 4х100 4х100 4х100 4х100
А3 Скрипец ш.н.х 5х90 5х90 5х90 5х90
А4 Скрипец р.п.х 5х90 4х90 4х90 5х90
Б1 Сталкер 3х15 3х15
Б2 Ренегадско гребане - КОР :@

Размисли и страсти :

Много доволен от днешната горна част, продължава да дърпа добре. На скрипците скоро ще сложа 100 кила :) Все още раменният подхват направо ме съсипва - широкият надхват ми е супер лесен - и загрявка, и основни серии. Уж раменен подхват трябва да ми е по-лесен, ама не.

На раменната преса - първата серия щангата летеше, едно 6-7 повторения без усилие ставаха :) Втората и третата по-трудно, на последната 4тото си беше трудно, но не беше грайндене.

Лежанката и тя добре, можеше тук таме да сложа някое повторение, но и това ще стане. Чудех се дали да не пусна един макс докато загрявам с единички. Реших, че няма да се отклонявам и ще го направя към края на годината :) На раменната преса имам усещането, че вече 80кг ще са мои 8-)

Сталкера - и двете серии първите 2 повторения добре, третите - мъка, раменете и трицепсите ми блокираха...

Ренегадското - в момента, в който застана в позиция и тръгна да вдигам ръката за повторение и имам усещането, че ще се строполя по нос :@ Само ренегадското не дърпа от всичките неща за пояс :(

Накрая докато чаках Скота да се наскача направих 2-3 серии на долния скрипец, тесен и средно широк успореден хват - гръб и предмишница добре изгърмяха... От горния скрипец усещам добре перките да изгърмяват (най-външната част и от двата хвата, които правя). От долния пък усещам широкият гръбен - целите плешки + под тях.

Сега един или два дни почивка и ме чака любимата ми кондиция :D :D :D

Възстановяването е 2 дози протеин + 10гр креатин сега, после има пилешки гърди + 200-300гр бял ориз с лютеница и соев сос.

Нещо си кротнал долната част?!

Ам, ако под кротнал имаш предвид, че няма много голям прогрес - да, така е :) Пак има някакъв, но :

-на предния клек ми липсва мобилност и от 100кг нагоре ми обръща китките и държа лоста много на бицепс... Иначе на краката не ги усещам.
-на широката тяга и нападите - хватът ме ограничава.

Но ще се оправят тия неща, винаги гледам да направя по едно повторение отгоре поне, да сложа 5 или 10кг на някое упражнение :) Ще станат нещата, просто малко по-бавно - горната част дърпа повече, просто защото беше а и още е доста слабичка :) За хвата специално - от опит знам, че като почнеш да тренираш без да го щадиш и дърпа бързо :)

-на широката тяга и нападите - хватът ме ограничава.

Стискай топка за тенис и задържай. Помага.

Как така си мобилен за заден клек,а за преден не си?Според мен той е доста по - непретенциозен към мобилност в таза и задното бедро (само ахилеса трябва да е разтегнат)
А китките...1 седмица всеки ден разтягай предмишница и няма да имаш проблеми.

Защо точно топка за тенис, а не гума или щипка например? Не е ли малко съпротивлението на топката?

С топката за тенис се правят по-специфични стискания ;)
Кръстьо да си мълчи :)

@Vintage - нямам мобилност в китки/лакти/рамене :) Иначе дори с равна подметка вече си слизам под хоризонтала спокойно :) Но щангата на тежките кила ми бяга, обръща китките лошо :)

Подхватът ти е по-слаб,щото ръцете са ти слаби.А и по-голямата амплитуда допринася за усилието,което трябва да положат те.И при мен до някъде е така,вече на много тежко (2-4 повторения примерно) ми става по-лесен подхвата,но на средни кила (8-10-12 повторения) или собствено тегло (за набиране говоря) надхвата е доминиращ.

Ще му е*а мамата... :@

Отидох да правя кондиция. Днес е понеделник обаче. А понеделник, дори в най-мъртвото време следобед е заето всичкото лост на всичкото лежанки :@

Как да е - сварих 2 лоста, 1 взе Скота, защото и той трябваше лег да прави по програма. Единия ми лост за всичко за бройки, един за широка тяга, че е по-тежка. И лежанка р.х. на лоста на Скота щях да правя. И вече загрял, разтегнал се (тоя път повече) - един ми разтовари лоста за тягата. Отивам и му казвам, а той “е не може да правиш с всички лостове в залата” и хвърля лоста и блъска. Но че 3 или 4 други лоста неговите дружки са ги взели и не можеш да се вредиш - няма значение. Точно тази компания от билдърчета за 3ти път го прави тоя номер, да разтоварва чуждо без да пита...После на тоя лост той правеше по 15 минути почивка - направи точно 3 “кръга” за 35 минути, в които с 60кг се опитваше да се самоубие правейки полуклек с изтласкване, като щангата щеше да му строши раменете и летеше навсякъде.

Ядосах се и толкоз с кондицията. Правих малко лежанка, до макс 1ца... 120 мега леки за 1ца - доста се изненадах. 0 на 130 - отпуснат като плужек, не знам защо. После 1х130, но Скота пипна лоста, та не ги броя, макар че и те са мои според мен. После 0 на 125 щото много си повярвах и реших, че без напрежение ще ги бутна, че дори и на скорост - пак отпуснат, бързо пускане, даже не ги отлепих мисля.

Изводите :

-да се съобразяваш с някого е ташак, или мачкаш, или те мачкат
-няма смисъл да правя 5ци на 100кг лег в силовите блокове - минавам на 3ки на 110, разликата до макс ми е голяма и още с изваждането ме мачкат - 120 въпреки че без проблем ги избутах, при ваденето ме мачкаха. Правя 3ки, когато направя 4ки на същата тежест в 2 поредни тренировки - минавам с 5кг нагоре. Трябва да работя по-близо до макса, за да свиквам с тия кила. Силата се е качила, преди 120 ги бутах на умиране, сега си бяха леки.

Толкоз, раздвижих, но нито беше тренировка, нито съм доволен.....

И на мен днес направиха опит да ми грабната лоста, но реагирах навреме. :) Понеделник не е време за сериозна тренировка, това си е писано правило. За съжаление в момента графикът ми на трениране е такъв, че понякога няма как да вържа нещата така, че да не тренирам в този прекрасен ден от седмицата.
Няма какво да се ядосваш толкова за подобни неща. Гледай си кефа и не им се изнервяй на такива.

Баси и аз го забелязвам това във фитнес залите, ама май не е само там така. Че идва сезона на ските и там е същата работа, падне първия сняг и не можеш да се вредиш, всеки се юрка, кой може и кой не, не можеш ги опази и в момента когато пистата се разоре, “големите” карачи изчезват и повече не се появяват. В края на сезона вече няма никакви хора. Та и тук така понеделник яко народ да тренира и после кво .. :)

Боби, е то аз просто бях на 5-6м (при рака за клякане) и с гръб за няма и 20 секунди. И оня вече беше разтоварил 1/2 лост и разтоварваше останалото. Абсолютно келешарско изпълнение, ама не ми се правеха циркове.

Че се сетих, ако можеш ходи сутрин, много е добре и хората са по различни тогава, келеши няма по това време.

Аз тогава ходя, следобед е по изключение.

Аз тогава ходя, следобед е по изключение.

Е това вече си е липса на малшанс, сутрин в залата келеши и то цяла групичка .. :)

...липса на малшанс... :)

Липса на малшанс е добре казано. :D

Мдам, след този знаменит изказ на Пената, просто вече сърце не ми дава да го напиша иначе. .. :)

Оф, не се разбрахме явно :D

Вчера бях следобеда :) Но следобед ходенето е по изключение :) Иначе сутрин е добре, рядко има дразнещи типове :)

Тренировка днес - не...от снощи съм с доста сериозно стомашно неразположение, едвам издържах днес, положението е “директор на водопад”...и продължава и сега :@ Подозирам, че е от чешмяната вода - доста странен вкус има последните 2 дни.... дано утре съм по-добре, че не знам направо...

Тренировка [132]

Кондиция

А1 Преден клек      10х50 10х50——————
А2 Раменна преса    10х40 10х40——————
А3 Широка тяга      4х100 4х100 ——————
А4 Обръщане прав    10х40 10х40——————
А5 Тръстър        5х40 ————————
А6 Високо изтегляне от земя  10х40 10х40——————
А7 Суинг        16х32 15х32——————
А8 Скрипец т.п.х.    12х30 12х30——————
А9 Лежанка р.х.    12х50 12х50——————

Раменна преса - до 1х75кг, 0х80кг

Размисли и страсти :

Катастрофално зле. Повече коментар от това няма мисля. Май стомаха беше предвестник на разболяване - кашлица яко. Но проблема не е там, а в мене. Въздух под нулата. И двата кръга ме смазаха, според Скота още след първия съм изглеждал като пиян. Тръстъра нямам идея какъв е проблема с него, но просто ме смачква отвсякъде. Накрая направих една раменна преса с колана, колкото да се каже, че съм бил в залата.

Толкоз...слагам един клип от загрявката - 40кг OHS. Някъде имаше из сайта статия, че OHS е добро функционално мерило за дисбаланс по отношение на натегнати/слаби мускули. Не мога да я намеря, но ако може по-знаещите да дадат акъл поне откъм мобилност къде да натисна спрямо това, което се вижда...

П.П. Тия клатушкания са защото реших да се оглеждам - редовна моя тъпотия...което пък ме навежда на мисълта да си цитирам подписа - за идиотите няма безопасни упражнения...

Тия 2 рунда кондиция са ме направили на пастет...гърба и краката ми са супер схванати. Имам нужда от качествено наспиване, сега съм 2ра поредна нощна, та като се прибера ще се спи много. Днес след нощната дремнах около 2 часа, после излизане за плащане на сметки, а после мач. След мача се прибрах, пих 2 чая, че гърлото ми беше зле (70 минути викане на студа...) и пак дремнах 2 часа.

Положителното е, че игрово нещата се подобряват много - последните 2 мача без допуснат гол, днес смачкахме пряк противник за медал, хванах дузпа.

Утре няма да мога да тренирам, а вероятно и в понеделник (лекции цял ден). Вторник зала и мощно разбиване на гръб и гърди. Междувременно сън и силна храна. Пих преди работа 2 дози протеин, а за работа имам 650гр пилешки гърди с домати и около 200гр ориз (суров). Напоследък отчитам, че нямах достатъчно протеин в храната, което също си е оказало влиянието, та ще трябва да го увелича.

Честит имен ден :) (F)

Херцоже, да не си спрял тренировките?

Тренировка [133]

Гръб и гърди

А1 Пулоувър преса - 5х10кг

Б1 Скрипец ш.н.х. 5х80 5х80 5х80 5х80
Б2 Гребане с щанга 5х100 5х100 5х100 5х100
Б3 Скрипец р.п.х  5х80 5х80 5х80 5х80
Б4 Лежанка 4х100 4х100 4х100 4х100
Б5 Обратна лежанка 4х100 4х100 4х100 3х100
Б6 Тясна лежанка 4х80 4х80 3х80 2х80F

В1 Пулоувър преса - 5х10кг

Г1 Скрипец ш.н.х. 5х80 5х80
Г2 Скрипец р.п.х 12х50 10х50
Г3 Скрипец долен (тесен успореден - V) 15х50 12х50

Д1 Горна лежанка 6х70 3х80
Д2 Лежанка р.х. 10х50 6х50F
Д3 Лег с дъмбели 10х15 9х15F

Е1 Ренегадско с лицеви - нямах ръце за това.

Размисли и страсти :

Херцоже, да не си спрял тренировките?

Не съм... :) По-скоро малка комбинация от мързел, разни ангажименти и няколко дни извън София, в които нямах достъп до фитнес (тоест имах, но там имаше един лост, 30-40кг тежести и розови дъмбели...). Мързелът разбира се доминираше докато бях в София... :) Както казват хората - каквото сам си направиш ... ;) Но след днес се надявам на по-добри времена.

Коментар за днес - очаквах заради паузата да е МНОГО по-зле. Намалих нарочно килограмите, за да не се изсилвам, но пък на скрипците в силовия блок бяха леки(само на последния кръг понатежаха, но заради хвата...). Лежанките - добре, силата е почти същата, малко надолу, но може да е дори заради недоспиването (бях нощна). На трисетите - напомпване на копеле, особено на гърдите, но не ме притеснява особено това, ще се оправи бързо.

Пулоувър пресата - лека и без проблем, вдигам на 15кг и ще ги мъча :) За ренегадското - ще го направя в нас, че не можех да си свия ръцете докато бях в залата....което си е тенденция - за да го направя, трябва да се спестя на трисетите/силовия блок...

Иначе както казах - бях 4-5 дни извън София, в Банско за 8ми декември. Фитнесът се ограничи до около час тенис на маса с колега. Останалото беше ядене на корем, пиене (само 1вата вечер прекалих и то с мешането, иначе културно), спане, много басейн, много джакузи и много парна баня (последните 3 в комбинация - направо се разложих от кеф :D ). Сега обратно в суровата софийска действителност - работа, работа, недоспиване...

Все пак в нас докато не ходих в залата разцъквах малко дъмбелите/пудовките, но нито достатъчно интензивно, нито достатъчно обемно. Хубавото е, че малко повече наблягам на рехаб(мачкане) и разтягане, което си дава резултат - нямам почти никакви болки/дискомфорти. Имах само след мач на 7ми дискомфорт в кръста - комбинация от доста мятания, резки смени на посоките и студен вятър, но с мачкане и гореща баня мина.

Туй то за днес.

Днес ходих в залата, идеята беше да правя долна част. Да, ама не. Още от снощи ме опъваше лявото коляно, както и лявото задно бедро. Причини - йок. Последната тренировка футбол беше преди 6 дни, та не е от там. Може би има връзка с 2 поредни нощни, на които се изкривих (малко пространство под бюрото + дълги крака = пастет), а и нямаше мачкане ...

Поразгрях, малко разтяжки - пробвах на 60 и 80 преден клек - кривота, а и коляното опъваше (вътрешната страна на капачката, което леко ме притеснява...). Пробвах и един заден клек на 110 или 115 - тежеше на краката. Реших да не дърпам дявола за опашката и импровизирах набързо по малко от всичко - 2 серии тежък горен лег с тежко гребане с дъмбел, 2 суперсерии разгъване-сгъване за крака, 2 серии сгъване-разгъване ръце и си заминах...

Утре няма да мога, но четвъртък ще отида да я врътна тренировката като хората. Мачкам стабилно краката (предни/задни бедра), дано да не продължи проблема, че на това място определено не е приятно да стават бели :(

Тренировка [134]

Седмица 1

Долна

А1 СЯВ : 5х32 5х32

Б1 Преден клек 3х100 4х100 3х100
Б2 Широка тяга 4х100 4х100 4х100
Б3 Напади 4х32,5 3х32,5 4х32,5 (по 32,5кг дъмбел във всяка ръка)

В1 Преден клек 3х90 3х90
В2 Напади 3х32,5 3х32,5 (по 32,5кг дъмбел във всяка ръка)
В3 Широка тяга 6х80 6х80
В4 Бедрено разгъване 15х30 20х30

Г1 СЯВ 5х32 5х32

Размисли и страсти :

Коментар - пълен ташак. Днеска всичко тежеше освен широката тяга. Преди последната серия от силовия блок ми стана доста зле, а преди 2рия трисет направо ми идеше да прекратя...кръвно падна, повръщаше ми се, не знаех къде съм. Завърших някак, ама беше колкото да не е без хич....толкова ми беше уморено и никакво (въпреки, че се наспах), че нямах желание дори да напомпам бицагите...нещо се разболявам и не се кефя на това.

Толкоз.

Тренировка [135]

Рамо

А1 Сталкер 2х3 @ 2х15

Б1 Раменна преса 5х60 5х65 5х65
Б2 Обръщане 5х55 5х55 5х55
Б3 Раменна с дъмбели 5х22,5* 5х22,5* 5х22,5*
Б4 Високо изтегляне 5х55 5х55 5х55

В1 Пулоувър преса - 5х15кг

Г1 Раменна преса т.х. 5х55 5х55 5х55
Г2 Раменна преса н.х. 8х45 4х45F 4х40F
Г3 Разтваряне встрани 6х7,5F 8х6F—-

Д1 СЯВ - нъцки..

Размисли и страсти :

Тъй...тренировката днес - далеч по-добре от вчера. Накратко и надълго - раменете и трапеца са ми на фрикасе. Още на силовите трисети добре се подредих - увеличих на 65 на раменната за 5ци, а високото изтегляне общо взето ме досмаза, но беше 99% от раменния пояс :)

На пулоувър пресата - 15кг не тежат толкова много, добре бяха :)

После на трисета - реших тесен хват 55, но оттам нормалния хват(раменен) беше фалит. Разтварянето - малко се изсилих сякаш със 7,5 и това повлия и на 6ците.

За СЯВ нямах нито време, нито какво и да е останало в резервоара - пояса, еректорите, раменете, трапеца бяха приключили. Имаше пауър доста днес като сила, но като мускулна издръжливост - не. Щом едвам бутнах 4х40 накрая на раменната с мъка(и то може би и Скота леко подкрепи, знам че беше отзад, но не видях дали пипа лоста), значи се пораздадох :)

Сега има някакви 2 кила врат, които ме чакат :)

какво е нх.?

Нормален хват :) В случая - раменен :)

щото имаш един път само преса без нищо след нея...

А вторият път имам 2 и затова записвам на всяка с какъв хват е.

Следколедно-предновогодишно раздвижване - футболче. Доста, доста добре :) Футболистчетата от ЦСКА бяха изненадани :)

Тренировка [136]

Гръб и гърди

А1 Пулоувър преса 5х15

Б1 Скрипец ш.н.х. 5х90 5х80 5х80
Б2 Гребане с щанга 3х105 3х100 3х100
Б3 Скрипец р.п.х. 5х90 5х80 5х80
Б4 Тясна лежанка 3х90 3х90 3х95!!!
Б5 Лежанка 2х110 3х105 2х105
Б6 Обратна лежанка 3х105 3х100 3х100

В1 Пулоувър преса 5х15

Г1 Скрипец ш.н.х. 5х80 5х80 5х80 (правен с широк успореден хват)
Г2 Скрипец р.п.х. 10х60 10х60 10х60
Г3 Скрипец долен 15х40 15х40 20х40 (тесен успореден хват)

Д1 Лежанка 3х90 2х90F—-
Д2 Горен лег дъмбели 8х25 4х25F—-
Д3 Лежанка р.х. 10х50 6х50F

E1 Ренегадско гребане—-—-

Размисли и страсти :

Последна тренировка за годината :)

От днес започнах прилагането на идеята с вдигането на работните тежести, така че да работя с 3ки (освен на скрипците), за да съм по-близо до максовете. Като цяло не бях в кондиция, тежаха ми нещата с изключение на тесния лег - там дори 3ката на 95 беше лесничка, а и ми е рекорд :) На лежанката в силовия блок, а и после в трисета - откази. Особено брутално в трисета - там 2рия кръг фалирах и на трите движения. На лежанката добутах до мъртва точка и не можех нагоре, на раменния хват последното повторение беше мъка и половина...Но на горния лег с дъмбели беше най-зле - там за едната бройка да се претрепя предновогодишно :D Дясната ръка (както обикновено) ми отказа при бутането, Скота тръгна да помага, за да дозаключа повторението, но толкова беше фалирал трицепса, че дъмбела тръгна надолу и добре че Скота го подхвана стабилно :)

Иначе казано - каквото имах го дадох, 3ти кръг трябваше да правя, но беше абсурдно, просто нямаше нищо в резервоара. Надолу ще направя една рекапитулация на годината, както и какво очаквам от догодина :)

Рекапитулация на 2013 :)

Та...

Целите ми за 2013, които написах в дневника по-рано бяха :

-Трибой +150кг (в момента 482,5кг) (S/B/D = 165/107,5/210)
-Изхвърляне 100кг (в момента 50кг)
-Обръщане 130кг (в момента предполагаем макс около 80кг, липса на всякаква техника, чобан style)
-Военна преса 105кг (в момента 65кг)
-Tough enough test - резултат за “добър” - вероятно най-трудната ми цел.

Олимпийските по една или друга причина така и не успях да ги почна, камо ли да подобря, чобански сигурно ще изхвърля около 70, за обръщане - 90, може би 100, но е съмнително :) Същото е и за tough enough test - там определено имам бая пържоли да изям :D

Военната преса - ем, доста високо си поставих летвата, макар че в момента макса се върти около 80кг... :)

За трибоя :

Клек : 165 -> 200
Лежанка : 107,5 -> 127,5 (2 пъти съм бутал 130, но и двата с помощ, като 2рия наскоро със съвсем минимална, така че 127,5 според мен съвсем реалистично щях тогава да ги бутна, затова и го смятам така)
Тяга : 210 -> 255 (дръпната с трап бар)

Подобрението е 100кг точно :) Имайки предвид, че от лятото не напъвам силово, а имах и прекъсвания - не мога да съм недоволен колко е прогреса, а по-скоро мога да съм недоволен, че не тренирах по-умно, от което последваха и разни болежки, които ме спряха да подобря постиженията и да изпълня целта.

Като се погледне - доста неуспешна ако гледаме целите, макар че не всичко е толкова черно.

Позитивите са :

-научих много неща за тренирането, макар да има още толкова много ... :)
-научих колко важна е рехабилитацията и превенцията генерално на болежки
-научих много важни неща и интересни методи за възстановяване :)
-научих, че може да outtrain-неш диетата си...но е прекалено енергоемко, времеемко и финансовоемко :D
-научих и полезни житейски уроци дошли пряко или косвено покрай тренирането :)
-2013 беше може би най-добрата ми година в спортен аспект откъм футболните постижения - 2 купи, а играта ми се различава на цяла вселена от преди...което определено се дължи до голяма степен на по-доброто ми физическо състояние :)
-и в личен аспект не мога да се оплача :)

След като споделих за 2013, в долното мнение ще напиша целите за 2014 :)

Тяга : 210 -> 255 (дръпната с трап бар)

Не ми се ще да влизам в ролята на черна станция, но тягата с трап бар ти дава поне едни 20 кила отгоре, за да не кажа 30 в сравнение с тази с лост. Причината е, че центърът на тежестта е на съвсем друго място и съответно не те дърпа напред, като така много повече участват краката.

Очаквания/Цели за 2014

Един от научените уроци - да не се изхвърлям с целите :) Та затова ще си поставя далеч по-скромни за 2014 :

-сваляне на тегло (без да уточнявам колко, колкото толкова)
-трансформация във физическо отношение - достатъчно го носих това коремче, достатъчно голямо е да се оправя само, без мен :D
-уголемяване на ръцете!
-да се опазя от контузии/болежки
-да съм по-сериозен (dull)

Всичко останало ще е бонус :)

Относно тренировките - поне още 3-4 месеца ще продължа по същата схема, като ми се иска да включа тягата и клека скоро към нея, но това ще го мисля допълнително. Откакто карам на тази модификация на Тежко-Средно-Леко, имам определено видима промяна в горната част на тялото - гръб, гърди, ръце и раменен пояс са дръпнали - силово и визуално. Долната част не върви и там е по-скоро поддържане, ще видим как ще е :) Храненето и суплементацията ще има промяна - за нея ще пиша след известно време. Мога само да кажа, че се насочвам от суплементация за силови постижения към такава, чрез която да подпомогна визуална И здравословна промяна :)

Толкоз.

Желая на абсолютно всички весело посрещане на 2014! Бъдете здрави, позитивни, усмихнати и гонете целите си непримиримо!

”Твоите ограничения се определят от твоето разбиране за възможното и невъзможното. Промени тази нагласа и ще премахнеш всички ограничения”