Клуб на чичкото 30+

Значи, квото и да правим със Скота, явно има нещо вярно :D

Първи случай(за който той ми припомни) - онзи ден в залата един ни пита какво взимаме докато тренирахме :D

Втори случай (тази вечер) - след констатации, че съм се разширил значително в раменете и гърдите бях попитан от нашите дали пия стероиди :D :D :D

Хаха, Херцоже, при мен пък обикновено, когато ме заболи нещо или ако дори ми излезе пъпка баща ми ми вика ‘’тва е от онези анаболи, които пиеш на секцията’’ :D

Е в такива случаи се радвам, че живея отделно, щото иначе 100 годишната война ряпа да яде :D

Е то вече ми свикнаха, аз в началото гледах да се прикривам, щото още при първите БЦАА, които взех, беше голяма драма :D Сега вече си вадя прахчета, хапчета, нЕма грижи :D Явно визуалният ефект обаче е издаен :D

Нормално е все пак са родители,притесняват се.Виж по ТВ,по вестници пускат всякаква информация и хората се объркват.Сядаш обясняваш и ако са разумни хора ще те разберат и дори ще те подкрепят.Все пак се грижиш за здравето и тялото си.

Тренировка [40]

Тяга : 2х2х120, 1х140, 1х160, 1х180, 1х200, 1х220, 1х230, 2х1х200, 2х2х170

Размисли и страсти :

Какво правят хората, когато пият до късно и си легнат в 5:45 ? Спят до късно. А аз съм идиотин и станах в 7:00 да дърпам тяга :D И си признавам чистосърдечно, че съм мнооого слаб пияч :(

Докато се прибирах към нас в 4 и нещо се бях надъхал за макс днеска и то взе, че имаше пауър ЯКО :D Нападите отпаднаха от програмата, защото кросфит клоуна се обаждаше често и искаше да връщам разни неща :D

До 160 - надхват. Досега макс надхват бях дърпал 140, сега 160 леко дръпнати надхват. След като 180 и 200 не ги усетих решението беше взето - 220. Леко дръпнати и те, консултация със Скота и сложих 230. Тука беше борба, имах 1-2 секунди в мъртва точка на кръст увиснали, ама ги заключих 8-) След това върнах на 200 - безумно леки...Накрая 2 бързи 2ки на 170 и толкоз. Мега доволен, с колан имам аванс още 5-10кг вероятно. Клипове надолу. Сега бачканье :)

180кг

200кг

220кг

230кг

2x170кг

...

Тяга : 2х2х120, 1х140, 1х160, 1х180, 1х200, 1х220, 1х230, 2х1х200, 2х2х170

...

Мощноооо! Изкефи ме! Браво! (rock)

Сигурно претенциозните към техника са получили няколко микро- или масивни инфаркта особено на 230ката :D Иначе се постарах колкото мога, ако се бях наспал като бял човек можеше и по-добре :D

Айляк е техниката,особено за макс.

Тренировка [41]

Четвъртък вечер, час футбол, бях доста уморен след работа.

Тренировка [42]

Петък сутрин, час футбол, спорт към университета. Правихме се малко на мъже и решихме вместо баскет на закрито(нашата зала беше заета за тенис) да играем на открито, 1 градус Целзий и почти ураганен леден вятър. Накрая просто не чувствах нищо от студ, всичко ми беше замръзнало :D

Тренировка [43]

Клек : 2х1х130, 2х1х135, 1х140, 1х160, 1х180

Полулег : 5х60, 5х70, 5х80, 3х90, 5х80, 7х80

Флайс от полулег : 10х12,5, 10х12,5, 15х12,5

Размисли и страсти :

След нощна, не напълно отпочинал и наспал се. Слаб клек, 180 бяха доста плитки, нямаше хоризонтала, но рискувах да се затисна иначе. Полулега стабилно, накрая реших малко флайс, утре 100% ще съжалявам като не мога да си вдигна/разперя ръцете :D :D :D

Като цяло - много слаба и мудна тренировка.

Малко дърпам с ръцете, ама е след тренировка, щото почти бях збравил, инъче трябва само на крака :)

Оператора ми е малко олигофренест, за това е на една страна ... :/

Мерси, Кирилов! :)

И тъй като нещо много манджа се върти из дневниците, ето и малко от мен...

Чушки с лук
Бекон с кашкавал
Натрошено краве сирене
Кренвирши(поради липса на достатъчно бекон :( )

Извън снимката : много чубрица, лют червен пипер, домати на кубчета.

Всичко това комплектовано в 3 гювечета (grin) Трябва да си взема по-големи гювечета...мисля да почна да ползвам гювечето като бърз, ефективен и лесен начин да се храня с каквото трябва, особено в работни дни. От време на време съм голям мързел спрямо храната и ям каквото има :)

И понеже снимките от апарата са големи, та не мога 2 в 1 мнение, ето към гювечетата, малко проба дали става за пиене. Бих казал, че е приятно и лигаво, ако не ти се пие нещо повече. Предпочитам бирицата обаче :D

Мотивация!!!!

-“I’m worried about overtraining!”

-You’re worried about workin’, motherf**ker!

Тогава що не идваш всеки ден да тренираме ?

Ухуууу , ся видях и тягата : ))) Брао ве, супер си :) За джонито натискай още , малко са
Много яко обръщане : )

Тогава що не идваш всеки ден да тренираме ?

-личен живот
-смените ми са 2х по-дълги от твоите ;)

Ако ми плащаш заплатата, ще идвам всеки ден, че дори и дву-три-разово, включително и нощна тренировка :)

@Валери, има още какво да се желае, 2 седмици натискане, 1 седмица леко преди джонито и с малко зоб и адреналин се надявам на нови максове и в трите движения на джонито :)

Редакция : Готовите гювечета :) С по едно яйчице отгоре :)

Чак сега ти видях и аз клиповете на тягата, 220 имам чувството, че по-технично ги дръпна от 200 :)

Тренировка [44]

Лежанка : 2х90, 1х100, 1х110, 1х115, 1х120, 2х0х125, 1х110, 8х100
Гребане с дъмбел : 7х6х35кг

Размисли и страсти :

Психиката си играе много роля...имам сила за 125кг, ама горе нещо - к**. Обикновено на нули ме мачка щангата още като я извадя, обаче сега и двата пъти беше супер лека. Първият път бавно пусках и това ме умори, вторият път пък реших по-бързо и да опитам лек бъмп в гърдите, но изпуснах контрол и нямаше съпротива даже в долно положение. :D Следващият път като правя лежанка ще ги бутна 125, пък ако ще с гъз да довърша бутането :D :D :D

Гребането с дъмбел стабилно - редувах серии с бавни и контролирани повторения с такива, в които дърпах експлозивно и бързо. Доста добре беше, много ми дава. След Джонито, каквато и програма да правя (макар че имам мнооого добра идея какво ще правя :) ) гребането с дъмбел ще бъде основно упражнение.

@Кирилов, 220 бяха по-технични, защото 200 не бях особено сигурен дали ще ги дръпна(имах едно много криво дърпане на 200 предния път), но след като ги дръпнах без проблем, малко и самочувствието дойде и 220 бях много сигурен и концентриран :) Главата много играе :) :) :)

Ей тия “нули” ми съсипаха всичко и не само те, ами постояно ходене на 90+%. Трябва да имаш нерви, като корабни въжета

Мен не ми действат особено много, един вид “проверка”. Яд ме е като стане, но максимум до края на деня, след това ме надъхва, за да съм следващия път готов на 101% и да е 1, а не 0 :) Освен това ми помага да разбера къде е “слабата брънка” - дали нямам сила за тежестта или е друго :) Така както ги усещам - 127,5 са реални, но абсолютно пределни в момента. Целта ми е на джонито да бутна 130, всичко останало ще е бонус.

Херцоже, точно това си е протяжка на обръщане, има и протяжка на изхвърляне, Блажка сигурно за нея говори. Щом го правиш с прави крака е протяжка, другото е подклек, като клекнеш до долу се казва разножка. Преди и аз бях много скаран с тея понятия и постоянно ги бърках, ама от както ходих на щанги ми се поизясниха :)

1х220, 1х230

баси човека дето си... човек да не ти отвори дневника.. :D

Протяжка = Мъсъл снач

1х220, 1х230

баси човека дето си... човек да не ти отвори дневника.. :D

‘Ич даже не са много :) Утре пак имам да дърпам :D

Тренировка [45]

Тяга : 1х120, 1х140, 1х160, 1х180, 1х200, 1х220, 0х235, 1х220, 3х3х150

Размисли и страсти :

Днеска крика не беше добре смазан като на предната тренировка :D Всъщност не беше никак лоша тренировка - 200 не ги усещам вече, 220 също олекват значително :) . Изчезнали са малките 1,25кг, иначе 232,5 щях да сложа. На 235 - отлепяне и 1 секунда дедхенг на кръст - тук с колан ще ги издърпам, но прецених, че не си заслужава риска и ги пуснах. Хвата е приятна изненада - 235 можех да си ги държа и не ми правеха впечатление :D Иначе до 160 беше само надхват, нагоре смесен. Целта ми е до месец-два да дърпам 200 надхват. Накрая направих 3х3 на 150 - бързи дърпания, с акцент на експлозивното отлепяне - тук само едно повторение се отпуснах и беше криво, останалите бях като струна :) Утре планът предвижда тежък клек :)

Тяга 180кг :

Тяга 200кг :

Тяга 220кг :

Тяга 235кг :

Тяга 220кг - втори опит :

Абе накрая ще прегрееш и ще си изпуснеш пика за състезанието.

Абе накрая ще прегрееш и ще си изпуснеш пика за състезанието.

Затова и ще намаля килограмите :) Утре ще има тежък клек, но няма да натискам прекалено, че след днеска няма да има смисъл :) Другата седмица - 15% надолу тежести, 2-3ки . Последната седмица още толкова надолу с акцент на скорост :) Аматьорска периодизация, ще видим дали ще сработи :)

Отделно успях да изровя разни добавки от скриновете - трибулус, родиола и зелен чай(екстракт).

Тренировка [46]

Футбол, 1 час, снощи.

Тренировка [47]

Футбол, 40 минути, спорт в университета. Прекратихме предварително, понеже бяхме само 8 човека и духаше еба*ти вятъра...

Тренировка [48]

Клек : 3х120, 3х130, 3х135, 3х140, 3х150
Полулег : 5х50, 5х60, 5х70, 5х75, 5х80

Размисли и страсти :

Без натискане днеска. Още 70кг на загрявката тежаха, ама тежаха. 100 - съвсем. Някъде около 130-135 вече влязох в час, 140 и 150 бяха доста стабилни, от основните серии, всичко освен 120 беше до колкото мога надолу(120 беше точно колкото е нужно за джонито - една идея под паралел). На полулега 5х5 направих(то и за клека беше такъв плана, но нямаше пауър в началото, та 5х3), 80 си тежаха вече. Нещо и двата лакътя се обаждат, сухожилието на трицепса от външната страна(не знам коя глава се води). Лявото още вчера се обади през деня, дясното пък снощи на футбола - често отнасям доста тежки шутове, които като избия и ми пообръщат ръцете...

Отделно и дясното стъпало се обажда, след консултация с доктора на мачовете, най-вероятно става дума за разтежение някакво, каза ми да почивам, ама то даже и ходенето повечко ме натоварва, та едва ли ще стане тая почивка :D

Тия дни няма да има зала, но ми се очертават 2 мача утре и друга работа неделя, та няма да мога да полежа както ми се искаше. Снощи трябваше ролер и магнезиево да има, ама както съм полегнал, така се събудих в 5:30.

Поздрави!

Абе теб ли видях на светофара на Хит-а в Младост 2,вчера около 14 ч в едно ауди А3…?

Не съм бил аз :) Скота е по тия маломерни автомобили, аз карам по-тумбесто :D

Тренировка [49]

Клек : 5х5х150
Полулег : 5х5х70

Обръщане : 1х120

Размисли и страсти :

Добра тренировка се получи, отидох с план 5х5х150, на 3тата някъде малко се усъмних, че ще ги завърша, но нямаше драми, всичко точно. На всички серии имах резерв по 2 повторения, само на последната ми крампира едната предмишница и щях да съм до там :) Полулега стабилен, и там никакви драми(освен, че Скота си шибна тиквата в една тръба докато ми пазеше :D ).

Обръщането беше много casual, без напрягане 8-)

И такива работи. Следват още 2 тренировки тази седмица, само на тягата имам някакви колебания колко да сложа, щото процентно излизат 5х5х180 :D Другата седмица ще е х*йвей, много ролер, много магнезиево(запасих се вчера), много добавки(особено минералите), ядене и спане. След джонито ще е много мощно вталяване, че доста освиних последният месец :D (и въпреки това някои хора ми казват, че изглеждам отслабнал |-) )

Сега почивка и ядене :D

Дай да го видим това 120 обръщане без натягане... :)

Техниката е тайна и е разработка на хора неуки в щангите - мен, Стоян и Скота :D

Да не я обръщате и тримата? :D

2ма псевдо щангисти + 1 псевдо билдър = 120кг. clean

Стояне, и**х та у клюкарката, мълчи да си мислят, че сме яки :D :D :D

Е като се обединим в едно цяло сме силни

Е като се обединим в едно цяло сме силни

Сговорна дружина слепи ги ражда...

Херцоже, мерил ли се се колко кг си наскоро ?

ПС. Евала за обръщането