Клуб на чичкото 30+

Хвърли едно око тук shortcut to shred последна надежда за плажа :D

Хвърли едно око тук shortcut to shred последна надежда за плажа :D

Не ме кефи нещо програмата...мисля да се доверя до край на Бойко “Джей Кътлър” Скотския :D и като постигна зверския релеф и сепарация да го рекламирам, за да забогатее на мой гръб (и то ШИРОК гръб :D )

Тренировка [56]

Четвъртък вечер, футбол, 1 час. Горе-долу, нищо за отбелязване.

Тренировка [57]

Петък сутрин, спорт в университета. Не беше ден - който можеше да ме нервира, ме нервира. На спорта - бяхме 9 души и съответно играехме 4 на 5 - един от отбора с 5 мрънка, мрънка, мрънка, накрая му теглих една п**ка майна и на 30тата минута се махнах, че ми писна.

Тренировка [58]

Ръце :

А1 : Сгъване с крива щанга : 10х25, 10х25, 10х25
А2 : Тесен лег : 10х50, 10х50, 10х50

Б1 : Скотово с дъмбел : 10х10, 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5
Б2 : Дъмбел зад врат : 12х25, 12х27,5, 12х27,5, 12х27,5

В1 : Сгъване с въже на долен скрипец : 12х25, 12х20, 12х20, 24х20
В2 : Разгъване с права ръкохватка на долен скрипец : 12х25, 12х30, 12х35, 24х35

Г1 : Концентрично сгъване : 18х5 на ръка*
Г2 : Кик-бек : 18х5 на ръка

Размисли и страсти :

Хей ръчички, хей ги две :D Още бяха на салата от предната тренировка - предмишниците(брахиорадиалисите) и трицепсите много зле, бицарите бяха свежички. Първата суперсерия доста тегаво, докато се разгреят мускулите, втората биваше - дъмбела зад врат ми е любим, много мога да се натоваря там, ама бая ми на*ба китките :D На скрипците вече бях напомпан зверски, особено бицепсите едвам сгъвах въжето до 2/3 амплитуда :D Последната серия там беше до отказ, като трицепса можеше 1-2 повторения отгоре :) Концентричното и кик-бека уж бяха за довършване, ама не ги усетих много, особено кик-бека... :( Следващият път сигурно ще сменя със скрипец, но различен от предната суперсерия(друга ръковатка например). Като цяло зверски се напомпах, но можеше и още - беше опипване на почвата пак с тежестите :) Също има за оправяне на техниката - тук таме вкарвах раменете и както бяха изморени не беше приятно изживяване.

Гърдите са ми все още зле (и то не горе при раменете, а надолу....никога не съм имал мускулна там :D ), сигурно вторник ще правя крака+рамo :D

Ники до сега ти гледах клиповете на тягата и на клека ... 195 беше плитък , но 200кг ги клекна под 90градуса . Беше на 100% успешен опита . Най-спокойно можеш да си го считаш за рекорд ! Тягата ... няма какво да говорим , ако си спомняш аз и там ти казах да слагаш към 250 , а като гледам не съм и грешал ... поне 260 бяха твой брат ! Повярвай си малко повече и давай братле ! Силен си ! А като видях колко мн хора изброи от бб-теам ... аз видях по-малко и от половината на тези дет си написал . Или пък незнаех кой кой щот с доста непознати разговарях . Ако не съм познал някой да ме извинява !

Мерси брат! :) Май месец почва якото трениране, това лято няма да е грам почивно :) Както се казва “наесен с песен” на Купа България :) То ако и ти се пуснеш, сигурно 1/2 от трибойците ще ги биеш в твоята категория :) А за хората - ти беше бая уморен и концентриран, аз повечко се шляех и затова се запознах с всички (май не пропуснах никого :D )

П.П. Ако мислиш да ходиш на 27ми в Пловдив на универсалния атлет ми драсни, може да се разберем нещо! :)

Тренировка [59]

Крака, рамо, трапец

А1 : Лег преса : 12х130, 12х180, 12х205, 12х220
А2 : Хибридни Арнолд преси : 8х10, 8х10, 8х10, 8х10

Б1 : Клек : 10х60, 10х80, 10х100, 10х100
Б2 : Хамър машина за рамо : 10х50, 10х50, 10х50, 10х50

В1 : Бедрено разгъване : 12х10, 12х10, 12х10, 12х10
В2 : Бедрено сгъване : 12х25, 12х25, 12х25, 12х25
В3 : Латерално изнасяне : 10х5, 10х5, 10х5, 10х5

Г1 : Трапец на машина : 8х100, 8х100, 8х130
Г2 : Прасец прав : 15х80, 15х80, 15х80

Размисли и страсти :

Като за след нощна смяна - биваща тренировка :) Подцених лег пресата, ама стабилно ме напомпа :D Рамото не можах да го натоваря доста, най-добре усетих определено хамър машината, там можеше и повечко да сложа, но реших да не се изхвърлям :) На бедреното сгъване/разгъване - нещо гнило има в макарите.....преди 1,5-2 години правех на Академик и съм разгъвал без проблем с 40-50 за 10ка, а сгъване - 30-35 с един крак. Тук на разгъването 30 не можах да ги отлепя :D

Накрая малко трапец и прасец, може и още при тях :)

Сега малко сън, а в четвъртък пак гръб и гърди :D

Тренировка [60]

Гръб и гърди

А1 : Вертикален скрипец (V-ръкохватка) : 12х60, 12х60, 12х60
А2 : Горна лежанка : 10х60, 10х60, 10х60

Б1 : Гребане с дъмбел : 12х25, 12х25, 12х25, 12х25
Б2 : Лег с дъмбели : 10х20, 10х20, 10х20, 10х20

В1 : Тяга : 10х120, 10х100, 10х100, 10х100
В2 : Флайс : 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5

Г1 : Хор. скрипец с успоредна ръкохватка : 12х40, 12х50, 12х60, 13х50
Г2 : Хамър машина за гърди : 10х15, 10х15, 10х15, 10х15 (по 15кг на страна)

Д1 : Кросоувър : 12х10, 12х10

Размисли и страсти :

Разбивация отново :) Много доволен съм, посмачках се, продължавам упорито да не ползвам фитили, макар че с тях бих вдигнал моментално тежестите на дърпанията с 30-40% :) Искам хвата освен да мога да държа спокойно 250-300кг, така и да е по-издръжлив на дълги серии.

На вертикалния скрипец се смазах, това дърпане ми смачква брутално хвата и тересите. Горната лежанка стабилно, не натискам максимално там, защото ми е 1во упражнение. Гребането с дъмбел и лежанката с дъмбели бяха много добре, особено гребането - там усетих мнооооого яко натоварването, мощно дърпане с плешките :) На тягата - тръгнах с кошница за 12х120 на всички серии, но леко не се получи - 120 тежаха ЗВЕРСКИ :x След това 100 пък бяха много лекички и само трябваше да мина на кръстосан хват на 3та и 4та серия. Хоризонталният скрипец - друга ръкохватка - хареса ми натоварването, 60 обаче за 12ка бяха мъка - последните 2 яко бицари :D На хамър машината - леко, може и още, но я пробвах. Накрая мислех пулоувър машина + кросоувър, но на пулоувър машината нямам идея как да се наглася, Скота нямаше и грам не ми беше удобно. Направих си кросоувъра и на работа :) Гърба може да поеме още много, ама ръцете не дават :) Ще се изравняват нещата :)

Почивка ли някаква?

Нe може да тренира самичък :D

Почивка ли някаква?

Айляче :) Имам да правя ръце по програма следваща тренировка :D Иначе реших, правя ръце, пропускам крака и рамо, въртя още веднъж сплита (пак без крака и рамо, все пак тренирам за плажа, а там кой гледа краката? :D ) почвам по старому. Не издържам на айляк, душата си иска тежко :) Ще направя 2-3 кръгови, за да вляза малко в ритъм и след това - нещата са ясни :D

Нe може да тренира самичък :D

Ми не мога, че! Все пак твоят прякор е Мр.Бицепс, как да правя ръце без теб наоколо? :D

Като странична бележка - 4-4,5кг надолу спрямо Джонито(варират в някои дни доста - до 2кг разлика...). Малко съм постегнал режима, има още какво да се желае. Тия дни леко на бодибилдинг хранене ме изби, щом закусвам няколко дни мюсли с овес и мляко :D Поне накрая се сетих да добавям и доза протеин :D Тая вечер - план бира, пържоли, картофи на фурна, зелена салата, мач по телевизията :D

Айляк айляк, ама не можеш да се събереш след тренировка :D

Първите 1-2 пъти да, на последната хич даже :)

На тягата - тръгнах с кошница за 12х120 на всички серии, но леко не се получи - 120 тежаха ЗВЕРСКИ :x

При почти 250 кила тяга, 120 трябва да ти звучат като 50 + повторения...без задъхване и умора ;)

На тягата - тръгнах с кошница за 12х120 на всички серии, но леко не се получи - 120 тежаха ЗВЕРСКИ :x

При почти 250 кила тяга, 120 трябва да ти звучат като 50 + повторения...без задъхване и умора ;)

Трябва, но ето тази част ми куца :

повторения

:)

Също така, както казах някъде нагоре - хвата ми може да държи безпроблемно 250 тяга (на джонито даже не ги усетих 242,5 на хвата), но тръгне ли към повторения - нещата са зле. Това е нещо, което искам да оправя, както и да подобря надхвата (много свикнах със смесения) - целта ми е до 1ви юни 200 с надхват - сега е 160-170.

Някой от София ако ще ходи към Пловдив в събота и има нужда от транспорт, да драсне ЛС :) Засега има 2, може би 3 места :)

Някой от София ако ще ходи към Пловдив в събота и има нужда от транспорт, да драсне ЛС :) Засега има 2, може би 3 места :)

Кои ще идвате бе Тръне?

Епа....засега съм аз...надявам се да имам и компания :D Чувам, че има и други коли с кохорти кросфитъри :D

Носете си аватарите :D

Аз ш’си нося шкембака и може би още разни неща :D

Носете си аватарите :D

Мен моя аватар ме е срам да го показвам в оригинал с това усмихнато морско конче, но виж лепенки с “никовете” всеки да си пригласи :D

Тренировка [61]

Футбол, час, миналият четвъртък. ГорЕ-долЕ

Тренировка [62]

Ръце!

А1 Сгъване с крив лост : 10х30, 10х25, 10х25
А2 Тесен лег : 10х50, 10х50, 10х50

Б1 Скотово сгъване с дъмбел : 10х10, 10х10, 10х10
Б2 Дъмбел зад глава : 10х35, 10х32,5, 10х32,5

В1 Сгъване на скрипец - въже : 10х15, 10х15, 10х15
В2 Разгъване с /\-ръкохватка : 15х30, 15х40, 15х40

Г1 Сгъване с права ръкохватка : 12х15, 12х20, 12+3х20
Г2 Разгъване с въже : 15х15, 15х20, 15+3х20

Размисли и страсти :

Мощна тренировка, напомпването беше грубо отвсякъде :D Вече мина час и нещо, още не мога да си докосна раменете :D Определено ще се правят ръце, дори при новата програма, по-малко серии, ама трябва да се приготвя за лятото :D Сгъването и разгъването с въжето дават жестоко напомпване и бицепса/трицепса почва да пари ужасно много :D Накрая на последната серия по 3 форсирани - Скота помага с позитивната част, а аз гледам да пусна много бавно на негативната част. Много добре се получи. Ако продължа поне по 1 път седмично, за плажа ще извадя бицаги :D

Сега работа, довечера футбол, съмнявам се утре да има друга тренировка, ама може и да направя преди работа, ще видим :)

То за повторенията тряя си много ефективен, и с хубава техника. Ама иначе маани ги тия 10 повторения, по-добре ще ти се отрази на енергоразхода и хормонално 2-ки , 3-ки, само ще се разадаптираш и после ще се гърчиш. А за надхвата, джасай хуук грипа и отпиши палеца като пръст на ръката : )))
И как играеш футбол бре, аз на 85 кила вече си тежа....

Стига с тия 2-3 повторения.

Не, Уууу Скоте, Плевен завинаги (sun)

Мисълта ми беше, че и аз обичам кратки и тежки серии, ама не е лошо от време на време да се разнообразява :)

Няя лошо ама той отива в другата крайност - 10 повторения дъга...
Смесения хват е голяма грешка за мен, ако ще да ги сменяш през повторение или квото и да е си причиняваш много вреди, аз един човек не съм видял да дърпа смесено и да няма дисбаланси, то при дърпането още се усуква....лови на палец и това е...мн е просто, пак 250-300 ще си дърпаш ама тряя време малко, тамън ся си в делоуд, почвай :)

Което ми напомня, че на тесния лег забелязах, че лактите ми, макар хвата да е абсолютно равномерен, сочат различно - сгъвката на десния сочи по дължина на лоста, а тази на левия - почти към мен :D Иначе тягата си я правя съвсем стриктничко, като гледам надхват да правя възможно най-много :)

За футбола - много хора се учудват(някои и шокират) колко подвижен съм :D А в лигата, където играя съм и сред най-добре движещите се вратари, при все, че има хора, които са тренирали малко или много по школи и т.н. :) Има още какво да се желае, но то с времето :)

10 повторения за ръце (изолиращи) са перфектни.

Ако има някой от София, който желае да идва УТРЕ в Пловдив на Универсалния атлет - ще чакам желаещите, в 8:15 сутринта на Попа :) Ако има такива - нека да ми драснат и едно ЛС, ще гледам да прегледам форума преди да изляза сутринта :)

....лови на палец и това е...мн е просто, пак 250-300 ще си дърпаш ама тряя време малко

  абсолютно !!! ... Валката ме научи мен на този хват : )))

Ако работата ти е да висиш пред комп по цял ден, квото и да правиш, винаги ще има дисбаланс

Хубав ден на всички и дано се видим с доста съфорумници от Пловдив днес :)

Ебахти якият ден днеска :)

Пловдив, универсалният атлет, Славко най-после взе победата, напълно заслужено!!! Интересно беше, на обръщането имаше толкова потресаващи опити обаче, че ме боли кръста като се замисля :D

Срещнах се с много съфорумници - пловдивската банда - Иван П, Иван К, Марин, Петър, Джеймс, Маданеца, Инфърнала беше там (компания по време на пътуването от и до Пловдив), Ефо и Ралица дойдоха, Славко и Марги разбира се, Десо, Карфичка, Тоди(коментара й, докато траеха лежанките беше уникално смешен, но и уникално точен :D ), да не забравя и Атомчето, усмихната както винаги, Олег, Илия. Сигурно забравям някого, но се надявам да бъда извинен :) Накрая завършихме с Левски - ЦСКА в Хепи - аз, Славко, Марги, Олег, Силвето и Весо (инфърнал). Мисля всички изгоряхме на тениски - аз лично предмишници, врат, лице съм розово-червен :D

Трябва по-честичко да се събираме ми се струва, дано да има и поводи, ако няма - ще ги измислим! ;)

Много яко беше. Но всички забравихме да споменем за вятъра с мирис на кебапчета :D

Мисля всички изгоряхме на тениски - аз лично предмишници, врат, лице съм розово-червен :D

Само аз ли не хванах тен бе да го ева (dull)

Не знам мириса на кебапчета, ама от Херцога на глад не държи! :D

Много яко беше. Но всички забравихме да споменем за вятъра с мирис на кебапчета :D

Мисля всички изгоряхме на тениски - аз лично предмишници, врат, лице съм розово-червен :D

Само аз ли не хванах тен бе да го ева (dull)

Май си само ти :D На мен даже главата ми изгоря. . .

Не знам мириса на кебапчета, ама от Херцога на глад не държи! :D

Не само ‘’от’‘, но и без предлог също важи :D А и аз бях скромен бе! Само 2 кюфтенца... :D

Май съм изпуснал нещо интересно :) ДОбра срещичка сте си направили :) А за Славко браво на него !!!! Машинка си е той ,заслужава 1вото място :) Надявам се скоро пак да има среща и този път да не я пропусна :)

http://www.bgvolleyball.com/new.php?id=16213

Нивото на родния клубен волeйбол не кореспондира с класата на представителния отбор на България, категоричен е националът

Както и при повечето други спортове...просто в някои успяваме “от пиле мляко” да направим :(

Браво машина. Гледах те на трибоя с Илийката, ощетиха те у клека ама да не ти пука