Кондиция и Красота

Неделя: (24.03.2012)

Тренировка
През деня разтягане и фоам ролер.

15:00 - 8 обиколки на парка в Разсадника, около 30 мин. И аз реших да потичам, нямаше много вятър, имаше малко повече препятствия, които трябваше да внимавам да не отнеса:) Тичането добре, предвид, че от миналото лято не съм тичала нито веднъж. Въздух имах (не че тичах много бързо) по-скоро се измориха прасците и глезените.
Само не знам колко км са тези 8 обиколки де.

Храна: телешко сърце (цяло, имам чувството, че наистина миналия път съм яла сърце от нещо мутирало, защото това си беше съвсем нормално сърчице) телешки бял дроб - на фурна с телешка мазнина, лук и чесън с пера. Няколко мини бисквити, зелена салата с репички, лук, краставици, домати.
Вечеря: свински гърди, салата, 1-2 чаши червено вино

Сублимация: БЦАА, АЛА, АЛКАР, витамини, омега, йохимбин хкл, синефрин

като ти гледам новите и нови аватари все за това се сещам :)

Този е много специален аватар, протягах ръката и можех да хвана самолета, много готино вътрешно чувство:)

Яка песничка:)

Понеделник: (25.03.2012) Off
Вторник: (26.03.2012) Off

Сряда: (27.03.2013)

Прелюдия: Пътувах си в 72 вечерта, звънна ми телефона и ми развалиха настроението...но духът и материята ми този път не ми изневериха, сбрах се и тренирах...

Тренировка

1. Изхвърляне + Клек със щанга над глава
10 @ 25 кг + 15 @ 25
7 @ 30 кг + 10 @ 30 кг (около 3-4 серии, изхвърлянето от вис - не флор)
4 @ 35 кг + 10 @ 35 кг (пак 3 серии, преди това имах доста единици и двойки, изхвърляне пак от под коленете стартова позиция)
2 @ 37.5 + не кляках

2. Тяга
3 х 8 @ 70 кг с прави крака
3 х 5 @ 80 кг
3 х 3 @ 85 кг

3. 3 кръга
15 @ 15 кг Напади с диск над глава
10 х лицеви опори (стараех се да не са като тези от на Марина дневника хихи)

4. Набиране
3 х 3 СТ

Храна

1. 1 кукис, няколко соленки
2. кюфтенца около 250 гр
3. След тренировка - домашна пилешка супичка с фиденце ями ями, извара с кетчуп, 2 домата и маслинки

Добавки не съм пила 3 дни, щото явно може и без тях.

Мисля да променя малко начина на тренирока, считано от Сряда.

Четвъртък: (28.03.2013)

Тренировка

1. Фоам ролер

7-8 серии

1. ДУ
2. Пръсти към лост
3. Клек СТ

Фоам ролер, разтягане

7-8 серии
1. ДУ
2. Пръсти към лост

3 серии

1. Планк 1 мин
2. Корем от вис х 10 повт
3. ДУ

Храна

1. 2 кукис, няколко соленки
2. малко белен слънчоглед
3. 150 гр заквасена сметана, лионска наденица (тук преди тренировка)
4. 150 гр заквасена сметана, месо (след тренировка)

На вид тренировката е лека, изпотих се яко на ДУ, като цяло по-скоро беше ориентиръна към разучаване на най-удобните варианти за изпълнение на тези упражнения.

При Пръсти към лост - хвата играе роля както и широчината му, торса също, изнасянето назад. На мен са ми слаби ръцете, изпускам се, гърбът ми не работи добре.

ДУ - добра работа, все по-добре.

Планк - за мен е определящо дишането.

Петък: Off (29.03.2013)
Събота: (30.03.2013)

Тренировка

1. Загряване, фоам ролер

2. 5 х Обръщане + 5 х Обръщане с клек + 5 х Обръщане с клек и тръстър @ 30 кг, @ 35 кг, @ 40 кг, @ 45 кг (х 3 повт)
3. Обръщане на 50 кг, 52 кг ми се изплъзваха този път.
4. Набирания - 3,2,2,3 (между сериите на обръщане)

5. 8 рунда

10 скока на 61 см
10 суинга @ 24 кг

6. ДУ - в серия ги докарвам 10-15

Храна

ЕДИТ: 10:00 - топла баничка ядох
14:00 - наденица, месо, 1 ф. хляб
След тренировка - 2 принцеси с много кайма и бял хляб
19:30 - 23:00 - вино, патладжан бюрек, картофи по селски

Вкусна храна и готини тренировки  (wait) ЕвалЯ,да му е кеф на човек да чете  :P

Да Ванка, особено белия хляб + наденица :Д Блага ми вика, че съм като Иво и Илийката...еми вкусничко ми е, пресата си е там, доволни сме.
Иначе за тренировките, мога да кажа, че започвам да се чувствам добре с тях, приятни са ми, без да се натоварвам излишно психически. Имах един не малък период в който изпитвах някакво неудовлетворение от тренировките.

Неделя: 31.03.2013.

Тренировка
Тренирах ама лекичко - набирания-различни хватове, кипинг - не е за мен, пръсти към лост, ДУ, раменни преси, много фоам ролер и разтягане
Храна не помня.

Понеделник: 01.04.2013

Тренировка

1. Фоам ролер, загряване, ротации
2. Набиране (подхват) - 5,3,2,1+1+1+1

3. Вработване на Обръщане и Изтласкване - 30 кг х много повторения

4. Обръщане с клек + Изтласкване @ 40 кг - бързо, доста повторения
Обръщане с клек + Изтлскване @ 45 кг - много повторения + Преден клек след всяко повторение
Обръщане с клек @ 47.5 кг - много добри 3-ки, едно след друго повторенията + Преден клек след всяко повторение

5. Заден клек
20 @ 50 кг
15 @ 55 кг
10 @ 60 кг
10 @ 60 кг

3 кръга

1. Мъртва тяга - 10 @ 60 кг (уф, тежаха ми бе, хвата беше смесен, защото изпусках лоста)
2. Напади с диск над глава @ 15 кг - 15 повторения

3 х 10 - лицеви опори

Храна: няколко соленки и 6 бисвити, 150 гр кайма, 1 малко уиски
Преди тренировка: извара с горчица и кетчуп, 1 парче черен дроб
След тренировка: много извара, около 150 гр кисело мляко, кетчуп, пилешки бут

Нещо не мисе яде месо, нито яйца, за това пък извара ми е супер (ама овкусена)- овкусявам я 1-2 чаени лъжички кетчуп и горчица, супер ми е. Още повече, че така ми се пада доста протеин и възстановяването ми е в пъти по-добро, тук съм сигурна.

Сублимация преди тренировка 3 гр алкар, след тренировка - БЦАА, АЛА, витамини, магнезий, омега, родиола.

Вторник: 02.04.2013 Off
Храна: извара, месо, 10 бонбона, малко слънчоглед суров

Сряда: 03.04.2013 Off
Храна: Китайско + ракии

Четвъртък: 04.04.2013 Off
Храна:1 таратор, температура, спане от 19:00-08:00 днес

Петък: 05.04.2013
Храна:1 таратор, извара, 1 филия хляб, 100 гр пълн. макарони с масло
Предстои: свински гърди, краставички, 1 филия хляб

Тренировка

1. Фоам ролер, ДУ

2. Изхвърляне @ 30 кг - подклек, пълен клек + Клек със щанга над глава х 10
Изхвърляне @ 32.5 кг - подклек, пълен клек + Клек със щанга над глава х 10
Изхвърляне @ 35 кг - подклек, пълен клек + Клек със щанга над глава х 10
Изхвърляне @ 37.5 кг - подклек (криви, криви и то само от лявата страна) + Клек със щанга над глава х 10
3. Високо изтегляне @ 40 кг
Не мога да изхвърля 40 кг и това е, не мога..

4. Обръщане с клек - @ 40 кг, @ 47.5 кг, @ 50 кг
Обръщане подклек @ 52.5 кг - не успях да влезна под тях, много бавно движение като цяло и не успявам да си завъртя лактите достатъчно бързо

5. ДУ

Лека тренировка (ама никакъв прогрес на изхвърляне), след 1 ден с температура, днес втори ден само с колики в корема и диария.

It kills… (rock)

Събота - 06.Април.2013

Тренировка

1. Загряване

2. Учене, заучване техника на изхвърляне, пропадане, разножка, подклек, клек със щанга над глава, протяжки - много серии, много повторения (възможно е да пропускам нещо)
3. Щангистка широка тяга на @ 40 кг - техника, техника, техника (сложих и фитили)
4. Преден клек - с лост, @ 40 кг...2-ки на @65 кг, 0х70 кг (следващия път или по следващия ще са мои) 2х3 @ 65 кг ( с аванс за още по 2 повт. в серия)
5. Скок височина - не знам на колко см, но е над 61 см - 20-25 бр
6. Корем - едно гадно упражнение дето Тоди ме караше да стоя изгърбена:)...показа ми нейните плочки и аз доста лесно го схванах след това:)
7. Пръсти към лост - докато почивах

Техниката в Пауър джим с Блага.

Няма да казвам, че ме боли, че ми тежеше,че бедрата са ми в синини, че раменете са ми протрити.
Имам супер много работа по тези движения. Ще има доста подобни тренировки.

Храна
1. 100 гр пълн. макарони, 200 гр кайма, доматен сок (домашен)
19:00 - около литър - литър и половина домашно прясно мляко, 1 домашна содена питка, чаша червено вино.

Сега поне вече знаеш какво ми е :D
Не, че съм целяла да те боли всичко де, но като цяло е нормално да е така, особено в началото, когато не знаеш къде ти е лоста.
Към него само с добро или с нищо, той е част от теб, следи всяко движение, където си ти, там трябва да е той, да го усещаш и да го обичаш.
Дотук с лириката - много добре се справяш с всичко, бързо схващаш, мисля си, че дори по-бързо от мен разбираш какво ти се говори :D
Айде натискай и идвай по-често, че Тоди няма човек в категория до 58кг 8-)
Тоди - май ти е писано да си събереш отбор само от жени :*

[size=3]

Натискам си предния клек , че скоро и ти ще ме  минеш на него и си станах вече за смях :Д

Глупости Стояне, справяш се отлично, аз 110 кг преден клек ще ги гледам в края на годината или другата по същото време.

Неделя: 07.04.2013 Off
Доста мачкане с ролера.

Хубав ден, покрай много силни бб-тиймци. Нови приятни запознанства, съжалявам само, че нямаше време да седнем на маса.
Храната чук - много домашно прясно мляко, кисело мляко, вечерта пататник домашен, свински гърди, краставици, домашен ръчел, чаша червено вино.

Понеделник: 08.04.2013

Тренировка
1. Фоам ролер много, ДУ

30 кг Shoulder press, 10 reps
35 кг Overhead squat, 15 reps
35 кг Push press, 20 reps
35 кг Front squat, 25 reps
35 кг Push jerk, 30 reps
35 кг Back squat, 35 reps

Източник: http://www.crossfit.com/mt-archive2/008795.html

Мога да кажа, че раменете се държаха супер добре. Накъсвах жестоко пуш пресите заради невероятно гадна болка в лявата лопатка/плешка. При самото заключване на щангата горе, много силна болка.

Пресите - 6 бр! + 2 + 1+ 1
Клека с щанга над глава - без накъсване
Пуш пресата - на 3-ки и 4-ки
Пред клек - 15 + 10
Пуш Джърк - 10+10+5+5
Заден клек - без накъсване

4 кръга супер сета

1.Гребане със щанга към корем - 10 @ 35 кг (към корем, много добре го усещах в гърба на тези кг)
2. 10 бърпита

Корем

1. Коремни преси - 3 х 15 със свити колене, и извит гръб

Храна

14:00 - пълнозърнеста питка, 3 кюфтета
19:30 - преди тренировка - 1/2 банан, телешки бял дроб, малко сланина
21:30 - домашно кисело мляко с ръчел, малко коприва с ориз, 3 кюфтета печени, 1/2 банан

ЕДИТ: вчера минах само с 3 кафета!!! и 2 зелени чая 8-)

Глупости Стояне, справяш се отлично, аз 110 кг преден клек ще ги гледам в края на годината или другата по същото време.

Чакам 110кг. преден да ги видя доста преди края на годината : )

Глупости Стояне, справяш се отлично, аз 110 кг преден клек ще ги гледам в края на годината или другата по същото време.

Чакам 110кг. преден да ги видя доста преди края на годината : )

Ама онази Балага :* не ми дава да слагам нещо мекичко на раменета, дано свикна с болката, нека бъдем едно цяло, душевно и физическо срастване :Д

Вторник: 09.04.13 - Off

Храната беше много силна, с много домашно прясно и кисело мляко.

Сряда: 10.04.13

Тренировка

“Jorge”

30 GHD sit-ups
45 kg Squat clean, 15 reps
24 GHD sit-ups
45 kg Squat clean, 12 reps
18 GHD sit-ups
45 kg Squat clean, 9 reps
12 GHD sit-ups
45 kg Squat clean, 6 reps
6 GHD sit-ups
45 kg Squat clean, 3 reps

(whew) Здрави да са ви бедрата. Аз съм доволна от обръщането с разножка. Леко обръщах, леко ги ставах. Добре си прецених и тежестта - 45 кг. След първите 15 обръщания, всичко друго беше много по-лесно.

3 кръга

10 х Лицеви опори
10 х Суинг с дясна ръка @ 16 кг
10 х Суинг с лява ръка @ 16 кг

50 суинга до вертикала @ 16 кг - 1.41 мин.

Мислех да са 100 суинга за време но...изморена бях.

Храна

14:00 - 15:00 - 3 кюфтета, 1 пълнозърнеста питка, 250 мл домашно прясно мляко
19:45 - заквасена сметана, малко извара, 250 мл домашно прясно мляко (преди тренировка хаха)
21:00 - 3 кюфтета, запечени на фурна нови картофки с копър и гъби

Суплементи
BCAA, рибено масло, цинк, магнезий

Мила, засича ли време на комплекса ? Интерестно ми е за колко си го направила ? :)

Мила, засича ли време на комплекса ? Интерестно ми е за колко си го направила ? :)

Спрямо моя таймер за няколко секунди...пу както съм натиснала копчето на таймера, явно съм го натиснала 2 пъти последователно без да искам и е спрял. Под 15 мин, което не е много добре.

Пфффф как да не е добре, хехех....аз ще се гърча повече сигурно :) А GHD sit-ups как ги прави ???

Ами тъй като нямам уред, ги правя на стол, краката отдолу ги застопоравям. Не знам дали натоварването е различно от това да ги правя на уред. На мен ми се струва, че ще ми е по-конфортно на уреда:Д

Неделя: 14.04.2013

Тренировка

1. Заден клек - 5-6 серии х 15-20 повт. само с лост @ 20 кг, техника, @40, @ 50, @ 60, @ 65, @70, @ 75, @ 80 (тук вече става мазало) Имам леееки проблеми с техниката.
2. Пропадане в разножка - само с лост @20 кг, @ 25 кг - пак техника
3. Обръщане с разножка - много повторения - @ 30, @ 40, @ 45 - техника
4. Щангистка широка тяга - 4х4 @ 45 кг
5. Преден клек - 3 х 10 @ 45 кг

6. Упражнения за корем - всякакви неща с диск зад врет, без диск, от уреда за кофички. После докато Блага беше за бира аз обиколих тайничко всички уреди : )

Трябва да благодаря на Блага за помощта :*, най-вероятно тренировките ми в Power Gym, ще продължат по окото на Тодорка - тя това все още не го знае : D

Еми това е. Храната е добра, мускулната треска също.

Трябва да благодаря на Блага за помощта :*, най-вероятно тренировките ми в Power Gym, ще продължат по окото на Тодорка - тя това все още не го знае : D

Ами добре дошла тогава. :)

Само аз не се научих да тренирам в PowerGym… :D

Само аз не се научих да тренирам в PowerGym… :D

Ученето става цял живот...хайде, нали се опитваш едни плочки да налепиш наново, имаш шанс там...винаги е горещо и нажежено :D в Пауъра и потта е 100% гарантирана ;)

Ще мога ли кротичко да си сгъвам за бицепс на подиумчето? :P
Ако не може - забравете ме... :D

там...винаги е горещо и нажежено :D в Пауъра и потта е 100% гарантирана ;)

И Блага обикновено е върху тебе :D :D :D

Ученето става цял живот...хайде, нали се опитваш едни плочки да налепиш наново, имаш шанс там...винаги е горещо и нажежено :D в Пауъра и потта е 100% гарантирана ;)

Признай си ти, Мила, че всъщност искаш и Кольо по клинче да видиш :D

Ще мога ли кротичко да си сгъвам за бицепс на подиумчето? :P
Ако не може - забравете ме... :D

Може бе, може, в ъгълчето кротко можеш да си сгъваш (giggle)

Хаха - @карфи, тя Блага пази поведение все още пред мен...
@Петьо - или по клинче, или без тениска, тъкмо ще следим прогреса на Кольо относно плочките му 8-)

А, не - ще си сгъвам централно на подиума, да се знае! :D
Клин нямам така или иначе... ;)

А, не - ще си сгъвам централно на подиума, да се знае! :D
Клин нямам така или иначе... ;)

Подиумът не е подходящ за бицепсови сгъвания - в ъгъла е, а за бицепс трябва да се сгъва централно и задължително срещу огледало. Предлагам ти рака за клякане. Аз така или иначе вече го прекръстих на бицепсов рак... :D

Хаха - @карфи, тя Блага пази поведение все още пред мен...

Да, но това не се отнася до 95% от мъжете в залата :D, което аз визирах :D

Имам да заякна още малко и идвам! :D

Ми...освен и аз да гостувам след около 2 седмици ;)

Хаха - @карфи, тя Блага пази поведение все още пред мен...

Да, но това не се отнася до 95% от мъжете в залата :D, което аз визирах :D

95%, че ти твоя Десо за 5% ли го имаш :D 99,9% бих казала аз ;)

Иначе заповядайте в залата, на входа има фейс контрол и задължително се мерят нивата на тестостерона, ниските нива биват пренасочване към залата за Зумба на горния етаж (devil)

Не издържам вече на стреса и наплива от лични съобщения... но ще бъда принципен- няма да дойда да тренирам с вас! :D

Бойко , ходи им покажи един 200 преден

Хаха - @карфи, тя Блага пази поведение все още пред мен...

Да, но това не се отнася до 95% от мъжете в залата :D, което аз визирах :D

Искате да кажете, че Блага е върху 95% от мъжете в залата ли? :D