Кондиция и Красота

Като бях на състезанието и за първи път видях Марина Шекерова, дето какво ли не бях чувала за нея - била ‘животно’, имала огромен задник и т.н.
Човече вярваш ли ми, че се влюбих хахаха :)
А и да бях само аз, на награждаването Марина се беше барнала с черен клин и ако ти кажа, че мъжете в залата и по скамейките бяха изтрещели. Чуваха се само коментари от типа на: “Лелел да ми падне, малее само да ми даде да и го пипна... и т.н”
А тя няма грам тлъсто по талията, няма палски, има преса ( заедно се преобличахме) и задника е супер стегнат, дигнат на високо, краката и са само мускул и като си облече трикото не и излизат някви излишни неща навън ( като на мен).

Викаш ти изплакна си очите ;) Нещо снимки можеш ли да ми покажеш, че нещо в гугъл не намирам снимков материал.

Мхм... мога да, ама ще ти пратя вкъщи на скайпа, че сега да я поствам тука във форума, може да не и стане много приятно, но представи си един супер сладък и красив фейс, в комбинация с това тяло ( ръцете не са толкова мускулести).... малиииии страшна работа.
http://1.bp.blogspot.com/-LUUlTiiVf8o/ThQwZSWApvI/AAAAAAAAAGg/N55kGiaKuns/s1600/mavi-gioia-female-muscle-sexy.jpg

На Марина такава й е структората, винаги така си е изглеждала :) Не е гаранция , че въобще някога ще го постигнеш.

Мхм... мога да, ама ще ти пратя вкъщи на скайпа, че сега да я поствам тука във форума, може да не и стане много приятно,

Да, да права си, мислех си че има снимки в интернет пространството. Иначе каката от снимката със сигурност не носи дънки ;)

Да бе Сашо, така е, аз не съм казала, че ще стане :)
Дори и да постигна нещо в тази област, то ще си е за моята структура някакъв прогрес, това при нея определено е ген.

Че какво и е хубавото в тялото за да се стремиш да го постигаш,то е следствие от начина на трениране,предполагам,че за нея не е важно как и изглежда то ?!Благе,иначе е сладурка ,ама тялото не ми харесва,нагледал съм се на щангистки—грубовати стоят някак.Нещо по-умерено ще е добре вече.

Абе то трябва наживо да се види, Жика, сега с някви снимки на други хора от нета... не знам, на мен ми харесва. стегната е, красива е :)

Абе като гледах снимките на Skoge (евала за които) Марина е развалила малко формата (визуално) ... явно е било с цел по-добри резултати или просто се дължи на зимния период.
Иначе че е маца - маца е - спор няма :) Просто смея да твърдя, че миналата година изглеждаше доста по ... “наточена” (и отново - тя и сега е, ама преди беше по-зла) :)

Абе и на мен много весело ми стана, ама викам айде някой да повлече крак и ето Ванката:)))
Марина Шекерова преди изглеждаше страхотно!!! Сега като видях снимките...просто онемях...
Блажка не я е виждала преди явно...но ако на това му викаш малък гъз...не знам на какво ще кажеш голям:)))
А с малък гъз 195кг. как се стават:)

Аз съм й фен тотален на нея...но се искат жертви за големите гири, а тя явно ги е дала...

А за тази на снимката, само като се загледаш в ченето й, и много неща се изясняват...иначе яки крака...ЕВАЛА!!!

Да, не съм я виждала преди :) Сигурно е била в по-добра форма, миналата година е била 63кг, тази е 69.9, аз си знам какво са 7кг разлика хахаха ;)
Ама Славко, винаги съм си мислела, че ако бях мъж, щях да си падам по по-пищни жени, да има къде да хвана ( не, че сега не харесвам, ама не върви да се изказвам така, че.... :D :D :D )

Тази кака на снимката ми идва в повечко, но предполагам, че всичко е според целите...
Готино е, когато жената има хубави форми, но прекалено обемното не ми харесва. Чак женствено не е...
От друга страна всеки търси някаква функционалност в тялото, което иска да има, пък значението на функционалността винаги зависи от целите, които искаме да постигнем.

Днес ги изхвърлих тези 35 кила :)

Днес ги изхвърлих тези 35 кила :)

А колко можеш да обърнеш?

От миналата седмица не съм обръщала, но мисля че бяха или 40 или 42.5 кг. Сначове и клийнове гледам вече да ги правя, когато нямам болки в раменете.

Колко пъти можеш да обърнеш 40кг? Питам те, за да си преценя колко съм зле :D

Обръщам ги в единички - 4 х 1.
Ти не си зле, просто до сега не си го правила упражнението, защото тренираше целенасочено за състезанието.
Знаеш, че за да можеш, трябва да правиш ;)
Ти си силна, имаш хора, които да ти покажат техниката, така че ще си чук ;)

Алооууу, кво ви става ве ???
Тва са дамски дневници, не е КФ отдела :D
Кафенца -мафенца, малки момченца с плочки- а, у...тва тряя да се пише тука ;)

Алооууу, кво ви става ве ???
Тва са дамски дневници, не е КФ отдела :D
Кафенца -мафенца, малки момченца с плочки- а, у...тва тряя да се пише тука ;)

Да бе баш.
Те тези се плашат от нас по залите :D

Хаха, нали не очакваш да ти подкрепя изказването, Джеймиси ;)
Точно ти трябва да знаеш колко неконтролируемо е желанието за щанги и лостове хахаха, освен това аз винаги съм се кефила повече на “Мечовци”, а не на плочкаджии :)

Те тези се плашат от нас по залите :D

Тц, само Деница ги плаши...и млади и стари ;)

Алооууу, кво ви става ве ???
Тва са дамски дневници, не е КФ отдела :D
Кафенца -мафенца, малки момченца с плочки- а, у...тва тряя да се пише тука ;)

Те, точно тези малки момченца с плочки вчера ми обясняваха да ям солети, защото от тях не се пълнее, и да ям препечен хляб защото от него не се пълнеело, пълнее се от не препечения :D(dull) Иииии...най-ефикасната добавка за отлсабване е да пия зелен чай... е.... и аз викам ‘’доообре’‘...
Няма оправия, зарязала съм любовта ;)

Алооууу, кво ви става ве ???
Тва са дамски дневници, не е КФ отдела :D
Кафенца -мафенца, малки момченца с плочки- а, у...тва тряя да се пише тука ;)

Те, точно тези малки момченца с плочки вчера ми обясняваха да ям солети, защото от тях не се пълнее, и да ям препечен хляб защото от него не се пълнеело, пълнее се от не препечения :D(dull) Иииии...най-ефикасната добавка за отлсабване е да пия зелен чай... е.... и аз викам ‘’доообре’‘...
Няма оправия, зарязала съм любовта ;)

Сега да ти кажа, че тия момченца не служат за взимане на акъл, ами за нещо друго...но то това ти по-добре го знаеш от мен(щото не съм Васил Боянов все пак) ;)

Алооууу, кво ви става ве ???
Тва са дамски дневници, не е КФ отдела :D
Кафенца -мафенца, малки момченца с плочки- а, у...тва тряя да се пише тука ;)

Да бе баш.
Те тези се плашат от нас по залите :D

Ти мани това, че се плашат, поне да мълчат, ама някои не се сдържат и ни викат : “Животни” :D
И тогава ги чакам да излязат от залата и се почват суперсерии без почивка:

10 шамар
5 крак в корем
5 лакът в гърба

Около 2 кръга издържат хахахахахахах ;)

23.Март.2012

Храната през последните дни е - зелена салата, авокадо, зехтин, масло, кашкавал, луканка, свинско - кус кус (80 гр на ден, без днес), 150 гр сладко от дюли, а днес имам и един шоколад.

Тренировка

1. Набирания - 5х1( без почивка), 3х2, 2х1
2. Floor Clean & Jerk - 1х5 @ 16 кг, 1х5 @ 18.5 кг, 2х3 @ 21 кг (с дъмбел, на една ръка)

3. Тръстери + 4. Клек ass to gras - supersets
а) 1х10 @ 30 кг + 1х20 @ 30 кг
б) 1х6 @ 35 кг + 1х15 @ 35 кг
в) 1х3 @ 40 кг + 1х10 @ 40 кг

5. Floor press - 3х5 @ 14 кг ( дъмбели, на ръка)
6. Cuban press - 1х10 @ 15 кг, 2х5 @ 20 кг

Кондиция

5 бърпи
10 катерачи
10 Jumping jacks
10 Клек СТ
10 В-ъпс

5 кръга

Двоен пост.

Мила, колко време ти отнема една тренировка? Сериозни тежести, сериозни повторения - сериозна издръжливост (bow)

Атом, само да отбележа, че горната тренировка не съм я направила общо два пъти, просто съм направила двоен пост без да искам :D ;)
Иначе тренировките ми не надвишават 40 - 45 мин, но тази може и към 50 - 55 мин да е била, защото между силовата част и кондиционната имам около 4-5 минути почивка.
Но и храната през последните 3 дни храната е около 1800 - 2000 ккал дневно, но поне е хубава. Отказвам умишлено да държа ниски калории или пък умишлено да ги вдигам - когато ми се яде ям, когато не изпитвам глад няма да се насилвам. Дори и джънк - кускус, малко шоколад, домашно сладко, заквасена сметана със сладко/мед, включвам вече.
Другото, което промених и се чувствам по-добре - тренировка през 1 или 2 дни.

26.Март.2012

Така, след последната тренировка в събота и неделя ръцете ми бяха на сол, едвам си слагах тениската... храната хубава - доста заквасена сметана с домашно сладко.

За днес:

Храна

100 гр пилешко, 100 грама свинксо, 150 гр пушен свински бут, 3 яйца, сирене, масло, 1 филия хляб с масло, 1 вафла.

Тренировка

Fasted АМ 5 km cardio - 23 мин.

PM
1. Снач - 30 кг, 35 кг (лявото рамо доста ме боли, дори не успях да се пробвам на 37.5 кг)
2. Снач с дъмбел - 3х8 @ 16 кг, 1х5 @ 18.5 кг, 1х3 @ 21 кг (на лявата ръка с помощ, дясната е чук)
3. Гребане с щанга (подхват и надхват) - 8х8 @ 30 кг
4. Пуш преса - с 16 кг дъмбел на ръка, но след втората серия с лявата приключих, рамото много ме боли.
5. Тяга - дъмбели 2х20 кг - 4х8 повторения

Кондиция

8 бърпита
8 клека СТ
8 jumping jacks
8 knee hugs
8 скока върху 50 см

8 кръга

Браво за Снача! Много радва..

1. Снач - 30 кг, 35 кг (лявото рамо доста ме боли, дори не успях да се пробвам на 37.5 кг)

4. Пуш преса - с 16 кг дъмбел на ръка, но след втората серия с лявата приключих, рамото много ме боли.

От какво е тая болка в рамото ?

Предполагам, че е от тренировките, смисъл не е стара травма. До сега не ме е боляло рамото, но не съм и тренирала с подобни тежести. След тръстъри, пуш преси, изтласкване за следващата тренировка ме боли лявото рамо. А се опитвам да загрявам по-добре вече преди тренировка.
Иначе не ме боли, когато не тренирам.

След тръстъри, пуш преси, изтласкване за следващата тренировка ме боли лявото рамо.
Иначе не ме боли, когато не тренирам.

Лоши сигнали...Усещаш ли се нещо да кривиш по време на движенията ? Или да имаш ограничен диапазон на някое от тях ?

Не не кривя, в повечето случаи ме гледат на тези упражнения. Мисля, че имам много голям дисбаланс между лявата и дясната ръка, наистина доста голям. И например за тренировката от 23.Март - тръстери, обръщане - нямах никакъв проблем, без болки, но за да не ме боли рамото за следващата тренировка трябва да тренирам не след два дни (както вчера) а след поне 4 дни. И мисля си, че го натоварвам повече - постоянно всеки ден се набирам, а например когато правя снач с щанга усещам как добутвам с лявата ръка( на по големите тежести) Някак си чувствам я изморена ръката.

Нещо има при всички положения...но точно като дисбаланс не ми звучи - тоя, който те гледа би трябвало да го види...но така наизуст и аз нищо не мога да кажа,, освен, че е лош сигнал и дано да ти няма нищо.

Няма какво да го мислиш, отивай при лекар, аз така докато чаках да ми мине и разпитвах какво да правя, стигнах до там, че не можех да си дигна ръката на повече от 30 градуса. Накрая не се оказа рамота, а плешката, просто съм чакала достатъчно дълго, за да може възпалението да си се настани удобно по цялата горна дясна част.
Оттук и лежанката ми е слаба, щото като сложа повече кила и веднага усещам лек дискомфорт. Тая събота ще ходя на масаж при Ризов, да видим дали един Стронгмен няма да ми помогне, но надали ще се оправя само с едно ходене, иначе Ризов каза, че прецакаш ли веднъж такова място - трудно...

Въпросът е, че не ме боли и мобилността ми е на 100 %. Просто при заключване на щангата горе ме боли, но след по-дълга почивка всичко е наред.
Момчето, което ме гледа нищо не вижда или не знае какво да гледа...аз също не усещам да кривя, защото при тръстърите и пуш пресите много добре се усеща, когато кривиш.
Ако продължат тези приливи и отливи на болка, ще ме прегледа спортен лекар/рехабилитатор.

Ако продължат тези приливи и отливи на болка, ще ме прегледа спортен лекар/рехабилитатор.

Ела някой път да те погледна аз какво правиш и как го правиш - ако и аз не видя нищо направо отивай да те види лекар.

29.Март.2012

Храна

За последните 2-3 дни - яйца, сирене, масло, месо - кисело мляко 4.5 %, 400 (или 600 все тая) заквасена сметана с 200 гр сладко от боровинки (сладкото разпределено за 3 дни общо, като нямам други въглехидрати), ммм да и едни фунийки пълнени с маслен крем.

За днес

3 яйца, сирене, наденица - едни хубави бисквити, малко кракери и довечера съм на рожден ден - алкохол, мезета и салати.

Тренировка
През последните дни - набирания - подхват, надхват, смесен хват и се опитвам и с малко по-широк хват, техника на снач и клийн.
Днес:
Painstorm - Olympic Bar Mile/Jump

2 мин. въже ( 200 скока)
50 Задни клека
50 предни клека
50 Оувърхед клека

2 мин. въже (200 скока)
50 Военни преси
50 Пуш преси
50 Пуш джърка

2 мин. въже (200 скока)
50 Клийна
50 Снача

2 мин. въже (200 скока)

@20 кг щанга
44 минути

Така - няма как да правя 400 метра (както е в оригиналния комплекс) изчислих, че при 5 км бягане, 400 метра са ми 2 минути, за това 2 минути скачане на въже, като минимум имам 200 скока за тези минути (т.е. докато не направя 200 скока не съм спирала, може да са ми отнемали и малко над 2 минути) Може би не е много точно скалирането, но трябваше по някакъв начин да ги заменя тези 400 метра.
Другото, което мисля е, че ако правя оригиналния комплекс, времето ми ще е по-добро, защото 400 метра ще ги взимам под 2 минути (все пак няма да тичам 5 км) краката са ми много по-силни, в комплекса има по-малко работа с крака, а това въже допълнително ми натовари ръцете, които са ми доста по-слаба мускулна група (спрямо краката)

Та 36 минути за упражненията с тежест + 8 минути въже = 44 минути.
Военната преса ми взе ръцете (dull)

Е, тва вече няма къ’ да го пропусна... може да не е тая седмица на Раковски, ама някоя от следващите ще се прави 100%.
Малко да ми починат краката, че тая седмица си покляках яко. С бягането, обаче, защото аз за 1 минута правя 200 скока на въже, в бокса си го изискваха и ако ще трябва да скачам 2 минути, тва са си 400 скока, не че не е възможно... хахаха
Предпочитам да бягам обаче, че там съм зле и искам да докажа на себе си, че го мога с бягане.