Кондиция и Красота

Темата е заключена.
Прескочи до:

07.09.16
12:07

казано от Мила на 07.09.16, 11:24:

За тези, които пазарува от САЩ - като мен добавки. Има нови правила на митниците. Като цяло се запазва 30 лв горна граница, за да не плащаш ДДС, но изникват следните промени ако пратката ви бъде спряна на митницата.

Такса 12.50 лв - за да предоставиш документ пред митницата за плащане + задължително трябва да имаш електронен подпис с който да удостовериш самоличността си.

Остава си и такста от 3.50 за освобождаване + 20% ДДС (ако пратката е над 30 лв).

И е някаква разправия по гишета вече.

Явно им е писнало от aliexpress и са решили да спират всичко над 30 лв.

Имам една пратка от айхърб, тези дни ще си я потърся да видя къде е точно.

С кой куриер поръчваш- тоест на митницата на Централна ли ходиш да освобождаваш или на летището?

ПП Благодаря за информацията. А и вместо да улеснят процеса те го утежняват...

ЕДИТ добавих цитата, че изчезна...

Мнението беше редактирано от Бойко на 07.09.16 12:09.

Мила

07.09.16
12:17

Бойко, в случая е DHL. Айхърб са сменили мисля priority airmail с DHL, даже вече имат и тракинг. На централна гара са я спряли въпросната пратака (на един мой приятел).

Вариантът ще е с GGBG, през Англия горната граница била $50 и ако имало нещо за плащане се плащало по електронен път, без разправии.

Мнението беше редактирано от Мила на 07.09.16 12:17.

07.09.16
15:53

Аз само от ЕС поръчвам именно заради митницата :( Компании като спиди, еконт почти всеки знае как работят. DHL ме изненадаха приятно - любезни служители, които не ги чакаш 30 мин на телефона, пристигат точно и т.н. работят и с МП вече (доставиха ми от Великобритания за 2 дена). И се стига до български пощи, имах нещастието да поръчам на един съотборник наколенка от Полша, която за мое приятно учудване пристигна за 7 дни (на 25ти я платих и на 2ри си я взех). Недоумението ми - от български пощи не знаят какво е смс, ами ти оставят една хвърчаща бележчица да си вземеш пратката от пощата, аз знаех че е така, ама последно преди около 10 години съм получавал чрез тях. Добре че знам къде е пощата (в нещо като мазе в моя квартал). Там компютри не видях (както преди 10 години). Разписах се на една тетрадка, всичко въведено на ръка в нея. Значи, ако някой иска времето да спре там е мястото.

Мила

07.09.16
16:02

Все още е така Алекс в БГ пощи - имат компютри, предполагам, че още изпозлват DOS. :D

Хубавото беше, че от iherb пратките идваха за 7 дни и дребните неща излизат около 3 пъти по-евтини от БГ, а и си знам имам-нямам блежка на 10-ти ден ходя и си я вземам.

От Англия си поръчвам протеина през GGBG, които ми го карат за 2 лв/кг (когато поръчвам сама).

Мнението беше редактирано от Мила на 07.09.16 16:02.

07.09.16
20:31

Тез ггбг по-добри ли са от габкото, аз него ползвам. За протеина предполагам знаеш на МП над 150 лири е безплатна доставката от английския сайт, от българския е 6лв и безплатна над 160лв, вече доставят с дхл от българския за 2-3 дни ;)

Мила

08.09.16
11:34

07-09-2016 - Сряда

Храна

12:30 - 2 банан, 200 гр камембер
19:00 - луканка, малко гауда, 50-60 гр чипс


Хранителни добавки

1. Преди лягане
- L-OptiZinc - 30 мг
- Желязо - 45 мг
- Магнезий - 400 мг
- Мелатонин (с отделяне на етапи) - 3 мг

Отбелязвам, че:

Значи от тази тренировка в понеделник с 2 х 5 кг дискове имам такава мускулна треска на гърба и най вече по протежение на мускулите на гърба.

Едвам ставах от стола.

Вечерта легнах към 20:00 и лежах просто. Направих опит за фоам ролер на гърба, но болката беше прекалено силна за моя нисък праг на търпимост.

И сега си издирвам пратката от айхърб. Пристигнала е на 16-ти август, не е в пощенския клон, не е на митницата, но не е и върната обратно.

@Алекс - GGBG са 1.99 лв/кг (май по-евтино беше от габко) и са ми по-удобни, че офиса им е близо до метростанцията на Малинов и ми е удобно да си вземам пратките, вместо да плащам доставка с Еконт/Спиди.

Мнението беше редактирано от Мила на 08.09.16 11:35.

Мила

09.09.16
11:08

High on supplements! :D

Мнението беше редактирано от Мила на 09.09.16 11:09.

Мила

10.09.16
08:39

08.09.2016 - Четвъртък

Храна

1. 280 гр бирени пръчици
2. Бира и половина, сладки от бутер тесто, 1 парче кекс, салата и 1 малко парче месо.

Без тренировка. Мисля, че и добавки не пих.

09-09-2016 - Петък

Храна

1. пъстърва на плоча, зелена слата, прсен лук и краставица - зехтин, оцет, сол
2. 4 оризовки, 2 бонбона
3. 1/2 пъстърва на скара, малко синьо сирене
4. пълнозърнести спагети, синьо сирене

Тренировка

Сутрин на гладно - 30 мин вело.

Втора тренировка

0. 5 мин вело

А. Лицеви опори - 3 х 10
Б. Пуш преса - @30 кг

В. Комбо движение - 3х3 @ 30 кг
- Обръщане от земя
- Изтласкване
- Тръстър

Г. Кондиция 5 х 30 сек през 10-15 сек
- Клек с 6 кг топка, допир до земята, хвърляне над глава, хващане и пак клек

Д. Преден клек - 10, 5, 5 @ 30 кг

Хранителни добавки

1. Преди кардио
- Кафеин - 1 х 100 мг
- Форсколин - 1 х 25 мг

2. Преди тренировка
- Beet Root extract - 500 мг
- HMB - 3 г
- OAKG - 3 г
- ALCAR - 2 г

3. По време на тренировка
- 8 гр BCAA

4. За здраве
- Магнезий
- Желязо
- MSM
- Витамин Ц, Д

Отбелязвам, че:
Втората тренировка беше малко измъчена. Не знам защо, но сутрин ако правя кардио след това ми е поспаливо цял ден.

Намерих си пратката от айхърб. MSM-то ще пия за първи път. Имах и 35 пакетчета sugarless sugar. Не знаех, че съм ги поръчала.

Много е кофти, когато всички добавки започват да свършват по едно и също време :D

:D

Мнението беше редактирано от Мила на 10.09.16 08:42.

Мила

12.09.16
09:34

10.09.2016 - Събота

Храна
- 500 мл домашна лимонада (но имаше много захар сякаш)
- една зелена салата с краставици, лук, зехтин, оцет и синьо сирене, 1 банан или 2 (не в салатата)
- 200 гр маринована херинга, 2 бели хлебчета (по-малки от земел), 1 мини козуначе (отново, по-малки от земел)
- бърбън с последното хранене

Без тренировка. Добавките не ги помня.

11-09-2016 - Неделя

Храна

16:15 - Зелена салата с краставици, лук, зехтин, оцет и синьо сирене,100 гр маринована херинга
19:00 - домашен боб с месо
- бърбън

Тренировка - Сутрин на гладно

4 кръга

1 мин скачане на въже
30 сек хвърляне на 6 кг топка над глава, хващане и клек с допир до земята
1 мин скачане на въже
30 сек ходещи напади с 2 х 10 кг дъмбели
30 сек бърпита със скок дължина

Хранителни добавки

1. Преди кардио
- Кафеин - 1 х 100 мг
- Форсколин - 1 х 25 мг

2. За мозъка
- 1200 мг ЕПА+ДХА
- Бакопа

Отбелязвам, че:

Нещо се демотивирах вчера, не знам защо.

Мила

13.09.16
11:10

12-09-2016 - Понеделник

Храна

- земел с херинга и синьо сирене
- зелена салата с краставици, лук, зехтин, оцет и синьо сирене, маринована херинга
- доза протеин
- 5 банана ( 2 бр около 1 час преди тренировка, 1 бр след тренировка и 2 бр към 22:00) лол
- телешко на скара (след тренировка)
- 22:30 - малък бърбън

Тренировка

Кръг 1
Раменна преса с дъмбели х 10 @ 2 х 7.5 кг
Гоблет клек х 15 @ 2 х 7.5 кг
Напад/БГ клек х 10 @ 2 х 7.5 кг (за всеки крак х 10)
Повдигане на пръсти за прасци - 20-30 повторения

Кръг 2 - с диск 15 кг
Раменна преса с диск пред гърди х 10 @ 15 кг
Гоблет клек х 15 @ 15 кг
Напад/БГ клек х 10 @ 15 кг (за всеки крак х 10)
Повдигане на пръсти за прасци - 20-30 повторения

Кръг 3
Раменна преса с дъмбели х 10 @ 2 х 7.5 кг
Гоблет клек х 15 @ 2 х 7.5 кг
Напад/БГ клек х 10 @ 2 х 7.5 кг (за всеки крак х 10)
Повдигане на пръсти за прасци - 20-30 повторения

- Плие с вариациии за да усетя къде натоварвам най-много аддуктора - 50 повторения СТ

- Бицепс
- Трицепс

Хранителни добавки

1. За мозъка
- 1200 мг ЕПА+ДХА
- Бакопа

2. По време на тренировка
- 8 гр БЦАА
- 2 гр АЛКАР

3. След тренировка

- 400 мг Магнезий
- 3 гр МСМ
- 500 мг Витамиц Ц
- 5 000 UI Витамин Д
- 10 000 UI Витамин А

Отбелязвам, че:

Между упражненията няма почивка, между кръговете около 1 мин.

Доста добре натоварих краката снощи, сполучлива тренировка.

Единствено все още не успявам да ударя аддукторите добре, освен на велото де. А вътрешната част на бедрата има нужда от работа, като цяло с тях малко работя.

Освен плие и гоблет клек, какво друго да включа за аддуктора?

Държах до 22:30 без да си сипя уиски и накрая се предадох с едно малко. Едни обичат да ядат, други да пият, Мила и двете.

Мнението беше редактирано от Мила на 13.09.16 11:42.

13.09.16
13:07

За вътрешната част на бедрата, лягаш на една страна и кракът,който е на земята, повдигаш нагоре, амплитудата е малка, да бъде в постоянно напрежение. Може с тежести на глезението, може и на долни макари.
Не знам дали успях да го опиша точно.
Снимка:

13.09.16
15:36

Взимаш една швейцарска топка и я слагаш между краката си, стискаш, задържаш и отпускаш. Колкото по-напомпана топката, толкова по-голямо съпротивление :) Иначе това, което Джулс предложи може да се изпълни и права, с ластик за съпротивление.

13.09.16
15:49

А има и едни триъгълни неща, които се слагат между краката, за домашно ползване са.  Слага се между краката и го сгъваш. Мама има такова , малкияt прави бицепс с него ... :D

Мнението беше редактирано от Juls на 13.09.16 15:49.

Сумо тяга (класическа + от дефицит), по-тежичка?
Не е изолиращо, но пък работи на няколко фронта. :D

Мила

13.09.16
16:08

Супер идейки, дами, благодарско.

Не съм се сетила за нито едно от упражненията, дори и за сумо тягата.

А да ви питам, такова...паласките как да ги тренирам :D

13.09.16
16:30

казано от Мила на 13.09.16, 16:08:

паласките как да ги тренирам :D

Най- бързо се махат, ако има кой да ги стиска :D Сеш ли се... (blush)

13.09.16
22:24

казано от Juls на 13.09.16, 16:30:

казано от Мила на 13.09.16, 16:08:

паласките как да ги тренирам :D

Най- бързо се махат, ако има кой да ги стиска :D Сеш ли се... (blush)

А редовното упражняване на тези движения, неминуемо води до по-добри резултати :D

Мила

15.09.16
10:02

Докато не съм забравила, набързо да отчета храната за миналите два дни, тъй като тренировки нямаше.

13.09.2016

Пиша по спомен:

- 2 банана, 2 десертни блокчета от Лидл - едното около 25 гр, другото 45 гр.
- салата с много сирене, 1 печено кюфте
- вечерта - 300 гр бургер кюфтета (2 бр) от младо телешко (страхотни бяха), 1 тъмно столично

Коментар
Без тренировка, като се прибрах нямахме вода, а и ми пристигна новата печка и трябваше да и намирам място и естесвено да я тествам.

14.09.2016

- кроасан с масло, котидж
- кифла с мармалад (номи номи)
- 2 бири, 1 шот домашна ракия (родопска!) от джанки и черници, малко пуканки
- 200 гр телешки пържоли на тиган

Коментар

Без тренировка.
Телешките пържоли ги овкусих с черен и бял пипер, сол и ги покрих с червен пипер. Оставих ги 3 часа и след това за около 5 мин на тигана. Много добър вкус се оформи.

П.П. Между другото да попитам и тук, някой да има стар хладилник (работещ), от който иска да се отърве?

Мнението беше редактирано от Мила на 15.09.16 10:11.

Мила

16.09.16
22:16

15-09-2016 - Четвъртък

Храна

- 200 гр телешка пържола, краставици и доматки
- гьозлеме със сирене, споделен с гълъбите
- 3 банана, около 50 гр стафиди (приблизително 1 час преди тренировка)
- картофи с подправки на фурна с кисело мляко
- малко уиски

Тренировка

0. 10 мин вело

Преден клек до @ 53кг
Заден клек х 5 @ 53, 58, 60
Сумо тяга х 4 @ 50 кг
Упражнение за аддуктори х 20 без почивка
Повдигане на пръсти за прасци - 20-30 повторения

Хранителни добавки

1. За мозъка
- 1200 мг ЕПА+ДХА
- Бакопа

2. Здраве/възстановяване
- Магнезий
- Желязо
- МСМ
- Витамин Ц, Д

Отбелязвам, че:

Лявото коляно се обажда. По принцип имам неприятно пробождане в него. На сумо тягата сякаш ми скърцаше и след всяко 4-то повторение имах чувството, че капачката ще се обърне и ми ставаше лошо.

16-09-2016 - Петък

Храна

- банан
- 5 сурови кюфтета :/ с 4 кръгли мини хлебчета
- 2 бонбона, няколко арменски сладки, 1 парче кекс
- пилешко бутче с мариновани тиквички
- банан след тренировка
- домат, 2 печени кюфтета
- малко уиско

Тренировка

0. 10 мин вело

Пуш преса до @ 35кг
Повдигане на дискове за рамо  3-4 х 12 @ 2 х 5 кг
Повдигане на дискове за рамо (др упр.)  3-4 х 12 @ 2 х 5 кг
Повдигане на дискове напред 3-4 х 12 @ 2 х 5 кг

Хранителни добавки

2. Здраве/възстановяване
- Магнезий
- Желязо
- МСМ
- Витамин Ц, Д

Отбелязвам, че:

Не ми се тренираше, но унищожиш много калории и трябваше. Беше приятно.

:D

Мнението беше редактирано от Мила на 16.09.16 22:18.

Мила

17.09.16
19:33

17-09-2016 - Събота

Храна

- 2 кюфтета, стафиди (след тренировка)
- 1 кюфте, чушка, домaт, краставица, зехтин, сол, оцет
- 2 медени бисквити
- пилешки шишчета, салта от печени чушлета, синьо сирене (предстои)
- бърбън (мисля, да не пия, но съм почти сигурна, че ще сипя едно)

Тренировка

40 минути вело на гладно

Хранителни добавки

1. За мозъка
- 1200 мг ЕПА+ДХА
- Бакопа

2. Здраве/възстановяване
- Магнезий
- Желязо
- МСМ
- Витамин Ц, Д

Отбелязвам, че:

#нямапъкдаотбележанищо

FAK, излъгах. Имам да казвам. Значи, минаха 11 години, от момента в който реших да променя тялото, ума и духа. 11 години, откакто водя умерено здравословен живот и нямам седмица без тренировка (почти) или крачки назад. Всяка година определено се превръщам в по-добра версия на себе си.

Сега трябва да си сипя бърбън.

Мнението беше редактирано от Мила на 17.09.16 19:43.

17.09.16
19:57

Е то си е повод да си сипеш едно :D Такъв хубав повод! Ай наздраве! (d)

17.09.16
20:06

(bow)
пожелавам ти всяка година да го отбелязваш това, поне до 111 да се докарат, пък после ще му мислиш ;)
(d)

Мила

19.09.16
14:23

Благодаря ви, дами, за хубавите думи. :)

18-09-2016 - Неделя

Храна

- 2 малки хлебчета със синьо сирене
- тъмно столично
- 125 гр моцарела
- 2 бутчета с ориз (подправки - бял и черен пипер, куркума и къри) (около 1 час преди тренировка)
- 1 бутче с ориз (подправки - бял и черен пипер, куркума и къри) - след тренировка

Тренировка - късно вечер, около 21:00 :(

0. 10 минути вело

6 кръга - 2 х 10 кг дъмбела

10 Обръщане + Тласкане
10 Тяги с прави крака
30 сек тичане отсечки с дъмбелите

~ 1 мин почивка между кръговете, м/у упражненията без

Хранителни добавки

1. Преди тренировка
- 1 гр червено цвекло

Мила

29.09.16
17:04

19-27 - без тренировки, много часове пред компа, хубава домашна храна

28-09-2016 - Сряда

Храна

19:00 - 2 филии черен хляб (комати откровено казано) с домашна лютеница и сирене, маслинки
- банан
22:00 - 3 яйца, прошуто, сирене и малко зехтин

Тренировка

0. загрявка

5 кръга - 2 х 10 кг дъмбела

5 клека
5 Обръщане + Тласкане
——————————————————————-
50 бр гребане с дъмбели
60 бр повдигане на дъмбел напред
Бицепс

Хранителни добавки
почивам си от тях

Мнението беше редактирано от Мила на 29.09.16 17:06.

Мила

01.10.16
18:12

29.09 - без тренировкa, с храната сме супер + 90% шоколад (т.е. без 1 редче :Д)

30-09-2016 - Петък

Храна

- 1/2 шоколад
- белен и печен фъстък
- боб, кюфте и филия хляб
- ябълка и няколко сушени сливи

- вечеря - месо, хляб, печени чушки с марина от зехтин, оцет и чесън

Тренировка - Преход около 9 часа lol

Преходът беше:

Царева махала -> заслон Синя стрела-> вр. Черни връх (грубо с почивки 4ч. и 20 мин) -> Черни връх-> х. Алеко -> кв. Симеоново (грубо с почивки отново около 4ч. и 20 ч.)

За съжаление по моя идея се спуснахме към Симеоново, което се оказа някакво безумно спускане (не знам защо си помислих, че да се спуснем към Симеоново е най-краткият ни път).

Та коленете ми се набиха много, едното момиче се контузи, че пада 3 пъти (хихи) и спускането беше доста тегаво (не от трудност ами от продължителност).

01-10-2016 - Събота

Храна
- до момента - доза протеин, 1 бр моцарела и 50 гр месо.
- вечеря (план) - салата с моцарела, задушени зеленчуци и бира, печени чушки в марина

Тренировка

Днес почивам разбира се, само ще се намачкам.

Миналия ден уцелих на покупки, протеин от бълка овкусен 3 кила за около 50 лв с доставката до БГ. Купих си и жилетка 10 кг за 45 кинта. Найс-е.

Мнението беше редактирано от Мила на 01.10.16 18:15.

Мила

04.10.16
10:20

01-02.10.2016 - без тренировки, храната - добра

03-10-2016 - Понеделник

Храна

- 50 гр овес с вода, 1/2 банан, доза проетин
- 150 гр бон филе (сурово), салата маруля, броколи, зехтин, оцет, сол
- 150 гр бон филе (сурово), салата маруля, броколи, зехтин, оцет, сол
- 200 гр бяла риба (сурово), салата маруля, броколи, печени чушки, зехтин, оцет, сол
- 80 гр моцарела, 2 с.л. тахан

Тренировка - Цяло тяло

2 кръга, 1-2 мин почивка
Burpee х 25
Лицеви опори х 25 ( до където можех нормални, след това с отлепяне на длани)
Подскачащи напади х 25
Докосване до рамо х 25

2 кръга, 1-2 мин почивка
Раменна преса с дъмбели х  25
Напади с дъмбели + бицепсово х 25
V-Sits + удари с дъмбел х 25
Клек скок с дъмбели х 25

1 кръг - Plyometric
Лицеви опори с пляскане х 7 (колкото можех експлозивни)
Скок дължина х 25
Dive bombers х 10

Суплементи

- витамини А, Д, Ц
- протеин
- магнезий, желязо, МСМ
- Омега 3, Бакопа
- Креатин

Мнението беше редактирано от Мила на 04.10.16 10:20.

Мила

05.10.16
11:21

04-10-2016 - Вторник

Храна

- 20-30 гр моцарела
- 110 гр пилешко филе с корнфлейкс (готово), ориз със спанак
- ориз със спанак (нямаше от къде да взема пилешко :/)
- 150 гр пилешко бон филе (сурово), маслини
- консерва риба тон, маслини и салата
- доза протеин

Тренировка - Крака

Ходещи напади х 50 бр @ 20 кг щанга
Клек на един крак сядане на кутия (Single-Leg Squat To Box ) х 25 на крак @ 10 кг дъмбел в ръка
Преден клек + Заден клек х 50 (25/25) @ 20 кг щанга
Хакен клек с дъмбел х 50 @ 10 кг дъмбел (кляка се с по-събрани крака, дъмбел в ръце до гърди)


Планинкси катерач х 30 сек
Клек + Скок завъртане на 90 градуса х 30 сек
Air Squats х 30 сек

Суплементи

- витамини А, Д, Ц
- протеин
- магнезий, желязо, МСМ
- Омега 3, Бакопа
- Екстракт от червено цвекло
- Креатин

Мила

14.10.16
09:48

05-10-2016 - Сряда - Гърди и Гръб - храна по план
06-10-2016 - Четвъртък - Рамене - храна по план
07-10-2016 - Петък - Почивка - храна по план
08-10-2016 - Събота - Почивка - хапнах не по план, но беше супер и храната и денят
09-10-2016 - Неделя - Кардио, Бицепс и Трицепс - - храна по план
10-10-2016 - Понеделник - Цяло тяло -  храна по план
11-10-2016 - Вторник - Крака - - храна по план
12-10-2016 - Сряда - Почивка (принудтелно) - храна не по план, главно 2 огромни пици (около 900 гр общо за вечеря)
13-10-2016 - Четвъртък - Почивка (имах работа) - храна по план
14-10-2016 - Петък - [т.е Днес - план] - кардио + гръб, гърди и рамо -лекичко - ще е по план днес
15-10-2016 - Събота - [план] Широка лъка - х. Перелик - вр. Перелик - мисля да е главно на сандвичи с топено сирене, масло, пилешко и бял хляб. Ще взема протеин и овесени барове от лидл
16-10-2016 - Неделя - Още не знаем- същото мисля да е

Добавки - основните си ги пия + креатин.

Пристигна ми от Бълка протеина. 3 вида:
- Birthday cake
- Strawberry
- Chocolate Peanut

И трите вкуса са супер. Разтварят се перфектно. Единствено не ми допада, че са много сладки. Chocolate Peanut е балансиран спрямо сладина.

Останалите 2 ги смесвам с не овкусен на бълка който имам.

Keep calm and take your supplements.

Мила

17.10.16
14:02

15-16.10.2016

2 дни в Родопите.

Събота: София -> Широка лъка -> с. Стикъл (от тук пеша) -> х. Перелик -> вр. Перели -> х. Перелик
Неделя: х. Перелик -> вр. Орфей -> с. Гела -> с.Стикъл (до тук пеша) -> Широка лъка -> София

Попадали ли сте на хора скоро? Истински човеци. Човеци, които не броят апартаменти и коли, къщи и места. Хора, които не се удрят по-гърдите, а имат много зад привидно тесните, но широки иначе плещи.

Такива хора ни посрещнаха, с такива хора бяхмя на една маса, и тези хора ни изпратиха.

Мнението беше редактирано от Мила на 17.10.16 14:03.

17.10.16
21:22

село Гела е едно от малкото останали стожери на българското. Техният самодеен ансамбъл е невероятен, гайдарите са невероятни и звученето на техните песни, техните танци и кабагайдите, говорят най-добре за характера и душата на тези хора. Широка лъка също така.

Мила

22.10.16
09:33

17-10-2016 - Понеделник

Храна
Помня, че беше хубава, като количество малко.

Тренировка
Почивка след прехода.

Суплементи

- витамини А, Д, Ц
- протеин
- магнезий, желязо, МСМ, л-оптицинк
- Омега 3, Бакопа
- Екстракт от червено цвекло
- Креатин

18-10-2016 - Вторник

Храна
По план.

Тренировка - Гръб и Гърди

Хоризонтални набирания 3 х 10
Хоризонтални набирания широк хват 3 х 10
Хоризонтални набирания надхват 3 х 15
Лицеви опори х 25
Докосване до рамо (shoulder tap) х 50
Кофички за гърди - все още се уча, опитвам усърдно

Суплементи

- витамини А, Д, Ц
- протеин
- магнезий, желязо, МСМ,л-оптицинк
- Омега 3, Бакопа
- Екстракт от червено цвекло
- Креатин


19-10-2016 - Сряда

Храна
По план.

Тренировка - Рамене

Plate Shoulder Circle 3 х 30 сек
Военна преса 4 х 12 @ 20 кг
Преса с една ръка 5 х 15, 12, 8, 8, 6 @ 5 кг дъмбел
Bent over rare-delt raise 5 х 15 @ 5 кг дъмбели
Повдигане на дъмбел с кърпа напред 4 х 15, 15, 12, 12 @ 5 кг дъмбел
 
Трисет х 3 
Dumbell Shrug 12 @ 5 кг дъмбели
Докосване до рамо х 24
Dumbell V-Stits Boxing 12 @ 2.5 кг дискове
 
Двусет х 3
Клекове 10
Тръстъри с 2 х 5 дискове
 
Суплементи

- витамини А, Д, Ц
- протеин
- магнезий, желязо, МСМ, л-оптицинк
- Омега 3, Бакопа
- Екстракт от червено цвекло
- Креатин

20-10-2016 - Четвъртък

Храна
По план + суши, 3 блокчета шоколад

Тренировка
Почивка.

Суплементи

- витамини А, Д, Ц
- протеин
- магнезий, желязо, МСМ, л-оптицинк
- Омега 3, Бакопа

21-10-2016 - Петък

Храна
- 2 яйца с овче сирне
- пилешки бут (без кожа), микс зеленчуци и ориз, червени чушки - във фурната
- тахан

Тренировка - Крака
1 кръг, 2 дъмбела х 5 кг в ръце, без почивка 

AMRAR 45 сек
Скок в страни
Скок клек
Напади назад
Преден клек
Тичане
Скок клек
Военна преса
Чуково сгъване
Гребане
Боксови удари
Тяга с прави крака
 
Суплементи

- витамини А, Д, Ц
- протеин
- магнезий, желязо, МСМ, л-оптицинк
- Омега 3, Бакопа
- Екстракт от червено цвекло
- Креатин

Мнението беше редактирано от Мила на 22.10.16 09:35.

22.10.16
09:44

“Повдигане на дъмбел с кърпа напред 4 х 15, 15, 12, 12 @ 5 кг дъмбел”
Какво е това? Ако може да ми кажеш за какво ползваш  екстракт от червено цвекло. Като храна ми е ясно, че има ползи, но какво съдържа екстракта.

Мила

22.10.16
10:16

Повдигането е това -  http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/front-dumbbell-raise-using-towel

Може би е полезно да отбележа, че повдигането на 5 кг дъмбел с кърпа, значително повече ме натоварва от това да повдигам само 5 кг дъмбел. Т.е без кърпа обикновено го правя с 10 или 15 кг диск.

Иначе цвеклото го пия преди тренировка, като се твърди, че е натурален NO бустер. В много пред тренировъчни продукти се включва като част от комплексната формула.

Сок от цвекло върши същата работа. Аз, Мила-pill-a, предпочитам магията на индустрията (за съжаление).

Не мога да твърдя, дали наистина тези му качества са верни. Спрямо изследвания - да.

Мога само да потвърдя, че суплементацията от началото на лятото ми помогна много по-бързо да се възстановя и по-бързо да си възвърна физическата форма.

Мнението беше редактирано от Мила на 22.10.16 10:21.

Мила

02.11.16
13:05

Малко отчет. Не помня много.
22-23.10.16 - имам поне 1 тренировка или 2
24-30.10.16 - 4 тренировки, храната е доста въглехидрати - пица, спагети, сладичко, протеин на прах и пилешко месо от бут
31.10.16 - Тренировка цялото тяло - около 12 упражнения в кръгове

В събота бях в парка на слънце да чета книга, в неделя се събудих с болно гърло.
Днес е сряда, не ме боли гърлото, но имам хрема и очите ми сълзят. До петък ще съм здравичко.


01-11-2016 - Вторник

Храна
- протеин
- супа от спанак и крем сирене, 120 гр картофена салата, пилешко шишче в бекон
- макарони пълнозърнести с моцарела, масло и едам
- бяло вино, салата от айсбег, печени чушки, маринована херинга
- заквасена сметана 20%

Тренировка
1. Тяга
- 20 х 40 кг
- 15 х 50 кг
- 10 х 60 кг
- 5 х 70 кг
- 3 х 75 кг
- 2 х 80 кг
- 2х1 х 85 кг

2. Пуш преса
- 7 х 30 кг
- 4 х 35 кг
- 3 х 38 кг

3. Гоблет клек диск 15 кг
- 15
- 10
- 10

4. Разтягане

Суплементи

- витамини А, Д, Ц
- протеин
- магнезий, желязо, МСМ, л-оптицинк
- Омега 3, Бакопа
- Екстракт от червено цвекло
- Креатин

Взех си и аз ксеноадрогени. Winny 50 + Clen (стак).
Ще си направя изследвания другата седмица и след това ще ги почна. Около 2-3 месеца смятам да ги пия.

Ноември е. Любимият ми месец и любимият ми сезон.

Мнението беше редактирано от Мила на 02.11.16 13:07.

Мила

03.11.16
10:20

02-11-2016 - Сряда

Храна
- 1 яйце, малко едам, малко заквасена сметана
- протеин
- барче от овес, сушени плодове (лидл), 150 гр сушени сливи
- 1 парче пица
- бяло вино, 5-6 филии бял хляб с пастет и сирене

Суплементи

- витамини А, Д, Ц
- протеин
- магнезий, МСМ
- Омега 3, Бакопа
- Витамин Ц

Без тренирвка. Вчера от студения въздух гърлото ми се влоши. Прибрах се, направих чай и се увих.

Гръб, глутеуси - от тягата са в мускулна треска, което засили чувството на мускулна болка от грипа.
Днес мисля, че е съм по-добре, мааалко имам някаква гадна кашлица, която прави болезнена пътечка по гърлото ми. Може и да ида за един сироп.

Мнението беше редактирано от Мила на 03.11.16 10:21.

03.11.16
13:04

казано от Мила на 02.11.16, 13:05:

Взех си и аз ксеноадрогени. Winny 50 + Clen (стак).
Ще си направя изследвания другата седмица и след това ще ги почна. Около 2-3 месеца смятам да ги пия.

Ноември е. Любимият ми месец и любимият ми сезон.

Здравей,извинявай ако си споделила някъде,обаче с каква цел ще ги пиеш? :)

Мила

03.11.16
13:44

Здрасти :) Забравила съм да споделя тази част. Този стак е предназначен за изгаряне на мазнини.
Затова съм се спряла и на него.

Иначе по-голямо е чувството на любопитство относно ефективността на ксеноандрогените. Няма много изследвания, но познавам няколко човка, които са ги използвали при подготовка за различен тип състезания.

Блага, от форума също започна да ги пие, в нейния дневник можеш да следиш как влияят Oral T Bol и Danabol.

Аз ще тествам Winny и Clen.

Така или иначе имам интерес към спортните добавки, а това ще бъде интересно.

Ще си направя изследвания преди/след. Ще направя анализ в края на стака и ще видим дали са си заслужавали.

Мнението беше редактирано от Мила на 03.11.16 13:47.

Мила

04.11.16
09:13

03-11-2016 - Четвъртък

Храна
- 1 яйце, малко едам, малко заквасена сметана
- протеин
- крем супа от морков, картофи, джинджифил; пилешко филе в корнфлейкс, картофена салата
- родопски булгур с осолено телешко месо, 2 филии бял хляб, чушки мариновани от буркан, овес с домашно прясно мляко, 2 малки домашни ябълки
- бяло вино, банан, заквасена сметана

Суплементи

- протеин

Без тренировка.

Ще се опитам днес да тренирам.

Наще си бяха ходили на село и ми донесоха домашна храна. Не мога да я пропусна.

04.11.16
10:00

Честит рожден ден, миличка Мила :*
Пожелавам ти да сбъднеш всичките си мечти!!!
Мисля, че ти избрах хубава торта :D

Закрит Акаунт

04.11.16
10:08

Охооо, ЧРД и от мен 8-) Желая и аз всичко най, най, като се развиваш само в положителна посока и постигаш целите си предсрочно с все по-добри постижения в спорта и все по-хубава поезия :)

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1