Кондиция и Красота

3. Римска мъртва тяга - 4х10 @ 60 кг (слаб хват, на 10-то повторение почти я изпусках щангата)

(bow)
Браво аз тази седмица опитах римска тяга за пръв път и правих 10ки със 60 кила. Вече втори ден ме боли задното бедро :D…

Значи си я правил както трябва :D

Гръб, задни бедра, предни бедра всичко е в агония...това ще да е само от фейла на Тръстъри-Преден клек-Бърпита :D
Очаквах критика...

За вчера храната: Локум малко, 1 бира, свински пържоли и 3 филии бял хляб.

Очаквах критика...

Имаш я:
1.Спри да се преуморяваш с недомислени КФ комплекси.
2.Спри да се криеш и ела някой ден да направим една тренировка.,
3.Спри тия бърнъри.

Това с бърнарите на 1000% съгласен. ЗА останалите съм само на 99%....

П.С. Да ме викнеш като реши да излезе на светло :P ... (blush)

Да ме викнеш като реши да излезе на светло :P ... (blush)

Е, ще те викна... да видя как ще си стиснете ръцете :D
При мен е по-добре да идвате по отделно мъже и жени - не за друго, ами после малко резил има от мъжката страна :D

Имаш я:
1.Спри да се преуморяваш с недомислени КФ комплекси.

Недосмислени, т.е трябва да си подбирам по-добре тренировките ?

2.Спри да се криеш и ела някой ден да направим една тренировка.,

:D Така ли изглежда...на 100% ще се видим скоро ;)

3.Спри тия бърнъри.

Мииии интересни са ми, как влияят, пък този в момента основната му съставка е здравец, пък не съм пила такъв и за това исках да го пробвам. :D

Очаквах критика...

Имаш я:
1.Спри да се преуморяваш с недомислени КФ комплекси

.
Недосмислени, т.е трябва да си подбирам по-добре тренировките ?

Аха !

2.Спри да се криеш и ела някой ден да направим една тренировка.,

:D Така ли изглежда...на 100% ще се видим скоро ;)

То СИ е така ;) Гледма половината форум чака да те види на живо...и най-млкото да ти стисне ръката :D

3.Спри тия бърнъри.

Мииии интересни са ми, как влияят, пък този в момента основната му съставка е здравец, пък не съм пила такъв и за това исках да го пробвам. :Д

Е, аре стига де - явно не получаваш кой знае какво от тях, а НЕГАТИВНОТо им влияние не е ясно какво е...

Е, ще те викна... да видя как ще си стиснете ръцете :D
При мен е по-добре да идвате по отделно мъже и жени - не за друго, ами после малко резил има от мъжката страна :D

А няма проблем. Само кажи предварително да напомпя малко подмишницата. (muscle). А след това ще се прецени да ли да се ходи до магазинам за пуканки и кафенце и да сядам да гледам :P ...

Както каза Блажка поне на ядене го докарвам :P даже сега хрупам ядки. Като не искат да ме пуснат от работа :D

Е, ще те викна... да видя как ще си стиснете ръцете :D
При мен е по-добре да идвате по отделно мъже и жени - не за друго, ами после малко резил има от мъжката страна :D

А няма проблем. Само кажи предварително да напомпя малко подмишницата. (muscle). А след това ще се прецени да ли да се ходи до магазинам за пуканки и кафенце и да сядам да гледам :P ...

А няма проблем - ше викна и Деница да ти окаже първа помощ.... ;)

Добре, приемам критиката и факта, че се крия ;) Скоро ще оборя становището за криенето ;)
Марине не знам за какво се плашиш толкова....аз не съм силак, никак не ме бива със силата.... Мисля да викнем Деница и всички да си вземем пуканки и кафе ;)

Скоро ще оборя становището за криенето ;)

(handshake) 8-)

Мисля да викнем Деница и всички да си вземем пуканки и кафе ;)

Мисля, че вместо пуканки и кафе можете да вземете да поизмиете залата тогава :D:D

Мисля, че вместо пуканки и кафе можете да вземете да поизмиете залата тогава :D:D

След кафето може! Ако съм още цял :) ;)

28.Май.2012
Разболявам се, поддържам 37.5 което не е добре...

Храна: Смешно малко - 1 кълцана наденица, 1 пържола, 1 краставица, 80 гр овес и  филия бял хляб.

Тренировка

Сутринта набирания 3-ки в серия.

1. Снач - до 32.5 кг (с голям зор)
2. Клек - 50 х 30 кг (30, 20 АТГ)
3. Снач пул

Beach Baby
Това правих но само в следните повторения:
10-10-10 - 27.5 кг, 16.48 минути

Много тегаво, най-гадното беше Клийна ( с клек или Squat Clean, което пък знам, че е грешно понятие :) )
Абе много кофти ден. Надявам се утре да няма и помен от температурата.

Споко така ти се засилва термогенезата, ще се одереш :)
Никога не съм бил привърженик на тренировките с температура... как ти се отразяват?

Много добре те разбира, аз правих Франа днес със запушен нос :D
Вдишвах и издишвах като истински трибоец - “ъъъъп ъп  ъп ъхааааа”

Обаче е факт, че сигурно съм свалила 2кг от тая тренировка - ВОДА капеше от мен, чак Тодорка се стресна, оставях мокри петна навсякъде, където минех, че бях пила 2 упсарина през деня и те намериха кога да ме хванат хахаха

Хахах, Блаже и от мен капеше пот...
Gotcha, и аз попринцип не тренирам когато съм с температура, но понеже е лека и се надявам да отмине, а като лежа и ми става още по студено и се чувствам като мекотело. Тя тренировката си беше точно 30 минутно раздвижване.

Аз след тренировка с лека температура веднага след нея съм в пъти по-добре. Но наистина много трудно се събира желание за тренировка с температура.
П.С - Това време напоследък е ужасно. Дъждовно, слънчево , студено, топло... ужас

29.Май.2012

Храна 2 свински вратни, овче сирене, 3 вафли (едната след тренировка), краставица, 2 филии хляб, 100 гр сметана с малко захар, шепа сурови бадеми.

Тренировка

1. Лицеви(гърди до земя) - 12, 10, 4, 3
2. Военна преса - до 27.5 кг (от лицевите ръцете ми гръмнаха, смях...)
3. Пуш преса - до 42.5 кг, на 45 кг фейл, бутнах я до челото и се отказах.
4. Гребане с дъмбел - 15, 12, 10, 10 @ 21 кг
5. Клек над глава/ баланс техника - до 30 кг

Корем: 2 КРЪГА
1. Колене до лакти Х 6
2. Крънчове х 30
3. Усукване на свити колене от вис на лост ( лява- дясна страна) х 20
4. Планк х 1 минута

1. Суингове - 20, 15, 10, 5 @  27 кг

Ъпдейт на суплементацията:

След тренировка: Магнезий, цинк, 13 гр БЦАА, АЛА
През деня: 7-10 гр рибено масло, Витамини - А, Д, Е, Ц, мултивитамини, силимарин, Black Cats, през ден или 2- комплекс Б витамини 50 мг, Калций.

След тренировка: Магнезий, цинк, 13 гр БЦАА, АЛА
През деня: 7-10 гр рибено масло, Витамини - А, Д, Е, Ц, мултивитамини, силимарин, Black Cats, през ден или 2- комплекс Б витамини 50 мг, Калций.

силимарин - А не съм силен :P. Сериозно това какво е?
Витамини - А, Д, Е, Ц, - Тия витамини отделно ли ще ги взимаш?
Взех да се замисля да взема малко повече витамини напоследък трудно възстановявам.

По принцип основата ти са минералите, витамините, омегата, антиоксидантите и тогава амино, протеин, креатин и не знам си какво... при условие, че говорим за сериозни натоварвания :)

SIlymarin е екстракт от магарешки бодил - антиоксидант, предпазва черен дроб и т.н.

Взех да се замисля да взема малко повече витамини напоследък трудно възстановявам.

Направо ще те пратят в космоса :)

Взех да се замисля да взема малко повече витамини напоследък трудно възстановявам.

Направо ще те пратят в космоса :)

Без скафандър... ;)

силимарин - А не съм силен . Сериозно това какво е?

@Витан ти е отговорил :)

Витамини - А, Д, Е, Ц, - Тия витамини отделно ли ще ги взимаш?
Взех да се замисля да взема малко повече витамини напоследък трудно възстановявам.

Да отделно ги взимам, всички са във възможно най-натуралната им форма.
Витамините няма да ти помогнат за възстановяване.
По-скоро - БЦАА, глутамин, Левцин, най-важната част е храната.

А това за витамините малко не доразбран останах. :( . Имах предвид да вкарам малко повече хранителни добавки.. :P. Но ще видим по нататък. Мерси на Витан :) за инфото. Е като казахте за магарешки бодил трябва да взема малко от билката да си правя студено чайче за лятото вместо водичка ;)...

Абе и витаминие си допринасят за възстановяването..

30.Май.2012
Храна: хубава, с изключение на 3 вафли.

Тренировка
Почивка.
Раменни ротации (вече любими)
Разтягане по П. Цацулин
Фоам ролер
Бърпита
Бицепсово сгъване
Трицепсово

31.Май.2012

Храна овче сирене, 240 гр заквасена сметана, 4 яйца, салата от домати, краставици, печени чушки, сирене зехтин, 2 филии бял хляб.

Тренировка
Нямам никакво време, но след 2 капсули Black Cats:

Набиране:

4-4-4-3-3-3 чисти, с 1 минута почивка.
По-хубава и радостна тренировка от тази не съм правила от доста време.
Не знам днес, утре, други ден дали ще тренирам, имам много за учене и писане, консултации и бля бля.

01.Юни.2012

Храна: 150 гр пържена цаца, пилешко, сирене, 2 яйца, печени чушки и патладжан, краставици, домати и доста зехтин.

Тренировка

3500 метра бягане. Отидох в 13:30 на гребната с желанието да засека 5 км за време, обаче беше толкова задушно и горещо, че направих само 3500 метра (лицето ми е изгоряло за някакви 15-20 минути навън). Засякох първия километър и 200-тина метра за 4:30 минути и след това без да искам съм натистала стоп на хронометъра. Почвам да натискам 5-те километра за време.

[150 гр пържена цаца

Да ядеш цаца и да не удариш една бира е като да идеш да тичаш 5км и да направиш 3.5… (wait)

[150 гр пържена цаца

Да ядеш цаца и да не удариш една бира е като да идеш да тичаш 5км и да направиш 3.5… (wait)

:D Пих бира, снощи (wasntme) В момента страдам от изгаряне по лицето, мажа се с кремове и си стоя вътре. Нямаш си и представа колко горещо беше вчера (днес също) Радвам се, че вчера се отказах от 5-те киломентра, защото положението щеше да е много по- зле. И вчера преди да ида да тичам бях на солариум :D Просто в момента никой да не ме гледа, вчера всеки ме питаше къде съм изгоряла така...

Да ядеш цаца и да не удариш една бира е като да идеш да тичаш 5км и да направиш 3.5…

при мен редовно се случва второто :D

02.Юни.2012

Храна: наденица, 2 филии хляб, пак наденица, малко печени картофи с подправки.
Без тренировка, с много работа и движение.

03.Юни.2012

Храна: 350 гр картофи с подправки и много зехтин, наденица, 300 гр кашкавал, 2-3 яйца

Тренировка

“BRUTUS”

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 повт от следното:
- Power snatch (силово изхвърляне)
- Overhead squat (клек със щангата над глава)
- Ring dips (кофички на гимнастически халки)

- 800 m бягане

следва 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Power snatch
- Overhead squat
- Ring dips

Щанга  40 % от лично тегло (за жените е 30 % от личното тегло)
За време.

60-63 кг х 0.3 = 20 кг щанга
Време : 30:34 минути

Особености:

800 м бягане - заменено с 5 минути скачане на въже (400-430 скока)
Кофички на халки - заменени с кофички на пейка и стол.
Сначовете - всички бяха от земя, не съм разбрала, че се правят от ‘‘hang’’ позиция, след като видях клипа, разбрах, че не е трябвало от земя да бъдат.
Времето ми щеше да е по-добро от ‘‘hang position’‘. :)))))

п.п Преди комплекса доста ротации и едни упр. за рамене (сега с дясното имам проблем заради една грешчица на снач баланс с 20 кг) набирания в 4-ки, и 2 двойки кипинг набирания, като те не бяха до гърди. :)

04.Юни.2012

Храна: 400 гр кашкавал, 1 яйце, 1 кисело мляко, 1 краставица, маруля, 2 филии хляб, няколко соленки

Тренировка
Active recovery

Стречинг по П.Цацулин
Доста фоам ролер ( от брутус гърба и ръцете агонизират, десния лакът ме боли :@)
Бицевсово
Трицепс екстензии
Повдигане на дискове напред, раменни ротации и още упражнения за възстановяване на раменете
Упражнения за корем с тежести, усукване от лост с прибрани колене към корем
Планк: 1:30 мин, 1 мин, 40 сек., няколко интервала в 20:10 сек. (преди 2 месеца не можех да стоя и 30 сек. в планк позиция (rock) )
Бедрено разгъване - в серии по 20, 30 с 21 кг.
Продължавам с ученето, четенето и писането. Имам малко време и много неща за правене, почивам колкото да ям, да си напазарувам, да си направя кафето и да се раздвижа със СТ упражнения.

06.Юни.2012

Храна: телешко, яйца, зеле, морков, краставици, доста зехтин, маслини, 100 гр фъстъци, малко чипс

Тренировка

70 лицеви
30 набирания
30 кофички (трицепс) @15 кила
Разпокъсано съм ги правила, докато достигна съответната бройка.

07.Юни.2012

Храна: 200 гр телешко, кюфтета,  филия хляб, зеле, морков, зехтин, маслини, няколко лъжици сладолед

Тренировка

6 кръга

1. 10 х Обръщане @ 30 кг, 35 кг, 37.5 кг, 40 кг, 42.5 кг, 45 кг
2. 10 х Преден клек @ 30 кг, 35 кг, 37.5 кг, 40 кг, 42.5 кг, 45 кг
3. 10 х Суинга с дясна ръка @ 16 кг
4. 10 х Суинга с лява ръка @ 16 кг
5. 10 х Бърпита
6. 100 скока на въже

Всяко упражнение изпълнено последователно, 6 кръга общо, със съответната тежест по 1 кръг. Почивка колкото да сменя тежестта. На последната серия повторенията на Обръщането и Предния клек бяха по 5 бройки. До 40 кг на Обръщане бяха от ‘‘hang position’‘, останалите 2 серии от земя.
Хубаво се получи (sun)

Бяло

Бяло

:D Сега ще се зарадвам, ако поста на Gotcha се подкрепи 10 пъти, за да не е на неговото (grin) (grin) (grin)

Човек да се опита да направи нещо арт в тоя форум и вие да му отрежете крилете... :D

Човек да се опита да направи нещо арт в тоя форум и вие да му отрежете крилете... :D

Точно защото всички разбрахме твоето изкуство и го оценихме подобаващо. :P Нали като харесваш нещо и го лайкваш, било модерно ;)))

08.Юни.2012

Храна: 100 гр спагети, 200 гр сирене, 2 яйца, 4 кюфтета, 1 филия хляб, малко чипс, зеле, морков, краставица, зехтин

Тренировка
Active recovery

Стречинг
Фоам ролер
Бицевсово - 3 серии с щанага - 25 кг, 27 кг, 2 серии с 2 дъмбела по 10-11 кг
Трицепс на пейка - 4х10 @ 15 кг, 1 х10 @ 20 кг
Повдигане на дискове напред, раменни ротации и още упражнения за възстановяване на раменете
Планк: 2 минути (rock) (sun)
Бедрено разгъване - в серии по 20, 30 с 21 кг.
Пак разтягане и фоам ролер.
През деня имам около 10-15 набирания, обаче цялата дясна ръка ми е схваната от бицепса към трицепса. :@

Как може в 10:30 вечерта да спрат водата, къпах се с туба вода :@ Провалиха ми се и плановете за сутрешен 5 км крос (днес 09) ..тогава отивам на солариум (sun)

И при мен я спряха вечерта и чак на другия ден,следобеда я пуснаха :D Замалко да ми се размине тренировката,кофти е като няма вода или ток,всичко се обърква :]

Как може в 10:30 вечерта да спрат водата, къпах се с туба вода :@ Провалиха ми се и плановете за сутрешен 5 км крос (днес 09) ..тогава отивам на солариум (sun)

При толкова слънце отиваш на солариум.... цццц