Сила. Дисциплина. Доверие. Търпение.

В петък - В1, но само с 3 набирания, че нещо не бях в настроение да си дам зор. И тяга до 70 в началото.
Днес:
клек 20-70, 0х80
C1
1. 10 рунда без почивки:
1 x Deadlift @ 5х60, 2х70, 3х65
1 x Thruster @ 5х25, 5х27.5 (другия път с 30)
2. 10 x Pullups
3. Plank Tabata
9 х 60/10 въже

C2
10 rounds for time:
10 Deadlift @ 40 kg
10 Pushups
Резултат: 07:18
Миналият път беше 7:55. Искам да падна под 7 мин, но ще е дост трудно.

По програма имах D1, но се наложи да тренирам в друга зала, в която... нямаше къде да се обърнеш и нямаше...стойка за клек :D Направих:
лежанката - 4х5х37, 1х2х40
хай пул - 5-5-5-5-5х32 кг
2х20 лицеви
Зърчъра просто нямаше как (те и лостовете бяха едни лостове...)

Вкъщи 4 рунда 40/20 от:
сумо тяга с пудовката (16кг) - 31,29,28,30
отпади (редуващи се) - 22,22,22,23
КВ суинг - 26,25,34,25

D2
AMRAP 20 min:
Deadlift 3x50 kg
6 x Box Jump
Резултат: 25 рунда

атг клек загрявка: 20-60
1х70, 1х70, 1х75, 1х70 (атг)
А1
1.8 серии с минимални почивки:
1х60 атгклек
1х30 пауър клийн
2. 3х20 лицеви
3. 2 х колене към лакти до отказ

A2
5 rounds:
3 min AMRAP
6 Swing (russian) @ 16 kg
6 Pushups
9 Air Squat
1 min Rest

Резултат:
5 рунда
5 рунда
4 рунда + 6 лицеви
4 рунда + 2 лицеви
4 рунда + 5 суинга

За първи път изпълних 5 рунда, при това 2 пъти (tip: Снощи към 9-10 купичка оризец с 2 филии хлебец :D )

C1 (Зала)
1. 7 рунда без засичане, но с минимални почивки:
3 x Deadlift @ 60
3 x Thruster @ 30; 27.5
2. 5 x Inverted Row (отказ, стриктна форма)
3. Plank Tabata
4. 9x60/10 въже

Починах си 4 дни, вчера минах през залата само за тяга и 3 набирания :D

C2
10 rounds for time:
10 Deadlift @ 40 kg
10 Pushups
Резултат: 07:32

Дари, супер си, ама обясни ми моля те, как точно ги правиш тези лицеви опори, чест ту граунд ли, чисти ли са, и тягата до долу ли пускаш лоста, до земята ли ?
Нещо не мога да си обясня как за 7 мин. и половина правиш 100 лицеви опори и 100 бр. тяга с 40 кг. :)

Поздравления, страшна си (handshake)

Веси, лицевите са ми чисти, но си меня ширината, ако ми стане тежко. Лоста го пускам под коленете, все едно че са големи дисковете, ама не са - нашите 10-ки са от малките. Просто гледам ги правя на един дъх, че ако спра за секунда превключвам и почвам да пръхтя и да се бавя.

Иначе покрай балове и матури пак се скатах 4 дни. Днес съм на А2:
A2 - 5 rounds:
3 min AMRAP
6 Swing (russian) @ 16 kg
6 Pushups
9 Air Squat
1 min Rest

Резултат (бива):
4 рунда + 6 суинга, 6 лицеви и 6 клека
същото
5 рунда
4 рунда
4 рунда

Не тренирах на гладно и ми се догади след рунд 3, та забавих темпото.
И ако още има някой, който не ме е видял на бала...

Вторник - клекчета, лежанка, клийн, ама по-лежерно от А1 :D

B1 (Зала)
1. 5 рунда без засичане, но с достатъчни почивки:
Pullup (отказ)
Dip (отказ)
2. Deadlift 7х30 (3х60, 3х65)
3. Side Plank 6 x 30 sec (по 3 на страна)

Влизам във форма, всичко тежи :D

B2
Тройна Tabata:
- KB Swing (Russian)
- Burpee
- Rope Jump

По протокол 14 от 24 рунда, последните 10 само с въже. Пак ми се възпали гърлото. Бе въобще тая седмица съм гола вода. Малко променям храненето впрочем - от 600г месо всеки ден минах на веднъж седмично по 300-400. Нещо нямам апетит.

Преди тренировка трябва да се стречва!

След около месец почти никакво трениране се включвам пак.

СС х 12: клек 3х50кг + скрипец 3х45-55кг (15-20 сек почивка м/у СС)
2-3 мин почивка
СС х 10: тяга 1х50/60кг + бицепс 3х10кг на ръка + раменна 3х12кг на ръка (15-20 сек почивка)
2-3 мин почивка
СС х 5: лег 3-4х35/30кг  + 5х трицепсови лицеви (с 2 мин почивка между тези суперсерии)

Идеята при лега е да не изкарвам лактите настрани, а при набиранията - да дърпам с гърба, а не с ръцете. Викам до 2-3 седмици да станат прилични тежестите.

Тренировка Б :
- напади с пудовките - 5,4,5 на крак
- клек с пудовките  - 20,20,16
- сумо тяга с пудовките - 20,20,15
- суинг с пудовката -20,20,20
- хоризонтални набирания на въже - 7,8,4 заради една тъпа оса, дето ми кацна, докато се набирах...
- кофички - 3,2,2
- трицепсови лицеви - 10,10,10

По план 5 рунда с 2-3 мин почивка, но направих само 3. От нападите ми стана крампа на лявата буза на гз (краткотрайна, нищо сериозно), затова в 3-ти рунд правих нападите с ракната пудовка. Учудващо, долната част беше зор, а горната вървеше стабилно.

Отчет за  петък и днес.
В петък не бях в особено настроение за трениране, но изпълних суперсерията с клековете и скрипеца (12) - със същите кила като миналия път.
Днес тренировка Б:
- напади с пудовка (16) - 5,5,5 на крак
- клек с пудовките  (2х16) - 16,16,20
- сумо тяга с пудовките - 16,20,20,50х16кг
- суинг с пудовката -20,20,20,20
- хоризонтални набирания на въже - 7,9
- кофички - 2,3,5,4
- трицепсови лицеви - 10,5,10,10

Както се вижда, съм с един рунд повече от миналия път, макар и модифициран. Бройките са смешни, но пък качеството е приоритет. Пак не можах да се набера в последните рундове заради оси. Открих им гнездото и се въоръжих с лак за коса, доместос, ножица и изолирбанд. Май вече се досещате какъв е планът... :D
А иначе...тази тренировка повече няма да я правя след хранене :D
Набираният ще им се реванширам утре сутринта - след унищожителната акция.

Частична А стренировка - ССх10 на 3ки клекове (50 и 45) и скрипец (40 и 45); лежанка.
Тази седмица ще разхвърлям суперсериите в различни дни, за да се приспособя към ежедневно трениране пак.

Нали ми се води дневник това тука... трябва да отбележа промените, които се случиха в периода, когато не тренирах.
1. Рязка промяна в храненето, която се случи, без да съм я провокирала. Престанах да ям животински продукти,... защото не ми се ядат. Имаше единичен случай, когато ми се приядоха яйца и овче мляко, което много обичам. Основна храна в момента са ми ядките, тахан и различни масла, оризът, бобовите и хлябът, когато е домашен. Много плодове и мед.
2. Съответно - промяна в калориите. Първите няколко дни не ми се ядеше - карах на 300-400 дневно. Сега съм на около 1200-1500, но има и дни, в които са по-малко. Не ги смятам, нито ме интересуват.
3. Този обрат беше неочакван и непланиран. Още не мога да го обясня, пък няма и смисъл.
4. Чувствам се адски добре така.
5. 52 кила съм (от 55-56).
6. Силата ми е много надолу. Тепърва ще я възстановявам.

Използвам случая да  представя участието си във фотоконкурс и да помоля, ако ви допадат снимките, да ме подкрепите. Благодаря.

Дарина - снимки
Още снимки в блога ми

Занимаваш ли се по-специално с фотография? :)

Ще ми се, но не. Голям мерак имам за професионален фотоапарат, засега съм с iPhone 4s.

Тренировка Б :
- напади с пудовкa (16) - 8,8,8,5(2х16 тук),5 на крак
- клек с пудовките  - 20,20,20,15,23
- сумо тяга с пудовките - 20,20,20,15,17
- суинг с пудовката -20,30,30,20,30
- хоризонтални набирания на въже - 10,10,10,8,6
- кофички - 5,6,6,6,7
- трицепсови лицеви - 10,13,10,13,12
3 мин почивка м/у рундовете

Този път стана, както трябва, доволна съм. Мисля, че най-накрая успях да се мотивирам достатъчно. Утре в зависимост от моментното ми състояние може да отскоча до залата за някои базови движения, а ако имам сили - и за суперсерии, а в неделя да почивам, че не ми е много удобен ден за тренировки.

Вчера - за целия ден в няколко серии общо 61 х.набирания на въже + 70 трицепсови лицеви.

Днес:
загрявка клек до 2х60 + екстензии
СС х 12: клек 3х50кг + скрипец 3х45кг
2-3 мин почивка
СС х 10: тяга 1х60кг + бицепс 3х10кг на ръка + раменна 3х12кг на ръка (4 повт. на лявата)
2-3 мин почивка
СС х 5: лег 3-4х35 +  трицепсови лицеви (9,8,7,7,7)

Друго си е човек като е мотивиран.
И тъй като навсякъде се хваля с домашните домати...

Вчера: в няколко серии за деня 70 тр. лицеви и 57 х.набирания на въже

Днес - Тренировка Б :
- напади с пудовкa (16) - 10,8,7,6,3(2х16 тук) на крак
- клек с пудовките  - 20,25,26,22,20
- сумо тяга с пудовките - 20,20,20,20,15
- суинг с пудовката -25,30,30,30,30
- хоризонтални набирания на въже - 9,10,8,10,8
- кофички - 5,5,6,6,5 (много измъчени тоя път)
- трицепсови лицеви - 10,15,12,15,12
3 мин почивка м/у рундовете

На последния рунд ми се пързаляше хвата и се поизложих, но прогресът е видим. Добре усещам набирането, най-накрая взе да се получава това “възлизане” от перките, което все не ставаше и заради което се набирах на ръце.

Друго... в четвъртък отивам да се записвам в СУ - право. Не съм си писала досега резултатите, щото все пак е тренировъчен дневник, ама щом поствам домати, що пък да не... 5.63 по история и 5.88 по БЕЛ (на темата за Гео Милев).

...
Друго... в четвъртък отивам да се записвам в СУ - право. Не съм си писала досега резултатите, щото все пак е тренировъчен дневник, ама щом поствам домати, що пък да не... 5.63 по история и 5.88 по БЕЛ (на темата за Гео Милев).

Ееее! Браво, момиче! :)

Мдам, хубаво е когато човек си заслужи наградата :) Още по-хубаво е, когато успее да комбинира подготовката с други приятни дейности, без да мрънка и да се стресира, и се опасявам, че това го владея :D

Отчет за почивния ден: в 8 суперсерии общо 86 х.набирания и 137 тр.лицеви.
Утре няма да мога да ида до залата, но ще видя като се прибера какво ще правя.

http://img2.grad.bg/300x300/aubergine1.jpg ;]

Днес:
загрявка клек + екстензии
СС х 12: клек 3х50кг + скрипец 3х45/40кг
2-3 мин почивка
СС х 10: тяга 1х60кг + бицепс 3х10кг на ръка + раменна 3х12кг (2 или 3 серии с по 15кг)на ръка
2-3 мин почивка
СС х 5: лег 3-4х35 +  трицепсови лицеви (12,12,8,8,10)

Седмичен отчет:
суинг - 275
кофи - 57
набирания на въже - 232
тр.лицеви - 423

Вчера: в 5 СС за деня 87 тр. лицеви и 62 х.набирания на въже

Днес - Тренировка Б :
- напади с пудовкa (16) - 10,5,8,9,6 на крак
- клек с пудовките  - 36,22,28,30,26
- сумо тяга с пудовките - 20,20,18,22,20
- суинг с пудовката -40,30,30,30,30
- хоризонтални набирания на въже - 10,7,-,12,12,12
- кофички - 4,4,5,4,6
- трицепсови лицеви - 15,15,13,16,17
3 мин почивка м/у рундовете

Проблем срещам само при кофите и нападите с ракната пудовка отляво. Затова в 3 от кръговете я раквам именно там. Тази седмица може би вместо лицеви всеки ден ще правя кофички. Някой път стават, друг - не. Трябва всеки път да са на ниво.

24 юли:
СС х 12: клек 3х50кг + скрипец 3х40кг
2-3 мин почивка
СС х 10: тяга 1х50кг + бицепс 3х10кг на ръка + раменна 3-4х12кгна ръка
2-3 мин почивка
СС х 5: лег 3-4х35 +  трицепсови лицеви (не помня бройките)

Днес Тренировка Б :
- напади с пудовкa (16) - 10,5,5,5,6 на крак
- клек с пудовките  - 40,30,25,30,30
- сумо тяга с пудовките - 25,20,20,20,20
- суинг с пудовката - 40,30,30,30,30
- хоризонтални набирания на въже - 14,15,14,13,15
- кофички - 4,3,3,-,-
- трицепсови лицеви - 13,15,10,13,12
3 мин почивка м/у рундовете

В сряда нямах сила и си почувствах кръста нестабилен => тягата беше по-лека. Много ми е дървен клека и още не мога да разбера защо... С кофите ще се занимая индивидуално идните дни, че са много криви.

Миналата седмица малко си починах на балкана и направих 2 тренировки А. Тежестите са същите с малки изключения, но движенията вече си влязоха в ритъм. Наблегнах на стречинга, за да не ми е одървен клекът и нещата се получиха. Сега остава само да възвърна и работната тежест. Мисля, че нещата ще се получат по план.
Днес Тренировка Б :
- напади с пудовкa (16) - 10,7,6,8,6 на крак
- клек с пудовките  - 40,30,27,35,30
- сумо тяга с пудовките - 20,20,20,20,20
- суинг с пудовката - 40,40,40,30,35
- хоризонтални набирания на въже - 14,15,13,12,11
- кофички - 4,5,6,5,3
- трицепсови лицеви - 10,12,13,16,12
3 мин почивка м/у рундовете

Тази тренировка ми взривява пулса :D Винаги като стигна до сумо тягата и почва да ми се пързаля хватът. И този проблем ще измисля как да елиминирам :D

СС х 12: клек 3х55кг + скрипец 3х40кг
2-3 мин почивка
СС х 10: тяга 1х60кг + бицепс 3х10кг на ръка + раменна 3-4х12кг на ръка
2-3 мин почивка
СС х 5: лег 3-4х35 + трицепсови лицеви (12,10,10,10,10)

Клекът се оправи, само коленете още мърморят в някои серии. А на лежанката не смея да сложа повече, като съм сама. Другия път ще рискувам :D

Забравих да напиша, че пак съм 52.3 кила, което е с почти 5 по-малко от зимата (whew)

Току-що свърших с моята така любима и така омразна кондиция (Трен Б):
5 кръга:
- напади с пудовкa (16) - 15,8,6,7,5 на крак
- клек с пудовките  - 42,32,30,35,33
- сумо тяга с пудовките - 25,23,25,23,25
- суинг с пудовката - 40,40,40,30,40
- хоризонтални набирания на въже - 12,12,12,12,13
- кофички - 4,5,5,4,3
- трицепсови лицеви - 13,16,18,16,16
3 мин почивка м/у рундовете

Добре се развива вариант Б. На набиранията го давах по-леко, че почна да се откъртва лоста, на който съм закачила въжето, а за момента не съм открила алтернативно място. На сумо тягата хващах с парцали пудовките.

След като вчера се успах и не се навих да шавна към залата в жегата, днес се поразмърдах:

СС х 12: клек 3х50кг + скрипец 3х40/45кг (3 серии клек с 55, на скрипеца май 5 бяха с 45)
2-3 мин почивка
СС х 10: тяга 1х60кг + бицепс 3х10кг на ръка + раменна 3-4х12кг на ръка
2-3 мин почивка
СС х 5: лег 3-4х35,35,35,37.5,37.5 + трицепсови лицеви (14,13,10,10,10)

След като вчера се успах и не се навих да шавна към залата в жегата, днес се поразмърдах:

СС х 12: клек 3х50кг + скрипец 3х40/45кг (3 серии клек с 55, на скрипеца май 5 бяха с 45)
2-3 мин почивка
СС х 10: тяга 1х60кг + бицепс 3х10кг на ръка + раменна 3-4х12кг на ръка
2-3 мин почивка
СС х 5: лег 3-4х35,35,35,37.5,37.5 + трицепсови лицеви (14,13,10,10,10)

жега жега, ама с влага е направо леща, вместо врабчета папагали.

Нещо хубаво от блога ми.

Страхотна работа днес! Вариант Б:
- напади с пудовкa (16) - 17,10,7,7,7 на крак
- клек с пудовките  - 53,35,36,40,40
- сумо тяга с пудовките - 30,26,30,27,30
- суинг с пудовката - 50,40,42,35,43
- хоризонтални набирания на въже - 15,13,14,13,14
- кофички - 6,6,6,5,6
- трицепсови лицеви - 15,15,16,17,30
3 мин почивка м/у рундовете

Няма нужда от повече коментар ми се струва. Методът да си гледам миналата тренировка по време на почивката между рундовете определено действа мотивиращо.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/69813

Не се ослушвайте :P

Снощи разписах на майка ми СТ интервална тренировка за начинаещ, че иска да изчисти. Пробвах я тази сутрин, хубаво събуждане беше.

3-на табата:
Табата1:
- напади: 11,11
- катерач: 35,34
- лицеви - 16,14 (трицепсови)
- бърпи (в моя вариант с лицева): 6,6
Табата2:
- отпади: 12,13
- американски подскоци: 14,14
- планк
- високи колене
Табата3:
- кръстосани отпади: 12,13
- клек: 15,15
- страничен планк десен
- страничен планк ляв

Снощи разписах на майка ми СТ интервална тренировка за начинаещ, че иска да изчисти. Пробвах я тази сутрин, хубаво събуждане беше.

3-на табата:
Табата1:
- напади: 11,11
- катерач: 35,34
- лицеви - 16,14 (трицепсови)
- бърпи (в моя вариант с лицева): 6,6
Табата2:
- отпади: 12,13
- американски подскоци: 14,14
- планк
- високи колене
Табата3:
- кръстосани отпади: 12,13
- клек: 15,15
- страничен планк десен
- страничен планк ляв

Дала си на майка си тройна Табата?!? Да я убиеш ли искаше? (ndolars)

Вик, още не можеш да се примириш че за женската нервна система метода Табата е загрявка. ;)