I workout because I love my body- NOT because I hate it

Нищо лошо не съм казала за бургаските плажове, там съм била само 3-4 пъти на разходка, но не на плаж.

25.06 сряда
тренировка
клек 12@20кг 10@30кг 8@40кг 3х4@50кг 2х4@45кг 2х5@40кг
хиперекстензии 1х15 3х10@10кг
3 СС х:
- бедрено разгъване х12@20кг
- бедрено сгъване х12@20кг
- лег-преса х20@50кг с различен разкрач
4 СС х:
- аддуктор 100@15кг 3х50@20кг
- хип-тръстери х15

трисет:
- пулдаун с прави ръце х15@10кг
- трицепс на скрипец с пнх х12@10кг
- бицепс с 2х4кг гирички х20
трисет:
- трицепс на скрипец с въже х15@5кг
- бицепс с 2х4кг гирички
- повдигане на ръцете встрани и напред с 2х2кг гирички
пек-бек 3х15@5кг

Исках да тренирам сутринта на гладно, но не ми се получи, защото бяха спрели водата и се наложи да тренирам следобед. Не се чувствах особено енергична, но колкото толкова.

Храната:
домат, краставица, з.чушка + 125гр нискомаслена извара, сирене /меко някакво, мазничко е/ + 30гр оризовки
домат, краставица + 125гр ниском. извара, същото сирене + 35гр оризовки
edit: +220гр сладолед “Рафи”
Хубава вечер! (sun)

26.06 четвъртък
тренировка на гладно
10мин кростренажор + раздвижване
тяга 15@20кг 10@40кг 5х6@50кг
лег 2х10@20кг 4,3,3@25кг
хиперекстензии 1х12 3х10@10кг
3 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с шнх х12@25кг
- пулдаун с прави ръце х12@10кг
3 СС х:
- чуково дърпане х12@15кг
- придърпване на вертикален скрипец с тпх х12@20кг
избутване на уред за гърди 3х12@15кг
пек-дек 4х12-15@10кг
3 СС х:
- раменна преса с малък лост х6@10-12кг
- повдигане на ръцете напред с 2х4кг гирички х10
пек-бек 15@5кг 3х6@10кг
10мин кростренажор + висене на лост, разтягане

Храната:
краставица, домат, з.чушка + 150гр извара 4%, сирене /от това мазничкото/ + 30гр оризовки
едит: + 230гр сладолед “Рафи”
два домата, краставица, з.чушка + 125гр извара 4%, същото сирене + 35гр оризовки
пъпеш + 20гр черен шоколад
Хубав ден! (sun)

28.06 събота
тренировка на гладно
1. Разходка до Асенова крепост (~8-9км)

2. раздвижване
клек 12@20кг 10@30кг 10@40кг 5,6@50кг 4х4@55кг 5,5@50кг 10@40кг
преден клек 3х10@20кг
хиперекстензии 1х15 3х12@10кг
4 СС х:
- бедрено разгъване 20@15кг 3х15@20кг
- бедрено сгъване 4х15@20кг
3 СС х:
- аддуктор 100@20кг 2х50@25кг
- хип-тръстери х15
3 СС х:
- лег-преса х20@60кг
- прасец на лег-пресата + повдигане на пръсти

3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг х20
- разгъване за трицепс на скрипец с пнх х15@10кг
3 СС х:
- сгъване за бицепс на долен скрипец 10@15кг 2х12@10кг
- разгъване за трицепс с въже х12-15@5кг
трисет:
- пек-бек 10,8@10кг 12@5кг
- повдигане на ръцете напред с 2х2кг гирички х20,20,12
- повдигане на ръцете встрани с 2х2кг гирички х20,20,12
висене на лост + разтягане

Храната:
домат, две краставици, две з.чушки + 275гр извара 4% + 65гр оризовки
... връхлетя ме страхотен апетит, не знам с какво ще го озаптя :Д
edit: + 20гр черен шоколад; 400гр кисело мляко 2-3% + мюслии
40гр черен шоколад
Хубав ден!

29.06 неделя
Разходка до Св.Димитър /параклис над Асенова крепост/ ~10км.

Следобед хапнах:
две краставици, 400гр извара на Олимпус-нискомаслена, 65гр оризовки
400гр кисело мляко 2-3% с мюсли

Много хубав ден днес (sun)

Вчера беше нетренировъчен. Вечерта бях на детски рожден ден, на братовчедка ми детенцето стана на 3 годинки (nod) . Тортата беше много вкусна (wasntme)

01.07 вторник
Тренировка на гладно
1. Разходка до Асенова крепост ~8-9км

2. раздвижване
тяга 12@30кг 10@40кг 6@50кг 5х4@55кг /правих е с малкия лост, защото другите бяха заети и по принцип не съм сигурна дали е 10кг или 12кг, но както и да е, де../
хиперекстензии 1х15 3х12@10кг
лег 2х10@20кг  4х4@25кг
4 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с шнх х10@30кг
- пулдаун с прави ръце х12@10кг
4 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с тпх х8@25кг
- чуково дърпане х10@15кг
4 СС х:
- избутване на уред за гърди х12@15кг
- пек-дек х12@10кг
раменна преса с малкия лост х8,8,8,6@10кг
3 СС х:
- пек-бек 10,8@10кг 15@5кг
- повдигане на ръцете напред с 2х4кг гирички х16,16,12
2 СС х20: повдигане на ръцете напред + встрани с 2х2кг гирички
3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20
- разгъване за трицепс на скрипец, пнх х15@10кг
3 СС х:
- сгъване за бицепс на долен скрипец х10@15кг
- разгъване за трицепс на скрипец с въже х12@5кг
висене на лост + разтягане

Храната:
домат, з.чушка, две краставици, 6 маслини + извара (150гр 4% + 100гр нискомаслена) + 100гр оризовки
... може и това да е
Хубава вечер! (sun)

02.07 сряда
тренировка на гладно
раздвижване
клек 15СТ 12@20кг 2х10@40кг 6@50кг 2х4@55кг 2х6@50кг 15@40кг
хиперекстензии 1х15СТ 3х15@10кг
тяга с прави крака 3х15@30кг /с малкия лост/
бедрено разгъване 20@20кг 3х12@25кг
бедрено сгъване 4х12@20кг
4 СС х:
- аддуктор 100@20кг 2х5@25кг 100@20кг
- лег-преса с различен разкрач х20@50кг
4 СС прасец на лег-пресата + повдигане на пръсти
разтягане + висене на лост

Храната:
домат, две краставици, две з.чушки, осем маслини + извара (125гр 4% + 150гр нискомаслена) + 50гр оризовки
... едит: домат, краставица, з.чушки + 150гр извара 4% + 50гр оризовки
100гр черен шоколад 74% ; слънчоглед
мюсли + какаови бисквити

След тренировката набарах метъра в залата и взех малко мерки с помощ, възможно е да има отклонения +/- 0.5см тук-там /пиша ги навсякъде в +/
58.8кг /това тази сутрин/
раменца 92 см
гръдна обиколна 86.5 см
бицепс 26.5 см
талия 67.5 см
ханш 93 см
бедро 56.5 см
прасец 34 см

Супер си, Дани :* Много добре изглеждаш (nlove5) (sun)

Супер си, Дани :* Много добре изглеждаш (nlove5) (sun)

Благодаря ти, Нати! (F) :*

Стабилна мацка си  (sun) Ноо храната не ти ли е малко :?

Стабилна мацка си  (sun) Ноо храната не ти ли е малко :?

Благодаря, Ая! Храната ми е напълно достатъчна, ако редовно следиш дневника ми, ще забележиш, че калориите често ми варират и като цяло не следвам някакъв калориен баланс, а си ям когато и каквото ми се яде. По принцип, когато пиша “...” под храната, значи ще едитвам. Попълвам си дневника, защото ми дава някаква дисциплина в тренировките и си следя най-вече тях, храната е вписвам измежду другото. Там съм се отказала, нямам желание да следвам режими или пък да се пъна да достигам някакви калории, които уж трябва да ми бъдат баланса или да се старая да не ги надвишавам. Това е общо взето, това ме кара да не изпадам в крайности.
Поздрави (sun) Благодаря и на останалите!

Стабилна мацка си  (sun) Ноо храната не ти ли е малко :?

Благодаря, Ая! Храната ми е напълно достатъчна, ако редовно следиш дневника ми, ще забележиш, че калориите често ми варират и като цяло не следвам някакъв калориен баланс, а си ям когато и каквото ми се яде. По принцип, когато пиша “...” под храната, значи ще едитвам. Попълвам си дневника, защото ми дава някаква дисциплина в тренировките и си следя най-вече тях, храната е вписвам измежду другото. Там съм се отказала, нямам желание да следвам режими или пък да се пъна да достигам някакви калории, които уж трябва да ми бъдат баланса или да се старая да не ги надвишавам. Това е общо взето, това ме кара да не изпадам в крайности.
Поздрави (sun) Благодаря и на останалите!

Забелязах,че хапваш долу горе еднакви неща наблягаш на оризовките (giggle) и помислих,че си следиш калории неща а няма нужда наистина :) Продължавай все така (F)

на мен ми прави впечатление, че при долната част наблягаш на тежко и свободни тежести, а при гораната караш на машини и изолиращи.
Причина има ли?

на мен ми прави впечатление, че при долната част наблягаш на тежко и свободни тежести, а при гораната караш на машини и изолиращи.
Причина има ли?

Причината е, че горната част като цяло ми е в пъти по-слаба и ако правя упражнения със свободни тежести, те съответно са с много лека тежест и не мога да се натоваря добре някак си. Не че с машините много ми се получава и там тежестта е по-голяма, просто самото движение ми е по-сигурно. Аз съм обяснявала, че ме е страх от контузии в горната част, защото от рамена съм си патила много, и то не заради контузия, а просто болка, която си се появяваше на периоди. Тогава също тренирах, но много по-леко за мен и заради рамената бях изключила съвсем горната част на тялото, а тренировките за долната ми се изразяваха само в машини. Отскоро реших да се стегна и лека-полека да включвам и тренировки само за горна част, за да мога да дръпна малко там и да бъда по-уверена в самите движения и да включа повече упражнения със свободни тежести. Иначе не че не съм правила нищо за горната до сега, но ако съм правила, то винаги е било след клек. Всяка тренировка просто ми започваше с клекове :Д. Затова сега гледам да си разделям тренировките на “горна” и “долна” част, като при горната наблягам на машините и включвам задължително тяга и лег /лега само от няколко тренировки насам/ и раменна преса, която много ме тормози честно казано. Надявам се така да дръпна малко и горе в сила и да мога да направя някога поне три лицеви опори..

на мен ми прави впечатление, че при долната част наблягаш на тежко и свободни тежести, а при гораната караш на машини и изолиращи.
Причина има ли?

Причината е, че горната част като цяло ми е в пъти по-слаба и ако правя упражнения със свободни тежести, те съответно са с много лека тежест и не мога да се натоваря добре някак си. Не че с машините много ми се получава и там тежестта е по-голяма, просто самото движение ми е по-сигурно.

Точно заради това трябва да включваш и свободни тежести за горната част на тялото, а не да ги изключваш. ;)

Боби, по-надолу в коментара си съм посочила защо не го правя. Тези, които включвам са тяга, лег от скоро, както споменах, раменна преса, гребане с лост или дъмбел, ренегатско гребане също, което скоро не съм правила всъщност. Приемам съвети за конкретни упражнения, които да включа още :) .

04.07 петък
Тренировка на гладно
1. Разходка до Асенова крепост

2. раздвижване
тяга 15@20кг 10@50кг 8@55кг 5,5,5,4,4,3@60кг 8@50кг
хиперекстензии 4х15@10кг
лег 10@20кг 5х5@25кг
5 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с шнх 10,6@30кг 3х15@25кг
- пулдаун х15@10кг
4 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с тпх х10@25кг
- пек-дек х15@10кг
3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х5кг гири х20
- разгъване за трицепс на скрипец х12@10кг
разтягане

Доволна съм от тягата, исках 5х5, но не се получи. Все пак беше добре, сладоледа с пакет бисквити от снощи и 100+ грама слънчоглед си казаха думата, хаха :Д . Нещо нервата ме друса и останалата част от тренировката бях много разсеяна и трябваше и да бързам, защото имам и една следобедна задачка навън. Туй настроение + вчерашното “зареждане” ми говорят само за едно.. :D

Не знам какво ще ям по-късно, ще едитна сигурно.
edit: гръцка салата
220гр сладолед “Рафи”
салата /два домата, две краставици, з.чушка, маслини/ + сирене, кашкавал + шепа сурови орехи
доста слънчоглед
Хубав ден! (sun)

05.07 събота
тренировка на гладно
раздвижване; клек СТ + хиперекстензии без тежест
клек 12@20кг 10@40кг 8@50кг 2х5@55кг 3х3@60кг 6@50кг 10@40кг
4 СС х:
- напади с 10кг диск пред гърди х20
- хиперекстензии х10@10кг
4 СС х:
- лег-преса х20@60кг с различен разкрач
- бедрено разгъване х12@20кг
аддуктор 100@20кг 3х50@25кг

20мин велоергометър
5 СС прасец на лег-пресата + повдигане на пръсти
висене на лост + разтягане

От предната тренировка за крака още ме държи МТ на задните бедра, та лекинко си се скатах, не правих тяга с прави крака и бедрено сгъване (blush)

Храната:
салата /два домата, краставица, з.чушка/ + четири варени яйца + шепа сурови орехи
... едит: 220гр сладолед “Рафи” ; слънчоглед
салата /домат, две краставици, з.чушка/ + две варени яйца, сирене, кашкавал + шепа сурови орехи
100гр черен шоколад
Хубав ден! (sun)

На аддуктора 100 повторения ли са в първата серия или?
п.с. Сори, ама не се сдържах...

На аддуктора 100 повторения ли са в първата серия или?
п.с. Сори, ама не се сдържах...

Да, 100 са.
п.с На останалите са 50 :Д , не съм дописала една 0 там.

Дани, тия аддуктури ще станат като корабни въжета :D

Не, не, Вито, няма :D . То хубаво, но няма да е особено красиво :Д Ще се постарая да не..

Днес се очертава да ми е почивен. Утре искам да отида на един изпит и ще си погледна някои неща, а и честно казано съм изморена. Ще е добре целия ден да си остана вкъщи! :Д
Слънчева неделя на всички (sun)

То хубаво, но няма да е особено красиво :Д

Да, даа, ужастно ще стане... Направо спирай и клека, че виж ме мен до къде се докарах :D :D

Хайде стига спам от мен. Поздрави! :)

То хубаво, но няма да е особено красиво :Д

Да, даа, ужастно ще стане... Направо спирай и клека, че виж ме мен до къде се докарах :D :D

Хайде стига спам от мен. Поздрави! :)

А, само да уточня, че клека няма как да го спра, защото ми е любимо движение! :Д
Поздрави и от мен :)

п.с Днес толкова мързелив ден, че направо съжалих, че не отидох да се размърдам малко.. (tmi) не че е късно, но нищо, което мислех да правя днес, не съм направила :D дано поне съм си отпочинала :)

Почивните дни станаха два.. трябваше само неделя. Снощи обаче бях много изморена, предната вечер не можах да спя, не знам защо. Спах само два часа, отидох на изпита, следобед поспах един час още и имах след това други задължения. Като се прибрах изобщо не ми се ходеше да тренирам, но за сметка на това се наядох като парсе :Д , както и цял ден не бях яла.. (tmi) Днес също цял ден не ядох, чак след тренировката, която беше сега вечерта.

08.07 вторник
тренировка на гладно
раздвижване;
клек 15СТ 15@20кг 2х10@40кг 2х8@50кг 3х3@60кг 8@50кг 10@40кг
хиперекстензии 1х20 3х15@10кг
тяга с прави крака 12@30кг 3х10@35кг /с малкия лост/
4 СС х:
- бедрено разгъване х15@20кг
- бедрено сгъване х10@20кг
лег-преса 20@60кг 15@70кг 2х12@80кг 20@60кг
аддуктор 100@20кг 2х60@25кг 2х40@30кг
5 СС прасец на лег-пресата + повдигане на пръсти

12мин велоергометър
повдигане на краката от лег х30,20,15
висене на лост + разтягане

След тренировката един протеин, направен с вода.
вкъщи - салата /домат, краставица, з.чушка, лук, 13 маслини/ + четири варени яйца
Тази вечер смятам да не се омазвам и да пропусна сладки неща и подобните им. То хубаво, че и нищо не остана :Д
Хубава вечер! (sun)

10.07 четвъртък
тренировка на гладно
20мин кростренажор
20мин велоергометър

тяга 15@20кг 5х10@50кг
хиперекстензии 1х20 3х10@10кг
гребане с лост, нхв 20@20кг 4х8@30кг
3 СС х15:
- придърпване на вертикален скрипец с шнхв @25кг
- пулдаун @10кг
3 СС х10:
- придъпрване на вертикален скрипец с тпх @25кг
- раменна преса @10кг
3 СС х:
- пек-бек х15@5кг
- повдигане на ръцете напред с 2х2кг гирички х20
- повдигане на ръцете встрани с 2х2кг гирички х12
4 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20,20,30,30
- разгъване за трицепс на скрипец х10@12кг
2 СС х:
- повдигане на ръцете напред с 2х4кг гирички х10
- повдигане на ръцете встрани с 2х4кг гирички х8
- сгъване за бицепс на долен скрипец х10@15кг
- разгъване за трицепс на скрипец х10@12кг
висене на лост + разтягане

преди тренировката - доза л-карнитин
след тренировката - протеин, направен с вода
Храната не знам каква ще е. Ще е хубаво да спра да се тъпча с въглехидрати, особено в нетренировъчни.. било то джънк, или не.
Хубав ден! (sun)

11.07 петък нетренировъчен
12.07 събота Вечерта разходка до Асенова крепост (8-9км) с Рокоо /ще приложа снимка :Д/
13.07 неделя
тренировка на гладно
раздвижване
клек 15@20кг 2х10@40кг 3х10@45кг 2х10@50кг 3х10@40кг
хиперекстензии 15СТ 12@10кг 2х10@15кг 12@10кг
тяга с прави крака 5х12@30кг
5 СС х:
- бедрено разгъване х15@20кг
- бедрено сгъване х12@20кг
5 СС х:
- лег-преса х20@60кг с различен разкрач
- аддуктор х60@25кг
5 СС прасец на лег-пресата + повдигане на пръсти
20мин велоергометър

3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х5кг гири х20
- разгъване за трицепс на скрипец с пнх х15@12кг
3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20
- разгъване за трицепс на скрипец с въже х12@7кг
висене на лост + разтягане

След 19:00 ще разходя Роко до Асеновата пак, който след тренировката доволно окъпах :D

Храната:
след тренировката - доза протеин, направен с вода
след малко - 275гр извара 4%, домат, краставица, 10 маслини
едит:
+ 275гр извара 4%, домат, краставица, лук, 10 маслини
за сега две кафета, 2+ литра вода с резенчета лимон
Хубав ден! (sun)

10 10-ки клек! Ти се нечовек. :D

(y)

(F)

10 10-ки клек! Ти се нечовек. :D

(y)

(F)

Благодаря ти, Дани! (F) Не е кой знае какво обаче, съобразих си тежестта. Би било повече за мен, когато поне 5 от 10-те са на 50, останалите 55 и 60 :D .

14.07 понеделник нетренировъчен
12:30 - три яйца, бъркани със сирене в масло, домат, краставица, 10 маслини, 65гр оризовки
- (coffee) , по-късно още едно
19:00 - 30гр Roo Bar десертче
20:00 - 275гр извара 4%, домат, две краставици, лук, 10 маслини, оризовки /загубих им бройката :Д/

Последните две-три седмици много трудно заспивам.. по-скоро изобщо не заспивам преди три. Съвсем ми се развали режима на спане. Правя жалки опити сутрин да стана по-рано, за да може вечерта да съм изморена и да се трупясам рано, но не би. Не чувам алармите, а и да ги чувам - ги изключвам и пак заспивам иии ставам към 11-12 и, разбира се, вечерта абсурд да заспя по-рано (dull) . Май ще се примиря :) . Скоро започвам работа /това, което си правя и последните три лета/ и искам, не искам ще си оправя режима. Ще се опитам също редовно да вписвам храната, че ред е нужно да се вкара и там ;)
Хубава вечер! (sun)

edit: Забравих нещо забавно да прикача :D

Снощи среднощно към 03:00: сусамов тахан с мед (tmi) , един лимон, слънчоглед за чопкане, не суров.
Вчера си взех сусамов тахан, от доста време не си бях взимала, и си го забърках с мед в едно по-малко бурканче, горе-долу 2:1 сусамов тахан с мед. Нямах намерение да ям през нощта това, но огладнях. Днес ще взема мерки относно съня. Мисля към 22:00 да пия 3-4 валериана, пък дано ме отпусне и заспя като легна. И, разбира се, днес не станах с алармата в 11, а в 12:30.. (tmi)

15.07 вторник
тренировка на гладно /с тоя тахан в 03:00 минах покрай гладното, ама айде :Д/
раздвижване;
тяга 15@30кг 10@50кг 6@55кг 5@60кг 5@65кг 2,3*,3*,3*,3*@70кг 5*@60кг 10@50кг
хиперекстензии 20СТ 3х12@10кг
5 СС х:
- гребане с лост 1х15@20кг 4х8@30кг /3 серии нхв, 2 серии пхв/
- пулдаун х15@12кг
придърпване на вертикален скрипец с шнх 1х12@25кг 4х10@30кг
придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохвадка 5х12@20кг
3 СС х:
- избутване на уред за гърди х15@15кг
- пек-дек х12@12кг
3 СС х:
- пек-бек х15@5кг
- повдигане на ръцете напред с 2х2кг гирички х10
- повдигане на ръцете встрани с 2х2кг гирички х10
5 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х30
- разгъване за трицепс на скрипец х12@12кг
20мин велоергометър
висене на лост + разтягане

Много съм доволна от тягата. Мисля, че само два или три пъти съм правила по няколко единици на 70кг до сега :) . *-те означават, че сериите са със смесен хват.

Храната:
след тренировката - доза протеин, направен с вода
.... ще едитна
Хубав ден! (sun)

Безсънието не е само при теб, аз съм същата работа с разликата, че ставам рано. Нищо не ми помага, странното е, че ми се спи .. но просто не става. Иначе към 12 посред нощ огладнявам яко и естествено, ако има тахан - заминава. Затова повече не купувам или поне докато този период не мине.

Познато, и при мен е така. :)

Присъединявам се към безсънниците :) дано отмине скоро и се наспим.

Клуб “Будната красавица”. :D

Ами аз си търся причината, защото по принцип проблеми със съня нямам. А това неспане до 04:00 ми се отразява зле, защото огладнявам и даже и да искам да си използвам това време, за да правя нещо /като например да чета/- не се получава, защото съм изморена. Следователно сутринта не мога да стана рано и като стана по обед, през деня не ми остава време да свърша всичко, което искам да направя.. Е, днес поне станах в 08:30 :D , и то преди 10-те аларми, които бях си направила (tmi)

17.07 четвъртък
тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 15@20кг 2х15@40кг 2х10@45кг 3х10@50кг 2х10@45кг 10@40кг
хиперекстензии 20СТ 3х10@15кг
тяга с прави крака 4х12@30кг /с диск на петите
4 СС х:
- бедрено разгъване х12,15,15,15@20кг
- бедрено сгъване х12@20кг
4 СС х:
- лег-преса х20@60кг
- аддукторх х50@25кг
3 СС прасец на лег-пресата + повдигане на пръсти
20мин велоергометър
висене на лост + разтягане

Този пък 10-те на клека откъм серии са повече с 50 и 45, доволна съм. Дадоха ми маалко зор :Д . В 14:00 ми е първия час на кормуването, дано нямам проблеми :D

Храната:
09:00 - 3с.л сусамов тахан с 1с.л мед
- тренировката
12:30 - 275гр извара 4%, два розови домата
едит:
19:30 - 275гр извара 4%, розов домат, 65гр оризовки
- някакъв алкохолен коктейл
23:30 - 275гр извара 4%, розов домат, 65гр оризовки + 3с.л сусамов тахан с 1с.л мед

И тук да кажа, че официално вече съм приета специалността, която исках - право в ПУ (sun) . В понеделник отивам да се записваммм. И малко снимки. Втората е от днес, бях като напикана накрая :Д

Честито за правото! :)

Относно недоспиването -  все пак лято е, не върви да си лягаме с кокошките. Може би имаш нужда да си поспиш до-късно известно време. Заслужено е. :)
Пък може и да е вярно това за слънцето, че зарежда с енергия и не ти се спи. :)

Отивам да тренирам. :D Действа ми много надъхващо, като ти отворя дневника. :D

Изглеждаш много “разумна” и последователна. :)

Благодаря. Радвам се, че ти въздействам по този начин :) . Намерението не ми е да ставам с кокошките, а когато си легна примерно /което рядко се случва преди 23:00/ просто да си заспивам, за да мога да се наспя и сутринта, като стана, да си изкарам един нормален ден. Не да седя до 04:00 сутринта да се мъча да заспя и после да стана по никое време и да ми е криво... Както и да е, дано скоро ми мине този период.
п.с Интересно ми е защо разумна в “”, изглеждам неразумна? :D Или не хващам мисълта ти :)
Хубава вечер на всички!

Просто прекалявам с кавичките. (giggle) Няма причина, сори.

А пробвала ли си слънчеви поздрави? Страшно енергизира сутрин и няма нужда от кафе. :)Ако се намъчиш някак си да станеш на първата аларма. Пък после можеш пак да си полегнеш следобяд, ако толкова ти се доспи. ;)

Не, не съм пробвала :) . Аз обичам вкуса на кафето и не искам да се отказвам от него :D . А мен не ми е цел да стана с първата аларма в момента, а просто да се будя в нормален сутрешен час. Скоро ще ми се налага да ставам рано, но ранното ставане не ми е било проблем, когато е с причина, т.е съм ангажирана и трябва задължително да стана. Сега просто не искам да спя до 12:00, за да не си пилея половиния ден, но имайки предвид безсънието, което ме мъчи, предпочитам май да се наспя до обяд, отколкото цял ден да съм крива :) . Та, както и да е, повтарям го в 4 пост вече :Д , просто дано скоро мине!

18.07 петък
Исках да тренирам сутринта, но се успах, разбира се. А за следобед имах ангажименти, сега вечерта също. Събота и неделя ще тренирам, задължително!

Поне храната ще опиша:
12:00 - 3с.л сусамов тахан с 1с.л мед + кафе
- кафе
18:00 - 275гр извара 4%, краставица + 130гр оризовки
най-вероятно още едно хапване, което ще е след 22:00 - 275гр извара 4%, домат, краставица, лук едит: + 2 кочана варена царевица, домашна (inlove)
Ако има промяна, ще едитна.
Хубава вечер! (sun)

19.07 събота
тренировка
раздвижване;
тяга 15@20кг 10@50кг 8@55кг 5@60кг 5@65кг 3,4,4,3,4*@70кг 5*@60кг 10@50кг
хиперекстензии 3х15 между сериите тяга
3 СС х:
- гребане с лост нхв х12@30кг
- хиперекстензии х8@15кг
4 СС х:
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка х15,12,10,10@25кг
- пулдаун х15,12,12,12@12кг
3 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец нхв х12@25кг
- придръпване на вертикален скрипец тпх х10@25кг
избутване на уред за гърди х15,12,12,12@15кг
3 СС х:
- пек-бек х15@5кг
- раменна преса х10,8,8@10кг /с малкия лост
3 СС х: повдигане на 2х4кг гирички напред х10 + встрани х6
4 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг х30
- разгъване за трицепс на скрипец х15@12кг
10мин велоергометър
висене на лост + разтягане
Тягата пак беше добре, ще вземе да ми стана и тя любима :D . Този път сериите си бяха с нхв, само последната със смесен, защото исках да си направя 4-ка, но гаранция щях да я изпусна.

Храната:
снощи посред нощите към 03:00 - 3с.л сусамов тахан с 1с.л мед; 130гр оризовки
12:00 - 3с.л сусамов тахан с 1с.л мед
- тренировката
след нея - доза протеин, направен с вода
18:00 - 275гр 4% извара, домат, две краставици, 65гр оризовки
едит: 250гр пилешки хапки със сусам, млечен сос; 200мл мента с пет течни сметанки
65гр оризовки, сусамов тахан с мед
Хубав ден! (sun)

Тягата пак беше добре, ще вземе да ми стана и тя любима :D .

Ще се сетиш (devil)