Тренировки: поддържане на форма.

Достатъчни за някой фитнес инструктор да вземе парите на някое момиче ;)

Напълно достатъчни за какво?

Ползвай търсачката ;)

Упражнението е измислено с цел рехабилитация на контузии в кръста,

Верно?

ME4O_TURIST, лошото в този случай, както и в случая с тягата, не е, че не знаеш и не си компетентен - никой не се е родил научен. Лошото е, че си позволяваш да даваш акъл, вместо да осъзнаеш липсата си на опит и знания и не се опиташ да ги попълниш.

Това сигурно ще ти прозвучи като заяждане, но е просто констатация.

Според мен това упражнение си е най-ефективно без тежест, с повече повторения 15-20 , в края на тренировката

Аз обаче, така и не разбрах какъв е смисълът да се правят есктензии без тежест по 20 бройки? Правя 4 серии по 15 повторения с 42,5кг като предпоследно упражнение, а ако направя 20 без тежест ще има ли по-добър ефект? Щото ме устройва. :D

ME4O_TURIST, лошото в този случай, както и в случая с тягата, не е, че не знаеш и не си компетентен - никой не се е родил научен. Лошото е, че си позволяваш да даваш акъл, вместо да осъзнаеш липсата си на опит и знания и не се опиташ да ги попълниш.

Това сигурно ще ти прозвучи като заяждане, но е просто констатация.

Ти си констатирай, аз никъде не давам акъл. Написах “СПОРЕД МЕН” и не се опитвам да наложа мнението си . Мога да го правя и с 20 и с 50 кг. допълнителна тежест, просто не виждам смисъл наистина, при все че тренирам за удоволствие

Ама, питат те като човек. Защо не виждаш смисъл и защо изпълнението без тежест е по-добро ? :)

И аз съвсем човешки обясних в предходната страница :)

Хах, айде сега... :Д Ако ще се хващаме за думата, първото ти твърдение, относно това, че е “безпредметно” няма “според мен” :Д
Другото, което е, Петко тренира от не знам си кога... човек винаги има какво да научи, да, ама някак е несериозно първото ти твърдение (от което тръгна спорът) в такъв дневник :)

Упражнението е измислено с цел рехабилитация на контузии в кръста, а и самото му име предполага използването на собствено тегло

Варианта (под 45 градуса), който аз правя (само че, държа дискове на гърдите).
Не знам как реши, че било “измислено” с цел рехабилитация, и че името предполагало използването само на собствено тегло. От десетилетия (да не кажа векове), всички силови атлети и бодибилдери го изпълняват с тежести, с цел развитие на еректорите и задните бедра. Това си е упражнение, като всяко друго. Т.е., ако се търси ефект от него, трябва да се увеличава прогресивно натоварването, съответно тежестите (или да се измисля по-труден вариант, като олекне). 
Ето още малко линкове:
http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1063/Bulletproof_Your_Spine_with_Back_Extensions.aspx
http://www.bodyrecomposition.com/training/back-extension-technique.html/

Написах “СПОРЕД МЕН” и не се опитвам да наложа мнението си .

Не че ми пречи, пиши си, просто просто имай предвид, че хората от форума, чието мнение бих взел под внимание, са единици, а ти не влизаш сред тях.

Искам да се извиня на форумните гурута,че си позволих да коментирам. Нищо де,поне отново блеснахте в очите на тълпата. Само и аз да попитам: Какви ползи толкова извлякохте ,изпълнявяйки с допълнителна тежест?

Безсмислен спор за едно асистиращо упражнение(dull)трениращият ако  е силовак е загуба на време  да го прави със собствена тежест.
Иначе упражнението си е рехабилитационно, с ” кобрата’ се правят при проблемни пациенти с болки в еректорите - без тежест.

Искам да се извиня на форумните гурута,че си позволих да коментирам.

Извинението се приема, ама гледай да не се повтаря ;)

Какви ползи толкова извлякохте ,изпълнявяйки с допълнителна тежест?

А ти какви ползи извлече, като го правиш без?
Ефекта, който аз очаквам е, развитие на съответните мускули (еректори и задни бедра), докато увеличавам постепенно тежестите, като целта е допълнителна работа върху тези мускули (тъй като рядко ги тренирам изолирано), която да не ме изморява и натоварва много. Разбира се, ако продължа да го правя, щото по принцип не е от тези, които присъстват редовно в тренировката ми.

Безсмислен спор за едно асистиращо упражнение(dull)трениращият ако  е силовак е загуба на време  да го прави със собствена тежест.

Разделение на асистиращи и основни има в щангите и трибоя. За останалите, дето не гоним макс. резултати само в 2-3 движения, подобно разделение не е много коректно.

Иначе упражнението си е рехабилитационно, с ” кобрата’ се правят при проблемни пациенти с болки в еректорите - без тежест.

Почти всяко упражнение може да се изпълнява като асистиращо към друго, може да се прави по време на рехабилитация, а може и да се прави като основно за дадена група мускули или за конкретен мускул.

Иначе упражнението си е рехабилитационно, с ” кобрата’ се правят при проблемни пациенти с болки в еректорите - без тежест.

Извинявам се за намесването, но как точно натягане на еректорите ще доведе до облекчаване на болките в тях?
Ако проблемът е слабост в тази област би било по- приемливо.

А ти какви ползи извлече, като го правиш без?
Ефекта, който аз очаквам е, развитие на съответните мускули (еректори и задни бедра), докато увеличавам постепенно тежестите, като

Трябва да направя уточнение, че правя хиперразгъването в края за тренировката за гръб и лично за моите цели е безпредметно да използвам допълнителни тежести . Ако я правиш , когато си тренирал краката и особено задната верига, то наистина може би е удачно да се добави тежест и реално да бъде заместител на тяга с прави крака . Предполагам и трибойците залагат на допълнителната тежест.
За да се развият еректорите може да се използва само собственото тегло

50 повторения ако може и с партнъор, който да те повдига леко. И никога сутрин на гладно, защото кръвта тогава е много гъста :D.

50 повторения ако може и с партнъор, който да те повдига леко. И никога сутрин на гладно, защото кръвта тогава е много гъста :D.

Плача :D Отделно и за горните хуморески...

И да плачете и да иронизирате  , резултатите от тренировките говорят красноречиво :)

Говорят те, но определено не в твоя полза :)
Не знам защо упорстваш така, при положение, че въобще не си прав. Единственото обяснение - че си юрист все пак. Досега не съм видял юрист, който да не е прав, независимо от областта, в която спори.

Прав-крив , поне не се оплаквам от болежки , породени от тренировките в залата ;)

Адуктора те е заболял от лежане значи :)

Прав-крив , поне не се оплаквам от болежки , породени от тренировките в залата ;)

Никога не е късно

Адуктора те е заболял от лежане значи :)

от футбол

Аз лично не знам някой човек които да се напъвал със силови тренировки и да е нямал “болежки”. Колкото до тая прословута хиперекстензия освен да се удървя като куче от много бройки без тежест, друга полза не съм видял. Какво толкова я дъвчете два дена не знам :)

ME4O_TURIST - Голям философ се извъди и ти... Не си човек без знания, но определено обичаш да спориш за всичко, без абсолютно никакъв смисъл и вадиш някакви нелепи аргументи. Тъй като участвам в тази дискусия, а ти няколко пъти съвсем умишлено се опита да обидиш всички, които не са на твоето мнение(съвсем случайно всички, освен мен, са с много повече опит и много повече знания от теб), то трябва да ти отговоря по някакъв начин.
Твоята цел е визия и казваш, че тренираш за такава. Моята цел е да съм конкурентен на републиканско ниво с другите в моята категория. Аз, като човек с под 2 години тренировки, от общо 5 откакто за пръв път влязох в зала, съвсем сериозно ти казвам, че съм доста по-близо до моята цел и то с по-малко тренировки. Ти способен ли си да излезеш на сцена срещу хора от твоята категория и да ги победиш ? И само не казвай, че това не ти е цел, защото 10 пъти повтори, че тренираш за визия :)

Не знам как да ти го кажа без да се обидиш, защото нямам такава цел, а и форумът винаги печели от такива дискусии, но истината е, че нямаш и 1/4 от знанията, за които претендираш. Няма нито един натурален културист, който да не е и мега як. Просто няма друг начин, по който да се постигнат тези мускули, ако не се взимат медикаменти. С 10-12 повторения в серия, колкото да се изпомпаш, единствено би приличал на нещо(ако не взимаш нищо, разбира се)ако преди си бил много слаб и заради ниския процент мазнини, сега ти личат качените килограми.

ПП: Петко, Боби и Сашо изглеждат по-добре от теб, а и са по-силни от теб - така че не знам кой точно визираше, но както и да е. Просто някои хора не можете да приемете, че не всички влизат в залата с целта да се напомпат и след това да се дуят.

@Satisfaction ,  не ми се иска да спамим излишно дневника на момчето, но ще ти отговоря. Никога не атакувам първи , но и библейския принцип с даването на другата буза не ми е присъщ. Визията не е самоцел при мен. Искам да имам функционално и силно тяло и да изглеждам добре, когато се погледна в огледалото.За сцена никога не съм си и помислял,  най-вече , че нямам нужните познания да го постигна сам . За медикаментите , категорично заявявам, че не съм употребявал през живота си , дори и добавки си позволявам да използвам изключително рядко , за разлика от хората, за които твърдиш, че са мегасилни :) Никога не съм и целял да се “изпомпам” . Винаги съм търсел баланса и в тренировките ми присъстваш серии с повече тежест/ по-малко повторения и обратното . И съм напълно ясно , че  колкото потребители има тук , толкова са и различните . Същото вали и за целите ни . Пак казвам- ще се радвам някой ден да повдигам заедно с вас . Живият контакт със сигурност би бил по-различен .

Досега не съм видял юрист, който да не е прав, независимо от областта, в която спори.

Това са пишман-юристите. :D :D :D

Досега не съм видял юрист, който да не е прав, независимо от областта, в която спори.

Това са пишман-юристите. :D :D :D

Като прохождащ в сферата , не съм особено съгласен. В правото и не само , често се налага да защитаваме тези, в които дори самите ние не поддържаме . Често ми се случва, когато подготвям проекти за заповеди . В бизнеса също ми се е случвало да убеждавам клиенти колко по-добър е един продукт от друг , без дори самия аз да съм убеден в това .

добавки си позволявам да използвам изключително рядко , за разлика от хората, за които твърдиш, че са мегасилни :)

Бе аз съм далече от мегасилен, поне за себе си, но пък и да ти кажа, че добавките ми в последната година-година и малко се свеждат до паматон и витамин С с цинк(него само зимата, то всъщност тази зима за сефте го открих в аптеката като комбинация). Миналото лято имах един тестбууст, заедно с допиването на В50 и толкова, а миналата седмица си намерих някакви остатъци от ВСАА в шкафа в залата, кой знае от кога бяха, щото повече от година не съм си купувал. Протеина на ден много рядко надвишава 150 гр, обикновено е около 120 някъде по груби сметки. Сещай се колко ресурс имам за напъване...

p.s.
Петко, аз спирам със спама :)

@Satisfaction ,  не ми се иска да спамим излишно дневника на момчето, но ще ти отговоря.

Момче? Е, може, само 11 години съм по-възрастен от теб ;)

Никога не атакувам първи , но и библейския принцип с даването на другата буза не ми е присъщ. Визията не е самоцел при мен. Искам да имам функционално и силно тяло и да изглеждам добре, когато се погледна в огледалото.За сцена никога не съм си и помислял,  най-вече , че нямам нужните познания да го постигна сам . За медикаментите , категорично заявявам, че не съм употребявал през живота си , дори и добавки си позволявам да използвам изключително рядко , за разлика от хората, за които твърдиш, че са мегасилни :) Никога не съм и целял да се “изпомпам” . Винаги съм търсел баланса и в тренировките ми присъстваш серии с повече тежест/ по-малко повторения и обратното . И съм напълно ясно , че  колкото потребители има тук , толкова са и различните . Същото вали и за целите ни . Пак казвам- ще се радвам някой ден да повдигам заедно с вас . Живият контакт със сигурност би бил по-различен .

Аз лично не съм те атакувал, просто изразих несъгласие с това, което пишеш. Все пак, не сме длъжни да приемаме нечие лично мнение за истина, още повече ако, фактите сочат обратното ;)
А относно това, кой как изглеждал и какви резултати имал - няма нужда да играем с тази карта, това не е сериозен аргумент. Повечето хора постигат някакви резултати, дори да си нямат идея от нещата, а много хора постигат невероятни резултати по същия начин. Всъщност, 99% от хората, на които се възхищавате, са изградили физиката си благодарение на ген, химия и постоянство в залата, но без да имат кой знае какви знания какво и как да правят там. А специално в бодибилдинг и фитнес състезанията, първите две (химията и гена) са основното, и ако имате достатъчно от тях, тренировките даже не са задължителни ;)
Достатъчно е да погледнете как тренират много от билдерите, за да стане ясно,  че тайната им не е в начина на изпълнение или подбора на упражненията, нито в структурата на тренировките им ;)

Иначе, говорете си, не ми пречите :D

Днес:
1. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 90х1; 80 х 5,5,3,3
2. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140
3а. Кофички - 8,8,6 х 20,40,60 кг.
3б. Набиране успореден хват - 3х8
4а. Преси с дъмбели от наклон - 2х8 х 45
4б. Гребане на машина - 8,9 х 210,230 п.
5а. Разгъване на скрипец - 150 п. х 10
5б. Сгъване с дъмбели от седеж - 45 п. х 7
6. Молитва - 12 п.
65 мин.

Още се чудя дали да се мъча така, или да си карам на сплит, но това ще го реша другата седмица.
И между другото, телефона ми умря - изведнъж и без никакви признаци.

Събота реших пак да дърпам тяга, и после пак два дена ме боля кръста, макар че стигнах едва до две петици на 160.
Май ще оставя тягата на заден план за известно време, и ще поработя върху техниката. И без това не очаквам рекорди, докато свалям.

Вчера:
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х5; 140х1; 150х1; 130х5; 120х7
2. Клек - 5х6 х 60-140
3. Преси с дъмбели от наклон - 8, 11,7 х 45 кг.
4а. Прасец, седнал - 3х12 х 60,70,70
4б. Набиране успореден хват - 8,8,7
5. Молитва - 25,15,10

65 мин.

В четвъртък:

1. Военна преса - 5,3,1,1 х 40,60,70,80;  90х1; 85х4; 80 х 5,4,3,3
2а. Набиране на ръкохватка - 3х8
2б. Разтваряне с дъмбели - 50 п. х 8; 45 п. х 11 и още една серия с 40 п., не помня точно колко направих :D
3а. Разгъване на скрипец с лост - 150 п. х 12
3б. Сгъване с дъмбели, седнал - 50 п. х 6
4. Повдигане на краката от вис - 12

Днес:
1. Набиране подхват -  5х1 х 0,10,20,30,40;  30 х 5,4,4,3; 15х7
2. Наклонена лежанка - 60х5; 100х3; 120х3; 110 х 5,4,4,3
3а. Гребане с Т-щанга - 60х8; 80х8; 85 х 7,6
3б. Преси с щанга зад врата - 70х5; 65х6; 60х6
4а. Преси с дъмбели от лег - 8,10 х 45 кг.
4б. Фейспул - 2х15
75 мин.

84.2 кг., 87 талия. Горе-долу добре, към 2.5 кг. съм свалил (за по-малко от месец), при условие, че не си давам зор.
По този случай, вчера изядох две парчета торта (колега черпеше за рожден ден) и 200 грама сладолед вечерта.
Днес по-скромно - 200 г. сладолед.

Вчера реших да рискувам с тягата, макар че пак ме наболяваше леко кръста:

1. Тяга - 4х5 х 60,100,130,160; 180х1; 165х4
2. Лег-преса - 4х8 х 160,200,240,280
3. Прасец на лег-преса - 3х12 х 200
4а. Сгъване с дъмбели, прав - 2х8 х 55,50 п.
4б. Разгъване с два дъмбела от лег - 2х8 х 50,45 п.
5а. Хиперразгъване - 2х12 х 20 кг.
5б. Повдигане на краката от вис на лост - 13

Можех още на тягата, но реших да не се напъвам и да не кривя формата. Днес съм ок, нямам проблеми.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 5; 28х1; 20х5; 15 х 6,6; 9
2. Лежанка - 60х5; 100х5; 120х5; 140х1; 150х1; 3х3 х 130
3. Гребане на машина - 3х8 х 210,230,230 п.
4. Преси с дъмбели от наклон - 8,10 х 45
5. Набиране на халки - 2х6
6а. Преси на хамър машина - 2х8
6б. Обратен пек-дек - 2х9 х 58,52

1. Военна преса - 5,2,1 х 60,70,80; 90х2; 85х4; 80 х 5,4,4
2а. Кофички - 4х6 х 0,20,40,60
2б. Набиране успореден хват - 3х8
4. Клек - 5х6 х 60-140
5а. Разгъване на скрипец с въже - 3х8 х 120,130,120 п.
5б. Чуково сгъване - 8,7 х 27.5 кг., 22 х 12
6. Повдигане на краката от вис - 14
65 мин.

Тествах си камерата на новия телефон вчера:

Тренирах тия дни, ама нещо не ми се пише. И диета не ми се спазва, зациклих на 84 кг.
Събота:
1. Набиране подхват - 5; 4х1 х 10,20,30,40; 30 х 5,4,4,3; 15х7
2. Наклонена лежанка - 5,3 х 60,100; 120х3; 110 х 5,5,4
3. Клек - 6х5 х 60,80,100,120,140,150
4а. Преси с щанга зад врат - 70х5; 2х6 х 65,60
4б. Гребане на машина с една ръка - 70х8; 80 х 8,8
5а. Прасец, седнал . 3х12 х 65
5б. Молитва - 3х20

Неделя:
1. Тяга - 2х5 х 60,100; 4х3 х 120,140,150,160; 2х1 х 170,180
2а. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 60х8
2б. Набиране успореден хват - 8,10,8
3а. Обратен пек-дек - 2х10 х 58,52
3б. Странично повдигане - 22х8
4а. Скотово сгъване - 40 х 10,6
4б. Трицепсово разгъване на машина - 10,9 х 60

Кое ти харесва повече сплит или както тренираш сега?

Ако говориш за сплит с по 1 или 2 мускулни групи на тренировка - естествено, че сплита :) Много по приятно и мързеливо е да отидеш и да направиш само 1-2 мускулни групи, от колкото да тренираш цялото тяло (т.е., минимум 3-4 тежки, базови упражнения) наведнъж. Недостатъка е, че трябва да съм почти всеки ден в залата, иначе се получават много дълги почивки.
Аз и в момента тренирам по сплит, тъй като правя не повече от половината тяло в една тренировка и при това наблягам на различни мускули всеки път (т.е., не повече от 2-3 основни, тежки упражнения). Това, че няколко пъти комбинирах упражнения за цялото тяло е изключение, и освен това, на всяка тренировка наблягах на 1-2 основни движения, а не на всичко. Малко трудно ми идва да правя всичко в една тренировка.

Във сряда правих лежанка до 150 кг., после 130х5 и шестото ме затисна.
Набирах се малко, но нямах никаква сила и експлозивност. Накрая покляках съвсем леко, една серия повдигане от вис и това беше.

Днес:
1. Военна преса - 5,2,1 х 50,70,80;  90х3; 85х4; 80 х 5,4,3
2а. Набиране успореден хват - 8,10,9
2б. Кофички - 3х8 х 20,40,60 кг.
3а. Гребане с една ръка (машина) - 3х8 х 80 кг.
3б. Преси с дъмбели от наклон - 8,10 х 45 кг.
4а. Странично повдигане - 2х8 х 50,45 п.
4б. Обратен пек-дек - 2х8 х 58,52 кг.

Около час.
В лявата гърда имах лека болка, сигурно заради затискането от сряда, затова освен на военната, на другото не съм се напъвал много. Единия дъмбел се беше отвил и ми прещипа кожата на дланта, като го вадех.

Ако говориш за сплит с по 1 или 2 мускулни групи на тренировка - естествено, че сплита :) Много по приятно и мързеливо е да отидеш и да направиш само 1-2 мускулни групи, от колкото да тренираш цялото тяло (т.е., минимум 3-4 тежки, базови упражнения) наведнъж.

Не съм забелязал да е много приятно и мързеливо . Ако правиш големи почивки , не си даваш зор , е напълно нормално да се стигне до следствията, които си посочил