Дневникът на Яница

05.02.2013 г.

Тренировка:

ОХС  2,2,4,4,2 @ 20
Изхвърляне  5х3 @ 25
Тяга с прави крака  4х4 @ 55
Лег преса  3х8 @ 25 >
Пуш-преса  9,8,6 @ 20
Тясна лежанка 3х6 @ 25

Отново отидох в най-пиковия час и в залата беше лудница. Нямаше как да се тренира в суперсерии, аз се радвам, че дори и тези упражнения успях да направя. Долу-горе правих това, което беше свободно.
На ОХС-то вече започнах да посвиквам, но раменете ми все още доста се измарят. А този хват на тягата не иска да заяква - лоста постоянно ни се изплъзва и това е.

Поздравления за хубавите тренировки! Интересно ми е сама ли си си изготвила програмата и в коя зала тренираш (виждам, че си от Варна)?

Благодаря ти, Радост!
Програмата ми я изготви приятеля ми преди около 2 месеца, но тя беше малко по-различна - редуване на два дена по 5 упражнения в суперсерии. В момента нямам някаква точна програма, просто имам 10-12 упражнения, които ми харесват и си ги редувам.
А фитнеса, където ходя, е Класик. На мен лично много ми харесва, понеже “мъжката” зала е много просторна и има много уреди. А последния път като ходих имаше имаше около 22-23 момчета, но все пак едната стойка за клек си беше свободна :).

08.02.2013 г.

Тренировка:

А1: Обръщане с разножка  3х4, 2х3 @ 25

Б1: Мъртва тяга  5х3 @ 55
Б2: Набиране  5х3

В1: Лег-преса  4х6 @ 27.5
В2: Лежанка 4х4 @ 30

12.02.2013 г.

Тренировка:

А1: Изхвърляне (от вис)  5х3 @ 25
А2: Тяга с прави крака  5х4 @ 55
А3: Хоризонтален скрипец  1х5 @ 35 4х5 @ 40

Б1: ОХС  4х4 @ 20
Б2: Тясна лежанка  4х6 @ 25 >

В1: Кофички 3,2,2 >
В2: Лицеви опори  3х7

Яни, не те ли гледат странно във Класика на такива тренировки ? Вчера тренирах там и ме гледаха доста странно като тренирах :D
Ама като се замисля, те и в нашия фитнес където ходя по-често ме гледаха така, ама ми свикнаха вече 8-)

Яни, не те ли гледат странно във Класика на такива тренировки ? Вчера тренирах там и ме гледаха доста странно като тренирах :D
Ама като се замисля, те и в нашия фитнес където ходя по-често ме гледаха така, ама ми свикнаха вече 8-)

Скоро ще тренирате на едно място, където няма да ви гледат странно ;).

Яни, не те ли гледат странно във Класика на такива тренировки ? Вчера тренирах там и ме гледаха доста странно като тренирах :D
Ама като се замисля, те и в нашия фитнес където ходя по-често ме гледаха така, ама ми свикнаха вече 8-)

Скоро ще тренирате на едно място, където няма да ви гледат странно ;).

(handshake) (party) (party) (party)
...мястото, където вие ще гледате “странно” СЛЕД тренировка... (devil)

Мен където и да отида ме гледат странно, някои свикват, някои - продължават да си гледат, а някои  питат: “това за кой мускул го правиш?” .... :D

Яни, не те ли гледат странно във Класика на такива тренировки ? Вчера тренирах там и ме гледаха доста странно като тренирах :D
Ама като се замисля, те и в нашия фитнес където ходя по-често ме гледаха така, ама ми свикнаха вече 8-)

Веси, те там още от стълбите ме гледат странно, че нали на долния етаж момичета не слизат. Иначе съм забелязала на няколко пъти да се побутват и да ме сочат :D А дори и единия от инструкторите беше слязъл веднъж да ме “провери” какво точно правя в мъжката част. Но като цяло избягвам тези ситуации и гледам да ходя, когато има по-малко хора.

15.02.2013 г.

Тренировка:

А1: Обръщане с разножка  5х4 @ 25
А1: Набиране  5х4

Б1: Мъртва тяга  5х4 @ 55
Б2: Пуш-преса  5х3 @ 30

В1: Лег-преса  3х8 @ 27.5
В2: Хоризонтален скрипец 3х8 @ 35

Г1: Повдигане на краката от вис (свити колене)  3х12

17.02.2013 г.

Изхвърляне (от вис)  5х3 @ 25
Тяга с прави крака  5х4,4,5,5,4 @ 55
Лежанка 2х5, 2х4 @ 30
ОХС  5х5 @ 20
Тясна лежанка  3х8 @ 25
Корем (повдигане на краката от вис на стойка - прави крака)  3х15

20.02.2013 г.

Обръщане от вис  5х5 @ 30
Мъртва тяга  4х5 @ 55
Набиране  4,3,3,3
Лег-преса  4х8 @ 27.5
Пуш-преса  3х8 @ 25
Хиперекстензии  1х15 @ 5,  2х10 @ 10
Кофички  3,3,2

22.02.2013 г.

A1: Изхвърляне (от вис)  5х3 @ 25

Б1: Тяга с прави крака  4х5 @ 55
Б2: Лежанка 4х4 @ 30

В1: ОХС  4х5 @ 20
В2: Хоризонтален скрипец  4х7 @ 35

От известно време нямам нещо настроение. Съня ми се е разбутал и вечер се въртя по няколко часа преди да заспя, нямам апетит и ям само някакви боклуци и въобще нямам желание да тренирам. Смятам да си почина малко от тренировките (не че съм се преуморила де :)) и като вляза пак в релси с храната и съня се надявам да ми дойде и желанието да тренирам ;).

След едномесечно отсъствие, е време да си възобновя дневника:)
През изминалия месец имам три седмици почивка от тренировки, след това две ходения на фитнес (но тренировките бяха доста лекички) и най-накрая вчера направих по-стабилна тренировка :).

С Весито се раздвижихме в залата на Вик със следното:
(*копирано от дневника на Весито)

загрявка стави, ротации
Скок върху кутия 58 см.
Опити за въртене на БГ торба
Борчески подскоци
Тяга - от 20 кг. до 50 кг. техника
Тръстър - от 20 кг. - 25 кг. - техника (blush)

Комплекса :
10 кръга х 1 повторение :
Тяга 50 кг.
Тръстър 25 кг.
Почивка, колкото да сменяме тежестта

част 2 : За време
15 Бърпи + набиране
15 Руски суинг 12 кг.
10 Бърпи + набиране
10 Руски суинг 12 кг.
Време - 4:31 мин.

Поздравления, Вик, много хубава зала!!!

25.03.2013 г.

Тренировка в залата на Вик:

1. Комплекса :
10 кръга х 1 повторение :
Обръщане 30 кг.
Заден клек 40 кг.

2. 3 рунда за максимална обща бройка (всяко повторение се брои):
1. Възможно най-много кръга в рамките на 3 мин. от следното:
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека (без тежест)
12 суинга  до хоризонтала @ 16 кг.
2. 1 минута почивка.

Резултат: 210 (81/69/60)

27.03.2013 г.

Тренировка:

8 кръга интервали 20/20,  4 станции :
Въртене на БГ торба
Бутане на тежест
Батъл роуп
Скокове върху кутия

(whew)

30.03.2013 г.

Тренировка:

10-9-8-...-1:
Бърпи + набиране
Суинг до вертикала  @ 12 кг.
Време: 11.22

5 мин. в рамките на мин.:
Пръсти към лост х 6   (или по-скоро жалки опити (dull))

02.04.2013 г.

20 мин. максимален брой рундове от :

10 Въртене на БГ торба 10 кг.
3 последователни скока върху кутии - 58 см., 61 см., 58 см.
10 обръщане 25 кг. щанга
3 последователни скока върху кутии - 58 см., 61 см., 58 см. обратно към БГ торбата.
Това - 1 рунд

Резултат  - 9 рунда + 5 бр. въртене на торба

P.S. Тези 61 см. не знам защо, но ми се сториха мнoоого по-високи от 58-те см. и на успях да ги скоча, а ги качвах и слизах |-)

Всичко е в мозъчето, за това тези 61 см са ти се сторили доста по-високи.
А защо въобще Вик има кутия от 58 см (чуденкка...почес)

Всичко е в мозъчето, за това тези 61 см са ти се сторили доста по-високи.
А защо въобще Вик има кутия от 58 см (чуденкка...почес)

Защото използва по 2 “етажа” от Jerk Box-овете за целта :) Супер удобни са. (y)
Кутията на 61 см изглежда страшна, защото е по-тясна на върха от другите. А и разполагането на кутиите по този начин изисква добра концентрация, не просто бройка скокове на една височина.

Държа да отбележа, че Яничка е роден боец. Няма “не мога”, няма “мрън” - уж се стряска от комплекса, но като почне се бори докрай.

Way to go, girl! (rock)

Всичко е в мозъчето, за това тези 61 см са ти се сторили доста по-високи.

Напълно съм съгласна с теб. Стоях пред кутията и краката просто не искаха да скочат :). Честно казано успях да ги скоча два пъти, но в комплекса нямаше да мога и затова предпочетох да ги качвам и
слизам.

Държа да отбележа, че Яничка е роден боец. Няма “не мога”, няма “мрън” - уж се стряска от комплекса, но като почне се бори докрай.

Way to go, girl! (rock)

Благодаря, Вик!
Само ако можеше да четеш мисли, колко “мрънкане” щеше да чуеш ;).

04.04.2013 г.

1. Комплекса :
10 кръга х 1 повторение :
Набиране
Кофичка

2 кръга х 5 повторения  (или беше един кръг (почес))
Набиране със скок
Кофички със скок

2. 5 кръга интервали 20/10,  2 станции :
Батъл роуп
Суинг до хоризонтала @ 16

06.04.2013 г.

1. Малко Пуш-преси (4@20, 1@30, 1@32.5, 2-3@35 с малко помощ)

2. 12 мин. - Нарсатваща стълбица (1,2,3….):
Сумо тяга + Хай Пул @ 16
Бърпи

Резултат: 12 кръга + 13 хай пула + 2 Бърпита

08.04.2013 г.

16 мин. максимален брой рундове от :

4 изхвърляне с пудовка @ 8   (1 лява + 1 дясна = 2 повторения)
Бърппи + Колене към лакти

Резултат  - 19 рунда + 1 бр. изхвърляне

10.04.2013 г.

1. Мъртва тяга  3@30, 3@40, 2-3@50,  5х1@60 (party)

2. 10 кръга х 1 повторение за време :
Обръщане @ 30
Кофичка

Резултат:  2,52 мин.

3. Табата - 8 кръга интервали 20/10 удари с чук @ 5

10.04.2013 г.

1. Мъртва тяга  3@30, 3@40, 2-3@50,  5х1@60 (party)

2. 10 кръга х 1 повторение за време :
Обръщане @ 30
Кофичка

Резултат:  2,52 мин.

3. Табата - 8 кръга интервали 20/10 удари с чук @ 5

Машинка! (y)

18.04.2013 г.

Тренировка (уффф, най-накрая):

Изхвърляне  5 @ 20, 20, 20, 22.5, 22.5, 20
Обръщане  5 @ 25, 25, 27.5, 27.5, 27.5, 25
Клек  5 @ 30, 35, 35, 35, 30
Набиране + Кофичка 2х2, 6х1 (опитах се да е без почивки, но имаше леки, че  силицата ми попривърши)
Колене към лакти 4х5

21.04.2013 г.

Тренировка в Богоров:

Загрявка с три обиколки на двора на училището, като на всеки 30 сек. по едно бърпи.

Комплекс 1:
За време 50 бърпита + набиране - интервали 30/30 сек. (работа/почивка)
Резултат:  7.25 мин.

Комплекс 2:
За време в интервали 1 мин. работа 1 мин. почивка:
3 лицеви опори
30 метра спринт (2х15)
Скокове на височина около 60 см. до края на минутата
Цел: 50 скока
Време: 6.57 мин.

24.04.2013 г.

Обръщане 5 @ 25, 27.5, 30   2х3 @ 32.5
Набиране (надхват)  5х3
Мъртва тяга  5х4 @ 50
Тръстър  5 @ 20,  3х5, 1х4 @ 25
Хоризонтален скрипец  5х 5-6 @ 35
Кофички 3х2
Повдигане на крака от вис (свити колене) 3х10  

Последните две в суперсерия. Днес нямах никакъв пауър. На мъртвата тяга и 50 кила ми тежаха и ги правих с успореден хват. Много бавна тренировка, само от обръщането съм доволна.

И така....след почти три месеца без тренировки е време пак де се взема в ръце ;)
Четвърта тренировка от 10 дена насам:

23.07.2013 г.

Изхвърляне от вис  5,7,7,5,5 @ 20
Преден клек  5,7,7,5 @ 25
Тясна лежанка  5х5 @ 25
Хиперекстензии
Лицеви опори  8,8,5
И малко скокове на въже за завършек

26.07.3013 г.

Изхвърляне от вис  5,6,6,5,5 @ 20
Мъртва тяга  5,7,7,7,5 @ 45
Пуш преса  4х6 @ 20
Лежанка  7,7,6,6 @ 25
Набиране (успореден тесен хват) 3х2

Честит Рожден Ден, Машинке!
Много обичана, здрава и усмихната! (party)

Честит Рожден Ден Яничка (party) Много усмивки, здраве и сила (muscle)
ВЕСЕЛ ПРАЗНИК !!!

Честит рожден ден! Желая ти здраве, късмет, усмивки и много лични и спортни успехи :)

Честит рожден ден, Яни ! (cake)

Честито и от мен! Все така лъчезарна и слънчева! (F)

Честит рожден ден! (F)

Благодаря на всички за хубавите пожелания!!!