Дневникът на Яница
30.07.2013 г.
Обръщане от вис 5,8,8,8,5 @ 25
Напади 5х5 @ 16
Набиране (успореден тесен хват) 4х2
Хоризонтален скрипец 3х8 @ 30
Хиперекстензии 3х10 @ 5
Планк х3
Мнението беше редактирано от Яни на 02.11.13 19:13.
02.08.2013 г.
Изхвърляне от вис 7,8,8,8 @ 20
Мъртва тяга 4х8 @ 45
Лежанка 4х8 @ 25
Хоризонтален скрипец 4х8 @ 30
Хиперекстензии 3х10 @ 5
Лицеви опори 3х5
05.08.2013 г.
А1: Обръщане от вис 5х3 @ 30
Б1: Преден клек 4х8 @ 25
Б2: Пуш-преса 4х6 @ 25
В1: Напади 3х8 @ 12
В2: Тясна лежанка 8 @ 20, 2х8 @ 25
Г1: Кофички 3х1 (мнооого плитки)
Г2: Планк х3
07.08.2013 г.
Изхвърляне от вис 8,8,8,8,5 @ 20 (25 все още натежават)
Мъртва тяга @ 45
Лежанка @ 25
Вертикален скрипец
Хиперекстензии 3х10 @ 5
Лицеви опори
.... не си спомням вече бройките и сериите, затова и не ги пиша
11.08.2013 г.
Тренировка в Богоров (sun):
Комплекса:
10 кръга:
5 скока върху кутия
10 лицеви опори (на колене)
10 къси сувалки с докосване на земята при обръщане на посоката
15 суинга с 16 кг. пудовка
Време: 23.43 (whew)
След кратка почивка: Табата планк 20/10
Мнението беше редактирано от Яни на 12.08.13 11:55.
Хайде пак :)
За последния месец отново ми се събират много малко тренировки - най-много четири-пет (blush) Но тази седмица отново ми дойде тренировъчната музата и потренирах на два пъти, ето ги и тренировките (или поне това, което си спомням от тях):
10.09.2013
Обръщане @ 25
Военна преса @ 20
Напади 4х8 @ 14
Лежанка @ 25
Планк х3
Скоци на въже
......ех, де да помнех серии и повторения, ама така, като не ги пиша на време
13.09.2013
Изхвърляне 2х6, 3х7 @ 20
Мъртва тяга 4х6 @ 50
Набиране надхват 3,2,2,2,2 (последните бяха по-скоро половинки)
Тясна лежанка 1х8 @ 22,5 2х6 @ 25
Хиперекстензии 3х10 @ 5
Кофички 2,2,1 (доста плитички все още)
Лицеви опори 2х10
15.09.2013 г.
Тренировка на Паметника на българо-съветската дружба с Вик и компания :)
Комплекса:
Възможно най-много рундове за 20 мин от следното:
15 руски суинга с 12 кг. пудовка (лека ми беше, но 16-ката щеше да ми дойде много тежка)
“спринт” по стълбите нагоре
5 бърпита на върха
слизане по стълбите надолу
И за да ни е по-весело, самият комплекс започна с “микро”комплекс, който представлява следното:
една лицева упора
изправяме се
две лицеви упори
изправяме се
......
десет лицеви упори
и хващаме пудовката за същинския комплекс
странно защо, но имах ужасна мускулна треска на гърдите и само до четвъртата лицева успях да ги правя стриктни, след това на колене.
та резултата: 5 рунда + 15 суинга + част от стълбите нагоре
18.09.2013 г.
А1: 5 кръга х 3 повторения:
Обръщане + Преден клек + Пуш-преса @ 27,5
(този клек мнооого ме мори, много са ми слаби краката)
Б1: ОХС 5х1 @ 20
В1: Напади 4х8 @ 14
В2: Набиране надхват 2,3,3,2
Г1: Колене към лакти (или по-скоро към гърди :)) 3х10
....бях забравила колко е хубаво да се тренира в суперсерии. Тренировката ми днес ми отне около 40-45 мин. заедно със загрявката. Дано скоро пак да го улуча така празен фитнеса, че пак да имам възможността за суперсерии.
22.09.2013 г.
Тренировка в Богоров:
Отборен комплекс - аз с Весито в един отбор :):
за време:
100 набирания (аз - с подскок, надхват)
100 сумо тяга хай-пул @ 16 кг. пудовка
100 скока върху кутия
Бройките са общи за отбора. Докато единия изпълнява упражненията, другия бяга 200 м., след което се сменят.
Време: 19.39 мин.
......при този комплекс вероятността единия от съотборниците да изпълни повече повторения от другия, е голяма. Браво Веси (muscle), ти си причината да успеем да се доберем до стълбичката и да грабнем среброто!
Аааааа моля моля, затова сме отбор, защото двете дружно приключихме втори (muscle) Заслугата е колкото моя, толкова и твоя :)
Щом казваш ;)
25.09.2013 г.
Изхвърляне 1х8 @ 20, 4х3 @ 25
Мъртва тяга 5х3 @ 52,5
Лежанка 4х5 @ 27,5
Гребане с дъмбел 3х8 @ 12
Лицеви опори 10, 10, 7
Хиперекстензии 3х10 @ 5
Планк
27.09.2013 г.
Обръщане + Преден клек + Пуш-преса 5x3 @ 27,5
ОХС 1,1,2,2,2 @ 20
Набиране надхват 4х3
Тясна лежанка 6,7,7,6 @ 25
Напади 3х6 @ 16
Кофички 3х2
29.09.2013
Тренировка в Богоров (sun)
Кръгово-интервална тренировка - 20 сек.работа/20 сек. почивка:
4 кръга:
1. Набиране (с подсок)
2. Лицеви опори на халки (само първите 2 кръга, после стриктни)
3. Повдигане на крака със сгънати колене
4. Бой по гума с чук
5. Редуващи се напади
6. Руски суинг с пудовка 16 кг.
7. Скок на кутия
8. Палофф преса
9. Въжета (Battling Ropes)
10. Скачане на въженце
11. Почивка
* за мен старта на комплекса беше от 4-та станция - Чука
30.09.13
14:06
#254
Ехаа! Жестока тренировка е била. Чук, въжета... а мен ме валя дъжд в Провадийско :D Ама не се оплаквам де: аз си го избрах :)
02.10.2013 г.
Изхвърляне (от вис) 5х3 @ 25
Преден клек 5 @ 25, 4х5 @ 27,5
Пуш-преса 4х7 @ 25
Набиране надхват 5х3 (брадичката много не успяваше да мине лоста, ама...)
Лицеви опори 10,10,9
Скачане на въже
04.10.2013 г.
Обръщане от вис 5х3 @ 30
Клек 5х5 @ 30 (нещо се отплеснах, така че може и 6 да са били сериите :))
Лежанка 4х7 @ 27,5
Гребане с щанга 4х7 @ 28
Планк 3х
Скоци на въже 5х50
Привет :)
В последно време все ми се върти в главата да пробвам някакъв друг спорт, че тия щанги започнаха да ми поомръзват. Е, не мисля да ги зарязвам де, но да ги редувам с още нещо. Реших първо да се поразровя из сайтовете за намаления и си купих ваучер за някакъв нов айробен център в Гранд Мола. Отидох на тренировка по бокс с очакването, че ще е някаква пародия от рода на тай-бото, но се изненадах приятно, че наистина си беше тренировка по бокс (мисля просто, че е за непрофесионалисти, което за сега не е проблем).
И така, нова зарибявка - Бокс :)!
07.10.2013 г.
1 час Бокс
* то много не може да се нарече тренировка, по скоро заучаване на удари и малко топане на топка и скоци на въже
09.10.2013 г.
Обръщане 5х4 @ 30
Напади 4х6 @ 20
Военна преса 7,7,6,6 @ 20
Набиране надхват 5 (party),3,3,3,3
Планк 3х (все забравям да си взема телефона да си засека време)
Скачане на въже 6х50
09.10.13
21:09
#258
Еее супер! И аз съм ходила на бокс като студентка - много е яко! Успех в новото начинание :)
...
11.10.2013г.
...
Тренировка: Бокс - 1 час.
Мнението беше редактирано от Яни на 26.10.13 19:56.
13.10.2013 г.
Тренировка в Богоров:
5 кръга:
400 метра бягане
3 кръг от:
4 набирания (с подскок)
6 лицеви опори (на колене)
8 напада (по 4 на крак)
10 суинга с 16 кг. пудовка
Време - 31,28 мин.
15.10.2013 г.
Тренировка:
Тръстъри 5х3 @ 30
Мъртва тяга 5х3 @ 55 (последната серия-успореден хват)
Кофички 3,3,2,3,3,2
Хоризонтален скрипец 4х8 @ 35
Хиперекстензии 3х10 @ 5
Скоци на въже 5х60
* Много тромава и бавна тренировка. Все още имах хубава МТ и всичко ми тежеше.
Мнението беше редактирано от Яни на 15.10.13 15:26.
20.10.2013 г.
Тренировка в Богоров (sun) :
Комплекса:
10 кръга:
5 скока върху кутия
10 лицеви опори (първите два кръга стриктни, после на колене)
10 къси сувалки с докосване на земята при обръщане на посоката
15 суинга с 19 кг. пудовка (muscle)
Време: 21.00
След кратка почивка: Табата планк 20/10
22.10.2013 г.
Изхвърляне (от вис) 5х 3,4,4,3,3 @ 25
Преден клек 5х5 @ 30
Пуш-преса 4х 7,8,8,7 @ 25
Набиране надхват 3,3,3,2,2 (мнооого измъчени)
Лицеви опори 4х10 (party)
Трябваше да има и скачане на въже накрая, но въжето нещо го беше хванала липсата.
* Днес набиранията ми бяха адски трудни, но за сметка на това на лицевит избухнах :)
24.10.2013 г.
Обръщане 5х4 @ 30
Напади 4х 7,7,6,6 @ 20
Военна преса 4х7 @ 20
Гребане с дъмбел 1х8 @ 12, 2х8 @ 14
Колене към лакти 3х7
Скачане на въже 4х70
Тренировчицата днес, 26.10.2013 г.
5 км. бягане (Старт от поредицата 5kmrun.bg) за 29.57 мин.
Мнението беше редактирано от Яни на 30.10.13 15:33.
27.10.2013 г.
Тренировка в Богоров (sun):
За загрявка: 400 м. бягане, като на всеки 20 сек. по две бърпита
* трябваше да са 600 м., но на втората обиколка и малко поскътахме и приключихме само с бягане
Отборен комплекс - аз с Трифон в един отбор:
30 сек. работа/30 сек. почивка:
50 бърпи + набиране
50 сумо тяга хай-пул @ 16 кг. пудовка
50 скока върху кутия
(бройките са общи за отбора)
Време: 7.30 мин.
И след това заучаване на техники на: руски суинг с една ръка, изхвърляне и обръщане с пудовка
30.10.2013 г.
Тръстъри 3@ 30, 2@ 32.5, 4х1@ 35 2х2@ 30
Мъртва тяга 3@ 55, 2@ 57.5, 2@ 60, 1@ 62.5, 1@ 65, 2х0@ 67.5, 2х2@ 60
Кофички 3,3,3,3,2,2
Вертикален скрипец 4х6 @ 35
Хиперекстензии 22,20,22 СТ
*днес реших да си пораздвижа малко тренировката и да пробвам на тръстъра и на тягата до колко кила мога да стигна. Тръстъра си знаех, че ще ми е слаб (и клековете и пуш-пресите са ми трудни) - те и тези единички ми бяха доста измъчени. На тягата определено останах приятно изненадана, но щом успях да вдигна 65, то това означава, че до сега доста съм се скътавала (blush). По план имаше и скоци на въже накрая, но гъзо не можеше да поеме повече натоварване.
01.11.2013 г.
Обръщане от вис 5х3 @ 32.5
Клек 5х4 @ 35
Лежанка 4х 8,8,7,7 @ 27.5
Гребане с щанга 1х8 @ 28, 3х8 @ 30.5
Планк 4х
*Взех си поука от тягата и днес увеличих килата на обръщането и клека:) Гребането го правя на кривия лост и май хвата ми идва доста широк. Предполагам, че така е по-лесно и другия път трябва да се пробвам на големия лост. Аз и този път си го мислех, но като никога стойките бяха заети.
Тренировката днес, 02.11.2013 г.
5 км. бягане (Старт от поредицата 5kmrun.bg) за 28.23 мин.
02.11.13
17:48
#273
Браво на теб! Страхотно време си направила (y)
Браво на теб! Страхотно време си направила (y)
Благодаря, Радост! Но съм сигурна, че ако се чувстваше добре, нямаше да ми се дадеш ;).
20.10.2013 г.
Тренировка в Богоров (sun) :
Комплекса:
50 набирания (с подкок)
200 метра ходещи напади
50 суинга с 19 кг. пудовка
и на всеки 30 сек. по 3 лицеви опори (аз на колене)
Време: 18.00 :x
Завърнах се :)
Малиии, почти месец без тренировки. Като изключим няколкото часа танци-манци в събота вечер... Време беше днес пак да вляза във фитнеса ;) Ето я и тренировката:
Изхвърляне (от вис) 3@22.5, 2х3@25, 2х2@25, 2х5@22.5
Преден клек 5х3 @ 30
Пуш-преса 4х6 @ 25
Напади 3х10 @ 12
Вертикален скрипец 3х8 @ 30
Лицеви опори 10,8,7
А ето и къде бяха танците:
Ехххх, ако знаех че си се върнала, щях да ти кажа, че довечера ще се подвизавам в твоята зала (muscle) и можеше да тренираме заедно :)
Ейй, Веси, предупреждавай по от рано друг път ;). Щеше да ми е приятно да потренираме заедно.
Днескашната тренировка:
Обръщане от вис 6х4 @ 30
Клек 1х4@30, 3х3@35, 2х4@30
Лежанка 4х8 @ 25
Гребане с щанга 2х8@40, 2х6@40
Планк 4х до отказ (което не е много :D)
*Все още имам мускулна треска на краката от предната тренировка и клека на 35 кила беше мнооого крив и измъчен.
Ами аз от къде да знам,че си се върнала :)
Яни, как така гребеш със 40кг. а клякаш с 35кг. (wasntme) По мое виждане трябва да клякаш с повече от колкото гребеш :P