Трениращи мами или мами за пример?! :)

Не всяка вметка е израз на злоба... :) Но поредицата драматични мнения определено е израз на спам :D

То па да имаше за какво да злобеем (giggle)

Мило момиче, ще бъда възможно най-кратка и надявам се, но не държа на всяка цена, ясна.

Хубаво момиче си, на мен ми харесва как изглеждаш, но не ми допада как разсъждаваш. Не аз, нито който и да е друг от форума, защото форума е просто едно пространство, в което всеки може да се представя такъв, какъвто пожелае, а Училището на живота, ще те научи, че с отрицателна енергия и злоба не би могла да привлечеш положителни неща в живота си- Напротив, даже те дърпат назад.

За мен е без значение дали ти ме харесваш или не. С времето съм се научила да не ставам роб на хорското мнение. Факт е, че имам  редица постижения в сферите, в които съм се занимавала, и се гордея с тях, защото са ми коствали редица усилия и лишения. Това ти го казвам, за да разбереш, че това е изиграло ключова роля в изграждането на моята самооценка, която не зависи нито от това какво мислиш ти, нито от това какво мисли всеки друг.

Времето е ценно и като икономист да се изкажа- струва пари  :) и не бива да бъде пропилявано за подобни, загубили смисъл, дейности. С най-добри чувства ти го казвам и понеже много време отделих на изказванията ти и повърхностната тема като цяло, ще ти пожелая да откриеш това, което търсиш. :)

Ще те помоля да не участваш в моя дневник повече, защото неговата цел е друга. Не смятам, че подобни изказвания биха били полезни както на мен, така и за останалите.

Скъпа муцунке, всеки си знае постиженията и колкото по-малко парадира с тях, толкова повече ги цени за самия себе си, т.е. не цели да впечатлява останалите. Евалата мога да ти кажа за това, че си отстояваш мнението, но и на мен твоето мислене не ми допада. Всичко най-хубаво :)

” а Училището на живота, ще те научи, че с отрицателна енергия и злоба не би могла да привлечеш положителни неща в живота си- Напротив, даже те дърпат назад.” ;)
Действа, нали? Ключът... и аз го прилагам от известно време и животът ми се променя всеки ден към по-добро.

И сега да се върна към целта на моето дневниче, което днес има празник- В рамките на няколко часа получи феноменалните 2000 и нещо гледания в повече, което си е странно, предвид естеството на темата, която се дискутираше в него. :)

30.07.2012г.- Тренировъчен

06:25ч. Вакуумки за прибиране а корема в продължение на 5 мин.
06:35ч. кафе, 60гр. елда, 300гр. кис.мляко 2.9%, 2 лъжици сметана 30%, 1 варено яйце, фибри, ленено семе
09:30ч. 40гр. орехи и шок.бонбон (Все се намира някой в офиса да черпи за нещо :))
12:30ч. пилешко филе 100гр., печени картофи 150гр., салата Снежанка 200гр.
15:30ч. кафе, мини Корни без захар с черен шоколад
18:00-20:00ч.- Силова тренировка, Интервално кардио, Стречинг
21:00ч. Салата (домат, краставица, сирене, варено яйце, маслини, зехтин, ленено семе), супа топчета (мое производство), филия хляб Вита 6 зърна
21:30ч. нектарина

4 литра вода, рибено масло, ленено семе, фибри

Тренировка:

Загрявка 5 мин. пътека бързо ходене с наклон

Напади с дъмбели - 1 серия 20 със собствено тегло за загрявка, 3 серии 20@8кг дъмбели
Плие- 3 серии 20@15кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели 6кг., съчетано с раменни преси с клек за отскок- 3 серии по 10 повторения
Кик-бек- 3 серии по 12@4кг.
Висилка- 3 по 20 повторения
Абдуктор- 3 серии по 25@30кг.
Планк
Страничен планк
и упражнението от снимката, на което винаги забравям името- 3 серии 12@25кг.

20мин. интервално кростренажор
15мин. Стречинг

Муцунка,ако не е нахално може ли да дадеш съвет относно тези вакуумки? Попринцип намерих доста мнения за влиянието им върху коремната мускулатура, но мен ме интересува как влияят на дишането, тъй като тренировките са ми анаеробни и по време на тичане ми се налага да правя дълбоки вдишвания с диафрагмата и да изпълвам максимално корема.Та въпроса ми е ако започна да правя вакуумки, позитивно или по-скоро негативно би ми се отразило на дишането?

Муцунка,ако не е нахално може ли да дадеш съвет относно тези вакуумки? Попринцип намерих доста мнения за влиянието им върху коремната мускулатура, но мен ме интересува как влияят на дишането, тъй като тренировките са ми анаеробни и по време на тичане ми се налага да правя дълбоки вдишвания с диафрагмата и да изпълвам максимално корема.Та въпроса ми е ако започна да правя вакуумки, позитивно или по-скоро негативно би ми се отразило на дишането?

Здравей! Благодаря за въпроса, това е линк към информация за упражнението, в случай, че не си чел статията. Повече информация от това не бих могла да дам, ако не ти стига, попитай някой по-компетентен, за да не те подведа. Аз правя легналия вариант и от моя личен опит мога да кажа само, че естетическия резултат е налице.

Поздрави и успешен ден!

Свършиха морските страсти засега.... бях се отдала на заслужена почивка или непочивка.. :))) много танци, малко храна и предимно алкохолни изпарения до сутринта и много никотин :))) Малкото храна беше краб, скариди, калмари, октоподи, домати с моцарела и задушени зеленчуци и хубаво бяло вино естествено, но то не е към храната... Мисля, че съм “изчезнала” с някое друго килце покрай този нощен живот, но лека-полека ще се върна към стария режим... колкото и да ми е трудно:)

06.08.2012 Нетренировъчен

06:30ч. кафе
10:00ч. студен чай
12:30ч. пилешка супа, 150гр. картофено пюре, 100гр. ориз
16:00ч. Корни без захар с черен шоколад
22:00ч. 2 домата, сирене, зехтин, ленено семе, 2 филии хляб Вита

3 литра вода, рибено масло, фибри на прах, ленено семе

07.08.2012 Тренировъчен

Със събуждането-Вакуумки

06:30ч. елда, кис.мляко 250гр. 2,9%, лъжица заквасена сметана 30%, ленено семе, фибри на прах, кафе
10:00ч. шок.бонбон Мерси
12:30ч. лингуини с пилешко месо, маслини и каперси, пармезан, бира
15:00ч. Корни без захар с черен шоколад, кафе
17:45-19:30ч. Силова тренировка, 20 мин. кардио
20:30ч. салата с настъргани моркови, краставици, магданоз, зехтин и ленено семе + 100гр. филе от треска
22:00ч. 2 лъжици заквасена сметана 30%

3 литра вода, ленено семе, рибено масло, фибри на прах

08.08.2012г.- Нетренировъчен
09.08.2012г.- Тренировъчен
Храната няма да я описвам да не давам лош пример... :), но ще пиша само, че успях да си позволя доста забравени и забранени неща, но се чувствам добре от тази почивка и имам изключително много енергия.
Снощи направих страхотна тренировка, Влади реши да види докъде ми издържат възможностите. Не ми се задълбава по темата, но ще си спомена постиженията от снощи...
Правих напади с по 10кг. дъмбели (общо 20кг-35% от теглото ми) и Придърпване на долен скрипец с 35кг. и яко Step up ... Не остана мъж в залата, който да не ми е направил комплимент в колко добра форма съм и колко енергия има в мен, което може само да ме радва.
Течности пия даже в повече, рибеното масло и лененото семе са както винаги на линия.

П.П. Държа да си отбележа за дневника, че започнах с напади със собствено тегло, после минах на напади с по 6кг. дъмбели, после 8кг. дъмбели, а сега вече с 10кг. Относно придърпването на скрипеца, преди правех по 2-3 повторения с 35кг., а в момента не изпитвам никакви затруднения.

Не остана мъж в залата, който да не ми е направил комплимент

Хахгах, то остава и да не ти направят... ;)

П.П. Държа да си отбележа за дневника, че започнах с напади със собствено тегло, после минах на напади с по 6кг. дъмбели, после 8кг. дъмбели, а сега вече с 10кг. Относно придърпването на скрипеца, преди правех по 2-3 повторения с 35кг., а в момента не изпитвам никакви затруднения.

Ма ти чудиш ли се на тая работа ?
Я си припомни какво съм ти казвал още преди време :

Сега и да искаш, много няма да избягаш от мускулите, които си направила с каратето. Просто времето, в което си тренирала е съвпаднало с един период от развитието на тялото ти и...

:)

Не остана мъж в залата, който да не ми е направил комплимент

Хахгах, то остава и да не ти направят... ;)

П.П. Държа да си отбележа за дневника, че започнах с напади със собствено тегло, после минах на напади с по 6кг. дъмбели, после 8кг. дъмбели, а сега вече с 10кг. Относно придърпването на скрипеца, преди правех по 2-3 повторения с 35кг., а в момента не изпитвам никакви затруднения.

Ма ти чудиш ли се на тая работа ?
Я си припомни какво съм ти казвал още преди време :

Сега и да искаш, много няма да избягаш от мускулите, които си направила с каратето. Просто времето, в което си тренирала е съвпаднало с един период от развитието на тялото ти и...

:)

Събудих боеца в мен... :))))

13.08.2012г. -Тренировъчен

08:30ч. Мляко с нес
13:00ч. Айрян, Пилешка супа и Чабата (Не мога без нея, приготвят я уникална с една хрупкава коричка...)
15:30ч. Кафе, 50гр. Био шоколад
17:45ч.-19:30ч.- Загрявка, Силова тренировка, Коремни преси, 25 мин. Интервално кардио, Стречинг

20:30ч. Таратор, 2 пълнени чушки, 20гр. био шоколад

3 литра вода, ленено семе, рибено масло, фибри на прах

Интересува ме мнение за кленов сироп и по-точно предназначението му за прочистване на организма. Видях го в Био магазина, чела съм статии за него, някой има ли наблюдения?

15.08.2012г.- Тренировъчен

Поради празника ми се отдадох на хапване на доста тестени и сладки изделия, но пък имах доста енергия и  направих добра тренировка.

15.08.2012г.- Тренировъчен

Поради празника ми се отдадох на хапване на доста тестени и сладки изделия, но пък имах доста енергия и  направих добра тренировка.

Ей, как можахме да те забравим и да не ти честитим именния ден...(sweat)
Малко със закъснение, но от сърце - да си все по-хубава и все по-яка !

15.08.2012г.- Тренировъчен

Поради празника ми се отдадох на хапване на доста тестени и сладки изделия, но пък имах доста енергия и  направих добра тренировка.

Ей, как можахме да те забравим и да не ти честитим именния ден...(sweat)
Малко със закъснение, но от сърце - да си все по-хубава и все по-яка !

Яка особено... Все по-яка ставам... :))  Благодаря, Саше!

16.08.2012г.- Нетренировъчен + Разходка

08:00ч.- 2 нектарини, кафе
10:30ч.- кафе с мляко
13:00ч.- 15:00ч.-Салата Капрезе с овче сирене, Лаврак с миди и варен картоф, 1 топка домашно приготвен сладолед ванилия, чаша бяло вино
16:45ч.- Зелено Корни
18:00ч.- Салата 500гр. (домат, краставица, настърган морков, 1бр. варено яйце, сирене “Фета”, ленено семе, зехтин, ябълков оцет)
19:50ч.- 1 нектарина
20:00ч.-21:00ч. -Разходка

2,5 литра вода, ленено семе, рибено масло

20.08.2012г.- Тренировъчен - Силова тренировка+ Кардио

08:00ч. елда, кис.мляко, 2 лъжици сметана 20%, варено яйце, ленено семе, кафе със суха сметана
10:00ч. шок.бонбон-2бр. (все някой черпи...)
12:30ч. руло от тел.кайма с гъби и топ.сирене, 200гр. зелена салата, овкусена със зехтин и балс.оцет, 1бр. чабата, айрян
16:00ч. диабетично десертче Muesli Diabet Bar- 30гр. с троп. плод и ядки, мляко с нес
18:00ч.-19:30ч. -Силова тренировка, Кардио, 1,5л. вода по време на трен.- В МЦ съм, тренировката беше изцяло за горна част, комбинация от предно, средно, задно рамо, бицепс и трицепс... общо взето шок за ръцете. Кардиото 25мин. кростренажор и преди това за загрявка- 10мин. пътека. Абе като за МЦ, можеше и по-слабо да е...
20:00ч. пица, таратор

Общо за деня: 3литра вода, ленено семе, рибено масло

21.08.2012г.- Тренировъчен- Кардио+Разходка

06:30ч.-Кафе по пътя към залата- общо 10 мин. ходене до там
06:55ч.-07:35ч. -25 мин. кростренажор, 6 серии по 30 повторения коремни преси (2 вида)
07:35ч.-07:45ч.- 10 мин. ходене до вкъщи
08:00ч.-250гр. кис.мляко, мюсли с капучино и шоколад, ленено семе и канела

Предстои разходка след работа. От тази седмица се сформира нов режим. Понеже организма ми рязко отказва да се съобразява с какви ли не режими на хранене, а иска да слуша само себе си и желанията си, позволявайки си спагети, пица и сладко в някои дни от седмицата, съм решила и логично да го натоваря повече. Броят на силовите тренировки не се променя (3), но в дните със силово натоварване ще се тренира двуразово (кардиото ще се дублира- 1 път сутрин на гладно, 1 път вечер след силова), а в останалите дни, когато не се тренира силово, ще включа кардио на гладно + дълги разходки.

Поздрави!

Обяд: Happy късчета, айрян, чабата, диня
Следобедна: сладолед Raffy йогурт- 100гр.
Вечеря: Таратор и 70 гр. слънчоглед... защо ли ?!...

Снощи дълга разходка- 1ч. и половина.

Общо за деня: 3 литра вода, ленено семе, рибено масло

22.08.2012г.- Тренировъчен - Кардио+ Силова тренировка+Кардио

06:40ч. Кафе по пътя към залата
07:00ч. 10мин. вело, 15мин. кростренажор, 4 серии по 30 повторения коремни преси
08:00ч. кис.мляко 2% 200гр., мюсли с капучино и черен шоколад, ленено семе

Предстои довечера силова тренировка и интервално кардио...

23.08.2012г.- Нетренировъчен

08:00ч. 200гр. кис.мляко 2%, мюсли с капучино и шоколад, кафе
10:30ч. фреш- мед и лимон, кафе без кофеин
13:00ч.- 1/2 Салата Капрезе с овче сирене, Порция лаврак с миди, 2 чаши бяло вино
15:30ч. Късо кафе с мляко
18:00ч. 3 мини домата, зехтин, ленено семе, магданоз, 1 сухар
20:00ч.- Смути с ягода, 1 малко уиски 50гр. :)
22:00ч. Салата Снежанка, Ризото с кафяв ориз, аспержи и миди, пармеджано

Добре си изкарах днес. Предимно алкохолен и мидено-доматен ден... :)
2 литра вода, ленено семе, рибеното 1 капсула, другата я забравих,  хапвайки  навън

27.08.2012г. -Тренировъчен /Силова тренировка+Кардио/

06:00ч.- овесени ядки, кис.мляко 2%, 1 праскова нарязана, канела, мляко с нес
10:30ч.- кафе с мляко
12:30ч.- пил.супа, чабата, топъл зелен чай с мед и лимон
15:00ч. -кафе с мляко
18:00ч- пиле с ориз, 1 домат
19:15-21:00ч. -Загрявка, Силова (горна част), Кардио 20 мин. (кростренажор)
22:00ч. - 2 чаши бяло вино

3,5 литра вода, рибено масло

28.08.2012г. -Нетренировъчен, но танцувален

08:00ч.- 2 мини праскови, кафе със сметана
10:00ч. - кафе без кофеин, фреш мед и лимон
11:50ч.-80 гр. свинска пържола
12:40ч.- половин таратор
14:30ч.- 2 мини кайсии, 20гр. грозде, половин шепа малини
16:00ч.- кафе с мляко
18:30ч.- 4 мини пилешки крилца, 1 домат
20:30ч.- малко Капрезе, 4-5 кралски скариди, 1 мини хлебче с маслинова паста

И мноого вино и танци до 4ч., днес как ще се работи и тренира не знам...

3 литра вода

29.08.2012г.- Тренировъчен /Силова + Кардио/

08:00ч.- мляко с нес, мюсли с капучино и шоколад и кис.мляко 2,9%
10:00ч.- айрян
12:30’ч.- пилешка супа с пълнозърнестта чабата
15:00ч.- кафе с мляко
18:40ч.- 1 мини праскова
19:15-21:00ч. -Тренировка /Загрявка 5 мин- пътека, силова, кардио 5 мин. пътека бързо на наклон и 15 мин. кростренажор/
21:30ч.- 1 татарско кюфте, 2 домата

Вода 3,5л.

Това е за тази седмица, защото заминавам на почивка. Ще се отдам на танци и плуване. Поздрави!

След почивката започнах тренировки с пълна сила.

03.09.2012г.-Тренировъчен /Силова тренировка+ Кардио/

08:00ч. - мюсли с черен шоколад, 200гр. кис.мляко Елена 2%, мляко с нес (прясно мляко 1,5%), канела
10:00ч.- кафе с мляко
12:30ч.- рибена супа, половин чабата, айрян
15:00ч.- кафе с мляко
17:00ч.- корни с черен шоколад
18:00ч.-19:30ч. - Силова тренировка+ 25 мин. кардио+ стречинг
20:00ч.- 1 домат, 1 краставица, магданоз, ленено семе, зехтин, 2 варени яйца

Общо за деня: 2,5 литра вода, рибено масло

Напоследък ме домързява да си описвам тренировките, но ще опиша снощната по спомени, без много подробности и в не голяма последователност.

Тренировка:

Загрявка- 5 мин. бързо ходене пътека

Клекове със собствено тегло
Аддуктор
Абдуктор
Придърпване на вертикален скрипец- под и надхват
Придърпване на долен скрипец
Хиперекстензии
Повдигане на ръце с дъмбели-встрани и напред
Пек-дек Изометрия
Коремни преси- колена-лакти
Коремни преси- ляво-дясно
Step up

Кардио- 20 мин. кростренажор
Стречинг- 10-тина мин.

04.09.2012г.- Тренировъчен /Кардио+ Коремни преси/

06:30ч.- Мляко с нес по пътя към залата
07:00ч.- 10 мин. кростренажор+15 мин. вело+ 6 серии по 30 коремни преси
08:00ч.- мюсли с черен шоколад, 200гр. кис.мляко Елена 2%, 3 мини сини сливи, канела
10:30ч.- кафе с мляко
12:30ч.- ризото със скариди, сушени домати, пармезан
15:00ч.- кафе с мляко, нектарина
18:00ч.- 2 домата, 1 краставица, 100гр. сирене, магданоз, 2 варени яйца, ленено семе, зехтин
20:30ч.- малки пуканки /на кино бях, няма как/ :)
22:00ч.- Мохито /в Планет на черно парти, пак няма как/ :)

Общо за деня: 2 литра вода, рибено масло

10.09.2012г.- Тренировъчен

06:45ч. - кафе със сметана по пътя към залата
07:00ч.- 10мин. кростренажор, 20 мин. вело, 9 серии по 30 коремни преси (3 вида)
08:00ч.- мюсли с черен шоколад, 3 сини сливи, канела, лъжица мед
10:00ч.- кафе с мляко
12:30ч.- салата Капрезе, 2 чаши вино розе
15:00ч.- сурови лешници 20-30гр.
18:00ч.- 2 лъжици кленов сироп
20:00ч.- 200гр. шопска салата, 80гр. свинско филе, малко пуканки, чаша бяло вино

Общо за деня: 2,5 литра вода, рибено масло

11.09.2012г.- Тренировъчен

Със събуждането- Вакуумки
07:00ч. - мляко с нес, мюсли с тропически плодове, прясно мляко
10:30ч.- фреш грейпфрут, кафе с мляко
12:30ч.- кисело мляко Верея 4,5%
14:00ч.- сурови лешници 30гр.
18:00ч.- 2 розови домата, 2 варени яйца, 100гр. сирене, 80гр. свинско филе
21:00ч.- Тренировка / L-Carnitine, 30 мин. вело, 9 серии по 30 коремни, 15 мин. кростренажор/

Общо за деня: 2,5 литра вода, рибено масло

12.09.2012г.- Нетренировъчен

Със събуждането  Вакуумки.

До обяд кленов сироп, червен пипер лют, сок от лимон-смес 1литър общо. Да видим дали ще има ефект от него, засега заменям само 1 хранене с него.

11:00ч.- кафе
12:30ч.- пилешко филе, задушени зеленчуци
15:00ч.- малко солети, кафе с мляко
18:00ч.- вечерята е на снимката :)
Предстои черно парти с по чаша вино.

Общо за деня: 3 литра вода, рибено масло

13.09.2012г.- Нетренировъчен

Никаква енергия- сън 4 часа. За сетен път се убеждавам, че нощен живот през работни дни, не е никак добре.

07:00ч.- мляко с нес, мюсли с тропически плодове, прясно мляко 1,5%, 1 праскова
12:30ч.- ризото с шафран и морски дарове
15:00ч.- кафе с мляко
18:00ч.- 200гр. кисело мляко 2,9%, 5 сини сливи, лъжица мед, канела

Цял ден се “наливам” с кленовия сироп. Добре ми се отразява засега, силния апетит, който имах последните седмици, рязко се намали.

Общо за деня: 2 литра вода, рибено масло, 1 л. смес /4 лъжици кленов сироп+ сок от 1 лимон+ 2 щипки лют черен пипер+ литър вода/

14.09.2012г.- Тренировъчен

Сън 11 часа- време беше някой да навакса... :)

06:30ч.- кафе със сметана по пътя към залата
07:00ч.- 10 мин. вело, 10 мин. крос, 9 серии по 30 коремни /3 вида/, упражнения за задна част на бедрата, клекове, плие
08:00ч.- мюсли с черен шоколад, 200гр. кис.мляко 1,5%
10:00ч.- мляко с нес, 1 бисквита с фибри

Продължение на 14.09.2012г. ...

20:00ч. - Пълнозърнести спагети с манатарки и пармеджано, 2 чаши бяло вино

Общо за деня: 3 литра вода, 1 л смес кленов сироп, рибено масло

15.09.2012г.- Тренировъчен /Силова тренировка+Кардио/

Със събуждането вакуумки

До обяд -Смес /Кленов сироп+сок от лимон+ червен пипер лют/

Тренировка -12:00ч.-13:30ч. Силова тренировка+ Кардио

5 мин. Загрявка

Раменни преси машина
Бицепсово сгъване, , клек за отскок на раменни преси с дъмбели в едно упражнение
Коремни преси “рамене-лакти”- 3 серии по 30 повторения
Коремни преси римско столче- 3 серии по 30 повторения
Коремни преси висилка- 3 серии по 30 повторения
Придърпване на вертикален скрипец
Хиперекстензии
Глутеус на машина
Напади със собствено тегло

20 мин. велоергометър

15:00ч. - 2 варени яйца, 1 розов домат, плочка сирене
17:00ч.- торта от Неделя
19:30ч.- салата катък с печени чушки, яйце и чесън, пилешки хапки, 2 чаши червено вино

После танци...

Общо за деня: 2 литра вода, 1л. смес, рибено масло

ЗАБЕЛЕЖКА: Четейки редовно и другите дневници на съфорумците, защо ли имам чувството, че само аз си “пийвам” редовно или просто другите не си го признават...?!  :))

16.09.2012г.- Нетренировъчен

Със събуждането Вакуумки

До обяд смес с кленов сироп

12:30ч.- мюсли с тропически плодове, 100гр. кис.мляко, 4 сини сливи, кафе
15:30ч.- 2 розови домата, плочка сирене, зехтин
20:00ч.-Лингуини с морски дарове, каперси, сушени домати, пармеджано, чаша червено вино :)

Общо за деня: 2 литра вода, рибено масло, кленов сироп

Тотал за тренировъчната седмица: 4 тренировки /2 силови тренировки и 4 кардио/- 115мин. кардио, 1080 коремни преси

ЗАБЕЛЕЖКА: Четейки редовно и другите дневници на съфорумците, защо ли имам чувството, че само аз си “пийвам” редовно или просто другите не си го признават...?!  :))

Значи не четеш правилните дневници :D

ЗАБЕЛЕЖКА: Четейки редовно и другите дневници на съфорумците, защо ли имам чувството, че само аз си “пийвам” редовно или просто другите не си го признават...?!  :))

Значи не четеш правилните дневници :D

Хаха сигурно... Вече ми стана неудобно да си попълвам чашите вино, ще почна да скривам по някоя... :)

Чаша или две винце са полезни. Замениш ли “чаша” с “бутилка”, тогава ще те хокаме! ;)

Чаша или две винце са полезни. Замениш ли “чаша” с “бутилка”, тогава ще те хокаме! ;)

Е, сигурно и такива случаи е имало... ама смее ли човек да си признае... :))))

мм, ние пияниците се знаем и не е нужно да го споменаваме изрично :D

мм, ние пияниците се знаем и не е нужно да го споменаваме изрично :D

Хаха, да, от сега нататък алкохола няма нужда да го споменавамe- “по подразбиране” е ... :)

17.09.2012г.- Нетренировъчен

08:00ч.- мляко с нес, мюсли с черен шоколад, кис.мляко, канела
12:30ч.- 2 филета от треска, 150гр. печен картоф, 100гр. млечна салата
15:00ч.- кафе, 1 бисквита с фибри
20:30ч.- малко скариди, парче октопод, малко крак от краб, суши, ягоди, малини и много от “онова, което е по подразбиране” :)

Общо за деня: 2 литра вода, рибено масло

18.09.2012г.-Тренировъчен  /Силова тренировка+Кардио/

До обяд - кафе- Сън 4 часа

12:30ч.- ризото с пиле, манатарки и пармезан
17:00ч.- мляко с нес и смес от кленов сироп, сок от лимон, червен пипер лют
18:00-19:30ч.- Силова тренировка и Кардио

5 мин. загрявка

Коремни преси- 3 серии по 60 повторения- “ляво-дясно”,
Коремни преси на висилка- 3 серии по 30 повторения
Абдуктор
Аддуктор
Бедрено сгъване
Step up
Придърпване на вертикален скрипец
Придърпване на долен скрипец
Хиперекстензии

20 мин. кростренажор

20:00ч.- 2 варени яйца, плочка сирене
21:00ч.- салата / рукола, авокадо, скариди, дресинг/, малко калмари на плоча и малко от “онова, което е по подразбиране” :)

Общо за деня: 2 литра вода, рибено масло, кленов сироп смес

В кой ресторант се храниш? Харесват ми морските/океанските неща, които ядеш :) .

В кой ресторант се храниш? Харесват ми морските/океанските неща, които ядеш :) .

Всеки път на различни места общо взето... По обяд- в ЦУМ има Спагети Къмпани и ми е на две крачки от офиса... има разни ризота с морски дарове или октопод, вечер- Монтрей, Капитан Кук, Макси- там вече разнообразието е доста по-голямо... Предпочитам за риба и морски деликатеси да си ходя по тези места, защото са проверени и знам, че нещата там са пресни и добре приготвени... а не застояла риба, запържена в олио... :)

19.09.2012г.- Тренировъчен /Силова тренировка+ Кардио/

08:00ч.- мюсли с черен шоколад, 200гр. кис.мляко, мляко с нес, канела за цвят и мирис в кафето
12:30ч.- октопод с варен картоф и чесън, чаша по подразбиране :), късо кафе
17:30ч. - 1 варено яйце, 3 лъжици кисело мляко
18:00ч.- 19:30ч.- Силова /5 мин. загрявка бързо ходене на пътека, Горна част - бицепсово сгъване с дъмбели; трицепс- Кик- бек; рамо- напред и встрани; малко лег преса; изометрия за гръдни мускули и много коремни, естествено /  за финал 25 мин. велоергометър
20:30ч.- 2 белтъка, плочка сирене, 150гр. пилешки хапки
22:00ч.- 2 чашки по подразбиране / за добър сън/ :)

Общо за деня: 3,5 литра вода /голямо наливане падна/

Да не се покривам за отчета от вчерашния ден...

Все пак да отбележа, че е единствения ден от последната седмица, в който нямаше грам алкохол в кръвта ми, но пък за сметка на това имаше гадно пържено китайско, което не бях яла от години сигурно... и се получи страшен дискомфорт. Тренировка отсъства, затова и мислих да се покрия за вчерашния отчет, ама айдее от мен да мине- да се разбере, че е нямало винце, но днес ще се навакса по темата, както и през уикенда.

Закуска- 1 кис.мляко Верея Екстра 4.5%, кафе
Обяд- Китайски ориз с пиле и къри, салата с кълнове, краставици и моркови /по малко и от двете/, кафе
Вечеря- 3 белтъка, плочка сирене

След това малко и на кино на новия български филм- бива го. Там- малко пуканки, много вода през целия ден.

Щом е имало кълнове - всичко е ОК :)