Програма - идеи и подобрения

Така да се представя, не съм се занимавал с фитнес досега, тренирал съм около месец и нещо общо, което не е нищо. Затова имам нужда от вашите съвети. Висок съм 175см около 68 кг. Ето я и програмата, която ползвам от 2-3 седмици:

Ден 1

I. Гърди и трицепс

1. Коремни преси на уред x25
2. Хиперкстензий  x20
3. Повдигане на крака от тилен лег (ако може конкретно това да се замени с нещо?) x15
4. Вдигане на лег от щанга x10
5. Вдигане на смитмашина от полулег x10
6. Флайс на машина x10
7. Трицепс от седеж с дъмбел x10
8. Трицепсово разгъване на паралелeн скрипец x10

II. Гръб и Бицепс

1. Коремни преси на римски стол x20
2.Хиперекстензий x20
3. Долна част на корема x15
4. Набиране на машина
5. Дърпане на долен скрипец
6. Дърпане на горен скрипец с тесен хват
7. От седеж бицепс с дъмбели
8. Бицепс с въже на паралелен скрипец

4то до 8-мо упражн x 10

III. Крака и рамо

1. Коремни преси на уред x 25
2. Хиперекстензий на уред x20
3. Лег преса x15
4. Екстензий x15
5, Задно бедро от лицев лег x15
6. Задно бедро от стоеж x15
7. Предно рамо от седеж с дъмбел x15
8. Средно рамо с гири от стоеж x15
9. Задно рамо на флайс машина x15

П.с. Също така бих бил благодарен и на някакъв хранителен режим!

Прави кръгова програма .

E мерси за подробния отговор....аз питах 1-во тази как ви се струва, кръговата ми е ясна иначе....

Защо корема го правиш в началото на тренировката а не в края ? Хиперекстензийте ги правиш за корем, нали ? Програта за начинаещ е зле, когато правиш гърди се натоварва и трицепса, когато правиш гръб се натоварва бицепса, ти си ги сложил в един ден. Няма да можеш да направиш качествена тренировка, по - добре размени мускулните групи. Не си казал по колко серии правиш, няма смисъл ако правиш по една на упражнение.

Гърди, бицепс :
1. Лег - 4х10
2. Полулег - 4х10
3. Флайс - 3х10
4. Сгъване на щанга от стоеж за бицепс ( не прави на макарата, не е чисто ). 3х8
5. Скотово 3х8
6. Чукчета 3х8

Гръб, трицепс :
1. Хиперекстензий за гръб - 3х10
2. Горен скрипец с широк хват - 3х10
3. Гребане с дъмбел - 3х10
4. Горен скрипец с тесен подхват - 4х10
5. Лег с тесен хват за трицепс - 3х8
6. Френско - 3х8
7. Въже на макара - 3х8

Рамо, крака : ( ако правиш качествена тренировка за крака, после трудно ще направиш рамото, няма да те държат краката, затова прави първо рамо ).

1.Предно рамо от седеж с дъмбел x10
2.Средно рамо с гири от стоеж x10
3.Задно рамо на флайс машина x10
4.Сгъване за бедро - 3х15,12,10
5.Лег преса - 3х10
6. Римска тяга - 3х10
7.Разгъване за задно бедро - 3х15,12,10

Корем прави понеделник натоварваща тренировка, четвъртък лека тренировка у вас и петък натоварваща тренировка. Според мен си за още поне 1 месец за кръгова програма, но ти си знаеш. Ето ти програма, да видиме какво ще направиш..хранителни режими БОЛ.

Victory, спри да даваш съвети.

аххаахахх разбирач си.

Виктъри, за да даваш съвети, тр да разбираш процеса за който говориш. В момента правиш мечешка услуга.

Автора, не трябва ли да започнеш от статиите за начинаещи в сайта/нета?
По математика не четеш ли от учебника първо, или направо питаш съучениците да ти преразкажат урока?

Според мен си за още поне 1 месец за кръгова програма, но ти си знаеш. Ето ти програма, да видиме какво ще направиш..хранителни режими БОЛ.

Какво съм казал ? Няма да спора с вас.

Какво съм казал ?

Основно - тъпотии.

аххаахахх разбирач си.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/61709#p-779587

Питам затова е форума....дал съм примерна програма интересува ме дали е полезна....не съм маниак на тема фитнес нито мисля да чета някаква литература и да се задълбочавам....интересува ме да поддържам едно стегнато и релефно тяло....Затова стига спам и хранилка в темата и ако някой има конкретни съвети да ги даде....

Косвено питаш за подходяща програма и хран. режим за начинаещи - информация която я има в сайта и в 10000000000000000000 теми във форума. Не искаш да губиш време да четеш, защо очакваш някой да губи време да ти пише?

ОФфф хааха няма да те коментирам дори...Ето ти поздрав с популярни виц:

Английски форум: Задаваш въпрос и ти отговарят. Руски форум: Задаваш въпрос, отговарят ти и ти отвръщат с такъв. Български форум: Задаваш въпрос и ти обясняват колко си тъп!

Ами не коментирай наистина.
Какво прочете от материалите за начинаещи и кое от там не ти е ясно? Дай да обсъдим. В момента искаш някой да ти преразкаже половината информация в BB-Team… дали някой ще се наеме да го направи специално за теб, след като ти отказваш да се потрудиш сам? Иначе вицовете ги насочвай към специализираната спам-тема, те са за там.

Ето директно ти казвам кое не ми е ясно...

1. Програмата дали е оптимална за ръста/килограмите + факта че съм начинаещ?
2. Има ли упражнение, което не е подходящо за мускулната група, която съм предвидил за съответните дни?

П.С. Не карам никого да преразказва...ето конкретни въпроси задавам???

Тази програма от статиите за начинаещи в сайта ли я взема или все още не разбираш какво искаме да ти кажем? Още не си помирисал залата и тръгваш с тридневен сплит. Още не знаеш от коя страна се хващат тежестите, но бързаш да тренираш като професионален бодибилдър. Като ти е ясна кръговата програма, защо не ти е ясно, че първите 4-5 месеца именно тя е за теб?