Проблем със краката!

Здравейте тренирам доста тренирам и за крака! понеже самият таз ми е доста по широк тоест нямам мазнинка по него и ми е 101см и бедрата ми са доста слаби и прасците какво да напрваия?
клякам от 1година ефект никакъв правя клекове пирамиди 12 10 8 6 12 10 8 6 със малко със тежко супер тежко... но нищо не помръдват и сантим?

Модерация: Наистина няма нужда от толкова удивителни знаци!

Не е нормално това нещо ! Как си с техниката ? Имаш ли мускулни трески ? Какви други упражнения правиш освен клека за краката ? А как си с храненето ?

Независимо какво ще изпишат след този пост АЗ ти ГАРАНТИРАМ,че ако поченш да правиш 20-ски ще имаш крака каквито желаеш  но не падай под 20

Може да си прав, аз на всичко правя по 8, само за гръб по 12 и доста ми върви гърба....
правя 10серии клек за бедра и тичам за прасци...

На мен краката ми дръпнаха доста като правих клек в 20 повторения.Пробвай ако не намериш друго решение.

Още петак почвам по 20повторения! чисти и бавни със средна тежест

На 10 трен.с качество,без скатаване ти обещавам че ще черпиш.

Дано дано, няма скатаване естествено чисти и пълни до долу клекове.

Просто 8-мици за крака не е достатъчно , но с 20-ките вече е друга работа , подбери таква тежест , с която да ти е трудно да ги изкарваш , не е проблем да си взимаш по малко почивка в последните повторение докато щангата ти е на гърба , наблягай на клековете и след 2-3 месеца прогреса ще е видим . Поздрави!!!

Мен краката постоянно си ми вървят като си ги правя 2 пъти в седмицата - за сметка на това не правя бицепс от 2 месеца,но краката са ти половината тяло все пак ... Ти защо не пробваш два пъти,като разделиш - единия ден квадрицепс,другия задно бедро,седалище,интервала между тренировките 3-4 дни зависи как възстановяваш.При мен има голям ефект !

На мен пък си ми вървят бедрата и с 4-5 работни серии седмично (клек, предимно преден), без да правя повече от 5 повторения в серия :D

И на мен преди ми вървяха, не ги тренирах само тичах и си бяха супер здрави, но от както ми направиха Операция на минискуса, имам чувството че ми засегнаха нещо.......

И да споделя, примерно ръце, рамо,гърди, ги правя по 4серии 8 повторения и ми вървят супер, и по едно време правех за гръб по 8повторения и нищо... почнах за гърба да правя по 12 повторения и супер се ръзви, сега сиг крака ще станат така.

На мен пък си ми вървят бедрата и с 4-5 работни серии седмично (клек, предимно преден), без да правя повече от 5 повторения в серия :D

Те може и да ти вървят но зависи какви са ти изискванията за вървене на крака ,неговите може да не вървят и въпреки това да е по добре от теб.По едно врме преди години  Пол Дилет се оплакваше че не му вървелли краката никога,ама на...моите уж вървяха и не отидох на Олимпия като него,нали ми проследи мисълта.

пълни до долу клекове

Няма да стане ;)
Поне не и докато е до “полуклекове” :)

Те може и да ти вървят но зависи какви са ти изискванията за вървене на крака ,неговите може да не вървят и въпреки това да е по добре от теб.По едно врме преди години  Пол Дилет се оплакваше че не му вървелли краката никога,ама на...моите уж вървяха и не отидох на Олимпия като него,нали ми проследи мисълта.

Мисля, че при 67-8см не е като да не ми вървят, вече се чудя как да клякам за да НЕ растат. Дай да видим ти с безкрайните повторения докъде си ги докарал, нали ми проследи мисълта :)

А на мен ми растат и без да клякам при 75-6 продължават гадините само от кардиото. Тъй че гена си е ген и всеки трябва да напипа сладкото място за себе си. Дано и моята мисъл да е следима :D :D :D

Как си намираш дънки бе човек?! :D Ако ми следиш мисълта... :D

Трудно, за това почти не нося дънки.

Те може и да ти вървят но зависи какви са ти изискванията за вървене на крака ,неговите може да не вървят и въпреки това да е по добре от теб.По едно врме преди години  Пол Дилет се оплакваше че не му вървелли краката никога,ама на...моите уж вървяха и не отидох на Олимпия като него,нали ми проследи мисълта.

Мисля, че при 67-8см не е като да не ми вървят, вече се чудя как да клякам за да НЕ растат. Дай да видим ти с безкрайните повторения докъде си ги докарал, нали ми проследи мисълта :)

Това е една много “умна”Идея на всяка тема в която пиша за опредлен мускул ще поствам снимка на моя такъв да не случайно да ме послуша и да се пре...бе,а да и мерки  щото ако нема снимки мерки за доказателство след поста ми той е невалиден.По тая логика ако някой пита как да “чука” и се пробвам да му дам съвет трее са снимам как “чукам”...

F*ck jeans….
И да, тренирайте силово!
Btw, в клековете от по 20 повторения също трябва да има силов елемент... даже програмата Клек в 20 повт се съсредоточава именно на това.

Пфф, от толкоз следене моите мисли изгубих! :D

Еи това със 20повторения направо ме смачква, првя 6-7серии почвам, 20х 50кг 20х 60кг 20х 70кг 20х 80кг 20х 85кг и направоооо болка :)

Почнах по друг начин да тренирам от 2 седмици качих 2 см в бедрата и 2 кг на тегло. Всичко се е криело в ‘’Бавните и концентрирани повторения’’ почнах да ги правя бавни и чисти и до долу.
Първа серия 60кг 15повторения
Втора серия 70кг 12повторения
Трета серия 80кг 10повторения
Четвърта серия 80кг 8повторения
Пета серия 80кг 8повторения
Шеста серия 90кг 8повторения

Не слагам много кг, защото искам да ги правя чисти и правилни и бавни и да пускам максимално до долу, и след тези клекове и 3серии напади с 20кг диск, краката ми ще се пръснат.!