2025

11.07, тренировка 199
-1- клек атг - 5*80, 5*100, 2*120, 2*140, 1*150, 1*160, 1*170, 8*150, 6*150, 8*130
-2- напади с лост - 5*80, 5*80, 3*100, 3*100 на крак
-3- едностранна лег преса седнал - 15*90, 15*90, 10*100, 10*100
-4- тяга с прави крака +5см дифицит - 8*50, 8*70, 8*90, 8*100
-5- прасци с лост - 20*100, 20*120, 20*150, 20*170, 20*150

13.07, тренировка 200
-1- военна преса - 3*60, 3*70, 3*80, 2*85
-2- обръщане с изтласкване - 1*85, 1*90, 1*95, 0*100 (успях да я обърна само)
-3- военна преса седнал - 8*60, 3 х 5*80
-4- 3 трисета
-стриктно разг в страни - 3 х 8*15
-разг напред - 3 х 8*15
-задно рамо с дъмб - 3 х 8*15
-5- суинг - 25*42

14.07, тренировка 201
-1- тяга - 1*90, 1*120, 1*150, 1*170, 1*190, 1*200, 0*210
-2- широка тяга - 5*120, 5*120, 5*150, 3*150
-3- набиране широко - 5*20, 5*20, 5*30, 3*30
-4- 3 сс
-обръщане прав - 3 х 5*70
-борческо въртене - 3 х 5*17
-хоризонтално набиране - 3 х 10
-5- коремни преси +40 - 5 х 10
-6- руско усукване +20 - 3 х 20

15.07, тренировка 202
-1- лег с пауза - 2*80, 2*90, 2*100, 2*110, 2*120, 5*100, 4*100
-2- кофи - 8*20, 8*20, 5*40, 5*40
-3- горен лег - 8*60, 8*80, 5*100, 4*100
-4- тесен лег - 8*60, 8*80, 7*80, 7*80
-5- разг на скрипец с важета - 5 х отказ

16.07, тренировка 203
-1- 10 сс
-тяга - 10*145, 9*145, 8*145, 7*145, 6*145, 5*145, 4*145, 3*145, 2*145, 1*145
-лег - 10*95, 9*95, 8*95, 7*95, 6*95, 5*95, 4*95, 3*95, 2*95, 1*95
-обръщане от земя - 10*70, 9*70, 8*70, 7*70, 6*70, 5*70, 4*70, 3*70, 2*70, 1*70
Без накъсани серии. Почивки между сс - 2-4 мин.

17.06, тренировка 204
-1- клек - 5*80, 5*100, 5*120, 5*140, 3*160, 2*170, 1*180
-2- преден клек - 5*90, 5*100, 5*100, 3*110, 2*120
-3- едностранна лег преса седнал - 3 х 15*90
-4- напади с лост - 8*50, 5*80, 2*100 на крак
-5- тяга с прави крака - 8*80, 8*100, 8*100, 8*100
-6- прасци с лост - 20*100, 20*120, 20*140, 20*160, 20*170

18.07, тренировка 205
-1- обръщане с изтласкване - 2*50, 2*70, 2*80, 2*90
-2- пуш преса - 3*50, 3*70, 3*80, 3*90
-3- разг напред с лост - 4 х 12*40
-4- разг в страни от наклон - 8*17, 8*17, 8*20, 8*20
-5- сгъв с прав лост - 8*30, 8*40, 8*50, 8*60
-6- концентрично сгъване - 4 х 8*20

20.07, тренировка 206
-1- клек - 8*110, 8*110, 8*110, 5*120, 2*128, 2*128, 1*135
-2- военна преса - 5*50, 5*70, 5*70, 5*75, 2*80
-3- набиране подхват +30 - 5, 5, 5, 5, 4

Вчера почивка ако може да се нарече така - изкарах една 16 часова смяна. Почвам смолов пък ще видя докаде ще го докарам. Слагам 170кг като макс.
Много приятна и лека тренировка. Имах чувството че самото вработване на клека тежеше повече от самите серии.

21.07, тренировка 207
-1- коремни преси +20 - 3 х 10
-2- руско усукване +20 - 3 х 20
-3- тяга - 5*90, 5*120, 5*150, 5*180, 1*200
-4- кофи - +30 - 8, 8, 8; +40 - 7, 7
-5- обръщане прав - 8*50, 5*70, 5*80, 4*80

На тягата можеше 3ка, но не ми се напъваше много. На обръщанията ме сви брахиалиаса и получих крампа.

22.07, тренировка 208
-1- клек - 8*110, 8*110, 8*110, 5*120, 2*128, 2*128, 1*135
-2- пуш преса - 3*50, 3*70, 3*80, 3*90, 2*95 0*100
-3- сгъване с прав лост - 8*50, 8*50, 8*60, 8*60

Лесно и бързо, без много зор. Пуш пресата със 100 кг я дигнах но не спях да заключа горе. Утре пак ще се кляка. Качвам два клипа - едния от днешния клек, другия от по-миналата седмица.

Какво слушаш на тия слушалки, ако не е тайна? :)

И един съвет - не върти главата, докато правиш тяга. В края на третото повторение правиш точно това.

Ми метълкор и мело дет метъл главно. Тва на тягата се случи защото помислих си че тела ми тръгна да пада, а тя бутилката с вода се обърна само, иначевинаги погледа ми е напред. Само един тъп навик имам....плезя се като се концентрирам...

Клипа с клека е частен.

Оправих го.

Каква е идеята на така навитите бинтове?Не трябва ли да обхващат и пристягат самата коленна става?

Еми на мен така ми е по-удобно и по-добре ги чувствам. Иначе като обхавана цялото коляно не ми е комфортно. Може би като си купя истински бинтове, тогава ще обхващам цялото коляно.

23.07, тренировка 209
-1- клек - 4 х 5*120, 3*128, 2*135, 2*135, 1*153
-2- набиране широко - +20 - 5, 5, 5; +30 - 4, 3
-3- широка тяга - 3*90, 3*120, 3*140, 2*150
-4- планк +20 - 55с, 45с

Клека беше лек отново, само лека умора в кръста. Мазолите мн боляха на набирания та.

24.07, тренировка 210
-1- преден клек - 2*70, 2*90, 2*110, 2*130, 1*140, 1*150
-2- военна преса - 5*50, 5*70, 3*80, 1*85
-3- лег - 5*70, 5*90, 5*100, 3*110, 3*115, 2*120, 2*125
-4- кофи +40 - 5, 5, 5, 4
-5- разг за трицепс с кабели - 4 х отказ

25.07, тренировка 211
-1- тяга - 3*90, 3*110, 3*130, 3*150, 3*170, 3*200, 1*210
-2- гребане - 8*90, 8*100, 8*110, 8*120
-3- набиране +20кг - 4 х 5
-4- сгъване с дъмбел прав - 4 х 8*20
-5- 21 - 2 х 21*25

27.07, тренировка 212
-1- клек - 4 х 9*125
-2- обръщане от земя - 3*70, 3*90, 3*100, 2*100
-3- 3 сс
-широка тяга - 3 х 1*150
-набиране широко +30 - 3 х 2

Клека не тежеше изобщо, само жегата беше дразнеща. Купих си и бинтове harbringer и коланче от бб магазина. Утре ще кача клипа от клека.

Ето и клипчето от вчерашният клек.

28.07, тренировка 213
-1- военна преса - 5*50, 5*70, 5*70, 3*80, 3*80, 2*85, 1*90, 1*90
-2- пуш преса - 3 х 1*100
-3- преси с дъмб седнал - 3 х 15*28
-4- разг на крив лост напред - 3 х 12*25
-5- 3 сс
-стриктно разг в страни - 3 х 8*12
-разг напред - 3 х 8*12
-задно рамо с дъмб - 3 х 8*12
-борческо въртене - 3 х 8*12

29.07, тренировка 214
-1- клек - 5 х 7*135
-2- тяга - 2*120, 2*150, 2*180, 2*200
-3- кофи +40 - 6, 6, 5
-4- сгъв с прав лост - 3 х 8*50

31.07, тренировка 215
-1- клек - 7 х 5*145

Вработих с 2ки с пауза до към 140кг и почнах 5ците. Много леко, нищо не тежеше. Цялата трен за около 30мин. Имах и план за няколко военни преси, кофи и лицеви, но ми звъннаха да пруема една закъсняла доставка с близо тон алкохол. Голяма глупост по 14 - 15 часа съм на работа почти всеки ден и точно когато се измъкна за час да тренирам, тела не спира да звъни.
Клипче утре ако се добера до лаптоп.
Пп: почнах студени душове 2-3 пъти на ден по 3-5 мин и се чувствам доста тонизиран и свеж.

01.08, тренировка 216
-1- клек - 10 х 3*153
-2- военна преса - 5*50, 5*70, 5*75, 3*80, 2*85
-3- обръщане - 3*50, 3*70, 3*80, 3*90
-4- кофи +40 - 8, 7, 6
-5- набиране подхват +30 - 5, 4, 4

03.08, тренировка 217
-1- клек - 4 х 9*135
-2- тяга - 5*90, 5*120, 5*150, 5*170, 5*190, 5*200
-3- набиране широко +30 - 5, 4, 4
-4- гребане - 8*90, 8*110, 5*130
-5- обръщане прав - 15*50, 10*70
-6- т2б - 3 х 10

Клека беше много лесен и бърз (около 20 мин със загрявката и вработването). На тяга всичко беше с надхват до 190.

05.08, тренировка 218
клек с пауза - 2ки до 130
-1- клек - 5 х 7*145
-2- лег - 5*80, 5*90, 5*100, 5*110, 2*120
-3- кофи +30 - 4 х 8
-4- горен лег - 8*60, 8*80, 6*100, 5*100
-5- разг за трицепс - 5 х отказ

Вчера 16 часа на работа, днес - 12 часа и не бях и ял като хората. Клека много тежеше, но все пак беше дълбок и без да се отказвам. Забелязах че много по-лесно правя серии като изпълнявам бавно клека. Мисля да спра малко равния лег и да си правя кофи с тежест (по добре ги усещам).

06.08, тренировка 219
клек с пауза до 140
-1- клек - 7 х 5*155
-2- обръщане от земя - 3*50, 3*70, 3*80, 2*90, 1*100
-3- набиране подхват + 30 - 4 х 5
-4- сгъв с прав лост - 8*50, 8*50, 8*60, 8*60
-5- борческо въртене - 2 х 15*15 на ръка
-6- коремни преси + 20 - 3 х 10

Днес пък клека не тежеше. Вработването беше малко досадно тегаво, но като почнах първата работна дойде някакъв поуър. :р

07.08, тренировка 220
-1- военна преса - 5*50, 5*60, 5*70, 4*80, 4*80
-2- пуш преса - 3*90, 2*95, 1*100, 1*100
-3- стриктно разг в страни - 8*15, 8*17, 8*20, 8*20 на ръка
-4- разг напред - 8*17, 8*20, 8*22, 8*22 на ръка

08.08, тренировка 221
-1- клек - 10 х 3*163
-2- тяга - 3*90, 3*120, 3*150, 3*180, 3*200
-3- кофи +40 - 3 х 5

Ето и клипчета малко, имаше грешки при някои повторения. С клиповете следя рехниката и гледам да поправям грешките.
Плюс, новият ми свежарски потник. :р

-

10.08, тренировка 222
клек 2ки с пауза до 130
-1- клек - 4 х 9*140
-2- тяга - 1*90, 1*120, 1*150, 1*170, 1*200, 1*210, 0*220, 7*180, 7*150
-3- гребане - 3 х 8*120
-4- набиране широко - 2*15, 2*25, 2*30, 2*40, 2*50
-5- обръщане прав - 10*50, 8*70

Клека за около 30 мин със загрявката. Първите две серии бяха тежки, после нещо са надъхах и нещата олекнаха. Отлепих 220, но изглежда че хвата ми изпуска и старта ми е слабичък..абе има над какво да се поработи още.

В долна позиция заобляш кръста.

12.08, тренировка 223
клек пауза 2ки до 140
-1- клек - 5 х 7*150
-2- кофи - 5*ст, 5*20, 5*30, 5*40, 5*50
-3- горен лег - 8*60, 8*80, 8*100, 8*100
-4- тесен лег - 8*50, 8*70, 8*80
-5- разг за трицепс с важета - 4 х отказ
-6- 5 мин стречинг

Тежко вработване, лек клек. Изпънах повечко гърба и заоблянето се поизглади. Ще трябва и повечко стречинг за вредния навик.

13.08, тренировка 224
клек с пауза до 150
-1- клек - 7 х 5*160
-2- коремни преси с диск зад врат +10 - 5 х 10

По план трябваше и раце да правя, но борбата с клека беше тежка... получих крампа на брахиалиса от стискане.

14.08, тренировка 225
-1- военна преса - 8*50, 5*70, 5*75, 3*80, 3*80, 1*90, 0*90
-2- разг в страни от наклон - 3 х 8*22
-3- широко гребане с щанга - 3 х 12*70
-4- набиране подхват - 5*20, 5*30, 4*30, 2*40
-5- сгъване с прав лост - 8*50, 8*55, 8*60
-6- концентрично сгъване - 3 х 8*22

15.08, тренировка 226
2ки клек с пауза до 160
-1- клек - 10 х 3*170
-2- тяга - 2*90, 2*120, 2*150, 2*170, 2*190

Базовия цикъл приключи, другата седмица максове. Трябваше по план да са 168 кг, но какво са 2 кг...едно с*ане. Брахиалиса пак се скова лошо.

17.08, тренировка 227
-1- кофи - 5*ст, 5*15, 5*30, 5*40, 5*50, 17*10
-2- лег - 8*80, 8*90, 8*100, 8*105, 30*50
-3- горен лег - 8*60, 8*80, 5*100
-4- разг с дъмб зад врат - 15*15, 15*18, 15*20
-5- разг за трицепс с важета - 3 х отказ

18.08, тренировка 228
-1- клек - 1*90, 1*120, 1*140, 1*170, 1*180, 1*190, 1*200
-2- обръщане от земя - 1*50, 1*70, 1*80, 1*100
-3- 8 сс
-обръщане прав - 5 х 1*70, 3 х 1*80
-военна преса - 5 х 1*70, 3 х 1*80
-борческо въртене - 5 х 4*22, 3 х 2*25 на ръка

Боже имам чувството че 90 кила на клека ми тежаха повече от 190. 200 ги клекнах сравнително лек, с аванс за 10кг, но нямах спотър и реших да не правя глупости.